wolkom Nutrition Paleo Diet Beginner's Guide mei mielplan ynbegrepen

Paleo Diet Beginner's Guide mei mielplan ynbegrepen

1539

Le paleo dieet hat as doel de ietgewoanten fan âlde jager-samlers te mimikjen, tûzenen jierren werom.

Hoewol wy net krekt kinne witte hokker iten ús foarâlden ieten yn alle regio's fan 'e wrâld, leauwe ûndersikers dat se primêr folslein iten ieten.

Troch in dieet te iten ryk oan ûnferwurke fiedings en liedende aktive libbenswizen, wiene jager-samlers wierskynlik minder gefoelich foar libbensstylsykten lykas obesitas, diabetes en hert sykte.

Ferskate ûndersiken jouwe oan dat dit régime kin liede ta signifikant gewichtsverlies sûnder kaloriebeheining, en ek in algemiene ferbettering fan sûnens.

Dit artikel is in basisynlieding foar it paleo-dieet, it leverjen fan in ienfâldich mielplan en oare essensjele ynformaasje.

Paleo Diet Beginner's Guide mei mielplan ynbegrepen
Reserve Rights Image infosante24.com

 

In Paleo Dieet Meal Plan

D'r is gjin universeel ideaal dieet, en paleolityske minsklike populaasjes bloeiden op in ferskaat oan diëten ôfhinklik fan har lokale beskikberens en omjouwing.

Guon favorisearre in leech-carb-dieet, rjochte op dierlike fiedings, wylst oaren in hege-carb-dieet favorisearre, ynklusyf in grutte hoemannichte planten.

Beskôgje dizze prinsipes as algemiene rjochtlinen ynstee fan strikte regels. Jo kinne se oanpasse neffens jo eigen behoeften en foarkarren.

Hjir binne de basis:

Te iten : Fleis, fisk, aaien, griente, fruit, nuten, sied, krûden, krûden, sûne fetten en oaljes.

Om foar te kommen : Ferwurke iten, sûker, soda, nôt, de measte suvelprodukten, leguminten, keunstmjittige swietstoffen, plantaardige oaljes, margarine en transfetten.

gearfetting It dieet fan paleolityske minsken farieare ôfhinklik fan beskikberens en lokaasje. It basiskonsept fan it paleo-dieet is om folslein iten te iten en ferwurke fiedings te foarkommen.

Lês ek: 

It Sirtfood-dieet: Detaillearre gids foar begjinners

Gewichtsverlies sûn koken: tips, mielideeën en resepten

11 Cream Cheese Substitutes

Doch negatyf kalorie-iten bestean feit vs fiksje

Baktearjele fersmoarging: hoe te foarkommen

Iten om te foarkommen op it Paleo-dieet

Meitsje dizze iten en yngrediïnten:

  • Sûker en mais siroop mei hege fruktose: Frisdranken, fruit sappen, tafel sûker, snoep, gebak, iis en in protte oaren.
  • Granen: Omfettet broadsjes en pasta's, tarwe, spelt, rogge, gerst, ensfh.
  • Legumes Beantsjes, linzen en folle mear.
  • Milkman: Mije de measte suvelprodukten, fral fegetarysk (guon ferzjes fan paleo omfetsje fol-fete suvelprodukten lykas bûter en tsiis).
  • Guon plantaardige oaljes: Soybean oalje, sinneblom oalje, katoen oalje, mais oalje, grapeseed oalje, saffloer oalje en oaren.
  • Transfetten: Fûn yn margarine en ferskate ferwurke fiedings. Gewoanlik neamd "hydrogenated" of "foar in part hydrogenated" oaljes.
  • Keunstmjittige sweeteners: Aspartam, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame potassium. Ynstee, brûk natuerlike sweeteners.
  • Heech ferwurke iten: Alles mei it label "dieet" of "leech fet" of befettet in protte tafoegings. Omfettet keunstmjittige mielferfangings.

In ienfâldige rjochtline: as it liket dat it makke is yn in fabryk, yt it dan net.

As jo ​​​​dizze yngrediïnten wolle foarkomme, moatte jo de yngrediïntenlist lêze, sels foar iten mei it label "sûnensiten".

gearfetting Mije alle ferwurke fiedings en yngrediïnten, ynklusyf sûker, brea, bepaalde plantaardige oaljes, transfetten en keunstmjittige zoetstoffen.

Iten om te iten op it Paleo-dieet

Basearje jo dieet op folslein, net ferwurke paleo-iten:

  • Ik op: Beef, lam, kip, turkije, pork en oaren.
  • Fisk en seafood: Salm, forel, schelvis, garnalen, skulpdieren, ensfh. As it mooglik is, kieze om te fiskjen yn it wyld.
  • Eieren: Kies free-range, greide of omega-3 ferrike aaien.
  • Griente: Brokkoli, boerenkool, piper, sipel, woartels, tomaten, ensfh.
  • Fruchten: Appels, bananen, sinaasappels, pears, avocado's, aardbeien, bosbessen en mear.
  • Knollen: Potatoes, swiete ierappels, yams, raapjes, ensfh.
  • Nuten en sied: Amandels, macadamia nuts, walnuts, hazelnuten, sinneblom sied, pompoen sied en mear.
  • Sûne fetten en oaljes: Extra virgin olive-oalje, kokosnota-oalje, avokado-oalje en oaren.
  • Sâlt en krûden: Seesâlt, knoflook, koarmerke, rosemary, ensfh.

Besykje gers, greide en biologysk te kiezen as jo it kinne betelje. Oars, soargje derfoar dat jo altyd de minst ferwurke opsje kieze.

gearfetting Eat hiele, net ferwurke iten, lykas fleis, seafood, aaien, griente, fruit, ierappels, nuten, sûne fetten en krûden. As it mooglik is, kieze biologyske en gersfeed produkten.

Lês ek: 

It Sirtfood-dieet: Detaillearre gids foar begjinners

Gewichtsverlies sûn koken: tips, mielideeën en resepten

11 Cream Cheese Substitutes

Doch negatyf kalorie-iten bestean feit vs fiksje

Baktearjele fersmoarging: hoe te foarkommen

Feroare Paleo Diets

Yn de rin fan de jierren, de mienskip fan fans fan paleo dieet hat in wichtige ûntwikkeling ûndergien.

Der binne no ferskate fariaasjes fan de paleo dieet, guon dy't moderne fiedings opnimme dy't de wittenskip as foardielich beskôget foar sûnens.

Dizze farianten omfetsje soms bûter fan dieren dy't mei gers fiede en sels guon glutenfrije kerrels lykas rys.

In protte folgers sjogge no it paleo-dieet as in model om har dieet op te bouwen, ynstee fan as in set strikte regels om nei de letter te folgjen.

gearfetting Jo kinne ek it paleo-dieet as útgongspunt brûke, en in pear oare sûne fiedings tafoegje, lykas gersfoede bûter en glutenfrije kerrels.

Sensitive Indulgences

Iten en drinken hjirûnder binne geweldig yn lytse hoemannichten:

  • Wat wyn: In kwaliteit reade wyn is ryk oan anty-oksidanten en nuttige fiedingsstoffen.
  • Donkere sûkelade: Kies ien dy't 70% of mear kakao befettet. Kwaliteit donkere sûkelade is heul fiedend en ekstreem sûn.

gearfetting As jo ​​​​it paleo-dieet folgje, kinne jo fan tiid ta tiid lytse hoemannichten reade wyn en donkere sûkelade konsumearje.

Wat te drinken as jo toarstich binne

As it giet om hydrataasje, moat wetter jo kar wêze.

De folgjende dranken binne net krekt paleo, mar de measte minsken drinke se dochs:

  • Tee: Tee is heul sûn en befettet antioxidanten en ferskate nuttige ferbiningen. Griene tee is it bêste.
  • Kofje: Kofje is ek tige ryk oan anty-oksidanten. Stúdzjes litte sjen dat it in protte sûnensfoardielen hat.

gearfetting Wetter moat jo drank fan kar wêze as jo it paleo-dieet folgje. In protte minsken drinke ek tee en kofje.

Besjoch dizze fideo

As in foto tûzen wurden wurdich is, is in fideo in miljoen wurdich.

Dizze koarte fideo ferklearret alles wat jo witte moatte oer it paleo-dieet.

In foarbyld fan in paleo-menu foar in wike

Dit foarbyldmenu befettet in lykwichtige hoemannichte freonlik iten.

Fansels, oanpasse dit menu neffens jo eigen foarkar.

moandei

  • Moarnsiten: Eieren en grienten fried yn kokosnoot oalje. In frucht
  • Lunch: Chicken salade mei olive oalje. Hânfol nuten.
  • Iten: Burgers (sûnder brioche) fried yn bûter, mei griente en in bytsje salsa.

Tiisdei

  • Moarnsiten: Spek en aaien, mei fruit.
  • Lunch: Oerbleaune hamburgers fan 'e nacht foar.
  • Iten: Salmon fried yn bûter, mei grienten.

woansdei

  • Moarnsiten: Fleis mei griente (oerbliuwsels fan 'e nacht dêrfoar).
  • Lunch: Sandwich yn in sla leaf, mei fleis en farske griente.
  • Iten: Griene beef stir-fry mei griente. In pear bessen.

Tongersdei

  • Moarnsiten: Eieren en fruit.
  • Lunch: Roer-fried oerbliuwsels fan de nacht foarôf. In hânfol nuten.
  • Iten: Stir-fried pork mei griente.

Freed

  • Moarnsiten: Eieren en grienten fried yn kokosnoot oalje.
  • Lunch: Chicken salade mei olive oalje. Hânfol nuten.
  • Iten: Steak mei griente en swiete ierappels.

samedi

  • Moarnsiten: Spek en aaien mei fruit.
  • Lunch: Oerbleaune steak en grienten fan 'e jûn dêrfoar.
  • Iten: Baked salm mei griente en avocado.

dimanche

  • Moarnsiten: Fleis mei griente (oerbliuwsels fan 'e nacht dêrfoar).
  • Lunch: Sandwich yn in sla leaf, mei fleis en farske griente.
  • Iten: Grilled chicken wjukken mei grienten en salsa.

It is oer it algemien net nedich om kaloaren of makronutriënten (proteïne, koalhydraten of fet) te folgjen yn 'e régime paleo, alteast net earst.

As jo ​​​​lykwols in protte gewicht moatte ferlieze, is it in goed idee om koalhydraten wat te besunigjen en jo ynname fan fet iten, lykas nuten, te beheinen.

As jo ​​​​mear foarbylden fan maklike paleo-meals wolle, lês dan dit artikel: 20 Work-Friendly Paleo Meal Recipes.

gearfetting Jo kinne in ferskaat oan lekkere gerjochten tariede mei paletfreonlike iten. Hjirboppe is in foarbyldmenu fan hoe't in wike op it paleo-dieet der útsjen kin.

Ienfâldige Paleo Snacks

D'r is echt net nedich om mear as trije meallen deis te iten, mar as jo honger hawwe, binne hjir wat ienfâldige, maklik te dragen paleo-snacks:

  • Kleine woartels
  • Hurdseane aaien
  • In stik fruit
  • In hânfol nuten
  • Oerbliuwsels fan de nacht dêrfoar
  • Apple plakjes mei amandel bûter
  • In kom fan bessen mei kokosnoot cream
  • Homemade beef jerky

gearfetting Paleo-snacks binne maklik te meitsjen en mei jo te nimmen. Guon ideeën omfetsje fruit, nuten, hurd-boiled aaien of baby woartels.

Ienfâldige Paleo Shopping List

D'r is in ongelooflijk ferskaat oan iten dat jo kinne ite op it paleo-dieet.

Dizze ienfâldige winkellist soe jo in idee jaan moatte oer hoe't jo kinne begjinne:

  • Ik op: Beef, lam, pork, ensfh.
  • Poultry: Kip, kalkoen, ensfh.
  • Fisk: Zalm, forel, makreel, ensfh.
  • Aaien
  • Farske griente: Griene griente, sla, tomaten, paprika, woartels, sipels, ensfh.
  • Frozen griente: Brokkoli, spinaazje, ferskate grientemixen, ensfh.
  • Fruchten: Appels, bananen, pearen, sinaasappels, avocado's
  • Bessen: Strawberries, blueberries, ensfh.
  • Noten: Amandels, walnoten, macadamianuten, hazelnuten
  • Amandel bûter
  • Kokosoalje
  • Olive oil
  • Oliven
  • Swiete ierpels
  • Specerijen: Seesâlt, piper, koarmerke, knoflook, peterselie, ensfh.

It is in goed idee om alle ûnsûne ferliedingen út jo hûs te ferdriuwen, ynklusyf sûkerige sodas, gebak, koekjes, crackers, brea, iis en cereal.

gearfetting Om it paleo-dieet te begjinnen, wiskje jo keuken fan ûnsûne ferliedingen. Brûk dan de boadskippenlist hjirboppe om jo pantry en kuolkast op te slaan mei lekker, maklik te iten iten.

Hoe meitsje Paleo Restaurant Meals

It is frij maklik om de measte restaurantmiel te meitsjen by Paleo-Friendly.

Hjir binne wat ienfâldige rjochtlinen:

  1. Bestel in haadgerjocht basearre op fleis of fisk.
  2. Krij ekstra griente ynstee fan brea of ​​rys.
  3. Freegje se om jo iten te koekjen yn olive- of kokosnota-oalje.

gearfetting Ut iten by it folgjen fan it paleo-dieet hoecht net dreech te wêzen. Kies gewoan in fleis- of fiskgerjocht út it menu en ruilje ekstra griente yn.

Hjir is it einresultaat

Le paleo dieet is ynspirearre troch de iten metoade wierskynlik folge troch ús jager-samler foarâlden. Hoewol d'r gjin ien manier is om it te folgjen, is de essinsje fan it paleo-dieet om ferwurke fiedings te foarkommen en te fokusjen op sûn, folslein iten.

Foods dy't oerienkomme mei it paleo-dieet omfetsje fleis, fisk, aaien, sied, nuten, fruit en grienten, lykas sûne oaljes en fet. Mije ferwurke iten, nôt en sûker.

Jo kinne jo dieet ek oanpasse troch in pear sûne moderne fiedings ta te foegjen, lykas gersfoede bûter en glutenfrije granen.

Om te begjinnen mei it paleo-dieet, ferwize nei it menusjabloan en winkellist hjirboppe. Bewarje jo keuken en pantry mei dizze sûne, dieetfreonlike iten.

Jo kinne ek de artikels hjirûnder ferkenne foar ideeën foar paleo-resepten en folle mear.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn