Souvent appelée racine de Hambourg, la racine de persil est utilisée dans de nombreuses cuisines à travers l’Europe.
Bien qu’étroitement lié, il ne doit pas être confondu avec les variétés plus populaires de persil vert feuillu que vous pourriez cultiver dans votre jardin ou utiliser comme herbe.
La racine de persil provient d’une sous-espèce de persil de jardin connue scientifiquement sous le nom de Petroselinum crispum Tuberosum. Bien que ses feuilles soient comestibles, il est cultivé pour ses racines tubéreuses épaisses ().
Bien qu’il ressemble à un croisement entre une carotte et un panais, son profil de saveur est assez unique, car il fournit des notes de persil herbacé.
Table of Contents
Voici 7 avantages surprenants de la racine de persil.
1. Riche en nutriments
La racine de persil est riche en nutriments. Une portion crue de 3,5 onces (100 grammes) contient ():
- Calories : 55
- Crabes: 12 grammes
- Fibre: 4 grammes
- Protéine: 2 grammes
- Gros: 0,6 grammes
- Vitamine C: 55% de la valeur quotidienne (VQ)
- Vitamine B9 (folate) : 45% de la DV
- Potassium: 12% de la DV
- Magnésium: 11% de la DV
- Zinc: 13% de la DV
- Phosphore: 10% de la DV
- Le fer: 7% de la DV
La racine de persil est riche en vitamines et minéraux essentiels, en particulier la vitamine C, le zinc et le zinc. Il fournit également du magnésium, un minéral dont une grande partie de la population américaine n’a pas assez ().
De plus, il contient près de 20 % de la DV pour les fibres tout en étant faible en calories et en matières grasses, ce qui en fait un excellent choix pour une variété de régimes.
Sommaire La racine de persil est faible en calories et contient plusieurs nutriments essentiels, notamment de la vitamine C, du folate et des fibres.
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2. Fournit de puissants antioxydants
La racine de persil fournit de puissants antioxydants, ce qui peut contribuer à ses bienfaits potentiels pour la santé ().
réduisez le stress et combattez les radicaux libres – des particules hautement réactives qui endommagent vos cellules, augmentent le stress et peuvent contribuer à la maladie si les niveaux deviennent trop élevés dans votre corps ().
La myristicine et l’apiol, deux des principaux antioxydants de la racine de persil, sont considérés comme responsables d’une grande partie de son activité antioxydante ().
La racine de persil contient également une quantité substantielle de , un nutriment qui fonctionne comme un antioxydant et peut aider à prévenir les maladies ().
Sommaire Les puissants antioxydants de la racine de persil comprennent la myristicine, l’apiol et la vitamine C. Ces composés peuvent être responsables de bon nombre de ses bienfaits pour la santé.
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3. Peut combattre l’inflammation
La racine de persil peut avoir plusieurs propriétés anti-inflammatoires.
Alors que l’inflammation est la réponse naturelle de votre corps au stress, une inflammation excessive peut augmenter votre risque de maladie.
La racine de persil contient plusieurs composés, tels que la myristicine, l’apiol et les furanocoumarines, qui sont connus pour avoir à la fois des effets antioxydants et anti-inflammatoires (, ).
De plus, plusieurs de ses vitamines et minéraux, tels que la vitamine C, le zinc et le , régulent la réponse inflammatoire de votre corps ().
Inclure la racine de persil dans une alimentation équilibrée aux côtés d’autres légumes riches en nutriments peut et aider à prévenir certaines maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer et l’ostéoporose ().
Sommaire Plusieurs nutriments et antioxydants contenus dans la racine de persil peuvent jouer un rôle dans la réduction de l’inflammation et la protection contre les maladies chroniques.
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4. Peut stimuler la détoxification
Diverses enzymes dans votre foie aident à éliminer les toxines auxquelles vous pouvez être exposé via des médicaments, ou des polluants.
Le glutathion, un antioxydant produit par , joue un rôle important dans ce processus de détoxification (, ).
Une étude a révélé que le jus de racine de persil augmentait considérablement la quantité de glutathion et d’autres enzymes de détoxification dans le tissu hépatique de souris recevant un médicament hautement toxique ().
Ce résultat suggère que le jus de racine de persil peut protéger contre l’exposition à des composés nocifs.
Cependant, comme ces résultats peuvent ne pas s’appliquer aux humains, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Sommaire Le jus de racine de persil peut aider le processus de détoxification de votre foie. Cela dit, des études humaines sont nécessaires.
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5. Peut renforcer votre immunité
La racine de persil est une vitamine A et C, deux nutriments essentiels à un système immunitaire sain.
Une portion crue de 3,5 onces (100 grammes) contient plus de la moitié de la DV pour la vitamine C et près de 20 % de la DV pour les fibres ().
La vitamine C est essentielle pour un système immunitaire robuste, car elle combat les bactéries étrangères, le stress et l’inflammation. De plus, il aide vos tissus cutanés et votre tube digestif à former une barrière solide contre les bactéries et autres substances nocives ().
Pendant ce temps, les fibres favorisent la croissance de bactéries saines dans votre tube digestif. La recherche indique qu’un protège contre l’infection ().
Sommaire La racine de persil est une excellente source de vitamine C et de fibres, deux nutriments essentiels à un système immunitaire sain.
6. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
Certaines recherches suggèrent que la racine de persil peut combattre certains types de cancer.
Ce légume contient beaucoup de , ce qui est associé à un risque réduit de cancers du côlon, des ovaires, de la tête et du cou (, , ).
De plus, une étude au tube à essai a révélé que l’extrait de racine de persil inhibait la croissance et la prolifération des cellules cancéreuses du sein ().
Bien que ces données soient encourageantes, des études humaines bien conçues sont nécessaires pour mieux comprendre les effets de ce légume sur .
Sommaire Une étude a indiqué que l’extrait de racine de persil peut empêcher la croissance des cellules cancéreuses du sein, et la teneur en fibres de ce légume peut également avoir des effets anticancéreux. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires.
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7. Facile à ajouter à votre alimentation
La racine de persil est polyvalente, comestible crue ou cuite et facile à ajouter à votre routine.
Essayez de choisir des spécimens de couleur beige, fermes et non meurtris. Si les sommets sont encore attachés, ils doivent être d’un vert foncé et non fanés.
Commencez par retirer les chapeaux, qui peuvent être utilisés comme garniture ou transformés en pesto plus tard. Lavez bien les racines, mais ne vous inquiétez pas de les éplucher. En fait, fournissent souvent une source concentrée de fibres et d’autres nutriments ().
Vous pouvez couper la racine de persil en bâtonnets et les déguster nature ou avec votre trempette préférée aux amandes, aux haricots ou aux légumes. Sinon, essayez de les déchiqueter pour garnir des salades ou des sandwichs.
La racine de persil peut également être cuite à la vapeur, rôtie ou sautée. Il se marie bien avec d’autres légumes-racines et est délicieux gratiné ou ajouté à un mélange de légumes rôtis.
De plus, vous pouvez cuire à la vapeur et réduire en purée la racine de persil pour l’utiliser comme lit pour des pâtisseries végétariennes, ou les hacher et les ajouter à des soupes ou des ragoûts.
Sommaire La racine de persil peut être consommée cuite ou crue. Il fait un excellent ajout aux soupes, aux ragoûts, aux plats de viande et aux plateaux de légumes rôtis.
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La ligne de fond
La racine de persil est étroitement liée à et peut fournir un certain nombre d’avantages pour la santé.
Il est chargé de nutriments et de composés végétaux qui peuvent réduire l’inflammation, renforcer l’immunité et soutenir la fonction hépatique.
Si vous êtes curieux de connaître cet unique , vous pouvez l’ajouter à votre alimentation dès aujourd’hui.
