Quelle quantité d’eau boire pour perdre du poids

Perdre du poids nécessite un engagement constant en faveur de plusieurs modes de vie: mangez plus sainement, faites plus d’exercice, dormez de 6 à 8 heures par nuit et buvez beaucoup d’eau. Choisir de l’eau plutôt que des boissons sucrées et hypocaloriques vous fera économiser des calories, mais l’eau est également importante pour le bon fonctionnement de votre cerveau, le bon fonctionnement de vos organes et votre récupération – pour ne citer que quelques raisons importantes. Et si vous recherchez une eau de désintoxication, elle peut aider à augmenter le métabolisme et à éliminer les toxines.

Quelle quantité d’eau boire pour perdre du poids

Quelle quantité d'eau boire pour perdre du poids

Mais juste entendre que vous avez besoin de boire « beaucoup » d’eau peut être déroutant. Pour certaines personnes, il s’agit peut-être de lunettes standard de 8 onces, mais d’autres peuvent nécessiter beaucoup plus (voire peut-être moins). Nous avons enregistré l’expert en régime alimentaire, Jim White, Dt.P., ACSM, et le propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour savoir exactement combien d’eau vous devriez boire pour perdre du poids.

Pour la personne moyenne:

Bien que chacun ait des besoins différents, White affirme que s’en tenir à la quantité souvent recommandée de huit verres de 8 onces (64 grammes au total) devrait être suffisant et peut contribuer à augmenter la perte de poids pour la personne moyenne ou pour ceux qui veulent simplement laisser tomber. quelques kilos.

Cela ne semble pas être un nombre écrasant, mais le défi pour la plupart des gens est de boire suffisamment d’eau en premier lieu. Selon une étude du CDC, 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d’eau par jour et 7% déclarent ne pas boire quelques-uns verre d’eau – beurk!

En général, laissez votre soif être votre guide. Si vous avez encore soif après avoir perdu 64 grammes au cours de la journée, ajustez votre consommation en conséquence. Mais si vous vous sentez mal, assurez-vous d’en faire trop. Une consommation excessive d’eau peut provoquer une hyponatrémie, également appelée intoxication hydrique, au cours de laquelle le taux de sodium dans le corps est trop dilué et peut provoquer un gonflement du cerveau, des convulsions et le coma. C’est pourquoi cette pratique dangereuse est l’une des manières dont vous buvez de l’eau de manière incorrecte.

Si vous faites beaucoup d’exercice:

Si vous êtes un gymnaste ou un athlète d’endurance à un moment donné, vous avez besoin de plus d’eau que de 64 grammes standard. Après une forte sueur, vous pouvez vider votre corps de l’humidité nécessaire.

« L’American College of Sports Medicine recommande de boire 16 grammes d’eau en plus avant de faire de l’exercice et de siroter 4 à 8 grammes de poids pendant l’exercice, et encore 16 grammes après l’effort », explique White. «Vous pouvez également vous peser avant de faire de l’exercice et voir combien de kilos vous perdez. Buvez 16 grammes après chaque perte de poids.  »

Je KIND: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire qui guérit les intestins, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Si vous êtes plus obèse:

Pour les personnes en surpoids ou obèses, leurs besoins en eau sont différents. White dit qu’ils doivent boire encore plus d’eau pour rester bien hydratés et contribuer à la perte de poids. Une équation mathématique simple consiste à boire la moitié de votre poids en onces d’eau. Donc, si vous pesez 18 kg, vous devriez parier sur 90 grammes d’eau par jour.

Une étude publiée dans Annales de médecine familiale ont constaté que les personnes ayant un IMC élevé étaient moins hydratées. L’étude a suggéré que l’eau est un nutriment essentiel et qu’elle peut jouer un rôle équivalent dans la perte de poids, tout comme la nourriture et l’exercice. Des chercheurs de Virginia Tech ont découvert que les adultes en surpoids qui buvaient 16 grammes d’eau une demi-heure avant les repas perdaient 3 livres de plus que ceux qui n’en consommaient pas et 9 livres à la fin des 12 semaines.

Remplacer les calories et les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les jus de fruits et le thé glacé sucré par de l’eau peut également contribuer à augmenter la perte de poids, a déclaré White.

En bout de ligne: tirez dans 64 grammes d’eau.

Bien que chacun ait ses propres besoins en matière d’hydratation, la prise de vue pour 64 grammes est un bon point de départ. Laissez la soif être votre guide; Si vous êtes encore desséché après 8 verres, n’hésitez pas à boire davantage (mais n’allez pas trop loin).

La couleur de l’urine est un autre indicateur de votre manque d’eau: une couleur jaune pâle ou presque claire signifie que vous êtes humide. Quelque chose de plus foncé qu’un jaune pâle et que vous avez besoin de boire plus d’eau.

« Rappelez-vous les signes de déshydratation: soif, bouche sèche, maux de tête et, dans les cas extrêmes, vertiges et léthargie », explique White. « Seule une déshydratation de 2% du corps peut nuire aux performances sportives. »

Il y a d’autres facteurs qui peuvent affecter la quantité d’eau que vous devriez boire: Transpirer davantage, rester à la chaleur, prendre certains médicaments ou boire de l’alcool. White recommande de boire un verre d’eau de 8 onces pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez et de prendre beaucoup d’aliments hydratants tels que la pastèque, le concombre et le céleri.

Quoi qu’il en soit, un programme de perte de poids doit contenir environ 64 grammes d’eau – plus si vous perdez beaucoup de poids ou si votre programme nécessite beaucoup d’exercice. Alors prenez une bouteille d’eau réutilisable sans BPA, continuez à la remplir et sirotez-la mince.

Add Comment