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Revue du régime coréen de perte de poids: le régime K-Pop fonctionne-t-il?

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Le régime coréen de perte de poids, également connu sous le nom de régime K-pop, est un régime à base d’aliments complets inspiré de la cuisine coréenne traditionnelle et populaire parmi les Orientaux et les Occidentaux.

Il est promu comme un moyen efficace pour perdre du poids et ressembler aux stars de la K-pop, un genre de musique populaire originaire de Corée du Sud.

Il prétend également aider à nettoyer votre peau et à améliorer votre santé à long terme.

Cet article couvre tout ce que vous devez savoir sur le régime coréen de perte de poids.

fiche d’évaluation de régime

  • Score global: 3.08
  • Perte de poids: 2,5
  • Alimentation équilibrée: 3.0
  • Durabilité: 3,5
  • Santé du corps entier: 2,5
  • Qualité nutritionnelle: 5,0
  • Fondé sur des preuves: 2.0

LIGNE INFÉRIEURE: Le régime coréen de perte de poids, ou régime K-pop, est un régime à base d’aliments complets inspiré de la cuisine coréenne traditionnelle. Il peut aider à perdre du poids en modifiant votre alimentation et vos habitudes d’exercice.

Régime coréen de K-Pop

Qu’est-ce que le régime coréen de perte de poids?

Le régime coréen de perte de poids est inspiré de la cuisine coréenne traditionnelle.

Il repose principalement sur des aliments entiers peu transformés et minimise la consommation d’aliments transformés, riches en graisses ou sucrés.

Le régime promet de vous aider à perdre du poids et à le maintenir en modifiant votre alimentation et, le tout sans renoncer à vos aliments préférés. Il s’engage également à éclaircir votre peau et à optimiser votre santé à long terme.

En plus de se concentrer sur la nutrition, le régime coréen de perte de poids met également l’accent sur l’exercice et propose même des séances d’entraînement spécifiques à la K-pop.

Résumé Le régime coréen de perte de poids est un programme de régime et d’entraînement conçu pour vous aider à perdre du poids, à obtenir une peau plus claire et à améliorer votre santé globale.

Comment suivre le régime coréen de perte de poids

Le régime coréen de perte de poids est basé sur un modèle alimentaire qui comprend principalement des repas coréens traditionnels.

Il favorise la consommation d’aliments entiers et peu transformés tout en limitant votre consommation d’aliments trop transformés. Il recommande également d’éviter les aliments contenant du blé, des sucres raffinés et un excès de gras.

Les repas contiennent généralement une variété de légumes, de riz et de viande, de poisson ou de fruits de mer. Vous pouvez également vous attendre à manger beaucoup de kimchi, un plat de chou fermenté qui est un aliment de base dans la cuisine coréenne.

Règles de régime supplémentaires

Pour réussir ce régime, nous vous encourageons à suivre quelques règles supplémentaires:

  1. Mangez moins de calories. Ce régime ne précise pas la taille des portions ou une limite calorique quotidienne stricte. Au lieu de cela, il suggère de s’appuyer sur des recettes coréennes, des soupes et beaucoup de légumes sans avoir faim.
  2. Exercice régulier. Des entraînements K-pop sont prévus à cet effet.
  3. Mangez moins de gras. Il est recommandé de limiter les aliments gras et d’éviter les sauces, les huiles et les assaisonnements autant que possible. Les repas au restaurant devraient également être limités.
  4. Minimisez les sucres ajoutés. Vous êtes encouragé à remplacer par de l’eau et des biscuits, des bonbons, de la crème glacée et d’autres produits de boulangerie par des fruits frais.
  5. Évitez les collations. Les collations sont considérées comme inutiles avec ce régime et doivent être évitées.

Le régime promet d’être très flexible et durable. Nous vous encourageons à sélectionner les aliments coréens que vous préférez pour adapter le régime à votre goût.

Résumé Le régime coréen de perte de poids encourage à manger des plats d’inspiration coréenne à base d’aliments peu transformés. Pour optimiser la perte de poids, il minimise votre consommation de blé, de produits laitiers, de sucres ajoutés, de graisses en excès et de collations.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Le régime coréen de perte de poids facilite probablement la perte de poids pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, les plats coréens traditionnels sont naturellement, qui contiennent beaucoup de fibres. Les régimes riches en fibres peuvent vous aider à perdre du poids en réduisant la faim et les fringales tout en favorisant une sensation de satiété (, , ).

De plus, ce régime limite les collations, les aliments gras et ceux contenant des sucres ajoutés, du blé ou des produits laitiers, réduisant encore votre apport calorique global. Il encourage également l’exercice régulier, ce qui contribue à augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Enfin, vous êtes encouragé à manger progressivement moins jusqu’à ce que vous trouviez la quantité de nourriture qui vous permet de perdre du poids tout en vous sentant rassasié et satisfait.

Tous ces facteurs peuvent vous aider à manger moins de calories que vous n’en brûlez. De tels déficits caloriques ont toujours démontré qu’ils aidaient les gens à perdre du poids, quels que soient les aliments qu’ils choisissent de manger (, , , ).

Résumé Le régime coréen de perte de poids est naturellement riche en fibres, limite les collations et réduit les aliments riches en sucre et en matières grasses. Il encourage également une activité physique régulière. Ensemble, ces facteurs sont susceptibles de vous aider à perdre du poids.

Autres bénéfices

Le régime coréen de perte de poids peut offrir plusieurs avantages supplémentaires.

Peut améliorer votre santé globale

Le régime coréen de perte de poids vous encourage à manger beaucoup de fruits et légumes – deux groupes d’aliments qui ont constamment démontré qu’ils favorisent la santé et protègent contre les maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, ).

De plus, il comprend beaucoup de kimchi, un plat d’accompagnement coréen populaire à base de chou fermenté ou d’autres légumes. La recherche indique que le kimchi peut aider à abaisser la tension artérielle, la glycémie et le total et le LDL (mauvais) (, ).

Les aliments fermentés comme le kimchi bénéficient également à la santé intestinale en augmentant votre nombre de bactéries intestinales bénéfiques, également appelées probiotiques ().

À leur tour, ces probiotiques peuvent aider à prévenir ou à traiter une gamme de maladies, y compris la dermatite atopique, le syndrome du côlon irritable (SCI), la diarrhée et l’obésité ().

Peut réduire l’acné

On dit que le régime coréen de perte de poids limite votre consommation de produits laitiers. Il peut y avoir des preuves à l’appui de cette affirmation.

Les produits laitiers semblent stimuler la libération d’insuline et du facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1), qui peuvent tous deux jouer un rôle dans la formation de l’acné (, , ).

Un examen a noté que les personnes dont le régime alimentaire était le plus riche en produits laitiers étaient environ 2,6 fois plus susceptibles de souffrir d’acné que celles qui consommaient le moins de produits laitiers ().

De même, un autre examen suggère que les adolescents et les jeunes adultes qui consomment toute forme de produits laitiers peuvent être 25% plus susceptibles de souffrir d’acné que ceux qui suivent un régime sans produits laitiers ().

Riche en nutriments et probablement durable

Le régime coréen de perte de poids met fortement l’accent sur la modification durable et à long terme de la façon dont vous mangez et faites de l’exercice.

Il favorise généralement les aliments nutritifs et peu transformés et limite votre consommation d’aliments riches en calories mais pauvres en nutriments.

Il n’a pas de directives strictes sur la quantité à manger, ni ne suggère de peser ou de mesurer vos portions de nourriture. Au lieu de cela, il vous encourage à découvrir les tailles de portions qui vous conviennent.

Il propose également une variété de recettes coréennes parmi lesquelles choisir, y compris des plats végétariens et sans gluten, ce qui rend ce régime accessible à beaucoup.

Tous ces facteurs contribuent à la teneur élevée en nutriments de ce régime et augmentent la probabilité que vous puissiez vous y tenir à long terme.

Résumé Le régime coréen de perte de poids encourage à apporter des changements durables. Il favorise les aliments nutritifs et fermentés qui peuvent être bénéfiques pour votre santé. Elle limite également les produits laitiers, qui peuvent offrir une certaine protection contre l’acné.

Inconvénients potentiels

Malgré ses nombreux points positifs, le régime coréen de perte de poids présente certains inconvénients.

Accent inutile sur l’apparence physique

Ce régime met fortement l’accent sur la perte de poids pour ressembler à vos célébrités K-pop préférées.

L’utilisation de normes d’apparence socioculturelle comme motivation pour perdre du poids peut exposer certains groupes de personnes, comme les jeunes adolescents, à un risque accru de développer (, ).

Manque d’orientation

Ce régime offre très peu de conseils sur la façon de construire des repas équilibrés.

Alors que certains peuvent considérer la flexibilité de choisir les repas qui leur plaisent le plus comme un avantage, d’autres peuvent trouver difficile de distinguer les recettes coréennes riches en nutriments des recettes pauvres en nutriments.

Cela peut amener certaines personnes à sélectionner ou à ne pas répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens.

Lignes directrices non scientifiques et contradictoires

Le régime coréen de perte de poids vous recommande, malgré les recherches montrant que certaines personnes perdent plus de poids en incluant des collations dans leur alimentation (, ).

De plus, les plans de repas et les suggestions de recettes proposés sur son site Web contiennent souvent des aliments ou des ingrédients que le régime suggère d’éviter, tels que les aliments frits, le blé et les produits laitiers.

Résumé L’accent mis par le régime coréen sur la perte de poids sur l’apparence extérieure, le manque de conseils et les directives non scientifiques et contradictoires peuvent être considérés comme des inconvénients.

Aliments à manger

Le régime coréen de perte de poids vous encourage à manger les aliments suivants:

  • Des légumes. Aucun légume n’est interdit. Vous pouvez les manger crus, cuits ou, comme dans le cas du kimchi. Les soupes sont une autre excellente façon de manger plus de légumes.
  • Fruit. Tous les types de fruits sont autorisés. Ils sont considérés comme un excellent substitut naturel aux bonbons.
  • Produits animaux riches en protéines. Cette catégorie comprend la viande, le poisson et les fruits de mer. De petites portions doivent être ajoutées à la plupart des repas.
  • Succédanés de viande. Le tofu, le shiitake séché et les pleurotes royaux sont le plus souvent utilisés pour remplacer la viande dans les recettes coréennes. Ils peuvent faire des recettes coréennes adaptées aux régimes végétariens ou végétaliens.
  • Riz. Le riz blanc et les nouilles de riz sont inclus dans de nombreuses recettes coréennes promues sur ce régime.
  • Autres grains sans blé. Les boulettes, les crêpes ou les nouilles en verre à base de haricot mungo, de pomme de terre ou d’amidon constituent de bonnes alternatives au riz.

Vous êtes encouragé à déterminer la taille de vos portions en fonction de la quantité de nourriture qui vous aide à perdre du poids sans avoir trop faim ou manquer d’énergie.

Résumé Le régime coréen de perte de poids est principalement basé sur des aliments entiers peu transformés et sur de plus petites quantités de céréales, de viande, de poisson, de fruits de mer ou de substituts de viande.

Aliments à éviter

Le régime coréen de perte de poids minimise votre consommation des aliments suivants.

  • Aliments contenant du blé: pain, pâtes, pâtisseries ou farines à base de blé de toutes sortes
  • Laitier: lait, fromage, yogourt, crème glacée et tout produit de boulangerie contenant des produits laitiers
  • Les aliments gras: viandes grasses, fritures, sauces, assaisonnements huileux ou aliments cuits à l’huile
  • Aliments transformés ou sucrés: bonbons, boissons gazeuses, produits de boulangerie ou tout autre aliment contenant

Ce régime ne vous oblige pas à couper complètement ces aliments, mais vous recommande de réduire considérablement votre consommation. Cependant, cela décourage strictement les collations entre les repas.

Résumé Le régime coréen de perte de poids décourage la consommation d’aliments contenant du blé et des produits laitiers. Il met également en garde contre les aliments transformés, trop gras ou sucrés et décourage les collations entre les repas.

Exemple de menu

Voici un exemple de menu de 3 jours adapté à ceux qui suivent le régime coréen de perte de poids.

Jour 1

Petit déjeuner: omelette aux légumes

Le déjeuner: soupe de kimchi-légumes au porc ou

Dîner: riz frit et légumes

Jour 2

Petit déjeuner: Crêpes coréennes remplies de légumes, de shiitake ou de fruits de mer

Le déjeuner: bibmbap – un plat de riz coréen à base d’œuf, de légumes et de viande ou de tofu

Dîner: japchae – un sauté de nouilles en verre coréen

3e jour

Petit déjeuner: mandoo – boulettes de viande ou de légumes coréennes à base de riz et de farine de tapioca

Le déjeuner: salade de chou coréenne épicée

Dîner: kimbap – également connu sous le nom de rouleaux de sushi coréens – rempli de votre choix de légumes, d’avocat, de crevettes ou de tofu

Des suggestions de recettes supplémentaires pour ce régime peuvent être trouvées sur.

Cependant, gardez à l’esprit qu’ils peuvent inclure des aliments ou des ingrédients découragés dans ce régime, tels que des aliments frits, du blé ou des produits laitiers.

Résumé Le régime coréen de perte de poids comprend une variété de recettes coréennes peu transformées qui sont généralement riches en légumes et pauvres en sucres ou en matières grasses ajoutés.

L’essentiel

Le régime coréen de perte de poids se concentre sur les aliments entiers et peu transformés.

Il peut aider à perdre du poids et améliorer votre peau et.

Bien qu’il soit durable et équilibré sur le plan nutritionnel, l’accent mis par ce régime sur l’apparence physique peut augmenter le risque de troubles de l’alimentation.

De plus, ses directives contradictoires et parfois insuffisantes peuvent rendre difficile pour certaines personnes de répondre à leurs besoins en nutriments.

 

 

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