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Est-il mauvais de perdre du poids trop rapidement ?

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Il est normal de vouloir perdre du poids le plus rapidement possible.

Mais on vous a probablement déjà dit qu’il valait mieux perdre du poids à un rythme lent et régulier.

En effet, la plupart des études montrent que les personnes qui maigrissent lentement ont plus de chances de ne pas perdre de poids à long terme. Perdre du poids lentement entraîne également beaucoup moins de risques pour la santé (1, 2, 3).

Cependant, plusieurs études récentes ont montré qu’une perte de poids rapide pouvait être aussi efficace et aussi sûre qu’une perte de poids lente (4, 5).

Alors, est-ce vraiment mauvais pour vous de perdre du poids rapidement? Cet article explore les recherches pour découvrir la vérité.

Qu’est-ce qui est considéré comme une perte de poids rapide ?

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Selon de nombreux experts, perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine est un taux sain et sans danger (1, 2, 3).

Perdre plus que cela est considéré comme trop rapide et pourrait vous exposer à de nombreux problèmes de santé, notamment une perte musculaire, des calculs biliaires, des carences nutritionnelles et une chute du métabolisme (4, 6, 7, 8).

Les moyens les plus couramment utilisés par les personnes pour perdre du poids rapidement sont de faire beaucoup d’exercice et de suivre un régime « crash » ou un régime hypocalorique de moins de 800 calories par jour.

Les gens préfèrent souvent avoir la possibilité de suivre un régime très pauvre en calories, car il est souvent plus facile de perdre du poids en mangeant que de faire de l’exercice (9).

Cependant, si vous commencez à peine à suivre un régime ou à faire de l’exercice, vous risquez de perdre bien plus que 0 kg (2 livres) au cours de votre première semaine.

Pour cette période initiale, la perte de poids rapide est parfaitement normale. Le poids que vous perdez pendant ce temps est communément appelé « poids de l’eau ».

Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n’en brûle, votre corps commence à puiser dans ses réserves d’énergie, appelées glycogène. Le glycogène de votre corps est lié à l’eau. Ainsi, lorsque vous utilisez du glycogène comme carburant, le corps libère également cette eau (10, 11).

C’est pourquoi vous pourriez subir une perte de poids importante au cours de votre première semaine. Une fois que votre corps a épuisé ses réserves de glycogène, votre perte de poids devrait se stabiliser à 1–2 livres (0,45–0,9 kg) par semaine.

Résumé: Selon les experts, perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine est un taux sain et sans danger, mais perdre plus que cela est considéré comme trop rapide. Cependant, vous risquez de perdre plus que cela au cours de votre première semaine d’exercice ou de régime.

Pouvez-vous maintenir une perte de poids rapide ?

Perdre du poids n’est que la moitié de la bataille. Le vrai défi est de le garder pour de bon.

La plupart des personnes qui suivent un régime reprennent la moitié du poids qu’elles ont perdu en un an seulement. Pire encore, presque toutes les personnes qui suivent un régime reprennent tout le poids qu’elles ont perdu après 3 à 5 ans (12, 13, 14).

C’est pourquoi les experts suggèrent souvent de perdre du poids à un rythme lent mais régulier. La plupart des études montrent que les personnes qui maigrissent à un rythme lent mais régulier ont plus de chances de le garder à long terme (15, 16, 17).

En outre, les régimes qui encouragent une perte de poids lente vous aident généralement à adopter des comportements alimentaires sains, comme manger plus de fruits et de légumes et boire moins de boissons sucrées. De tels comportements peuvent vous aider à perdre du poids à long terme (18, 19, 20, 21).

Cependant, plusieurs études ont montré qu’une perte de poids rapide pouvait être aussi efficace qu’une perte de poids lente, même à long terme (4, 5).

Dans une étude, 103 personnes ont suivi un régime amaigrissant rapide pendant 12 semaines, tandis que 97 personnes ont suivi un régime amaigrissant lent mais régulier pendant 36 semaines.

Près de trois ans plus tard, environ 70% des personnes des deux groupes avaient repris tout le poids perdu. Cela signifie que les deux régimes ont été également efficaces à la fin (22).

Bien que ces études aient montré qu’une perte de poids rapide était aussi efficace qu’une perte de poids lente mais régulière, il est peu probable qu’une personne à la maison obtienne des résultats similaires.

Les personnes des groupes de perte de poids rapide bénéficiaient du soutien de médecins et de diététistes pendant les phases de perte de poids et de maintien du poids. Les recherches montrent que le soutien d’un professionnel de la santé peut augmenter vos chances de réussite à long terme pour perdre du poids (23, 24).

En outre, les médecins et les diététistes essaient de minimiser les risques pour la santé liés à la consommation de très peu de calories. Ces risques comprennent la perte musculaire, les carences nutritionnelles et les calculs biliaires.

Les personnes qui essaient ces régimes seuls ont un risque plus élevé de ces conditions médicales.

En bref, vous êtes plus susceptible de perdre du poids et de le conserver en perdant du poids lentement. Cette approche vous aidera à adopter des comportements alimentaires sains tout en préservant votre poids. Il est plus sûr de le faire que de perdre du poids rapidement, surtout si vous n’avez pas l’appui d’un professionnel de la santé.

Résumé: La plupart des recherches montrent qu’il est plus facile de maintenir une perte de poids progressive à long terme. Il vous aide à développer des comportements alimentaires sains et présente moins de risques pour la santé que la perte de poids rapide.

Risques de perdre du poids trop rapidement

Bien qu’il soit tentant d’essayer de perdre du poids rapidement, ce n’est généralement pas recommandé.

Les régimes qui favorisent une perte de poids rapide sont souvent très pauvres en calories et en nutriments. Cela peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé, surtout si vous suivez un régime amaigrissant rapide pendant plusieurs semaines.

Voici quelques risques de perdre du poids trop rapidement.

Vous pouvez perdre du muscle

Perdre du poids n’est pas toujours la même chose que perdre de la graisse.

Bien qu’un régime très pauvre en calories puisse vous aider à perdre du poids rapidement, une grande partie de votre poids peut provenir des muscles et de l’eau (4, 10).

Dans une étude, les chercheurs ont soumis 25 personnes à un régime très pauvre en calories de 500 calories par jour pendant 5 semaines. Ils ont également soumis 22 personnes à un régime hypocalorique de 1 250 calories par jour pendant 12 semaines.

Après l’étude, les chercheurs ont découvert que les deux groupes avaient perdu autant de poids. Cependant, les personnes qui ont suivi le régime alimentaire très hypocalorique ont perdu plus de six fois plus de muscles que celles du régime alimentaire hypocalorique (4).

Il peut ralentir votre métabolisme

Perdre du poids trop rapidement peut ralentir votre métabolisme.

Votre métabolisme détermine le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Un métabolisme plus lent signifie que vous brûlez moins de calories par jour (25).

Plusieurs études ont montré que perdre du poids rapidement en mangeant moins de calories peut entraîner jusqu’à 23% moins de calories par jour (6, 26).

Une perte de muscle et une chute des hormones régulatrices de votre métabolisme, telles que l’hormone thyroïdienne (27, 28), sont deux raisons pour lesquelles le métabolisme d’un régime hypocalorique est très faible.

Malheureusement, cette chute du métabolisme peut durer longtemps après la fin de votre régime (6).

Cela peut causer des carences nutritionnelles

Si vous ne consommez pas assez de calories régulièrement, vous risquez peut-être une carence nutritionnelle.

En effet, il est difficile de consommer suffisamment de nutriments importants comme le fer, le folate et la vitamine B12 dans le cadre d’un régime hypocalorique.

Vous trouverez ci-dessous quelques conséquences de carences nutritionnelles.

  • Chute de cheveux: Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre corps pourrait ne pas recevoir suffisamment de nutriments pour soutenir la croissance des cheveux, ce qui pourrait entraîner leur chute (29, 30).
  • Fatigue extreme: Vous ne consommez peut-être pas suffisamment de fer, de vitamine B12 et de folate avec un régime alimentaire contenant très peu de calories, ce qui peut vous exposer à un risque de fatigue extrême et d’anémie (31, 32).
  • Mauvaise fonction immunitaire: Un apport insuffisant en calories et en nutriments peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre risque d’infections (33, 34).
  • Os faibles et fragiles: Peut être causé par un manque de vitamine D, de calcium et de phosphore dans l’alimentation (35, 36).

Heureusement, vous pouvez éviter une carence nutritionnelle en adoptant un régime alimentaire riche en aliments entiers et non transformés. Ces aliments contiennent moins de calories par gramme et sont également très copieux, ce qui peut vous aider à perdre du poids (37).

Cela peut causer des calculs biliaires

Les calculs biliaires sont des morceaux de matériau durcis qui se forment à l’intérieur de la vésicule biliaire. La perte de poids peut être un effet secondaire douloureux (8, 38, 39).

Normalement, votre vésicule biliaire libère des sucs digestifs pour décomposer les aliments gras afin qu’ils puissent être digérés. Si vous ne mangez pas beaucoup de nourriture, votre vésicule biliaire n’aura pas à libérer le suc digestif (40).

Des calculs biliaires peuvent se former lorsque les substances contenues dans le suc digestif restent pendant un moment et ont le temps de se rejoindre.

Les calculs biliaires peuvent se coincer dans l’ouverture de la vésicule biliaire et provoquer une attaque de calculs biliaires. Cela peut provoquer une douleur intense et une indigestion (40).

Autres effets secondaires

Perdre du poids rapidement avec un régime «crash» ou très hypocalorique est lié à plusieurs autres effets indésirables, notamment (41, 42):

  • Faim
  • Fatigue
  • Irritabilité
  • Avoir froid
  • Crampes musculaires
  • Vertiges
  • Constipation ou diarrhée
  • Déshydratation

Résumé: Perdre du poids trop rapidement comporte de nombreux risques pour la santé. Ceux-ci incluent une perte de muscle, une diminution du métabolisme, des carences nutritionnelles, des calculs biliaires et d’autres effets secondaires.

Conseils pour vous aider à perdre du poids en bonne santé
Taux

Bien que la perte de poids lente puisse sembler peu attrayante, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour accélérer le processus en toute sécurité.

Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids à un rythme sain.

  • Mangez plus de protéines: Un régime riche en protéines peut vous aider à stimuler votre métabolisme, à vous tenir rassasié plus longtemps et à préserver votre masse musculaire (43, 44, 45).
  • Réduire le sucre et les féculents: Les recherches tendent à montrer que les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides perdent plus de poids. Réduire le sucre et les féculents vous aide à réduire votre consommation de glucides (46, 47).
  • Mange doucement: Mâcher soigneusement vos aliments peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à manger moins de nourriture (48, 49).
  • Buvez du thé vert ou du thé oolong: Des recherches ont montré que la consommation de thé vert peut stimuler votre métabolisme de 4 à 5% et peut augmenter la combustion des graisses jusqu’à 17% (50, 51, 52).
  • Prenez beaucoup de repos: Un manque de sommeil peut augmenter vos niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, et réduire vos niveaux de leptine, l’hormone de plénitude. Cela signifie qu’un manque de sommeil peut vous rendre affamé, ce qui rend plus difficile la perte de poids (53).
  • Essayez l’entraînement en résistance: L’entraînement en résistance ou le levage de poids peuvent aider à lutter contre la perte musculaire et la perte de métabolisme pouvant survenir lors d’une perte de poids (54).
  • Essayez un entraînement de haute intensité: L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des exercices courts et intenses. Contrairement aux exercices aérobiques réguliers, également appelés cardio, HIIT continue à brûler des calories longtemps après votre entraînement (55, 56).
  • Mangez des fibres solubles: La recherche montre que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre (57, 58).

Résumé: Il existe de nombreuses façons de perdre du poids en toute sécurité plus rapidement. Par exemple, vous pouvez essayer de manger plus de protéines, de manger lentement, de réduire le sucre et les féculents, et de faire de la musculation ou des séances d’entraînement à haute intensité.

Le résultat final

Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, essayez de le perdre à un rythme lent mais régulier de 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine.

Les recherches montrent qu’une perte de poids lente et régulière est plus facile à maintenir à long terme, car elle est meilleure pour développer des comportements alimentaires sains et est beaucoup plus sûre que la perte de poids très rapide.

Perdre du poids trop rapidement peut augmenter le risque d’effets secondaires, notamment de perte musculaire, de métabolisme réduit, de carences nutritionnelles, de calculs biliaires et de nombreux autres risques. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids rapidement sans l’aide d’un professionnel de la santé.

Bien qu’une perte de poids lente puisse sembler moins attrayante qu’une perte de poids rapide, il existe de nombreux moyens d’aider à accélérer la perte de poids en toute sécurité. Par exemple, vous pouvez augmenter votre apport en protéines, réduire votre consommation de sucre et d’amidons et boire davantage de thé vert.

Changer lentement vos habitudes alimentaires et d’exercice vous aidera à perdre du poids et à le maintenir à long terme.

10 conseils pour perdre 45 kg en toute sécurité

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Perdre 45 kg : Perdre du poids n’est pas un processus facile, peu importe la taille de l’objectif.

Lorsqu’il s’agit de perdre 45 kg ou plus, le grand nombre peut sembler assez intimidant, surtout si vous débutez.

Heureusement, il existe des stratégies éprouvées qui peuvent vous aider.

Voici 10 conseils pour vous aider à perdre 45 kg en toute sécurité.

Une femme qui court à l'extérieur perdre 45 kg Perdre du poids
perdre 45 kg Perdre du poids

1. Suivez votre apport calorique

Pour perdre du poids, votre corps a besoin de brûler plus de calories qu’il n’en consomme.

Il y a deux façons de procéder: manger moins de calories ou faire plus d’exercice.

vous aide à rester informé du nombre de calories que vous consommez par jour, afin que vous puissiez savoir si vous êtes sur la bonne voie ou si vous devez effectuer des ajustements.

En fait, un examen de 37 études incluant plus de 16 000 participants a révélé que les programmes de perte de poids qui impliquaient le suivi de l’apport calorique entraînaient une perte de 7,3 livres (3,3 kg) de plus par an que les programmes qui ne le faisaient pas ().

Le nombre de calories que vous devez consommer par jour dépend de divers facteurs, tels que votre poids de départ, votre style de vie, votre sexe et votre niveau d’activité.

Pour déterminer combien de calories vous devez manger pour perdre du poids, utilisez la calculatrice.

Les deux façons les plus courantes de suivre l’apport calorique sont avec une application ou un journal alimentaire.

Cela dit, il est important de noter que le simple suivi de l’apport calorique n’est peut-être pas l’approche la plus durable pour perdre du poids.

Cependant, le suivi des calories peut fonctionner exceptionnellement bien lorsqu’il est associé à des modifications du mode de vie sain, comme manger plus de légumes ou faire de l’exercice régulièrement.

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Le suivi de votre apport calorique peut vous aider à garder le cap sur votre objectif de perte de poids, en particulier lorsqu’il est associé à une alimentation saine et à des modifications du mode de vie.

2. Augmentez votre apport en fibres

est un type de glucide non digestible qui peut aider à perdre du poids.

En effet, les fibres ralentissent la vitesse à laquelle l’estomac vide son contenu, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (, ).

De plus, des études ont montré que les fibres, en particulier les fibres solubles, peuvent réduire la production d’hormones de la faim, comme la ghréline, et augmenter la production d’hormones de satiété, comme la cholécystokinine (CCK), le glucagon-like peptide 1 (GLP-1) et le peptide YY (PYY) (, ).

En limitant votre appétit, les fibres peuvent aider à réduire votre apport calorique et entraîner une perte de poids sans effort ().

Par exemple, une revue datée a révélé que l’augmentation de l’apport quotidien en fibres de 14 grammes était liée à la consommation de 10% de calories en moins par jour et à une perte de poids de 4,2 livres (1,9 kg), sans apporter d’autres changements de style de vie ou de régime alimentaire ().

Cela dit, des recherches plus récentes sont nécessaires.

Les aliments riches en fibres comprennent la plupart des légumes, des fruits, des noix, des grains entiers et des graines. Alternativement, vous pouvez essayer de prendre un supplément de fibres, tel que.

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Les fibres peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut à son tour réduire votre apport calorique et vous aider à perdre du poids.

3. Augmentez votre apport en protéines

Pour perdre perdre 45 kg, il est important d’augmenter votre apport en protéines.

Il a été démontré que les régimes riches en protéines stimulent votre métabolisme, réduisent votre appétit, préservent la masse musculaire et peuvent (, , ).

En fait, la recherche a montré que le simple fait de suivre un régime riche en protéines peut vous aider à brûler 80 à 100 calories supplémentaires par jour (, ).

Dans une étude, les femmes en surpoids dont le régime alimentaire comprenait 30% de protéines ont perdu 11 livres (5 kg) en 12 semaines, sans limiter leur apport calorique ().

De plus, un peut aider à prévenir la reprise de poids. Par exemple, une étude a révélé que la consommation de protéines supplémentaires, qui entraînait un régime comprenant 18% de protéines contre 15% dans un autre groupe d’étude, empêchait la reprise de poids de 50% ().

Choisir des aliments sains, comme les viandes, les fruits de mer, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses en faveur d’autres aliments est un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines.

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Augmenter votre apport en protéines peut vous aider à perdre du poids en stimulant votre métabolisme, en freinant votre appétit et en réduisant la graisse du ventre.

 

4. Réduisez les glucides raffinés

Réduire votre apport en glucides raffinés est un moyen efficace de perdre du poids.

, également connus sous le nom de glucides simples, sont des sucres et des grains raffinés qui ont été débarrassés des nutriments et des fibres pendant le traitement. Les sources courantes de glucides raffinés comprennent le pain blanc, la farine blanche, les pâtes, les bonbons et les pâtisseries.

Les glucides raffinés sont non seulement une mauvaise source de nutriments, mais ont également tendance à avoir un indice glycémique élevé. Cela signifie qu’ils sont digérés et absorbés rapidement.

Cela peut entraîner une augmentation rapide des fringales, de la faim et un risque accru de suralimentation ().

De plus, certaines recherches ont établi un lien entre une consommation plus élevée de glucides raffinés et le transport de plus de graisse viscérale – un type de graisse lié à un risque plus élevé de maladies chroniques comme les maladies cardiaques (, ).

Par exemple, une étude portant sur 2834 participants a découvert qu’un apport plus élevé de glucides raffinés était lié au transport de plus de graisse abdominale, alors qu’un apport plus élevé de grains entiers était lié au transport de moins de graisse abdominale ().

De plus, c’est une bonne idée de réduire les boissons gazeuses, les jus et les boissons énergisantes. Ces boissons sont souvent riches en sucre et en calories, manquent d’autres nutriments et contribuent à la prise de poids au fil du temps – le tout sans vous remplir (, ).

Essayez d’échanger des glucides raffinés contre des substituts de grains entiers, comme le riz brun, le quinoa, le couscous et le pain de grains entiers, ou contre des aliments plus riches en protéines.

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Choisir plus de glucides à grains entiers et d’aliments riches en protéines au lieu de glucides raffinés peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et à perdre du poids.

5. Tenez-vous responsable

Avec un objectif tel que perdre perdre 45 kg, la volonté seule ne suffit pas toujours à assurer un succès à long terme.

C’est là que la responsabilité est importante. Il vous aide à rester sur la bonne voie pour réussir votre perte de poids et vous permet de faire des ajustements en cours de route.

Une façon de rester responsable est de le faire plus fréquemment. Des recherches ont montré que les personnes qui se pèsent plus fréquemment sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le reprendre, par rapport aux personnes qui ne se pèsent pas aussi souvent ().

Une autre façon de rester responsable est de tenir un journal alimentaire. Il vous permet de garder une trace de votre apport alimentaire, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à le garder plus longtemps (, ).

Enfin, vous pouvez essayer de vous associer à un ami qui a des objectifs de perte de poids similaires, ou de rejoindre une communauté de perte de poids en personne ou en ligne. Cela peut non seulement vous aider à atteindre votre objectif, mais aussi rendre les choses amusantes pour vous aider à rester motivé ().

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Rester responsable peut vous aider à perdre du poids. Pour ce faire, vous pouvez vous peser régulièrement, tenir un journal alimentaire et avoir un partenaire responsable.

6. Faites le plein de légumes

Bien que la plupart des gens le sachent, la recherche montre qu’environ 91% des personnes aux États-Unis n’en mangent pas assez ().

En plus d’être sains, les légumes ont d’autres qualités qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Pour commencer, les légumes sont une bonne source de fibres – un nutriment qui peut ralentir le taux de vidange gastrique et augmenter la sensation de satiété (, ).

De plus, les légumes ont tendance à en avoir un, ce qui leur donne une faible densité énergétique. Cela signifie que les légumes sont faibles en calories pour leur poids.

Le choix constant d’aliments à faible densité énergétique, tels que les légumes, au lieu de glucides raffinés, vous permet de manger la même quantité de nourriture tout en réduisant votre apport calorique ().

En fait, des études montrent que les adultes qui mangent plus souvent des légumes ont tendance à peser moins ().
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Les légumes sont riches en fibres et ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu’ils peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps tout en consommant moins de calories.

7. Faites plus de cardio

est important pour perdre du poids.

Le cardio, également connu sous le nom d’exercice aérobie, est une forme d’activité physique populaire qui aide à brûler des calories et favorise la santé cardiaque ().

En fait, des études ont montré que le cardio seul peut aider à la perte de graisse.

Par exemple, une étude sur 141 participants souffrant d’excès de poids ou d’obésité a analysé les effets de perte de poids de faire 400 ou 600 calories de cardio 5 fois par semaine pendant 10 mois, sans surveiller leur apport calorique.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont fait 400 et 600 calories de cardio ont perdu en moyenne 8,6 livres (3,9 kg) et 11,5 livres (5,2 kg), respectivement ().

De même, une autre étude portant sur 141 participants a observé qu’en faisant seulement 40 minutes de cardio 3 fois par semaine pendant 6 mois, cela entraînait une diminution de 9% du poids corporel, en moyenne ().

De plus, des études ont montré que le cardio peut vous aider à brûler la graisse du ventre nocive, également connue sous le nom de graisse viscérale. Ce type de graisse se trouve dans la cavité abdominale et est lié à un risque plus élevé de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de certains cancers (, , ).

Si vous n’êtes pas habitué au cardio, essayez pendant la semaine et progressez lentement vers le jogging ou la course lorsque vous commencez à vous sentir plus à l’aise. Si la marche met trop de pression sur vos articulations, essayez de faire des exercices cardio à faible impact, comme la marche sur l’eau ou le vélo.

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Cardio vous aide à brûler des calories, ce qui peut aider à perdre du poids et des graisses.

8. Essayez la formation de résistance

L’entraînement en résistance, communément appelé, peut aider à perdre du poids.

Il s’agit de travailler contre une force pour améliorer la force musculaire et l’endurance. Bien que cela soit généralement fait avec des poids, vous pouvez le faire avec juste votre poids corporel.

L’entraînement en résistance peut aider à perdre du poids légèrement, ce qui fait que votre corps brûle plus de calories au repos ().

Par exemple, une étude menée sur 61 personnes a révélé que 9 mois d’haltérophilie régulière augmentaient en moyenne de 5% le nombre de calories brûlées au repos ().

De même, une autre étude a noté que 10 semaines de musculation régulière augmentaient le nombre de calories brûlées de 7%, aidaient à réduire la pression artérielle et entraînaient en moyenne 4 livres (1,8 kg) de perte de graisse ().

La façon la plus simple de commencer est d’aller au gymnase, mais vous pouvez essayer des exercices d’entraînement en résistance, comme des squats, des fentes, des redressements assis et des planches, à la maison en utilisant votre poids corporel.

Si vous n’êtes jamais allé au gymnase auparavant, pensez à vous procurer un entraîneur personnel pour vous aider à comprendre comment utiliser correctement l’équipement et réduire vos risques de blessures.

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L’entraînement en résistance aide à préserver la masse musculaire et peut stimuler votre métabolisme, ce qui peut à son tour favoriser la perte de poids.

9. Pratiquer une alimentation consciente

consiste à pratiquer la pleine conscience et à se concentrer sur la présence au moment où vous mangez, à être conscient de vos signaux de faim physiques et psychologiques et à prêter attention à vos émotions ().

Il existe plusieurs façons de pratiquer une alimentation consciente, mais les façons les plus courantes incluent de manger lentement, de bien mâcher et d’éviter les distractions en mangeant, comme votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision.

La recherche a montré que manger lentement – une pratique alimentaire consciente – peut vous aider à manger moins tout en vous sentant plus rassasié et plus satisfait ().

Une autre étude menée sur 17 hommes a observé que manger lentement conduisait à une plus grande libération d’hormones de satiété, telles que le peptide YY et le glucagon-like peptide-1, ainsi qu’à une plus grande sensation de satiété ().

De plus, un examen de 19 études a révélé que l’intégration de la pleine conscience dans un régime de perte de poids entraînait une perte de poids dans 68% des études ().

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L’intégration d’une alimentation consciente dans votre routine de perte de poids peut vous aider à manger moins, à perdre du poids et à profiter davantage de la nourriture.

10. Consulter un diététiste

Avec un objectif de perte de poids important, comme perdre perdre 45 kg, c’est une excellente idée de rechercher le soutien d’un professionnel qualifié, comme un diététiste.

Un diététicien peut non seulement vous aider à déterminer la meilleure façon de perdre un excès de graisse sans être trop restrictif, mais également vous aider pendant votre voyage.

De plus, des études ont montré que travailler avec une diététiste pendant votre voyage peut entraîner une perte de poids beaucoup plus importante que de le faire seul, ainsi que vous aider à maintenir la perte de poids par la suite (, ).

Rassembler les commentaires d’un diététiste est particulièrement important si vous avez une condition médicale complexe. Un diététiste peut vous assurer de perdre du poids en toute sécurité, sans compromettre considérablement votre santé.

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Un diététiste peut vous aider à démarrer votre perte de poids et à vous orienter dans la bonne direction. Cela est particulièrement vrai si vous avez une condition médicale complexe.

À quelle vitesse pouvez-vous perdre perdre 45 kg en toute sécurité?

Il est important de noter que la perte de perdre 45 kg prendra probablement au moins 6 mois à un an ou plus.

La plupart des experts recommandent un taux de perte de poids lent mais constant – comme 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) de perte de graisse, ou environ 1% de votre poids corporel, par semaine ().

Les personnes ayant un poids corporel initial plus élevé devraient s’attendre à perdre plus de livres que les personnes ayant un poids corporel initial plus léger. Cependant, le taux de perte de poids a tendance à être similaire en pourcentage.

Par exemple, une personne pesant 300 livres (136 kg) peut perdre jusqu’à 10 livres (4,5 kg) au cours de ses 2 premières semaines de régime.

Pendant ce temps, une personne du même âge et du même sexe pesant 160 livres (73 kg) ne peut perdre que 5 livres (2,3 kg), malgré la consommation d’un apport calorique similaire et l’exercice de quantités similaires.

Cependant, il est assez fréquent de subir une perte de poids plus rapide lorsque vous commencez un programme de perte de poids, en particulier si vous suivez un régime pauvre en glucides.

Cela est généralement dû à une perte de poids d’eau. Comme votre corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme, il plonge dans ses sources de carburant de réserve, comme le glycogène – la forme stockée de sucre.

Les molécules de glycogène sont liées à l’eau, donc lorsque le corps utilise du glycogène, il libère son eau liée ().

Bien que la plupart des gens veuillent perdre du poids rapidement, il est important de le faire.

Une perte de poids rapide peut entraîner plusieurs risques pour la santé, notamment :

Perdre 45 kg

  • malnutrition
  • calculs biliaires
  • déshydratation
  • fatigue
  • chute de cheveux
  • perte musculaire
  • constipation
  • Irrégularités menstruelles

Sommaire

Vous pouvez perdre en toute sécurité 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) de graisse, soit environ 1% de votre poids corporel, par semaine.

L’essentiel

Bien que perdre perdre 45 kg puisse sembler un objectif intimidant, il est possible et peut être fait en toute sécurité en effectuant plusieurs ajustements de régime alimentaire et de style de vie.

Les stratégies éprouvées pour vous aider à perdre du poids comprennent le suivi de vos calories, la consommation de plus de fibres et de légumes, la réduction des glucides raffinés, la pratique de cardio et de musculation, la pratique d’une alimentation consciente et la responsabilisation.

Si vous ne savez toujours pas par où commencer, c’est une bonne idée de demander l’aide d’un diététicien, car ils peuvent vous orienter dans la bonne direction, surtout si vous avez un problème de santé.

Avec un peu de temps, de patience et un bon système de soutien, il est possible de perdre perdre 45 kg ou plus en moins d’un an, selon votre point de départ.

Perdre du poids : Top 10 règles que vous devez suivre chaque jour pour perdre 10 kilos

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Perdre du poids : Les experts disent que la clé pour perdre du poids – et en fait prendre du poids – n’est pas un régime d’accident ou de mourir de faim. Au lieu de cela, il modifie le mode de vie à long terme, notamment en mangeant des aliments sains et en participant à des activités qui vous conviennent parfaitement. Et parce que le régime le plus efficace vient d’un long processus sans heurts, vous avez certainement le temps d’essayer les milliers de conseils de perte de poids pour voir s’ils fonctionnent pour vous. Cependant, la solution la plus efficace consiste à s’engager et à adopter de nouvelles habitudes vous permettant de réussir.

Donc, pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous avons rassemblé les 10 conseils les plus critiques (mais les plus faciles!) Sur le régime alimentaire et la forme physique qui ont fait leurs preuves. Leur simplicité leur permet d’être implémentés de manière réaliste tous les jours afin de s’intégrer parfaitement à votre routine. Et leur efficacité vous permet de commencer à voir les résultats immédiatement, vous donnant un renforcement positif pour continuer sur la perte de poids.

Engagez-vous à suivre ces conseils et vous commencerez enfin à voir l’échelle en votre faveur. Quoi de mieux? Une fois que ces habitudes saines sont bien enracinées dans votre cerveau, elles vous permettront de maintenir la silhouette ajustée et de savoir quels aliments sains conserver en stock sera plus facile que jamais!

Perdre du poids : Emportez partout une bouteille d’eau réutilisable.

Perdre du poids : Bouteille d'eau réutilisable dans le sac à dos
Perdre du poids

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L’hydratation est le meilleur ami d’un régime. Pourquoi? Parce que l’eau aide à prévenir les excès alimentaires, à ralentir le métabolisme, à réduire les ballonnements et à économiser des centaines de calories lorsque vous la choisissez par rapport à d’autres boissons sucrées. On nous confond souvent avec la faim, alors il suffit de boire un peu d’eau et d’attendre 20 minutes pour remplir votre estomac, réduire votre appétit et vous éviter de trop manger si votre corps n’a pas besoin de nourriture. Deuxièmement, ce fluide est important pour de nombreux processus métaboliques importants, y compris la production d’énergie cellulaire et aide votre corps à métaboliser les graisses stockées. Lorsque votre corps est déshydraté, il fonctionne avec des déficits et ne peut pas optimiser la perte de poids.

En outre – et cela peut sembler intuitif – mais boire de H2O peut réellement aider à débarrasser le corps de la rétention d’eau en excès. Sans boire suffisamment d’eau, votre corps continue à utiliser chaque goutte pour éviter une déshydratation grave. Dernier point mais non le moindre: connaissiez-vous l’Américain moyen qui boit 140 calories par jour? Si vous remplaciez tout cela par de l’eau, vous pourriez perdre plus de 10 kilos en un an! Selon une étude de 173 femmes en surpoids, celles qui ont ajouté 4 tasses d’eau à leur alimentation quotidienne ont perdu 5 kilos supplémentaires en un an! Et lorsque deux de ces tasses ont été chronométrées avant chaque repas, les chercheurs ont découvert que ces personnes avaient perdu 30% de graisse corporelle supplémentaire en seulement 12 semaines.

Mange ça! Conseils: La meilleure façon de vous assurer d’avoir suffisamment d’eau est de toujours apporter une bouteille d’eau avec vous. Vous pouvez même le rendre à la mode aussi! Essayez notre préféré: la bouteille en acier inoxydable à double paroi, isolée et sans BPA de Wells. Il gardera votre eau de désintoxication froide pendant 24 heures (et le thé vert au chaud pendant 12 heures) sans aucun des produits chimiques perturbant les hormones qui gênent la perte de poids efficace et une meilleure santé!

Gardez un horaire de sommeil régulier.

Femme se réveillant d'une nuit tranquille dans son lit
Perdre du poids

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Lève-toi et brille! Des études ont montré que les régimes qui suivent les mêmes cycles veille-sommeil sont plus reposants et ont moins de chances de voir leur régime miné par les fringales induites par la fatigue. C’est parce que les scientifiques ont découvert que lorsque vous changez votre heure de coucher et vous vous réveillez tous les jours, vous pouvez succomber à un cas de décalage horaire chronique. Donc, même si vous dormez suffisamment (7 à 8 heures par nuit!), Vous pouvez confondre suffisamment le métabolisme pour favoriser la prise de poids s’il figure dans un calendrier. Et lorsque vous souffrez de fatigue, votre corps lutte pour réguler les hormones de la faim et les «endocannabinoïdes», ce qui pousse finalement votre cerveau à se livrer à des aliments gras riches en énergie, même si votre corps n’a pas faim.

Mange ça! Conseils: Selon les chercheurs, la privation de sommeil consomme environ 385 calories de plus par jour, soit l’équivalent de 15 livres supplémentaires par an, par rapport à leurs collègues bien reposés. Réglez un réveil à la même heure chaque jour, même le week-end ou les jours fériés. Cela vous aidera à mieux dormir en maintenant l’horloge interne de votre corps. Et si vous avez du mal à fermer les yeux, essayez de mettre en place des routines au coucher qui peuvent assombrir votre corps. Prenez toujours une douche, sirotez une tasse de tisane ou lisez quelques pages du nouveau livre. Quoi qu’il en soit, vous pouvez entraîner votre corps à associer cette activité au sommeil. Et en ce qui concerne le réfrigérateur, consultez ces 30 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir.

Préparer et hiérarchiser les matières premières.

Collation de préparation de repas
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La première étape d’une perte de poids réussie consiste à manipuler l’environnement pour qu’il soit difficile d’échouer. Une des meilleures façons de le faire est de supprimer toutes les tentations de la cuisine et de les remplacer par des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes frais. Selon les recherches, battre les cinq à neuf portions quotidiennes recommandées de fruits et de légumes peut faciliter la perte de poids. C’est parce que la nature regorge d’antioxydants qui combattent les radicaux libres, qui ont été reconnus pour accélérer la perte de poids et maintenir la santé – et que l’Américain moyen n’en mange pas assez. À mesure que vous mangez plus de légumes et de légumineuses, vous pouvez également commencer à remplacer la viande saturée de graisse, qui est connue pour contribuer à l’inflammation et aux tentatives de perte de poids.

Mange ça! Conseils: Pour augmenter votre consommation d’antioxydants, gardez les fruits dans un bol sur un comptoir à côté de vos clés et préparez des légumes hachés dans des récipients à emporter pour vous faire sortir de la maison. Évitez la viande toute la journée le lundi ou juste tous les jours avant le dîner. Mais assurez-vous de ne pas simplement remplacer la viande par des glucides vides, ce qui ne fera que renforcer la faim et effacer toute perte de poids.

Va au travail.

Gens d'affaires marchant au bureau au travail
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Attention, bourreaux de travail et saints guerriers! Les experts disent que toutes ces réunions au travail peuvent entraîner un risque accru de cardiopathie et de cancer, ainsi que de décès prématuré – et que vous ayez encore le temps de faire de l’exercice. D’autre part, les études publiées dans les revues soins du diabète et BMJ ont constaté que, lorsque les adultes obèses et en surpoids d’âge moyen interrompaient traditionnellement de longues périodes d’assise avec de courtes séances de marche toutes les 30 minutes, ils réduisaient la fatigue déclarée, réduisaient les pics de glycémie et les niveaux d’insuline après les repas. Et parce que l’insuline est l’hormone la plus importante responsable des graisses stockées, baisser votre taux sanguin (ainsi que votre taux de sucre dans le sang) peut vous aider à respecter les objectifs de votre corps et à maîtriser votre faim.

Mange ça! Conseils: Réglez une minuterie pour vous lever du bureau et faire une minute de marche toutes les demi-heures. Pour une journée de travail de 8 heures, il faut marcher 1 minute toutes les 30 minutes. Donc, au cours d’une semaine de 5 jours, cela signifie que vous n’ajoutez que 80 minutes de marche à votre routine, ce qui peut vous aider à perdre environ 6 livres par an et à garder votre corps en bonne santé et votre taille à la taille.

Supprimer les glucides vides.

Femme refusant de manger du pain
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Alors que beaucoup de régimes commencent par manger moins, nous préférons que vous mangiez moins des mauvais aliments. Consommer de mauvais aliments jour après jour – même pas avec un régime contrôlé en calories – peut ne pas conduire à un gain de poids, mais au contraire à une perte de poids. En effet, votre corps brûle tous les glucides et les sucres rapides avant de pouvoir brûler les graisses stockées. Donc, si vous commencez à éliminer les sources vides de glucides de votre alimentation, tels que le pain blanc, les biscuits et les boissons sucrées, et que vous les remplacez par la version à grains entiers, vous pourrez profiter de certains avantages pour la santé sans vous sentir comme si vous vous priviez.

Mange ça! Conseils: Si vous ne savez pas par où commencer, ne cherchez pas plus loin que ces 30 moyens faciles d’arrêter de manger autant de sucre. Un de nos meilleurs conseils est énuméré ci-dessous!

Cuisinez à la maison.

La tablette se trouvait sur le comptoir de la cuisine avec une recette à suivre pour cuisiner à la maison
Jeff Sheldon / Unsplash

Selon une étude publiée dans BMJ Open, les frankenfoods enrobés et ultra-transformés représentent 90% du sucre ajouté que nous consommons. Ce n’est même pas le pire. Des statistiques récentes ont révélé que les Américains mangent quatre à cinq fois par semaine au restaurant – ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre estomac lorsque vous réalisez que votre repas assis traditionnel contient environ 1 128 calories. Pour ces raisons, vider les aliments transformés en les faisant cuire à la maison peut permettre d’éliminer 346 calories provenant du sucre seul et 226 calories chaque fois que vous mangez au restaurant. Faire cela seulement quatre fois par semaine vous fera économiser 572 calories par semaine ou 17 livres par an.

Mange ça! Conseils: Économisez de l’argent et des calories en prenant votre déjeuner au travail chaque jour et en emportant des collations maison au lieu de ramasser des déchets éconergétiques au magasin. Examinez combien de sucre vous voulez économiser en échangeant ces aliments ultra-transformés contre des versions maison.

Mangez des repas équilibrés.

Règles pour perdre de la fibre protéique graisse saine
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Avant chaque repas, demandez-vous: « Où sont mes protéines, où sont mes fibres et où sont mes graisses saines? » C’est le mantra clé à Régime zéro estomac par Dave Zinczenko. Pourquoi ça? La plupart des Américains ne mangent pas trop de glucides; ils ne mangent que trop de mauvais glucides: les plus simples. Ces aliments hypocaloriques et non nutritifs brûlent rapidement dans votre corps, ce qui fait grimper votre glycémie puis se bloque. Le résultat? Les faibles taux de glucose déclenchent les hormones de la faim. Tirez le meilleur parti des calories que vous consommez en éliminant les aliments hypocaloriques offrant un bon rapport qualité-prix, comme les sucreries et les céréales raffinées. Ensuite, remplacez-les par des grains entiers et des légumes riches en fibres, des aliments riches en protéines et des huiles végétales riches en graisses saines. Ce trio de protéines, de fibres et de graisses saines maintiendra le niveau d’énergie stable et l’estomac plein, et contribuera à freiner la suralimentation.

  • protéines: Une étude dans le journal nutrition, du métabolisme ont constaté que lorsque les participants augmentaient leur apport en protéines à seulement 30% de leur alimentation totale, les personnes à la diète consommaient environ 450 calories de moins par jour que ceux qui mangeaient moins de protéines – ce qui signifiait perdre en moyenne 11 livres en 12 semaines seulement. Qu’est-ce que la magie minceur des protéines? Ce macronutriment augmente la masse musculaire maigre qui brûle les calories, ce qui provoque le métabolisme maximum, même au repos. Comme les fibres et les lipides, les protéines sont digérées lentement, ce qui vous garde rassasié et vous empêche de trop manger. Pour maximiser votre santé et votre perte de poids, essayez d’inclure des protéines dans tous les repas et collations. Les meilleures options? Sources de protéines maigres telles que le poisson, les œufs, les légumineuses, le lait faible en gras et la viande maigre.
  • fibre: En raison d’un régime alimentaire riche en graisses malsaines et en glucides simples, la plupart des Américains ne mangent pas assez de fibres – et cela a de graves effets négatifs. Premièrement, ne pas manger suffisamment de fibres peut causer la constipation, ce qui conduit ensuite à des ballonnements et à une rétention de poids. D’autre part, manger des repas riches en fibres vous aidera à éliminer les toxines de votre système et vous aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang à des niveaux réguliers pour calmer votre faim. De plus, les aliments riches en fibres sont la meilleure source de nourriture pour l’intestin. Nourrir votre intestin avec ces prébiotiques vous aidera à produire des composés anti-inflammatoires et anti-inflammatoires.
  • Graisses saines: Manger les bonnes graisses saines vous gardera non seulement plein, mais ils peuvent aussi vous aider avec le flambeau. Les graisses polyinsaturées, connues sous le nom d’oméga-3, aident à réduire l’inflammation, à contrôler la faim, à désactiver vos gènes de stockage de graisse et à contrôler votre glycémie – une recette pour bannir le dessus du muffin. Il a également été démontré que leurs propriétés anti-inflammatoires contrecarrent les effets néfastes d’un régime riche en sucres sur le cerveau, qui entraîne un risque accru de maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.

Mange ça! Conseils: Le fait de réduire les calories ne signifie pas que vous devriez toujours être à la merci de la faim. Voici 26 façons de vous sentir rassasié en mangeant moins, y compris des moyens pour contrôler votre appétit, les aliments que vous souhaitez supprimer de votre régime alimentaire et ceux que vous pouvez remplacer pour prolonger le sentiment de satiété et supprimer la faim.

Maintenir un menu cohérent.

Le planificateur de cette semaine avec stylo et appareil photo
Jasmine Quaynor / Unsplash

La variété est l’épice de la vie, mais c’est un changement d’habitude pour perdre du poids. Pire encore, il peut être pénible d’essayer de comprendre ce qu’il faut faire cette nuit-là. Cela drainera sûrement votre volonté. La planification des repas est l’un des meilleurs moyens de vous aider à contrôler votre consommation alimentaire totale. Les personnes à la diète qui réussissent le mieux travaillent avec une rotation de seulement quelques repas et collations – parce que quand on a l’estomac, ça crie, ça essaie de trouver quoi manger, en général pas. Assurez-vous de préparer les repas et les collations à l’avance pour pouvoir toujours avoir des aliments sains et prêts à manger. Il sera beaucoup plus difficile de manger plus sainement et de faire de l’exercice si vous êtes trop occupé à penser à quoi manger, ce qui peut finir par être une perte de graisse.

Mange ça! Conseils: Mangez quelques repas que vous mangez régulièrement. De cette façon, vous pourrez économiser votre volonté pour prendre des décisions plus importantes. Vous pouvez même créer une formule de repas en désignant un thème pour chaque jour: lundi sans viande, mardi taco, vendredi sauté, samedi à la crockpot. De cette façon, vous ne serez pas fatigué de manger les mêmes repas chaque semaine, mais vous maintiendrez toujours des directives pour que vous puissiez décider facilement quoi cuisiner. Pour commencer, consultez notre plan de repas réaliste à ventre plat pour une semaine en bonne santé. (Psst! Nous réutilisons même les restes!)

Gardez des collations santé à portée de main.

Post amandes
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Oui, vous pouvez grignoter tout en perdant du poids! En fait, écraser les bons aliments tout au long de la journée est l’un des meilleurs moyens de réduire ce qui peut sembler être votre tour de taille en constante expansion. Une étude récente a montré que les participants perdaient nettement plus de poids en intégrant des collations riches en protéines et en sucre à leur routine alimentaire quotidienne. Pourquoi? L’adaptation de collations saines peut aider à maintenir le taux de sucre dans le sang, à vous garder rassasié et à empêcher votre corps de stocker l’excès de graisse ou de consommer des aliments riches en énergie pour ressentir la faim.

Mange ça! Conseils: Lorsque vous recherchez une collation saine, elle devrait contenir entre 130 et 250 calories et être remplie de graisses saturées, de protéines, de fibres et de glucides énergivores et sains. Pensez à l’houmous et aux légumes, au yogourt aux fruits et au granola ou à un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur du pain grillé au blé entier. Commencez avec ces 50 meilleures collations pour perdre du poids si vous avez besoin de plus d’inspiration.

Manger avec intention.

Femme mangeant des repas sains dans la cuisine
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Pensez-y: vous vérifiez deux fois sur les sites pour les avis sur les hôtels, mais cela ne vous dérange pas de rechercher l’étiquette nutritionnelle d’un aliment qui anime littéralement votre corps. La plupart du temps, nous négligeons complètement l’importance de la nourriture dans la vie quotidienne. Et notre façon de le manger est encore plus compromise, comme tendre la main au siège du passager pour aller chercher un nouveau morceau tout en conduisant vos enfants à la pratique du football ou mettre un micro-ondes sur le ventre en saillie pendant que vous vous couchez pour regarder le match . Ces deux cas sont des cas de distractions alimentaires, qui peuvent empêcher les signaux de satiété d’atteindre notre cerveau à des heures régulières. En conséquence, les chercheurs ont découvert que les gens consomment des centaines de calories en plus lorsqu’ils sont distraits, par opposition aux aliments.

Mange ça! Conseils: Faites un effort pour manger à la table des repas de famille. Ou éloignez-vous du bureau pour déjeuner et installez-vous dans un café. En vous éloignant des distractions et en travaillant pour vous mettre dans un environnement qui signifie systématiquement «il est temps de manger», vous pourrez vous concentrer davantage sur l’alimentation. De cette façon, vous ne craquerez pas de façon irrationnelle sur le canapé ou ne rougirez pas lorsque vous avez terminé un projet. Et prenez tout le temps! Si vous préparez vos repas en moins de 20 minutes, vous risquez d’être mécontent, car il faut tout aussi longtemps avant que les hormones de la faim vous transmettent le message du cerveau que vous mangez à votre faim.

Manger pour perdre du poids : 5 aliments essentiels

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Manger pour perdre du poids : Les « meilleurs aliments pour perdre du poids » de Google et vous obtiendrez 48 millions d’opinions différentes. Mais ici, à Eat This, Not That !, nous savons que ce n’est pas à propos de ce que vous trouvez sur le Web, mais bien de ce qui le rend réellement à votre assiette.Manger pour perdre du poids : 5 aliments essentiels

  • Les verts feuillu
  • Chocolat
  • flocons d’avoine
  • flocons d’avoine
  • Fruits rouges
  • Protéine maigre
  • l’eau

Manger pour perdre du poid

Et ici nous avons compilé la liste essentielle.

Nous appelons ces meilleurs aliments à perdre du poids pour les « superaliments » parce que, comme Clark Kent, ils ont l’air sans prétention, mais cachent des avantages impressionnants pour la santé. C’est vrai, le secret pour perdre du poids en mangeant a toujours été devant vous: il suffit de magasiner dans votre épicerie locale, prenez celles ci-dessous et assurez-vous qu’ils préparent votre repas semaine après semaine.

Rencontrez les meilleurs aliments de perte de poids jamais.

Les verts feuillus

salade verte plus saine que le chou frisé

Nous ne nous attendons pas à ce que vous vous convertissiez soudainement au Kale Cult. C’est amer, difficile à manger cru et tout aussi dégoûtant pour vous-même. Bonne nouvelle: nous avons trouvé 10 verts plus sains que le chou afin que vous puissiez choisir quelque chose qui correspond à vos besoins. Amour des smoothies? Allez avec les épinards. Vous voulez quelque chose sans sens? Même la salade de bouillie de feuilles régulière est plus dense en nutriments que le roi vert actuel. Et rappelez-vous: parfois, les plantes les plus saines ne sont même pas celles que vous mangez. Lorsque vous avez besoin de quoi siroter, mais que vous souhaitez obtenir le meilleur rapport nutritionnel pour votre argent, essayez ces thés qui vous aident à perdre du poids.

Chocolat

chocolat noir

Répétez après nous: la graisse n’est pas l’ennemi. Non, ce n’est pas votre carte blanche pour plonger dans le bacon. Il existe de nombreuses graisses saines – délicieuses – qui font la liste des aliments qui vous aident à perdre du poids. Vous n’avez pas besoin de manger le bon avocat pour obtenir les avantages non plus. Prenez une combinaison œuf et fromage pour faire partie de notre liste d’options de restauration rapide santé. Mieux encore, terminez votre séance d’entraînement avec un verre indulgent du préféré de vos enfants. Cela fait partie de notre régime au chocolat au lait sans échec. Prêt à abandonner le fanatisme allégé? Bienvenue dans le volet savoureux de la perte de poids.

flocons d’avoine

Nous allons faire l’impasse ici et parier que l’invité irlandais n’a rien à voir avec la chance réelle. Comme la plupart des choses de la vie, il faut s’y préparer – et l’Irlande a une longue tradition de commencer ses journées avec un petit-déjeuner qui vous permettra probablement de passer la journée au sommet de votre forme. Se réveiller dans un grand bol d’avoine, en plus de vous concentrer toute la matinée, vient en tête de notre liste des 10 habitudes quotidiennes qui font éclater la graisse du ventre. Besoin de plus de motivation? Vous verrez des résultats rapides de perte de poids – en seulement 14 jours.

Fruits rouges

Si vous voulez perdre du poids, regardez en rouge. Les fruits rouges sont les plus riches en flavonoïdes appelés anthocyanes – des composés qui les colorent – qui possèdent des propriétés spéciales « zéro estomac ». Ce qui signifie que si vous choisissez Gala plutôt que Golden Delicious, vous choisissez le meilleur fruit pour perdre du poids. Mais avant de passer au jus vert pour le rouge, consultez notre liste des 10 meilleurs conseils pour perdre du poids. L’un des plus importants: mangez, ne buvez pas, vos fruits! La fibre vous tiendra plein pendant que les anthocyanes blanchissent votre taille.

Protéine maigre

poulet grillé

Les Américains ont une obsession duel à grignoter et à manger plus de protéines. Ainsi, lorsqu’une étude a révélé que l’espacement régulier de vos protéines tout au long de la journée vous permettait de développer plus de muscle – sans exercice – nous savions qu’il nous fallait rassembler de bonnes collations remplies de choses. Bien que nous soyons toujours des plats très maigres au poulet et au poisson, personne ne nie que les protéines à emporter conviennent parfaitement à notre mode de vie moderne. Vous cherchez quelque chose d’un peu plus indulgent? Voyez si votre marque préférée fait partie de notre liste des meilleurs yogourts à perdre du poids pour une collation crémeuse et protéinée.

Bonus : l’eau

Boire de l’eau, c’est comme utiliser la soie dentaire dans le monde de la minceur: vous n’y réfléchissez pas tant que quelqu’un ne vous le rappelle pas, mais cela fait partie intégrante de votre santé – et de la perte de poids. Garder une bouteille d’eau bien remplie sur votre bureau pour siroter toute la journée suffit à garder votre métabolisme à fond; En fait, perdre du poids est l’un de nos moyens préférés. Vous sentez-vous comme un vainqueur? Ajoutez quelques tranches de citron et d’oranges à votre eau pour un coup de fouet nettoyant dès notre journée de désintoxication exclusive. Un composé dans la coquille aide à éliminer les toxines du corps et à donner un coup de pied à vos intestins faibles.

Meilleurs et les pires régimes pour perdre du poids

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La perte de poids n’est pas simplement un objectif de remise en forme. Toute une industrie est remplie d’une multitude de produits, de programmes d’exercices et de régimes qui promettent tous les mêmes résultats. Cela explique pourquoi il y a tellement de confusion sur la façon de perdre du poids. Combien de calories devriez-vous consommer? Devez-vous faire du cardio ou de la musculation? Quels suppléments et poudres devriez-vous prendre?

Perdre du poids

perdre du poids

Au milieu de toutes les informations contradictoires, il est bien connu que certains régimes sont meilleurs que d’autres en termes de perte de poids durable, saine et à long terme. Une autre certitude est que le même régime peut ne pas fonctionner pour tout le monde, en fonction des restrictions alimentaires, des allergies alimentaires, des objectifs de bien-être, des problèmes de santé existants et d’autres facteurs.

Commencer un régime de perte de poids commence par la décision de commencer réellement. Décider quel régime est une toute autre histoire.

Pour vous aider à choisir entre le meilleur et le pire régime alimentaire pour perdre du poids, voici ce que les experts et médecins en nutrition ont à dire.

Les 5 meilleurs régimes pour perdre du poids

Quand il s’agit de perdre du poids et de vivre votre meilleure vie, optez pour ces régimes fiables, approuvés par des experts, qui optimisent la perte de poids.

régime méditerranéen

Assiette apéritif régime méditerranéen

Qu’est-ce que le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen est le meilleur régime noté par les États-Unis. Nouvelles. Il est connu pour être riche en graisses saines telles que l’huile d’olive et le poisson. Ce régime n’a rien d’interdit, même si certains aliments comme les œufs, la volaille, les produits laitiers, la viande rouge et les aliments transformés sont consommés avec modération afin de maintenir les taux de graisses saturées au minimum.

Le régime méditerranéen est-il efficace pour perdre du poids?

Parce que le régime alimentaire est riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et noix, la répartition des calories se prête naturellement aux aliments plus sains. Cela peut créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Le régime méditerranéen n’est pas un régime à la mode, mais plutôt une transition vers un mode de vie sain. Il tire son nom de la population méditerranéenne, qui a tendance à avoir moins de décès liés à une maladie cardiaque.

Les experts recommandent-ils le régime méditerranéen pour perdre du poids?

L’American Heart Association recommande le régime méditerranéen comme régime sain pour le cœur, mais il peut également contribuer à la perte de poids. En tant que régime non restrictif, le régime méditerranéen présente l’avantage psychologique de perturber les cycles de frénésie de la faim pervers perpétués par la culture de la diète, ce qui tend à promouvoir des régimes restrictifs et non durables qui conduisent inévitablement à un échec.

« Un état d’esprit ‘manger moins’ peut nous permettre un cycle de culpabilité lorsque les attentes injustes ne sont pas satisfaites à cause des conséquences biologiques des restrictions alimentaires, telles que l’augmentation de l’envie de fumer, » déclare Rachel Fine, Dt.P., à propos des régimes avec une longue liste de aliments non conformes. « Un régime de style méditerranéen peut aider à adopter des habitudes durables en utilisant une approche équilibrée et inclusive pour manger, ce qui peut également aider à atteindre les objectifs de poids qu’ils visent. »

Un régime à base de plantes

dîner à base de plantes vertes avec suppléments végétaliens
perdre du poids

Qu’est-ce qu’un régime à base de plantes?

Un régime à base de plantes ressemble beaucoup à un régime végétalien avec une grande différence: il met l’accent sur les plantes entières non transformées, de sorte que les aliments végétaliens transformés ne sont pas encouragés. Les aliments consommés dans le cadre d’un régime à base de plantes sont principalement des fruits, des légumes, des noix, des graines, des céréales, des légumineuses et des protéines de soja.

Un régime à base de plantes est-il efficace pour perdre du poids?

Parce qu’un régime à base de plantes est associé à un IMC inférieur, il n’est pas surprenant qu’il soit efficace pour perdre du poids. Des recherches ont montré qu’un régime à base de plantes constitue un traitement efficace contre le surpoids.

Une étude a même révélé que le fait de suivre deux règles simples – éliminer les produits d’origine animale et réduire les huiles – encourage une perte de poids douce et à long terme sans limiter les calories ni l’exercice.

Les experts recommandent-ils un régime à base de plantes pour perdre du poids?

Monisha Bhanote, MD, recommande un régime alimentaire à base de plantes pour la perte de poids et ses autres avantages: baisse de la pression artérielle, glycémie, cholestérol et risque de maladie chronique.

«L’une des raisons pour lesquelles un régime à base de plantes peut aider à perdre du poids est que ce régime est riche en fibres. La fibre peut vous aider à faire le plein sans ajouter de calories supplémentaires, explique le Dr Bhanote. « L’élimination des produits d’origine animale, tels que la viande, les produits laitiers et les œufs, élimine également une quantité importante de graisse de l’alimentation. »

Le régime moteur 2

Le hamburger végétarien

Quel est le régime de moteur 2?

Le régime Engine 2 prend un style de vie à base de plantes à un niveau supérieur. En plus d’éliminer les produits d’origine animale, le régime alimentaire limite les huiles, les aliments transformés, le sucre ajouté et le sel ajouté. Les adeptes adhèrent aux aliments entiers tels que les céréales, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix, les graines, le tofu et le tempeh.

La diète Engine 2 est-elle efficace pour perdre du poids?

Le régime Engine 2 est plus restrictif qu’un régime végétalien traditionnel, mais si votre objectif est de perdre du poids, ce régime permet de faire le travail de manière saine. Il est faible en gras, mais riche en fibres, en vitamines et en minéraux, selon les nouvelles américaines.

Les experts recommandent-ils le régime Engine 2 pour perdre du poids?

L’une des principales raisons pour lesquelles le régime de Engine 2 est efficace pour perdre du poids est qu’il contient beaucoup de fibres. Augmenter la teneur en fibres à au moins 30 grammes par jour peut aider à perdre du poids, selon un Annales de médecine interne étude.

Selon Hillary Pride, RD, «la forte concentration sur les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers du régime à base de plantes Engine 2 signifie que vous consommerez beaucoup de fibres, ce qui a fait la preuve de son efficacité pour augmenter la satiété et favoriser le maintien du poids.  »

Un régime souple

Demi assiette de légumes

Qu’est-ce qu’un régime flexible?

Si vous hésitez à devenir végétalien mais que vous souhaitez tout de même vous immerger dans la tendance, envisagez un régime souple. C’est exactement ce que cela ressemble: principalement végétarien, mais avec la possibilité de consommer des produits d’origine animale lorsque vous le souhaitez. Parce que le régime est si flexible, il n’y a pas de règles définies, de restrictions ou d’aliments à manger. A l’instar du régime méditerranéen, un régime souple encourage la consommation d’aliments avec modération sans que rien ne soit strictement interdit.

Un régime alimentaire flexible est-il efficace pour perdre du poids?

Il a été démontré qu’un régime entièrement végétalien favorise la perte de poids, et un régime souple présente souvent les mêmes caractéristiques. En fait, les recherches indiquent qu’un régime alimentaire flexible présente des avantages pour la santé liés au poids corporel, à la santé métabolique, à la pression artérielle et à la réduction du risque de diabète.

Les experts recommandent-ils un régime alimentaire flexible pour perdre du poids?

Etre flexible avec votre régime alimentaire prévient les échecs et minimise le sentiment de privation des aliments que vous aimez. et de manière saine « , explique Jessica Cording, Dt.P.

Selon Cording, un régime alimentaire flexible présente l’avantage supplémentaire d’encourager la perte de poids, tout en permettant également l’apport occasionnel d’aliments normalement limités. Cela peut faire la différence entre le succès et l’échec et accroît les chances que quelqu’un se conforme à son régime de gestion du poids à long terme.

Le régime orné

Préparation de repas végétarien à la courgette au paprika italien

Quel est le régime ornish?

Le régime alimentaire ornois existe depuis longtemps et la popularité a donc été enterrée par les nouveaux régimes. Toutefois, les aliments plus maigres d’aujourd’hui ne devraient pas endormir, car ils vous donnent le pouvoir de manger des quantités illimitées de groupes d’aliments correspondants. Ces aliments sous forme de buffet comprennent des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses. C’est un régime faible en gras, de sorte que les produits d’origine animale riches en graisse, tels que la viande et les produits laitiers, sont consommés avec modération.

Le régime ornish est-il efficace pour perdre du poids?

Le régime ornish a toujours été classé comme un régime sain pour le cœur. Non seulement cela réduit le risque de maladie cardiaque, mais il peut en fait inverser la maladie cardiaque par le biais d’un régime alimentaire et d’un mode de vie. Cette façon de manger réduit également la pression artérielle et le taux de cholestérol.

En ce qui concerne la perte de poids, le régime Ornish peut être aussi efficace que tous ses autres bienfaits pour la santé. Contrairement aux régimes faibles en glucides, le régime Ornish est riche en glucides. Cependant, les glucides complexes sont le bon type de glucides et ils ne donnent pas de gain de poids en tant que glucides transformés car ils sont plus riches en fibres digestives.

Les experts recommandent le régime alimentaire Ornish pour perdre du poids?

Le régime Ornish est recommandé aux personnes pour une variété d’avantages, y compris une perte de poids durable. « Le régime Ornish peut favoriser la perte de poids car il coupe la plupart des aliments transformés et encourage les aliments entiers non transformés, ainsi que de nombreuses protéines et fibres de haute qualité, ce qui peut amener les gens à se sentir moins énergiques et finalement conduire à une perte de poids, « dit Monica Auslander Moreno, RD.

« Il encourage également l’exercice et la gestion du stress, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Contrairement à d’autres régimes, il ne permet pas l’accès à des aliments faibles en gras. Des parties de matières grasses saines (noix, avocat, huile d’olive, etc.) sont explicitement détaillées dans évitez les apports énergétiques élevés accidentels, même à partir de graisses saines », explique Moreno.

Les 5 pires régimes pour perdre du poids

Les experts déconseillent de suivre l’un de ces pires régimes de perte de poids car ils ont des effets secondaires incertains à long terme.

Keto-régime

Oeufs d'avocat de Keto repas avec bacon

Quel est le régime céto?

Le régime céto est un régime strict faible en glucides. En fait, les adeptes consomment moins de 10% des calories provenant des glucides. Dans de nombreux cas, les glucides sont limités à moins de 5% des calories quotidiennes. La majorité des calories, entre 65 et 80%, proviennent des lipides et 15 à 25% des protéines. Pour obtenir ces macronutriments spécifiques, les supporteurs ont tendance à utiliser des produits d’origine animale riches en graisse tels que le bacon, le beurre, le ghee, les œufs et le fromage.

Le régime céto est-il efficace pour perdre du poids?

Keto n’est pas seulement un nom malin pour un régime à la mode. Cétogène est une abréviation de Cétogène, basée sur la fonction prouvée de l’organisme (cétose) de brûler les graisses lorsque les glucides ne sont pas disponibles comme source d’énergie. Utiliser le régime céto pour perdre du poids est compliqué, car de nombreuses personnes ont tendance à perdre du poids rapidement, bien que ce poids puisse être repris lorsque les participants reprennent leur régime alimentaire normal. Il y a aussi des problèmes de santé associés aux très faibles glucides.

Les experts recommandent le régime céto pour perdre du poids?

Malgré la popularité des personnes qui souhaitent perdre du poids, la question de savoir si le régime céto est sans danger suscite de nombreuses inquiétudes. Pour cette raison, la céto n’est pas populaire auprès des professionnels de la santé pour plusieurs raisons.

Le Dr Bhanote est particulièrement préoccupé par les effets secondaires du céto: indigestion, constipation, calculs rénaux et symptômes pseudo-grippaux. En outre, le Dr Bhanote n’est pas partisan des régimes riches en graisses saturées, tels que le régime céto, qui peuvent avoir des conséquences négatives sur les maladies cardiovasculaires.

« Le régime céto n’est pas un régime durable ni une solution à long terme, et la plupart des gens reprennent du poids quand ils recommencent à manger des glucides », explique le Dr Bhanote. « Les fluctuations de régime avec des régimes à la mode insoutenables peuvent avoir des effets à long terme sur votre microbiome intestinal et votre relation avec les aliments. »

Whole30

saumon épicé aux herbes

Qu’est-ce que Whole30?

Comme son nom l’indique, le régime Whole30 est un programme de 30 jours qui met l’accent sur certains aliments entiers tout en en éliminant d’autres, notamment l’alcool, le sucre, les légumineuses, les céréales, les produits laitiers et les aliments transformés. C’est un régime restrictif qui promet de changer votre vie, mais au cours du processus, Whole30 élimine les aliments qui sont connus pour être de bonnes sources de nombreux nutriments.

Whole30 est-il efficace pour perdre du poids?

Les adeptes de Whole30 risquent de perdre du poids grâce au programme, mais c’est un compromis. Le plan encourage de nombreux légumes, certains fruits et des quantités modérées de protéines animales provenant de la viande, des fruits de mer et des œufs. Toutefois, il n’est pas étayé par la science. Il est donc probablement inutile de supprimer des aliments comme les céréales et les légumineuses pour perdre du poids.

Les experts recommandent Whole30 pour perdre du poids?

Bien que le régime alimentaire puisse être recommandé aux personnes souhaitant retirer de l’alimentation les aliments riches en contenu glycémique élevé, Whole30 n’est pas pour tout le monde.

« Les légumineuses et les céréales regorgent de nutriments de haute qualité tels que vitamines, minéraux, fibres et protéines. Rien ne permet de penser à l’élimination de ces aliments dans Whole30 », déclare le Dr Bhanote. « Lorsque ces aliments sont réintroduits, Le seul avantage de ces limitations est que vous réduisez le sucre, les produits laitiers et l’alcool, qui ont tous été liés à des maladies.  »

Et jus nettoient

flaskejuicer

Qu’est-ce qu’un presse-agrumes?

Si vous aimez les jus de fruits verts et les smoothies verts, un presse-agrumes donne l’impression d’être tout à fait à la hauteur de l’allée. Un régime ne contenant que du jus est notoirement peu calorique, mais riche en fruits et légumes. Dans une centrifugeuse, les participants éliminent les aliments solides et même certains groupes alimentaires tels que la viande et les produits laitiers. Beaucoup de nettoyeurs de jus sont à court terme, mais certains restent avec eux pendant des semaines. Cependant, un jus purifié n’est pas un moyen durable de perdre du poids car il contient peu de nutriments et laisse les personnes qui en souffrent.

Un presse-agrumes est-il efficace pour perdre du poids?

L’efficacité du nettoyant à jus est encore controversée. Parce qu’ils ont tendance à être peu caloriques, les adeptes peuvent perdre un peu de poids en quelques jours. Toutefois, lorsque vous réduisez les calories, les jus réduisent également les nutriments importants et les avantages des aliments solides. Éliminer les aliments solides pour perdre du poids n’est pas un compromis que de nombreux experts recommandent.

Les experts recommandent-ils un nettoyant à base de jus pour perdre du poids?

Le purificateur de jus est toujours l’un des régimes les plus insoutenables pour la perte de poids car il contredit notre motivation biologique à mastiquer les aliments. La faible teneur en fibres du jus de fruit peut également causer des troubles digestifs, ce qui est une mauvaise nouvelle, car un intestin malheureux peut empêcher la perte de poids.

Selon Cording, «les jus à nettoyer ont tendance à être faibles en gras et en protéines, ce qui les rend insatisfaisants et vous rend affamé et irritable. Toutes ces choses peuvent déranger avec énergie et humeur. Quand quelqu’un recommence à manger normalement, il est facile de reprendre du poids perdu.  »

Paleo Diet

Aliment diététique paléo

Quel est le régime paléo?

Avant c’était céto, c’était le régime paléo. La protéine Tallo est basée sur le régime humain préhistorique et le régime paléo ne comprend que des aliments disponibles à l’époque paléolithique: viandes maigres, poisson, légumes, fruits, noix et graines. Cela signifie que les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, le sucre, le sel, les pommes de terre et les aliments transformés ne sont pas conformes.

Le régime paléo est-il efficace pour perdre du poids?

En un instant, il est facile de voir pourquoi les gens se tourneront vers le régime paléo pour perdre du poids. Le régime Paléo se concentre sur les aliments frais et réduit les aliments transformés. Cependant, comme Whole30, il existe des restrictions inutiles, telles que l’élimination des céréales, des légumineuses et des pommes de terre, qui peuvent toutes être intégrées dans un plan de perte de poids. Comme pour tout régime comportant de nombreuses limitations, il peut être difficile de s’en tenir au régime paléo à long terme, et donc insoutenable pour une perte de poids constante.

Les experts recommandent le régime paléo pour perdre du poids?

Les experts ont du mal à accepter les régimes avec une liste exhaustive de restrictions alimentaires. Lorsque de sévères restrictions alimentaires sont en place, les adeptes peuvent éprouver de la culpabilité ou des échecs en mangeant les aliments.

Par exemple, si vous démarrez un protocole paléo visant à perdre du poids, mais que vous aimez ajouter des haricots, des grains entiers et des produits laitiers à votre régime alimentaire varié, éviter ces aliments sans restriction peut vous empêcher de perdre du poids en: rendre la connexion difficile et inconfortable, dit Pride.

« De même, si un régime contient une liste de » bons « et de » mauvais « aliments, vous pouvez penser que les » bons « aliments peuvent être mangés en abondance. conduire à une surconsommation d’aliments à haute teneur énergétique, évitant ainsi la perte de poids », ajoute-t-elle.

poids passe

poids passe

Que sont les observateurs de poids?

Depuis des années, beaucoup ont essayé et testé le système Weight Watchers pour eux-mêmes. Si vous n’avez pas vu les publicités, Weight Watchers est vraiment un système de points. Au lieu de compter les calories, vous comptez des points. Parce que la nourriture obtient un certain nombre de points et que les adeptes s’en tiennent à un certain nombre de points, rien n’est interdit. Vous pouvez même avoir des gâteaux et des aliments transformés sur Weight Watchers à condition de respecter le nombre de points alloué.

Les poids sont-ils efficaces pour perdre du poids?

Le système de points est en fait une métaphore des calories, ce qui signifie que Weight Watchers est un régime restreint en calories déguisé. Lorsque suivis à un T, les adeptes peuvent voir des résultats de perte de poids en raison de la mise en œuvre d’un déficit calorique. Cependant, suivre le protocole et garder une trace des points n’est pas une tâche facile.

Moreno dit que « Weight Watchers peut être compliqué si les maths ne sont pas votre couleur avec des points / métriques. Au fil des ans, elles sont devenues moins structurées, ce qui peut également rendre les gens confus et enclins à la surpopulation à certains moments. »

Les experts recommandent-ils Weight Watchers pour perdre du poids?

Les célébrités peuvent rapidement recommander Weight Watchers, mais pas les professionnels de la santé. Le programme encourage le déficit calorique, mais n’enseigne pas aux adeptes comment adopter un mode de vie sain.

« Weight Watchers encourage les consommateurs à choisir des aliments sains, mais il utilise également beaucoup de ses produits de marque sous forme de desserts, qui peuvent être lourdement traités avec de la farine raffinée et du sucre ajouté pouvant inhiber la perte de poids », a déclaré Moreno. « C’est également un peu trompeur avec des aliments illimités qui sont des » points zéro « , ce qui pourrait encourager quelqu’un à se gaver ou à trop manger. »

Quelle quantité d’eau boire pour perdre du poids

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Perdre du poids nécessite un engagement constant en faveur de plusieurs modes de vie: mangez plus sainement, faites plus d’exercice, dormez de 6 à 8 heures par nuit et buvez beaucoup d’eau. Choisir de l’eau plutôt que des boissons sucrées et hypocaloriques vous fera économiser des calories, mais l’eau est également importante pour le bon fonctionnement de votre cerveau, le bon fonctionnement de vos organes et votre récupération – pour ne citer que quelques raisons importantes. Et si vous recherchez une eau de désintoxication, elle peut aider à augmenter le métabolisme et à éliminer les toxines.

Quelle quantité d’eau boire pour perdre du poids

Quelle quantité d'eau boire pour perdre du poids

Mais juste entendre que vous avez besoin de boire « beaucoup » d’eau peut être déroutant. Pour certaines personnes, il s’agit peut-être de lunettes standard de 8 onces, mais d’autres peuvent nécessiter beaucoup plus (voire peut-être moins). Nous avons enregistré l’expert en régime alimentaire, Jim White, Dt.P., ACSM, et le propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour savoir exactement combien d’eau vous devriez boire pour perdre du poids.

Pour la personne moyenne:

Bien que chacun ait des besoins différents, White affirme que s’en tenir à la quantité souvent recommandée de huit verres de 8 onces (64 grammes au total) devrait être suffisant et peut contribuer à augmenter la perte de poids pour la personne moyenne ou pour ceux qui veulent simplement laisser tomber. quelques kilos.

Cela ne semble pas être un nombre écrasant, mais le défi pour la plupart des gens est de boire suffisamment d’eau en premier lieu. Selon une étude du CDC, 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d’eau par jour et 7% déclarent ne pas boire quelques-uns verre d’eau – beurk!

En général, laissez votre soif être votre guide. Si vous avez encore soif après avoir perdu 64 grammes au cours de la journée, ajustez votre consommation en conséquence. Mais si vous vous sentez mal, assurez-vous d’en faire trop. Une consommation excessive d’eau peut provoquer une hyponatrémie, également appelée intoxication hydrique, au cours de laquelle le taux de sodium dans le corps est trop dilué et peut provoquer un gonflement du cerveau, des convulsions et le coma. C’est pourquoi cette pratique dangereuse est l’une des manières dont vous buvez de l’eau de manière incorrecte.

Si vous faites beaucoup d’exercice:

Si vous êtes un gymnaste ou un athlète d’endurance à un moment donné, vous avez besoin de plus d’eau que de 64 grammes standard. Après une forte sueur, vous pouvez vider votre corps de l’humidité nécessaire.

« L’American College of Sports Medicine recommande de boire 16 grammes d’eau en plus avant de faire de l’exercice et de siroter 4 à 8 grammes de poids pendant l’exercice, et encore 16 grammes après l’effort », explique White. «Vous pouvez également vous peser avant de faire de l’exercice et voir combien de kilos vous perdez. Buvez 16 grammes après chaque perte de poids.  »

Je KIND: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire qui guérit les intestins, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Si vous êtes plus obèse:

Pour les personnes en surpoids ou obèses, leurs besoins en eau sont différents. White dit qu’ils doivent boire encore plus d’eau pour rester bien hydratés et contribuer à la perte de poids. Une équation mathématique simple consiste à boire la moitié de votre poids en onces d’eau. Donc, si vous pesez 18 kg, vous devriez parier sur 90 grammes d’eau par jour.

Une étude publiée dans Annales de médecine familiale ont constaté que les personnes ayant un IMC élevé étaient moins hydratées. L’étude a suggéré que l’eau est un nutriment essentiel et qu’elle peut jouer un rôle équivalent dans la perte de poids, tout comme la nourriture et l’exercice. Des chercheurs de Virginia Tech ont découvert que les adultes en surpoids qui buvaient 16 grammes d’eau une demi-heure avant les repas perdaient 3 livres de plus que ceux qui n’en consommaient pas et 9 livres à la fin des 12 semaines.

Remplacer les calories et les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les jus de fruits et le thé glacé sucré par de l’eau peut également contribuer à augmenter la perte de poids, a déclaré White.

En bout de ligne: tirez dans 64 grammes d’eau.

Bien que chacun ait ses propres besoins en matière d’hydratation, la prise de vue pour 64 grammes est un bon point de départ. Laissez la soif être votre guide; Si vous êtes encore desséché après 8 verres, n’hésitez pas à boire davantage (mais n’allez pas trop loin).

La couleur de l’urine est un autre indicateur de votre manque d’eau: une couleur jaune pâle ou presque claire signifie que vous êtes humide. Quelque chose de plus foncé qu’un jaune pâle et que vous avez besoin de boire plus d’eau.

« Rappelez-vous les signes de déshydratation: soif, bouche sèche, maux de tête et, dans les cas extrêmes, vertiges et léthargie », explique White. « Seule une déshydratation de 2% du corps peut nuire aux performances sportives. »

Il y a d’autres facteurs qui peuvent affecter la quantité d’eau que vous devriez boire: Transpirer davantage, rester à la chaleur, prendre certains médicaments ou boire de l’alcool. White recommande de boire un verre d’eau de 8 onces pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez et de prendre beaucoup d’aliments hydratants tels que la pastèque, le concombre et le céleri.

Quoi qu’il en soit, un programme de perte de poids doit contenir environ 64 grammes d’eau – plus si vous perdez beaucoup de poids ou si votre programme nécessite beaucoup d’exercice. Alors prenez une bouteille d’eau réutilisable sans BPA, continuez à la remplir et sirotez-la mince.

Devez-vous abandonner les boissons pour perdre du poids ?

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Pour la plupart d’entre nous, boire va de pair avec la socialisation. Que ce soit à l’heure de l’apéritif, du mariage ou d’une fête d’anniversaire, l’alcool est généralement impliqué. Mais que se passe-t-il si cette marge (ou trois) est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre ces derniers kilos? Il s’avère que l’alcool et la perte de poids vont de pair.

Devez-vous abandonner les boissons pour perdre du poids

Devez-vous abandonner les boissons pour perdre du poids

Nous avons interrogé une nutritionniste sur la relation entre l’alcool et le contrôle du poids, ainsi que sur la manière de battre la barre tout en atteignant les objectifs de santé.

Le corps traite-t-il les calories provenant de l’alcool de la même manière que les calories provenant des aliments?

En fait non. Parce que le corps reconnaît que l’alcool est une toxine, il arrête le métabolisme des autres aliments et vise plutôt à éliminer l’alcool de notre système. Le résultat? Le foie doit travailler très fort et les calories des nachos que vous avez mangés avec votre bière ont plus de chances d’être stockées sous forme de graisse au lieu d’être brûlées. Womp womp.

Combien de calories y a-t-il dans l’alcool ?

L’alcool est le deuxième macronutriment le plus calorique, déclare Sydney Greene, RD, nutritionniste à New York. Un gramme d’alcool contient 7 calories (un gramme de graisse en contient 9, tandis que les protéines et les glucides en contiennent 4 par gramme). « L’alcool ne contient pas non plus de nutriments pour notre corps, donc 100 calories provenant de l’alcool ne sont pas équivalentes à 100 calories provenant du brocoli », a déclaré Greene. « Nous pouvons brûler le brocoli comme carburant et l’utiliser pour des centaines de réactions enzymatiques dans le corps; l’alcool, pas tellement. »

Donc, fondamentalement, un verre de vin de 5 onces contient environ 120 calories, alors que la bière moyenne de 12 onces sert environ 150 calories. Les boissons mélangées peuvent contenir de 100 calories (p. Ex.: Une vodka soda) à plus de 500 calories (hé, moelle congelée), plus une journée de sucre.

Boire mène-t-il toujours à un gain de poids?

Les beuveries – en buvant au moins cinq fois lors d’une séance – et en consommant beaucoup (plus de quatre verres par jour pour les hommes et plus de trois verres par jour pour les femmes) ont été associées à un risque accru de surpoids. Même une consommation modérée peut être associée à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle, selon une revue de 2015 publiée dans la revue Rapports d’obésité actuels.

L’augmentation de la consommation d’alcool est également associée à un risque accru de maladies chroniques, notamment de stéatose hépatique, de maladie cardiaque, d’ulcère gastrique et de diabète de type 2, a déclaré Greene. Les directives actuelles ne recommandent pas plus d’un verre par jour aux femmes et pas plus de deux verres par jour aux hommes pour tenir les facteurs de risque aux abois. Et non, ce n’est pas la même chose que rester au sec pendant la semaine de travail et boire cinq verres le samedi soir (désolé).

Je KIND: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire qui guérit les intestins, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

De quelle autre manière l’alcool peut-il affecter mon poids?

L’alcool vous déshydrate et peut avoir de graves conséquences sur votre alimentation.

« La combinaison des propriétés diurétiques de l’alcool et du manque d’eau consommée pendant les épisodes de consommation d’alcool est la tempête idéale pour la déshydratation », a déclaré Greene. « Lorsqu’une personne est déshydratée, elle est susceptible de se sentir plus fatiguée, ce qui peut entraîner une augmentation de la consommation d’aliments riches en sucre et en glucides. » De plus, il est facile de confondre déshydratation et faim, tant de gens cherchent de la nourriture plutôt que des liquides après une soirée.

Contrairement à la croyance populaire, les frites gratuites que vous commencez soudain à désirer n’aident pas la gueule de bois (ni votre taille).

« Il n’y a aucune preuve scientifique soutenant la cuisine thaïlandaise audacieuse ou les cheeseburgers McDonald’s [for hangovers], Dit Greene. « Si vous préférez, choisissez des œufs le lendemain matin, car ils contiennent de la cystéine, un acide aminé qui décompose l’acétaldéhyde, un sous-produit de l’alcool. »

La consommation d’alcool peut également perturber nos horaires de sommeil et notre humeur, qui ont tous deux de profonds effets sur les choix alimentaires.

« Les efforts du corps pour métaboliser l’alcool pendant la nuit affectent notre capacité à entrer dans un état REM, ce qui conduit à un sommeil généralement pire », a déclaré Greene. « Des études montrent qu’une réduction d’une heure de sommeil peut augmenter d’environ 500 calories la consommation de calories par jour. »

Parce que l’alcool est un dépresseur, il peut également changer votre humeur non seulement au bar, mais aussi pendant les dernières 48 heures, après avoir bu, dit Greene. « Il est courant de se sentir anxieux, triste, submergé ou seul après des épisodes de consommation d’alcool, ce qui enflamme parfois le désir de manger pour se débrouiller. »

Je ne suis pas prêt à interdire complètement les boissons alcoolisées, mais je viderai quelques kilos. Combien et quoi dois-je boire?

Cela dépend de combien vous buvez actuellement. « Je recommande de prendre entre 6 et 10 verres par semaine, et l’objectif ultime est de 4 verres par semaine », a déclaré Greene. « Traitez les cocktails fruités ou crémeux comme des desserts et limitez la bière à un minimum, environ deux par semaine. »

Choisissez des eaux-de-vie claires et commandez-les sur les pierres avec de la chaux. Si vous ajoutez un mélangeur, choisissez un soda au-dessus de l’eau tonique. « La plupart des gens ne se rendent pas compte que l’eau tonique peut contenir la même quantité de sucre qu’un soda », déclare Greene.

Aussi intelligent: tenez-vous-en à un ratio alcool / eau de 1: 1, ce qui signifie que vous ne commanderez pas un autre verre de vin avant d’avoir fini un verre d’eau. Vous voulez nous remercier dans la matinée.

Est-ce que le chewing-gum vous aide à perdre du poids ?

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Vous avez probablement votre goût préféré pour choisir les gommes. Vous pouvez aller classique menthe poivrée, menthe verte, cannelle ou bubble-gum. Les saveurs sont infinies, mais le plaisir de mâcher de la gomme ne s’arrête pas à la saveur que vous choisissez.

Est-ce que le chewing-gum vous aide à perdre du poids ?

Est-ce que le chewing-gum vous aide à perdre du poids ?

En fait, beaucoup dépendent du chewing-gum pour perdre du poids. Certains disent que cela les aide à contrôler l’aspiration. Pour d’autres, cela les empêche de consommer des déchets indésirables à faible teneur en calories. Mais le débat sur le chewing-gum est une stratégie de perte de poids légitime (et saine) est plus complète que la réponse «oui» ou «non».

« Il existe des données contradictoires sur le point de savoir si le chewing-gum peut entraîner une perte de poids », déclare Danielle Staub, MS, RD, CDN, diététicienne au New York Presbyterian / Weed Cornell Medical Center.

En décomposant les différents aspects du débat, examinons les preuves qui confirment – ou réfutent – si le chewing-gum peut vous aider à perdre du poids.

Premièrement, positif: la preuve que le chewing-gum favorise la perte de poids.

« Le chewing-gum peut contribuer à la perte de poids en réduisant l’aspiration et les apports caloriques ultérieurs, en augmentant la consommation d’énergie et en réduisant les niveaux de stress », a déclaré Staub.

L’un des principaux avantages du chewing-gum est sa capacité à contribuer à un changement de comportement en matière d’alimentation sans réfléchir.

« Pour certaines personnes, il peut être très utile de perdre du poids si vous avez du mal à manger sans réfléchir. Si vous vous adonnez aux produits contenant des calories vides, il est temps de remplacer ce comportement par un morceau de gomme », déclare Jessica Crandall Snyder, RDN, Nutritionniste agréée Nutritionniste chez Vital RD.

Ou si vous êtes un gros casse-croûte (qui veut surtout des choses sucrées), les gommes peuvent être une évidence pour couper les fringales de sucre et juste garder votre bouche occupée.

Le chewing-gum peut être un outil utile pour une personne qui ressent constamment le besoin de collations ou qui se livre souvent à une alimentation émotionnelle. Il peut être utilisé pour empêcher quiconque de manger sans réfléchir en dehors des repas programmés et peut potentiellement réduire le besoin de sucreries, dit Staub.

« Pour les personnes qui ont tendance à manger quand elles sont stressées, mâcher un chewing-gum peut constituer une bonne solution (sans calories) », ajoute-t-elle.

Je vous prie: Maigre pour la vie avec ce ventre plat de 14 jours.

Est-ce que le chewing-gum fait grossir ou étouffe la perte de poids?

Mais le chewing-gum qui vous aide à perdre du poids peut également être associé à des inconvénients.

« Selon une étude, le chewing-gum peut potentiellement décourager la consommation de fruits et réduire la qualité de l’alimentation », déclare Staub.

Si vous sautez des repas et espérez que vos gencives vous soulageront de la faim, ce n’est évidemment pas une stratégie de perte de poids saine.

«Pour certaines personnes, mâcher du chewing-gum entre les repas peut aider à réduire les pâturages et à lutter contre la succion. Cependant, beaucoup de gens ont avantage à manger des en-cas réguliers pendant la journée afin de stabiliser leur énergie et d’empêcher leur succion », explique Staub. « Nous devons nous assurer que les collations ciblées ne sont pas échangées contre un morceau de chewing-gum, car cela pourrait entraver les efforts de perte de poids à long terme. »

Et les gencives peuvent aussi gâcher votre intestin.

«Pour les personnes souffrant de troubles digestifs tels que ballonnements ou gaz, le chewing-gum peut ne pas être la meilleure option. Mâcher introduit souvent plus d’air dans le tractus gastro-intestinal, dit Staub.

Bien que les chewing-gums sans sucre contiennent également peu de calories, les édulcorants artificiels que l’on trouve dans la plupart des cas sont également controversés en ce qui concerne la santé intestinale.

« La plupart des gommes contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent perturber le microbiome intestinal et éventuellement conduire à une augmentation du signal de faim et à une accumulation de graisse », a déclaré Monica Auslander Moreno, MS, Dt.P., Dt.A., consultante en nutrition chez RSP Nutrition.

Si la gomme à mâcher sans sucre contient des alcools de sucre comme édulcorant, elle peut également causer des maux d’estomac.

« En outre, la gomme à mâcher sans sucre contient des alcools de sucre, qui peuvent fermenter dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des gaz, des ballonnements et des changements intestinaux », explique Staub.

Quel est le meilleur chewing-gum?

Si vous voulez travailler avec une alimentation attentive entre ou après les repas, restez à la menthe.

« Le chewing-gum de couleur mythique possède plusieurs propriétés de génération de gènes (qui peuvent réduire l’aspiration) », explique Crandall Snyder.

Il peut être judicieux d’éviter les édulcorants artificiels, mais ceux qui consomment des alcools de sucre peuvent constituer le meilleur choix en fonction de l’estomac. Mais s’ils vous gonflent, optez pour une gomme qui contient le moins de sucre ajouté.

«La gomme à mâcher sans sucre est une bonne alternative si vous pouvez tolérer les alcools de sucre. Selon Staub, il existe des gommes naturelles sur le marché contenant très peu de sucre ajouté.

L’essentiel: « Il n’y a rien d’intrinsèque, en termes de gencives, qui puisse favoriser la perte de poids », a déclaré Auslander Moreno.

Cependant, si vous pouvez substituer un « mauvais » comportement (comme manger sans réfléchir ou émotionnellement) à quelqu’un qui vous évite d’écraser des calories supplémentaires ou d’ajouter du sucre, le chewing-gum peut avoir un effet sur la perte de poids.

conclusion

« [Chewing gum] peut être bon pour certains, mais pas pour d’autres quand il s’agit de perdre du poids. Il est important de noter qu’il est peu probable que le fait de mâcher de la gomme à mâcher seul entraîne une perte de poids importante, à moins que vous ne cherchiez également à améliorer vos habitudes alimentaires et à intégrer des exercices de routine, explique Staub.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous ne le couperez tout simplement pas à long terme.

« Planifier les repas et les collations à l’avance peut être très utile pour les personnes qui essaient de perdre du poids », a déclaré Staub. « Manger régulièrement et éviter de sauter des repas est également important pour le maintien d’une énergie stable et réduire l’aspiration pendant la journée, tout comme boire beaucoup d’eau. »

Pourquoi perdre du poids est si difficile après vos 40 ans

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Pourquoi perdre du poids est si difficile après vos 40 ans : Il sera plus difficile de perdre du poids en vieillissant. C’est juste une réalité de la vie.

Mais que se passe-t-il si vous avez plus de 40 ans et que vous avez vraiment besoin de perdre du poids?

Vous avez peut-être un problème de santé lié au poids.

Peut-être avez-vous été abandonné après une procédure pendant plusieurs semaines ou mois.

Peut-être que votre exercice a été interrompu par une blessure.

Pourquoi perdre du poids est si difficile après vos 40 ans

Pourquoi perdre du poids est si difficile après vos 40 ans
Pourquoi perdre du poids est si difficile après vos 40 ans

Ou peut-être êtes-vous Charlize Theron, une actrice âgée de 42 ans récipiendaire d’un Academy Award qui a mangé In-N-Out pour le petit-déjeuner et un macaroni au fromage à 2 heures du matin pour gagner 50 livres pour un rôle qu’il a soudainement trouvé beaucoup plus dur pour perdre ce poids qu’il avait été 15 ans plus tôt.

Les raisons pour lesquelles il est si difficile peuvent varier d’une personne à l’autre, notamment en raison du rôle de la génétique dans la prise de poids.

Cependant, la réduction du métabolisme chez les personnes âgées est un facteur majeur, de même que les modifications hormonales, en particulier chez les femmes ménopausées.

Et les facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle. Les hommes et les femmes plus âgés peuvent être plus stressés et moins aptes physiquement à faire de l’exercice comme ils étaient quand ils étaient jeunes.

Cependant, si vous gardez à l’esprit ces causes sous-jacentes, ce n’est pas totalement impossible.

«Nous n’avons souvent pas imaginé que notre poids a changé – ni même les proportions de la répartition du poids – même si le numéro de balance reste identique», a déclaré à Healthline Susan Weiner, diététiste, nutritionniste et éducatrice certifiée en diabète. «C’est une chose réelle. Vous ne l’imaginez pas.  »

Quelques choses à regarder

La première étape pour perdre du poids consiste peut-être à déterminer s’il existe une solution simple.

 

«Quelque chose est arrivé – un changement de relation ou de travail? Cela a-t-il affecté les moments où vous mangez, comment et ce que vous mangez et avec qui vous mangez? Ces changements alimentaires peuvent affecter votre poids », a déclaré Weiner. «Si vous mangiez avec d’autres personnes, vous aviez peut-être plus de légumes. Seul, vous mangez peut-être des aliments moins sains.

Des changements dans les habitudes de sommeil ont également été associés à la prise de poids.

Même si vous êtes peut-être resté éveillé tard dans votre vingtaine et que vous n’avez pas vu de problème de poids, vous dormez moins après 40 ans, ce qui est probablement dû au fait d’être parent ou à un travail exigeant plutôt que de faire la fête toute la nuit.

De plus, a déclaré Weiner, « les gens ont tendance à manger quand ils sont fatigués ».

Ce que vous mangez compte beaucoup. Les experts ont recommandé de consommer plus de protéines, plus de plantes et moins de graisses saturées.

Une des principales raisons de ce gain de poids lié à l’âge peut être que vos articulations ne peuvent plus supporter ces longues balades à vélo, jogging quotidien ou matchs de basket-ball hebdomadaires.

C’est décevant en soi, mais il existe d’autres options. Natation, en particulier.

La sarcopénie, la perte de tissu musculaire inhérente au processus de vieillissement, commence vers 40 ans.

 

Kristin Kirkpatrick, MS, Dt.P., LD, une diététiste diplômée et agréée qui est responsable du bien-être au Cleveland Clinic Wellness Institute, affirme que 40% de la masse musculaire disparaîtra entre 40 et 80.

Ce processus contribue à ralentir le métabolisme puisque le muscle brûle plus de calories que la graisse.

Elle recommande de faire de la musculation ou de la musculation pour conserver ses muscles, au lieu de courir de manière discordante.

Quelques problèmes pourraient être résolus avec une solution unique.

«Trouvez un ami d’entraînement», a déclaré Weiner, idéalement un homme du même âge.

Cela vous tiendra probablement plus responsable lorsque vous essayez de vous en tenir à votre nouvelle routine d’exercice – et cela peut vous empêcher de développer une dépression et de mauvaises habitudes alimentaires.

Et l’avantage de voir que vous n’êtes pas le seul à résoudre ces problèmes dans cette nouvelle étape de la vie. Cela peut conduire à une évolution de vos attentes et à une inquiétude moindre quant à la perte de poids et à une meilleure acceptation par le corps, a déclaré Weiner.

« Si ce n’est pas quelque chose qui cause un problème de santé, il pourrait être intéressant de prendre quelques kilos », a-t-elle déclaré. « Cela fait partie de ce qui se passe dans le cycle de vie. »

30 ingrédients santé pour perdre du poids

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Vous vous entraînez, mangez attentivement et avez même appris vos meilleures options pour des boissons alcoolisées saines lorsque vous buvez. Mais si vous tenez toujours au gâteau, faites fondre la pâte ou saupoudrez une poignée de fromage cireux râpé sur votre salade, et vous sabotez toujours vos objectifs en matière de santé et de poids.

30 ingrédients santé pour perdre du poids

30 ingrédients santé pour perdre du poids

Que vous soyez au bar à salades ou à la crêperie, il existe des garnitures saines qu’il vous suffit de garder à la recherche des bonnes choses. Les options respectueuses du corps énumérées ci-dessous conviennent à une grande variété d’aliments, mais nous les avons regroupées dans des catégories spécifiques pour vous aider à sortir des sentiers battus. Mélangez et assortissez, cependant, et assurez-vous d’éviter ces 25 aliments qui vous donnent faim.

Top 3 garnitures à salade

Squeeze la saison de citron

Le bar à salade peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Retirez les garnitures riches en calories et recouvertes de sucre comme la crème de pain ou les canneberges séchées qui vous apportent très peu de nutrition (le cas échéant) et choisissez un choix plus sain comme celui-ci.

 

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