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La Perte de Poids avec Plexus : Mythes, Réalités et Conseils Utiles

La perte de poids est un voyage complexe et personnel pour de nombreuses personnes. Avec la multitude de produits et de programmes disponibles sur le marché, il peut être difficile de savoir par où commencer. Parmi les solutions populaires, les produits Plexus ont attiré l’attention pour leurs prétendus avantages en matière de perte de poids. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur ce que Plexus propose, démystifier certains mythes et fournir des conseils pratiques pour utiliser ces produits de manière efficace et sécuritaire.

La Perte de Poids avec Plexus

1. Comprendre Plexus : Qu’est-ce que c’est et comment ça fonctionne ?

Plexus est une société qui propose une gamme de produits de santé et de bien-être, y compris des suppléments nutritionnels, des boissons énergisantes et des shakes protéinés. Certains de leurs produits sont spécifiquement commercialisés comme des aides à la perte de poids. Ils prétendent agir en aidant à contrôler l’appétit, à accélérer le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses.

Cependant, il est important de noter que les produits Plexus ne sont pas des solutions miracles pour la perte de poids. La clé de tout programme de perte de poids réussi réside dans une combinaison d’alimentation équilibrée, d’exercice régulier et de bonnes habitudes de vie.

2. Démystification des Mythes sur Plexus

Il existe de nombreux mythes et idées fausses entourant les produits Plexus et leur efficacité pour perdre du poids. Certains prétendent que ces produits peuvent brûler les graisses sans effort, supprimer complètement l’appétit ou même garantir une perte de poids rapide et significative. Cependant, il est important de garder à l’esprit qu’aucun produit ne peut remplacer les principes fondamentaux d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière.

3. Comment Utiliser les Produits Plexus de Manière Efficace

Si vous décidez d’essayer les produits Plexus pour vous aider dans votre parcours de perte de poids, voici quelques conseils pour les utiliser de manière efficace :

Suivez les Instructions : Assurez-vous de suivre les instructions fournies avec chaque produit Plexus. Respecter les doses recommandées et les recommandations d’utilisation peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles.

Combinez avec un Mode de Vie Sain : Les produits Plexus fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée et à un programme d’exercice régulier. Assurez-vous de manger des aliments nutritifs et de rester actif pour maximiser les bienfaits de ces produits.

Restez Réaliste : Gardez à l’esprit que la perte de poids est un processus graduel et qu’il est peu probable de voir des résultats instantanés. Soyez patient et persévérant dans vos efforts, et n’oubliez pas de célébrer les petites victoires en cours de route.

4. Parlez à un Professionnel de la Santé

Avant de commencer tout programme de perte de poids ou de prendre des suppléments, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé. Votre médecin peut vous aider à déterminer si les produits Plexus sont adaptés à vos besoins individuels et à vous fournir des conseils personnalisés pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

Conclusion

Les produits Plexus peuvent être un outil utile dans votre parcours de perte de poids, mais ils ne sont pas une solution miracle. En les combinant avec une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et de bonnes habitudes de vie, vous pouvez maximiser leurs avantages et atteindre vos objectifs de perte de poids de manière sûre et efficace. Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de raccourci vers la santé, et que la clé du succès réside dans la cohérence, la patience et le dévouement à long terme.

L’Efficacité de l’Alimentation Métabolique Rapide Secrets de la Perte de Poids

Un grand nombre de personnes sont fascinées par augmenter leur métabolisme en tant que stratégie pour la perte de poids.

L’alimentation métabolique rapide prétend qu’en consommant certains aliments au moment opportun, vous pouvez accélérer votre métabolisme, vous permettant ainsi de manger abondamment tout en perdant du poids.

Cependant, comme c’est le cas avec de nombreux régimes contemporains, les avis sont partagés.

Cet article examine si l’alimentation métabolique rapide peut vous aider à perdre du poids.

l'Alimentation Métabolique Rapide Secrets de la Perte de Poids

RÉSULTAT FINAL: L’alimentation métabolique rapide implique de consommer des aliments spécifiques dans un certain ordre pour stimuler le métabolisme. Cependant, ce principe et son efficacité ne sont pas étayés par la science. Néanmoins, l’accent mis sur les aliments sains et l’exercice peut contribuer à la perte de poids.

« L’Art de Perdre du Poids: Explorez les Bienfaits Profonds de l’Alimentation Métabolique Rapide »

L’alimentation métabolique rapide est un programme nutritionnel qui promet de vous aider à perdre jusqu’à 9 kg en 28 jours.
Il a été élaboré par Haylie Pomroy, une nutritionniste renommée et consultante en bien-être ayant une formation universitaire en zootechnie.

L’alimentation prétend qu’en consommant des aliments particuliers à des moments spécifiques, vous pouvez accélérer votre métabolisme, entraînant ainsi une perte de poids.

En plus d’un plan alimentaire hebdomadaire, une liste étendue d’aliments à éviter est fournie. Le régime encourage également l’exercice 2 à 3 fois par semaine.

Si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif de poids à la fin du premier cycle de 28 jours, on vous recommande de recommencer en continuant le régime jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids souhaité.

Une fois votre objectif de poids atteint, on vous conseille de maintenir vos résultats en répétant une semaine du cycle chaque mois ou le cycle complet de quatre semaines une fois tous les six mois.

Bien que certains principes de ce programme nutritionnel soient fondés sur des bases scientifiques, la plupart de ses affirmations ne reposent pas sur des preuves scientifiques solides.

Résumé L’alimentation métabolique rapide est un programme de 28 jours visant à stimuler votre métabolisme pour favoriser la perte de poids.

« Accélérez Votre Perte de Poids avec l’Alimentation Métabolique Rapide: Les Faits que Vous Devez Connaître »

Le programme alimentaire de l’alimentation métabolique rapide est divisé en trois phases répétées chaque semaine pendant un total de quatre semaines.
Chaque phase met l’accent sur différents aliments et propose des recommandations pour diverses activités physiques.

La taille des portions varie selon les phases et selon la quantité de poids que vous souhaitez perdre. Vous trouverez ci-dessous les principales directives organisées par phase.

Phase 1 (lundi – mardi)

Les partisans du régime affirment que cette phase élimine le stress et persuade votre corps qu’il ne doit plus stocker de graisse.
Au cours de ces deux jours, vous devriez adopter un régime riche en glucides et en glucides, avec des quantités modérées de protéines. Les graisses doivent être évitées.

Cela vise à réduire le stress et l’anxiété, à préparer votre corps à la perte de poids et à encourager vos glandes surrénales à produire moins de cortisol, une hormone du stress.

Les aliments à inclure sont des fruits à indice glycémique élevé, tels que les poires, la mangue, l’ananas et le cantaloup, ainsi que des grains entiers riches en glucides, comme la farine d’avoine, le riz brun, l’épeautre et les pâtes de riz brun.

Cette phase favorise également les aliments riches en vitamines B et C, tels que le bœuf maigre, les lentilles, les oranges, la dinde et le kiwi. On pense que ceux-ci stimulent la thyroïde à brûler les graisses, les protéines et les glucides plus efficacement, convertissant le sucre en énergie au lieu de le stocker sous forme de graisse.

Pendant cette phase, il est recommandé de faire au moins une séance d’entraînement aérobie.

Phase 2 (mercredi-jeudi)

Cette phase est censée libérer les réserves de graisse et développer les muscles. Au cours de ces deux jours, votre régime alimentaire devrait être riche en protéines et en légumes alcalinisants non féculents, mais pauvre en glucides et en graisses.
Le bœuf, le bison, la dinde, le poisson et le poulet sont des aliments maigres riches en protéines qui favorisent la formation musculaire.

Cette phase inclut également des légumes tels que le chou, le brocoli, le chou frisé, les épinards, les concombres et le chou vert.

Le régime prétend que ces légumes alcalinisent et réduisent l’acidité du sang, stimulant ainsi le foie à libérer les cellules adipeuses. Il est également dit qu’ils fournissent les enzymes et les phytonutriments nécessaires pour décomposer les aliments riches en protéines.

Cependant, il est important de noter que votre corps régule strictement le pH sanguin, le maintenant légèrement alcalin entre 7,36 et 7,44. En fait, dévier de cette plage peut avoir des conséquences négatives.

Bien que les légumes recommandés pour la deuxième phase soient très sains, ils ne le sont pas en raison de leur prétendu impact sur le pH sanguin.

Au cours de cette phase, il est recommandé de faire au moins une séance d’haltérophilie.

Phase 3 (vendredi – dimanche)

Cette phase vise à accélérer votre métabolisme et votre combustion des graisses. Pendant ces trois jours, il est recommandé d’ajouter des graisses saines à vos repas tout en consommant des quantités modérées de protéines et de glucides.
Les aliments recommandés comprennent l’huile d’olive ou de pépins de raisin, la mayonnaise de carthame, les œufs, les noix, les graines, la noix de coco, les avocats et les olives.

Des aliments tels que les algues, l’huile de noix de coco, les crevettes et le homard sont également inclus, car le régime prétend qu’ils stimulent le métabolisme en agissant sur la glande thyroïde.

Pendant cette phase, on vous encourage à choisir une activité relaxante, comme le yoga, la méditation ou même un massage, afin de réduire les niveaux d’hormones de stress et d’augmenter la circulation des composés brûlant les graisses.

Résumé L’alimentation métabolique rapide est divisée en trois phases, répétées chaque semaine pendant quatre semaines. Chaque phase a un objectif spécifique et des recommandations particulières en matière de régime et d’exercice.

L’alimentation métabolique rapide déconseille certains aliments à éviter autant que possible.
Ces aliments comprennent:

  • Blé
  • Blé
  • Laitier
  • Soja
  • Fruit sec
  • Jus de fruits
  • Sucre rafiné
  • Édulcorants artificiels et produits contenant ces édulcorants
  • Caféine
  • Alcool
  • Aliments diététiques sans gras

Cependant, le fondateur du régime fait une exception pour les végétariens et les végétaliens, qui sont autorisés à consommer trois aliments à base de soja: le tempeh, le tofu et l’edamame. Ces produits doivent cependant être biologiques et non génétiquement modifiés (non-OGM).
Dans ce régime, les produits non biologiques et les viandes contenant des nitrates sont également interdits, car il est supposé que les additifs, les conservateurs, les pesticides, les insecticides et les hormones qu’ils contiennent peuvent ralentir la combustion des graisses dans le foie.

Résumé L’alimentation métabolique rapide exclut le blé, le maïs, les produits laitiers, le soja, le sucre, les fruits secs, les jus, la caféine, l’alcool et les aliments diététiques sans gras. Elle décourage également les aliments non biologiques.

En plus de suivre les directives concernant le régime alimentaire et l’activité physique pour chaque phase, l’alimentation métabolique rapide comporte quelques règles supplémentaires.

  1. Manger cinq fois par jour.
  2. Manger toutes les 3 à 4 heures, sauf pendant le sommeil.
  3. Manger dans les 30 minutes suivant le réveil.
  4. Suivre les étapes dans l’ordre.
  5. S’en tenir aux aliments autorisés dans chaque phase.
  6. Faire de l’exercice en fonction de la phase en cours.
  7. Boire la moitié de votre poids corporel (mesuré en livres) en onces d’eau chaque jour.
  8. Éviter le blé, le maïs, le soja, les produits laitiers, les fruits secs, les jus de fruits, le sucre raffiné, les édulcorants artificiels, la caféine, l’alcool et les aliments diététiques sans gras.
  9. Manger bio autant que possible.
  10. S’assurer que les viandes sont sans nitrates.
  11. Suivre le plan complet de 28 jours et répéter jusqu’à atteindre votre objectif de perte de poids.
  12. Répéter le plan métabolique rapide complet de 28 jours tous les six mois ou une semaine par mois.

Résumé L’alimentation métabolique rapide comprend des règles supplémentaires visant à faciliter l’atteinte et le maintien d’une perte de poids.

L’alimentation métabolique rapide peut probablement vous aider à perdre du poids pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, elle intègre de nombreux aliments entiers, ce qui peut augmenter votre apport en fibres, contribuant ainsi à la perte de poids.

Ensuite, en excluant le soja, le blé, le sucre raffiné et les édulcorants, de nombreux aliments transformés sont naturellement éliminés de votre alimentation. Cela peut naturellement réduire le nombre de calories consommées, favorisant davantage la perte de poids.

De plus, l’exercice physique hebdomadaire prescrit augmentera probablement le nombre de calories brûlées, contribuant ainsi au déficit énergétique nécessaire à la perte de poids.

En outre, l’accent mis sur l’hydratation, fortement souligné dans le régime, peut réduire l’appétit et aider à brûler quelques calories supplémentaires pour favoriser une perte de poids supplémentaire.

Autres avantages

L’alimentation métabolique rapide peut également offrir d’autres avantages.
En incorporant de nombreux fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines, elle est plus riche en vitamines et minéraux que d’autres régimes.

La longue liste d’aliments à éviter limite naturellement votre consommation d’aliments fortement transformés et riches en calories vides, laissant ainsi plus de place aux aliments riches en nutriments.

La teneur en fibres peut également favoriser la santé intestinale, le contrôle de la glycémie ainsi que les fonctions immunitaires et cérébrales.

Synthèse Le programme métabolique rapide pourrait favoriser la perte de poids en augmentant l’apport en fibres et en réduisant les calories inutiles. Sa focalisation sur les aliments entiers le rend également plus nutritif que d’autres régimes.

La méthode métabolique rapide comporte également des inconvénients notables. Voici quelques-uns des plus significatifs.

Fondé sur la pseudoscience

Cette approche met fortement l’accent sur la consommation sélective d’aliments pour stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids, mais peu de preuves scientifiques étayent ces principes.
Par exemple, la première phase préconise un régime riche en glucides pour réduire le stress, mais des recherches montrent que les glucides simples peuvent augmenter le stress plutôt que de le diminuer (13). Il n’existe aucune preuve que manger des glucides pendant deux jours réduise le stress ou favorise la perte de poids.

La deuxième phase préconise des protéines élevées et des légumes alcalinisants, affirmant qu’ils développent les muscles et ajustent le pH sanguin. Bien que les régimes riches en protéines soient liés à la croissance musculaire, l’idée que les légumes ajustent le pH sanguin manque de soutien scientifique (1, 14, 15).

L’idée centrale selon laquelle ce régime maintiendra votre métabolisme stimulé manque également de fondement scientifique. Bien que certains aliments puissent légèrement augmenter le métabolisme, cela ne conduit généralement pas à une perte de poids significative (18, 19, 20).

Enfin, le lien entre les aliments biologiques, les viandes sans nitrate, et la capacité du foie à brûler les graisses est discutable et non prouvé.

Peut être difficile à suivre

Critiqué pour sa nature exigeante, ce régime peut être difficile à maintenir. Les mesures précises et la préparation des repas peuvent être contraignantes, surtout pour les personnes au mode de vie trépidant.
La spécificité et la restriction du régime rendent également son suivi compliqué lors de sorties au restaurant, de fêtes ou de vacances.

Limite certains aliments bénéfiques

La liste étendue des aliments à éviter élimine certes de nombreux produits transformés, mais elle exclut également des options bénéfiques.
Par exemple, le soja est lié à une légère réduction du cholestérol et peut contenir des composés anticancéreux (21, 22). La caféine, interdite dans ce régime, est associée à des bienfaits pour la fonction cérébrale, la prévention des maladies d’Alzheimer et de Parkinson, et une probabilité réduite de dépression (23, 24, 25, 26).

Synthèse La plupart des concepts du programme métabolique rapide manquent de fondement scientifique. De plus, sa nature contraignante peut exclure des aliments bénéfiques et compliquer son suivi à long terme.

Voici un exemple de menu pour la méthode de métabolisme rapide, structuré par phase.

Il est important de noter que les portions dépendront de la phase et de vos objectifs personnels de perte de poids.

Phase 1

  • Petit déjeuner: Smoothie à la mangue congelée
  • Collation: Verre de jus d’orange
  • Le déjeuner: Poulet grillé et riz sauvage
  • Collation: Fraises
  • Dîner: Poisson grillé avec légumes
  • Collation: Pastèque

Phase 2

  • Petit déjeuner: Omelette aux blancs d’œufs, épinards et champignons
  • Collation: Dinde séchée
  • Le déjeuner: Soupe de poulet et légumes
  • Collation: Saumon fumé avec concombres
  • Dîner: Satay d’agneau maigre grillé
  • Collation: Verre de lait écrémé

Phase 3

  • Petit déjeuner: Pain grillé avec œuf, tomate et oignon
  • Collation: Céleri avec beurre d’amande
  • Le déjeuner: Salade d’épinards, tomates et feta
  • Collation: Concombre trempé dans guacamole fait maison
  • Dîner: Crevettes aux fettuccines aux épinards
  • Collation: Noix

D’autres alternatives et recettes sont disponibles sur le site Web du programme métabolique rapide.

Synthèse Les phases du régime métabolique rapide intègrent des aliments entiers, des protéines de qualité et des collations entre les repas.

La méthode métabolique rapide repose sur la consommation sélective d’aliments pour stimuler le métabolisme.

Bien que l’accent mis sur des habitudes alimentaires saines et l’exercice régulier puisse favoriser la perte de poids, il exclut certains aliments bénéfiques, est excessivement restrictif, repose en grande partie sur la pseudoscience et peut ne pas être viable à long terme.

5 choses que vous pouvez faire pour faciliter la perte de poids

Je ne voudrais jamais suggérer que perdre du poids est un processus «simple»; ce n’est pas. Mais commencer ne doit pas être compliqué – et trop de stress en cours de route n’aide pas vos efforts. Voici cinq façons de penser à votre parcours de perte de poids, avec des conseils positifs pour vous élever au-dessus!

1. Déplacez puis bouger un peu plus.

Routines d’exercice sont bonnes. Mais si organiser le quoi, le pourquoi et le comment d’un entraînement traditionnel vous empêche de commencer, commencer à bouger. Ensuite, chaque semaine, bouge un peu plus. L’équipement de gymnastique n’entraîne pas la perte de poids comme par magie. Utiliser l’équipement pour créer un programme d’entraînement équilibré la force, le cardio, le noyau et la mobilité peuvent certainement aider à accélérer le processus et, au-delà de la perte de poids, vous mettre en forme. Mais ajouter du mouvement dans votre journée est un excellent moyen de démarrer le voyage. Nous avons compris; Il est difficile de bouger lorsque vous conduisez, travaillez et Netflixing. Voici un quelques idées pour votre journée de travail qui devraient faire l’affaire, plus quelques options de repos actif.

2. Manger, dormir et être joyeux.a

La vérité est que les abdos ne sont pas fabriqués uniquement dans le gymnase ou la cuisine. La nutrition joue un rôle important, comme vous le savez sûrement. Mais il en va de même pour le sommeil et la joie! Donc, s’il s’agit d’un exercice déroutant ou difficile à entreprendre pour le moment, commencez par le trifecta.

Nul besoin de repenser complètement votre régime alimentaire, mais de petits échanges au fil du temps vous aideront certainement. Commencez par examiner le Défi de l’alimentation saine et trouvez quelques façons de «nettoyer» votre réfrigérateur, votre garde-manger et vos menus. Ensuite, améliorez votre routine de sommeil. Le sommeil a un effet direct sur votre faim et votre sucre dans le sang, qui peuvent affecter votre tour de taille. Enfin, retrouvez de la joie dans le voyage. Lorsque vous embrasser la salle de gym et croyez que vous n’êtes pas obligé d’être «bon» pour le faire, vous apprécierez davantage le processus. Et cela volonté devenir plus facile!

3. Éliminer les must-dos et célébrer les can-dos.

Sérieusement, il n’y a pas de «règles» en matière de fitness. OK, il y a un méthode à la folie et des prescriptions parfaites pour des résultats spécifiques. Mais lorsque vous commencez, évitez la paralysie de l’analyse. Aller à la gym, choisir un morceau de équipement cardioet essayez-le. Ou aller au gym et suivre un circuit. Ou mieux encore, prenez un entraîneur ou participez à une séance d’entraînement en groupe et laissez quelqu’un vous dire quoi faire! Tout vaut mieux que rien.

4. Oubliez la corvée et trouver le cadeau.

Le secret de la perte de poids durable est faire de l’exercice un cadeau, pas une corvée! Pour ce faire, vous devez trouver des choses que vous aimez faire et découvrir immédiat avantages. Par exemple, si vous aimez marcher et bavarder avec un ami, faites-en davantage. Soyez attentif avant, pendant et après pour découvrir tout ce que la marche fait pour vous. Est-ce que cela vous donne de l’énergie, aide votre clarté mentale, vous fait sentir fort? Plus vous pourrez fournir immédiatement des commentaires positifs à votre cerveau, plus vous aurez de chances de continuer!

5. Se débarrasser du jugement et prendre conscience.

Voici mon dernier conseil, le plus important: Si vous êtes en essayant, vous faites plus que la plupart des gens. Asseyez-vous avec ça pendant une minute. Alors, que se passe-t-il si vous manquez une journée, ne suivez pas les séances d’entraînement à la mode, ne mangez pas de Paléo… yadda yadda. Vous essayez et c’est admirable. Approche chaque jour comme un scientifique ferait une expérience. Observez, réfléchissez, corrigez et avancez. Chaque jour vous offre la possibilité d’essayer à nouveau. La seule façon d’échouer est d’arrêter d’essayer.

La pandémie a également fait prendre du poids aux enfants : comment les parents peuvent aider

La pandémie a également fait prendre du poids aux enfants : comment les parents peuvent aider

Un manque d’exercice et des changements dans la structure des repas ont entraîné une prise de poids indésirable pour de nombreux enfants pendant la pandémie. Broche Stock / Getty Images
  • Les adultes et les enfants ont pris du poids depuis le début de la pandémie.
  • Une perte de routine a conduit à une alimentation moins structurée et les mesures de distanciation physique ont fait que les enfants ont manqué l’éducation physique, les récréations et les sports organisés.
  • Cette augmentation de la prise de poids est préoccupante car l’obésité infantile est liée à un certain nombre de problèmes de santé.
  • Les parents peuvent aider en adoptant des habitudes alimentaires structurées et en réfléchissant à la façon dont ils parlent eux-mêmes de la nourriture et du corps.

Le rapport annuel «Stress in America» de l’American Psychological Association (APA) a montré que plus que la prise de poids non désirée pendant la pandémie.

Maintenant, a constaté que 30 pour cent des parents signalent que leurs enfants ont également pris du poids non désiré.

Cette nouvelle n’est peut-être pas particulièrement surprenante. Faire face au stress et aux bouleversements de la vie quotidienne causés par la pandémie de COVID-19 a été difficile pour nous tous, quel que soit notre âge.

, un pédiatre certifié et un expert en nutrition à Omaha, Nebraska, a déclaré que l’un des plus gros contributeurs à la prise de poids des enfants pendant la pandémie, en particulier pendant les fermetures d’écoles, était le manque de structure pour manger.

« Pendant l’école, les enfants n’ont pas un accès constant à la nourriture et aux collations, alors qu’ils en ont à la maison, surtout s’ils ne sont pas supervisés par un parent », a-t-elle déclaré.

« Cela peut conduire à une plus grande tendance à » grignoter « des grignotines et éventuellement des boissons sucrées toute la journée plutôt que de manger des repas et des collations structurés et planifiés ou de ne boire que de l’eau entre les repas », a déclaré Saxena.

Saxena est également PDG de , qui se consacre au soutien de programmes dans les domaines de la santé, de la nutrition, de l’éducation et du bien-être des enfants.

Elle a déclaré qu’en plus d’une alimentation non structurée, la plupart des enfants ont également connu un manque d’exercice pendant la pandémie. Sans cours d’éducation physique, sans récréation et sans sports organisés, ils avaient tout simplement moins d’occasions d’être actifs.

Le résultat? Gain de poids.

Selon , diététiste diplômée de New York et cofondatrice de , ce n’est pas si différent des mêmes raisons pour lesquelles de nombreux adultes ont pris du poids pendant la pandémie.

Mais en plus de mener une vie plus sédentaire et d’avoir une alimentation moins structurée, elle a expliqué qu’il y avait peut-être une autre raison pour laquelle plus d’adultes prenaient du poids que les enfants.

«Ils étaient plus susceptibles de manger seuls à leur bureau plutôt que de manger avec des collègues ou des clients», a-t-elle expliqué. « Cet environnement à plus basse pression peut avoir influencé leurs choix et quantités de nourriture. »

De nombreux adultes ont également augmenté leur consommation pendant la pandémie, ce qui peut également avoir entraîné une prise de poids supplémentaire.

 

Les défis à une alimentation saine ont été plus importants pour certains enfants pendant la pandémie

Alors que les enfants et les adultes étaient confrontés à des obstacles similaires à une alimentation et à une activité saines une fois la pandémie commencée, Saxena a expliqué que certains groupes d’enfants étaient probablement plus touchés que d’autres par ces changements.

« Comme pour beaucoup de choses liées à COVID, l’impact est probablement plus important pour les enfants qui avaient déjà du mal à manger sainement », a-t-elle déclaré. « Les enfants qui ne pratiquaient pas de saines habitudes alimentaires à la maison (alimentation non structurée, consommation d’aliments transformés, manque de variété dans l’alimentation) avaient ces problèmes aggravés. »

Habituellement, a-t-elle dit, l’école offrait au moins une certaine structure et les exigences minimales en matière de valeur nutritionnelle pendant le petit-déjeuner et le déjeuner.

« Les enfants qui n’avaient que peu ou pas de supervision pendant la journée parce que leurs parents devaient travailler à l’extérieur de la maison, ou même devaient travailler toute la journée tout en travaillant à domicile, devaient souvent être responsables de se nourrir tout au long de la journée. , » elle a dit.

Saxena a ajouté que les enfants dans ces types de situations étaient peut-être plus susceptibles de prendre de mauvaises décisions en matière d’alimentation.

Selon Kirschner, d’autres groupes d’enfants étaient également confrontés à des risques supplémentaires.

« Les enfants qui étaient déjà à risque d’obésité étaient évidemment plus à risque », a-t-elle expliqué.

Kirschner a ajouté que les enfants issus de milieux socio-économiques défavorisés étaient également exposés à un risque plus élevé de prise de poids.

« Peut-être que cet enfant reçoit normalement un déjeuner gratuit, et peut-être un petit-déjeuner, de l’école », a-t-elle déclaré. « Si le parent ne s’est pas vu proposer cela pendant la pandémie, ou s’il n’a peut-être pas pu le récupérer, l’enfant a peut-être connu plus d’insécurité alimentaire. »

Cela les a probablement amenés à manger plus d’aliments transformés, qui sont souvent plus abordables.

« Souvent, les aliments prêts-à-servir moins chers sont plus riches en sucres ajoutés et en graisses saturées et moins riches en fibres et en glucides complexes », a expliqué Kirschner.

 

Comment l’obésité infantile peut avoir un impact sur la santé

Kirchner a déclaré que l’obésité pédiatrique est associée à un certain nombre de risques accrus de maladies cardiovasculaires (MCV), notamment :

  • augmentation de la résistance à l’insuline
  • intolérance au glucose
  • dyslipidémie
  • inflammation systémique de bas grade
  • augmentation de l’épaisseur de la paroi artérielle
  • pression artérielle élevée

« En plus d’augmenter le risque de MCV, l’obésité pédiatrique est également associée au développement de la stéatose hépatique non alcoolique, du cancer, des maladies pulmonaires, de l’asthme, de l’apnée du sommeil, des problèmes orthopédiques, de la dépression et du diabète de type 2 », a déclaré Kirschner.

Cependant, l’exercice, une alimentation équilibrée et la perte de poids peuvent réduire ces risques.

« La recherche suggère que même une légère réduction de la masse corporelle avant le début de la puberté peut réduire le risque de MCV, d’hypertension, de dyslipidémie, de diabète de type 2 et de maladie coronarienne plus tard dans la vie, si [healthy] le poids corporel est maintenu », a-t-elle expliqué.

 

Comment les parents peuvent aider

Pour les parents qui souhaitent aider leurs enfants à reprendre une alimentation équilibrée et à faire plus d’activités, Saxena a déclaré qu’il était préférable de faire un plan en fonction de l’âge de votre enfant.

Elle a dit que la meilleure chose que vous puissiez faire est de rétablir, ou de commencer, une alimentation structurée.                                                                                                                                                                                                                                                                                  ,

Cela implique des repas et des collations planifiés plutôt que de permettre aux enfants de brouter tout au long de la journée, et de créer une division des responsabilités en ce qui concerne l’heure des repas : le parent est responsable de la nourriture qui est offerte et l’enfant est autorisé à décider de la quantité manger de ce qui est offert.

« En outre, éliminer les boissons sucrées et n’autoriser que de l’eau entre les repas est un excellent moyen de réduire la consommation de calories vides », a déclaré Saxena. « De plus, les repas familiaux sont très bénéfiques pour les enfants. Manger ne serait-ce qu’un repas par jour en famille est associé à un IMC plus sain.

Kirschner a déclaré qu’il est également important que les parents se souviennent que les enfants regardent et apprennent des habitudes alimentaires que leurs parents modèlent pour eux.

« La façon dont un parent parle de la nourriture peut également influencer les comportements de son propre enfant », a-t-elle expliqué. « Si le parent qualifie un aliment de « bon » ou « mauvais », l’enfant peut aussi le faire. »

Elle suggère de promouvoir les repas en famille, d’utiliser une structure prévisible et de mettre en place des limites, comme quand et où votre enfant mange.

« Si un enfant essaie d’adopter de nouvelles habitudes saines en changeant ses comportements passés, une approche familiale complète est préférable pour prévenir la stigmatisation et une pression indue sur l’enfant », a déclaré Kirschner.

 

Comment les parents peuvent éviter la honte et promouvoir une relation saine avec la nourriture

Il peut être difficile de faire la distinction entre encourager des habitudes saines sans humilier ou stigmatiser certains types de corps ou choix alimentaires.

Bien que de nombreux parents aient les meilleures intentions, certaines erreurs peuvent être préjudiciables au parcours de santé global d’un enfant.

« Bien que cela puisse sembler bénéfique, mettre l’accent sur la nutrition et une alimentation saine peut ressembler davantage à une pression qu’à un encouragement positif », a déclaré Kirschner.

Pour cette raison, elle a déclaré que les discussions sur le régime alimentaire étaient absolument à éviter.

« Pas de régime », a-t-elle dit. « Les enfants grandissent et se développent, les régimes sont donc contre-indiqués.                                                                                                                                                                                                                                                                                       . Et, bien sûr, ne stigmatisez pas l’apparence, le poids ou les habitudes. Lorsque cela se produit, le risque de troubles alimentaires chez l’enfant augmente.

Dans le même ordre d’idées, Saxena a déclaré que les parents devraient éviter de restreindre la quantité de nourriture qu’un enfant mange ou de les forcer à éliminer des groupes alimentaires entiers.

« Au lieu de cela, choisissez des aliments sains à offrir à votre enfant et permettez-lui d’en manger autant qu’il en a besoin ou qu’il le souhaite », a-t-elle encouragé. « Les mettre sur des régimes restrictifs ne fera probablement que leur causer plus de problèmes avec les régimes yo-yo ou les troubles de l’alimentation à l’avenir. »

En fin de compte, Kirschner a déclaré que la chose la plus importante qu’un parent puisse faire est d’aider son enfant à développer une saine estime de soi, quel que soit le nombre sur l’échelle.

« Assurez-vous que l’enfant sait et comprend qu’il est aimé à cause de qui il est et non à cause de son apparence, de ce qu’il fait à l’école, de ce qu’il accomplit ou de ce qu’il mange », a-t-elle déclaré.

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Suppléments pour la perte de poids : fonctionnent-ils ?

Suppléments

Les suppléments de perte de poids ne sont pas approuvés par la FDA. d3sign/Getty Images

  • La plupart des compléments alimentaires à base de plantes et diététiques ne conduisent pas à une perte de poids, a révélé un examen des études existantes.
  • Les chercheurs ont examiné des données sur l’extrait de thé vert, la gomme de guar et l’acupuncture, entre autres.
  • Seules 16 études ont montré une différence de poids entre les participants prenant des suppléments et un placebo.
  • Les chercheurs ont découvert que la perte de poids était inférieure à 1 livre pour certaines personnes et n’était cohérente pour aucun des suppléments examinés.

Les suppléments de perte de poids se présentent sous diverses formes, y compris les pilules, les bonbons gélifiés, les poudres et les liquides, comme les thés.

Ils vantent souvent une perte de poids rapide et facile avec la promesse que vous pouvez perdre des centimètres sans avoir à vous fier uniquement à une alimentation équilibrée ou à une activité physique régulière.

Et ils sont extrêmement populaires. L’industrie des suppléments de perte de poids valait en 2020.

Mais ces suppléments fonctionnent-ils réellement ?

Une nouvelle étude approfondie publiée dans la revue le 23 juin a découvert que les compléments alimentaires n’entraînaient pas une perte de poids spectaculaire comme ils le prétendent.

En fait, il est rare que les personnes qui prennent ces suppléments perdent du poids, a montré la recherche.

Ce que l’étude a trouvé

Il y a eu un débat en cours pour savoir si les suppléments de perte de poids fonctionnent et s’ils tiennent leurs promesses.

Dans cette étude, les chercheurs ont examiné 315 essais cliniques existants de suppléments de perte de poids et de thérapies alternatives dans le cadre de l’étude. Ils ont trouvé que la plupart des études étaient biaisées.

Seules 16 études ont réussi à démontrer une perte de poids chez les participants, allant de moins de 1 livre à 11 livres. La perte de poids n’était pas non plus constante parmi les participants à l’étude.

Les chercheurs ont passé en revue les 12 ingrédients suivants :

  • calcium et vitamine D
  • chitosan
  • chocolat/cacao
  • chrome
  • éphédra ou caféine
  • garcinia et/ou hydroxycitrate
  • thé vert
  • la gomme de guar
  • acide linoléique conjugué (CLA)
  • phaséole
  • phénylpropylamine
  • pyruvate

D’autres thérapies non-supplémentaires qui ont été étudiées comprenaient l’acupuncture et des interventions corps-esprit comme la pleine conscience et la méditation.

« L’une des principales raisons pour lesquelles nous voulions mener cette revue était de déterminer la qualité des preuves pour guider les membres [of The Obesity Society]. Les résultats suggèrent que davantage de preuves de haute qualité sont nécessaires avant de formuler des recommandations fermes », a déclaré l’auteur correspondant, professeur agrégé à la division de médecine gériatrique de la faculté de médecine de l’Université de Caroline du Nord (UNC) et au département de nutrition de l’Université de Caroline du Nord. UNC Gillings School of Global Public Health.

, RD, directeur de programme au Katz Institute for Women’s Health de Northwell Health à New York et à Westchester, a déclaré que les résultats de l’étude n’étaient pas surprenants « parce que l’obésité est une maladie très complexe et qu’il n’y aura jamais de pilule magique pour la guérir ».

«Même s’il y avait un supplément, un ingrédient, une herbe, une teinture, etc., qui fonctionnerait, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Il sera impossible de comprendre les pratiques de fabrication, le degré d’ingrédients actifs par rapport aux agents de remplissage, la dose, la qualité et l’efficacité », a-t-elle déclaré à Healthline.

Zarabi a souligné que changer votre mode de vie est probablement le seul moyen de gérer votre poids.

« Prendre une pilule de cacao ou un supplément de ginseng ne fonctionnera jamais si vous ne modifiez pas votre mode de vie, car votre corps vous défend toujours contre la perte de poids et vous devez participer activement à un mode de vie sain pour ne pas le faire, même avec des interventions chirurgicales. (chirurgie bariatrique) », a-t-elle déclaré.

Cette étude rejoint d’autres recherches remettant en question l’efficacité et la sécurité de ces suppléments.

Des chercheurs australiens ont également mené des suppléments à base de plantes et diététiques, examinant 121 essais portant sur près de 10 000 participants.

Ils ont découvert que la prise de ces pilules n’entraînait pas de perte de poids cliniquement significative, ou, en d’autres termes, plus de 2,5 kilogrammes (5,5 livres).

Les auteurs de la revue australienne ont également noté que des recherches supplémentaires étaient nécessaires sur la sécurité à long terme des suppléments.

Risques pour la santé des suppléments

En plus de l’absence de preuves à l’appui des allégations de perte de poids facile de ces pilules, certains de ces suppléments ont été associés à des risques importants pour la santé.

Une étude publiée dans le Journal of Adolescent Health a révélé qu’environ 1 000 personnes âgées de 25 ans et moins ont eu des problèmes de santé liés aux compléments alimentaires entre 2004 et 2015.

De ce nombre, 166 personnes ont été hospitalisées et 22 sont décédées.

Que veux-tu savoir?

Le marché des vitamines, des plantes médicinales et des suppléments n’est pas réglementé par la Food and Drug Administration (FDA).

En l’absence de surveillance, il peut être difficile de dire quelles marques et quels produits sont de haute qualité et lesquels pourraient potentiellement mettre votre santé en danger.

La FDA marque les compléments alimentaires comme des aliments et non comme des médicaments. Par conséquent, il n’évalue pas leur efficacité, leur sécurité ou leur qualité.

Les suppléments ne sont pas dans la même catégorie que les médicaments anti-obésité approuvés par la FDA, qui comprennent :

  • orlistat (Xenical, Alli)
  • naltrexone-bupropion (Contrave)
  • phentermine-topiramate (Qsymia)
  • liraglutide (Saxenda)
  • sémaglutide (Wegovy)

Défis de santé pour les personnes qui veulent perdre du poids

Toutes les personnes en surpoids ou obèses ne veulent pas perdre du poids. Mais pour les personnes qui le font, obtenir des soins médicaux peut être difficile.

Les experts disent que cette nouvelle étude montre pourquoi les gens ont besoin d’un meilleur accès à des approches éprouvées de gestion du poids telles que la thérapie comportementale, les changements alimentaires et la chirurgie.

Et davantage de données sont encore nécessaires pour comprendre comment l’obésité affecte la santé globale d’une personne et comment différentes thérapies affectent la perte de poids à long terme.

« Les prochaines étapes consistent vraiment pour les partenaires et les parties prenantes à travailler ensemble – chercheurs, bailleurs de fonds, industrie, etc. – pour concevoir des études de haute qualité minimisant les biais et évaluant l’efficacité », a déclaré Batsis à Healthline.

Même lorsqu’il existe un traitement éprouvé qui peut fonctionner pour de nombreuses personnes, il n’est pas toujours couvert par l’assurance maladie, ce qui peut rendre son accès difficile.

Et comme pour tous les traitements médicaux, ils ne fonctionneront pas pour tout le monde.

Certaines personnes qui essaient des thérapies médicalement approuvées pour perdre du poids peuvent ne pas perdre de poids. Cela peut les conduire à rechercher des alternatives, telles que des compléments alimentaires.

, chef de la chirurgie de l’obésité à l’hôpital Lenox Hill de New York, a déclaré que de nombreuses personnes peuvent penser que les experts médicaux ne veulent que vendre des médicaments coûteux, mais la vérité est que la plupart des professionnels de la santé veulent simplement suivre la science.

« Bien que vos antécédents conduisent toujours à certains biais, la vérité est que nous voulons simplement lire des données, pas des histoires anecdotiques », a déclaré Roslin.

Roslin a déclaré que l’industrie de la nutrition et des suppléments est « pleine d’allégations non fondées » et qu’en ce qui concerne la perte de poids, « aucune procédure ni aucun médicament ne compense une mauvaise alimentation ».

Il a déclaré que la perte de poids à long terme est un défi difficile et a souligné qu’il n’y avait pas de solution miracle.

« Quelle que soit la méthode que vous choisissez, elle doit être appliquée pour toujours, ou [weight] la reprise est inévitable », a-t-il déclaré.

La ligne de fond

UNE publié dans la revue Obesity a découvert que les compléments alimentaires n’entraînaient pas une perte de poids spectaculaire comme ils le prétendent.

En fait, il est rare que les personnes qui prennent ces suppléments perdent du poids de manière significative, a montré la recherche.

Aux États-Unis, les suppléments sont classés comme aliments et non comme médicaments, ils ne sont donc pas réglementés par la FDA.

Des études antérieures ont montré que les suppléments de perte de poids peuvent en fait causer des problèmes de santé aux personnes qui les prennent, et qu’ils ne remplacent pas d’autres stratégies de perte de poids éprouvées, y compris le régime alimentaire, l’exercice et les médicaments approuvés par la FDA ou la chirurgie de perte de poids.

Une étude révèle que les personnes qui sautent le petit-déjeuner manquent d’éléments nutritifs essentiels et de collations

Une étude révèle que les personnes qui sautent le petit-déjeuner manquent d'éléments nutritifs essentiels et de collations

De nouvelles recherches révèlent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner manquent de nutriments qu’elles n’obtiennent pas souvent d’autres repas et qu’elles ont tendance à grignoter davantage tout au long de la journée. Maskot/Getty Images

  • Si vous sautez le petit-déjeuner chaque jour, vous pourriez manquer plusieurs nutriments essentiels.
  • Les aliments couramment consommés au petit-déjeuner ne sont généralement pas consommés à d’autres moments de la journée. Cela peut entraîner une sous-consommation des nutriments qu’ils contiennent.
  • De plus, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à grignoter davantage, en particulier sur les sucres, les glucides et les graisses.
  • Les experts disent qu’il est important de commencer votre journée avec de bons choix nutritionnels, peu importe ce que vous mangez.

Sauter le petit-déjeuner peut être une habitude facile à prendre, que ce soit par commodité ou dans le but de réduire les calories.

Cependant, une nouvelle de chercheurs de l’Ohio State University montre que sauter régulièrement le petit-déjeuner peut être une mauvaise idée.

En fait, vous pourriez manquer plusieurs nutriments essentiels que vous ne compenserez pas plus tard dans la journée.

 

Les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de manquer de certains nutriments

L’équipe a pris des données de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), une enquête annuelle en cours qui cherche à capturer un instantané de la santé et de l’état nutritionnel des Américains.

L’échantillon utilisé pour cette étude comprenait 30 889 adultes âgés de 19 ans et plus qui avaient participé à la NHANES entre 2005 et 2016.

Pour déterminer qui avait sauté le petit-déjeuner, ils ont examiné les rappels alimentaires de 24 heures que les participants à l’enquête avaient remplis.

Ils ont ensuite calculé la teneur en nutriments de ce que les capitaines du petit-déjeuner ont déclaré avoir consommé.

Ils ont découvert que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner avaient tendance à avoir un profil nutritionnel très différent de ceux qui prenaient un repas du matin.

En ce qui concerne plusieurs nutriments clés que l’équipe a examinés – comme les fibres, le magnésium, le cuivre et le zinc – les skippers du petit-déjeuner ont également pris moins que les mangeurs de petit-déjeuner.

De plus, les plus grandes différences de consommation ont été trouvées dans le folate, le calcium, le fer et les vitamines A, B1, B2, B3, C et D.

De plus, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à avoir un régime alimentaire de moins bonne qualité en raison de plus de grignotages, en particulier de sucres, de glucides et de graisses.

 

Qu’y a-t-il de si important dans le petit-déjeuner ?

À première vue, il peut sembler que les gens pourraient simplement compenser leur petit-déjeuner en mangeant d’autres aliments plus tard dans la journée. Mais la recherche montre que ce n’est généralement pas le cas.

L’auteur principal de l’étude, , PhD, RDN, LD, FAND, professeur agrégé de diététique médicale au Collège de médecine de l’Ohio State University, a décrit le petit-déjeuner comme une « opportunité de repas unique ».

Selon Taylor, les aliments qui sont couramment consommés dans un petit-déjeuner américain typique – comme les céréales, le lait, les fruits et les céréales – sont moins susceptibles d’être consommés à d’autres moments de la journée.

Ces aliments contiennent naturellement des nutriments comme le calcium, le fer, le phosphore et les fibres.

En outre, bon nombre de ces aliments sont enrichis de nutriments importants, a-t-il déclaré. Les céréales raffinées contiennent du fer, de la thiamine, de la riboflavine, de la niacine et du folate. Les produits laitiers ont ajouté des vitamines A et D.

L’enrichissement de certains aliments est important, a expliqué Taylor, car il rajoute des nutriments qui sont perdus dans le processus de raffinage.

Parce que ces aliments ont tendance à être uniques au petit-déjeuner, Taylor a déclaré que les nutriments qu’ils contiennent sont moins susceptibles d’être consommés dans d’autres repas.

 

Bien démarrer la nutrition

Alors que Taylor et son équipe mettent l’accent sur les aliments tels que les céréales enrichies et les produits laitiers, , gastro-entérologue et expert en médecine de l’obésité au système de santé de l’Université de Miami, se méfie. L’étude a été financée par la National Dairy Association Mideast, il est donc possible que ce parrainage ait conduit à un biais dans l’interprétation des données.

« Bien qu’il soit courant de consommer des céréales pour petit-déjeuner, du lait de vache et du yogourt pour le petit-déjeuner », a déclaré Pearlman, « il existe de nombreux autres aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et le lait non laitier qui contiennent des nutriments similaires à ceux fournis par produits laitiers/boissons.

Elle a en outre noté que l’heure à laquelle vous prenez votre premier repas de la journée n’est pas aussi importante que de savoir si vous faites de bons choix dans les aliments que vous mangez. Elle recommande d’écouter vos signaux de faim et de manger quand vous avez faim.

En ce qui concerne ce que vous mangez, elle a dit que certaines options idéales pour le petit-déjeuner sont des aliments « solides » qui vous rassasieront plus longtemps. Les aliments qui contiennent des fibres et des protéines ralentissent la digestion et empêchent les pics de glycémie, a-t-elle expliqué, vous aidant à vous sentir rassasié jusqu’à votre prochain repas.

Elle recommande de manger des fruits entiers plutôt que de boire des jus afin d’obtenir plus de fibres et moins de sucre.

Enfin, elle recommande les viandes maigres et non transformées comme source de protéines plutôt que le jambon ou le bacon, qui ont été liés à certains cancers et sont riches en sodium.

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Les 16 meilleurs programmes de perte de poids de 2020

Chaque année, des millions d’adultes aux États-Unis essaient de perdre du poids ().

Parallèlement à l’exercice, le régime est l’une des méthodes les plus couramment utilisées pour favoriser la perte de poids.

Cependant, tous les régimes ne sont pas créés égaux, ce qui peut rendre difficile la recherche d’un programme de perte de poids sûr, durable et efficace.

Les programmes présentés dans cet article ont été sélectionnés en fonction des critères suivants:

  • qualité nutritionnelle
  • durabilité
  • efficacité pour perdre du poids
  • avantages supplémentaires pour la santé
  • soutenir la recherche

Cet article examine 16 des meilleurs programmes de perte de poids en 2020.

Femme regardant des aliments sains qu'elle a achetés
Photographie par Aya Brackett

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Meilleur dans l’ensemble

1. Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen s’inspire des habitudes alimentaires de pays comme l’Italie, l’Espagne et la Grèce.

Un bien équilibré devrait inclure beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines, de protéines et de graisses saines.

Pendant ce temps, les sucres ajoutés et les aliments qui ont été fortement transformés ou raffinés sont limités ().

Bien que le régime ne soit pas spécifiquement conçu pour perdre du poids, de nombreuses études ont démontré que suivre le régime méditerranéen (, , ).

Par exemple, une analyse de 16 études a montré que ceux qui associaient le régime méditerranéen à l’activité physique et à la restriction calorique perdaient beaucoup plus de poids que ceux d’un groupe témoin ().

De plus, d’autres recherches suggèrent que le régime méditerranéen peut aider à prévenir les maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (, ).

Pour une ressource facile pour vous aider à démarrer sur le régime méditerranéen, consultez «The Complete Mediterranean Cookbook», qui propose une variété de délicieuses recettes et des informations détaillées sur le régime.

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2. Régime à base de plantes

vous encourageons à manger des aliments d’origine végétale, notamment des fruits, des légumes, des noix, des graines, des huiles et des légumineuses.

Contrairement aux régimes végétaliens ou végétariens, la plupart des régimes à base de plantes n’éliminent pas complètement la viande ou les produits animaux. Cependant, ces aliments ne sont consommés qu’avec modération et ne sont généralement pas considérés comme le principal objectif de l’alimentation ().

Les régimes à base de plantes sont particulièrement riches en fibres – les parties d’aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes et les grains entiers qui résistent à la digestion. Les fibres vous aident à rester rassasié entre les repas pour favoriser la perte de poids (, , ).

Selon une revue de 12 études, les personnes qui ont suivi un régime végétarien à base de plantes ont perdu en moyenne 4,5 livres (2 kg) de plus que celles qui ont suivi un régime non végétarien pendant 18 semaines ().

Une autre revue de 32 études a révélé que les régimes à base de plantes étaient plus efficaces pour perdre du poids que les régimes conventionnels et entraînaient même de plus grandes améliorations du contrôle de la glycémie, du taux de cholestérol et de l’inflammation ().

Pour en savoir plus sur les régimes à base de plantes, consultez le livre «Le régime végétal pour les débutants» de Gabriel Miller, qui offre une variété de ressources, y compris des recettes et des listes de courses.

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Idéal pour le diabète

3. Régime restreint en glucides

Les régimes à teneur réduite en glucides sont souvent recommandés pour aider à soutenir le contrôle de la glycémie et augmenter la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ().

Il y en a, mais la plupart d’entre eux impliquent de limiter la consommation d’aliments riches en sucre ou en glucides, tels que les desserts, les bonbons, le pain et les pâtes.

Bien que certains régimes à faible teneur en glucides, tels que le régime Atkins ou le régime cétogène, nécessitent également de réduire considérablement votre consommation de glucides à 20 à 50 grammes par jour, les régimes pauvres en glucides sont définis comme tout régime comprenant moins de 130 grammes de glucides par jour (, ).

Une étude menée auprès de 49 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé qu’un régime pauvre en glucides était plus efficace pour améliorer la glycémie qu’un régime pauvre en graisses. De plus, cela a conduit à une réduction du cholestérol et de l’indice de masse corporelle (IMC) après 3 mois ().

Une autre étude menée auprès de 124 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que le fait de suivre un régime pauvre en glucides et riche en graisses était lié à un meilleur contrôle de la glycémie et à une perte de poids accrue, par rapport à un groupe témoin ().

Si vous souhaitez en savoir plus sur les régimes à faible teneur en glucides, vous pouvez trouver des ressources précieuses en ligne ou consulter pour commencer.

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4. Régime Mayo Clinic

Il s’agit d’un régime alimentaire développé à l’origine par des experts de la Mayo Clinic, un système hospitalier à but non lucratif considéré comme un chef de file de la recherche médicale.

Le régime de la Mayo Clinic est axé sur le développement d’habitudes saines comme le petit-déjeuner tous les jours, l’exercice quotidien et la tenue d’un journal alimentaire.

Il favorise également les ingrédients nutritifs, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines, tout en limitant les sucres ajoutés et les graisses saturées des produits laitiers entiers et des viandes riches en graisses.

Bien qu’il n’y ait pas d’études évaluées par des pairs sur le régime alimentaire de la Mayo Clinic en particulier, des études montrent que suivre un régime riche en fibres et pauvre en graisses saturées peut favoriser la perte de poids et le contrôle de la glycémie (, ).

D’autres recherches suggèrent que la réduction de votre consommation de graisses saturées ou de sucres ajoutés peut également améliorer la capacité de votre corps à utiliser l’insuline, l’hormone responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos cellules (, , , ).

Vous pouvez en savoir plus sur le régime de la Mayo Clinic sur le site Web de la Mayo Clinic, ou trouver des informations précieuses dans des livres sur le sujet.

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Idéal pour le SOPK

5. Régime faible en glucides

Les régimes pauvres en glucides impliquent de restreindre votre consommation de glucides, y compris les aliments riches en glucides comme le pain, les pâtes et les bonbons.

Certaines recherches suggèrent qu’une sensibilité réduite à l’insuline peut jouer un rôle dans le développement de ().

En tant que tels, les régimes pauvres en glucides sont souvent recommandés pour améliorer la sensibilité à l’insuline et aider à gérer les symptômes du SOPK.

Une revue de huit études a montré que suivre une pourrait aider à augmenter la perte de poids et à améliorer les niveaux d’hormones chez les femmes atteintes de SOPK ().

De plus, un autre examen de sept études a montré que les régimes pauvres en glucides pouvaient aider à équilibrer les hormones et améliorer la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK ().

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6. Régime anti-inflammatoire

mettre l’accent sur les aliments riches en nutriments dont il a été démontré qu’ils combattent l’inflammation, y compris les antioxydants et les acides gras oméga-3 ().

Ces régimes sont riches en aliments comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les poissons gras. Ils limitent également généralement les produits transformés, les aliments frits et les boissons sucrées.

Des études montrent que l’augmentation de votre consommation d’aliments anti-inflammatoires comme les fruits, les légumes et les noix peut être bénéfique pour la perte de poids (, , ).

En plus de favoriser la perte de poids, suivre un régime anti-inflammatoire peut aider à atténuer les symptômes du SOPK.

En fait, on pense que des niveaux élevés d’inflammation contribuent aux symptômes du SOPK et peuvent être associés à des niveaux accrus d’androgènes ou d’hormones sexuelles mâles ().

Une étude portant sur 100 femmes atteintes de SOPK a révélé que l’association d’un régime hypocalorique et anti-inflammatoire avec une activité physique régulière pendant 12 semaines augmentait considérablement la perte de poids et améliorait les niveaux d’hormones, la régularité du cycle menstruel, le contrôle de la glycémie et la fertilité ().

Le livre de Dorothy Calimeris et Lulu Cook «Le régime anti-inflammatoire complet pour les débutants» est une excellente ressource pour plus d’informations sur le régime anti-inflammatoire.

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Idéal pour la santé cardiaque

7. Régime DASH

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime alimentaire destiné à favoriser la perte de poids, à réduire la tension artérielle et à se protéger contre les maladies cardiaques ().

Le régime favorise les aliments nutritifs comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.

Pendant ce temps, la viande rouge et les aliments riches en sucre ajouté, en sel ou en graisse sont limités.

Selon une revue de 13 études, les participants qui ont suivi le régime DASH ont perdu plus de poids et de graisse abdominale que ceux qui ont suivi d’autres régimes hypocaloriques pendant 8 à 24 semaines ().

Il a également été démontré que le régime DASH réduit les niveaux de tension artérielle, de cholestérol total et de LDL (mauvais cholestérol) – tous facteurs de risque de maladie cardiaque (, ).

Il existe une variété de livres et de ressources sur le régime DASH, ou vous pouvez consulter pour commencer.

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8. Régime TLC

Le est un plan développé par le programme national d’éducation sur le cholestérol pour soutenir des niveaux de cholestérol sains.

Dans le régime TLC, les aliments riches en graisses et en cholestérol alimentaire sont limités, tandis que les aliments riches en fibres solubles – un type de fibre qui se dissout dans l’eau – sont encouragés.

Le régime recommande également de viser au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour.

Augmenter votre consommation de fibres solubles et ajouter plus d’activité physique à votre routine sont deux stratégies courantes pour favoriser la perte de poids (, , ).

De plus, plusieurs études plus anciennes ont même montré que le régime TLC peut réduire les niveaux de LDL (mauvais cholestérol), réduire la pression artérielle et améliorer la fonction immunitaire (, , ).

Consultez ce guide gratuit du régime TLC , qui est fourni par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux.

Idéal pour la ménopause

9. Jeûne intermittent

Bien qu’il existe et des variations de jeûne intermittent, la plupart impliquent de restreindre la prise de nourriture pendant 14 à 24 heures à la fois.

Certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut être particulièrement bénéfique pour les femmes pendant la ménopause ().

Il a été démontré qu’il augmente la perte de poids dans une mesure similaire à la réduction des calories, et il peut également aider à stimuler la combustion des graisses (, ).

Le jeûne intermittent peut également réduire la résistance à l’insuline et aider à stabiliser la glycémie, les deux pouvant être particulièrement bénéfiques pendant la ménopause (, ).

De plus, d’autres recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut aider à soutenir la santé mentale pendant la ménopause en améliorant l’estime de soi, ainsi qu’en réduisant les niveaux de stress et les symptômes d’anxiété et de dépression ().

Certaines études ont montré que le jeûne intermittent pouvait affecter les hommes et les femmes différemment, ce qui indique que les femmes peuvent être plus sensibles aux effets du jeûne (, ).

Par conséquent, les femmes peuvent bénéficier d’un jeûne au jeûne, qui peut inclure un jeûne intermittent quelques fois par semaine, consommer un petit nombre de calories pendant les jeûnes ou limiter les périodes de jeûne à 14 à 16 heures à la fois.

Assurez-vous également de suivre une alimentation saine et équilibrée pendant les périodes de non-jeûne pour maximiser les avantages potentiels.

Pour en savoir plus sur le jeûne intermittent et comment l’intégrer à votre routine quotidienne, consultez «Fast. Le banquet. Répéter. » par Gin Stephens.

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Idéal pour la santé de la thyroïde

10. Régime pescatarien

Il s’agit d’un régime principalement à base de plantes qui comprend du poisson et des fruits de mer.

Il existe plusieurs variantes de régimes pescatariens, mais la plupart d’entre elles excluent la viande et la volaille de l’alimentation, mais incluent d’autres produits d’origine animale comme le poisson, les œufs, les produits laitiers et le miel.

Des études suggèrent que les pescatariens ont tendance à avoir un IMC inférieur et une meilleure qualité de l’alimentation, par rapport aux non-végétariens (, , ).

Le régime peut également être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de thyroïde comme l’hypothyroïdie, car il encourage la consommation de fruits de mer riches en sélénium, un minéral essentiel à la production d’hormones thyroïdiennes ().

De plus, les poissons comme la morue et le thon peuvent aider à se protéger contre une carence en iode, un autre facteur qui peut contribuer aux problèmes de thyroïde (, ).

Cependant, gardez à l’esprit que ce régime ne convient pas nécessairement à toutes les affections thyroïdiennes et que les personnes atteintes de maladies telles que la maladie de Hashimoto ou de Graves peuvent bénéficier d’un régime alimentaire personnalisé adapté à leurs besoins.

De nombreux livres peuvent fournir plus d’informations sur le régime pescatarian, ainsi que des plans de repas et des recettes pour vous aider à démarrer.

Achetez des livres sur le régime pescatarian en ligne.

Idéal pour les végétariens

11. Régime ornemental

Il s’agit d’un régime alimentaire faible en gras et à base de plantes qui favorise les ingrédients nutritifs comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

Bien que le contrôle du poids ne soit pas l’objectif principal du régime Ornish, de nombreuses études ont montré qu’il pouvait être efficace pour perdre du poids à long terme.

Par exemple, une étude portant sur 311 femmes a montré que les participantes qui ont suivi le régime Ornish pendant 12 mois ont perdu en moyenne 2,2 kg (5 livres) ().

Une autre petite étude a révélé que le régime Ornish était plus efficace pour perdre du poids que d’autres régimes populaires comme Atkins et le, entraînant une perte de poids de 7,5 livres (3,3 kg) après 1 an ().

Gardez à l’esprit que le régime ornish limite un peu la consommation de graisses et limite la consommation de plusieurs aliments sains comme les noix, les graines et les huiles. Ainsi, une planification minutieuse est nécessaire pour vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels tout en suivant le régime Ornish.

Pour plus d’informations sur le régime, consultez «UnDo It! Comment de simples changements de mode de vie peuvent inverser la plupart des maladies chroniques »par Dean et Annie Ornish.

Magasinez pour «UnDo It! Comment de simples changements de mode de vie peuvent inverser la plupart des maladies chroniques »par Dean et Annie Ornish en ligne.

Idéal pour les personnes âgées

12. Jenny Craig

Jenny Craig est un programme populaire qui propose des repas préemballés à portions contrôlées pour aider à simplifier la perte de poids.

Jenny Craig peut convenir particulièrement à de nombreuses personnes âgées, car elle est simple, facile à suivre et ne nécessite pas de planification ou de préparation approfondie.

Les plans sont adaptés à vos objectifs spécifiques de perte de poids, mais fournissent généralement 1 200 à 2 300 calories par jour.

Un examen massif de 39 études a révélé que les participants avaient perdu près de 5% de poids en plus après 1 an, par rapport à ceux d’un groupe témoin et aux personnes ayant suivi un counseling comportemental ().

Dans une autre étude portant sur 133 femmes en surpoids, les participants qui ont suivi Jenny Craig ont perdu en moyenne 5,3 kg (11,5 livres) en 12 semaines ().

Vous pouvez trouver plus d’informations sur Jenny Craig et commencer le programme directement sur leur site Web.

13. Régime MIND

L’intervention Mediterranean-DASH pour le retard neurodégénératif, ou, combine certains aspects des régimes méditerranéens et DASH pour aider à lutter contre le déclin mental.

Dans le régime MIND, les aliments comme les fruits, les légumes, les graisses saines et les grains entiers sont encouragés, tandis que les aliments riches en graisses saturées ou trans sont limités.

Bien que la recherche sur les effets du régime MIND pour le contrôle du poids en particulier soit limitée, les régimes méditerranéen et DASH ont été associés à une perte de poids accrue (, ).

De plus, des études montrent que le régime MIND peut aider à préserver la fonction cérébrale avec le vieillissement et être lié à un risque plus faible de troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer (, ).

Pour commencer, consultez «The MIND Diet Plan and Cookbook» de Julie Andrews, qui fournit des listes de courses, des plans de repas et des recettes visant à promouvoir une meilleure santé cérébrale.

Achetez en ligne «The MIND Diet Plan and Cookbook» de Julie Andrews.

Idéal pour les couples

14. WW (anciennement Weight Watchers)

WW, anciennement, est un programme de régime qui utilise un système basé sur des points pour promouvoir une perte de poids durable et durable.

Une valeur de SmartPoints est attribuée aux aliments et aux boissons, et les membres se voient attribuer un nombre spécifique de points à utiliser chaque jour.

Selon le plan que vous choisissez, il y a aussi entre 100 et plus de 300 aliments ZeroPoints disponibles, qui sont des aliments qui ne comptent pas dans votre budget quotidien de SmartPoints.

WW peut être une bonne option pour les couples qui souhaitent perdre du poids, car le programme est flexible et vous permet toujours de manger ensemble et de profiter de vos aliments préférés.

WW propose même un forfait couple, qui offre un tarif réduit pour une double adhésion.

Une vaste revue de 39 études a montré que les participants à Weight Watchers ont perdu au moins 2,6% de poids de plus en 1 an qu’un groupe témoin ou ceux qui ont reçu des conseils comportementaux ().

Une autre étude menée auprès de 1267 personnes a révélé que ceux qui suivaient Weight Watchers pendant 1 an perdaient plus de poids et avaient toujours une plus grande perte de poids globale après 2 ans que ceux qui avaient reçu du matériel d’auto-assistance ou de brefs conseils nutritionnels ().

Cependant, cette étude a été financée par Weight Watchers, ce qui peut avoir influencé les résultats.

Des informations supplémentaires sur WW et comment commencer peuvent être trouvées sur leur site Web.

Meilleur sur un budget

15. Régime végétarien

Passer à un est un excellent moyen de perdre du poids et d’économiser de l’argent.

En fait, les sources de protéines végétales telles que les haricots en conserve, les lentilles, le tofu et le tempeh peuvent être une alternative rentable à la viande, la volaille et les fruits de mer.

Suivre un régime végétarien peut également être un moyen facile d’augmenter la perte de poids.

Une revue de 12 études a révélé que les personnes qui suivaient un régime végétarien perdaient beaucoup plus de poids que celles qui suivaient des régimes non végétariens sur une moyenne de 18 semaines ().

Dans une autre revue, 75% des études incluses ont montré que suivre un régime végétarien était associé à une meilleure qualité globale de l’alimentation, par rapport aux régimes non végétariens ().

D’innombrables livres peuvent fournir plus d’informations sur les régimes végétariens et leurs bienfaits potentiels pour la santé.

Achetez des livres sur les régimes végétariens en ligne.

Idéal pour la commodité

16. BistroMD

BistroMD est un produit spécialement conçu pour favoriser une perte de poids durable.

Le programme a été conçu par la docteure Caroline J. Cederquist, médecin bariatrique, et comprend plus de 150 repas préparés par le chef qui sont prêts à être dégustés en seulement 5 minutes ou moins.

Vous pouvez choisir parmi des plans qui offrent le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner et mélanger et assortir vos recettes préférées pour créer un plan de repas personnalisé.

Des repas sans gluten et des programmes axés sur la santé cardiaque, le diabète et la ménopause sont également disponibles.

Bien qu’il n’y ait pas d’études sur l’efficacité de BistroMD en particulier, le programme fournit des repas faibles en calories et riches en protéines, ce qui peut aider à réduire votre appétit et favoriser la perte de poids (, , ).

Le programme donne également accès à une communauté en ligne et au soutien individuel d’une diététiste professionnelle pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Vous pouvez en savoir plus sur BistroMD et commencer sur leur site Web.

Comment choisir

Il y a un certain nombre de facteurs à considérer pour trouver un régime ou un programme de perte de poids qui vous convient.

Tout d’abord, recherchez un régime qui s’adapte facilement à votre style de vie et à vos préférences alimentaires, ce qui peut vous aider à réussir à long terme.

De plus, sélectionnez des programmes qui sont soutenus par la recherche et qui se sont avérés être.

Les programmes de régime devraient également être réalistes et durables. Évitez les régimes trop restrictifs ou promettent une solution rapide pour une perte de poids rapide.

Vous devez également vous méfier des programmes qui vous obligent à acheter des produits ou des suppléments coûteux pour obtenir des résultats.

Idéalement, les programmes devraient intégrer d’autres habitudes de vie saines, telles que l’activité physique régulière et, qui peuvent stimuler la perte de poids à long terme et soutenir la santé globale.

Si vous souffrez d’autres problèmes de santé sous-jacents ou prenez des médicaments, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé de confiance avant de modifier votre alimentation.

La ligne du bas

Il existe de nombreux programmes de perte de poids disponibles, ce qui permet de trouver facilement quelque chose qui peut fonctionner pour vous.

Lorsque vous choisissez un régime, recherchez un programme réaliste, durable et soutenu par la recherche.

Assurez-vous également d’incorporer d’autres habitudes saines, comme une alimentation consciente, dans votre routine quotidienne pour maximiser la perte de poids et améliorer votre santé globale.

 

 

Comment le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids.Une stratégie qui est devenue populaire ces dernières années est appelée le jeûne intermittent ().

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui implique des jeûnes réguliers à court terme – ou des périodes de consommation alimentaire minimale ou nulle.

La plupart des gens considèrent le jeûne intermittent comme une intervention de perte de poids. Le jeûne pendant de courtes périodes aide les gens à manger moins de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids au fil du temps ().

Cependant, le jeûne intermittent peut également aider comme le diabète et les maladies cardiovasculaires, telles que l’abaissement du cholestérol et de la glycémie (, ,, ).

Cet article explore tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent et la perte de poids.

Un homme sur un plan de jeûne intermittent
Aya Brackett

Choisir votre plan de jeûne intermittent

Il existe plusieurs jeûnes intermittents différents. Les plus populaires incluent:

  • la méthode 16: 8
  • le régime 5: 2
  • le régime du guerrier
  • Manger Arrêter Manger
  • jeûne sur deux jours (ADF)

Toutes les méthodes peuvent être efficaces, mais déterminer laquelle fonctionne le mieux dépend de l’individu.

Pour vous aider à choisir la méthode qui correspond à votre style de vie, voici un aperçu des avantages et des inconvénients de chacun.

La méthode 16/8

C’est l’un des styles de jeûne les plus populaires pour perdre du poids.

Le plan limite la consommation alimentaire et les boissons contenant des calories à une fenêtre fixe de 8 heures par jour. Il faut s’abstenir de manger pendant les 16 heures restantes de la journée.

Alors que d’autres régimes peuvent définir des règles et des réglementations strictes, la méthode 16/8 est basée sur un modèle d’alimentation limitée dans le temps (TRF) et plus flexible.

Vous pouvez choisir n’importe quelle fenêtre de 8 heures pour consommer des calories.

Certaines personnes choisissent de sauter le petit-déjeuner et le jeûne de midi à 20 h, tandis que d’autres évitent de manger tard et s’en tiennent à un horaire de 9 h à 17 h.

Limiter le nombre d’heures que vous pouvez manger pendant la journée peut vous aider à perdre du poids et à abaisser votre tension artérielle.

La recherche indique que les habitudes alimentaires limitées dans le temps telles que la méthode 16/8 peuvent prévenir l’hypertension et réduire la quantité d’aliments consommés, entraînant une perte de poids ().

Une étude de 2016 a révélé que, combinée à un entraînement en résistance, la méthode 16/8 permettait de réduire la masse grasse et de maintenir la masse musculaire chez les hommes ().

Une étude plus récente a révélé que la méthode 16/8 n’affectait pas les gains de muscle ou de force chez les femmes effectuant un entraînement en résistance ().

Bien que la méthode 16/8 puisse facilement s’intégrer dans n’importe quel style de vie, certaines personnes peuvent trouver difficile d’éviter de manger pendant 16 heures consécutives.

De plus, manger trop de collations ou de malbouffe pendant votre fenêtre de 8 heures peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8.

Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des graisses saines et des protéines pour maximiser les avantages potentiels pour la santé de ce régime.

La méthode 5: 2

Le est un plan de jeûne intermittent simple.

Cinq jours par semaine, vous mangez normalement et ne limitez pas les calories. Ensuite, les deux autres jours de la semaine, vous réduisez votre apport calorique au quart de vos besoins quotidiens.

Pour quelqu’un qui consomme régulièrement, cela signifierait réduire son apport calorique à seulement 500 calories par jour, deux jours par semaine.

Selon un , le régime 5: 2 est tout aussi efficace que la restriction calorique quotidienne pour la perte de poids et le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Une autre étude a révélé que le régime 5: 2 était tout aussi efficace que la restriction calorique continue pour la perte de poids et la prévention des maladies métaboliques comme les maladies cardiaques et le diabète ().

Le régime 5: 2 offre une flexibilité, car vous pouvez choisir les jours où vous jeûnez, et il n’y a aucune règle concernant quoi ou quand manger les jours pleins de calories.

Cela dit, il convient de mentionner que manger «normalement» les jours pleins de calories ne vous donne pas un laissez-passer gratuit pour manger ce que vous voulez.

Se limiter à seulement 500 calories par jour n’est pas facile, même si ce n’est que deux jours par semaine. De plus, consommer trop peu de calories peut vous rendre malade ou vous évanouir.

Le régime 5: 2 peut être efficace, mais ce n’est pas pour tout le monde. Parlez à votre médecin pour voir si le régime 5: 2 peut vous convenir.

Manger Arrêter Manger

est une approche non conventionnelle du jeûne intermittent popularisée par Brad Pilon, auteur du livre «Eat Stop Eat».

Ce plan de jeûne intermittent consiste à identifier un ou deux jours non consécutifs par semaine pendant lesquels vous vous abstenez de manger, ou jeûner, pendant une période de 24 heures.

Pendant les jours restants de la semaine, vous pouvez manger librement, mais il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée et d’éviter la surconsommation.

La justification d’un jeûne hebdomadaire de 24 heures est que consommer moins de calories entraînera une perte de poids.

Le jeûne jusqu’à 24 heures peut entraîner un changement métabolique qui pousse votre corps à utiliser les graisses comme source d’énergie au lieu du glucose ().

Mais éviter de manger pendant 24 heures à la fois nécessite beaucoup de volonté et peut conduire à des fringales et à une surconsommation plus tard. Cela peut également conduire à des habitudes alimentaires désordonnées.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires concernant le régime Eat Stop Eat pour déterminer ses avantages potentiels pour la santé et ses propriétés de perte de poids.

Parlez à votre médecin avant d’essayer Eat Stop Eat pour voir si cela peut être une solution efficace pour perdre du poids.

Jeûne sur deux jours

Le jeûne sur deux jours est un plan de jeûne intermittent avec une structure facile à retenir. Avec ce régime, vous jeûnez tous les deux jours, mais vous pouvez manger ce que vous voulez les jours sans jeûne.

Certaines versions de ce régime adoptent une stratégie de jeûne «modifiée» qui consiste à manger environ 500 calories les jours de jeûne. Cependant, d’autres versions éliminent complètement les calories les jours de jeûne.

Le jeûne en alternance a prouvé ses avantages pour la perte de poids.

Une étude pilote randomisée comparant le jeûne sur deux jours à une restriction calorique quotidienne chez les adultes obèses a révélé que les deux méthodes étaient également efficaces pour perdre du poids ().

Une autre étude a révélé que les participants consommaient 35% de calories en moins et perdaient en moyenne 7,7 livres (3,5 kg) après avoir alterné entre 36 heures de jeûne et 12 heures d’alimentation illimitée sur 4 semaines ().

Si vous voulez vraiment maximiser la perte de poids, ajouter un régime d’exercice à votre vie peut vous aider.

La recherche montre que combiner le jeûne sur deux jours avec des exercices d’endurance peut entraîner une perte de poids deux fois plus importante qu’un simple jeûne ().

Un jeûne complet tous les deux jours peut être extrême, surtout si vous êtes nouveau dans le jeûne. Trop manger les jours sans jeûne peut également être tentant.

Si vous débutez dans le jeûne intermittent, adonnez-vous au jeûne sur deux jours avec un plan de jeûne modifié.

Que vous commenciez par un programme de jeûne modifié ou un jeûne complet, il est préférable de maintenir un régime alimentaire nutritif, incorporant des légumes faibles en calories pour vous aider à vous sentir rassasié.

Le régime du guerrier

Le est un plan de jeûne intermittent basé sur les habitudes alimentaires des anciens guerriers.

Créé en 2001 par Ori Hofmekler, le régime Warrior est un peu plus extrême que la méthode 16: 8 mais moins restrictif que la méthode Eat Fast Eat.

Il consiste à manger très peu pendant 20 heures pendant la journée, puis à manger autant de nourriture que désiré pendant une fenêtre de 4 heures la nuit.

Le régime Warrior encourage les personnes à la diète à consommer de petites quantités de produits laitiers, d’œufs durs et de fruits et légumes crus, ainsi que des liquides non caloriques pendant la période de jeûne de 20 heures.

Après ce jeûne de 20 heures, les gens peuvent essentiellement manger tout ce qu’ils veulent pendant une fenêtre de 4 heures, mais des aliments non transformés, sains et biologiques sont recommandés.

Bien qu’il n’y ait pas de recherche sur le régime du guerrier en particulier, des études sur l’homme indiquent que les cycles d’alimentation limités dans le temps peuvent entraîner une perte de poids ().

Les cycles d’alimentation limités dans le temps peuvent avoir une variété d’autres avantages pour la santé. Des études montrent que des cycles d’alimentation limités dans le temps peuvent prévenir le diabète, ralentir la progression tumorale, retarder le vieillissement et augmenter la durée de vie des rongeurs (, ).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le régime Warrior pour comprendre pleinement ses avantages pour la perte de poids.

Le régime du guerrier peut être difficile à suivre, car il limite la consommation de calories substantielle à seulement 4 heures par jour. La surconsommation la nuit est un défi courant.

Le régime du guerrier peut également conduire à des habitudes alimentaires désordonnées. Si vous vous sentez prêt à relever le défi, parlez-en à votre médecin pour voir si cela vous convient.

Sommaire

Il existe de nombreuses variétés de jeûne intermittent, chacune avec ses propres avantages et défis. Parlez à votre médecin pour voir quelle option peut vous convenir.

Comment le jeûne intermittent affecte vos hormones

Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids, mais il peut également affecter vos hormones.

C’est parce que la graisse corporelle est la façon dont le corps stocke l’énergie (calories).

Lorsque vous ne mangez rien, votre corps fait plusieurs changements pour rendre son énergie stockée plus accessible.

Les exemples incluent des changements dans l’activité du système nerveux, ainsi que des changements majeurs dans les niveaux de plusieurs hormones cruciales.

Voici deux changements métaboliques qui se produisent lorsque vous jeûnez (,):

  • Insuline. Les niveaux d’insuline augmentent lorsque vous mangez et lorsque vous jeûnez, ils diminuent considérablement. Des niveaux inférieurs d’insuline facilitent la combustion des graisses.
  • Norépinéphrine (noradrénaline). Votre système nerveux envoie de la norépinéphrine à vos cellules graisseuses, ce qui les fait décomposer la graisse corporelle en acides gras libres qui peuvent être brûlés pour produire de l’énergie.

Fait intéressant, malgré ce que prétendent certains partisans de la consommation de 5 à 6 repas par jour, le jeûne à court terme peut augmenter la combustion des graisses.

La recherche montre que les essais de jeûne sur deux jours d’une durée de 3 à 12 semaines, ainsi que les essais de jeûne d’une journée entière de 12 à 24 semaines, réduisent le poids corporel et la graisse corporelle (, ).

Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier les effets à long terme du jeûne intermittent.

Une autre hormone qui est modifiée pendant un jeûne est l’hormone de croissance humaine (HGH), dont les niveaux peuvent augmenter jusqu’à cinq fois (, ).

Auparavant, on pensait que HGH aidait à brûler les graisses plus rapidement, mais de nouvelles recherches montrent qu’il peut indiquer au cerveau de conserver l’énergie, ce qui rend potentiellement plus difficile la perte de poids ().

En activant une petite population de neurones de protéines liées à l’agouti (AgRP), HGH peut indirectement augmenter l’appétit et diminuer le métabolisme énergétique.

Sommaire

Le jeûne à court terme entraîne plusieurs changements corporels qui favorisent la combustion des graisses. Néanmoins, la montée en flèche des niveaux de HGH peut indirectement diminuer le métabolisme énergétique et lutter contre la perte de poids continue.

Le jeûne intermittent vous aide à réduire les calories et à perdre du poids

La principale raison pour laquelle le jeûne intermittent fonctionne pour la perte de poids est qu’il vous aide à manger.

Tous les différents protocoles impliquent de sauter des repas pendant les périodes de jeûne.

À moins que vous ne compensiez en mangeant beaucoup plus pendant les périodes de repas, vous consommerez moins de calories.

Selon une revue de 2014, le jeûne intermittent réduisait le poids corporel de 3 à 8% sur une période de 3 à 24 semaines ().

Lors de l’examen du taux de perte de poids, le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids d’environ 0,55 à 1,65 livres (0,25 à 0,75 kg) par semaine ().

Les gens ont également connu une réduction de 4 à 7% du tour de taille, ce qui indique qu’ils.

Ces résultats indiquent que le jeûne intermittent peut être un outil de perte de poids utile.

Cela dit, les avantages du jeûne intermittent vont bien au-delà de la perte de poids.

Il présente également de nombreux avantages pour la santé métabolique et peut même aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire (, ).

Bien que le comptage des calories ne soit généralement pas nécessaire lors d’un jeûne intermittent, la perte de poids est principalement médiée par une réduction globale de l’apport calorique.

Les études comparant le jeûne intermittent et la restriction calorique continue ne montrent aucune différence dans la perte de poids lorsque les calories sont appariées entre les groupes.

Sommaire

Le jeûne intermittent est un moyen pratique de perdre du poids sans compter les calories. De nombreuses études montrent qu’il peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.

Le jeûne intermittent peut vous aider à maintenir votre masse musculaire lors d’un régime

L’un des pires effets secondaires d’un régime est que votre corps a tendance à perdre du muscle avec la graisse ().

Fait intéressant, certaines études ont montré que le jeûne intermittent peut être bénéfique pour maintenir la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle.

Une revue scientifique a révélé que la restriction calorique intermittente entraînait une perte de poids similaire à la restriction calorique continue – mais avec une réduction beaucoup plus faible de la masse musculaire ().

Dans les études de restriction calorique, 25% du poids perdu était de la masse musculaire, contre seulement 10% dans les études de restriction calorique intermittente ().

Cependant, ces études avaient certaines limites, alors prenez les résultats avec un grain de sel. Des études plus récentes n’ont trouvé aucune différence de masse maigre ou de masse musculaire avec le jeûne intermittent par rapport à d’autres types de régimes alimentaires ().

Sommaire

Bien que certaines preuves suggèrent que le jeûne intermittent, par rapport à la restriction calorique standard, pourrait vous aider à conserver plus de masse musculaire, des études plus récentes n’ont pas soutenu cette notion.

Le jeûne intermittent simplifie la saine alimentation

Pour beaucoup, l’un des principaux avantages du jeûne intermittent est sa simplicité.

Plutôt que de compter les calories, la plupart des régimes de jeûne intermittent exigent simplement que vous lisiez l’heure.

Le meilleur régime alimentaire pour vous est celui auquel vous pouvez vous en tenir à long terme. Si le jeûne intermittent vous permet de vous en tenir plus facilement à a, il aura des avantages évidents pour la santé et le maintien du poids à long terme.

Sommaire

L’un des principaux avantages du jeûne intermittent est qu’il simplifie une alimentation saine. Cela peut faciliter le respect d’une alimentation saine à long terme.

Comment réussir avec un protocole de jeûne intermittent

Il y a plusieurs choses que vous devez garder à l’esprit si vous voulez perdre du poids avec le jeûne intermittent:

  1. Qualité de la nourriture. Les aliments que vous mangez sont toujours importants. Essayez de manger principalement des aliments entiers à ingrédient unique.
  2. Calories. Les calories comptent toujours. Essayez de manger normalement pendant les périodes de non-jeûne, pas au point de compenser les calories que vous avez manquées pendant le jeûne.
  3. Cohérence. Comme pour toute autre méthode de perte de poids, vous devez vous y tenir pendant une période prolongée si vous voulez qu’elle fonctionne.
  4. La patience. Votre corps peut prendre un certain temps pour s’adapter à un protocole de jeûne intermittent. Essayez d’être cohérent avec votre horaire de repas et cela deviendra plus facile.

La plupart des protocoles de jeûne intermittent populaires recommandent également des exercices, tels que la musculation. Ceci est très important si vous souhaitez brûler principalement de la graisse corporelle tout en maintenant votre masse musculaire.

Au début, le comptage des calories n’est généralement pas nécessaire avec le jeûne intermittent. Cependant, si vous perdez du poids, le comptage des calories peut être un outil utile.

Sommaire

Avec le jeûne intermittent, vous devez toujours manger sainement et maintenir un déficit calorique si vous voulez perdre du poids. Être cohérent est crucial et l’exercice est important.

La ligne du bas

À la fin de la journée, le jeûne intermittent peut être un outil utile.

Sa perte de poids associée est principalement causée par une réduction de l’apport calorique, mais certains de ses effets bénéfiques sur les hormones peuvent également entrer en jeu.

Bien que ce ne soit pas pour tout le monde, cela peut être très bénéfique pour certaines personnes.

 

 

Les pommes sont-elles favorables à la perte de poids ou à l’engraissement?

Les pommes sont un fruit incroyablement populaire.La recherche montre qu’ils offrent de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de diabète ().
Cependant, vous vous demandez peut-être s’ils font grossir ou s’ils sont favorables à la perte de poids.

Cet article vous indique si les pommes vous font perdre ou prendre du poids.

Les pommes sont-elles favorables à la perte de poids ou à l'engraissement?

Faible densité calorique

Les pommes contiennent beaucoup d’eau.

En fait, une pomme de taille moyenne contient environ 86% d’eau. Les aliments riches en eau sont assez copieux, ce qui entraîne souvent une réduction de l’apport calorique (, , ).

L’eau est non seulement rassasiante, mais elle réduit également considérablement la quantité d’aliments.

Les aliments à faible densité calorique, comme les pommes, ont tendance à être riches en eau et en fibres. Une pomme de taille moyenne a seulement 95 calories mais beaucoup d’eau et de fibres.

Plusieurs études montrent que les aliments à faible densité calorique favorisent la satiété, la réduction de l’apport calorique et la perte de poids (, , ).

Dans une étude, les pommes ont entraîné une réduction de l’apport calorique et une perte de poids, tandis que les biscuits à l’avoine – qui avaient une densité calorique plus élevée mais des teneurs en calories et en fibres similaires – ne l’ont pas fait ().

RÉSUMÉ

Les pommes sont riches en eau, en faible densité calorique et en calories globales – toutes des propriétés qui facilitent la perte de poids.

Riche en fibres favorables à la perte de poids

Une pomme de taille moyenne contient 4 grammes de fibres ().

Cela représente 16% de l’apport en fibres recommandé pour les femmes et 11% pour les hommes, ce qui est extrêmement élevé compte tenu de leur faible teneur en calories. Cela fait des pommes un excellent aliment pour vous aider à atteindre votre ().

De nombreuses études démontrent qu’un apport élevé en fibres est lié à un poids corporel plus faible et à un risque d’obésité considérablement réduit (, ).

Manger des fibres peut ralentir la digestion des aliments et vous faire vous sentir plus rassasié avec moins de calories. Pour cette raison, les aliments riches en fibres peuvent vous aider à manger moins de calories totales, ce qui vous aide à perdre du poids ().

Les fibres peuvent également améliorer votre santé digestive et nourrir le, ce qui peut également aider à la santé métabolique et au contrôle du poids (, ).

RÉSUMÉ

Les pommes sont riches en fibres, ce qui peut favoriser la satiété et la réduction de l’appétit – et donc le contrôle du poids.

Très copieux

La combinaison d’eau et de fibres dans les pommes les rend.

Dans une étude, les pommes entières se sont révélées beaucoup plus rassasiantes que la compote de pommes ou le jus de pomme lorsqu’elles étaient consommées avant un repas ().

De plus, les pommes prennent beaucoup plus de temps à manger que les aliments qui ne contiennent pas de fibres. La durée de la consommation contribue également à la plénitude.

Par exemple, une étude portant sur 10 personnes a noté que la consommation pouvait être 11 fois plus rapide qu’une pomme entière ().

Les effets de remplissage des pommes peuvent réduire l’appétit et entraîner une perte de poids.

RÉSUMÉ

Les pommes ont plusieurs propriétés qui augmentent la sensation de satiété, ce qui peut aider à perdre du poids en réduisant l’apport calorique global.

Avantages pour la perte de poids

Les chercheurs ont proposé que l’inclusion des pommes dans une alimentation autrement saine et équilibrée peut encourager.

Dans les études menées chez des femmes en surpoids qui suivent un régime hypocalorique ou amaigrissant, la consommation de pommes est associée à une perte de poids (, ).

Dans une étude, les femmes mangeaient régulièrement des pommes, des poires ou des biscuits à l’avoine – des aliments avec des teneurs en fibres et en calories similaires. Après 12 semaines, les groupes de fruits ont perdu 1,2 kg (2,7 livres), mais le groupe d’avoine n’a montré aucune perte de poids significative ().

Une autre étude a donné à 50 personnes 3 pommes, 3 poires ou 3 biscuits à l’avoine par jour. Après 10 semaines, le groupe avoine n’a vu aucun changement de poids, mais ceux qui ont mangé des pommes ont perdu 2 livres (0,9 kg) ().

De plus, le groupe des pommes a réduit l’apport calorique global de 25 calories par jour, tandis que le groupe de l’avoine a fini par manger un peu plus de calories.

Dans une étude de 4 ans menée auprès de 124 086 adultes, une augmentation de l’apport en fibres et en fruits riches en antioxydants, comme les pommes, a été associée à une perte de poids. Ceux qui ont mangé des pommes ont perdu en moyenne 1,24 livre (0,56 kg) (, ).

Non seulement les pommes semblent être favorables à la perte de poids pour les adultes, mais elles peuvent également améliorer la qualité globale de l’alimentation et réduire le risque de ().

RÉSUMÉ

Les recherches suggèrent que l’inclusion de pommes dans une alimentation saine peut favoriser la perte de poids et améliorer votre santé globale.

Comment éplucher une pomme et autres bienfaits pour la santé

En plus de favoriser la perte de poids, les pommes présentent plusieurs autres avantages.

Densité nutritive

Les pommes contiennent de petites quantités de vitamines et de minéraux et sont bien connues pour leur teneur en potassium. Une pomme de taille moyenne fournit plus de 3% de la valeur quotidienne (DV) pour les deux ().

Ce fruit contient également de la vitamine K, de la vitamine B6, du manganèse et du cuivre ().

De plus, les pelures sont particulièrement riches en composés végétaux qui peuvent réduire votre risque de maladie et offrir de nombreux autres avantages pour la santé ().

Index glycémique bas

Les pommes ont un faible indice glycémique (IG), qui est une mesure de l’augmentation de la glycémie après avoir mangé.

Les aliments à faible IG peuvent faciliter la gestion du poids car ils aident à maintenir votre glycémie équilibrée plutôt que de les augmenter (, , ).

De plus, les preuves suggèrent qu’un peut aider à prévenir le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers ().

Santé cardiaque

La combinaison de nutriments, d’antioxydants et de fibres dans les pommes peut réduire votre risque de maladie cardiaque ().

Il a été démontré que les pommes réduisent les niveaux de cholestérol et d’inflammation de votre corps, qui sont deux facteurs clés pour ().

D’autres études ont montré que les aliments riches en antioxydants, comme les pommes, peuvent réduire le risque de décès par maladie cardiaque (, , ).

Effets anticancéreux

L’activité antioxydante des pommes peut aider à prévenir certains types de.

Plusieurs études établissent un lien entre la consommation de pommes et la prévention du cancer du poumon chez les adultes (, ).

De plus, il a été démontré que manger au moins un cancer réduisait considérablement votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, du sein, des ovaires et du côlon ().

Fonction cérébrale

Selon des études animales, le jus de pomme peut aider à prévenir le déclin mental et la maladie d’Alzheimer.

Dans une étude chez la souris, on a réduit le déclin mental en diminuant la quantité d’espèces nocives de l’oxygène réactif (ROS) dans le tissu cérébral ().

Le jus de pomme peut également préserver les neurotransmetteurs importants pour la prévention de la maladie d’Alzheimer ().

RÉSUMÉ

Les pommes ont plusieurs propriétés qui peuvent améliorer le contrôle de votre glycémie, la santé cardiaque, le risque de cancer et les fonctions cérébrales.

La ligne du bas

Les pommes sont une bonne source de fibres, d’eau et de plusieurs nutriments.

Les nombreux composants sains des pommes peuvent contribuer à la satiété et à la réduction de l’apport calorique.

Inclure ce fruit dans un cadre sain et peut en effet être utile pour perdre du poids.

 

 

Rrégime Engine 2 : ça marche?

Le régime Engine 2 est un régime alimentaire «fort en plante» qui donne la priorité aux ingrédients riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.Contrairement à d’autres régimes alimentaires, il ne se concentre pas sur une perte de poids rapide ou une augmentation de la combustion des graisses.Au lieu de cela, le plan promet d’aider à promouvoir la santé à long terme et à se protéger contre les maladies chroniques en effectuant quelques échanges simples dans votre alimentation quotidienne.

Cet article examine de plus près le régime Engine 2 et s’il fonctionne.

Repas végétarien

Qu’est-ce que le régime Engine 2 ?

Conçu à l’origine par le triathlète et ancien pompier Rip Esselstyn, le régime Engine 2 est un régime faible en gras et à base de plantes visant à prévenir les maladies chroniques et à promouvoir une meilleure santé.

Il est basé sur «The Engine 2 Seven-Day Rescue Diet», un livre qui fournit des informations complètes et des directives pour le régime alimentaire.

Selon les tenants du régime, le régime Engine 2 est idéal pour les athlètes, les femmes enceintes ou allaitantes et les adultes qui ont déjà un poids santé.

Le régime encourage les aliments végétaux nutritifs et est exempt de produits d’origine animale et d’huile, de sel et de sucre ajoutés.

En plus de modifier votre alimentation, le plan met l’accent sur l’importance d’obtenir et de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Résumé

Le régime Engine 2 est un régime pauvre en graisses à base de plantes visant à améliorer la santé et à prévenir les maladies chroniques grâce à des changements de régime et de mode de vie.

Comment ça fonctionne

Contrairement à d’autres régimes populaires, le régime Engine 2 ne vous oblige pas à suivre votre apport en nutriments.

Cependant, cela vous oblige à changer les aliments que vous mangez et à suivre un régime alimentaire faible en gras et «fort en plante».

Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont tous autorisés dans le régime alimentaire, ainsi que des quantités limitées de beurre de noix, de tofu, de tempeh, de seitan, de smoothies, de produits de boulangerie et de pâtisserie.

Pendant ce temps, tous les produits d’origine animale, les huiles végétales et les aliments raffinés ou transformés doivent être évités.

Les aliments riches en matières grasses ou en sucre comme les avocats, les noix, les graines et les fruits secs devraient également être limités dans le cadre du plan.

Il n’y a pas de frais ou de frais requis pour suivre le régime, et une grande collection de recettes approuvées est même disponible gratuitement sur le site Web.

Le planificateur de repas en ligne peut également être acheté moyennant des frais supplémentaires, qui propose des recommandations de repas personnalisées, des listes d’épicerie et des recettes pour 14 $ par mois ou 99 $ par an.

Une variante plus stricte du régime, connue sous le nom de plan de sauvetage en sept jours, est également disponible et conçue pour ceux qui cherchent à obtenir des résultats plus rapides dans un laps de temps plus court.

Résumé

Le régime Engine 2 encourage les aliments végétaux et limite les produits animaux, les huiles végétales et les aliments transformés. Des recettes gratuites sont disponibles sur leur site Web et un planificateur de repas en ligne peut être acheté moyennant un coût supplémentaire.

Avantages

Bien que la recherche sur le régime Engine 2 en particulier soit limitée, des régimes alimentaires similaires ont été associés à plusieurs avantages pour la santé.

Peut favoriser la perte de poids

Bien que ce ne soit pas l’objectif principal du régime Engine 2, la recherche montre que suivre un régime végétalien à base de plantes peut être bénéfique pour la gestion du poids.

Selon une revue de 12 études, les végétariens ont perdu en moyenne 4,5 livres (2 kg) de plus que les non-végétariens sur une période de 18 semaines ().

Dans une autre étude, les participants qui ont suivi un régime végétalien faible en gras pendant 16 semaines ont perdu beaucoup plus de poids – 14,3 livres (6,5 kg) – ainsi qu’une masse grasse – 9,5 livres (4,3 kg) – qu’un groupe témoin, en moyenne ().

De plus, une étude portant sur près de 61000 personnes a montré que les végétaliens avaient tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus faible, une mesure utilisée pour estimer la graisse corporelle, que les végétariens et les non-végétariens ().

Cela peut être attribué à plusieurs facteurs. Les aliments végétaux sont généralement moins caloriques et plus riches en fibres que les produits d’origine animale, et les régimes à base de plantes peuvent également améliorer la sensibilité à l’insuline et améliorer la santé du microbiome intestinal, entraînant une perte de poids ().

Encourage les aliments riches en nutriments

Le régime Engine 2 donne la priorité aux aliments entiers sains, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

Ces aliments sont, comme les fibres, les vitamines, les minéraux et les antioxydants.

Il limite également les aliments transformés, qui sont généralement riches en calories, en sodium et en sucre ajouté, mais qui manquent de micronutriments essentiels.

Cela peut non seulement vous aider à augmenter votre apport en plusieurs vitamines et minéraux clés, mais également à améliorer la qualité de votre alimentation.

Selon une revue de 12 études, les végétaliens et les végétariens avaient généralement une alimentation de qualité globale supérieure à celle des non-végétariens ().

En outre, une consommation accrue d’aliments transformés a été liée à un risque plus élevé de cancer, de maladie cardiaque et de décès prématuré (, , ).

Cependant, il est important de noter que le régime Engine 2 limite également plusieurs ingrédients sains, riches en nutriments et riches en graisses, y compris les huiles végétales, les noix, les graines et.

De plus, une planification minutieuse est nécessaire pour garantir que les besoins nutritionnels sont satisfaits avec un régime végétalien. En fait, des études montrent que les régimes végétaliens peuvent être plus faibles en plusieurs nutriments, y compris les acides gras oméga-3, la vitamine B12, le fer et le zinc. ().

Simple et direct

Pour ceux qui recherchent un régime alimentaire simple et direct, le régime Engine 2 peut être un bon choix.

Au lieu d’exiger des personnes à la diète qu’elles comptent méticuleusement, compter les calories ou suivre les grammes de gras, de glucides ou de fibres, le régime Engine 2 fournit une liste simple résumant les aliments à manger et à éviter.

Bien qu’il puisse être difficile de faire le changement au départ si vous mangez beaucoup de produits d’origine animale, d’aliments transformés ou d’ingrédients riches en graisses, la simplicité du plan peut faciliter le suivi à long terme.

De plus, comme il n’y a pas de ratios de macronutriments, de recettes ou de plans de repas à suivre, votre espace autorisé à expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

Résumé

Le régime Engine 2 encourage les aliments sains et riches en nutriments et peut favoriser la perte de poids. Il ne vous oblige pas non plus à suivre les calories ou les nutriments, ce qui peut faciliter le suivi à long terme.

Inconvénients

Bien que le régime Engine 2 puisse être lié à de nombreux avantages pour la santé, il y a quelques inconvénients à considérer.

Premièrement, il est très restrictif et limite de nombreux groupes d’aliments, y compris tous les produits d’origine animale, les huiles végétales et les aliments transformés.

Pour cette raison, vous pouvez trouver le plan difficile à suivre, selon à quoi ressemble votre alimentation actuelle.

Parce que tant d’aliments sont éliminés dans le cadre du plan, aller au restaurant ou manger dans des situations sociales peut également être difficile.

Sans une bonne planification, le régime Engine 2 pourrait également augmenter votre risque de certains.

Des études montrent que les régimes végétaliens peuvent contenir moins de nutriments importants, notamment la vitamine D, la vitamine B12, le calcium, le zinc et les acides gras oméga-3 ().

Il est également faible en gras et limite plusieurs ingrédients riches en nutriments, tels que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales.

Ces aliments sont riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sains pour le cœur ().

Des études montrent que les régimes pauvres en graisses peuvent ne pas améliorer la santé cardiaque globale ou ne pas protéger contre les maladies (, , ).

Résumé

Le régime Engine 2 est restrictif et, sans une bonne planification, peut augmenter le risque de certaines carences nutritionnelles. Il élimine également plusieurs aliments sains, y compris les aliments riches en graisses comme les noix, les graines, les avocats et les huiles végétales.

Efficacité

Selon le créateur du plan, le régime Engine 2 peut aider à prévenir une gamme de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et la maladie d’Alzheimer.

Bien qu’aucune recherche ne soit disponible sur l’efficacité du régime Engine 2 en particulier, des études sur des régimes alimentaires similaires ont donné des résultats prometteurs.

En fait, des études montrent que cela peut augmenter votre apport en nutriments bénéfiques pour la santé et offrir une protection contre les maladies cardiaques, l’obésité, le cancer, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2 (, ).

De plus, les régimes végétaliens faibles en gras ont été liés à une perte de poids accrue et à une sensibilité à l’insuline améliorée, améliorant la capacité du corps à transporter plus efficacement le sucre de la circulation sanguine vers les cellules ().

Pour cette raison, certaines études ont montré que cela pourrait aider à prévenir le syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète (, ).

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour évaluer les effets d’un régime végétalien sur des maladies neurologiques telles que la maladie d’Alzheimer, certaines études suggèrent que les régimes à base de plantes pourraient potentiellement être utilisés pour aider à soutenir la santé du cerveau (, ).

Par exemple, une étude portant sur 12062 personnes a révélé que les végétariens avaient un risque 38% plus faible de développer une démence que les non-végétariens ().

De plus, une autre étude a montré que des changements alimentaires sains comme l’augmentation de la consommation de légumes et la réduction de la consommation de sucre et de sel étaient associés à un risque moindre de développer une démence plus tard dans la vie ().

Résumé

Des études montrent que des régimes alimentaires similaires au régime Engine 2 peuvent être associés à un risque réduit de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et la démence.

La ligne du bas

Le régime Engine 2 est un régime végétalien faible en gras qui donne la priorité aux ingrédients à base de plantes comme les fruits, les légumes, les grains entiers et.

Des études montrent que des habitudes alimentaires similaires peuvent favoriser la perte de poids et offrir une protection contre les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

Cependant, le plan est également très restrictif, limite plusieurs aliments sains, peut augmenter le risque de certaines carences nutritionnelles et pourrait être difficile à suivre pour certaines personnes.

Que sont les suppléments diindolylméthane ? Avantages et plus

Le diindolylméthane (DIM) est un composé créé lorsque vous digérez des légumes crucifères, comme le brocoli ou les choux de Bruxelles (, ).La recherche suggère que DIM affecte les niveaux d’oestrogène dans votre corps ().En conséquence, les suppléments de DIM ont gagné en popularité en tant que traitement potentiel pour une variété de conditions liées aux hormones, y compris l’acné, les symptômes de la ménopause, les problèmes de prostate et certaines formes de cancer.

Pourtant, vous vous demandez peut-être si ces utilisations sont étayées par des preuves scientifiques.

Cet article fournit un aperçu complet des suppléments DIM, y compris leurs avantages et leurs effets secondaires.

diindolylméthane : mélange de légumes crucifères (brocoli, chou frisé, chou-fleur, chou)
diindolylméthane

Que sont les suppléments DIM ?

Lorsque vous mangez des légumes crucifères, votre acide gastrique décompose un composé appelé indole-3-carbinol pour produire un nouveau composé appelé DIM ().

Curieusement, des études d’observation associent une consommation élevée de légumes crucifères à un risque réduit de certains cancers, y compris le cancer du sein et de la prostate. Bien que le mécanisme exact soit inconnu, on pense que l’indole-3-carbinol est en partie responsable (, , ).

Bien que la recherche sur le DIM soit encore assez limitée, on pense qu’elle peut aider votre corps ().

Plus précisément, le DIM peut stimuler la production d’une forme d’oestrogène moins puissante et plus bénéfique connue sous le nom de 2-hydroxyestrone ().

Il peut également aider à réduire les effets d’une forme plus forte appelée 16 alpha-hydroxyestrone, qui a été associée à une prise de poids et à un risque accru de certains cancers, y compris le cancer du sein et de l’utérus (, ).

De plus, il a été démontré que le DIM inhibe une enzyme appelée aromatase, qui se transforme en œstrogène ().

Bien que les légumes crucifères soient la principale source de nourriture de DIM, vous auriez besoin de manger plusieurs portions chaque jour pour profiter des avantages de ce composé ().

En conséquence, les personnes qui cherchent à traiter une affection spécifique comme l’acné ou les problèmes de prostate peuvent rechercher une dose concentrée sous la forme d’un supplément DIM.

Résumé

Le DIM est un composé que votre corps fabrique à partir de légumes crucifères. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, on pense qu’il aide à équilibrer les niveaux d’hormones via ses effets sur les œstrogènes.

Utilisations et avantages potentiels des suppléments DIM

Les suppléments de DIM sont à l’étude pour leurs effets protecteurs contre certains cancers. Ils sont également utilisés pour prévenir l’élargissement de la prostate, traiter l’acné, favoriser la perte de poids et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et de la ménopause.

Bien que ces avantages soient prometteurs, la recherche globale sur l’efficacité et la sécurité à long terme du DIM chez l’homme est limitée.

Peut avoir des effets anticancéreux

Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent que les suppléments de DIM peuvent aider à prévenir la croissance et la propagation des cellules cancéreuses du sein. Cependant, les études humaines sont limitées (, ).

Une étude d’un an a donné à 130 femmes atteintes d’un cancer du sein un placebo ou 150 mg de DIM deux fois par jour. Les suppléments de DIM ont entraîné une amélioration significative du rapport de deux types d’œstrogènes – 2-hydroxyestrone et 16-hydrozyestrone ().

Bien que la recherche soit en cours, l’augmentation du rapport de la 2-hydrozyestrone à la 16-hydrozyestérone peut réduire le risque de cancer du sein et causer ().

Une étude de 30 jours menée auprès de 19 femmes ménopausées atteintes d’un cancer du sein à un stade précoce a révélé que la prise de 108 mg de DIM par jour entraînait également des modifications bénéfiques des taux d’œstrogènes ().

Des études sur des éprouvettes et des animaux indiquent que le DIM protège également contre les cancers de l’ovaire, de la prostate et du côlon. Tout de même, des études humaines sont nécessaires (, , ).

Notamment, une étude sur la souris a révélé que le DIM aidait à prévenir le cancer du col de l’utérus. Cependant, dans une étude de 6 mois menée auprès de 551 femmes présentant des anomalies cervicales, la prise de 150 mg de DIM par jour n’a eu aucun effet sur les modifications des cellules cervicales (, ).

Peut protéger contre les problèmes de prostate

Les suppléments de DIM peuvent protéger contre l’élargissement de la prostate et le cancer de la prostate.

En fait, il peut aider à lutter contre la néoplasie intraépithéliale prostatique (NIP), une maladie caractérisée par la croissance des cellules de la prostate et considérée comme un précurseur du cancer de la prostate ().

Dans une étude de 12 mois, 21 hommes atteints de PIN de haut grade ont reçu un placebo ou 900 mg de DIM par jour. Ceux qui ont reçu du DIM ont connu des améliorations significatives de la santé de la prostate, ainsi que du PIN ().

Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent également que le DIM aide à combattre le cancer de la prostate. Pourtant, plus de recherche humaine est nécessaire ().

Peut stimuler la perte de poids

Étant donné que les œstrogènes jouent un rôle important dans la régulation de l’accumulation de graisse, les suppléments de DIM peuvent aider à perdre du poids – bien qu’aucune recherche humaine ne prenne actuellement en charge cet effet.

Tout de même, des études lient un déséquilibre des œstrogènes – trop ou pas assez – à un chez les hommes et les femmes (, , ).

De plus, les suppléments de DIM peuvent inhiber la formation de cellules graisseuses.

Dans une étude chez des souris suivant un régime riche en graisses, 23 mg de DIM par livre (50 mg par kg) de poids corporel ont considérablement réduit la formation de nouvelles cellules graisseuses ().

Gardez à l’esprit que des études humaines sont nécessaires.

Autres utilisations et avantages potentiels

Les suppléments de DIM sont censés aider d’autres conditions liées aux hormones. Néanmoins, il est important de se rappeler que la recherche manque sur tous ces effets.

  • Peut combattre l’acné. Les suppléments DIM sont parfois utilisés pour traiter. Cependant, aucune recherche ne soutient actuellement cette utilisation (, ).
  • Peut réduire les bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur résultent probablement de changements hormonaux. Alors que les suppléments DIM sont utilisés pour réduire les bouffées de chaleur, leur efficacité n’est pas étayée par la recherche (, ).
  • Peut soulager les symptômes du SPM. On pense que les symptômes du syndrome prémenstruel sont dus à des changements mensuels des taux d’œstrogènes. Encore une fois, certaines personnes utilisent des suppléments de DIM pour réduire les symptômes, mais la recherche n’a pas confirmé leur efficacité ().
  • Peut corriger les déséquilibres œstrogéniques chez les hommes. Des niveaux élevés d’œstrogènes chez les hommes sont liés à la croissance mammaire, à la dysfonction érectile et à l’infertilité. Les suppléments de DIM peuvent être efficaces mais n’ont pas encore été étudiés chez l’homme (, ).

Résumé

Des études limitées suggèrent que les suppléments de DIM peuvent aider à réduire l’élargissement de la prostate et à protéger contre certains cancers. Cependant, leur efficacité pour d’autres conditions liées aux hormones n’a pas été largement étudiée.

Effets secondaires potentiels et précautions

En raison d’un manque de recherche chez l’homme, on sait peu de choses sur la sécurité à long terme et les effets secondaires des suppléments de DIM.

La recherche humaine actuelle ne montre pas que les suppléments de DIM sont toxiques ou ont des effets secondaires graves. Les effets secondaires les plus courants comprennent l’assombrissement de l’urine, une augmentation des selles et des gaz (, ).

Les effets secondaires moins courants comprennent les vomissements, la diarrhée et les éruptions cutanées ().

Comme les suppléments de DIM interagissent avec les taux d’œstrogènes, ils peuvent affecter les personnes atteintes de cancers hormonosensibles ou qui suivent des traitements hormonaux. Ces personnes doivent éviter les suppléments de DIM, sauf sous la supervision d’un professionnel de la santé.

Quels que soient vos antécédents médicaux, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre ces suppléments.

Résumé

Il n’a pas été démontré que les suppléments de DIM provoquent des effets secondaires graves, bien que des recherches supplémentaires sur la sécurité soient nécessaires. Les personnes sous thérapie hormonale ou atteintes de certains cancers hormonaux doivent éviter ces suppléments.

Combien de DIM devriez-vous prendre?

En raison de recherches limitées, les dosages appropriés pour DIM sont inconnus.

Dans la recherche humaine, les doses varient généralement de 108 à 900 mg par jour – bien que ces études ne soient liées qu’aux traitements du cancer et (, , ).

Cependant, une étude menée auprès de 24 personnes en bonne santé a révélé que, bien que des doses de DIM allant jusqu’à 200 mg soient bien tolérées et n’entraînent pas d’effets secondaires, une personne a eu des nausées, des maux de tête et des vomissements après avoir pris une dose de 300 mg, ce qui suggère que des doses plus élevées peut être associé à des effets secondaires indésirables ().

D’autres utilisations de suppléments de DIM, telles que le traitement de l’acné, n’ont pas été étudiées chez l’homme.

Par conséquent, il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations posologiques personnalisées en fonction de votre utilisation prévue.

Résumé

En raison de preuves insuffisantes, les informations sur la posologie du DIM font défaut. Avant de prendre ces suppléments, obtenez des conseils posologiques auprès de votre professionnel de la santé.

La ligne du bas

DIM est un composé que votre corps crée lorsque vous mangez. Il est également concentré et vendu en supplément.

Comme il affecte les niveaux d’oestrogène, le DIM peut aider à traiter une variété de conditions, y compris les cancers hormono-sensibles et les problèmes de prostate.

Néanmoins, d’autres études sont nécessaires – en particulier pour les utilisations liées à l’acné, à la perte de poids et aux symptômes du SPM, qui ne sont actuellement pas étayées par la recherche humaine.

Par conséquent, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de DIM.

Quelle que soit l’efficacité du DIM, il est toujours bon de manger plus de légumes crucifères. Après tout, les légumes comme le brocoli sont de riches sources de nutriments importants, notamment des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux.

Régimes à faible teneur en glucides ou régimes à faible teneur en gras – Quel est le meilleur pour perdre du poids?

De nombreuses personnes se tournent vers des régimes faibles en gras pour les aider à perdre du poids et à stimuler la combustion des graisses.
Néanmoins, des recherches émergentes montrent que les régimes pauvres en glucides peuvent être tout aussi efficaces. De plus, il a été démontré que les régimes pauvres en glucides augmentent la perte de graisse, réduisent la faim et équilibrent la glycémie.Par conséquent, vous vous demandez peut-être ce qui est le mieux pour perdre du poids.

Cet article compare les régimes faibles en glucides et faibles en gras pour les évaluer pour leurs effets sur le poids.

illustration de femme mélangeant une salade

Les bases de chaque régime

Bien qu’ils soient tous deux destinés à vous aider à perdre du poids, les régimes pauvres en glucides et faibles en gras sont structurés différemment.

Diète faible en glucides

limitez votre consommation de glucides à des degrés divers. Ils comprennent ():

  • Régimes très faibles en glucides: moins de 10% des calories quotidiennes totales, ou 20 à 50 grammes par jour avec un régime de 2000 calories
  • Régimes faibles en glucides: moins de 26% des calories quotidiennes totales, ou moins de 130 grammes par jour avec un régime de 2000 calories
  • Régimes modérés en glucides: 26 à 44% des calories quotidiennes totales

Notez que les régimes à très faible teneur en glucides sont souvent cétogènes, ce qui signifie qu’ils limitent considérablement l’apport en glucides pour induire la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps utilise les graisses comme énergie au lieu des glucides ().

En règle générale, les régimes pauvres en glucides restreignent les aliments comme les boissons sucrées, les produits de boulangerie, les bonbons et les sucreries. Certaines versions peuvent également limiter les sources de glucides sains, comme les céréales, les féculents, les fruits riches en glucides, les pâtes et les légumineuses.

En même temps, vous êtes censé augmenter votre consommation de protéines et de graisses provenant de sources saines comme la viande, les œufs, les noix, les produits laitiers riches en matières grasses, les huiles non transformées et les légumes non féculents.

Régimes à faible teneur en glucides ou régimes à faible teneur en gras - Quel est le meilleur pour perdre du poids?

Régime faible en gras

Les régimes pauvres en graisses impliquent de limiter l’apport en graisses à moins de 30% du total des calories quotidiennes ().

Les aliments riches en matières grasses comme les huiles de cuisson, le beurre, les avocats, les noix, les graines et les produits laitiers riches en matières grasses sont généralement limités ou interdits.

Au lieu de cela, vous êtes censé manger naturellement comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des blancs d’œufs, des légumineuses et de la volaille sans peau. Les aliments faibles en gras comme le yogourt faible en gras, le lait écrémé et les coupes maigres de bœuf et de porc sont également parfois autorisés.

Il est important de noter que certains produits à faible teneur en matières grasses comme le yogourt peuvent être emballés ou des édulcorants artificiels.

Illustration des aliments faibles en gras

résumé

Les régimes pauvres en glucides limitent les aliments comme les céréales, les pâtes et les légumineuses, tandis que les régimes faibles en gras restreignent les aliments comme les huiles, le beurre, les noix, les graines et les produits laitiers entiers.

Qu’est-ce qui est meilleur pour votre santé?

Plusieurs études ont comparé les effets des régimes pauvres en glucides et en graisses sur la perte de poids, ainsi que plusieurs autres aspects de la santé.

Perte de poids

La plupart des recherches suggèrent que les régimes pauvres en glucides peuvent être plus efficaces pour perdre du poids à court terme que les régimes faibles en gras (, ).

Selon une étude plus ancienne de 6 mois menée auprès de 132 personnes obèses, celles qui suivaient un régime pauvre en glucides ont perdu plus de 3 fois plus de poids que celles qui suivaient un régime hypocalorique faible en gras ().

Dans une petite étude de 12 semaines, les adolescents ayant un excès de poids qui suivaient un régime pauvre en glucides ont perdu en moyenne 21,8 livres (9,9 kg), contre seulement 9 livres (4,1 kg) pour ceux qui suivaient un régime faible en gras ().

De même, une étude de 2 ans a donné à 322 personnes obèses soit une faible teneur en graisses, une faible teneur en glucides ou. Le groupe faible en glucides a perdu 4,7 kg (10,4 livres), le groupe faible en gras 6,4 livres (2,9 kg) et le groupe méditerranéen 9,7 livres (4,4 kg) ().

Cependant, d’autres recherches suggèrent que les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en matières grasses peuvent être tout aussi efficaces à long terme.

Selon une revue de 17 études, les participants ont perdu beaucoup plus de poids avec un régime pauvre en glucides qu’avec un régime pauvre en graisses. Bien que le régime pauvre en glucides soit encore plus efficace après 12 mois, la différence entre les deux diminuait lentement avec le temps ().

De plus, une étude de 2 ans menée auprès de 61 personnes a révélé que les régimes pauvres en glucides et en graisses entraînaient des changements de poids similaires ().

Une grande méta-analyse de 48 études a également révélé que les régimes faibles en gras et faibles en glucides entraînaient une perte de poids similaire et a noté que trouver un régime auquel vous pouvez vous en tenir peut être le facteur le plus important pour une gestion du poids réussie ().

La perte de graisse

La plupart des études indiquent que les régimes pauvres en glucides sont plus bénéfiques pour la perte de graisse.

Une petite étude de 16 semaines a révélé que ceux qui suivaient un régime à faible teneur en glucides présentaient des réductions plus importantes de la masse grasse totale et de la graisse du ventre que ceux qui suivaient un régime faible en gras ().

Une étude d’un an portant sur 148 personnes a observé des résultats similaires ().

De plus, plusieurs autres études suggèrent que les régimes pauvres en glucides dans une plus grande mesure que les régimes faibles en gras (, , ).

De plus, une analyse de 14 études a révélé que les régimes pauvres en glucides – et les régimes très faibles en glucides en particulier – réduisaient la masse grasse chez les personnes obèses ().

Faim et appétit

Les études montrent généralement que les régimes pauvres en glucides et riches en protéines améliorent l’humeur par rapport aux régimes faibles en gras, ce qui les rend potentiellement plus faciles à maintenir à long terme (, ).

Par exemple, une étude sur 148 personnes a associé un régime pauvre en graisses à une réduction plus importante des niveaux de peptide YY – une hormone qui réduit l’appétit et favorise la satiété – qu’un régime pauvre en glucides ().

Cela peut être dû aux effets de remplissage des protéines et des graisses. Ces deux macronutriments ralentissent la vidange de votre estomac pour vous aider à vous garder plus longtemps (, ).

Il a également été démontré que les protéines et les graisses affectent plusieurs hormones qui contrôlent la faim et l’appétit.

Dans une petite étude, les repas riches en protéines et en graisses ont augmenté les niveaux de l’hormone de satiété glucagon-like peptide 1 (GLP-1) et ont diminué les niveaux de ghréline, une hormone de la faim, dans une plus grande mesure qu’un repas riche en glucides ().

Glycémie

Un faible taux de sucre dans le sang peut augmenter la sensation de faim et provoquer des effets secondaires graves tels que tremblements, fatigue et changements involontaires de poids ().

Limiter l’apport en glucides est une stratégie pour aider ().

Une étude menée auprès de 56 personnes atteintes de diabète de type 2 a déterminé qu’un régime pauvre en glucides était plus efficace pour contrôler la glycémie, augmenter la perte de poids et réduire les besoins en insuline, par rapport à un régime pauvre en graisses ().

Une autre petite étude menée auprès de 31 personnes comparant les effets des deux régimes a révélé que seul le régime pauvre en glucides réduisait les niveaux d’insuline circulante, ce qui entraînait une sensibilité accrue à l’insuline ().

peut améliorer la capacité de votre corps à transporter le sucre de votre circulation sanguine vers vos cellules, ce qui améliore le contrôle de la glycémie ().

Pourtant, alors qu’une étude de 3 mois menée auprès de 102 personnes atteintes de diabète a révélé qu’un régime faible en glucides était plus efficace qu’un régime faible en gras pour perdre du poids, il n’y avait pas de différence significative en termes de taux de sucre dans le sang ().

En tant que tel, des recherches supplémentaires sur les effets de la glycémie dans les régimes à faible teneur en glucides et en graisses sont nécessaires.

résumé

La recherche suggère que les régimes à faible teneur en glucides sont plus efficaces pour perdre du poids à court terme que les régimes à faible teneur en matières grasses, et qu’ils peuvent entraîner une plus grande réduction de la graisse corporelle et de la faim.

Autres effets sur la santé

Les régimes faibles en gras et en glucides peuvent affecter de différentes manières d’autres aspects de la santé. Ceux-ci inclus:

  • Cholestérol. Un examen de huit études a révélé que les régimes pauvres en glucides étaient plus efficaces pour améliorer les niveaux de (bon) cholestérol HDL et diminuer les taux de triglycérides que les régimes faibles en gras. Aucun des deux régimes n’a affecté significativement le LDL (mauvais) ().
  • Pression artérielle. Bien que des études montrent que les deux régimes peuvent réduire les niveaux de pression artérielle à court terme, les recherches sur leurs effets à long terme sur la pression artérielle ont été mitigées (, , , ).
  • Triglycérides. Plusieurs études notent qu’un régime pauvre en glucides peut conduire à un régime plus riche en graisses qu’un régime faible en gras (, , ).
  • Insuline. Les études sur les effets des régimes pauvres en glucides et en graisses sur les niveaux d’insuline ont donné des résultats contradictoires. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’une est plus bénéfique que l’autre (, , , ).

résumé

Les régimes pauvres en glucides et en graisses peuvent affecter vos taux de cholestérol, de tension artérielle, de triglycérides et d’insuline.

La ligne du bas

Les régimes faibles en gras sont considérés comme une méthode populaire.

Cependant, les régimes pauvres en glucides sont liés à une plus grande perte de poids à court terme, à une faim réduite et à un meilleur contrôle de la glycémie.

Bien que d’autres études soient nécessaires sur les effets à long terme de chaque régime, des études montrent que les régimes pauvres en glucides peuvent être aussi efficaces pour perdre du poids que les régimes faibles en gras – et peuvent offrir plusieurs avantages supplémentaires pour la santé.

Que vous choisissiez un régime faible en glucides ou faible en gras, gardez à l’esprit que s’en tenir à un régime alimentaire à long terme est l’un des facteurs les plus critiques pour réussir à la fois en termes de perte de poids et de santé globale ().

 

Qu’est-ce que le pyruvate de calcium ? Tout ce que tu dois savoir

Le pyruvate est produit par glycolyse, un processus dans lequel les glucides sont décomposés pour créer de l’énergie.Le pyruvate de calcium est un supplément populaire que de nombreuses personnes utilisent principalement pour ses prétendus avantages de perte de poids.Vous vous demandez peut-être ce que la recherche dit sur le pyruvate de calcium.

Cet article examine ce que les preuves actuelles suggèrent sur le pyruvate de calcium pour la perte de poids, ses autres avantages et inconvénients potentiels, ainsi que la façon de l’utiliser.

Pyruvate de calcium

 

Des bénéfices potentiels

Les partisans du pyruvate de calcium affirment qu’il présente de nombreux avantages pour la santé, mais les preuves pour la plupart d’entre eux sont minimes ou mitigées.

Peut favoriser la perte de poids et l’obésité

On dit que le pyruvate de calcium favorise en stimulant la dégradation des graisses dans le corps.

Le pyruvate est impliqué dans le cycle métabolique pour produire de l’énergie dans votre corps, il est donc théoriquement logique que le prendre comme supplément puisse augmenter la quantité d’énergie et brûler les graisses que vous ressentez.

Dans une étude plus ancienne, les femmes obèses ont suivi un régime de 1000 calories pendant 21 jours, un groupe d’entre elles prenant également des doses élevées de 6 cuillères à café (30 grammes) de pyruvate de calcium par jour. Les femmes de ce groupe ont connu une perte de graisse 48% plus élevée ().

Notez que consommer 1 000 calories par jour n’est ni adéquat ni durable pour la plupart des gens. Bien qu’une perte de poids ait été observée dans l’étude susmentionnée, il n’est pas clair si le pyruvate a un effet lorsqu’il est associé à un régime calorique régulier.

De plus, certaines études ne montrent aucune indication que la supplémentation en pyruvate aide à réduire le poids corporel ().

Peut avoir des effets anti-inflammatoires

La recherche animale suggère que le pyruvate de calcium peut avoir des caractéristiques anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour la santé gastro-intestinale et osseuse.

Une étude animale a montré que la supplémentation en pyruvate de calcium pendant 7 jours réduisait l’inflammation chez les rats présentant une inflammation du côlon induite par un médicament ().

Une autre étude animale a noté que la supplémentation en pyruvate de calcium améliorait non seulement l’inflammation, mais également le statut immunitaire des rats souffrant de douleur post-inflammatoire chronique induite par le médicament qui ressemblait au syndrome du côlon irritable ().

En outre, une étude a examiné les effets de la supplémentation alimentaire en pyruvate de calcium sur la croissance et la santé intestinale des porcelets nouvellement sevrés sur les régimes pauvres en protéines ().

Les auteurs ont observé que l’ajout de pyruvate de calcium au régime pauvre en protéines était une alternative efficace aux acides aminés, améliorant la santé intestinale et la croissance des jeunes porcelets ().

En outre, les conditions inflammatoires avec une prévalence élevée d’ostéoporose, une condition caractérisée par des os faibles et poreux, peuvent bénéficier du pyruvate de calcium. C’est parce qu’il fournit du calcium, un nutriment essentiel pour la santé des os, et peut aider à réduire l’inflammation (, ).

Autres avantages potentiels

On dit que le pyruvate de calcium offre un certain nombre d’autres avantages potentiels, bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves pour les soutenir.

Certaines autres allégations courantes comprennent:

  • Peut protéger la vision. Certaines études animales plus anciennes indiquent que le pyruvate de calcium peut aider à prévenir ou à retarder la formation de (, ).
  • Peut avoir des effets immunitaires. On a observé que les suppléments de pyruvate de calcium améliorent la fonction immunitaire chez les rats atteints de maladie du côlon irritable (MICI) d’origine médicamenteuse ().
  • Peut soutenir la santé cardiaque. Dans une étude chez des porcs en convalescence après un pontage cardio-pulmonaire, l’administration de pyruvate a amélioré la fonction cardiaque ().
  • Peut soutenir la performance physique. Bien qu’il existe des rapports anecdotiques de pyruvate de calcium améliorant les niveaux d’énergie et pour les athlètes d’endurance, les preuves sont mitigées, certaines études n’ayant trouvé aucun effet ().

Des recherches à plus long terme sont nécessaires sur les bienfaits pour la santé des suppléments de pyruvate de calcium chez l’homme et des applications spécifiques.

RÉSUMÉ

Le pyruvate de calcium est un complément populaire souvent utilisé pour favoriser la perte de poids. Il peut avoir des effets anti-inflammatoires qui pourraient bénéficier à la santé intestinale et osseuse, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. La plupart des autres affirmations concernant le pyruvate manquent de recherches solides.

Effets secondaires et inconvénients

Le pyruvate de calcium est considéré comme le plus probablement sûr, à condition qu’il soit pris aux doses recommandées. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets indésirables, en particulier lors de la prise de doses plus importantes.

Certains des effets secondaires les plus fréquemment rapportés de l’utilisation du pyruvate de calcium sont des problèmes gastro-intestinaux, tels que la diarrhée, les gaz et, qui semblent augmenter en gravité avec des doses plus élevées ().

Les effets secondaires peuvent être améliorés en réduisant la dose ou en arrêtant complètement le supplément.

RÉSUMÉ

Bien que peu d’effets secondaires du pyruvate de calcium aient été signalés, certaines personnes peuvent ressentir des maux d’estomac, en particulier lors de la prise de doses plus importantes.

Comment prendre du pyruvate de calcium

Le pyruvate de calcium est le plus souvent pris par voie orale sous forme de poudre ou de capsule. Les dosages typiques semblent varier largement de 0,5 à 6 cuillères à café (2 à 30 grammes) par jour selon ce qui a été utilisé dans diverses études, mais varient probablement selon la marque et l’utilisation prévue (, , ).

Notez que la plupart des consommateurs devraient probablement utiliser des dosages à l’extrémité inférieure, car les doses plus élevées utilisées dans les études de recherche sont probablement inutiles pour la population en bonne santé en général.

Certaines personnes devraient éviter complètement d’utiliser du pyruvate de calcium. Par exemple, enceinte et ne devrait pas le prendre principalement en raison d’un manque de preuves de sécurité.

De plus, bien qu’il y ait peu d’informations disponibles sur l’interaction du pyruvate avec des médicaments, c’est toujours une possibilité. Parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer un supplément de pyruvate de calcium pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.

RÉSUMÉ

Les doses typiques de pyruvate de calcium peuvent varier de 0,5 à 6 cuillères à café (2 à 30 grammes) par jour, cette dernière étant élevée. En raison d’un manque de données sur l’innocuité et les interactions médicamenteuses, il est préférable de parler à votre professionnel de la santé avant de l’utiliser.

La ligne du bas

Le pyruvate de calcium est un supplément populaire souvent pris dans l’espoir de soutenir les objectifs de perte de poids ou d’améliorer l’endurance à l’exercice.

Cependant, les preuves pour étayer la plupart des allégations concernant le pyruvate font défaut. De plus, de nombreuses études sur le pyruvate sont largement dépassées ou ont été menées sur des animaux.

Alors que les suppléments de pyruvate de calcium semblent comporter un faible risque d’effets secondaires, la plupart des avantages potentiels semblent nécessiter de fortes doses. Cela dit, des doses plus élevées présentent un risque plus élevé d’effets secondaires.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les humains pour déterminer les meilleures utilisations et les meilleurs avantages du pyruvate de calcium.

 

 

L’huile d’olive favorise-t-elle la perte de poids?

L’huile d’olive est fabriquée en broyant des olives et en extrayant l’huile, avec laquelle beaucoup de gens aiment cuisiner, arroser de la pizza, des pâtes et de la salade, ou l’utiliser comme trempette pour le pain.

Certains des avantages les plus connus de la consommation d’huile d’olive comprennent sa capacité à réduire l’inflammation, à soutenir la santé cardiaque et à abaisser la tension artérielle. Il peut même avoir des effets anticancéreux potentiels et protéger la santé du cerveau (, , , ).

Cet article examine si l’huile d’olive peut être utilisée pour favoriser la perte de poids.

Personne versant de l'huile d'olive sur une salade

Contient des composés qui peuvent favoriser la perte de poids

De nombreux avantages de l’huile d’olive ont été observés dans le contexte du suivi d’un.

Ce mode d’alimentation est caractérisé par une consommation élevée de fruits, de légumes, de grains entiers, de pommes de terre, de légumineuses, de noix et de graines. Alors que le régime comprend souvent du poisson, la principale source de graisse est l’huile d’olive et limite également la viande rouge et les sucreries (, , ).

L’huile d’olive contient des acides gras monoinsaturés (AGMI), qui ont une liaison carbone insaturée dans leur composition chimique. Les AGMI sont généralement liquides à température ambiante.

Une étude plus ancienne de 4 semaines a révélé que les hommes souffrant de surpoids ou d’obésité qui remplaçaient les graisses saturées par des graisses monoinsaturées dans leur alimentation avaient subi une perte de poids faible mais significative, par rapport à un régime riche en graisses saturées, malgré l’absence de changement majeur de l’apport total en graisses ou en calories ().

Des recherches plus récentes conviennent que les acides gras insaturés sont probablement plus bénéfiques que les graisses saturées lorsqu’il s’agit de maintenir un poids sain ().

Il a également été démontré que les régimes riches en protéines empêchent la prise de poids et l’accumulation de graisse dans les études animales (, ).

De plus, l’huile d’olive est une riche source de triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui ont longtemps été étudiés pour leur capacité à jouer un rôle dans la perte et le maintien de poids sains (, , ).

Les TCM sont des triglycérides qui contiennent des acides gras comprenant 6 à 12 atomes de carbone. Ils sont rapidement décomposés et absorbés par votre foie, où ils peuvent être utilisés comme énergie.

Alors que certaines études ont trouvé un effet positif des MCT sur la perte de poids, d’autres n’ont trouvé aucun effet.

Pourtant, une étude a comparé aux triglycérides à longue chaîne, constatant que les MCT entraînaient une plus grande production de certaines hormones régulant l’appétit comme le peptide YY, qui favorise la sensation de satiété ().

D’autres recherches indiquent que les MCT peuvent encourager la perte de poids en augmentant la combustion des calories et des graisses dans le corps (, ).

RÉSUMÉ

L’huile d’olive est une bonne source d’acides gras monoinsaturés et de triglycérides à chaîne moyenne, qui se sont avérés tous deux offrir des avantages potentiels lorsqu’ils sont inclus dans les régimes amaigrissants.

Comment utiliser l’huile d’olive pour perdre du poids

L’huile d’olive peut être utile, mais elle semble être la plus bénéfique lorsqu’elle est utilisée de certaines manières et en quantités.

Alors que certaines personnes affirment que les massages à l’huile d’olive pourraient aider à favoriser la perte de poids, aucune recherche ne soutient cette idée. Cela dit, des études ont montré que de tels massages peuvent aider les bébés prématurés à prendre du poids ().

Une autre affirmation populaire est qu’un mélange d’huile d’olive et de jus de citron peut favoriser une perte de poids rapide. Cependant, cela est probablement dû au fait qu’il est souvent utilisé pour nettoyer ce qui entraîne généralement un apport calorique très faible et, par conséquent, une perte de graisse et de muscle ().

Pourtant, l’huile d’olive incorporée dans une alimentation saine globale est une autre histoire.

Il y a 119 calories et 13,5 grammes de matières grasses dans 1 cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive. Cela peut rapidement s’ajouter à un régime hypocalorique, il est donc préférable d’incorporer de l’huile d’olive en quantités limitées afin de ne pas favoriser la prise de poids ().

Une revue systématique de 11 études contrôlées randomisées a révélé que suivre un régime enrichi en huile d’olive pendant au moins 12 semaines réduisait davantage le poids que suivre un régime témoin ().

L’huile d’olive peut être utilisée comme vinaigrette, mélangée à des pâtes ou des soupes, arrosée de pizza ou de légumes, ou incorporée dans des produits de boulangerie.

RÉSUMÉ

Bien que l’huile d’olive puisse être bénéfique pour la perte de poids lorsqu’elle est consommée en quantités limitées, évitez les allégations selon lesquelles les massages et les détox à l’huile d’olive sont une solution à long terme.

La ligne du bas

L’huile d’olive est une source saine de graisses monoinsaturées et de triglycérides à chaîne moyenne, qui se sont avérés tous deux offrir des avantages potentiels pour la perte de poids.

Bien que certaines allégations puissent être utilisées comme huile de massage ou pour une désintoxication, le moyen le plus efficace d’utiliser l’huile d’olive pour perdre du poids est de l’incorporer dans votre alimentation saine en tant que principale source de graisse.

Gardez à l’esprit qu’une petite portion d’huile d’olive peut apporter un nombre important de calories et de graisses à votre alimentation. En tant que tel, il doit être utilisé en quantités limitées. L’huile d’olive utilisée dans le cadre d’un régime à base de plantes comme le régime méditerranéen peut offrir le plus grand avantage à long terme.

Revue du régime coréen de perte de poids: le régime K-Pop fonctionne-t-il?

Le régime coréen de perte de poids, également connu sous le nom de régime K-pop, est un régime à base d’aliments complets inspiré de la cuisine coréenne traditionnelle et populaire parmi les Orientaux et les Occidentaux.

Il est promu comme un moyen efficace pour perdre du poids et ressembler aux stars de la K-pop, un genre de musique populaire originaire de Corée du Sud.

Il prétend également aider à nettoyer votre peau et à améliorer votre santé à long terme.

Cet article couvre tout ce que vous devez savoir sur le régime coréen de perte de poids.

fiche d’évaluation de régime

  • Score global: 3.08
  • Perte de poids: 2,5
  • Alimentation équilibrée: 3.0
  • Durabilité: 3,5
  • Santé du corps entier: 2,5
  • Qualité nutritionnelle: 5,0
  • Fondé sur des preuves: 2.0

LIGNE INFÉRIEURE: Le régime coréen de perte de poids, ou régime K-pop, est un régime à base d’aliments complets inspiré de la cuisine coréenne traditionnelle. Il peut aider à perdre du poids en modifiant votre alimentation et vos habitudes d’exercice.

Régime coréen de K-Pop

Qu’est-ce que le régime coréen de perte de poids?

Le régime coréen de perte de poids est inspiré de la cuisine coréenne traditionnelle.

Il repose principalement sur des aliments entiers peu transformés et minimise la consommation d’aliments transformés, riches en graisses ou sucrés.

Le régime promet de vous aider à perdre du poids et à le maintenir en modifiant votre alimentation et, le tout sans renoncer à vos aliments préférés. Il s’engage également à éclaircir votre peau et à optimiser votre santé à long terme.

En plus de se concentrer sur la nutrition, le régime coréen de perte de poids met également l’accent sur l’exercice et propose même des séances d’entraînement spécifiques à la K-pop.

Résumé Le régime coréen de perte de poids est un programme de régime et d’entraînement conçu pour vous aider à perdre du poids, à obtenir une peau plus claire et à améliorer votre santé globale.

Comment suivre le régime coréen de perte de poids

Le régime coréen de perte de poids est basé sur un modèle alimentaire qui comprend principalement des repas coréens traditionnels.

Il favorise la consommation d’aliments entiers et peu transformés tout en limitant votre consommation d’aliments trop transformés. Il recommande également d’éviter les aliments contenant du blé, des sucres raffinés et un excès de gras.

Les repas contiennent généralement une variété de légumes, de riz et de viande, de poisson ou de fruits de mer. Vous pouvez également vous attendre à manger beaucoup de kimchi, un plat de chou fermenté qui est un aliment de base dans la cuisine coréenne.

Règles de régime supplémentaires

Pour réussir ce régime, nous vous encourageons à suivre quelques règles supplémentaires:

  1. Mangez moins de calories. Ce régime ne précise pas la taille des portions ou une limite calorique quotidienne stricte. Au lieu de cela, il suggère de s’appuyer sur des recettes coréennes, des soupes et beaucoup de légumes sans avoir faim.
  2. Exercice régulier. Des entraînements K-pop sont prévus à cet effet.
  3. Mangez moins de gras. Il est recommandé de limiter les aliments gras et d’éviter les sauces, les huiles et les assaisonnements autant que possible. Les repas au restaurant devraient également être limités.
  4. Minimisez les sucres ajoutés. Vous êtes encouragé à remplacer par de l’eau et des biscuits, des bonbons, de la crème glacée et d’autres produits de boulangerie par des fruits frais.
  5. Évitez les collations. Les collations sont considérées comme inutiles avec ce régime et doivent être évitées.

Le régime promet d’être très flexible et durable. Nous vous encourageons à sélectionner les aliments coréens que vous préférez pour adapter le régime à votre goût.

Résumé Le régime coréen de perte de poids encourage à manger des plats d’inspiration coréenne à base d’aliments peu transformés. Pour optimiser la perte de poids, il minimise votre consommation de blé, de produits laitiers, de sucres ajoutés, de graisses en excès et de collations.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Le régime coréen de perte de poids facilite probablement la perte de poids pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, les plats coréens traditionnels sont naturellement, qui contiennent beaucoup de fibres. Les régimes riches en fibres peuvent vous aider à perdre du poids en réduisant la faim et les fringales tout en favorisant une sensation de satiété (, , ).

De plus, ce régime limite les collations, les aliments gras et ceux contenant des sucres ajoutés, du blé ou des produits laitiers, réduisant encore votre apport calorique global. Il encourage également l’exercice régulier, ce qui contribue à augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Enfin, vous êtes encouragé à manger progressivement moins jusqu’à ce que vous trouviez la quantité de nourriture qui vous permet de perdre du poids tout en vous sentant rassasié et satisfait.

Tous ces facteurs peuvent vous aider à manger moins de calories que vous n’en brûlez. De tels déficits caloriques ont toujours démontré qu’ils aidaient les gens à perdre du poids, quels que soient les aliments qu’ils choisissent de manger (, , , ).

Résumé Le régime coréen de perte de poids est naturellement riche en fibres, limite les collations et réduit les aliments riches en sucre et en matières grasses. Il encourage également une activité physique régulière. Ensemble, ces facteurs sont susceptibles de vous aider à perdre du poids.

Autres bénéfices

Le régime coréen de perte de poids peut offrir plusieurs avantages supplémentaires.

Peut améliorer votre santé globale

Le régime coréen de perte de poids vous encourage à manger beaucoup de fruits et légumes – deux groupes d’aliments qui ont constamment démontré qu’ils favorisent la santé et protègent contre les maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, ).

De plus, il comprend beaucoup de kimchi, un plat d’accompagnement coréen populaire à base de chou fermenté ou d’autres légumes. La recherche indique que le kimchi peut aider à abaisser la tension artérielle, la glycémie et le total et le LDL (mauvais) (, ).

Les aliments fermentés comme le kimchi bénéficient également à la santé intestinale en augmentant votre nombre de bactéries intestinales bénéfiques, également appelées probiotiques ().

À leur tour, ces probiotiques peuvent aider à prévenir ou à traiter une gamme de maladies, y compris la dermatite atopique, le syndrome du côlon irritable (SCI), la diarrhée et l’obésité ().

Peut réduire l’acné

On dit que le régime coréen de perte de poids limite votre consommation de produits laitiers. Il peut y avoir des preuves à l’appui de cette affirmation.

Les produits laitiers semblent stimuler la libération d’insuline et du facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1), qui peuvent tous deux jouer un rôle dans la formation de l’acné (, , ).

Un examen a noté que les personnes dont le régime alimentaire était le plus riche en produits laitiers étaient environ 2,6 fois plus susceptibles de souffrir d’acné que celles qui consommaient le moins de produits laitiers ().

De même, un autre examen suggère que les adolescents et les jeunes adultes qui consomment toute forme de produits laitiers peuvent être 25% plus susceptibles de souffrir d’acné que ceux qui suivent un régime sans produits laitiers ().

Riche en nutriments et probablement durable

Le régime coréen de perte de poids met fortement l’accent sur la modification durable et à long terme de la façon dont vous mangez et faites de l’exercice.

Il favorise généralement les aliments nutritifs et peu transformés et limite votre consommation d’aliments riches en calories mais pauvres en nutriments.

Il n’a pas de directives strictes sur la quantité à manger, ni ne suggère de peser ou de mesurer vos portions de nourriture. Au lieu de cela, il vous encourage à découvrir les tailles de portions qui vous conviennent.

Il propose également une variété de recettes coréennes parmi lesquelles choisir, y compris des plats végétariens et sans gluten, ce qui rend ce régime accessible à beaucoup.

Tous ces facteurs contribuent à la teneur élevée en nutriments de ce régime et augmentent la probabilité que vous puissiez vous y tenir à long terme.

Résumé Le régime coréen de perte de poids encourage à apporter des changements durables. Il favorise les aliments nutritifs et fermentés qui peuvent être bénéfiques pour votre santé. Elle limite également les produits laitiers, qui peuvent offrir une certaine protection contre l’acné.

Inconvénients potentiels

Malgré ses nombreux points positifs, le régime coréen de perte de poids présente certains inconvénients.

Accent inutile sur l’apparence physique

Ce régime met fortement l’accent sur la perte de poids pour ressembler à vos célébrités K-pop préférées.

L’utilisation de normes d’apparence socioculturelle comme motivation pour perdre du poids peut exposer certains groupes de personnes, comme les jeunes adolescents, à un risque accru de développer (, ).

Manque d’orientation

Ce régime offre très peu de conseils sur la façon de construire des repas équilibrés.

Alors que certains peuvent considérer la flexibilité de choisir les repas qui leur plaisent le plus comme un avantage, d’autres peuvent trouver difficile de distinguer les recettes coréennes riches en nutriments des recettes pauvres en nutriments.

Cela peut amener certaines personnes à sélectionner ou à ne pas répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens.

Lignes directrices non scientifiques et contradictoires

Le régime coréen de perte de poids vous recommande, malgré les recherches montrant que certaines personnes perdent plus de poids en incluant des collations dans leur alimentation (, ).

De plus, les plans de repas et les suggestions de recettes proposés sur son site Web contiennent souvent des aliments ou des ingrédients que le régime suggère d’éviter, tels que les aliments frits, le blé et les produits laitiers.

Résumé L’accent mis par le régime coréen sur la perte de poids sur l’apparence extérieure, le manque de conseils et les directives non scientifiques et contradictoires peuvent être considérés comme des inconvénients.

Aliments à manger

Le régime coréen de perte de poids vous encourage à manger les aliments suivants:

  • Des légumes. Aucun légume n’est interdit. Vous pouvez les manger crus, cuits ou, comme dans le cas du kimchi. Les soupes sont une autre excellente façon de manger plus de légumes.
  • Fruit. Tous les types de fruits sont autorisés. Ils sont considérés comme un excellent substitut naturel aux bonbons.
  • Produits animaux riches en protéines. Cette catégorie comprend la viande, le poisson et les fruits de mer. De petites portions doivent être ajoutées à la plupart des repas.
  • Succédanés de viande. Le tofu, le shiitake séché et les pleurotes royaux sont le plus souvent utilisés pour remplacer la viande dans les recettes coréennes. Ils peuvent faire des recettes coréennes adaptées aux régimes végétariens ou végétaliens.
  • Riz. Le riz blanc et les nouilles de riz sont inclus dans de nombreuses recettes coréennes promues sur ce régime.
  • Autres grains sans blé. Les boulettes, les crêpes ou les nouilles en verre à base de haricot mungo, de pomme de terre ou d’amidon constituent de bonnes alternatives au riz.

Vous êtes encouragé à déterminer la taille de vos portions en fonction de la quantité de nourriture qui vous aide à perdre du poids sans avoir trop faim ou manquer d’énergie.

Résumé Le régime coréen de perte de poids est principalement basé sur des aliments entiers peu transformés et sur de plus petites quantités de céréales, de viande, de poisson, de fruits de mer ou de substituts de viande.

Aliments à éviter

Le régime coréen de perte de poids minimise votre consommation des aliments suivants.

  • Aliments contenant du blé: pain, pâtes, pâtisseries ou farines à base de blé de toutes sortes
  • Laitier: lait, fromage, yogourt, crème glacée et tout produit de boulangerie contenant des produits laitiers
  • Les aliments gras: viandes grasses, fritures, sauces, assaisonnements huileux ou aliments cuits à l’huile
  • Aliments transformés ou sucrés: bonbons, boissons gazeuses, produits de boulangerie ou tout autre aliment contenant

Ce régime ne vous oblige pas à couper complètement ces aliments, mais vous recommande de réduire considérablement votre consommation. Cependant, cela décourage strictement les collations entre les repas.

Résumé Le régime coréen de perte de poids décourage la consommation d’aliments contenant du blé et des produits laitiers. Il met également en garde contre les aliments transformés, trop gras ou sucrés et décourage les collations entre les repas.

Exemple de menu

Voici un exemple de menu de 3 jours adapté à ceux qui suivent le régime coréen de perte de poids.

Jour 1

Petit déjeuner: omelette aux légumes

Le déjeuner: soupe de kimchi-légumes au porc ou

Dîner: riz frit et légumes

Jour 2

Petit déjeuner: Crêpes coréennes remplies de légumes, de shiitake ou de fruits de mer

Le déjeuner: bibmbap – un plat de riz coréen à base d’œuf, de légumes et de viande ou de tofu

Dîner: japchae – un sauté de nouilles en verre coréen

3e jour

Petit déjeuner: mandoo – boulettes de viande ou de légumes coréennes à base de riz et de farine de tapioca

Le déjeuner: salade de chou coréenne épicée

Dîner: kimbap – également connu sous le nom de rouleaux de sushi coréens – rempli de votre choix de légumes, d’avocat, de crevettes ou de tofu

Des suggestions de recettes supplémentaires pour ce régime peuvent être trouvées sur.

Cependant, gardez à l’esprit qu’ils peuvent inclure des aliments ou des ingrédients découragés dans ce régime, tels que des aliments frits, du blé ou des produits laitiers.

Résumé Le régime coréen de perte de poids comprend une variété de recettes coréennes peu transformées qui sont généralement riches en légumes et pauvres en sucres ou en matières grasses ajoutés.

L’essentiel

Le régime coréen de perte de poids se concentre sur les aliments entiers et peu transformés.

Il peut aider à perdre du poids et améliorer votre peau et.

Bien qu’il soit durable et équilibré sur le plan nutritionnel, l’accent mis par ce régime sur l’apparence physique peut augmenter le risque de troubles de l’alimentation.

De plus, ses directives contradictoires et parfois insuffisantes peuvent rendre difficile pour certaines personnes de répondre à leurs besoins en nutriments.

 

 

Meilleurs conseils de perte de poids

Perdre du poids peut sembler accablant. Vous devez trouver un moyen de manger sainement et de brûler votre corps correctement, de planifier un traitement qui fonctionne pour vous, de bien dormir et enfin de faire chaque jour des centaines de choix qui vous rapprochent de votre objectif ou vous libèrent complètement.

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Mais si la navigation ces choix semblent déroutants, c’est là Mange ça, pas ça! entrant dans. Ce qui fonctionne vraiment apporte de petites modifications à votre style de vie, des gestes simples qui vous aident à réduire votre apport calorique, à améliorer votre nutrition et à bâtir une base saine. Nous avons sélectionné quelques astuces et tactiques parmi les plus simples et les plus efficaces pour vous aider à perdre du poids et de perdre du poids pour de bon.

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Meilleurs conseils de perte de poids sandwichs ouverts face

Faire des sandwichs avec deux morceaux de pain est si l’année dernière. Aidez votre mince effort en choisissant du pain de blé entier au blanc et en préparant le style « sandwich » du sandwich – le nom de fantaisie qui donne le ton à la tranche supérieure du pain. Ce faisant, il contient environ 70 à 120 calories de votre assiette. Si vous perdez du pain, dites à votre estomac, refroidissez votre repas en jetant une tasse de carottes ou de tartes au sucre. Ces légumes surgelés regorgent de fibres et d’eau, ce qui peut aider à réduire la douceur et la perte de poids.

Acheter un bol de fruits

Meilleurs conseils de perte de poids bol de fruits

Vous savez que battre cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour peut faciliter la perte de poids, mais pas le moins. Un moyen facile d’y arriver? Achetez un bol de fruits. Vous êtes plus susceptible d’attraper des fruits et des légumes par rapport à des plats moins sains s’ils sont prêts à manger et à l’œil normal. Katie Cavuto MS, RD, diététiste des Philadelphia Phillies and Flyers, suggère de conserver les légumes lavés et cuits tels que les concombres, les poivrons, les tartes à sucre et les carottes à l’avant du réfrigérateur afin qu’ils ne soient pas oubliés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges sont des collations sucrées qui doivent être conservées au comptoir où tout le monde peut les voir.

Manger avec conscience

Meilleurs conseils de perte de poids pour manger une pizza

Nous savons que vous aimez regarder vos séries mondiales préférées, mais il est important de prendre vos repas à la table de la cuisine et non devant la télévision. Pourquoi? Carolyn Brown, MS, Dt.P., de Foodtrainers, nous a dit qu’en plus de la publicité pour des boissons et des aliments malsains qui augmentent nos fringales, la télévision est si distrayante qu’il est difficile de se rendre compte de la satiété. La science est d’accord avec Brown: une étude sur Journal américain de nutrition clinique Le fait de retenir cette attention tout en mangeant peut aider les efforts de perte de poid   tout en mangeant de manière distraite peut entraîner une augmentation à long terme de la consommation alimentaire.

Passer au thé vert

thé vert

Les personnes à la diète et les employés d’ETNT se sont mis à tomber sur le thé vert – et on comprend aisément pourquoi: la pierre angulaire de la bière 7 jours de thé au ventre plat regorge de composés appelés catéchines, cratères adipeux abdominaux qui font éclater la graisse en modifiant le métabolisme, en augmentant la libération de graisse des adipocytes, puis en augmentant la capacité de combustion de la graisse dans le foie. Dans une étude de la communauté physiologique américaine, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de vert augmentaient l’endurance de 24% et provoquaient une perte de poids. Profitez des avantages du thé 7 jours de thé au ventre plat, par le journaliste gastronomique Kelly Choi et les rédacteurs en chef de Eat This, Not That!, les panels de test ont perdu jusqu’à 10 kilos par semaine!

Obtenez des assiettes plus petites

Meilleures assiettes de perte de poids

Plus votre assiette est grande, plus votre repas est copieux, nous rappelle Brown. Comment ça? Alors que les assiettes plus petites font apparaître les ports alimentaires de manière beaucoup plus grande, les assiettes plus grandes réduisent les aliments, ce qui peut entraîner une surdosage. Dans une étude, les campeurs qui recevaient des bols plus grands servaient 16% de céréales en plus que ceux qui recevaient des bols plus petits. Changer de dîner en assiettes à salade vous aide à manger des portions plus abordables, ce qui peut aider les livres à voler du cadre! Pour donner encore plus de calories, utilisez de petites assiettes rouges. Bien que la couleur vivante puisse ne pas correspondre au décor de votre salle à manger, la couleur peut vous aider à manger moins, selon une étude publiée dans le journal appétit. Les scientifiques suggèrent que la couleur rouge réduit la quantité de nourriture que nous mangeons en demandant subtilement à l’esprit de cesser de fouiner.

Ne fais jamais de sit-up

L'homme est assis

Il y a une raison Mange ça, pas ça! Mark Langowski, entraîneur de célébrités, a développé Mange ça, pas ça! pour Abs, notre système de livre électronique pour obtenir un pack de six en six semaines: il a dit qu’il ne contiendrait pas un seul sit-up. « Je suis entraîneur personnel depuis plus de 13 ans. Pendant ce temps, j’ai beaucoup appris sur beaucoup de choses, mais le sujet le plus important que j’ai découvert est celui d’il y a 10 ans, lorsque j’ai découvert à quel point les tracés sont néfastes pour mon dos », a-t-il déclaré. nous. «C’est après avoir entendu le professeur de génie Stuart McGill, directeur de la biomécanique de la colonne vertébrale à l’Université de Waterloo, que j’ai réalisé que j’avais fait plus de mal à moi-même et à mes clients en leur faisant faire des mises en page traditionnelles. Au lieu de cela, « tout au long de la section de formation off Mange ça, pas ça! Pour abs, J’explique comment exercer tout le corps de manière à activer les muscles centraux de chaque exercice. Un tour peut ressembler à un exercice sur os,
Mais saviez-vous que vous travaillez également sur les muscles abdominaux lorsque vous avez terminé? « Les exercices composites, tels que les squats et les soulevés de terre, travaillent sur des groupes de muscles tout en remettant en question le noyau, ce qui vous donne la corvée difficile dont vous rêvez.

Mélanger un smoothie à base de plantes

Smoothies aux fruitsRégime zéro ventre Le jury Bryan Wilson, un comptable âgé de 29 ans, a perdu 19 livres et un poids incroyable de six pouces de la taille en seulement six semaines de régime, attribuant son succès aux recettes du programme Zero Belly Shake du programme. « J’adore les shakes. Je les ai ajoutés à mon régime et j’ai presque immédiatement perdu les ballonnements », a déclaré Bryan. « Je suis un craquant, et les shakes étaient une alternative merveilleuse aux bols et aux bols de glace que j’aurais eu. » Les boissons enrichies en protéines vous donnent un échantillon de nutrition gastro-résistante dans un aliment simple mais bon. Mais la plupart des boissons commerciales contiennent des produits chimiques indélébiles qui peuvent nuire à la santé de l’intestin et causer une inflammation et des ballonnements. De plus, les fortes doses de lactosérum utilisées pour augmenter les niveaux de protéines peuvent renforcer l’effet gonflé abdominal. Zero Belly Solution: Essayez la protéine végétalienne, qui procure la même sensation de brûlure de graisse, de réduction de la faim et de renforcement musculaire, sans ballonnements. Perdez du poids en moins de 30 secondes grâce aux plus de 100 recettes éprouvées Smoothies Zéro Ventre!

La répétition est la clé

Gruau et myrtilles

« La répétition rythme le rythme. Soyez ennuyeux. La plupart des perdants qui réussissent n’ont qu’un couple pour le petit-déjeuner ou des collations », a déclaré Dieter Lauren Slayton. « Faites un effort pour le découvrir vous-même. « Hmm, je meurs de faim que devrais-je avoir? » Ne se termine souvent pas bien. Vous pouvez modifier la rotation en quelques semaines, mais des repas ou des entraînements prédéfinis certains jours seront d’une grande aide.  »

Attention aux halos santé

Lait et granola

Pensez-vous que les produits des magasins spécialisés sont plus sains que ceux des autres épiceries? Ou pensez-vous que les plats des restaurants bio sont tous adaptés à la taille? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous pouvez suivre vos efforts en matière de perte de poids. Selon une étude de 2004, lorsque les gens soupçonnent le nombre de calories dans un sandwich provenant d’un restaurant « sain », ils estiment en moyenne 35% moins de calories que s’ils provenaient d’un restaurant « mauvais pour la santé ». Journal of Consumer Research. N’oubliez pas la prochaine fois que vous utiliserez ce paquet de granola aux fruits et noix biologiques de Whole Foods. Une tasse de cette collation apparemment saine contient près de 500 calories. Aïe! Pour rester sur la bonne voie à l’épicerie, consultez ces meilleurs magasins de supermarchés.

Manger le jaune d’oeuf

Œufs pommes de terre au bacon

Le Comité consultatif sur les directives diététiques a abandonné sa recommandation de longue date de limiter le cholestérol alimentaire. Des décennies de recherche ont montré que cela n’avait que peu d’effet sur le taux de cholestérol sanguin, et les recommandations obsolètes du gouvernement n’ont fait que transmettre des messages chiffrés sur les avantages et les inconvénients de la consommation d’œufs et de crevettes. Continuez ensuite et remontez une omelette avec le jaune d’oeuf. Manger des œufs entiers est bénéfique pour votre corps car il contient des nutriments métaboliques épineux, notamment des vitamines liposolubles, des acides gras essentiels et de la choline. Une composition puissante qui attaque le mécanisme des gènes qui amène votre corps à stocker la graisse autour du foie.

Utiliser la règle de demi-assiette

Légumes rôtis

Remplissez au moins la moitié de l’assiette du déjeuner et du dîner avec des légumes. Les légumes sont riches en nutriments, riches en fibres et caloriques, ce qui en fait des outils idéaux pour perdre du poids, a déclaré Dieter Danielle Omar. « En mangeant la moitié de l’assiette de légumes avant toute chose, vous éviterez toute sensation de faim, vous mangerez moins de calories et vous vous sentirez toujours rassasié et satisfait. Continuez à manger de cette façon et les kilos disparaissent sans douleur. »

Faire diner un buffet

buffet dîner

Lorsque vous mettez des piles de nourriture sur la table, il est inévitable de trop manger. Pour éviter d’essuyer des morceaux supplémentaires, conservez les aliments sur le réchaud ou sur le comptoir et rincez-les sur les assiettes. Lorsque vous revenez dans quelques secondes, vous devez quitter la table, les gens ont tendance à considérer leur niveau de faim plus attentivement. Et servir des plats plus sains peut bien sûr aussi aider. Ces 20 meilleures recettes de tous les temps pour Zero Belly sont toutes les options que nous aimons, qui favorisent la perte de poids.

Mélanger les légumes à l’avoine

Gruau et fruits

Si l’avoine du jour au lendemain demeure un petit-déjeuner sain et à la mode, il en existe un qui fait aussi des vagues: les zoats! Le drôle de nom décrit en fait un plat très simple (mais délicieux) à base de poulet congelé, de flocons d’avoine, de lait, d’épices et de suppléments nutritionnellement emballés, tels que des noix et des fruits. Nous aimons la façon dont le plat facilite l’ajout de légumes au matin, un endroit qui existe rarement. Une autre victoire: en ajoutant du kucchini à de la farine d’avoine, vous ajoutez de la masse au bol du petit-déjeuner sans avoir besoin de davantage de céréales, ce qui vous permet finalement d’économiser des calories.

Cache tes vices

bonbons
Exclusivement, hors de la bouche? Le simple réarrangement de vos agrafes peut entraîner de sérieuses économies de calories. Une étude publiée dans Journal de marketing ont constaté que les personnes sont plus susceptibles de trop manger de petites gâteries provenant d’emballages transparents que d’opaques. Pour cette raison, de nombreux nutritionnistes suggèrent de garder les aliments indulgents dans une casserole sur une étagère haute afin que vous soyez moins susceptible de les saisir sans difficulté.

Rise & Shine

Femme qui dort réveil

Selon les scientifiques du nord-ouest, les personnes dormant tard sont définies comme celles qui se réveillent vers 10h45, consommant 248 calories de plus pendant la journée, ainsi que deux fois moins de fruits et de légumes et deux fois plus de fast food que celles ayant attaqué plus tôt. Si ces observations semblent déranger vos noctambules, essayez de régler le réveil 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à ce que vous quittiez le lit dans un délai plus raisonnable.

Choisissez le saumon sauvage

Steak de saumon

On nous a tous dit que le saumon, bourré d’oméga-3 et de protéines aplatissant l’estomac, sains pour le cœur, est un excellent moyen de devenir fort, maigre et en bonne santé. Mais tous les saumons ne sont pas créés égaux. Le saumon d’élevage, généralement vendu au restaurant, peut avoir un effet inverse sur la taille. Le saumon d’élevage contient plus de 100 calories supplémentaires et presque deux fois plus de matières grasses que le saumon de poisson sauvage. De plus, il est beaucoup plus riche en graisses saturées et moins riche en oméga-3 sains pour le cœur. Lorsque vous mangez au restaurant, il vaut mieux éviter le saumon, à moins d’être totalement sûr qu’il soit sauvage.

Casser la fenêtre ouverte

Lit défait

Selon une étude publiée dans le journal, seul le fait d’exploser le climatiseur, d’ouvrir une fenêtre ou de chauffer la chaleur en hiver peut aider à attaquer la graisse gastrique pendant notre sommeil. Presse cellulaire. En effet, les températures plus froides améliorent l’efficacité de nos réserves de graisse brune – des matières grasses qui vous gardent au chaud en vous aidant à brûler les graisses stockées dans votre estomac. Après que les participants aient passé 2 heures par jour à 62,6 ° F pendant six semaines, leurs réserves de graisse brune ont augmenté.

Manger plus souvent

Filles grignotant

Les repas fréquents sont-ils votre billet pour un meilleur corps? Les experts le disent! Dans un Journal de l’Académie de nutrition et de diététique En étudiant 2 385 adultes, les chercheurs qui mangeaient moins de quatre fois par jour consommaient plus de calories et avaient un IMC plus élevé que ceux qui mangeaient au moins six fois. Les chercheurs ont remarqué que ceux qui mangeaient moins de repas consommaient la plupart de leurs calories la nuit et étaient plus susceptibles de consommer de l’alcool pendant les repas, alors que leurs homologues toujours sous forme de bouillie mangeaient des aliments plus sains et moins denses en calories. Pour que votre corps ne perde pas de poids, ne regardez pas ces protéines entre les repas.

Ne pas dormir avec la télé

Femme endormie

L’exposition de nuit n’interfère pas seulement avec les chances d’une bonne nuit de sommeil, elle peut aussi entraîner une prise de poids, selon une nouvelle étude publiée dans Journal américain d’épidémiologie. Aussi fou que cela puisse paraître, les personnes dormant dans les pièces les plus sombres étudiées avaient 21% de moins de chances que celles qui dormaient dans les pièces les plus claires. À emporter en voici une simple: Éteignez la télévision et lancez votre veilleuse.

Touchez vos sentiments

Homme déprimé

Dans une enquête menée en 2015 par Orlando Health auprès de plus d’un millier de personnes, la majorité d’entre elles ont indiqué que leur incapacité à adhérer à un régime alimentaire ou à un programme d’exercices physiques constituait leur principal obstacle au succès d’une perte de poids. Cela semble normal, mais voici le bon départ: seulement un répondant sur 10 a inscrit son bien-être psychologique dans l’équation – et c’est probablement pourquoi près de deux personnes sur trois qui ont perdu 5% de leur poids total ont fini par le récupérer. . Aïe! Pour déverrouiller la porte du succès de perte de poids et arrêter de manger émotionnellement, essayez de tenir un journal qui suit vos choix alimentaires et votre humeur actuelle. Ensuite, vous recherchez des schémas malsains qui peuvent vous aider à reconnaître les liens émotionnels spécifiques que vous avez avec la nourriture. Lorsque vous êtes plus conscient de ces composés, il devient plus facile d’adopter des habitudes alimentaires plus saines. Allez-vous toujours vers quelque chose de sucré lorsque vous stressez ou que vous consommez des frites lorsque vous êtes triste? Au lieu de cela, essayez des moyens plus productifs de faire face, tels que faire une promenade rapide ou parler d’un ami.

Étalez vos protéines

Sources de protéines
Les experts en régime recommandent environ un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour favoriser la croissance musculaire et la perte de poids. Donc, si c’est ce que vous mangez tous les jours, votre corps va rêver, n’est-ce pas? Malheureusement, c’est plus que ça. Selon des chercheurs de l’Université du Texas, le moment où vous utilisez la protéine peut produire ou détruire la quantité de masse musculaire que vous avez préparée. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous mangez probablement peu ou pas de protéines au petit-déjeuner, des protéines pour le déjeuner et la majeure partie de votre consommation quotidienne au dîner, comme l’ont découvert des scientifiques, n’est pas idéale pour la synthèse musculaire. Heureusement, amis de remise en forme, la solution est simple: vous distribuez votre apport en protéines de manière uniforme tout au long de la journée. Les chercheurs ont découvert que la synthèse protéique était 25% plus élevée chez ceux qui avaient suivi cette astuce que chez ceux qui avaient mangé la majorité des nutriments après le coucher du soleil. Pour remarquer et commencer à maigrir, essayez l’une de ces 35 meilleures recettes de poulet pour perdre du poids!

Retarder la consommation

Couple avec du vin

Manger à l’extérieur peut tuer votre perte de poids durement gagnée et elle peut aussi être trop élevée. Pour garder vos meilleurs objectifs, commandez le verre de vin ou un cocktail vers la fin du repas. De cette façon, la douceur peut sembler être un dessert hypocalorique. De plus, vos inhibitions ne seront pas ralenties avant le repas, ce qui peut vous demander de commander un plat malsain au menu.

Faire une liste

Femme avec journal

Imaginez-vous écrire une épicerie avant d’aller au magasin, est-ce une perte de temps? En fin de compte, cela pourrait être la clé pour enfin perdre du poids. FR Journal de l’éducation nutritionnelle et du comportement Des études menées par plus de 1 300 personnes ont révélé que les clients qui écrivaient régulièrement des listes d’épicerie achetaient également des aliments plus sains et avaient un IMC inférieur à ceux qui ne portaient pas de crayon avant de partir pour le magasin. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que les listes de courses nous gardent organisés, ce qui nous aide à tirer des achats d’impulsions dérivés du régime alimentaire (bonjour, bonbons). Avant de vous rendre au supermarché pour faire le plein, prenez quelques minutes pour entretenir votre cuisine, puis écrivez une liste. Assurez-vous de l’organiser par catégorie pour éviter de zigzaguer partout; Au fur et à mesure que vous augmentez vos chances, vous passerez à côté d’acquérir des friandises tentantes qui permettront de suivre le succès de votre perte de poids.

Fixer une date de formation

Formation de couple

Une récemment JAMA médecine interne Des études portant sur près de 4 000 couples ont montré que les personnes sont plus enclines à adopter des habitudes saines lorsqu’elles marchent avec un partenaire. Invitez votre miel un samedi matin, puis conduisez ensemble sous la douche – sachant que vous avez quelque chose de chaud à attendre par la suite, cela devrait servir de motivation supplémentaire. Et faites un suivi avec certaines des meilleures protéines du pénis.

Nettoyez votre goût

Feuilles de menthe

Vos problèmes de vérification des portions vous empêchent-ils de réduire les seins de l’homme? Arrêtez de revenir en quelques secondes en prenant une boîte de pièces. Les gens aspirent à l’autre gâteau ou à l’aide du macaroni au fromage, car le goût du premier reste encore. Pour nettoyer votre palais, maintenez les menthes ou les bandelettes de respiration en place et appuyez dessus lorsque vient le temps d’arrêter le nez. Non seulement cela détachera la saveur séduisante de votre langue, cela gardera également votre bouche occupée et agira comme une distraction. Boire de l’eau ou du thé est aussi une tactique utile.

Choisissez pour la graisse

yaourt aux céréales

Un rapport du Credit Suisse Research Institute montre que de plus en plus d’entre nous choisissent des aliments bien corsés plutôt que de la mousse, des bougies, des produits sans gras ou d’autres moniteurs modernes de maigreur. Et bien que de nombreuses organisations de santé telles que l’American Heart Association recommandent toujours de réduire les graisses saturées en particulier, cette tendance pourrait constituer une rébellion saine contre le credo de plusieurs décennies, selon des études récentes. En fait, selon une étude menée en 2015 sur 26 930 personnes dans le monde, l’incidence de diabète est la plus faible parmi les personnes qui consomment beaucoup de produits laitiers gras. Journal américain de nutrition clinique. Cependant, ceux qui consommaient beaucoup de produits laitiers faibles en gras avaient la plus forte incidence. Alors, quel est le meilleur moyen de rejoindre la révolution complète? Mange ça, pas ça! A sondé certains des meilleurs nutritionnistes du pays et a demandé leurs brûleurs de graisse préférés. Découvrez ce qu’ils ont dit dans notre rapport exclusif sur les 20 meilleures graisses grasses pour perdre du poids.

… et éliminer les glucides vides

rationnée

Et il parle de manger un danger à part entière, une revue révolutionnaire publiée dans PLOS One Ils ont découvert que s’agissant de réduire le risque cardiovasculaire et de favoriser une perte de poids rapide, les régimes faibles en glucides sont supérieurs aux régimes mathématiques. Vous ne pouvez pas imaginer m’engager dans un style de vie à faible teneur en glucides? Commencez par éliminer les sources vides de glucides de votre alimentation, tels que le pain blanc, les desserts et les boissons sucrées.

Catch More Zzzs

Femme endormie

Vous recherchez le moyen le plus simple de perdre du poids? Prenez votre pyjama tôt et enregistrez quelques zzz supplémentaires! Selon les chercheurs de la revue appétitEn gardant les yeux fermés pendant huit heures et demie chaque nuit, vous éviterez 62% de vos déchets et réduirez de 14% votre appétit général! Les chercheurs de la Mayo Clinic ont observé des résultats similaires: dans cette étude, les adultes dormant une heure et 20 minutes de moins que le groupe témoin utilisaient en moyenne 549 calories supplémentaires par jour. Il y a plus de calories que vous en trouvez dans un Big Mac!

Stores ouverts

fenêtre soleil
Au lieu d’aller à la cafetière lorsque l’alarme s’éteint, ouvrez tous les stores! Une étude en PLOS One ont constaté que lorsque les femmes en surpoids étaient exposées pendant au moins 45 minutes demain (entre 6 h et 9 h) pendant 3 semaines, il en résultait une réduction de la graisse corporelle et de l’appétit. Les scientifiques pensent que c’est parce que le soleil du matin aide à synchroniser votre métabolisme pour brûler les graisses plus efficacement. Pour brûler plus de calories en toute simplicité, consultez ces 55 meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme.

Utiliser l’auto-achat

Même vérifier

Est-ce que votre obsession avec Reese et Pringles vous empêche de perdre du poids? Vous ne pouvez pas utiliser les kiosques libre-service de l’épicerie. Expliquons-nous: selon un sondage réalisé par IHL Consulting Group, les achats impulsifs ont doublé de 32,1% pour les femmes et de 16,7% pour les hommes lorsqu’ils ont numérisé leurs articles et passé leur carte de crédit par eux-mêmes. Bien que tous les achats impulsifs ne nuisent pas à l’estomac, 80% de bonbons et 61% des achats de sel ne sont pas planifiés.

Repoussez le petit déjeuner

Smoothie vertMétabolisme cellulaire trouvé. En outre, un régime alimentaire limité dans le temps réduisait le poids corporel de 20% et empêchait le gain de poids supplémentaire.

Changer de nouille

Zoodles au pesto

Ajouter l’huile de coco au riz

Riz sauvage
Bonne nouvelle pour les amateurs de glucides: les chercheurs ont découvert un moyen simple de réduire de 60% le coût d’un bol de riz! Et la meilleure partie est que vous n’avez pas besoin d’un laboratoire sophistiqué ou d’un doctorat. faire le plat étroit. Comment fouetter: Ajoutez une cuillère à thé d’huile de noix de coco et une demi-tasse de riz blanc non enrichi dans une casserole d’eau bouillante. Faites-le bouillir pendant environ 40 minutes, laissez-le au réfrigérateur pendant 12 heures et dégustez le riz froid ou chaud. Comment un simple hack de cuisine ajoute-t-il des matières grasses sans réduire les calories? Lorsque le riz commence à refroidir, les molécules de glucose forment des liaisons étroites appelées «amidon résistant». Comme son nom l’indique, ce type d’amidon résiste à la digestion, ce qui signifie que le corps est incapable d’absorber autant de calories ou autant de glucose (un nutriment stocké sous forme de graisse s’il n’est pas brûlé) de chaque molécule. Même si vous pouvez hésiter à ajouter l’huile ordinaire dans le pot, cela joue en réalité un rôle important dans le processus. Pendant la cuisson du riz, les molécules de graisse pénètrent dans le riz et constituent une barrière digestive supplémentaire. Mieux encore, l’équipe de recherche a constaté que le fait de chauffer le riz ne modifiait pas les niveaux d’amidon résistant (comme c’est le cas pour les pâtes et les pommes de terre), et considère certainement cette calorie réduisant considérablement le hachoir de cuisson pour obtenir des résidus.

Manger avec un gars

Amis en train de manger

Voulez-vous suivre votre régime en mangeant au restaurant? Laissez votre femme à la maison, les amis. Étrange, mais vrai: lorsque les hommes mangent avec des femmes, ils en consomment jusqu’à 93% de plus, selon des chercheurs de l’Université Cornell, chercheurs à l’Université Cornell. « Ces résultats suggèrent que les hommes ont tendance à trop manger pour se montrer », explique l’auteur de l’étude, Kevin Kniffin. « Au lieu d’un facteur de force, c’est un régime à manger. » Les femmes, cependant, mangeaient la même quantité de nourriture, peu importe avec qui elles rompaient le pain.

Obtenez un copain de formation

Les femmes sur le yoga

Selon l’American College of Sports Medicine, les gens s’entraînent en moyenne 34 minutes de plus avec un ami que lorsqu’ils s’entraînent seuls. Et plus vous transpirez, plus vite vous atteignez vos objectifs! Vous cherchez un moyen sain de vous reconstituer après votre séance de perte de poids? Préparez un shake protéiné rapide et délicieux pour une nutrition à emporter.

Gardez les protéines sous la main

Femme mange des noix

Dans le passé, nous avons remarqué que tout était emballé avec des protéines – du pain au beurre de noix en passant par le lait. Bien que vous n’ayez pas à vous charger d’aliments d’affranchissement étranges pour augmenter votre consommation de nutriments, si vous essayez de perdre quelques kilos, c’est une bonne idée de conserver des collations riches en protéines. En mangeant ces aliments, vous évitez de manger des calories lorsque vous avez faim.

Manger plus de fibres

baies

Au lieu de vous priver de toutes vos générations préférées ou de compter soigneusement les calories pour libérer une taille, vous n’utilisez que 30 grammes de fibres par jour. Les chercheurs de l’Université de Massachusetts Medical School ont découvert que cette méthode simple et sans problème permet de brûler des pertes de poids et d’améliorer la santé, ainsi que des méthodes de régime plus complexes. « Très peu de personnes atteignent les objectifs recommandés », a déclaré le chercheur principal Yunsheng Ma, MD, PhD, ajoutant que « compter les gens pour réduire cela ou le réduire est tout simplement trop difficile à faire ». Mais demandez aux gens de se concentrer sur la consommation de plus d’un nutriment particulier, au lieu d’éliminer certaines choses de leur régime alimentaire, afin d’aider les gens à atteindre leurs objectifs de poids, explique-t-il. Vous souhaitez essayer la stratégie de régime? Incorporez des aliments riches en fibres afin de perdre du poids dans vos recettes préférées et commencez à perdre du poids!

Prendre une collation de minuit

Petites carottes

Même si vous essayez de réduire votre temps de manger, vous ne devriez pas dormir dans votre faim. En fait, vous pouvez vous coucher avec un estomac spacieux qui rend l’endormissement plus difficile et vous laisse vorace le lendemain. Et obtenez ceci: Manger le bon type de nourriture au coucher peut effectivement augmenter votre métabolisme et aider à la perte de poids, a expliqué Cassie Bjork, diététicienne. « La bonne collation peut vous aider à garder votre glycémie stable, de sorte que le glucagon, une hormone qui brûle les graisses, puisse faire son travail. Je vous suggère d’associer un carbone naturel à une graisse saine. Des tranches de pomme et du beurre d’amande, des baies à la crème épaisse et des carottes guacamole tout à la facture.  »

Incorporer l’huile de noix de coco

noix de coco

Qu’est-ce qui sent les vacances exotiques et peut rétrécir votre taille plus rapidement que votre cours de Zumba préféré? Vous l’avez: l’huile de coco. Une étude sur les participants obèses publiée dans pharmacologie constaté que seulement deux cuillères à soupe par jour réduisaient le tour de taille. Mais les avantages pour la santé de l’huile de coco font toujours l’objet de discussions: l’huile de coco est riche en graisses saturées. Mais ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Il se présente sous la forme de triglycérides à chaîne moyenne (MCT), qui ne sont pas traités dans l’organisme de la même manière que les triglycérides à longue chaîne (LCT). Une étude publiée dans Journal international de l’obésité et des troubles métaboliques associés ont constaté que lorsque MCT remplaçait la LCT dans le régime alimentaire des femmes obèses, elles étaient moins susceptibles de perdre du poids.

En outre, le point de fumée élevé rend l’huile de noix de coco pour à peu près tous les plats, des œufs aux sautés. Et dans environ 117 calories par cuillère à soupe, elle est proche de celle de l’huile d’olive – assurez-vous simplement de conserver également de l’huile d’olive riche en antioxydants dans votre rotation de cuisson.

Blottir avec votre chéri

Couple au lit

Pas parce que vous aviez besoin d’une autre raison pour tomber amoureux, passer en contrebande avec votre petite amie, l’embrasser ou l’attraper. Les chercheurs de la Harvard Medical School ont constaté que toutes ces choses peuvent aider à perdre du poids. Comment? Les émotions de Lovey Dovey provoquent une augmentation du niveau d’hormone oxytocine, ce qui réduit l’appétit.

Profitez de votre cuisine

Femme, cuisine, dans cuisine

Même si vous pensez peut-être qu’une volonté forte est nécessaire pour surmonter l’aveu en temps perdu, les experts affirment que votre succès dépend davantage de votre environnement alimentaire que de toute autre chose. « Si vous vous ennuyez et qu’il n’y a rien d’autre que des aliments sains chez vous, vous ne choisirez probablement pas de les manger sauf si vous avez vraiment faim », déclare Jennifer Neily, MS, RDN de Neily on Nutrition. Heather Mangieri, RDN est d’accord et ajoute: « Vous ne pouvez pas manger ce qui n’est pas là, alors assurez-vous que lorsque vous ouvrez le panache, vous n’êtes pas tenté par le sucré, des aliments salés et gras que la plupart des gens choisissent quand ils mangent «juste pour manger». Au lieu de cela, placez le réfrigérateur avec des tranches de légumes frais et des aliments entiers sains qu’il sera plus facile de passer si vous n’avez pas très faim.

Lumières tamisées

Couple en train de dîner

Avoir du mal à manger des portions de taille raisonnable? Essayez de tamiser les lumières et de jouer de la musique douce. Selon une étude publiée dans Rapports psychologiques, un éclairage tamisé et de la musique nous amènent à manger moins et à apprécier davantage la nourriture. C’est ce que nous appelons un gagnant-gagnant.

Évaluez votre disque

Assiette vide
La plupart des gens pensent que les protéines ou la viande sont le principal événement du repas, mais cela ne devrait pas être le cas. « Mettez de délicieux légumes à l’avant et au milieu des assiettes pour le déjeuner et le dîner, accompagnés de protéines et de grains entiers », a déclaré Dieter Cheryl Forberg. En rajustant l’assiette, vous consommerez automatiquement moins de calories et consommerez plus de vitamines et de nutriments bénéfiques pour la santé.

Sortez votre iPhone

Prend une photo de nourriture

Même si vous réapprovisionnez des produits, des protéines maigres et des grains entiers, selon British Journal of Nutrition Les résultats, lorsque vous pensez à la qualité de votre régime alimentaire, vous oublierez probablement tous les aliments malsains qui se retrouvent également dans votre bouche. Les gens ont tendance à exagérer les bons aliments qu’ils mangent et à sous-estimer les mauvaises choses, explique Kentaro Murakami, auteur de l’étude, doctorant à l’Université japonaise de la préfecture de Shiga. Bien que ce ne soit pas nécessairement intentionnel, c’est probablement l’une des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids. Par exemple, vous pouvez prendre une poignée de bonbons sur le bureau d’un collègue ou un échantillon au centre commercial, puis l’oublier. Notre conseil: pour obtenir un aperçu plus précis de votre alimentation, tenez un livre des aliments détaillé sur votre téléphone. Oui, cela signifie que vous devez également inclure l’échantillon de ce plat. Que vous preniez des photos ou que vous teniez un journal écrit, tout allait bien, les deux tactiques fonctionneraient. Plus les personnes à la diète gardées dans les registres des aliments au cours des 30 derniers mois, plus elles perdaient de poids, selon une étude réalisée en American Journal of Preventive Medicine trouvé.

protéine idéale pour perdre du poids : produits, liste d’aliments, alternatives et dangers

Avec le mot « idéal » dans le nom, il est facile de comprendre pourquoi le régime protéiné idéal a séduit le cœur (et la bouche) de milliers de consommateurs ces dernières années. Ce régime alimentaire en quatre phases, riche en protéines et à faible teneur en glucides, s’appelle un «protocole cétogène» pour perdre du poids – et basé sur des histoires de réussite élogieuses sur les médias sociaux et le site Web de l’alimentation, cela peut sembler une évidence de perdre du poids rapidement .

Protéine idéale pour perdre du poids

protéine idéale pour perdre du poids
protéine idéale pour perdre du poids

Pourtant, de nombreux professionnels de la nutrition font des réserves sur la recommandation du régime protéiné Idéal comme moyen sain de perdre du poids à long terme. Des aliments transformés qu’il faut risquer de rappeler considérablement les calories pendant plusieurs mois, il n’est pas forcément un billet sans risque pour un poids santé. Nous avons exploré les détails de cette tendance alimentaire et avons parlé à un Dt.P. pour obtenir le téléchargement sur les avantages et les inconvénients.

Voici comment fonctionne le régime protéiné idéal

Le régime idéal en protéines a été mis au point par le médecin français Tran Tien Chanh, MD, en 2004, en tant que plan de perte de poids hypocalorique et cétogène. Comme dans le cas d’un régime céto, l’idée est qu’avec une réduction des calories et un bon équilibre des macros, vous êtes presque assuré de perdre du poids. Mais tout le monde n’est pas d’accord pour dire qu’Ideal Protein est cétogène.

« Un véritable régime céto ne contient qu’environ 5% des calories provenant des glucides (pouvant aller jusqu’à 30 grammes par jour) et environ 75 à 80% des lipides », a déclaré Anne Danahy, experte en régime alimentaire, MS. Cependant, les plans de repas d’Ideal Protein doivent être axés sur les protéines et non sur les matières grasses. Huit onces de protéines sélectionnées arrondissent jusqu’à trois repas par jour, en fonction de la phase alimentaire. De nombreux produits de la diète contiennent également deux à trois fois plus de protéines que de matières grasses, ainsi qu’une quantité étonnamment élevée de glucides. Néanmoins, avec sa réduction extrême des calories d’un total de 1 100 calories par jour, il est susceptible d’entraîner une certaine perte de poids.

Contrairement à de nombreux régimes bricolés céto ou faibles en glucides, Ideal Protein nécessite une inscription à un programme payant dans une clinique agréée. Bien que les fondateurs diététiques ne maintiennent pas de cliniques autonomes, les sociétés de bien-être telles que les bureaux de chiropratique, les centres de perte de poids et les pratiques de nutrition peuvent être certifiées pour offrir le programme. Les moniteurs de santé de ces cliniques guident les clients tout au long des quatre étapes du régime. Vous achèterez également les aliments idéaux d’Ideal Protein sur votre propre site.

Les quatre phases du régime idéal en protéines

Si vous suivez le régime idéal en protéines, vous pouvez vous attendre à suivre les quatre étapes suivantes: perte de poids, 14 jours, pré-stabilisation et entretien. Voici un aperçu de ce que chacun signifie.

Phase 1: perte de poids

L’objectif de la phase 1, «Perte de poids», est explicite et la plupart d’entre eux passeront ici l’essentiel de leur périple protéique idéal. Plutôt qu’un nombre prescrit de jours ou de semaines, cette phase est conçue pour durer « jusqu’à ce que 100% de votre objectif de perte de poids soit atteint ». Cet objectif variera d’une personne à l’autre, à déterminer en collaboration avec votre coach en santé.

En phase 1, votre alimentation quotidienne comprendra:

  • Votre choix de trois aliments parmi Ideal Protein
  • Et 8 oz. servir des protéines « entières » pour le dîner
  • Quatre tasses de légumes approuvés
  • Légumes crus et salade approuvés illimités

En plus de ces aliments, encouragez votre régime à utiliser du sel de mer pour les épices, ainsi que des suppléments de vitamines et de minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium.

Je KIND: Le régime de 7 jours qui fond rapidement la graisse du ventre.

Phase 2: 14 jours

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, il est temps de passer à la phase deux. Ce module de 14 jours n’est que légèrement modifié par rapport à la phase 1, avec les directives quotidiennes suivantes:

  • Votre choix de deux protéines idéales
  • 8 oz portions de protéines pour le déjeuner et le dîner
  • Quatre tasses de légumes approuvés
  • Légumes crus et salade approuvés illimités

Phase 3: pré-stabilisation

La troisième phase du régime consiste à préparer la transition pour réintroduire de plus grandes quantités de glucides. Pendant cette période, qui dure également 14 jours, le régime journalier ressemble à ceci:

  • Votre choix d’un aliment protéiné idéal
  • 8 oz la protéine entière pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner
  • Quatre tasses de légumes approuvés
  • Légumes crus et salade approuvés à volonté

Phase 4: Maintenance

Enfin, vous atteignez la phase de maintenance de Ideal Protein, qui dure toute une année. Ce module propose quelques principes directeurs, tels que la limitation des combinaisons de lipides et de glucides, le calcul de la quantité appropriée de protéines pour votre poids corporel, et même l’organisation d’une «journée de plaisir».

Exemple de menu de perte de poids

Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler une journée typique du régime Ideal Protein.

  • Petit-déjeuner: Avoine aux protéines, café, protéines idéales
  • Snack du matin: bâtonnets de céleri
  • déjeuner: Soupe de brocoli et fromage, 2 tasses d’asperges cuites à la vapeur
  • collation après-midi: radis tranches
  • dîner: 8 oz poitrine de poulet, macaronis au fromage et protéines idéales, 2 tasses de courgettes sautées dans 2 cuillères à café d’huile d’olive

Nourriture à manger

En raison de sa nature restrictive, il est assez facile de suivre quels aliments sont autorisés dans le régime protéiné idéal. Outre la sélection d’aliments préemballés tels que les barres, les soupes et les flocons d’avoine, vous pouvez également consommer une variété d’aliments riches en protéines et une liste spécifique de légumes.

Les alternatives protéiques approuvées peuvent être adaptées aux animaux ou aux végétariens, par exemple:

  • saumon
  • poulet
  • bœuf
  • porc
  • Turquie
  • œufs
  • tofu

Les légumes-repas avec le timbre protéiné idéal pour l’approbation comprennent:

  • asperges
  • squash
  • luzerne
  • chou
  • poireaux
  • rhubarbe
  • courge d’été

En attendant, vous pouvez consommer autant de portions de ces aliments que vous le souhaitez:

  • salade
  • céleri
  • champignons
  • épinards
  • radicchio
  • endive
  • radis

La nourriture peut être assaisonnée avec 1/2 cuillère à thé de sel de mer et deux cuillères à café d’huile d’olive ou de pépins de raisin. Vous pouvez également manger du café noir au petit-déjeuner et sont invités à boire beaucoup d’eau.

Nourriture à éviter

Parce que le régime protéiné idéal vise à ajuster les macros en fonction de la perte de poids, vous allez presque dire adieu aux glucides (à l’exception de ceux que vous obtenez en produits achetés comme les flocons d’avoine ou les barres). Préparez-vous à mélanger du pain, des céréales, des pâtes et d’autres céréales. Tous les fruits et légumes riches en amidon tels que les pommes de terre, le maïs et les carottes sont également au menu, ainsi que les produits laitiers. Et pas de surprise – l’alcool et les bonbons (autres que ceux proposés dans les régimes alimentaires) ne ressemblent pas.

Inconvénients de la diète protéinée idéale

Bien qu’il puisse atteindre une perte de poids rapide, le régime protéiné idéal comporte certains risques. Premièrement, la restriction extrême des calories peut vous rendre brumeux, épuisé, avoir mal à la tête et, soyons honnête, sérieusement affamé. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, vous devrez probablement passer par une phase de perte de poids restrictive pendant une longue période, qui risque de ne pas être durable. Si vous présentez une cétose, vous risquez également de subir de mauvaises surprises. « Beaucoup de gens ressentent une très faible énergie physique et mentale, et tout le poids qu’ils perdent est principalement constitué d’eau », déclare Danahy.

Vient ensuite la question des protéines idéales pour l’achat de barres, de soupes et d’autres plats. Non seulement ils coûtent environ 15 dollars par jour, mais ils ne sont pas non plus tout à fait frais, ni des aliments entiers. (Nous vous regardons, Sweet Chili « Dorados ».) « Personnellement, je n’aime pas l’utilisation d’aliments spéciaux, en particulier d’aliments », déclare Danahy. « Je pense que beaucoup d’entre eux appartiennent à la catégorie des » ultra-transformés « , ce que la recherche a lié à la prise de poids, pas à la perte. »

Tout en ajoutant de grandes quantités d’aliments transformés, le régime élimine une variété d’aliments entiers ayant des avantages connus pour la santé, tels que les fruits, les grains entiers et les produits laitiers. Cela peut conduire à des carences nutritionnelles et à une compréhension dysfonctionnelle de ce que signifie réellement une alimentation saine.

Enfin, suivre un régime riche en protéines et en légumes pendant plus de quelques jours peut être terriblement ennuyeux. En dépit de la prétention du site Web sur les régimes proposant une « variété incomparable », la plupart des gens n’aiment pas vivre très longtemps sur des substituts de repas, des viandes et des légumes. Le sentiment d’isolement peut également devenir un problème si vous passez plus de temps à un régime protéiné idéal, car la nourriture joue un rôle important dans la socialisation.

Avantages de la diète protéinée idéale

Le jury recherche toujours le régime idéal en protéines afin de trouver le bon équilibre entre les macros pour obtenir la cétose – l’état métabolique où le corps utilise les graisses comme carburant – s’il le fait, il peut être efficace pour perdre du poids. « Ce n’est pas nécessairement nocif pour la plupart des gens (en bonne santé) de suivre un régime cétogène pendant des semaines ou plus, » déclare Danahy. « Beaucoup perdent du poids et améliorent les marqueurs métaboliques. » Et si vous êtes du genre à aimer la structure, vous trouverez peut-être utile le plan en quatre phases d’Ideal Protein et ses conseils personnalisés.

En outre, certains des aliments approuvés au régime offrent une nutrition solide. La viande, le poisson, les œufs et le tofu contiennent des micronutriments bénéfiques et la graisse nécessaire. Et c’est une autre lueur d’espoir: « Ils mettent l’accent sur beaucoup de légumes! » observe Danahy. En consommant quatre tasses de légumes par jour (et un nombre illimité de légumes verts), vous consommez des antioxydants, des fibres ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels.

Alternatives à la protéine idéale

Pour vous en tenir à un plan de perte de poids véritablement cétogène, il est probablement préférable de consulter un diététicien agréé ou un autre diététicien qualifié, car obtenir (et rester) une cétose peut être un processus très spécifique. Alternativement, si vous recherchez une structure et des substituts de repas que vous recherchez, des programmes comme Optavia ou Nutrisystem proposent un modèle similaire à Ideal Protein, avec des antécédents plus longs.

Devriez-vous l’essayer ?

En fin de compte, la décision de commencer un nouveau régime (et restrictif) n’est que ce que vous pouvez faire pour vous-même. « Mon côté principal est que vous devez trouver le moyen de manger qui fonctionne pour vous à long terme », dit Danahy. « Cela ressemble à un régime rapide on irait encore et encore. » Examinez de près vos objectifs, vos préférences et votre niveau d’engagement afin de déterminer si le régime idéal en protéines est réellement idéal pour vous.

Comment maintenir votre perte de poids

Maintenir votre perte de poids : Si vous travaillez depuis longtemps, comme moi, il peut être difficile de rester motivé. J’ai récemment pris le temps de réfléchir à la raison pour laquelle je m’entraînais. Quand j’ai atteint mes objectifs de perte de poids, j’étais comme un chien qui poursuit une voiture. Une fois arrivée, je ne savais pas où aller et Je n’ai aucune envie d’être le gars le plus fort de ma classe de poids. Alors pourquoi je le fais?

Comment maintenir votre perte de poids

Comment maintenir votre perte de poids
Comment maintenir votre perte de poids

Rappelez-vous votre POURQUOI

Si vous cherchez au début, vous découvrirez peut-être que lorsque vous avez commencé ce voyage, il ne s’agissait pas que d’une perte de poids. Asseyez-vous et réfléchissez vraiment non seulement à ce que vos objectifs étaient, mais pourquoi vous fabriqué ces objectifs. Qu’est-ce qui vous a amené à changer? Était-ce seulement l’apparence ou était-ce quelque chose de plus?

1. Travailler sur moi-même aide ma famille.

Atteindre vos objectifs et les maintenir peut être plus altruiste que vous ne le pensez. Perdre ce poids est une longue bataille, mais même une fois que vous avez obtenu ce chiffre, il est facile de tomber dans un état de «perte de forme». Cela affectera tous les domaines de votre vie. Tout récemment, une mère de mon bureau cherchait à perdre du poids. Quand je lui ai demandé si elle avait des enfants, elle a roulé des yeux et a dit qu’elle avait un enfant. J’ai répondu: «À en juger par les yeux, votre enfant est à la fois jeune et actif.» J’avais raison. Vous voyez, cette mère a usé cette mère depuis le moment où il a commencé à marcher. Quand nous sommes allés au fond des choses, nous avons commencé à imaginer ce que ce serait de vraiment profiter quand son fils veut jouer à la chasse, lancer la balle ou même sortir avec maman. Combien nous manque-t-il dans la vie parce que nous ou nos proches sommes en mauvaise forme? Combien d’entre eux ont été diagnostiqués avec des maladies évitables? Votre être cher veut que vous soyez heureux, alors assurez-vous de vous aider et cela les aidera.

2. C’est une question d’intégrité.

Lorsque vous avez commencé ce voyage, j’espère que vous avez reconnu qu’il s’agissait d’un engagement de style de vie. Si vous avez fait, alors gardez votre mot. Si vous ne le reconnaissez pas, alors il est peut-être temps de le faire! Nous sommes là pour le long terme. La chose à propos de fitness est que vivre une vie saine est la fin, pas le veux dire. Votre perte de poids n’est pas le but recherché, c’est le sous-produit d’un mode de vie sain. Soyez en bonne santé et profitez-en. Et croyez-moi, les avantages ne se limitent pas à la perte de poids.

3. Il s’agit de prendre le contrôle.

Prendre le contrôle de votre santé saignera dans toutes les choses de votre vie. Cela vous fera plus…

  • Gain de temps
  • Energisé
  • Productif

Quand j’ai commencé à prendre le temps de me mettre en forme, c’était comme si j’avais gagné une heure de plus pour chaque séance de sport.

4 étapes pour maintenir la perte de poids

1. Trouvez votre motivation

Faire comme Inigo Montoya et revenons au début!

2. Trouver ce qui est amusant

Si vous aimez courir, choisissez un 5K pour votre organisme de bienfaisance préféré. Si vous aimez la compétition, essayez un défi que votre club pourrait proposer. Si vous aimer le plein air, louez un kayak! Essayez de trouver des objectifs de conditionnement physique et des activités qui correspondent à vos désirs.

3. Créer de petits défis et Objectifs immédiats

Un bon petit truc avec ceci est «visez petit, ratez petit». Mettez-vous, ainsi que vos amis, au défi de relever un défi mensuel, comme 100 milles de cardio en un mois, ou 50 pompes par jour pendant un mois. Créez un groupe Facebook pour vous motiver les uns les autres. Ce responsabilité vous aidera à rester concentré.

4. Rappelez-vous le pourquoi

C’est pourquoi j’encourage à tenir un journal de perte de poids. Retournez et lisez ce que vos luttes et vos désirs étaient. Lisez vos petites victoires et rappelez-vous que cela ne doit pas s’arrêter là.

L’essentiel est que l’objectif n’est jamais vraiment fini. Parce que chaque jour que tu choisis de t’améliorer est une victoire. Que vous fassiez mille démarches supplémentaires ou que vous fassiez une série supplémentaire de pompes, vous gagnerez. Vous réussissez un jour à la fois!

Le régime Optavia provoque-t-il la chute des cheveux ?

Les régimes très faibles en calories peuvent entraîner un certain nombre d’effets secondaires désagréables, voire nocifs, allant de la constipation au développement d’une relation malsaine avec la nourriture (1).

De plus, une réduction significative de l’apport calorique peut entraîner une perte de poids rapide, susceptible de déclencher une perte de cheveux.

Le régime Optavia est un régime qui restreint votre apport calorique pour induire une perte de poids. Certains clients ont ressenti des effets secondaires en suivant Optavia, notamment une perte de cheveux.

Cet article explique ce qu’est le régime Optavia et pourquoi il peut provoquer une chute de cheveux chez certaines personnes.

personne tenant des cheveux longs tout en utilisant un sèche-cheveux

Régime Optavia et chute de cheveux

Optavia est un régime populaire que les gens suivent pour perdre du poids. Le plan Poids optimal 5&1 de 12 semaines réduit l’apport calorique à seulement 800 – 1 200 calories par jour afin de favoriser une perte de poids rapide (2).

Une fois que la personne au régime atteint son « poids santé », elle passe ensuite à une phase de transition plus calorique avec un apport ne dépassant pas 1 550 calories par jour pendant 6 semaines (2).

Cela s’avère être beaucoup moins de calories que ce que l’adulte américain moyen consomme quotidiennement (3).

En fonction de l’apport calorique, la phase de perte de poids d’Optavia peut être considérée comme un régime très faible ou hypocalorique.

Les régimes très faibles en calories (VLCD) sont des régimes qui fournissent entre 600 et 900 calories par jour, tandis que les régimes hypocaloriques (LCD) fournissent entre 1 000 et 1 500 calories par jour (4).

Lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, par exemple lorsque vous suivez un régime très faible ou faible en calories comme Optavia, vous pouvez subir une perte de poids significative car votre corps a besoin de beaucoup plus de calories pour maintenir votre poids.

Cependant, en plus de la perte de poids, les VLCD et les régimes hypocaloriques peuvent entraîner des effets secondaires indésirables, notamment des perturbations hormonales dans votre corps et une perte de cheveux.

Les régimes qui réduisent considérablement les calories, comme le régime Optavia, entraînent une perte de poids soudaine et rapide, ce qui peut déclencher la chute des cheveux.

Perte de poids et chute de cheveux rapides

Une perte de poids rapide qui se produit sur une courte période, par exemple lorsque vous suivez un régime très faible ou faible en calories comme Optavia, a été associée à une maladie appelée effluvium télogène aigu (TE).

TE est un trouble qui provoque une chute excessive des cheveux sur votre cuir chevelu. C’est l’une des causes les plus courantes d’alopécie, le terme médical désignant la perte de cheveux (5, 6).

La perte de poids rapide est un déclencheur bien connu de l’ET. En effet, les cellules qui composent la partie du follicule pileux qui produit les cheveux dépendent d’un flux constant d’énergie. Cela rend vos follicules pileux extrêmement sensibles aux carences caloriques ou nutritionnelles (7, 8, 9).

Dans l’ET aiguë, un événement déclencheur comme une perte de poids rapide fait passer brusquement les cheveux d’une phase de croissance à une phase de repos. Lorsque ces mêmes cheveux entrent à nouveau dans leur phase de croissance, ils tombent.

La perte de cheveux liée à l’ET aiguë survient généralement environ 3 mois après une perte de poids rapide, de sorte que les personnes suivant le régime Optavia peuvent ne pas subir de perte de cheveux avant d’être passées à la phase « d’entretien » du régime (6).

L’ET aiguë liée à une perte de poids soudaine dure généralement moins de 6 mois. La perte de cheveux qui dure plus de 6 mois est connue sous le nom d’ET chronique (6).

Résumé

Une restriction calorique importante, par exemple en suivant un régime très faible ou hypocalorique comme Optavia, peut entraîner une perte de poids soudaine et rapide. Cela peut déclencher la chute des cheveux.

Perte de cheveux sur Optavia

Une perte de poids rapide et soudaine peut entraîner une perte de cheveux, quelle que soit la cause de la perte de poids.

Par exemple, en plus des VLCD, la chirurgie bariatrique a également été associée à la perte de cheveux en raison du niveau soudain et extrême de perte de poids associé à la procédure (dix).

Si vous subissez une perte de cheveux en suivant Optavia, cela peut être dû à votre perte de poids importante.

La perte de cheveux peut être pénible, mais l’ET associée à une perte de poids rapide est souvent temporaire.

En fait, des études montrent que 95 % des personnes souffrant d’ET aiguë connaissent une rémission. La plupart des gens verront leurs cheveux repousser dans les 6 mois (6).

Si vous subissez une perte de cheveux qui dure plus de 6 mois, cela est considéré comme une ET chronique. L’ÉT chronique peut être causée par plusieurs facteurs différents.

Dans les deux cas, c’est une bonne idée de consulter votre médecin si vous souffrez de perte de cheveux.

La perte de cheveux peut avoir plusieurs causes, dont certaines peuvent être graves et sans rapport avec la perte de poids.

Il est important de savoir que même si la perte de cheveux associée à la perte de poids est généralement temporaire, vous pouvez éviter cet effet secondaire indésirable potentiel en évitant complètement les VLCD, les régimes intensifs et les régimes trop restrictifs.

Perdre du poids de manière plus lente et plus durable en suivant un régime alimentaire nutritif et une routine d’exercice actif peut aider à réduire les risques associés aux régimes très faibles et faibles en calories comme la perte de cheveux.

Résumé

C’est une bonne idée de consulter votre médecin si vous souffrez de perte de cheveux, car la perte de cheveux peut être causée par des facteurs non liés à la perte de poids. La perte de cheveux associée à une perte de poids rapide est généralement temporaire et les cheveux devraient commencer à repousser dans les 6 mois.

Autres causes de perte de cheveux

En plus de la perte de poids rapide, il existe un certain nombre d’autres causes potentielles de perte de cheveux, notamment :

  • Carences nutritionnelles. Les carences en protéines, vitamines, minéraux et acides gras peuvent toutes entraîner une chute des cheveux. C’est pourquoi il est si important de suivre une alimentation équilibrée composée d’aliments riches en nutriments (11).
  • Stresser. Le stress émotionnel et psychologique peut déclencher l’ET. Par exemple, le stress lié à un traumatisme chirurgical, une perte de sang, un accouchement ou une forte fièvre ont tous été associés à l’ÉT (6).
  • Conditions de santé. Certains problèmes de santé, notamment les maladies auto-immunes et les problèmes de thyroïde, peuvent entraîner une chute des cheveux. Un médecin peut exclure ces causes potentielles en effectuant certains tests (6).
  • Médicaments. Certains médicaments, notamment les pilules contraceptives, les anticoagulants, les bêtabloquants, les antidépresseurs et les rétinoïdes, peuvent déclencher la chute des cheveux chez certaines personnes (6).
  • Alopécie androgénétique. Cette forme courante de chute de cheveux est causée par des facteurs génétiques et environnementaux et peut survenir aussi bien chez les hommes que chez les femmes (12).

Les autres causes de perte de cheveux comprennent :

  • Trichotillomanie : une condition qui pousse les gens à s’arracher les cheveux
  • Alopécie de tension : tensions répétitives sur vos cheveux (13).

Comme vous pouvez le constater, la perte de cheveux peut être causée par de nombreux facteurs différents, de sorte que les VLCD et d’autres régimes comme Optavia ne sont peut-être pas les principaux responsables de l’amincissement du cuir chevelu. Néanmoins, une perte de poids importante due à un régime intensif peut entraîner une perte de cheveux temporaire que vous souhaiteriez peut-être éviter.

Résumé

Il existe de nombreuses causes potentielles de perte de cheveux, notamment les carences en micronutriments, la prise de médicaments, des problèmes médicaux tels que les maladies thyroïdiennes, la génétique, etc.

L’essentiel

Le régime Optavia peut entraîner une perte de poids rapide, susceptible de déclencher une ET aiguë. La TE aiguë est un type de perte de cheveux qui dure généralement quelques mois.

Même si la perte de cheveux associée à une perte de poids rapide est souvent temporaire, vous pouvez éviter de vous inquiéter en perdant du poids de manière plus lente et plus durable.

Si vous pensez que le régime Optavia vous fait perdre vos cheveux, il est important de consulter votre médecin pour exclure d’autres causes potentielles de perte de cheveux. Certaines causes de chute de cheveux s’avèrent plus graves que d’autres, nécessitant potentiellement des soins médicaux.

Pour réduire le risque de chute de cheveux et d’autres effets secondaires liés aux régimes restrictifs ou hypocaloriques, concentrez-vous sur :

  • suivre un régime riche en aliments entiers nutritifs avec beaucoup de protéines et de fibres
  • réduire votre consommation d’aliments ultra transformés et de boissons sucrées
  • faire plus d’exercice quotidiennement
  • dormir suffisamment
  • réduire le stress autant que possible
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