Accueil Tags Perdre du poids

Tag: perdre du poids

Graines de citrouille peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?

0

Graines de citrouille : Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Les graines de citrouille, qui peuvent être dégustées avec ou sans leur coquille blanche, sont un aliment savoureux et riche en nutriments.

La recherche montre qu’ils offrent un certain nombre d’avantages pour la santé, tels que l’abaissement de la glycémie, l’amélioration de la santé cardiaque et même la réduction du risque de certains cancers (, , ).

Beaucoup de gens se demandent si les graines de citrouille peuvent également vous aider à perdre du poids.

Cet article examine si les graines de citrouille sont bénéfiques pour la perte de poids, ainsi que des conseils pour les incorporer dans votre alimentation.

Graines de citrouille dans un bol

Peut favoriser une perte de poids saine

Les graines de citrouille sont riches en nutriments connus pour soutenir, tels que les fibres, les protéines et les acides gras insaturés.

Une étude de 6 mois menée auprès de 345 adultes suivant un régime hypocalorique a examiné les effets de la composition alimentaire sur la perte de poids. Il a constaté que l’apport en fibres favorisait l’adhésion au régime alimentaire et la perte de poids, indépendamment des calories ou de tout autre nutriment ().

Les fibres aident à prévenir la suralimentation entre les repas qui pourrait autrement entraîner une prise de poids ou empêcher une perte de poids ().

Les recommandations minimales de fibres pour les adultes pour soutenir la santé globale et le maintien du poids sont de 19 à 38 grammes par jour ().

Une portion de 1/2 tasse (72 grammes) de graines de citrouille avec leur coquille enlevée fournit 5 grammes de fibres, tandis qu’une portion de 1/2 tasse (23 grammes) avec coquille fournit 1,5 gramme ().

Les protéines sont également connues pour jouer un rôle de soutien dans la perte de poids, en aidant à améliorer l’appétit, à prévenir la suralimentation et à favoriser la sensation de satiété (, ).

Une portion de 1/2 tasse (72 grammes) de graines de citrouille sans leur coquille fournit 21 grammes de protéines, et une portion de 1/2 tasse (23 grammes) de graines avec leur coquille fournit 7 grammes ().

La modération est la clé

Bien que les graines de citrouille soient nutritives, qui peuvent aider à soutenir la perte de poids, il est important de se rappeler que la modération est la clé de la consommation de tout aliment.

Comme les autres noix et graines, les graines de citrouille sont denses en énergie, ce qui signifie qu’elles contiennent un nombre important de calories et de matières grasses dans une petite portion.

Par exemple, 1/2 tasse (72 grammes) de graines de citrouille avec leur coquille enlevée contient environ 415 calories et 35 grammes de graisse ().

Si vous deviez manger 1/2 tasse (23 grammes) de graines de citrouille avec leur coquille intacte, vous auriez quand même environ 130 calories et 11 grammes de graisse ().

En fin de compte, assurez-vous simplement que la quantité de graines de citrouille que vous mangez correspond à vos objectifs caloriques globaux pour perdre du poids.

Alors que certaines personnes peuvent être en mesure d’intégrer 1/2 tasse (72 grammes) de graines de citrouille décortiquées dans leur alimentation, d’autres peuvent avoir besoin de se limiter à une portion plus petite.

Pour minimiser les calories et le sodium ajoutés, choisissez des graines de citrouille crues et non salées, avec ou sans leur coquille, pour compléter au mieux un régime amaigrissant sain.

SOMMAIRE

Les graines de citrouille sont riches en fibres, en protéines et en acides gras insaturés, qui peuvent tous jouer un rôle de soutien dans la perte et le maintien du poids. Choisissez des graines crues et non salées pour minimiser votre consommation de gras, de calories et de sodium ajoutés.

Comment ajouter des graines de citrouille à votre alimentation

Les graines de citrouille peuvent être dégustées avec et sans. Les graines de citrouille sans leur coquille sont souvent appelées pepitas et peuvent être identifiées par leur apparence plus petite et verte.

Les graines de citrouille peuvent être dégustées de différentes manières, telles que:

  • cru ou dans un mélange montagnard fait maison
  • saupoudré sur des salades ou des gaufres
  • cuit dans des muffins ou sur des pains
  • mélangé au yogourt et à l’avoine
  • mélangé à des smoothies
  • mélangé dans des plats de nouilles chauds ou des sautés
  • sur des toasts à l’avocat
  • mélangé dans un robot culinaire avec de la chapelure et des assaisonnements pour faire du fromage «parmesan» végétalien

Notez que les graines de citrouille contiennent de l’acide phytique, qui peut inhiber l’absorption d’autres vitamines et minéraux.

Si vous mangez régulièrement des graines de citrouille, pensez à les faire rôtir ou à les faire tremper et à les faire germer pour réduire leur teneur en acide phytique (, ).

SOMMAIRE

Les graines de citrouille peuvent être dégustées crues avec ou sans leur coquille et ajoutées aux plats de pâtes, aux smoothies, au yogourt et aux produits de boulangerie. Si vous êtes préoccupé par leur acide phytique, faites-les griller ou faites-les tremper, puis faites-les germer avant de les manger.

La ligne du bas

sont des aliments sains riches en nutriments qui peuvent soutenir les objectifs de perte de poids et de maintien, tels que les protéines, les fibres et les acides gras insaturés.

Comme pour les autres noix et graines, les graines de citrouille contiennent une quantité substantielle de matières grasses et un certain nombre de calories dans une petite portion, ce qui rend la modération importante si vous suivez un régime hypocalorique.

Pour compléter au mieux un régime amaigrissant, choisissez des graines de citrouille crues et non salées avec ou sans leur coquille. Ces graines peuvent être ajoutées à un certain nombre de plats ou consommées seules comme collation saine.

Régime yogourt aide-t-il à perdre du poids ?

0

Régime yogourt : Le yogourt est un produit laitier fermenté qui est apprécié dans le monde entier comme petit-déjeuner ou collation crémeux.

De plus, il est associé à la santé des os et aux bienfaits digestifs. Certaines personnes affirment même qu’il favorise la perte de poids (, ).

En fait, plusieurs régimes se concentrent uniquement sur le yogourt, affirmant qu’il est essentiel pour vous aider à perdre du poids. Pourtant, vous vous demandez peut-être comment ces affirmations résistent à un examen scientifique.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur les régimes alimentaires spécifiques au yogourt et explique si ce produit laitier populaire vous aide à perdre du poids.

Régime yogourt un bol de yaourt aux myrtilles et granola

Deux Régimes yogourt expliqués

Les régimes multiples font du yogourt un élément clé, insistant sur le fait que cet aliment vous aide à perdre du poids rapidement.

Cette section passe en revue deux de ces régimes pour déterminer s’ils sont basés sur une science solide.

La mise au point de deux semaines de Yoplait Light

Un de ces régimes, promu par l’actrice Jeannie Mai, était connu sous le nom de Yoplait Yogurt Diet ou Yoplait Light Two Week Tune Up. Bien que Yoplait ne lance plus le programme de mise au point sur deux semaines, ce régime populaire de yogourt prétendait aider les individus à perdre 1 à 2,5 kg (2 à 5 livres) en 14 jours.

Ce régime vous faisait manger du yaourt au moins deux fois par jour. Ses règles comprenaient des instructions spécifiques pour les repas et les collations:

  • Petit déjeuner et déjeuner: 1 contenant de yogourt Yoplait Lite, 1 tasse (environ 90 grammes) de grains entiers et 1 portion de fruits
  • Dîner: 6 onces (environ 170 grammes) de protéines maigres, 2 tasses (environ 350 grammes) de légumes et une petite quantité de gras, comme une vinaigrette ou du beurre
  • Collations: 1 tasse (environ 175 grammes) de légumes crus ou 1/2 tasse (environ 78 grammes) de légumes cuits, ainsi que 3 portions de produits laitiers sans gras tout au long de la journée

Le régime a réduit votre apport calorique à juste et vous a recommandé d’augmenter votre activité physique en marchant 30 à 40 minutes par jour. Ensemble, ces facteurs entraînent un déficit calorique, ce qui peut vous aider à perdre du poids (, ).

Certains partisans du régime ont soutenu que l’accent mis sur le yogourt sans gras est également bénéfique, affirmant que la graisse contenue dans d’autres yogourts augmente la production de cortisol, l’hormone du stress. On pense que cette augmentation augmente les niveaux d’anxiété et de faim.

Alors que la recherche est liée à une augmentation de l’appétit et du risque d’obésité, les graisses alimentaires n’ont pas été liées à une augmentation significative des niveaux de cortisol (,, ).

En fait, les yaourts sans gras comme Yoplait Light sont souvent plus riches en sucre, ce qui augmente les niveaux de cortisol et la faim. De plus, des études associent les produits laitiers gras à un risque réduit d’obésité (, , ).

Une étude a donné à 104 femmes soit le programme Yoplait Two Week Tune Up, soit un régime standard de 1500 ou 1700 calories. Après les 2 premières semaines, les personnes du groupe yogourt ont vu leurs calories quotidiennes augmentées à 1500 ou 1700 pendant 10 semaines ().

Bien que les femmes du groupe Yoplait aient perdu en moyenne 11 livres (5 kg) au cours de la période d’étude de 12 semaines, il n’y avait pas de différence significative de perte de poids entre les deux groupes ().

Ces résultats suggèrent que la perte de poids du programme Yoplait Two Week Tune Up était le résultat de la réduction des calories et non de la consommation de yogourt.

Il convient également de noter que l’étude a été partiellement financée par General Mills, propriétaire de Yoplait.

Le régime yogourt

La nutritionniste Ana Luque fait la promotion d’un modèle d’alimentation appelé le régime au yogourt dans son livre du même nom, qui dit que le yogourt est le secret pour perdre du poids et soutenir la santé globale.

Plus précisément, elle déclare que les probiotiques contenus dans le yogourt aident à traiter l’obésité, l’intolérance au lactose, les problèmes digestifs, le reflux acide (IBS), les allergies, le diabète, les maladies des gencives, les infections à levures, le métabolisme lent et les ulcères.

Le livre comprend également un régime de désintoxication de 5 semaines qui consiste à manger plusieurs portions de yaourt chaque jour.

Alors que l’auteur affirme que ce régime l’a aidée à surmonter les problèmes digestifs et, il n’y a actuellement aucune preuve pour soutenir l’efficacité de son régime alimentaire.

sommaire

Les régimes de yogourt de Yoplait et d’Ana Luque sont basés sur la notion que le yogourt favorise la perte de poids. Cependant, aucun des régimes n’a été étudié pour son efficacité à court ou à long terme, et le régime Yoplait, en particulier, est riche en sucre ajouté.

 

Théories sur le yogourt et la perte de poids

Plusieurs théories suggèrent que le yogourt favorise la perte de poids en raison de ses divers nutriments.

L’allégation de calcium

Le yogourt laitier est considéré comme une excellente source de calcium, 1 tasse (245 grammes) fournissant environ 23% de la valeur quotidienne (VQ) ().

Le calcium est un minéral essentiel important pour la santé des os. Il a également été étudié pour ses effets sur la perte de poids (, ).

Des études sur éprouvettes révèlent que des taux sanguins plus élevés de calcium peuvent réduire la croissance des cellules graisseuses. De même, les études animales sont liées à des réductions significatives du poids corporel et de la masse grasse ().

Cependant, l’effet du calcium sur la perte de poids chez l’homme est mitigé.

Une étude menée auprès de 4733 personnes a associé les suppléments de calcium à une prise de poids significativement moindre au fil du temps chez les enfants, les adolescents, les hommes adultes, les femmes préménopausées et les adultes ayant un indice de masse corporelle (IMC) sain ().

Cependant, l’effet global des suppléments était assez faible. En moyenne, ceux qui prennent du calcium ont gagné 2,2 livres (1 kg) de moins que ceux qui ne prennent pas les suppléments ().

Quelques autres études suggèrent que le calcium alimentaire ou supplémentaire peut favoriser la perte de poids et de graisse chez les enfants, les femmes ménopausées souffrant d’obésité et les hommes atteints (, , ).

Pourtant, plusieurs autres études ne montrent pas de lien significatif entre l’augmentation de l’apport en calcium et la perte de poids (, , , , ).

En tant que tel, des recherches supplémentaires sur la teneur en calcium du yogourt sont nécessaires.

L’allégation protéique

La teneur en protéines du yogourt peut favoriser la perte de poids de diverses manières. Ceux-ci inclus:

  • Régulation des hormones de la faim. On a constaté qu’un apport élevé en protéines augmentait les niveaux de plusieurs hormones réduisant l’appétit. Il réduit également les niveaux de l’hormone de la faim, la ghréline (, , ).
  • Augmentez votre métabolisme. Un régime riche en protéines peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée (, ).
  • Vous garder rassasié. Il a été démontré que l’augmentation de votre apport en protéines augmente le sentiment de satiété et de satisfaction. Ainsi, un régime riche en protéines peut naturellement vous encourager à consommer moins de calories tout au long de la journée (, ).
  • Aider à préserver les muscles pendant la perte de poids. Parallèlement à un apport calorique réduit, un régime riche en protéines peut aider à préserver la masse musculaire tout en favorisant la perte de graisse, en particulier lorsqu’il est combiné avec des exercices de résistance (, , ).

Une tasse (245 grammes) de yogourt contient de 8 grammes de protéines dans le yogourt ordinaire à 22 grammes dans le yogourt grec (, ).

Cependant, ce produit laitier n’est pas unique par sa teneur en protéines. Les aliments comme la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et le soja sont également ().

L’allégation probiotiques

Le yogourt est une bonne source de probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques qui (, ).

Bien que la recherche soit limitée, les premières études suggèrent que – en particulier celles contenant Lactobacillus les bactéries, qui sont courantes dans le yogourt – peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre (, ,).

Une étude de 43 jours menée auprès de 28 adultes en surpoids a révélé que la consommation de 3,5 onces (100 grammes) de yogourt avec Lactobacillus amylovore par jour a entraîné une réduction plus importante de la graisse corporelle que le yogourt sans probiotiques ().

Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

sommaire

Le yogourt est une bonne source de calcium, de protéines et de probiotiques. Bien que d’autres études sur le calcium et les probiotiques soient nécessaires, sa teneur en protéines peut favoriser la perte de poids.

Le yogourt est-il efficace pour perdre du poids ?

Mis à part ses nutriments, vous vous demandez peut-être ce que les études montrent sur le yogourt et la perte de poids. Notamment, diverses façons de l’inclure dans votre alimentation peuvent modifier la façon dont il affecte votre poids.

Ajouter du yogourt à votre alimentation

Dans une étude de 2 ans menée auprès de 8516 adultes, ceux qui mangeaient plus de 7 portions de yogourt par semaine étaient moins susceptibles d’en avoir que les personnes qui en mangeaient 2 portions ou moins par semaine ().

De même, une étude menée auprès de 3440 personnes a révélé que ceux qui mangeaient au moins 3 portions de yogourt par semaine prenaient moins de poids et avaient des changements de tour de taille moins importants que ceux qui en mangeaient moins d’une portion par semaine ().

Bien qu’intrigantes, ces études sont observationnelles et ne peuvent pas prouver la cause et l’effet.

Dans une revue de six essais contrôlés randomisés – l’étalon-or de la recherche scientifique – une seule étude a déterminé que le yogourt avait un effet significatif sur la perte de poids (, ).

En tant que tel, bien que ceux qui consomment régulièrement du yogourt soient moins susceptibles de souffrir de surpoids ou d’obésité, les recherches ne montrent actuellement pas qu’il suffit de l’ajouter à votre alimentation.

Remplacement d’autres aliments par du yogourt

Il est intéressant de noter que le remplacement d’un aliment riche en graisses et faible en protéines par du yogourt peut stimuler la perte de poids.

Une étude a donné à 20 femmes en bonne santé 160 calories (6 onces ou 159 grammes) de yogourt ou le même nombre de calories provenant de craquelins riches en matières grasses et de chocolat ().

En mangeant du yaourt, les femmes ont rapporté. De plus, ils consommaient en moyenne 100 calories de moins au dîner ().

Ainsi, le remplacement d’autres collations par du yogourt peut vous aider à contrôler votre appétit et à consommer moins de calories.

sommaire

Bien que la consommation régulière de yogourt soit liée à un risque réduit de surpoids et d’obésité, il n’est pas clair si le simple fait de l’ajouter à votre alimentation contribue à la perte de poids. Cela dit, le remplacement des collations faibles en protéines et riches en calories par du yogourt est susceptible d’aider.

Inconvénients potentiels du yogourt pour perdre du poids

Bien que le yogourt puisse faire partie d’un régime alimentaire nutritif, tous les produits ne sont pas sains.

En fait, de nombreux yogourts contiennent de grandes quantités de sucre ajouté, en particulier les variétés aromatisées sans gras et faibles en gras.

Les régimes riches en sont associés à un risque accru d’obésité et de prise de poids, ainsi qu’à des affections comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2 (, , , ).

Ainsi, vous devriez sur le yaourt avant de l’acheter. Les yogourts nature et non sucrés sont les meilleurs, car ils ne contiennent pas de sucres ajoutés.

Sommaire

Comme de nombreux yogourts sont riches en sucres ajoutés, il est important de lire les étiquettes et d’opter pour des variétés nature ou non sucrées.

Des façons saines d’incorporer plus de yogourt à votre alimentation

Le yogourt peut constituer un ajout nutritif et polyvalent à votre alimentation. Voici quelques façons saines de l’intégrer à votre routine:

  • Garnissez-le de baies, de noix et de graines pour un petit-déjeuner équilibré ou une collation copieuse.
  • Ajoutez-le aux smoothies.
  • Remuez-le.
  • Garnissez le gruau chaud, les crêpes protéinées ou les gaufres à grains entiers d’une cuillerée de yogourt.
  • Mélangez-le avec des herbes et des assaisonnements pour faire des trempettes et des tartinades.
  • Remplacez la crème sure par du yogourt au lait entier sur les tacos et les bols à burrito.
  • Utilisez-le à la place du beurre dans les produits de boulangerie, tels que les muffins et les pains rapides.

sommaire

Le yogourt est un ingrédient polyvalent qui peut être apprécié seul comme petit-déjeuner ou collation. Il peut également être utilisé en cuisine et en pâtisserie.

La ligne du bas

En tant qu’excellente source de calcium, de protéines et de probiotiques, le yogourt a été salué comme une aide à la perte de poids.

Pourtant, comme le Yoplait Two Week Tune Up et le régime au yogourt d’Ana Luque ne sont pas bien étudiés et peuvent même avoir des effets négatifs sur la santé.

Le yogourt peut être le plus bénéfique pour la perte de poids lorsqu’il est utilisé pour remplacer les aliments riches en calories et faibles en protéines plutôt que lorsqu’il est simplement ajouté à votre alimentation. Comme il peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce produit laitier pourrait naturellement vous conduire tout au long de la journée.

De plus, la consommation régulière de yogourt est liée à une réduction du risque de surpoids et d’obésité.

Dans l’ensemble, manger du yogourt dans le cadre d’une alimentation équilibrée peut être un moyen nutritif et satisfaisant de favoriser la perte de poids.

Régime Omni : fonctionne-t-il pour perdre du poids ?

0

En 2013, le régime Omni a été introduit comme une alternative au régime occidental transformé que beaucoup de gens attribuent à l’augmentation des maladies chroniques.

Il promet de rétablir les niveaux d’énergie, d’inverser les symptômes des maladies chroniques et même de vous aider à perdre 5,4 kg (12 livres) en aussi peu que 2 semaines.

Malgré les critiques des experts pour leur régime restrictif, de nombreuses personnes ont signalé des résultats positifs et vous vous demandez peut-être si ce régime fonctionnera pour vous.

Cependant, il est important de ne pas confondre le régime Omni avec le régime Omnitrition, car ce sont deux programmes distincts avec des protocoles très différents.

Cet article passe en revue les avantages et les inconvénients du régime Omni et si la science soutient ses affirmations.

tableau de bord d’examen de régime

  • Score global: 2,68
  • Perte de poids: 3.0
  • Alimentation saine: 3,75
  • Durabilité: 1,5
  • Santé du corps entier: 2.0
  • Qualité nutritionnelle: 3,75
  • Fondé sur des preuves: 2.0

RÉSUMÉ DE BAS: Le régime Omni favorise la consommation d’aliments entiers et non transformés, l’exercice régulier et d’autres comportements sains. Pourtant, son coût élevé et sa longue liste de restrictions rendent difficile le suivi à long terme.

Régime Omni : Saumon aux asperges et plat de citron

Qu’est-ce que le régime Omni?

Le régime Omni a été créé par l’infirmière autorisée Tana Amen après une lutte de longue date contre des problèmes de santé chroniques et une bataille avec à l’âge de 23 ans.

Au moment où Amen a atteint la trentaine, elle avait un éventail de problèmes de santé, y compris des déséquilibres hormonaux, une résistance à l’insuline, un taux de cholestérol élevé et une fatigue chronique. Après avoir pris des médicaments sans fin, elle a décidé de prendre le contrôle de sa santé et a développé le régime Omni.

Bien que croyant qu’un mode de vie végétarien était l’option la plus saine, elle s’est vite rendu compte que ses taux d’insuline et de cholestérol ne s’amélioraient pas et que de nombreux aliments végétariens qu’elle mangeait étaient hautement transformés avec une longue liste d’ingrédients non naturels.

Puis, elle est passée à l’autre extrémité des extrêmes en adoptant un régime de protéines animales sans sucre et sans céréales. Bien que ses niveaux d’énergie se soient améliorés, elle sentait qu’il lui manquait les nutriments essentiels des plantes.

Enfin, elle a déplacé son attention vers une approche équilibrée qui autorise les aliments végétaux et animaux avec modération – également communément appelée a.

Le régime Omni se concentre sur la consommation de 70% d’aliments végétaux et 30% de protéines. Bien que les protéines soient un macronutriment provenant à la fois de sources végétales et animales, le régime alimentaire se réfère aux protéines principalement sous forme de viandes maigres.

Bien que le régime accueille à la fois les produits végétaux et animaux, il comporte de nombreuses restrictions. Par exemple, les produits laitiers, le gluten, le sucre, le soja, le maïs, les pommes de terre et les édulcorants artificiels ne sont pas autorisés.

En suivant le régime Omni, Amen déclare qu’elle a transformé des milliers de vies en diminuant l’inflammation, en réduisant ou en éliminant les symptômes de maladies chroniques, en optimisant la fonction cérébrale et en améliorant la plénitude sans se sentir privée.

Sommaire

Le régime Omni comprend 70% d’aliments végétaux et 30% de protéines – principalement de viandes maigres. Le régime promet de réduire l’inflammation, d’augmenter la fonction cérébrale et de réduire ou d’éliminer les symptômes de maladies chroniques.

Comment suivre le régime Omni

Le régime Omni est un programme de 6 semaines qui comprend trois phases. Les phases 1 et 2 sont très restrictives, tandis que la phase 3 permet la réintroduction progressive des aliments.

La phase 1

La première phase du régime Omni se concentre sur la transition hors du régime américain standard (SAD), qui se compose principalement d’aliments transformés, riches en graisses et en sucre.

Les principales règles du régime comprennent:

  • Ne mangez que des aliments autorisés dans le régime.
  • Aucun aliment sur la liste interdite ne doit être consommé.
  • Limitez-vous à une portion de 1/2 tasse (environ 90 grammes) de fruits par jour.
  • Évitez les desserts et autres articles restreints.
  • Buvez un smoothie substitut de repas – idéalement le smoothie vert Omni Diet.
  • toutes les 3 à 4 heures.
  • Buvez de l’eau plutôt que d’autres boissons.
  • Visitez un sauna deux fois par semaine pour désintoxiquer votre système.

Au cours des 2 premières semaines, vous mangerez à partir d’une liste d’aliments autorisés et éviterez de manger des aliments sur la liste interdite. Votre alimentation doit être composée de 30% de protéines (principalement des viandes maigres), tandis que les 70% restants doivent provenir de plantes.

Les smoothies devraient avoir un ratio de 4 pour 1 de légumes aux fruits, ou idéalement aucun fruit du tout. Ils doivent également inclure une graisse saine et au moins 20 à 30 grammes de protéines. Les recettes sont fournies dans le livre «Le régime Omni».

Vous devriez viser à boire 50% de votre poids corporel en onces d’eau par jour (mais pas plus de 100 onces par jour). Par exemple, une personne de 150 livres (68 kg) devrait consommer 75 onces (2,2 litres) de.

Enfin, Amen encourage les adeptes du régime à prendre des suppléments quotidiens, tels que la vitamine D, le magnésium, les probiotiques et les oméga-3. Elle fait également la promotion d’une gamme de suppléments développés par son mari, le Dr Daniel Amen.

Phase 2

Au cours de la deuxième phase de 2 semaines, la phase 2, vous êtes encouragé à continuer avec les règles de la phase 1, mais vous êtes autorisé à manger des desserts non transformés qui ne contiennent pas de farine blanche. Le livre fournit une liste d’exemples, tels que le chocolat noir.

De plus, vous devez faire de l’exercice quotidiennement. Le livre recommande de commencer par 30 minutes de marche par jour et d’augmenter progressivement jusqu’à un entraînement complet du corps de 30 minutes, ce qui est fourni dans le livre.

Phase 3

Cette phase de 2 semaines permet une plus grande flexibilité en termes de choix alimentaires et constitue la dernière phase du programme. Tant que vous suivez le régime 90% du temps, 10% des aliments de la liste non autorisée sont autorisés mais déconseillés.

Si vous devez vous faire plaisir, Amen recommande de suivre la «règle des trois bouchées», qui consiste à prendre trois bouchées d’un aliment interdit, à en profiter et à jeter le reste.

L’alcool est autorisé à être réintroduit mais découragé. Vous pouvez boire jusqu’à deux verres de 5 onces (150 ml) par semaine, mais vous devez éviter les boissons alcoolisées contenant du sucre ou du gluten, comme la bière ou les cocktails.

Vous êtes autorisé à déguster des aliments pendant les périodes de fête, comme un mariage, un anniversaire ou un anniversaire. Cependant, vous devez planifier à l’avance et ne sélectionner qu’un seul aliment interdit que vous pourrez déguster. Pourtant, il indique que vous ne devriez pas vous sentir coupable de vos choix.

Cette phase doit être suivie pendant au moins 2 semaines mais idéalement indéfiniment.

Sommaire

Le régime Omni comprend trois phases de 2 semaines, qui doivent être suivies pour voir les résultats. Les deux premières phases sont les plus strictes, tandis que la phase finale permet un peu plus de flexibilité. La troisième phase peut être suivie indéfiniment.

Lire Aussi :  Le régime Sirtfood : Guide détaillé pour débutant

Aliments à inclure et à éviter

Le régime Omni fournit une liste détaillée des aliments à inclure et à éviter.

Les aliments à mangerg

  • Légumes non féculents: roquette, artichauts, asperges, avocat, betteraves, poivrons, bok choy, brocoli, choux de Bruxelles, chou, carottes, chou-fleur, céleri, blettes, chicorée, chou vert, concombre, aubergine, fenouil, ail, chou frisé, laitue, champignons, oignons, radis, épinards, pousses, courges (tous types), tomates, courgettes et autres
  • Viande, volaille et poisson: variétés maigres, biologiques, nourries à l’herbe, sans hormones, sans antibiotiques (p. ex. poulet et dinde sans peau; boeuf maigre, bison, agneau et porc; et poissons et crustacés sauvages comme les palourdes, le flétan, le hareng, le maquereau, les moules, saumon, pétoncles, crevettes, tilapia, truite et thon)
  • Poudre de protéine: poudre de protéines de pois ou de riz sans sucre (celles édulcorées à la stevia sont autorisées)
  • Des œufs: œufs oméga-3 sans cage (jaunes et blancs autorisés)
  • Graisses et huiles: huiles végétales comme l’amande, la noix de coco, les pépins de raisin, la noix de macadamia et (doivent être biologiques, pressées à froid et non raffinées)
  • Noix et graines crues et non salées: tous les types sont autorisés, y compris leurs beurres
  • Farines: farines sans céréales à base de noix et de graines (p. ex. farine d’amande)
  • Herbes et épices: toutes sortes sont autorisées, peuvent être fraîches ou séchées
  • Édulcorants: seul l’extrait de stévia est autorisé en petites quantités
  • Breuvages: eau, thé vert et laits végétaux non sucrés comme le lait d’amande, de noix de coco, de chanvre et de riz
  • Aliments «Omni NutriPower»: cacao en poudre et éclats (doivent être purs à 100%, «traités aux Pays-Bas» et non torréfiés), noix de coco et ses produits (eau, lait, viande, beurre, huile), baies et poudre de goji, noix de macadamia et ses produits (huile, beurre ), la grenade (sous forme entière et en poudre) et l’agropyre

Aliments à limiter

  • Fruit: choisissez le plus souvent des baies fraîches ou surgelées (framboises, myrtilles, mûres et fraises), d’autres fruits sont autorisés à l’occasion (p. ex., pommes, abricots, bananes, cantaloup, cerises, fruit du dragon, raisins, pamplemousse, kiwi, citron, litchi, citron vert, mangues, melons, oranges, pêches, poires, ananas, grenades et pastèque)
  • Grains sans gluten: riz brun germé, pseudo-céréales (amarante, sarrasin et quinoa), avoine coupée en acier et tortillas
  • Protéine végétale: tous les haricots et lentilles doivent être séchés, trempés pendant la nuit et cuits avant d’être consommés (non autorisé dans les deux premières phases)
  • Huiles de cuisson: huiles de canola, de maïs, de ghee, de carthame et végétales (essayez de limiter autant que possible)
  • Édulcorants: limiter les alcools de sucre (c’est la meilleure option), le miel doit être cru et non pasteurisé (utilisez-le en petites quantités)
  • Café: une portion de 5 à 6 onces (150 à 175 ml) de café par jour avant midi est autorisée

Aliments à éviter

  • Des légumes: pommes de terre blanches
  • Les glucides: tous les glucides simples (p. ex., céréales pour petit déjeuner, gruau instantané, la plupart des pains, et farine blanche, sucre, pâtes et riz) et céréales (p. ex., orge, maïs, seigle et blé)
  • Protéine animale: porc, jambon, bœuf et volaille d’élevage commercial, poisson d’élevage et toutes les viandes transformées (p. ex. bacon, viandes à déjeuner, pepperoni et saucisses)
  • Protéine végétale: aliments à base de soja (lait, barres protéinées, protéines en poudre, huiles et sous-produits, etc.)
  • Laitier: tous les produits laitiers doivent être évités (beurre, fromage, crème, crème glacée, lait et yogourt) – cependant, le ghee est autorisé
  • Produits à base de maïs: , huile de maïs, maïs soufflé, fécule de maïs et chips de maïs
  • Aliments transformés: produits de boulangerie (p. ex., croissants, beignets et muffins), gâteaux et petits gâteaux, bonbons, chips (pommes de terre, légumes et nachos), biscuits, restauration rapide, dîners surgelés, barres nutritionnelles et aliments et bonbons sans sucre
  • Édulcorants: tout le sucre transformé (sucre brun et blanc, agave et sirop d’érable transformé) (p. ex. aspartame, saccharine et sucralose), confitures, gelées et marmelades
  • Breuvages: tous types de jus (même 100% jus), boissons énergisantes, limonade, punch aux fruits et sodas réguliers et diététiques
  • Assaisonnement: ceux qui contiennent des ingrédients restreints (par exemple, sauce barbecue, ketchup et sauce soja)
  • Aliments génétiquement modifiés (OGM): tous les aliments OGM doivent être évités

Sommaire

Le régime Omni encourage la consommation d’aliments entiers et non transformés tout en évitant les produits laitiers, le gluten, les céréales, les haricots, les lentilles, les pommes de terre, le maïs, le sucre et une longue liste d’autres aliments interdits.

Cela peut-il vous aider à perdre du poids ?

L’une des plus grandes affirmations du régime Omni est qu’il peut vous aider à perdre 5,4 kg (12 livres) en 2 semaines.

Le régime Omni se concentre sur les aliments entiers et peu transformés et met l’accent sur les protéines. Il a été démontré que manger plus de légumes riches en fibres, de graisses saines et de protéines favorise une sensation de satiété avec moins de calories (, ).

Étant donné que le régime comporte une longue liste de restrictions qui incluent de nombreux aliments ultra-transformés riches en graisses et en sucres, vous mangerez moins de calories qu’avant de commencer. En outre, ajouter plus d’exercice à votre routine favorise davantage a.

Cependant, malgré l’accent mis sur le fait d’éviter les produits laitiers, le gluten et les céréales, des recherches limitées démontrent que cela est nécessaire pour perdre du poids.

En fait, la plupart des recherches suggèrent que les programmes de perte de poids les plus efficaces se concentrent sur la consommation de moins d’aliments transformés et de plus grandes quantités de légumes, de fruits et de grains entiers, plutôt que sur l’élimination de certains groupes alimentaires ou macronutriments (, , ).

Malgré les changements positifs apportés à leur régime alimentaire, la perte de poids rapide de la plupart des personnes sous Omni Diet n’est pas simplement due à une perte, mais plutôt à une combinaison de perte d’eau, de graisse et de masse musculaire (, ).

Lorsqu’une personne mange moins de calories, elle commence à utiliser l’énergie stockée appelée glycogène, qui retient de grandes quantités d’eau – 1 gramme de glycogène contient 3 grammes d’eau. Lorsque le corps brûle du glycogène, il libère de l’eau, entraînant une diminution rapide du poids (, ).

De plus, une petite perte musculaire peut également se produire. Considérant que le muscle retient également l’eau, cela peut entraîner une perte d’eau supplémentaire (, ).

Après cette perte de poids importante et rapide, la plupart des gens subissent une perte de poids plus faible et plus régulière d’environ 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine, ce qui est dû au fait que le corps s’adapte au changement de l’apport calorique et du nombre de calories brûlées (, ).

Cependant, la plupart des experts médicaux conviennent que perdre du poids trop rapidement peut être risqué et finalement conduire à une reprise de poids. Par conséquent, il est préférable de se concentrer sur une perte de poids lente et progressive.

Néanmoins, augmenter votre exercice quotidien, manger moins d’aliments transformés et opter pour des choix alimentaires plus sains sont des changements positifs qui peuvent entraîner une perte de poids significative au fil du temps.

Sommaire

En mangeant plus d’aliments entiers et non transformés et en faisant de l’exercice régulièrement, vous perdrez probablement du poids avec le régime, surtout si vous vous y tenez à long terme. Pourtant, la perte de poids rapide promise est probablement due à la perte de poids en eau plutôt qu’en graisse.

Lire Aussi :  Le régime Sirtfood : Guide détaillé pour débutant

Des bénéfices potentiels

Bien que de nombreuses personnes commencent le régime Omni pour perdre du poids, il existe d’autres avantages potentiels.

Aliments entiers non transformés

Le régime Omni se concentre en grande partie sur une alimentation riche en aliments entiers non transformés.

La plupart des experts en santé conviennent que limiter votre consommation d’aliments ultra-transformés est bénéfique pour la santé, car ces aliments ont tendance à être riches en graisses malsaines, en sucres et en calories vides (, ).

Une alimentation riche en légumes et en graisses saines est liée à de meilleurs résultats pour la santé, tels qu’un risque moindre d’obésité, de maladie cardiaque, de diabète, d’inflammation et de certains types de cancer (, , , ).

En fait, une grande étude qui a suivi 105159 participants pendant une durée médiane de 5,2 ans a révélé que pour chaque augmentation de 10% des calories provenant des aliments ultra-transformés, ils présentaient respectivement un risque accru de maladie cardiovasculaire et de maladie coronarienne de 12% et 13%. ().

Par conséquent, tout régime qui favorise la consommation d’aliments plus entiers et non transformés sera probablement bénéfique pour votre santé.

Pas de comptage des calories

Tant que vous suivez le guide du régime 70/30, vous êtes sur le régime Omni, qui se concentre sur la qualité nutritive de chaque repas, plutôt que sur son nombre de calories.

Étant donné que la plupart des aliments au régime sont riches en fibres et en protéines, ils peuvent vous aider à contrôler votre faim et votre apport alimentaire, car ils prennent plus de temps à digérer. Le régime favorise également une approche intuitive de l’alimentation en vous autorisant à manger lorsque votre corps signale qu’il a faim ().

Cependant, une alimentation intuitive est plus efficace lorsqu’il n’y a pas de restrictions alimentaires. Considérant que ce régime a une longue liste d’aliments interdits, il peut augmenter l’anxiété entourant les choix alimentaires, et il ignore finalement le principe d’écouter ce que le corps veut (, , ).

Focus sur les changements de mode de vie

Contrairement à la plupart des régimes, le régime Omni encourage une approche holistique de la santé.

En plus de changer votre alimentation, Amen fournit des conseils de cuisine sains et enseigne aux lecteurs comment faire des choix alimentaires sains et comment contrôler les portions.

Elle encourage également l’exercice régulier, la pratique de la gratitude et des techniques de gestion du stress, comme la méditation.

Sommaire

Le régime Omni encourage la consommation d’aliments plus entiers et non transformés, qui sont liés à une meilleure santé et à une meilleure gestion du poids. Le régime encourage également à écouter les signaux naturels de la faim de votre corps et adopte une approche holistique de la santé.

Lire Aussi :  Le régime Sirtfood : Guide détaillé pour débutant

Inconvénients potentiels

Malgré les réussites signalées, le régime Omni présente de nombreux inconvénients.

Très restrictif

Bien qu’Amen promette de réduire les sentiments de faim et de privation, le régime alimentaire comporte une longue liste de restrictions.

Pour suivre correctement le régime, vous devez éliminer ou réduire considérablement votre consommation de produits laitiers, de céréales, de sucre, de légumes féculents, de haricots, de lentilles et de tous les aliments et desserts préfabriqués.

Pour la plupart des gens, cela laisse peu de place à la flexibilité et ignore d’autres aspects importants de l’alimentation, tels que la culture, la tradition et la célébration. Par exemple, les haricots et les lentilles constituent une grande partie de l’alimentation de certains groupes culturels, mais ils sont fortement déconseillés.

Les régimes les plus efficaces sont ceux qui sont abordables, culturellement acceptables et agréables – et peuvent être suivis à long terme (, ).

Messagerie centrée sur l’alimentation

Bien que le livre prétende adopter une approche équilibrée, il encourage un certain nombre de comportements et de messages préoccupants.

Par exemple, la «règle des trois bouchées» limite une personne à seulement trois bouchées d’un dessert ou d’un aliment interdit. Alors que l’idée est de profiter de la saveur sans les calories et le sucre, ce type de comportement n’embrasse pas l’équilibre.

De plus, le livre utilise régulièrement des termes tels que «toxine» et «poison» pour décrire les aliments comme étant nocifs et mauvais, ce qui perpétue davantage la mentalité «bon contre mauvais» de suivre un régime. En fin de compte, cela peut favoriser un sentiment de culpabilité et une mauvaise relation avec la nourriture.

En fait, il a été démontré que ceux qui décrivent les aliments en utilisant des termes moralisateurs, tels que «bon» et «mauvais», ont des comportements alimentaires et d’adaptation moins sains, comme ceux qui n’utilisent pas ces termes ().

En raison de la nature trop restrictive du régime et de son accent sur la diffamation des aliments, cela peut conduire à une relation négative avec les aliments, en particulier chez ceux qui ont des antécédents de ().

Cher et inaccessible

Amen recommande une longue liste et des suppléments qui sont généralement plus chers et inaccessibles à beaucoup.

De plus, elle décourage les produits alimentaires bon marché, tels que les haricots, les lentilles, les pommes de terre, le maïs et les produits laitiers, qui sont rentables et nutritifs (, ).

Ce régime nécessite également l’utilisation régulière d’un sauna comme détox – malgré le manque de preuves qu’il détoxifiera votre corps. De nombreuses personnes n’ont pas régulièrement accès à un sauna ou ne peuvent pas se le permettre financièrement, ce qui rend ce style de vie encore plus difficile à atteindre ().

Sommaire

Le régime Omni est très restrictif, coûteux et inaccessible à de nombreux groupes de personnes. Malgré ses affirmations d’encourager un mode de vie équilibré, il favorise les comportements alimentaires désordonnés et a une approche centrée sur l’alimentation.

Le régime Omni est devenu populaire pour sa prétention en tant qu’approche équilibrée de l’alimentation.

Il embrasse un mode de vie holistique qui consiste à manger des aliments entiers, à gérer le stress et à d’autres comportements sains. Ensemble, ils peuvent vous aider à perdre du poids, surtout si vous ne suivez normalement pas ce type de mode de vie.

Cependant, le régime a de nombreuses restrictions qui ne sont pas étayées par la science et rendent finalement le régime extrêmement difficile à suivre à long terme.

Bien que le régime ait des qualités réductrices, il existe d’autres régimes sains et plus durables.

Lire Aussi :  Le régime Sirtfood : Guide détaillé pour débutant

Les olives peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?

0

Les olives, un fruit méditerranéen savoureux, sont souvent séchées et consommées entières comme collation acidulée et salée. Beaucoup de gens les apprécient également sur les pizzas et les salades ou transformés en huile ou en tapenade.

Ils sont connus pour être riches en graisses bénéfiques et sont inclus dans le régime méditerranéen populaire, vous pouvez donc vous demander si les olives peuvent vous aider à perdre du poids.

Cet article explique si les olives aident à perdre du poids.

olives dans un bol
Les olives

Comment les olives affectent la perte de poids

Les olives peuvent affecter votre poids de diverses manières.

Densité calorique

Les olives ont une densité calorique particulièrement faible.

est une mesure du nombre de calories dans un aliment par rapport au poids ou au volume de l’aliment (en grammes). En général, tout aliment avec une densité calorique de 4 ou plus est considéré comme élevé.

Les olives noires ou vertes entières ont une densité calorique de 1–1,5.

Le choix d’aliments à faible densité calorique peut stimuler la perte de poids, car ces aliments ont tendance à – et pour moins de calories (, , , ).

Graisses saines

Les olives contiennent également des graisses insaturées saines, qui diffèrent des graisses saturées et trans en raison de leur structure chimique. Toutes les graisses contiennent la même quantité de calories, mais les graisses insaturées affectent votre corps de manière bénéfique (,).

En particulier, remplacer les glucides et autres graisses de votre alimentation par des graisses monoinsaturées peut réduire l’inflammation et diminuer votre risque de maladie cardiaque (, , , ).

se trouvent dans des aliments comme les olives, les noix, les avocats et les huiles végétales. Certaines recherches établissent un lien direct entre les régimes riches en graisses monoinsaturées et la perte de poids ().

Une étude de 60 jours menée auprès de 32 femmes a comparé les régimes riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées aux régimes normaux. Le régime alimentaire riche en graisses mono-insaturées a entraîné une perte de poids allant jusqu’à 1,9 kg (4,2 livres), ainsi qu’une diminution de la masse grasse (IMC) et du tour de taille ().

En outre, un examen approfondi des régimes hypocaloriques a révélé que les habitudes alimentaires riches en graisses entraînent plus souvent une perte de poids que les régimes pauvres en graisses ().

diète méditerranéenne

Le régime méditerranéen, qui met l’accent sur les aliments entiers et les fruits de mer tout en limitant les aliments transformés, peut stimuler la perte de poids. Les olives et autres graisses saines sont un élément clé de ce régime (, , ).

Des études spécifiques sur ce régime suggèrent qu’il peut entraîner une perte de poids de 1 à 4,5 livres (2,2 à 10,1 kg) (, ).

Tout de même, d’autres études ne l’associent pas directement à la perte de poids ().

Néanmoins, semble offrir un large éventail d’avantages pour la santé, tels qu’une pression artérielle réduite et un tour de taille (, , , , ).

sommaire

Les olives ont une faible densité calorique et sont une bonne source de graisses saines, deux facteurs qui peuvent stimuler la perte de poids en vous aidant à rester rassasié et en remplaçant les graisses moins saines dans votre alimentation.

Valeur nutritive de l’olive

Le profil nutritionnel des olives varie en fonction du type d’olive et de la méthode d’affinage. Pourtant, la plupart sont assez riches en sel et en graisses bénéfiques.

Le tableau suivant examine les nutriments contenus dans 34 grammes d’olives noires et vertes. Cette portion fournit environ 10 olives de taille petite à moyenne (, ).

Olives noiresOlives vertes
Calories3649
Glucides2 grammes1 gramme
Protéinemoins de 1 grammemoins de 1 gramme
Graisse totale3 grammes5 grammes
Gras monoinsaturés2 grammes4 grammes
Gras saturé2% de la valeur quotidienne (DV)3% de la DV
Fibre3% de la DV4% de la DV
Sodium11% de la DV23% de la DV

Selon la taille des fruits, une portion de 10 olives vertes ou noires peut contenir de 35 à 95 calories.

Notamment, les olives sont riches en, qui combattent les composés nocifs appelés radicaux libres dans votre corps. On pense également qu’ils aident à réduire le risque de problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques (, ).

sommaire

Les olives entières sont faibles en calories mais riches en polyphénols et en graisses saines. Ils ont tendance à être riches en sodium.

La modération est la clé

Bien que les olives aient une faible densité calorique et puissent aider à perdre du poids de plusieurs manières, il est préférable de les consommer avec modération en raison de leur teneur en matières grasses ainsi que de leur teneur globale en matières grasses.

De plus, si vous ne surveillez pas de près la taille des portions, les olives peuvent s’additionner rapidement.

Pour maintenir votre consommation de graisses saturées dans les limites recommandées, il est préférable de limiter votre consommation à 2 à 3 onces (56 à 84 grammes) – environ 16 à 24 olives de taille petite à moyenne – par jour.

sommaire

Bien que les olives puissent aider à perdre du poids, elles sont riches en sel et en matières grasses – et en manger trop peut compenser votre succès en matière de perte de poids. En tant que tel, vous devez modérer votre consommation, en vous limitant à quelques onces au maximum par jour.

La ligne du bas

Les olives sont une délicieuse collation qui contient des graisses saines et des antioxydants polyphénols. Leur faible densité calorique signifie qu’ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié.

Néanmoins, vous devez contrôler la taille des portions, car les calories des olives peuvent s’accumuler rapidement.

Ce fruit méditerranéen populaire est un excellent substitut à toutes les collations riches en calories de votre alimentation.

Graines de tournesol sont-elles bonnes pour perdre du poids ?

0
Les graines de tournesol sont un aliment populaire, couramment consommé comme collation, saupoudrées sur les plats et ajoutées aux produits de boulangerie. Ils sont une puissance nutritionnelle regorgeant de protéines, de graisses saines, de fibres et d’une variété de vitamines et de minéraux. Cependant, comme elles sont riches en graisses et en calories, vous vous demandez peut-être si les graines de tournesol sont un bon choix pour perdre du poids.

Cet article explique comment les graines de tournesol affectent votre poids.

Tournesol

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Très nutritif

Les graines de tournesol sont riches en protéines, en graisses saines et en fibres ().

Bien que les valeurs nutritionnelles exactes varient en fonction de la façon dont les graines de tournesol sont cuites et aromatisées, 1 once (28 grammes ou environ 1/4 tasse) de graines de tournesol décortiquées et grillées à sec contient ce qui suit ():

  • Calories: 165
  • Graisse totale: 14 grammes
  • Gras monoinsaturés: 3 grammes
  • Graisses polyinsaturées: 9 grammes
  • Gras saturé: 1,5 grammes
  • Glucides: 7 grammes
  • Fibre: 3 grammes
  • Protéine: 5,5 grammes

Les graines de tournesol fournissent également 21 vitamines et minéraux essentiels, dont 49% de la valeur quotidienne (DV) recommandée pour la vitamine E et 41% de la valeur quotidienne pour le sélénium par portion de 1 once (28 grammes) ().

En raison de leur teneur élevée en matières grasses, les graines de tournesol sont denses en calories.

Cependant, le type de graisse que l’on trouve dans les graines de tournesol – à savoir – peut être très bénéfique pour votre cœur.

La recherche suggère de remplacer les graisses saturées dans votre alimentation par des graisses insaturées pour aider à réduire les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) dans votre sang et à réduire le risque de maladie cardiaque (, ).

Résumé

Bien que les graines de tournesol soient riches en calories, elles fournissent de grandes quantités de protéines, de graisses saines, de fibres, de vitamines et de minéraux.

 

Peut aider à perdre du poids

Bien que la recherche sur les graines de tournesol et la perte de poids fasse défaut, les nutriments contenus dans ces graines peuvent aider à perdre du poids en augmentant la sensation de satiété, en préservant la masse musculaire et en vous aidant à vous en tenir plus longtemps à un plan de perte de poids.

Peut vous garder rassasié et éviter de trop manger

aide à réduire la faim et peut aider à éviter de trop manger aux repas suivants ().

Bien que les graines de tournesol n’aient pas été spécifiquement étudiées, les recherches suggèrent que des collations similaires – comme les noix – favorisent la plénitude et ne conduisent pas à une surconsommation lors des repas ultérieurs (, ).

De plus, les principaux nutriments contenus dans les graines de tournesol – à savoir les graisses, les protéines et les fibres – se sont révélés particulièrement rassasiants ().

Par exemple, un tiers de la fibre dans les graines de tournesol est – le type de fibre qui peut aider à gérer le poids en ajoutant du volume à vos selles, en ralentissant la digestion et en augmentant la sensation de satiété (, ).

Peut vous aider à maintenir vos muscles

Des recherches ont montré que les personnes ayant un pourcentage plus élevé de muscles brûlent plus de calories, même au repos ().

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, des études ont suggéré que plus de 35% de la perte de poids peut provenir des muscles ().

Pour limiter la perte musculaire, de nombreuses études suggèrent, en plus d’effectuer des exercices de résistance (, , ).

Comme les graines de tournesol décortiquées contiennent environ 2 grammes de protéines par cuillère à soupe (10 grammes), elles constituent un excellent moyen d’augmenter la teneur en protéines de vos collations et repas ().

Par exemple, vous pouvez tremper des tranches de pomme dans du beurre de graines de tournesol ou saupoudrer de graines de tournesol décortiquées sur votre salade comme source savoureuse de protéines ajoutées.

Peut vous aider à respecter votre régime alimentaire

En fin de compte, vous pouvez vous en tenir à un plan de perte de poids réussi.

Les fibres – comme celles que l’on trouve dans les graines de tournesol – peuvent aider. Les autorités sanitaires recommandent aux femmes de consommer 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 38 grammes par jour ().

Dans une étude de 6 mois portant sur 345 personnes suivant un régime hypocalorique, ceux qui consommaient l’apport quotidien recommandé en fibres étaient plus susceptibles de respecter leur régime alimentaire ().

De plus, les participants qui perdent le plus de poids. En moyenne, chaque augmentation de 3,7 grammes de fibres quotidiennes était associée à une perte de poids supplémentaire de 3 livres (1,4 kg) ().

De plus, la recherche suggère que des plans de perte de poids flexibles adaptés aux préférences alimentaires sont plus faciles à respecter ().

En d’autres termes, si vous aimez les graines de tournesol, les manger peut vous aider à suivre un régime à long terme.

Résumé

Les protéines, les graisses et les fibres des graines de tournesol peuvent aider à favoriser la perte de poids.

Ajouter des graines de tournesol à votre alimentation

Les graines de tournesol peuvent être un complément sain à tout plan.

Vous pouvez acheter des graines de tournesol décortiquées ou non. Ils sont également disponibles crus ou torréfiés et dans différentes saveurs.

Voici quelques façons saines d’apprécier les graines de tournesol:

  • Par eux-mêmes. Essayez une poignée de graines de tournesol – décortiquées ou non – pour une collation rapide et nutritive.
  • Mélange montagnard. Dégustez des graines de tournesol décortiquées avec des noix, d’autres graines et des fruits secs.
  • Comme garniture. Saupoudrer de graines de tournesol décortiquées sur les salades, les flocons d’avoine, les parfaits au yogourt, les casseroles et autres plats.
  • Beurre de graines de tournesol. Étalez du beurre de graines de tournesol sur des pains de grains entiers et des craquelins, ou utilisez-le comme trempette pour les fruits.

Gardez à l’esprit que certaines marques de graines de tournesol sont particulièrement riches en sodium.

Bien que le sodium soit un minéral essentiel, une consommation excessive est liée à une pression artérielle élevée ().

Pour éviter une consommation excessive de sel, optez pour des variétés non salées, légèrement salées et à teneur réduite en sodium. Pensez également à manger des graines de tournesol nature plutôt qu’aromatisées, car elles sont généralement plus faibles en sel.

De plus, certains produits à base de graines de tournesol et de beurre de graines de tournesol peuvent contenir des sucres ajoutés. Étant donné que les sucres ajoutés fournissent des calories mais offrent peu ou pas de valeur nutritionnelle, il peut être avantageux de les limiter lorsque vous essayez de perdre du poids ().

Les graines de tournesol et le beurre de graines de tournesol sont riches en calories, ce dernier fournissant près de deux fois plus de calories par cuillère à soupe (16 grammes) que le premier. Surveillez la taille de vos portions pour éviter de dépasser vos besoins quotidiens en calories ().

Résumé

Les graines de tournesol peuvent être dégustées seules comme collation, dans les mélanges montagnards, comme beurre de tournesol ou comme garniture pour de nombreux plats.

La ligne du bas

Bien que denses en calories, ils sont riches en nutriments qui peuvent aider à soutenir la perte de poids.

Les protéines, les graisses et les fibres sont particulièrement nourrissantes, ce qui fait des graines de tournesol un choix optimal pour les collations.

Tant que vous surveillez la taille de vos portions, vous pouvez manger des graines de tournesol de différentes manières saines.

Ajoutez-les aux mélanges montagnards, utilisez-les comme garniture riche en nutriments pour les salades et autres plats, dégustez-les sous forme de beurre de graines de tournesol ou mangez-les seuls.

 

Régime élémentaire et pouvez-vous l’utiliser pour perdre du poids ?

0
Un régime élémentaire est composé de formules faciles à digérer qui se présentent sous forme liquide ou en poudre et fournissent tous les nutriments dont votre corps a besoin. Il est destiné à ceux qui ont de graves problèmes digestifs et sont généralement suivis sous la supervision d’une équipe médicale formée. Certaines personnes peuvent tenter de suivre un régime élémentaire pour perdre du poids, malgré le manque de preuves soutenant son utilisation pour des raisons autres que le traitement de conditions médicales spécifiques.

Cet article explique ce qu’est un régime élémentaire et passe en revue ses avantages potentiels, ses inconvénients et son efficacité pour perdre du poids.

régime élémentaire

Qu’est-ce qu’un régime élémentaire ?

Un régime élémentaire se compose de formules nutritionnellement complètes sous une forme «pré-digérée». Ces formules se présentent sous forme liquide ou sous forme de poudres destinées à être mélangées avec de l’eau et consommées.

Les formules élémentaires contiennent des graisses et des glucides qui ont déjà été décomposés en leurs éléments constitutifs – acides aminés, acides gras et sucres. Ils contiennent également des vitamines et des minéraux.

Étant donné que les nutriments sous cette forme sont facilement absorbés, un régime élémentaire permet à votre tube digestif de se reposer sans compromettre votre apport nutritionnel.

La plupart des formules élémentaires contiennent plus de protéines que de matières grasses, car les matières grasses peuvent être difficiles à digérer ().

Un régime élémentaire est souvent prescrit aux personnes qui ont de graves problèmes digestifs. Il a été démontré qu’il aide à gérer les symptômes liés aux maladies suivantes (, , ):

  • La maladie de Crohn: Cette maladie inflammatoire de l’intestin est caractérisée par des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée et des vomissements.
  • Oesophagite à éosinophiles (EoE): L’EoE est une maladie inflammatoire qui endommage votre œsophage et entraîne des difficultés à avaler, des douleurs thoraciques et des brûlures d’estomac.
  • Petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO): Le SIBO est caractérisé par un excès de bactéries dans votre intestin grêle, ce qui entraîne des ballonnements, des gaz et des douleurs à l’estomac.

De plus, les prestataires de soins de santé peuvent prescrire des régimes élémentaires aux personnes qui ont subi des chirurgies du tube digestif ou des intestins, ainsi qu’à celles qui ont du mal à répondre à leurs besoins nutritionnels, comme les personnes atteintes de cancer ou d’anorexie mentale.

Certaines personnes peuvent être attirées par un régime élémentaire pour les aider à perdre du poids, mais ce n’est pas prévu à cette fin.

Résumé

Un régime élémentaire se compose de formules nutritionnellement complètes et faciles à digérer. Il est généralement utilisé pour gérer les maladies digestives et d’autres problèmes médicaux, mais certaines personnes peuvent l’essayer pour perdre du poids.

Comment fonctionne un régime élémentaire

Ceux qui suivent un régime élémentaire ne consomment généralement que des formules élémentaires et aucun aliment solide. et le thé nature sont généralement les seuls autres liquides autorisés.

Les formules élémentaires se présentent sous forme liquide ou en poudre et peuvent être administrées via une sonde d’alimentation ou une thérapie intraveineuse, ou mélangées avec de l’eau et consommées sous forme de boisson.

Les prestataires de soins de santé recommandent souvent de boire des formules élémentaires à un rythme lent pour éviter les crampes et les malaises d’estomac.

Plusieurs formules élémentaires préparées commercialement sont conçues pour fournir tous les nutriments nécessaires. Ceux-ci sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance ().

Un régime élémentaire est presque toujours supervisé par une diététiste et un médecin qui recommandent le type et la quantité de préparation en fonction des besoins caloriques et nutritionnels de chaque personne.

Dans la plupart des cas, une personne reçoit toute sa nutrition à partir de formules élémentaires, mais certaines personnes ne peuvent obtenir qu’une partie de leurs besoins quotidiens à partir de formules et le reste des aliments solides. Ces cas sont appelés régimes semi-élémentaires ou semi-élémentaires ().

Certaines personnes, comme celles dont une partie de l’intestin a été enlevée, suivent un régime élémentaire indéfiniment, tandis que d’autres ne comptent que sur des formules élémentaires jusqu’à ce que leurs symptômes s’améliorent.

Un régime élémentaire n’est généralement pas recommandé pour perdre du poids, mais pourrait théoriquement être utilisé à cette fin.

Résumé

Les personnes qui suivent un régime élémentaire comptent généralement sur des formules élémentaires pour tous leurs besoins nutritionnels et ne mangent pas d’aliments solides. Ils sont généralement supervisés par une équipe médicale et suivent le régime jusqu’à ce que leurs symptômes s’améliorent.

Cela peut-il vous aider à perdre du poids?

Certains aspects d’un régime élémentaire peuvent aider, mais il n’y a pas de recherche scientifique sur ce sujet spécifique.

Des études chez des personnes atteintes de maladies traitées avec un régime élémentaire ont montré que cela peut entraîner une perte de poids significative. Cependant, cela n’est pas considéré comme un résultat bénéfique ou attendu du régime ().

Puisqu’un régime élémentaire se compose généralement de formules nutritionnelles complètes et d’aucun autre aliment, il est facile à suivre et ne nécessite aucune préparation de repas.

Théoriquement, vous pouvez boire des formules élémentaires et éviter tous les aliments solides tout en répondant à vos besoins en nutriments.

Des sachets de formule élémentaire en portion individuelle sont disponibles dans la plupart des pharmacies et facilitent le contrôle de votre apport calorique.

Cependant, suivre un régime élémentaire n’est pas recommandé sans la supervision d’un médecin ou d’un professionnel de la santé qualifié.

Dans l’ensemble, les formules élémentaires sont généralement conçues pour les personnes ayant des conditions médicales spécifiques. Par conséquent, ils ne conviennent pas à la perte de poids.

Résumé

Il est facile de répondre à vos besoins nutritionnels et de contrôler le nombre de calories que vous consommez avec un régime élémentaire. Cependant, les formules élémentaires ne sont pas destinées à la perte de poids ni recommandées sans la supervision d’un professionnel de la santé.

Autres avantages d’un régime élémentaire

Des études montrent que les régimes élémentaires peuvent aider à gérer les symptômes et les conditions qui affectent votre tube digestif.

En effet, les macronutriments – protéines, graisses et glucides – des formules élémentaires sont déjà décomposés, ce qui leur permet d’être rapidement absorbés par votre intestin grêle. À son tour, votre intestin peut se reposer.

Les régimes élémentaires sont utilisés depuis des décennies dans le traitement de la maladie de Crohn, une maladie qui provoque une inflammation chronique de votre tube digestif, des douleurs à l’estomac, une malabsorption et plusieurs autres problèmes (, , ).

Ils aident également à traiter l’oesophagite à éosinophiles (EoE), qui résulte de lésions de la muqueuse de l’œsophage et entraîne des difficultés à avaler, des douleurs et des brûlures d’estomac (, ).

Une étude portant sur 21 adultes atteints d’EoE a révélé que 88% des participants ne présentaient plus de symptômes de la maladie après 4 semaines de régime élémentaire. Le régime a également conduit à une diminution significative de l’inflammation ().

En outre, les régimes élémentaires peuvent aider à traiter la petite croissance bactérienne intestinale (SIBO), qui est marquée par des gaz et des douleurs à l’estomac ().

Étant donné que les nutriments fournis par un régime élémentaire sont rapidement absorbés, ils peuvent ne pas être disponibles assez longtemps pour nourrir vos bactéries intestinales, les affamant et empêchant la prolifération ().

Une étude portant sur 93 adultes atteints de SIBO a révélé que le fait de suivre un régime élémentaire pendant 21 jours conduisait à des tests respiratoires normaux au lactulose chez 85% des participants. Des tests respiratoires anormaux au lactulose sont un marqueur de SIBO ().

De plus, plus de la moitié de ceux qui ont subi un test respiratoire normal ont constaté une amélioration des symptômes ().

Enfin, un régime élémentaire peut aider à gérer la douleur associée à la pancréatite chronique, mais la recherche est limitée (, ).

Résumé

Un régime élémentaire peut aider à gérer les maladies qui affectent le tube digestif, y compris la maladie de Crohn, l’oesophagite à éosinophiles (EoE) et la petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO).

Inconvénients du régime

Il y a plusieurs inconvénients à suivre un régime élémentaire pour perdre du poids.

D’une part, il ne doit être suivi que sous la supervision d’un fournisseur de soins de santé et n’est pas recommandé pour ceux qui n’ont pas de condition médicale particulière.

De plus, un régime élémentaire peut être très difficile à suivre à long terme, car il se compose uniquement de formules élémentaires et exclut généralement les aliments solides.

Les personnes suivant un régime élémentaire peuvent ressentir de la fatigue et de l’irritabilité dans les premiers stades en raison du manque de choix alimentaires.

De plus, les formules élémentaires peuvent coûter plus de 10 $ par paquet et être extrêmement coûteuses pour un usage quotidien, surtout si vous n’avez pas de prescription ou d’assurance.

Par exemple, vous pouvez avoir besoin de 4 sachets individuels ou plus (300 calories chacun) par jour pour répondre à vos besoins en calories, ce qui pourrait coûter plus de 40 $.

Les formules élémentaires sont généralement très faibles en gras et riches en glucides, ce qui peut. Par conséquent, un régime élémentaire peut entraîner un dérèglement de la glycémie chez les personnes ayant des problèmes de contrôle de la glycémie, comme le diabète de type 2 ().

Enfin, les formules élémentaires sont relativement faibles en matières grasses par rapport aux protéines et aux glucides. Si vous suivez un régime élémentaire pendant de longues périodes sans consommer de graisse supplémentaire, vous ne répondez peut-être pas à vos besoins.

Résumé

Suivre un régime élémentaire pour perdre du poids est inutilement restrictif et coûteux et peut entraîner de la fatigue et des pics de glycémie.

Devriez-vous essayer un régime élémentaire?

Sous la supervision d’un médecin et d’une diététiste professionnelle, un régime élémentaire peut aider à traiter les maladies graves.

Si vous rencontrez l’une des conditions qu’un régime élémentaire peut aider à améliorer, comme la maladie de Crohn ou le SIBO, parlez à votre professionnel de la santé de la mise en œuvre du régime.

Cependant, l’utilisation d’un régime élémentaire à des fins autres que le traitement de ces conditions de santé spécifiques n’est pas recommandée.

Plus précisément, suivre un régime élémentaire pour perdre du poids serait très restrictif, coûteux et inutile pour une personne par ailleurs en bonne santé. Il n’y a pas non plus de recherche pour soutenir l’utilisation de ce régime pour perdre du poids.

Essayez plutôt de manger avec une variété d’aliments nutritifs. Cela peut être un moyen efficace de perdre du poids sans ces restrictions extrêmes.

Résumé

Un régime élémentaire peut aider à traiter les problèmes digestifs graves, mais il est probablement inutile et trop restrictif pour un adulte par ailleurs en bonne santé qui tente de perdre du poids.

La ligne du bas

Un régime élémentaire se compose de formules liquides facilement digestibles qui fournissent tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Il est généralement utilisé sous surveillance médicale pour traiter les problèmes digestifs graves.

Bien que vous puissiez théoriquement suivre un régime élémentaire pour essayer de perdre du poids, cela n’est pas recommandé.

Une alimentation équilibrée basée sur est une meilleure façon de perdre du poids et d’atteindre vos objectifs.

 

 

L’huile d’olive favorise-t-elle la perte de poids?

0

L’huile d’olive est fabriquée en broyant des olives et en extrayant l’huile, avec laquelle beaucoup de gens aiment cuisiner, arroser de la pizza, des pâtes et de la salade, ou l’utiliser comme trempette pour le pain.

Certains des avantages les plus connus de la consommation d’huile d’olive comprennent sa capacité à réduire l’inflammation, à soutenir la santé cardiaque et à abaisser la tension artérielle. Il peut même avoir des effets anticancéreux potentiels et protéger la santé du cerveau (, , , ).

Cet article examine si l’huile d’olive peut être utilisée pour favoriser la perte de poids.

Personne versant de l'huile d'olive sur une salade

Contient des composés qui peuvent favoriser la perte de poids

De nombreux avantages de l’huile d’olive ont été observés dans le contexte du suivi d’un.

Ce mode d’alimentation est caractérisé par une consommation élevée de fruits, de légumes, de grains entiers, de pommes de terre, de légumineuses, de noix et de graines. Alors que le régime comprend souvent du poisson, la principale source de graisse est l’huile d’olive et limite également la viande rouge et les sucreries (, , ).

L’huile d’olive contient des acides gras monoinsaturés (AGMI), qui ont une liaison carbone insaturée dans leur composition chimique. Les AGMI sont généralement liquides à température ambiante.

Une étude plus ancienne de 4 semaines a révélé que les hommes souffrant de surpoids ou d’obésité qui remplaçaient les graisses saturées par des graisses monoinsaturées dans leur alimentation avaient subi une perte de poids faible mais significative, par rapport à un régime riche en graisses saturées, malgré l’absence de changement majeur de l’apport total en graisses ou en calories ().

Des recherches plus récentes conviennent que les acides gras insaturés sont probablement plus bénéfiques que les graisses saturées lorsqu’il s’agit de maintenir un poids sain ().

Il a également été démontré que les régimes riches en protéines empêchent la prise de poids et l’accumulation de graisse dans les études animales (, ).

De plus, l’huile d’olive est une riche source de triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui ont longtemps été étudiés pour leur capacité à jouer un rôle dans la perte et le maintien de poids sains (, , ).

Les TCM sont des triglycérides qui contiennent des acides gras comprenant 6 à 12 atomes de carbone. Ils sont rapidement décomposés et absorbés par votre foie, où ils peuvent être utilisés comme énergie.

Alors que certaines études ont trouvé un effet positif des MCT sur la perte de poids, d’autres n’ont trouvé aucun effet.

Pourtant, une étude a comparé aux triglycérides à longue chaîne, constatant que les MCT entraînaient une plus grande production de certaines hormones régulant l’appétit comme le peptide YY, qui favorise la sensation de satiété ().

D’autres recherches indiquent que les MCT peuvent encourager la perte de poids en augmentant la combustion des calories et des graisses dans le corps (, ).

RÉSUMÉ

L’huile d’olive est une bonne source d’acides gras monoinsaturés et de triglycérides à chaîne moyenne, qui se sont avérés tous deux offrir des avantages potentiels lorsqu’ils sont inclus dans les régimes amaigrissants.

Comment utiliser l’huile d’olive pour perdre du poids

L’huile d’olive peut être utile, mais elle semble être la plus bénéfique lorsqu’elle est utilisée de certaines manières et en quantités.

Alors que certaines personnes affirment que les massages à l’huile d’olive pourraient aider à favoriser la perte de poids, aucune recherche ne soutient cette idée. Cela dit, des études ont montré que de tels massages peuvent aider les bébés prématurés à prendre du poids ().

Une autre affirmation populaire est qu’un mélange d’huile d’olive et de jus de citron peut favoriser une perte de poids rapide. Cependant, cela est probablement dû au fait qu’il est souvent utilisé pour nettoyer ce qui entraîne généralement un apport calorique très faible et, par conséquent, une perte de graisse et de muscle ().

Pourtant, l’huile d’olive incorporée dans une alimentation saine globale est une autre histoire.

Il y a 119 calories et 13,5 grammes de matières grasses dans 1 cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive. Cela peut rapidement s’ajouter à un régime hypocalorique, il est donc préférable d’incorporer de l’huile d’olive en quantités limitées afin de ne pas favoriser la prise de poids ().

Une revue systématique de 11 études contrôlées randomisées a révélé que suivre un régime enrichi en huile d’olive pendant au moins 12 semaines réduisait davantage le poids que suivre un régime témoin ().

L’huile d’olive peut être utilisée comme vinaigrette, mélangée à des pâtes ou des soupes, arrosée de pizza ou de légumes, ou incorporée dans des produits de boulangerie.

RÉSUMÉ

Bien que l’huile d’olive puisse être bénéfique pour la perte de poids lorsqu’elle est consommée en quantités limitées, évitez les allégations selon lesquelles les massages et les détox à l’huile d’olive sont une solution à long terme.

La ligne du bas

L’huile d’olive est une source saine de graisses monoinsaturées et de triglycérides à chaîne moyenne, qui se sont avérés tous deux offrir des avantages potentiels pour la perte de poids.

Bien que certaines allégations puissent être utilisées comme huile de massage ou pour une désintoxication, le moyen le plus efficace d’utiliser l’huile d’olive pour perdre du poids est de l’incorporer dans votre alimentation saine en tant que principale source de graisse.

Gardez à l’esprit qu’une petite portion d’huile d’olive peut apporter un nombre important de calories et de graisses à votre alimentation. En tant que tel, il doit être utilisé en quantités limitées. L’huile d’olive utilisée dans le cadre d’un régime à base de plantes comme le régime méditerranéen peut offrir le plus grand avantage à long terme.

Est-il mauvais de perdre du poids trop rapidement ?

0

Il est normal de vouloir perdre du poids le plus rapidement possible.

Mais on vous a probablement déjà dit qu’il valait mieux perdre du poids à un rythme lent et régulier.

En effet, la plupart des études montrent que les personnes qui maigrissent lentement ont plus de chances de ne pas perdre de poids à long terme. Perdre du poids lentement entraîne également beaucoup moins de risques pour la santé (1, 2, 3).

Cependant, plusieurs études récentes ont montré qu’une perte de poids rapide pouvait être aussi efficace et aussi sûre qu’une perte de poids lente (4, 5).

Alors, est-ce vraiment mauvais pour vous de perdre du poids rapidement? Cet article explore les recherches pour découvrir la vérité.

Qu’est-ce qui est considéré comme une perte de poids rapide ?

perdre du poids Femme, mesurer, estomac
perdre du poids

Selon de nombreux experts, perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine est un taux sain et sans danger (1, 2, 3).

Perdre plus que cela est considéré comme trop rapide et pourrait vous exposer à de nombreux problèmes de santé, notamment une perte musculaire, des calculs biliaires, des carences nutritionnelles et une chute du métabolisme (4, 6, 7, 8).

Les moyens les plus couramment utilisés par les personnes pour perdre du poids rapidement sont de faire beaucoup d’exercice et de suivre un régime « crash » ou un régime hypocalorique de moins de 800 calories par jour.

Les gens préfèrent souvent avoir la possibilité de suivre un régime très pauvre en calories, car il est souvent plus facile de perdre du poids en mangeant que de faire de l’exercice (9).

Cependant, si vous commencez à peine à suivre un régime ou à faire de l’exercice, vous risquez de perdre bien plus que 0 kg (2 livres) au cours de votre première semaine.

Pour cette période initiale, la perte de poids rapide est parfaitement normale. Le poids que vous perdez pendant ce temps est communément appelé « poids de l’eau ».

Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n’en brûle, votre corps commence à puiser dans ses réserves d’énergie, appelées glycogène. Le glycogène de votre corps est lié à l’eau. Ainsi, lorsque vous utilisez du glycogène comme carburant, le corps libère également cette eau (10, 11).

C’est pourquoi vous pourriez subir une perte de poids importante au cours de votre première semaine. Une fois que votre corps a épuisé ses réserves de glycogène, votre perte de poids devrait se stabiliser à 1–2 livres (0,45–0,9 kg) par semaine.

Résumé: Selon les experts, perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine est un taux sain et sans danger, mais perdre plus que cela est considéré comme trop rapide. Cependant, vous risquez de perdre plus que cela au cours de votre première semaine d’exercice ou de régime.

Pouvez-vous maintenir une perte de poids rapide ?

Perdre du poids n’est que la moitié de la bataille. Le vrai défi est de le garder pour de bon.

La plupart des personnes qui suivent un régime reprennent la moitié du poids qu’elles ont perdu en un an seulement. Pire encore, presque toutes les personnes qui suivent un régime reprennent tout le poids qu’elles ont perdu après 3 à 5 ans (12, 13, 14).

C’est pourquoi les experts suggèrent souvent de perdre du poids à un rythme lent mais régulier. La plupart des études montrent que les personnes qui maigrissent à un rythme lent mais régulier ont plus de chances de le garder à long terme (15, 16, 17).

En outre, les régimes qui encouragent une perte de poids lente vous aident généralement à adopter des comportements alimentaires sains, comme manger plus de fruits et de légumes et boire moins de boissons sucrées. De tels comportements peuvent vous aider à perdre du poids à long terme (18, 19, 20, 21).

Cependant, plusieurs études ont montré qu’une perte de poids rapide pouvait être aussi efficace qu’une perte de poids lente, même à long terme (4, 5).

Dans une étude, 103 personnes ont suivi un régime amaigrissant rapide pendant 12 semaines, tandis que 97 personnes ont suivi un régime amaigrissant lent mais régulier pendant 36 semaines.

Près de trois ans plus tard, environ 70% des personnes des deux groupes avaient repris tout le poids perdu. Cela signifie que les deux régimes ont été également efficaces à la fin (22).

Bien que ces études aient montré qu’une perte de poids rapide était aussi efficace qu’une perte de poids lente mais régulière, il est peu probable qu’une personne à la maison obtienne des résultats similaires.

Les personnes des groupes de perte de poids rapide bénéficiaient du soutien de médecins et de diététistes pendant les phases de perte de poids et de maintien du poids. Les recherches montrent que le soutien d’un professionnel de la santé peut augmenter vos chances de réussite à long terme pour perdre du poids (23, 24).

En outre, les médecins et les diététistes essaient de minimiser les risques pour la santé liés à la consommation de très peu de calories. Ces risques comprennent la perte musculaire, les carences nutritionnelles et les calculs biliaires.

Les personnes qui essaient ces régimes seuls ont un risque plus élevé de ces conditions médicales.

En bref, vous êtes plus susceptible de perdre du poids et de le conserver en perdant du poids lentement. Cette approche vous aidera à adopter des comportements alimentaires sains tout en préservant votre poids. Il est plus sûr de le faire que de perdre du poids rapidement, surtout si vous n’avez pas l’appui d’un professionnel de la santé.

Résumé: La plupart des recherches montrent qu’il est plus facile de maintenir une perte de poids progressive à long terme. Il vous aide à développer des comportements alimentaires sains et présente moins de risques pour la santé que la perte de poids rapide.

Risques de perdre du poids trop rapidement

Bien qu’il soit tentant d’essayer de perdre du poids rapidement, ce n’est généralement pas recommandé.

Les régimes qui favorisent une perte de poids rapide sont souvent très pauvres en calories et en nutriments. Cela peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé, surtout si vous suivez un régime amaigrissant rapide pendant plusieurs semaines.

Voici quelques risques de perdre du poids trop rapidement.

Vous pouvez perdre du muscle

Perdre du poids n’est pas toujours la même chose que perdre de la graisse.

Bien qu’un régime très pauvre en calories puisse vous aider à perdre du poids rapidement, une grande partie de votre poids peut provenir des muscles et de l’eau (4, 10).

Dans une étude, les chercheurs ont soumis 25 personnes à un régime très pauvre en calories de 500 calories par jour pendant 5 semaines. Ils ont également soumis 22 personnes à un régime hypocalorique de 1 250 calories par jour pendant 12 semaines.

Après l’étude, les chercheurs ont découvert que les deux groupes avaient perdu autant de poids. Cependant, les personnes qui ont suivi le régime alimentaire très hypocalorique ont perdu plus de six fois plus de muscles que celles du régime alimentaire hypocalorique (4).

Il peut ralentir votre métabolisme

Perdre du poids trop rapidement peut ralentir votre métabolisme.

Votre métabolisme détermine le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Un métabolisme plus lent signifie que vous brûlez moins de calories par jour (25).

Plusieurs études ont montré que perdre du poids rapidement en mangeant moins de calories peut entraîner jusqu’à 23% moins de calories par jour (6, 26).

Une perte de muscle et une chute des hormones régulatrices de votre métabolisme, telles que l’hormone thyroïdienne (27, 28), sont deux raisons pour lesquelles le métabolisme d’un régime hypocalorique est très faible.

Malheureusement, cette chute du métabolisme peut durer longtemps après la fin de votre régime (6).

Cela peut causer des carences nutritionnelles

Si vous ne consommez pas assez de calories régulièrement, vous risquez peut-être une carence nutritionnelle.

En effet, il est difficile de consommer suffisamment de nutriments importants comme le fer, le folate et la vitamine B12 dans le cadre d’un régime hypocalorique.

Vous trouverez ci-dessous quelques conséquences de carences nutritionnelles.

  • Chute de cheveux: Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre corps pourrait ne pas recevoir suffisamment de nutriments pour soutenir la croissance des cheveux, ce qui pourrait entraîner leur chute (29, 30).
  • Fatigue extreme: Vous ne consommez peut-être pas suffisamment de fer, de vitamine B12 et de folate avec un régime alimentaire contenant très peu de calories, ce qui peut vous exposer à un risque de fatigue extrême et d’anémie (31, 32).
  • Mauvaise fonction immunitaire: Un apport insuffisant en calories et en nutriments peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre risque d’infections (33, 34).
  • Os faibles et fragiles: Peut être causé par un manque de vitamine D, de calcium et de phosphore dans l’alimentation (35, 36).

Heureusement, vous pouvez éviter une carence nutritionnelle en adoptant un régime alimentaire riche en aliments entiers et non transformés. Ces aliments contiennent moins de calories par gramme et sont également très copieux, ce qui peut vous aider à perdre du poids (37).

Cela peut causer des calculs biliaires

Les calculs biliaires sont des morceaux de matériau durcis qui se forment à l’intérieur de la vésicule biliaire. La perte de poids peut être un effet secondaire douloureux (8, 38, 39).

Normalement, votre vésicule biliaire libère des sucs digestifs pour décomposer les aliments gras afin qu’ils puissent être digérés. Si vous ne mangez pas beaucoup de nourriture, votre vésicule biliaire n’aura pas à libérer le suc digestif (40).

Des calculs biliaires peuvent se former lorsque les substances contenues dans le suc digestif restent pendant un moment et ont le temps de se rejoindre.

Les calculs biliaires peuvent se coincer dans l’ouverture de la vésicule biliaire et provoquer une attaque de calculs biliaires. Cela peut provoquer une douleur intense et une indigestion (40).

Autres effets secondaires

Perdre du poids rapidement avec un régime «crash» ou très hypocalorique est lié à plusieurs autres effets indésirables, notamment (41, 42):

  • Faim
  • Fatigue
  • Irritabilité
  • Avoir froid
  • Crampes musculaires
  • Vertiges
  • Constipation ou diarrhée
  • Déshydratation

Résumé: Perdre du poids trop rapidement comporte de nombreux risques pour la santé. Ceux-ci incluent une perte de muscle, une diminution du métabolisme, des carences nutritionnelles, des calculs biliaires et d’autres effets secondaires.

Conseils pour vous aider à perdre du poids en bonne santé
Taux

Bien que la perte de poids lente puisse sembler peu attrayante, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour accélérer le processus en toute sécurité.

Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids à un rythme sain.

  • Mangez plus de protéines: Un régime riche en protéines peut vous aider à stimuler votre métabolisme, à vous tenir rassasié plus longtemps et à préserver votre masse musculaire (43, 44, 45).
  • Réduire le sucre et les féculents: Les recherches tendent à montrer que les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides perdent plus de poids. Réduire le sucre et les féculents vous aide à réduire votre consommation de glucides (46, 47).
  • Mange doucement: Mâcher soigneusement vos aliments peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à manger moins de nourriture (48, 49).
  • Buvez du thé vert ou du thé oolong: Des recherches ont montré que la consommation de thé vert peut stimuler votre métabolisme de 4 à 5% et peut augmenter la combustion des graisses jusqu’à 17% (50, 51, 52).
  • Prenez beaucoup de repos: Un manque de sommeil peut augmenter vos niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, et réduire vos niveaux de leptine, l’hormone de plénitude. Cela signifie qu’un manque de sommeil peut vous rendre affamé, ce qui rend plus difficile la perte de poids (53).
  • Essayez l’entraînement en résistance: L’entraînement en résistance ou le levage de poids peuvent aider à lutter contre la perte musculaire et la perte de métabolisme pouvant survenir lors d’une perte de poids (54).
  • Essayez un entraînement de haute intensité: L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des exercices courts et intenses. Contrairement aux exercices aérobiques réguliers, également appelés cardio, HIIT continue à brûler des calories longtemps après votre entraînement (55, 56).
  • Mangez des fibres solubles: La recherche montre que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre (57, 58).

Résumé: Il existe de nombreuses façons de perdre du poids en toute sécurité plus rapidement. Par exemple, vous pouvez essayer de manger plus de protéines, de manger lentement, de réduire le sucre et les féculents, et de faire de la musculation ou des séances d’entraînement à haute intensité.

Le résultat final

Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, essayez de le perdre à un rythme lent mais régulier de 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine.

Les recherches montrent qu’une perte de poids lente et régulière est plus facile à maintenir à long terme, car elle est meilleure pour développer des comportements alimentaires sains et est beaucoup plus sûre que la perte de poids très rapide.

Perdre du poids trop rapidement peut augmenter le risque d’effets secondaires, notamment de perte musculaire, de métabolisme réduit, de carences nutritionnelles, de calculs biliaires et de nombreux autres risques. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids rapidement sans l’aide d’un professionnel de la santé.

Bien qu’une perte de poids lente puisse sembler moins attrayante qu’une perte de poids rapide, il existe de nombreux moyens d’aider à accélérer la perte de poids en toute sécurité. Par exemple, vous pouvez augmenter votre apport en protéines, réduire votre consommation de sucre et d’amidons et boire davantage de thé vert.

Changer lentement vos habitudes alimentaires et d’exercice vous aidera à perdre du poids et à le maintenir à long terme.

10 conseils pour perdre 45 kg en toute sécurité

0

Perdre 45 kg : Perdre du poids n’est pas un processus facile, peu importe la taille de l’objectif.

Lorsqu’il s’agit de perdre 45 kg ou plus, le grand nombre peut sembler assez intimidant, surtout si vous débutez.

Heureusement, il existe des stratégies éprouvées qui peuvent vous aider.

Voici 10 conseils pour vous aider à perdre 45 kg en toute sécurité.

Une femme qui court à l'extérieur perdre 45 kg Perdre du poids
perdre 45 kg Perdre du poids

1. Suivez votre apport calorique

Pour perdre du poids, votre corps a besoin de brûler plus de calories qu’il n’en consomme.

Il y a deux façons de procéder: manger moins de calories ou faire plus d’exercice.

vous aide à rester informé du nombre de calories que vous consommez par jour, afin que vous puissiez savoir si vous êtes sur la bonne voie ou si vous devez effectuer des ajustements.

En fait, un examen de 37 études incluant plus de 16 000 participants a révélé que les programmes de perte de poids qui impliquaient le suivi de l’apport calorique entraînaient une perte de 7,3 livres (3,3 kg) de plus par an que les programmes qui ne le faisaient pas ().

Le nombre de calories que vous devez consommer par jour dépend de divers facteurs, tels que votre poids de départ, votre style de vie, votre sexe et votre niveau d’activité.

Pour déterminer combien de calories vous devez manger pour perdre du poids, utilisez la calculatrice.

Les deux façons les plus courantes de suivre l’apport calorique sont avec une application ou un journal alimentaire.

Cela dit, il est important de noter que le simple suivi de l’apport calorique n’est peut-être pas l’approche la plus durable pour perdre du poids.

Cependant, le suivi des calories peut fonctionner exceptionnellement bien lorsqu’il est associé à des modifications du mode de vie sain, comme manger plus de légumes ou faire de l’exercice régulièrement.

SOMMAIRE

Le suivi de votre apport calorique peut vous aider à garder le cap sur votre objectif de perte de poids, en particulier lorsqu’il est associé à une alimentation saine et à des modifications du mode de vie.

2. Augmentez votre apport en fibres

est un type de glucide non digestible qui peut aider à perdre du poids.

En effet, les fibres ralentissent la vitesse à laquelle l’estomac vide son contenu, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (, ).

De plus, des études ont montré que les fibres, en particulier les fibres solubles, peuvent réduire la production d’hormones de la faim, comme la ghréline, et augmenter la production d’hormones de satiété, comme la cholécystokinine (CCK), le glucagon-like peptide 1 (GLP-1) et le peptide YY (PYY) (, ).

En limitant votre appétit, les fibres peuvent aider à réduire votre apport calorique et entraîner une perte de poids sans effort ().

Par exemple, une revue datée a révélé que l’augmentation de l’apport quotidien en fibres de 14 grammes était liée à la consommation de 10% de calories en moins par jour et à une perte de poids de 4,2 livres (1,9 kg), sans apporter d’autres changements de style de vie ou de régime alimentaire ().

Cela dit, des recherches plus récentes sont nécessaires.

Les aliments riches en fibres comprennent la plupart des légumes, des fruits, des noix, des grains entiers et des graines. Alternativement, vous pouvez essayer de prendre un supplément de fibres, tel que.

SOMMAIRE

Les fibres peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut à son tour réduire votre apport calorique et vous aider à perdre du poids.

3. Augmentez votre apport en protéines

Pour perdre perdre 45 kg, il est important d’augmenter votre apport en protéines.

Il a été démontré que les régimes riches en protéines stimulent votre métabolisme, réduisent votre appétit, préservent la masse musculaire et peuvent (, , ).

En fait, la recherche a montré que le simple fait de suivre un régime riche en protéines peut vous aider à brûler 80 à 100 calories supplémentaires par jour (, ).

Dans une étude, les femmes en surpoids dont le régime alimentaire comprenait 30% de protéines ont perdu 11 livres (5 kg) en 12 semaines, sans limiter leur apport calorique ().

De plus, un peut aider à prévenir la reprise de poids. Par exemple, une étude a révélé que la consommation de protéines supplémentaires, qui entraînait un régime comprenant 18% de protéines contre 15% dans un autre groupe d’étude, empêchait la reprise de poids de 50% ().

Choisir des aliments sains, comme les viandes, les fruits de mer, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses en faveur d’autres aliments est un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines.

SOMMAIRE

Augmenter votre apport en protéines peut vous aider à perdre du poids en stimulant votre métabolisme, en freinant votre appétit et en réduisant la graisse du ventre.

 

4. Réduisez les glucides raffinés

Réduire votre apport en glucides raffinés est un moyen efficace de perdre du poids.

, également connus sous le nom de glucides simples, sont des sucres et des grains raffinés qui ont été débarrassés des nutriments et des fibres pendant le traitement. Les sources courantes de glucides raffinés comprennent le pain blanc, la farine blanche, les pâtes, les bonbons et les pâtisseries.

Les glucides raffinés sont non seulement une mauvaise source de nutriments, mais ont également tendance à avoir un indice glycémique élevé. Cela signifie qu’ils sont digérés et absorbés rapidement.

Cela peut entraîner une augmentation rapide des fringales, de la faim et un risque accru de suralimentation ().

De plus, certaines recherches ont établi un lien entre une consommation plus élevée de glucides raffinés et le transport de plus de graisse viscérale – un type de graisse lié à un risque plus élevé de maladies chroniques comme les maladies cardiaques (, ).

Par exemple, une étude portant sur 2834 participants a découvert qu’un apport plus élevé de glucides raffinés était lié au transport de plus de graisse abdominale, alors qu’un apport plus élevé de grains entiers était lié au transport de moins de graisse abdominale ().

De plus, c’est une bonne idée de réduire les boissons gazeuses, les jus et les boissons énergisantes. Ces boissons sont souvent riches en sucre et en calories, manquent d’autres nutriments et contribuent à la prise de poids au fil du temps – le tout sans vous remplir (, ).

Essayez d’échanger des glucides raffinés contre des substituts de grains entiers, comme le riz brun, le quinoa, le couscous et le pain de grains entiers, ou contre des aliments plus riches en protéines.

SOMMAIRE

Choisir plus de glucides à grains entiers et d’aliments riches en protéines au lieu de glucides raffinés peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et à perdre du poids.

5. Tenez-vous responsable

Avec un objectif tel que perdre perdre 45 kg, la volonté seule ne suffit pas toujours à assurer un succès à long terme.

C’est là que la responsabilité est importante. Il vous aide à rester sur la bonne voie pour réussir votre perte de poids et vous permet de faire des ajustements en cours de route.

Une façon de rester responsable est de le faire plus fréquemment. Des recherches ont montré que les personnes qui se pèsent plus fréquemment sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le reprendre, par rapport aux personnes qui ne se pèsent pas aussi souvent ().

Une autre façon de rester responsable est de tenir un journal alimentaire. Il vous permet de garder une trace de votre apport alimentaire, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à le garder plus longtemps (, ).

Enfin, vous pouvez essayer de vous associer à un ami qui a des objectifs de perte de poids similaires, ou de rejoindre une communauté de perte de poids en personne ou en ligne. Cela peut non seulement vous aider à atteindre votre objectif, mais aussi rendre les choses amusantes pour vous aider à rester motivé ().

SOMMAIRE

Rester responsable peut vous aider à perdre du poids. Pour ce faire, vous pouvez vous peser régulièrement, tenir un journal alimentaire et avoir un partenaire responsable.

6. Faites le plein de légumes

Bien que la plupart des gens le sachent, la recherche montre qu’environ 91% des personnes aux États-Unis n’en mangent pas assez ().

En plus d’être sains, les légumes ont d’autres qualités qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Pour commencer, les légumes sont une bonne source de fibres – un nutriment qui peut ralentir le taux de vidange gastrique et augmenter la sensation de satiété (, ).

De plus, les légumes ont tendance à en avoir un, ce qui leur donne une faible densité énergétique. Cela signifie que les légumes sont faibles en calories pour leur poids.

Le choix constant d’aliments à faible densité énergétique, tels que les légumes, au lieu de glucides raffinés, vous permet de manger la même quantité de nourriture tout en réduisant votre apport calorique ().

En fait, des études montrent que les adultes qui mangent plus souvent des légumes ont tendance à peser moins ().
SOMMAIRE

Les légumes sont riches en fibres et ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu’ils peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps tout en consommant moins de calories.

7. Faites plus de cardio

est important pour perdre du poids.

Le cardio, également connu sous le nom d’exercice aérobie, est une forme d’activité physique populaire qui aide à brûler des calories et favorise la santé cardiaque ().

En fait, des études ont montré que le cardio seul peut aider à la perte de graisse.

Par exemple, une étude sur 141 participants souffrant d’excès de poids ou d’obésité a analysé les effets de perte de poids de faire 400 ou 600 calories de cardio 5 fois par semaine pendant 10 mois, sans surveiller leur apport calorique.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont fait 400 et 600 calories de cardio ont perdu en moyenne 8,6 livres (3,9 kg) et 11,5 livres (5,2 kg), respectivement ().

De même, une autre étude portant sur 141 participants a observé qu’en faisant seulement 40 minutes de cardio 3 fois par semaine pendant 6 mois, cela entraînait une diminution de 9% du poids corporel, en moyenne ().

De plus, des études ont montré que le cardio peut vous aider à brûler la graisse du ventre nocive, également connue sous le nom de graisse viscérale. Ce type de graisse se trouve dans la cavité abdominale et est lié à un risque plus élevé de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de certains cancers (, , ).

Si vous n’êtes pas habitué au cardio, essayez pendant la semaine et progressez lentement vers le jogging ou la course lorsque vous commencez à vous sentir plus à l’aise. Si la marche met trop de pression sur vos articulations, essayez de faire des exercices cardio à faible impact, comme la marche sur l’eau ou le vélo.

SOMMAIRE

Cardio vous aide à brûler des calories, ce qui peut aider à perdre du poids et des graisses.

8. Essayez la formation de résistance

L’entraînement en résistance, communément appelé, peut aider à perdre du poids.

Il s’agit de travailler contre une force pour améliorer la force musculaire et l’endurance. Bien que cela soit généralement fait avec des poids, vous pouvez le faire avec juste votre poids corporel.

L’entraînement en résistance peut aider à perdre du poids légèrement, ce qui fait que votre corps brûle plus de calories au repos ().

Par exemple, une étude menée sur 61 personnes a révélé que 9 mois d’haltérophilie régulière augmentaient en moyenne de 5% le nombre de calories brûlées au repos ().

De même, une autre étude a noté que 10 semaines de musculation régulière augmentaient le nombre de calories brûlées de 7%, aidaient à réduire la pression artérielle et entraînaient en moyenne 4 livres (1,8 kg) de perte de graisse ().

La façon la plus simple de commencer est d’aller au gymnase, mais vous pouvez essayer des exercices d’entraînement en résistance, comme des squats, des fentes, des redressements assis et des planches, à la maison en utilisant votre poids corporel.

Si vous n’êtes jamais allé au gymnase auparavant, pensez à vous procurer un entraîneur personnel pour vous aider à comprendre comment utiliser correctement l’équipement et réduire vos risques de blessures.

SOMMAIRE

L’entraînement en résistance aide à préserver la masse musculaire et peut stimuler votre métabolisme, ce qui peut à son tour favoriser la perte de poids.

9. Pratiquer une alimentation consciente

consiste à pratiquer la pleine conscience et à se concentrer sur la présence au moment où vous mangez, à être conscient de vos signaux de faim physiques et psychologiques et à prêter attention à vos émotions ().

Il existe plusieurs façons de pratiquer une alimentation consciente, mais les façons les plus courantes incluent de manger lentement, de bien mâcher et d’éviter les distractions en mangeant, comme votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision.

La recherche a montré que manger lentement – une pratique alimentaire consciente – peut vous aider à manger moins tout en vous sentant plus rassasié et plus satisfait ().

Une autre étude menée sur 17 hommes a observé que manger lentement conduisait à une plus grande libération d’hormones de satiété, telles que le peptide YY et le glucagon-like peptide-1, ainsi qu’à une plus grande sensation de satiété ().

De plus, un examen de 19 études a révélé que l’intégration de la pleine conscience dans un régime de perte de poids entraînait une perte de poids dans 68% des études ().

SOMMAIRE

L’intégration d’une alimentation consciente dans votre routine de perte de poids peut vous aider à manger moins, à perdre du poids et à profiter davantage de la nourriture.

10. Consulter un diététiste

Avec un objectif de perte de poids important, comme perdre perdre 45 kg, c’est une excellente idée de rechercher le soutien d’un professionnel qualifié, comme un diététiste.

Un diététicien peut non seulement vous aider à déterminer la meilleure façon de perdre un excès de graisse sans être trop restrictif, mais également vous aider pendant votre voyage.

De plus, des études ont montré que travailler avec une diététiste pendant votre voyage peut entraîner une perte de poids beaucoup plus importante que de le faire seul, ainsi que vous aider à maintenir la perte de poids par la suite (, ).

Rassembler les commentaires d’un diététiste est particulièrement important si vous avez une condition médicale complexe. Un diététiste peut vous assurer de perdre du poids en toute sécurité, sans compromettre considérablement votre santé.

SOMMAIRE

Un diététiste peut vous aider à démarrer votre perte de poids et à vous orienter dans la bonne direction. Cela est particulièrement vrai si vous avez une condition médicale complexe.

À quelle vitesse pouvez-vous perdre perdre 45 kg en toute sécurité?

Il est important de noter que la perte de perdre 45 kg prendra probablement au moins 6 mois à un an ou plus.

La plupart des experts recommandent un taux de perte de poids lent mais constant – comme 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) de perte de graisse, ou environ 1% de votre poids corporel, par semaine ().

Les personnes ayant un poids corporel initial plus élevé devraient s’attendre à perdre plus de livres que les personnes ayant un poids corporel initial plus léger. Cependant, le taux de perte de poids a tendance à être similaire en pourcentage.

Par exemple, une personne pesant 300 livres (136 kg) peut perdre jusqu’à 10 livres (4,5 kg) au cours de ses 2 premières semaines de régime.

Pendant ce temps, une personne du même âge et du même sexe pesant 160 livres (73 kg) ne peut perdre que 5 livres (2,3 kg), malgré la consommation d’un apport calorique similaire et l’exercice de quantités similaires.

Cependant, il est assez fréquent de subir une perte de poids plus rapide lorsque vous commencez un programme de perte de poids, en particulier si vous suivez un régime pauvre en glucides.

Cela est généralement dû à une perte de poids d’eau. Comme votre corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme, il plonge dans ses sources de carburant de réserve, comme le glycogène – la forme stockée de sucre.

Les molécules de glycogène sont liées à l’eau, donc lorsque le corps utilise du glycogène, il libère son eau liée ().

Bien que la plupart des gens veuillent perdre du poids rapidement, il est important de le faire.

Une perte de poids rapide peut entraîner plusieurs risques pour la santé, notamment :

Perdre 45 kg

  • malnutrition
  • calculs biliaires
  • déshydratation
  • fatigue
  • chute de cheveux
  • perte musculaire
  • constipation
  • Irrégularités menstruelles

Sommaire

Vous pouvez perdre en toute sécurité 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) de graisse, soit environ 1% de votre poids corporel, par semaine.

L’essentiel

Bien que perdre perdre 45 kg puisse sembler un objectif intimidant, il est possible et peut être fait en toute sécurité en effectuant plusieurs ajustements de régime alimentaire et de style de vie.

Les stratégies éprouvées pour vous aider à perdre du poids comprennent le suivi de vos calories, la consommation de plus de fibres et de légumes, la réduction des glucides raffinés, la pratique de cardio et de musculation, la pratique d’une alimentation consciente et la responsabilisation.

Si vous ne savez toujours pas par où commencer, c’est une bonne idée de demander l’aide d’un diététicien, car ils peuvent vous orienter dans la bonne direction, surtout si vous avez un problème de santé.

Avec un peu de temps, de patience et un bon système de soutien, il est possible de perdre perdre 45 kg ou plus en moins d’un an, selon votre point de départ.

Perdre du poids : Top 10 règles que vous devez suivre chaque jour pour perdre 10 kilos

0

Perdre du poids : Les experts disent que la clé pour perdre du poids – et en fait prendre du poids – n’est pas un régime d’accident ou de mourir de faim. Au lieu de cela, il modifie le mode de vie à long terme, notamment en mangeant des aliments sains et en participant à des activités qui vous conviennent parfaitement. Et parce que le régime le plus efficace vient d’un long processus sans heurts, vous avez certainement le temps d’essayer les milliers de conseils de perte de poids pour voir s’ils fonctionnent pour vous. Cependant, la solution la plus efficace consiste à s’engager et à adopter de nouvelles habitudes vous permettant de réussir.

Donc, pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous avons rassemblé les 10 conseils les plus critiques (mais les plus faciles!) Sur le régime alimentaire et la forme physique qui ont fait leurs preuves. Leur simplicité leur permet d’être implémentés de manière réaliste tous les jours afin de s’intégrer parfaitement à votre routine. Et leur efficacité vous permet de commencer à voir les résultats immédiatement, vous donnant un renforcement positif pour continuer sur la perte de poids.

Engagez-vous à suivre ces conseils et vous commencerez enfin à voir l’échelle en votre faveur. Quoi de mieux? Une fois que ces habitudes saines sont bien enracinées dans votre cerveau, elles vous permettront de maintenir la silhouette ajustée et de savoir quels aliments sains conserver en stock sera plus facile que jamais!

Perdre du poids : Emportez partout une bouteille d’eau réutilisable.

Perdre du poids : Bouteille d'eau réutilisable dans le sac à dos
Perdre du poids

Colton Strickland / Unsplash

L’hydratation est le meilleur ami d’un régime. Pourquoi? Parce que l’eau aide à prévenir les excès alimentaires, à ralentir le métabolisme, à réduire les ballonnements et à économiser des centaines de calories lorsque vous la choisissez par rapport à d’autres boissons sucrées. On nous confond souvent avec la faim, alors il suffit de boire un peu d’eau et d’attendre 20 minutes pour remplir votre estomac, réduire votre appétit et vous éviter de trop manger si votre corps n’a pas besoin de nourriture. Deuxièmement, ce fluide est important pour de nombreux processus métaboliques importants, y compris la production d’énergie cellulaire et aide votre corps à métaboliser les graisses stockées. Lorsque votre corps est déshydraté, il fonctionne avec des déficits et ne peut pas optimiser la perte de poids.

En outre – et cela peut sembler intuitif – mais boire de H2O peut réellement aider à débarrasser le corps de la rétention d’eau en excès. Sans boire suffisamment d’eau, votre corps continue à utiliser chaque goutte pour éviter une déshydratation grave. Dernier point mais non le moindre: connaissiez-vous l’Américain moyen qui boit 140 calories par jour? Si vous remplaciez tout cela par de l’eau, vous pourriez perdre plus de 10 kilos en un an! Selon une étude de 173 femmes en surpoids, celles qui ont ajouté 4 tasses d’eau à leur alimentation quotidienne ont perdu 5 kilos supplémentaires en un an! Et lorsque deux de ces tasses ont été chronométrées avant chaque repas, les chercheurs ont découvert que ces personnes avaient perdu 30% de graisse corporelle supplémentaire en seulement 12 semaines.

Mange ça! Conseils: La meilleure façon de vous assurer d’avoir suffisamment d’eau est de toujours apporter une bouteille d’eau avec vous. Vous pouvez même le rendre à la mode aussi! Essayez notre préféré: la bouteille en acier inoxydable à double paroi, isolée et sans BPA de Wells. Il gardera votre eau de désintoxication froide pendant 24 heures (et le thé vert au chaud pendant 12 heures) sans aucun des produits chimiques perturbant les hormones qui gênent la perte de poids efficace et une meilleure santé!

Gardez un horaire de sommeil régulier.

Femme se réveillant d'une nuit tranquille dans son lit
Perdre du poids

Shutterstock

Lève-toi et brille! Des études ont montré que les régimes qui suivent les mêmes cycles veille-sommeil sont plus reposants et ont moins de chances de voir leur régime miné par les fringales induites par la fatigue. C’est parce que les scientifiques ont découvert que lorsque vous changez votre heure de coucher et vous vous réveillez tous les jours, vous pouvez succomber à un cas de décalage horaire chronique. Donc, même si vous dormez suffisamment (7 à 8 heures par nuit!), Vous pouvez confondre suffisamment le métabolisme pour favoriser la prise de poids s’il figure dans un calendrier. Et lorsque vous souffrez de fatigue, votre corps lutte pour réguler les hormones de la faim et les «endocannabinoïdes», ce qui pousse finalement votre cerveau à se livrer à des aliments gras riches en énergie, même si votre corps n’a pas faim.

Mange ça! Conseils: Selon les chercheurs, la privation de sommeil consomme environ 385 calories de plus par jour, soit l’équivalent de 15 livres supplémentaires par an, par rapport à leurs collègues bien reposés. Réglez un réveil à la même heure chaque jour, même le week-end ou les jours fériés. Cela vous aidera à mieux dormir en maintenant l’horloge interne de votre corps. Et si vous avez du mal à fermer les yeux, essayez de mettre en place des routines au coucher qui peuvent assombrir votre corps. Prenez toujours une douche, sirotez une tasse de tisane ou lisez quelques pages du nouveau livre. Quoi qu’il en soit, vous pouvez entraîner votre corps à associer cette activité au sommeil. Et en ce qui concerne le réfrigérateur, consultez ces 30 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir.

Préparer et hiérarchiser les matières premières.

Collation de préparation de repas
Shutterstock

La première étape d’une perte de poids réussie consiste à manipuler l’environnement pour qu’il soit difficile d’échouer. Une des meilleures façons de le faire est de supprimer toutes les tentations de la cuisine et de les remplacer par des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes frais. Selon les recherches, battre les cinq à neuf portions quotidiennes recommandées de fruits et de légumes peut faciliter la perte de poids. C’est parce que la nature regorge d’antioxydants qui combattent les radicaux libres, qui ont été reconnus pour accélérer la perte de poids et maintenir la santé – et que l’Américain moyen n’en mange pas assez. À mesure que vous mangez plus de légumes et de légumineuses, vous pouvez également commencer à remplacer la viande saturée de graisse, qui est connue pour contribuer à l’inflammation et aux tentatives de perte de poids.

Mange ça! Conseils: Pour augmenter votre consommation d’antioxydants, gardez les fruits dans un bol sur un comptoir à côté de vos clés et préparez des légumes hachés dans des récipients à emporter pour vous faire sortir de la maison. Évitez la viande toute la journée le lundi ou juste tous les jours avant le dîner. Mais assurez-vous de ne pas simplement remplacer la viande par des glucides vides, ce qui ne fera que renforcer la faim et effacer toute perte de poids.

Va au travail.

Gens d'affaires marchant au bureau au travail
Shutterstock

Attention, bourreaux de travail et saints guerriers! Les experts disent que toutes ces réunions au travail peuvent entraîner un risque accru de cardiopathie et de cancer, ainsi que de décès prématuré – et que vous ayez encore le temps de faire de l’exercice. D’autre part, les études publiées dans les revues soins du diabète et BMJ ont constaté que, lorsque les adultes obèses et en surpoids d’âge moyen interrompaient traditionnellement de longues périodes d’assise avec de courtes séances de marche toutes les 30 minutes, ils réduisaient la fatigue déclarée, réduisaient les pics de glycémie et les niveaux d’insuline après les repas. Et parce que l’insuline est l’hormone la plus importante responsable des graisses stockées, baisser votre taux sanguin (ainsi que votre taux de sucre dans le sang) peut vous aider à respecter les objectifs de votre corps et à maîtriser votre faim.

Mange ça! Conseils: Réglez une minuterie pour vous lever du bureau et faire une minute de marche toutes les demi-heures. Pour une journée de travail de 8 heures, il faut marcher 1 minute toutes les 30 minutes. Donc, au cours d’une semaine de 5 jours, cela signifie que vous n’ajoutez que 80 minutes de marche à votre routine, ce qui peut vous aider à perdre environ 6 livres par an et à garder votre corps en bonne santé et votre taille à la taille.

Supprimer les glucides vides.

Femme refusant de manger du pain
Shutterstock

Alors que beaucoup de régimes commencent par manger moins, nous préférons que vous mangiez moins des mauvais aliments. Consommer de mauvais aliments jour après jour – même pas avec un régime contrôlé en calories – peut ne pas conduire à un gain de poids, mais au contraire à une perte de poids. En effet, votre corps brûle tous les glucides et les sucres rapides avant de pouvoir brûler les graisses stockées. Donc, si vous commencez à éliminer les sources vides de glucides de votre alimentation, tels que le pain blanc, les biscuits et les boissons sucrées, et que vous les remplacez par la version à grains entiers, vous pourrez profiter de certains avantages pour la santé sans vous sentir comme si vous vous priviez.

Mange ça! Conseils: Si vous ne savez pas par où commencer, ne cherchez pas plus loin que ces 30 moyens faciles d’arrêter de manger autant de sucre. Un de nos meilleurs conseils est énuméré ci-dessous!

Cuisinez à la maison.

La tablette se trouvait sur le comptoir de la cuisine avec une recette à suivre pour cuisiner à la maison
Jeff Sheldon / Unsplash

Selon une étude publiée dans BMJ Open, les frankenfoods enrobés et ultra-transformés représentent 90% du sucre ajouté que nous consommons. Ce n’est même pas le pire. Des statistiques récentes ont révélé que les Américains mangent quatre à cinq fois par semaine au restaurant – ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre estomac lorsque vous réalisez que votre repas assis traditionnel contient environ 1 128 calories. Pour ces raisons, vider les aliments transformés en les faisant cuire à la maison peut permettre d’éliminer 346 calories provenant du sucre seul et 226 calories chaque fois que vous mangez au restaurant. Faire cela seulement quatre fois par semaine vous fera économiser 572 calories par semaine ou 17 livres par an.

Mange ça! Conseils: Économisez de l’argent et des calories en prenant votre déjeuner au travail chaque jour et en emportant des collations maison au lieu de ramasser des déchets éconergétiques au magasin. Examinez combien de sucre vous voulez économiser en échangeant ces aliments ultra-transformés contre des versions maison.

Mangez des repas équilibrés.

Règles pour perdre de la fibre protéique graisse saine
Shutterstock

Avant chaque repas, demandez-vous: « Où sont mes protéines, où sont mes fibres et où sont mes graisses saines? » C’est le mantra clé à Régime zéro estomac par Dave Zinczenko. Pourquoi ça? La plupart des Américains ne mangent pas trop de glucides; ils ne mangent que trop de mauvais glucides: les plus simples. Ces aliments hypocaloriques et non nutritifs brûlent rapidement dans votre corps, ce qui fait grimper votre glycémie puis se bloque. Le résultat? Les faibles taux de glucose déclenchent les hormones de la faim. Tirez le meilleur parti des calories que vous consommez en éliminant les aliments hypocaloriques offrant un bon rapport qualité-prix, comme les sucreries et les céréales raffinées. Ensuite, remplacez-les par des grains entiers et des légumes riches en fibres, des aliments riches en protéines et des huiles végétales riches en graisses saines. Ce trio de protéines, de fibres et de graisses saines maintiendra le niveau d’énergie stable et l’estomac plein, et contribuera à freiner la suralimentation.

  • protéines: Une étude dans le journal nutrition, du métabolisme ont constaté que lorsque les participants augmentaient leur apport en protéines à seulement 30% de leur alimentation totale, les personnes à la diète consommaient environ 450 calories de moins par jour que ceux qui mangeaient moins de protéines – ce qui signifiait perdre en moyenne 11 livres en 12 semaines seulement. Qu’est-ce que la magie minceur des protéines? Ce macronutriment augmente la masse musculaire maigre qui brûle les calories, ce qui provoque le métabolisme maximum, même au repos. Comme les fibres et les lipides, les protéines sont digérées lentement, ce qui vous garde rassasié et vous empêche de trop manger. Pour maximiser votre santé et votre perte de poids, essayez d’inclure des protéines dans tous les repas et collations. Les meilleures options? Sources de protéines maigres telles que le poisson, les œufs, les légumineuses, le lait faible en gras et la viande maigre.
  • fibre: En raison d’un régime alimentaire riche en graisses malsaines et en glucides simples, la plupart des Américains ne mangent pas assez de fibres – et cela a de graves effets négatifs. Premièrement, ne pas manger suffisamment de fibres peut causer la constipation, ce qui conduit ensuite à des ballonnements et à une rétention de poids. D’autre part, manger des repas riches en fibres vous aidera à éliminer les toxines de votre système et vous aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang à des niveaux réguliers pour calmer votre faim. De plus, les aliments riches en fibres sont la meilleure source de nourriture pour l’intestin. Nourrir votre intestin avec ces prébiotiques vous aidera à produire des composés anti-inflammatoires et anti-inflammatoires.
  • Graisses saines: Manger les bonnes graisses saines vous gardera non seulement plein, mais ils peuvent aussi vous aider avec le flambeau. Les graisses polyinsaturées, connues sous le nom d’oméga-3, aident à réduire l’inflammation, à contrôler la faim, à désactiver vos gènes de stockage de graisse et à contrôler votre glycémie – une recette pour bannir le dessus du muffin. Il a également été démontré que leurs propriétés anti-inflammatoires contrecarrent les effets néfastes d’un régime riche en sucres sur le cerveau, qui entraîne un risque accru de maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.

Mange ça! Conseils: Le fait de réduire les calories ne signifie pas que vous devriez toujours être à la merci de la faim. Voici 26 façons de vous sentir rassasié en mangeant moins, y compris des moyens pour contrôler votre appétit, les aliments que vous souhaitez supprimer de votre régime alimentaire et ceux que vous pouvez remplacer pour prolonger le sentiment de satiété et supprimer la faim.

Maintenir un menu cohérent.

Le planificateur de cette semaine avec stylo et appareil photo
Jasmine Quaynor / Unsplash

La variété est l’épice de la vie, mais c’est un changement d’habitude pour perdre du poids. Pire encore, il peut être pénible d’essayer de comprendre ce qu’il faut faire cette nuit-là. Cela drainera sûrement votre volonté. La planification des repas est l’un des meilleurs moyens de vous aider à contrôler votre consommation alimentaire totale. Les personnes à la diète qui réussissent le mieux travaillent avec une rotation de seulement quelques repas et collations – parce que quand on a l’estomac, ça crie, ça essaie de trouver quoi manger, en général pas. Assurez-vous de préparer les repas et les collations à l’avance pour pouvoir toujours avoir des aliments sains et prêts à manger. Il sera beaucoup plus difficile de manger plus sainement et de faire de l’exercice si vous êtes trop occupé à penser à quoi manger, ce qui peut finir par être une perte de graisse.

Mange ça! Conseils: Mangez quelques repas que vous mangez régulièrement. De cette façon, vous pourrez économiser votre volonté pour prendre des décisions plus importantes. Vous pouvez même créer une formule de repas en désignant un thème pour chaque jour: lundi sans viande, mardi taco, vendredi sauté, samedi à la crockpot. De cette façon, vous ne serez pas fatigué de manger les mêmes repas chaque semaine, mais vous maintiendrez toujours des directives pour que vous puissiez décider facilement quoi cuisiner. Pour commencer, consultez notre plan de repas réaliste à ventre plat pour une semaine en bonne santé. (Psst! Nous réutilisons même les restes!)

Gardez des collations santé à portée de main.

Post amandes
Shutterstock

Oui, vous pouvez grignoter tout en perdant du poids! En fait, écraser les bons aliments tout au long de la journée est l’un des meilleurs moyens de réduire ce qui peut sembler être votre tour de taille en constante expansion. Une étude récente a montré que les participants perdaient nettement plus de poids en intégrant des collations riches en protéines et en sucre à leur routine alimentaire quotidienne. Pourquoi? L’adaptation de collations saines peut aider à maintenir le taux de sucre dans le sang, à vous garder rassasié et à empêcher votre corps de stocker l’excès de graisse ou de consommer des aliments riches en énergie pour ressentir la faim.

Mange ça! Conseils: Lorsque vous recherchez une collation saine, elle devrait contenir entre 130 et 250 calories et être remplie de graisses saturées, de protéines, de fibres et de glucides énergivores et sains. Pensez à l’houmous et aux légumes, au yogourt aux fruits et au granola ou à un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur du pain grillé au blé entier. Commencez avec ces 50 meilleures collations pour perdre du poids si vous avez besoin de plus d’inspiration.

Manger avec intention.

Femme mangeant des repas sains dans la cuisine
Shutterstock

Pensez-y: vous vérifiez deux fois sur les sites pour les avis sur les hôtels, mais cela ne vous dérange pas de rechercher l’étiquette nutritionnelle d’un aliment qui anime littéralement votre corps. La plupart du temps, nous négligeons complètement l’importance de la nourriture dans la vie quotidienne. Et notre façon de le manger est encore plus compromise, comme tendre la main au siège du passager pour aller chercher un nouveau morceau tout en conduisant vos enfants à la pratique du football ou mettre un micro-ondes sur le ventre en saillie pendant que vous vous couchez pour regarder le match . Ces deux cas sont des cas de distractions alimentaires, qui peuvent empêcher les signaux de satiété d’atteindre notre cerveau à des heures régulières. En conséquence, les chercheurs ont découvert que les gens consomment des centaines de calories en plus lorsqu’ils sont distraits, par opposition aux aliments.

Mange ça! Conseils: Faites un effort pour manger à la table des repas de famille. Ou éloignez-vous du bureau pour déjeuner et installez-vous dans un café. En vous éloignant des distractions et en travaillant pour vous mettre dans un environnement qui signifie systématiquement «il est temps de manger», vous pourrez vous concentrer davantage sur l’alimentation. De cette façon, vous ne craquerez pas de façon irrationnelle sur le canapé ou ne rougirez pas lorsque vous avez terminé un projet. Et prenez tout le temps! Si vous préparez vos repas en moins de 20 minutes, vous risquez d’être mécontent, car il faut tout aussi longtemps avant que les hormones de la faim vous transmettent le message du cerveau que vous mangez à votre faim.

Top