Perdre du poids : Les experts disent que la clé pour perdre du poids – et en fait prendre du poids – n’est pas un régime d’accident ou de mourir de faim. Au lieu de cela, il modifie le mode de vie à long terme, notamment en mangeant des aliments sains et en participant à des activités qui vous conviennent parfaitement. Et parce que le régime le plus efficace vient d’un long processus sans heurts, vous avez certainement le temps d’essayer les milliers de conseils de perte de poids pour voir s’ils fonctionnent pour vous. Cependant, la solution la plus efficace consiste à s’engager et à adopter de nouvelles habitudes vous permettant de réussir.

Donc, pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous avons rassemblé les 10 conseils les plus critiques mais les plus faciles! Sur le régime alimentaire et la forme physique qui ont fait leurs preuves. Leur simplicité leur permet d’être implémentés de manière réaliste tous les jours afin de s’intégrer parfaitement à votre routine. Et leur efficacité vous permet de commencer à voir les résultats immédiatement, vous donnant un renforcement positif pour continuer sur la perte de poids.

Engagez-vous à suivre ces conseils et vous commencerez enfin à voir l’échelle en votre faveur. Quoi de mieux? Une fois que ces habitudes saines sont bien enracinées dans votre cerveau, elles vous permettront de maintenir la silhouette ajustée et de savoir quels aliments sains conserver en stock sera plus facile que jamais!

Perdre du poids : Emportez partout une bouteille d’eau réutilisable.

Perdre du poids

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L’hydratation est le meilleur ami d’un régime. Pourquoi? Parce que l’eau aide à prévenir les excès alimentaires, à ralentir le métabolisme, à réduire les ballonnements et à économiser des centaines de calories lorsque vous la choisissez par rapport à d’autres boissons sucrées. On nous confond souvent avec la faim, alors il suffit de boire un peu d’eau et d’attendre 20 minutes pour remplir votre estomac, réduire votre appétit et vous éviter de trop manger si votre corps n’a pas besoin de nourriture. Deuxièmement, ce fluide est important pour de nombreux processus métaboliques importants, y compris la production d’énergie cellulaire et aide votre corps à métaboliser les graisses stockées. Lorsque votre corps est déshydraté, il fonctionne avec des déficits et ne peut pas optimiser la perte de poids.

En outre – et cela peut sembler intuitif – mais boire de H2O peut réellement aider à débarrasser le corps de la rétention d’eau en excès. Sans boire suffisamment d’eau, votre corps continue à utiliser chaque goutte pour éviter une déshydratation grave. Dernier point mais non le moindre: connaissiez-vous l’Américain moyen qui boit 140 calories par jour? Si vous remplaciez tout cela par de l’eau, vous pourriez perdre plus de 10 kilos en un an! Selon une étude de 173 femmes en surpoids, celles qui ont ajouté 4 tasses d’eau à leur alimentation quotidienne ont perdu 5 kilos supplémentaires en un an! Et lorsque deux de ces tasses ont été chronométrées avant chaque repas, les chercheurs ont découvert que ces personnes avaient perdu 30% de graisse corporelle supplémentaire en seulement 12 semaines.

Mange ça! Conseils: La meilleure façon de vous assurer d’avoir suffisamment d’eau est de toujours apporter une bouteille d’eau avec vous. Vous pouvez même le rendre à la mode aussi! Essayez notre préféré: la bouteille en acier inoxydable à double paroi, isolée et sans BPA de Wells. Il gardera votre eau de désintoxication froide pendant 24 heures et le thé vert au chaud pendant 12 heures sans aucun des produits chimiques perturbant les hormones qui gênent la perte de poids efficace et une meilleure santé!

Gardez un horaire de sommeil régulier.

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Lève-toi et brille! Des études ont montré que les régimes qui suivent les mêmes cycles veille-sommeil sont plus reposants et ont moins de chances de voir leur régime miné par les fringales induites par la fatigue. C’est parce que les scientifiques ont découvert que lorsque vous changez votre heure de coucher et vous vous réveillez tous les jours, vous pouvez succomber à un cas de décalage horaire chronique. Donc, même si vous dormez suffisamment 7 à 8 heures par nuit!, Vous pouvez confondre suffisamment le métabolisme pour favoriser la prise de poids s’il f dans un calendrier. Et lorsque vous souffrez de fatigue, votre corps lutte pour réguler les hormones de la faim et les «endocannabinoïdes», ce qui pousse finalement votre cerveau à se livrer à des aliments gras riches en énergie, même si votre corps n’a pas faim.

Mange ça! Conseils: Selon les chercheurs, la privation de sommeil consomme environ 385 calories de plus par jour, soit l’équivalent de 15 livres supplémentaires par an, par rapport à leurs collègues bien reposés. Réglez un réveil à la même heure chaque jour, même le week-end ou les jours fériés. Cela vous aidera à mieux dormir en maintenant l’horloge interne de votre corps. Et si vous avez du mal à fermer les yeux, essayez de mettre en place des routines au coucher qui peuvent assombrir votre corps. Prenez toujours une douche, sirotez une tasse de tisane ou lisez quelques pages du nouveau livre. Quoi qu’il en soit, vous pouvez entraîner votre corps à associer cette activité au sommeil. Et en ce qui concerne le réfrigérateur, consultez ces 30 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir.

Préparer et hiérarchiser les matières premières.

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La première étape d’une perte de poids réussie consiste à manipuler l’environnement pour qu’il soit difficile d’échouer. Une des meilleures façons de le faire est de supprimer toutes les tentations de la cuisine et de les remplacer par des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes frais. Selon les recherches, battre les cinq à neuf portions quotidiennes recommandées de fruits et de légumes peut faciliter la perte de poids. C’est parce que la nature regorge d’antioxydants qui combattent les radicaux libres, qui ont été reconnus pour accélérer la perte de poids et maintenir la santé – et que l’Américain moyen n’en mange pas assez. À mesure que vous mangez plus de légumes et de légumineuses, vous pouvez également commencer à remplacer la viande saturée de graisse, qui est connue pour contribuer à l’inflammation et aux tentatives de perte de poids.

Mange ça! Conseils: Pour augmenter votre consommation d’antioxydants, gardez les fruits dans un bol sur un comptoir à côté de vos clés et préparez des légumes hachés dans des récipients à emporter pour vous faire sortir de la maison. Évitez la viande toute la journée le lundi ou juste tous les jours avant le dîner. Mais assurez-vous de ne pas simplement remplacer la viande par des glucides vides, ce qui ne fera que renforcer la faim et effacer toute perte de poids.

Va au travail.

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Attention, bourreaux de travail et saints guerriers! Les experts disent que toutes ces réunions au travail peuvent entraîner un risque accru de cardiopathie et de cancer, ainsi que de décès prématuré – et que vous ayez encore le temps de faire de l’exercice. D’autre part, les études publiées dans les revues soins du diabète et BMJ ont constaté que, lorsque les adultes obèses et en surpoids d’âge moyen interrompaient traditionnellement de longues périodes d’assise avec de courtes séances de marche toutes les 30 minutes, ils réduisaient la fatigue déclarée, réduisaient les pics de glycémie et les niveaux d’insuline après les repas. Et parce que l’insuline est l’hormone la plus importante responsable des graisses stockées, baisser votre taux sanguin ainsi que votre taux de sucre dans le sang peut vous aider à respecter les objectifs de votre corps et à maîtriser votre faim.

Mange ça! Conseils: Réglez une minuterie pour vous lever du bureau et faire une minute de marche toutes les demi-heures. Pour une journée de travail de 8 heures, il faut marcher 1 minute toutes les 30 minutes. Donc, au cours d’une semaine de 5 jours, cela signifie que vous n’ajoutez que 80 minutes de marche à votre routine, ce qui peut vous aider à perdre environ 6 livres par an et à garder votre corps en bonne santé et votre taille à la taille.

Supprimer les glucides vides.

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Alors que beaucoup de régimes commencent par manger moins, nous préférons que vous mangiez moins des mauvais aliments. Consommer de mauvais aliments jour après jour – même pas avec un régime contrôlé en calories – peut ne pas conduire à un gain de poids, mais au contraire à une perte de poids. En effet, votre corps brûle tous les glucides et les sucres rapides avant de pouvoir brûler les graisses stockées. Donc, si vous commencez à éliminer les sources vides de glucides de votre alimentation, tels que le pain blanc, les biscuits et les boissons sucrées, et que vous les remplacez par la version à grains entiers, vous pourrez profiter de certains avantages pour la santé sans vous sentir comme si vous vous priviez.

Mange ça! Conseils: Si vous ne savez pas par où commencer, ne cherchez pas plus loin que ces 30 moyens faciles d’arrêter de manger autant de sucre. Un de nos meilleurs conseils est énuméré ci-dessous!

Cuisinez à la maison.

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Selon une étude publiée dans BMJ Open, les frankenfoods enrobés et ultra-transformés représentent 90% du sucre ajouté que nous consommons. Ce n’est même pas le pire. Des statistiques récentes ont révélé que les Américains mangent quatre à cinq fois par semaine au restaurant – ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre estomac lorsque vous réalisez que votre repas assis traditionnel contient environ 1 128 calories. Pour ces raisons, vider les aliments transformés en les faisant cuire à la maison peut permettre d’éliminer 346 calories provenant du sucre seul et 226 calories chaque fois que vous mangez au restaurant. Faire cela seulement quatre fois par semaine vous fera économiser 572 calories par semaine ou 17 livres par an.

Mange ça! Conseils: Économisez de l’argent et des calories en prenant votre déjeuner au travail chaque jour et en emportant des collations maison au lieu de ramasser des déchets éconergétiques au magasin. Examinez combien de sucre vous voulez économiser en échangeant ces aliments ultra-transformés contre des versions maison.

Mangez des repas équilibrés.

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Avant chaque repas, demandez-vous: « Où sont mes protéines, où sont mes fibres et où sont mes graisses saines? » C’est le mantra clé à Régime zéro estomac par Dave Zinczenko. Pourquoi ça? La plupart des Américains ne mangent pas trop de glucides; ils ne mangent que trop de mauvais glucides: les plus simples. Ces aliments hypocaloriques et non nutritifs brûlent rapidement dans votre corps, ce qui fait grimper votre glycémie puis se bloque. Le résultat? Les faibles taux de glucose déclenchent les hormones de la faim. Tirez le meilleur parti des calories que vous consommez en éliminant les aliments hypocaloriques offrant un bon rapport qualité-prix, comme les sucreries et les céréales raffinées. Ensuite, remplacez-les par des grains entiers et des légumes riches en fibres, des aliments riches en protéines et des huiles végétales riches en graisses saines. Ce trio de protéines, de fibres et de graisses saines maintiendra le niveau d’énergie stable et l’estomac plein, et contribuera à freiner la suralimentation.

• protéines: Une étude dans le journal nutrition, du métabolisme ont constaté que lorsque les participants augmentaient leur apport en protéines à seulement 30% de leur alimentation totale, les personnes à la diète consommaient environ 450 calories de moins par jour que ceux qui mangeaient moins de protéines – ce qui signifiait perdre en moyenne 11 livres en 12 semaines seulement. Qu’est-ce que la magie minceur des protéines? Ce macronutriment augmente la masse musculaire maigre qui brûle les calories, ce qui provoque le métabolisme maximum, même au repos. Comme les fibres et les lipides, les protéines sont digérées lentement, ce qui vous garde rassasié et vous empêche de trop manger. Pour maximiser votre santé et votre perte de poids, essayez d’inclure des protéines dans tous les repas et collations. Les meilleures options? Sources de protéines maigres telles que le poisson, les œufs, les légumineuses, le lait faible en gras et la viande maigre.
• fibre: En raison d’un régime alimentaire riche en graisses malsaines et en glucides simples, la plupart des Américains ne mangent pas assez de fibres – et cela a de graves effets négatifs. Premièrement, ne pas manger suffisamment de fibres peut causer la constipation, ce qui conduit ensuite à des ballonnements et à une rétention de poids. D’autre part, manger des repas riches en fibres vous aidera à éliminer les toxines de votre système et vous aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang à des niveaux réguliers pour calmer votre faim. De plus, les aliments riches en fibres sont la meilleure source de nourriture pour l’intestin. Nourrir votre intestin avec ces prébiotiques vous aidera à produire des composés anti-inflammatoires et anti-inflammatoires.
• Graisses saines: Manger les bonnes graisses saines vous gardera non seulement plein, mais ils peuvent aussi vous aider avec le flambeau. Les graisses polyinsaturées, connues sous le nom d’oméga-3, aident à réduire l’inflammation, à contrôler la faim, à désactiver vos gènes de stockage de graisse et à contrôler votre glycémie – une recette pour bannir le dessus du muffin. Il a également été démontré que leurs propriétés anti-inflammatoires contrecarrent les effets néfastes d’un régime riche en sucres sur le cerveau, qui entraîne un risque accru de maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.

Mange ça! Conseils: Le fait de réduire les calories ne signifie pas que vous devriez toujours être à la merci de la faim. Voici 26 façons de vous sentir rassasié en mangeant moins, y compris des moyens pour contrôler votre appétit, les aliments que vous souhaitez supprimer de votre régime alimentaire et ceux que vous pouvez remplacer pour prolonger le sentiment de satiété et supprimer la faim.

Maintenir un menu cohérent.

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La variété est l’épice de la vie, mais c’est un changement d’habitude pour perdre du poids. Pire encore, il peut être pénible d’essayer de comprendre ce qu’il faut faire cette nuit-là. Cela drainera sûrement votre volonté. La planification des repas est l’un des meilleurs moyens de vous aider à contrôler votre consommation alimentaire totale. Les personnes à la diète qui réussissent le mieux travaillent avec une rotation de seulement quelques repas et collations – parce que quand on a l’estomac, ça crie, ça essaie de trouver quoi manger, en général pas. Assurez-vous de préparer les repas et les collations à l’avance pour pouvoir toujours avoir des aliments sains et prêts à manger. Il sera beaucoup plus difficile de manger plus sainement et de faire de l’exercice si vous êtes trop occupé à penser à quoi manger, ce qui peut finir par être une perte de graisse.

Mange ça! Conseils: Mangez quelques repas que vous mangez régulièrement. De cette façon, vous pourrez économiser votre volonté pour prendre des décisions plus importantes. Vous pouvez même créer une formule de repas en désignant un thème pour chaque jour: lundi sans viande, mardi taco, vendredi sauté, samedi à la crockpot. De cette façon, vous ne serez pas fatigué de manger les mêmes repas chaque semaine, mais vous maintiendrez toujours des directives pour que vous puissiez décider facilement quoi cuisiner. Pour commencer, consultez notre plan de repas réaliste à ventre plat pour une semaine en bonne santé. Psst! Nous réutilisons même les restes!

Gardez des collations santé à portée de main.

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Oui, vous pouvez grignoter tout en perdant du poids! En fait, écraser les bons aliments tout au long de la journée est l’un des meilleurs moyens de réduire ce qui peut sembler être votre tour de taille en constante expansion. Une étude récente a montré que les participants perdaient nettement plus de poids en intégrant des collations riches en protéines et en sucre à leur routine alimentaire quotidienne. Pourquoi? L’adaptation de collations saines peut aider à maintenir le taux de sucre dans le sang, à vous garder rassasié et à empêcher votre corps de stocker l’excès de graisse ou de consommer des aliments riches en énergie pour ressentir la faim.

Mange ça! Conseils: Lorsque vous recherchez une collation saine, elle devrait contenir entre 130 et 250 calories et être remplie de graisses saturées, de protéines, de fibres et de glucides énergivores et sains. Pensez à l’houmous et aux légumes, au yogourt aux fruits et au granola ou à un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur du pain grillé au blé entier. Commencez avec ces 50 meilleures collations pour perdre du poids si vous avez besoin de plus d’inspiration.

Manger avec intention.

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Pensez-y: vous vérifiez deux fois sur les sites pour les avis sur les hôtels, mais cela ne vous dérange pas de rechercher l’étiquette nutritionnelle d’un aliment qui anime littéralement votre corps. La plupart du temps, nous négligeons complètement l’importance de la nourriture dans la vie quotidienne. Et notre façon de le manger est encore plus compromise, comme tendre la main au siège du passager pour aller chercher un nouveau morceau tout en conduisant vos enfants à la pratique du football ou mettre un micro-ondes sur le ventre en saillie pendant que vous vous couchez pour regarder le match . Ces deux cas sont des cas de distractions alimentaires, qui peuvent empêcher les signaux de satiété d’atteindre notre cerveau à des heures régulières. En conséquence, les chercheurs ont découvert que les gens consomment des centaines de calories en plus lorsqu’ils sont distraits, par opposition aux aliments.

Mange ça! Conseils: Faites un effort pour manger à la table des repas de famille. Ou éloignez-vous du bureau pour déjeuner et installez-vous dans un café. En vous éloignant des distractions et en travaillant pour vous mettre dans un environnement qui signifie systématiquement «il est temps de manger», vous pourrez vous concentrer davantage sur l’alimentation. De cette façon, vous ne craquerez pas de façon irrationnelle sur le canapé ou ne rougirez pas lorsque vous avez terminé un projet. Et prenez tout le temps! Si vous préparez vos repas en moins de 20 minutes, vous risquez d’être mécontent, car il faut tout aussi longtemps avant que les hormones de la faim vous transmettent le message du cerveau que vous mangez à votre faim.

La perte de poids n’est pas simplement un objectif de remise en forme. Toute une industrie est remplie d’une multitude de produits, de programmes d’exercices et de régimes qui promettent tous les mêmes résultats. Cela explique pourquoi il y a tellement de confusion sur la façon de perdre du poids. Combien de calories devriez-vous consommer? Devez-vous faire du cardio ou de la musculation? Quels suppléments et poudres devriez-vous prendre?

Perdre du poids

Au milieu de toutes les informations contradictoires, il est bien connu que certains régimes sont meilleurs que d’autres en termes de perte de poids durable, saine et à long terme. Une autre certitude est que le même régime peut ne pas fonctionner pour tout le monde, en fonction des restrictions alimentaires, des allergies alimentaires, des objectifs de bien-être, des problèmes de santé existants et d’autres facteurs.

Commencer un régime de perte de poids commence par la décision de commencer réellement. Décider quel régime est une toute autre histoire.

Pour vous aider à choisir entre le meilleur et le pire régime alimentaire pour perdre du poids, voici ce que les experts et médecins en nutrition ont à dire.

Les 5 meilleurs régimes pour perdre du poids

Quand il s’agit de perdre du poids et de vivre votre meilleure vie, optez pour ces régimes fiables, approuvés par des experts, qui optimisent la perte de poids.

régime méditerranéen

Qu’est-ce que le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen est le meilleur régime noté par les États-Unis. Nouvelles. Il est connu pour être riche en graisses saines telles que l’huile d’olive et le poisson. Ce régime n’a rien d’interdit, même si certains aliments comme les œufs, la volaille, les produits laitiers, la viande rouge et les aliments transformés sont consommés avec modération afin de maintenir les taux de graisses saturées au minimum.

Le régime méditerranéen est-il efficace pour perdre du poids?

Parce que le régime alimentaire est riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et noix, la répartition des calories se prête naturellement aux aliments plus sains. Cela peut créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Le régime méditerranéen n’est pas un régime à la mode, mais plutôt une transition vers un mode de vie sain. Il tire son nom de la population méditerranéenne, qui a tendance à avoir moins de décès liés à une maladie cardiaque.

Les experts recommandent-ils le régime méditerranéen pour perdre du poids?

L’American Heart Association recommande le régime méditerranéen comme régime sain pour le cœur, mais il peut également contribuer à la perte de poids. En tant que régime non restrictif, le régime méditerranéen présente l’avantage psychologique de perturber les cycles de frénésie de la faim pervers perpétués par la culture de la diète, ce qui tend à promouvoir des régimes restrictifs et non durables qui conduisent inévitablement à un échec.

« Un état d’esprit ‘manger moins’ peut nous permettre un cycle de culpabilité lorsque les attentes injustes ne sont pas satisfaites à cause des conséquences biologiques des restrictions alimentaires, telles que l’augmentation de l’envie de fumer, » déclare Rachel Fine, Dt.P., à propos des régimes avec une longue liste de aliments non conformes. « Un régime de style méditerranéen peut aider à adopter des habitudes durables en utilisant une approche équilibrée et inclusive pour manger, ce qui peut également aider à atteindre les objectifs de poids qu’ils visent. »

Un régime à base de plantes

perdre du poids

Qu’est-ce qu’un régime à base de plantes?

Un régime à base de plantes ressemble beaucoup à un régime végétalien avec une grande différence: il met l’accent sur les plantes entières non transformées, de sorte que les aliments végétaliens transformés ne sont pas encouragés. Les aliments consommés dans le cadre d’un régime à base de plantes sont principalement des fruits, des légumes, des noix, des graines, des céréales, des légumineuses et des protéines de soja.

Un régime à base de plantes est-il efficace pour perdre du poids?

Parce qu’un régime à base de plantes est associé à un IMC inférieur, il n’est pas surprenant qu’il soit efficace pour perdre du poids. Des recherches ont montré qu’un régime à base de plantes constitue un traitement efficace contre le surpoids.

Une étude a même révélé que le fait de suivre deux règles simples – éliminer les produits d’origine animale et réduire les huiles – encourage une perte de poids douce et à long terme sans limiter les calories ni l’exercice.

Les experts recommandent-ils un régime à base de plantes pour perdre du poids?

Monisha Bhanote, MD, recommande un régime alimentaire à base de plantes pour la perte de poids et ses autres avantages: baisse de la pression artérielle, glycémie, cholestérol et risque de maladie chronique.

«L’une des raisons pour lesquelles un régime à base de plantes peut aider à perdre du poids est que ce régime est riche en fibres. La fibre peut vous aider à faire le plein sans ajouter de calories supplémentaires, explique le Dr Bhanote. « L’élimination des produits d’origine animale, tels que la viande, les produits laitiers et les œufs, élimine également une quantité importante de graisse de l’alimentation. »

Le régime moteur 2

Quel est le régime de moteur 2?

Le régime Engine 2 prend un style de vie à base de plantes à un niveau supérieur. En plus d’éliminer les produits d’origine animale, le régime alimentaire limite les huiles, les aliments transformés, le sucre ajouté et le sel ajouté. Les adeptes adhèrent aux aliments entiers tels que les céréales, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix, les graines, le tofu et le tempeh.

La diète Engine 2 est-elle efficace pour perdre du poids?

Le régime Engine 2 est plus restrictif qu’un régime végétalien traditionnel, mais si votre objectif est de perdre du poids, ce régime permet de faire le travail de manière saine. Il est faible en gras, mais riche en fibres, en vitamines et en minéraux, selon les nouvelles américaines.

Les experts recommandent-ils le régime Engine 2 pour perdre du poids?

L’une des principales raisons pour lesquelles le régime de Engine 2 est efficace pour perdre du poids est qu’il contient beaucoup de fibres. Augmenter la teneur en fibres à au moins 30 grammes par jour peut aider à perdre du poids, selon un Annales de médecine interne étude.

Selon Hillary Pride, RD, «la forte concentration sur les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers du régime à base de plantes Engine 2 signifie que vous consommerez beaucoup de fibres, ce qui a fait la preuve de son efficacité pour augmenter la satiété et favoriser le maintien du poids.  »

Un régime souple

Qu’est-ce qu’un régime flexible?

Si vous hésitez à devenir végétalien mais que vous souhaitez tout de même vous immerger dans la tendance, envisagez un régime souple. C’est exactement ce que cela ressemble: principalement végétarien, mais avec la possibilité de consommer des produits d’origine animale lorsque vous le souhaitez. Parce que le régime est si flexible, il n’y a pas de règles définies, de restrictions ou d’aliments à manger. A l’instar du régime méditerranéen, un régime souple encourage la consommation d’aliments avec modération sans que rien ne soit strictement interdit.

Un régime alimentaire flexible est-il efficace pour perdre du poids?

Il a été démontré qu’un régime entièrement végétalien favorise la perte de poids, et un régime souple présente souvent les mêmes caractéristiques. En fait, les recherches indiquent qu’un régime alimentaire flexible présente des avantages pour la santé liés au poids corporel, à la santé métabolique, à la pression artérielle et à la réduction du risque de diabète.

Les experts recommandent-ils un régime alimentaire flexible pour perdre du poids?

Etre flexible avec votre régime alimentaire prévient les échecs et minimise le sentiment de privation des aliments que vous aimez. et de manière saine « , explique Jessica Cording, Dt.P.

Selon Cording, un régime alimentaire flexible présente l’avantage supplémentaire d’encourager la perte de poids, tout en permettant également l’apport occasionnel d’aliments normalement limités. Cela peut faire la différence entre le succès et l’échec et accroît les chances que quelqu’un se conforme à son régime de gestion du poids à long terme.

Le régime orné

Quel est le régime ornish?

Le régime alimentaire ornois existe depuis longtemps et la popularité a donc été enterrée par les nouveaux régimes. Toutefois, les aliments plus maigres d’aujourd’hui ne devraient pas endormir, car ils vous donnent le pouvoir de manger des quantités illimitées de groupes d’aliments correspondants. Ces aliments sous forme de buffet comprennent des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses. C’est un régime faible en gras, de sorte que les produits d’origine animale riches en graisse, tels que la viande et les produits laitiers, sont consommés avec modération.

Le régime ornish est-il efficace pour perdre du poids?

Le régime ornish a toujours été classé comme un régime sain pour le cœur. Non seulement cela réduit le risque de maladie cardiaque, mais il peut en fait inverser la maladie cardiaque par le biais d’un régime alimentaire et d’un mode de vie. Cette façon de manger réduit également la pression artérielle et le taux de cholestérol.

En ce qui concerne la perte de poids, le régime Ornish peut être aussi efficace que tous ses autres bienfaits pour la santé. Contrairement aux régimes faibles en glucides, le régime Ornish est riche en glucides. Cependant, les glucides complexes sont le bon type de glucides et ils ne donnent pas de gain de poids en tant que glucides transformés car ils sont plus riches en fibres digestives.

Les experts recommandent le régime alimentaire Ornish pour perdre du poids?

Le régime Ornish est recommandé aux personnes pour une variété d’avantages, y compris une perte de poids durable. « Le régime Ornish peut favoriser la perte de poids car il coupe la plupart des aliments transformés et encourage les aliments entiers non transformés, ainsi que de nombreuses protéines et fibres de haute qualité, ce qui peut amener les gens à se sentir moins énergiques et finalement conduire à une perte de poids, « dit Monica Auslander Moreno, RD.

« Il encourage également l’exercice et la gestion du stress, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Contrairement à d’autres régimes, il ne permet pas l’accès à des aliments faibles en gras. Des parties de matières grasses saines noix, avocat, huile d’olive, etc. sont explicitement détaillées dans évitez les apports énergétiques élevés accidentels, même à partir de graisses saines », explique Moreno.

Les 5 pires régimes pour perdre du poids

Les experts déconseillent de suivre l’un de ces pires régimes de perte de poids car ils ont des effets secondaires incertains à long terme.

Keto-régime

Quel est le régime céto?

Le régime céto est un régime strict faible en glucides. En fait, les adeptes consomment moins de 10% des calories provenant des glucides. Dans de nombreux cas, les glucides sont limités à moins de 5% des calories quotidiennes. La majorité des calories, entre 65 et 80%, proviennent des lipides et 15 à 25% des protéines. Pour obtenir ces macronutriments spécifiques, les supporteurs ont tendance à utiliser des produits d’origine animale riches en graisse tels que le bacon, le beurre, le ghee, les œufs et le fromage.

Le régime céto est-il efficace pour perdre du poids?

Keto n’est pas seulement un nom malin pour un régime à la mode. Cétogène est une abréviation de Cétogène, basée sur la fonction prouvée de l’organisme cétose de brûler les graisses lorsque les glucides ne sont pas disponibles comme source d’énergie. Utiliser le régime céto pour perdre du poids est compliqué, car de nombreuses personnes ont tendance à perdre du poids rapidement, bien que ce poids puisse être repris lorsque les participants reprennent leur régime alimentaire normal. Il y a aussi des problèmes de santé associés aux très faibles glucides.

Les experts recommandent le régime céto pour perdre du poids?

Malgré la popularité des personnes qui souhaitent perdre du poids, la question de savoir si le régime céto est sans danger suscite de nombreuses inquiétudes. Pour cette raison, la céto n’est pas populaire auprès des professionnels de la santé pour plusieurs raisons.

Le Dr Bhanote est particulièrement préoccupé par les effets secondaires du céto: indigestion, constipation, calculs rénaux et symptômes pseudo-grippaux. En outre, le Dr Bhanote n’est pas partisan des régimes riches en graisses saturées, tels que le régime céto, qui peuvent avoir des conséquences négatives sur les maladies cardiovasculaires.

« Le régime céto n’est pas un régime durable ni une solution à long terme, et la plupart des gens reprennent du poids quand ils recommencent à manger des glucides », explique le Dr Bhanote. « Les fluctuations de régime avec des régimes à la mode insoutenables peuvent avoir des effets à long terme sur votre microbiome intestinal et votre relation avec les aliments. »

Whole30

Qu’est-ce que Whole30?

Comme son nom l’indique, le régime Whole30 est un programme de 30 jours qui met l’accent sur certains aliments entiers tout en en éliminant d’autres, notamment l’alcool, le sucre, les légumineuses, les céréales, les produits laitiers et les aliments transformés. C’est un régime restrictif qui promet de changer votre vie, mais au cours du processus, Whole30 élimine les aliments qui sont connus pour être de bonnes sources de nombreux nutriments.

Whole30 est-il efficace pour perdre du poids?

Les adeptes de Whole30 risquent de perdre du poids grâce au programme, mais c’est un compromis. Le plan encourage de nombreux légumes, certains fruits et des quantités modérées de protéines animales provenant de la viande, des fruits de mer et des œufs. Toutefois, il n’est pas étayé par la science. Il est donc probablement inutile de supprimer des aliments comme les céréales et les légumineuses pour perdre du poids.

Les experts recommandent Whole30 pour perdre du poids?

Bien que le régime alimentaire puisse être recommandé aux personnes souhaitant retirer de l’alimentation les aliments riches en contenu glycémique élevé, Whole30 n’est pas pour tout le monde.

« Les légumineuses et les céréales regorgent de nutriments de haute qualité tels que vitamines, minéraux, fibres et protéines. Rien ne permet de penser à l’élimination de ces aliments dans Whole30 », déclare le Dr Bhanote. « Lorsque ces aliments sont réintroduits, Le seul avantage de ces limitations est que vous réduisez le sucre, les produits laitiers et l’alcool, qui ont tous été liés à des maladies.  »

Et jus nettoient

Qu’est-ce qu’un presse-agrumes?

Si vous aimez les jus de fruits verts et les smoothies verts, un presse-agrumes donne l’impression d’être tout à fait à la hauteur de l’allée. Un régime ne contenant que du jus est notoirement peu calorique, mais riche en fruits et légumes. Dans une centrifugeuse, les participants éliminent les aliments solides et même certains groupes alimentaires tels que la viande et les produits laitiers. Beaucoup de nettoyeurs de jus sont à court terme, mais certains restent avec eux pendant des semaines. Cependant, un jus purifié n’est pas un moyen durable de perdre du poids car il contient peu de nutriments et laisse les personnes qui en souffrent.

Un presse-agrumes est-il efficace pour perdre du poids?

L’efficacité du nettoyant à jus est encore controversée. Parce qu’ils ont tendance à être peu caloriques, les adeptes peuvent perdre un peu de poids en quelques jours. Toutefois, lorsque vous réduisez les calories, les jus réduisent également les nutriments importants et les avantages des aliments solides. Éliminer les aliments solides pour perdre du poids n’est pas un compromis que de nombreux experts recommandent.

Les experts recommandent-ils un nettoyant à base de jus pour perdre du poids?

Le purificateur de jus est toujours l’un des régimes les plus insoutenables pour la perte de poids car il contredit notre motivation biologique à mastiquer les aliments. La faible teneur en fibres du jus de fruit peut également causer des troubles digestifs, ce qui est une mauvaise nouvelle, car un intestin malheureux peut empêcher la perte de poids.

Selon Cording, «les jus à nettoyer ont tendance à être faibles en gras et en protéines, ce qui les rend insatisfaisants et vous rend affamé et irritable. Toutes ces choses peuvent déranger avec énergie et humeur. Quand quelqu’un recommence à manger normalement, il est facile de reprendre du poids perdu.  »

Paleo Diet

Quel est le régime paléo?

Avant c’était céto, c’était le régime paléo. La protéine Tallo est basée sur le régime humain préhistorique et le régime paléo ne comprend que des aliments disponibles à l’époque paléolithique: viandes maigres, poisson, légumes, fruits, noix et graines. Cela signifie que les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, le sucre, le sel, les pommes de terre et les aliments transformés ne sont pas conformes.

Le régime paléo est-il efficace pour perdre du poids?

En un instant, il est facile de voir pourquoi les gens se tourneront vers le régime paléo pour perdre du poids. Le régime Paléo se concentre sur les aliments frais et réduit les aliments transformés. Cependant, comme Whole30, il existe des restrictions inutiles, telles que l’élimination des céréales, des légumineuses et des pommes de terre, qui peuvent toutes être intégrées dans un plan de perte de poids. Comme pour tout régime comportant de nombreuses limitations, il peut être difficile de s’en tenir au régime paléo à long terme, et donc insoutenable pour une perte de poids constante.

Les experts recommandent le régime paléo pour perdre du poids?

Les experts ont du mal à accepter les régimes avec une liste exhaustive de restrictions alimentaires. Lorsque de sévères restrictions alimentaires sont en place, les adeptes peuvent éprouver de la culpabilité ou des échecs en mangeant les aliments.

Par exemple, si vous démarrez un protocole paléo visant à perdre du poids, mais que vous aimez ajouter des haricots, des grains entiers et des produits laitiers à votre régime alimentaire varié, éviter ces aliments sans restriction peut vous empêcher de perdre du poids en: rendre la connexion difficile et inconfortable, dit Pride.

« De même, si un régime contient une liste de » bons « et de » mauvais « aliments, vous pouvez penser que les » bons « aliments peuvent être mangés en abondance. conduire à une surconsommation d’aliments à haute teneur énergétique, évitant ainsi la perte de poids », ajoute-t-elle.

poids passe

Que sont les observateurs de poids?

Depuis des années, beaucoup ont essayé et testé le système Weight Watchers pour eux-mêmes. Si vous n’avez pas vu les publicités, Weight Watchers est vraiment un système de points. Au lieu de compter les calories, vous comptez des points. Parce que la nourriture obtient un certain nombre de points et que les adeptes s’en tiennent à un certain nombre de points, rien n’est interdit. Vous pouvez même avoir des gâteaux et des aliments transformés sur Weight Watchers à condition de respecter le nombre de points alloué.

Les poids sont-ils efficaces pour perdre du poids?

Le système de points est en fait une métaphore des calories, ce qui signifie que Weight Watchers est un régime restreint en calories déguisé. Lorsque suivis à un T, les adeptes peuvent voir des résultats de perte de poids en raison de la mise en œuvre d’un déficit calorique. Cependant, suivre le protocole et garder une trace des points n’est pas une tâche facile.

Moreno dit que « Weight Watchers peut être compliqué si les maths ne sont pas votre couleur avec des points / métriques. Au fil des ans, elles sont devenues moins structurées, ce qui peut également rendre les gens confus et enclins à la surpopulation à certains moments. »

Les experts recommandent-ils Weight Watchers pour perdre du poids?

Les célébrités peuvent rapidement recommander Weight Watchers, mais pas les professionnels de la santé. Le programme encourage le déficit calorique, mais n’enseigne pas aux adeptes comment adopter un mode de vie sain.

« Weight Watchers encourage les consommateurs à choisir des aliments sains, mais il utilise également beaucoup de ses produits de marque sous forme de desserts, qui peuvent être lourdement traités avec de la farine raffinée et du sucre ajouté pouvant inhiber la perte de poids », a déclaré Moreno. « C’est également un peu trompeur avec des aliments illimités qui sont des » points zéro « , ce qui pourrait encourager quelqu’un à se gaver ou à trop manger. »

Perdre du poids nécessite un engagement constant en faveur de plusieurs modes de vie: mangez plus sainement, faites plus d’exercice, dormez de 6 à 8 heures par nuit et buvez beaucoup d’eau. Choisir de l’eau plutôt que des boissons sucrées et hypocaloriques vous fera économiser des calories, mais l’eau est également importante pour le bon fonctionnement de votre cerveau, le bon fonctionnement de vos organes et votre récupération – pour ne citer que quelques raisons importantes. Et si vous recherchez une eau de désintoxication, elle peut aider à augmenter le métabolisme et à éliminer les toxines.

Quelle quantité d’eau boire pour perdre du poids

Mais juste entendre que vous avez besoin de boire « beaucoup » d’eau peut être déroutant. Pour certaines personnes, il s’agit peut-être de lunettes standard de 8 onces, mais d’autres peuvent nécessiter beaucoup plus voire peut-être moins. Nous avons enregistré l’expert en régime alimentaire, Jim White, Dt.P., ACSM, et le propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour savoir exactement combien d’eau vous devriez boire pour perdre du poids.

Pour la personne moyenne:

Bien que chacun ait des besoins différents, White affirme que s’en tenir à la quantité souvent recommandée de huit verres de 8 onces 64 grammes au total devrait être suffisant et peut contribuer à augmenter la perte de poids pour la personne moyenne ou pour ceux qui veulent simplement laisser tomber. quelques kilos.

Cela ne semble pas être un nombre écrasant, mais le défi pour la plupart des gens est de boire suffisamment d’eau en premier lieu. Selon une étude du CDC, 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d’eau par jour et 7% déclarent ne pas boire quelques-uns verre d’eau – beurk!

En général, laissez votre soif être votre guide. Si vous avez encore soif après avoir perdu 64 grammes au cours de la journée, ajustez votre consommation en conséquence. Mais si vous vous sentez mal, assurez-vous d’en faire trop. Une consommation excessive d’eau peut provoquer une hyponatrémie, également appelée intoxication hydrique, au cours de laquelle le taux de sodium dans le corps est trop dilué et peut provoquer un gonflement du cerveau, des convulsions et le coma. C’est pourquoi cette pratique dangereuse est l’une des manières dont vous buvez de l’eau de manière incorrecte.

Si vous faites beaucoup d’exercice:

Si vous êtes un gymnaste ou un athlète d’endurance à un moment donné, vous avez besoin de plus d’eau que de 64 grammes standard. Après une forte sueur, vous pouvez vider votre corps de l’humidité nécessaire.

« L’American College of Sports Medicine recommande de boire 16 grammes d’eau en plus avant de faire de l’exercice et de siroter 4 à 8 grammes de poids pendant l’exercice, et encore 16 grammes après l’effort », explique White. «Vous pouvez également vous peser avant de faire de l’exercice et voir combien de kilos vous perdez. Buvez 16 grammes après chaque perte de poids.  »

Je KIND: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire qui guérit les intestins, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Si vous êtes plus obèse:

Pour les personnes en surpoids ou obèses, leurs besoins en eau sont différents. White dit qu’ils doivent boire encore plus d’eau pour rester bien hydratés et contribuer à la perte de poids. Une équation mathématique simple consiste à boire la moitié de votre poids en onces d’eau. Donc, si vous pesez 18 kg, vous devriez parier sur 90 grammes d’eau par jour.

Une étude publiée dans Annales de médecine familiale ont constaté que les personnes ayant un IMC élevé étaient moins hydratées. L’étude a suggéré que l’eau est un nutriment essentiel et qu’elle peut jouer un rôle équivalent dans la perte de poids, tout comme la nourriture et l’exercice. Des chercheurs de Virginia Tech ont découvert que les adultes en surpoids qui buvaient 16 grammes d’eau une demi-heure avant les repas perdaient 3 livres de plus que ceux qui n’en consommaient pas et 9 livres à la fin des 12 semaines.

Remplacer les calories et les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les jus de fruits et le thé glacé sucré par de l’eau peut également contribuer à augmenter la perte de poids, a déclaré White.

En bout de ligne: tirez dans 64 grammes d’eau.

Bien que chacun ait ses propres besoins en matière d’hydratation, la prise de vue pour 64 grammes est un bon point de départ. Laissez la soif être votre guide; Si vous êtes encore desséché après 8 verres, n’hésitez pas à boire davantage mais n’allez pas trop loin.

La couleur de l’urine est un autre indicateur de votre manque d’eau: une couleur jaune pâle ou presque claire signifie que vous êtes humide. Quelque chose de plus foncé qu’un jaune pâle et que vous avez besoin de boire plus d’eau.

« Rappelez-vous les signes de déshydratation: soif, bouche sèche, maux de tête et, dans les cas extrêmes, vertiges et léthargie », explique White. « Seule une déshydratation de 2% du corps peut nuire aux performances sportives. »

Il y a d’autres facteurs qui peuvent affecter la quantité d’eau que vous devriez boire: Transpirer davantage, rester à la chaleur, prendre certains médicaments ou boire de l’alcool. White recommande de boire un verre d’eau de 8 onces pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez et de prendre beaucoup d’aliments hydratants tels que la pastèque, le concombre et le céleri.

Quoi qu’il en soit, un programme de perte de poids doit contenir environ 64 grammes d’eau – plus si vous perdez beaucoup de poids ou si votre programme nécessite beaucoup d’exercice. Alors prenez une bouteille d’eau réutilisable sans BPA, continuez à la remplir et sirotez-la mince.