4 choses à faire pour lutter contre la vie de bureau

Celui qui a dit que la vie de bureau était facile, ne s'est pas bien passé. Eh bien, vous allez vous asseoir, mais à quel prix?! Rester assis toute la journée peut causer beaucoup de tension aux hanches et à la tension, ainsi que des douleurs au dos et au cou. Et à moins que vous changiez complètement de carrière, cette séance durera probablement. Alors combattons-le! Vous en apprendrez beaucoup plus sur "L’épidémie à l’écart" la semaine prochaine, mais en attendant, il y a certainement certaines choses que vous pouvez faire pour aider au moins et aussi. empêcher douleurs au cou et au dos dues à la montée progressive.

La première chose à faire est d’abord: s’il s’agit d’une situation chronique pour vous, ce qui signifie que quelque chose se passe souvent depuis un moment maintenant, adressez-vous à un professionnel. Un chiropraticien de confiance peut s’adapter et vous orienter vers un massothérapeute qui peut également vous aider.

Voici quelques conseils et astuces que je peux recommander pour vous aider!

Comment aider les douleurs au cou et au dos

1. Rouleau de mousse

rouleau de moussemousse de roulement est l’un des moyens les plus pratiques d’étirer et d’accroître la flexibilité. Pensez-y: si vous avez une bande de caoutchouc avec un noeud, peu importe la force avec laquelle vous tirez, elle ne s'étirera jamais autant que possible avant de retirer le noeud. Le roulement de mousse aidera à libérer le noeud dans ton corps! Si vous ne savez pas comment faire cela, lisez le notre post-rouleau en mousse pour commencer. Lorsque vous combattez beaucoup assis, assurez-vous de rincer doucement sur le cou. Si vous avez besoin d'un massage plus profond, essayez d'utiliser une balle de crosse. Lorsque vous trouvez le noeud, maintenez-le enfoncé pendant environ 30 secondes et continuez à rouler.

Vous pouvez également être dupé par la véritable source de douleur. Votre cou peut être douloureux, mais parfois, il est le résultat de la densité dans un autre muscle. Un exemple de ceci est le vôtre muscle élévateur des omoplates. Ce muscle est attaché au sommet de l'omoplate. Si c'est serré, ça peut provoquer des maux de tête au pied de votre crâne. Alors écoute tout ton corps!

2. Stretch

Voici trois tronçons qui peuvent vous aider à vous détendre. Vous ferez régulièrement chaque exercice pendant environ 30 secondes.

Étirement du dos

  • Commencez à quatre pattes sur le sol, le dos légèrement arrondi. Pliez votre dos, soulevez votre ventre, soulevez vos épaules et baissez votre tête. Répétez comme vous le souhaitez.

cou Stroke

  • Debout ou assis, placez une main opposée à la tête, le coude plié. Tirez doucement la tête vers l'épaule. Page alternative.

cou Stroke

  • Tenez-vous debout ou asseyez-vous et tenez une serviette à deux mains, enroulée autour de la tête. Tirez doucement et doucement la tête.

Téléchargez et imprimez des étirements

3. la formation

Regardons les choses en face: le cou a un travail difficile chaque jour. Votre tête pèse à peu près autant qu'une boule de bowling! Imaginez tenir une boule de bowling avec votre bras 16 heures par jour, c'est difficile! L’un des meilleurs moyens de réduire la douleur au cou est donc de faire des exercices qui peuvent renforcer ces muscles. Nous voulons aussi que le sang coule dans cette région. (Plus de sang équivaut à plus d'oxygène. Plus d'oxygène est une récupération aussi rapide!) Les exercices qui conviennent à cette situation peuvent vraiment varier. Que vous fassiez des pompes, souleviez les épaules ou une planche, vous renforcez la zone et faites couler du sang.

4. hydrater

Vous l'avez déjà entendu et vous l'entendez encore: Buvez de l'eau! Si vous avez des maux de tête fréquents, souvent liés à des douleurs au cou ou au haut du dos, une mauvaise hydratation peut en être la cause. Hydrater aide avec beaucoup – y compris aider la gueule de bois! – Donc, si vous avez mal à la nuque ou si vous avez le cou raide, ça ne fait pas de mal de commencer par là.

références: Spine-santé, PainNeck.com, Spine-santé

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