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Mindful Eating 101 — Guide du débutant

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L’alimentation consciente est une technique qui vous aide à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires.

Il a été démontré qu’il favorise la perte de poids, réduit les crises de boulimie et vous aide à vous sentir mieux.

Table des matières

Cet article explique ce qu’est l’alimentation consciente, son fonctionnement et ce que vous devez faire pour commencer.

Mindful Eating 101

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Qu’est-ce qu’une alimentation consciente ?

L’alimentation consciente est basée sur la pleine conscience, un concept bouddhiste.

La pleine conscience est une forme de méditation qui vous aide à reconnaître et à gérer vos émotions et vos sensations physiques .

Il est utilisé pour traiter de nombreuses affections, notamment les troubles de l’alimentation, la dépression et divers comportements liés à l’alimentation .

Manger en pleine conscience consiste à utiliser la pleine conscience pour atteindre un état d’attention totale à vos expériences, vos envies et vos signaux physiques lorsque vous mangez .

Fondamentalement, une alimentation consciente implique :

  • manger lentement et sans distraction
  • écouter les signaux physiques de la faim et ne manger que jusqu’à ce que vous soyez rassasié
  • faire la distinction entre les déclencheurs de la faim réelle et ceux qui ne sont pas liés à la faim pour manger
  • engagez vos sens en remarquant les couleurs, les odeurs, les sons, les textures et les saveurs
  • apprendre à faire face à la culpabilité et à l’anxiété à propos de la nourriture
  • manger et bien-être
  • remarquer les effets de la nourriture sur vos sentiments et votre silhouette
  • apprécier votre nourriture

Ces choses vous permettent de remplacer les pensées et les réactions automatiques par des réponses plus conscientes et plus saines .

SOMMAIRE

L’alimentation consciente repose sur la pleine conscience, une forme de méditation. Manger en pleine conscience consiste à prendre conscience de vos expériences, de vos signaux physiques et de vos sentiments à propos de la nourriture.

Pourquoi devriez-vous essayer de manger en pleine conscience ?

La société au rythme effréné d’aujourd’hui tente les gens avec une abondance de choix alimentaires.

En plus de cela, les distractions ont détourné l’attention de l’acte réel de manger vers les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones.

Manger est devenu un acte, souvent fait rapidement. Cela peut être problématique, car il faut jusqu’à 20 minutes à votre cerveau pour réaliser que vous êtes rassasié.

Si vous , le signal de satiété peut ne pas arriver tant que vous n’avez pas déjà trop mangé. Ceci est très courant dans les crises de boulimie.

En mangeant consciemment, vous restaurez votre attention et ralentissez, faisant de manger un acte intentionnel au lieu d’un acte automatique.

De plus, en augmentant votre reconnaissance des signaux de faim physique et de satiété, vous êtes capable de faire la distinction entre la faim émotionnelle et la vraie faim physique .

Vous augmentez également votre conscience des déclencheurs qui vous donnent envie de manger, même si vous n’avez pas nécessairement faim.

En connaissant vos déclencheurs, vous pouvez créer un espace entre eux et votre réponse, vous donnant le temps et la liberté de choisir comment réagir.

SOMMAIRE

Une alimentation consciente vous aide à faire la distinction entre la faim émotionnelle et physique. Cela augmente également votre prise de conscience des déclencheurs liés à l’alimentation et vous donne la liberté de choisir votre réponse.

Alimentation consciente et perte de poids

Il est bien connu que la plupart des programmes ne fonctionnent pas à long terme.

Environ 85 % des personnes obèses qui perdent du poids retrouvent ou dépassent leur poids initial en quelques années .

La frénésie alimentaire, l’alimentation émotionnelle, l’alimentation externe et l’alimentation en réponse à des fringales ont été liées à la prise de poids et à la reprise de poids après une perte de poids réussie .

L’exposition chronique au stress peut également jouer un rôle important dans la suralimentation et l’obésité .

La grande majorité des études s’accordent à dire qu’une alimentation consciente vous aide à perdre du poids en modifiant vos comportements alimentaires et en réduisant le stress .

Un séminaire de groupe de 6 semaines sur l’alimentation consciente chez les personnes obèses a entraîné une perte de poids moyenne de 9 livres 4 kg au cours du séminaire et de la période de suivi de 12 semaines .

Un autre séminaire de 6 mois a entraîné une perte de poids moyenne de 26 livres 12 kg – sans aucune au cours des 3 mois suivants .

En changeant votre façon de penser à la nourriture, les sentiments négatifs qui peuvent être associés à l’alimentation sont remplacés par une prise de conscience, une meilleure maîtrise de soi et des émotions positives .

Lorsque les comportements alimentaires indésirables sont résolus, vos chances de réussir votre perte de poids à long terme sont augmentées.

SOMMAIRE

Une alimentation consciente peut aider à perdre du poids en modifiant les comportements alimentaires et en réduisant le stress associé à l’alimentation.

Alimentation consciente et frénésie alimentaire

La frénésie alimentaire consiste à manger une grande quantité de nourriture en peu de temps, sans réfléchir et sans contrôle .

Il a été lié à des troubles de l’alimentation et une étude a montré que près de 70 % des personnes souffrant d’hyperphagie boulimique sont obèses .

Une alimentation consciente peut réduire considérablement la gravité et la fréquence des épisodes .

Une étude a révélé qu’après une intervention de groupe de 6 semaines chez les femmes obèses, les épisodes de frénésie alimentaire diminuaient de 4 à 1,5 fois par semaine. La gravité de chaque épisode a également diminué .

SOMMAIRE

Une alimentation consciente peut aider à prévenir les crises de boulimie. Il peut à la fois réduire la fréquence des crises et la gravité de chaque crise.

Alimentation consciente et comportements alimentaires malsains

En plus d’être un traitement efficace contre les crises de boulimie, il a également été démontré que les méthodes d’alimentation consciente réduisent :

  • Manger émotionnel. C’est l’acte de manger en réponse à certaines émotions .
  • Manger à l’extérieur. Cela se produit lorsque vous mangez en réponse à des signaux environnementaux liés à l’alimentation, tels que la vue ou l’odeur de la nourriture .

Les comportements alimentaires malsains comme ceux-ci sont les problèmes de comportement les plus fréquemment rapportés chez les personnes obèses.

Une alimentation consciente vous donne les compétences dont vous avez besoin pour gérer ces impulsions. Cela vous met en charge de vos réponses au lieu de vous laisser guider par votre instinct.

SOMMAIRE

Une alimentation consciente peut traiter efficacement les comportements alimentaires courants et malsains comme l’alimentation émotionnelle et externe.

Comment pratiquer une alimentation consciente

Pour pratiquer la pleine conscience, vous avez besoin d’une série d’exercices et de méditations .

De nombreuses personnes trouvent utile d’assister à un séminaire, un cours en ligne ou un atelier sur la pleine conscience ou l’alimentation consciente.

Cependant, il existe de nombreuses façons simples de commencer, dont certaines peuvent avoir de puissants avantages à elles seules :

  • et ne précipitez pas vos repas.
  • Mâchez soigneusement.
  • Éliminez les distractions en éteignant la télévision et en posant votre téléphone.
  • Mangez en silence.
  • Concentrez-vous sur la façon dont la nourriture vous fait vous sentir.
  • Arrêtez de manger quand vous êtes rassasié.
  • Demandez-vous pourquoi vous mangez, si vous avez vraiment faim et si la nourriture que vous avez choisie est .

Pour commencer, c’est une bonne idée de choisir un repas par jour pour se concentrer sur ces points.

Une fois que vous aurez pris le coup, la pleine conscience deviendra plus naturelle. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur la mise en œuvre de ces habitudes dans plus de repas.

SOMMAIRE

Manger en pleine conscience demande de la pratique. Essayez de manger plus lentement, de bien mastiquer, d’éliminer les distractions et d’arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié.

La ligne de fond

L’alimentation consciente est un outil puissant pour reprendre le contrôle de votre alimentation.

Si les régimes conventionnels n’ont pas fonctionné pour vous, cette technique mérite d’être envisagée.

Si vous voulez essayer l’alimentation consciente, vous pouvez trouver de nombreux bons livres sur le sujet dans les magasins et en ligne. Alternativement, vous pouvez rejoindre le défi Healthline Mindful Eating Challenge pour vous aider à démarrer.

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