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Ecoute ton corps
Cela peut sembler de bon sens, mais arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. « Écoutez vos messages de faim et arrêtez de manger quand vous êtes heureux », conseille Routhenstein.
Faire une pause
En cas de doute, posez votre fourchette pendant quelques minutes pour déterminer si vous souhaitez continuer à manger. « Cela prend 20 minutes à votre signal intestinal de dire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Si vous mangez trop vite, vous mangerez probablement trop avant de sentir le signal », déclare Rahnama.
Entraînez vos goûts
En ce qui concerne la formation de vos papilles gustatives pour qu’ils mangent des aliments sains, essayez, essayez et essayez encore, dit Chumbley. « Encourage-toi, car même si tu n’as pas le » goût « de manger des aliments plus sains pour le moment, continue simplement d’introduire des aliments sains et de meilleures méthodes de cuisson, et tu les aimeras vite, dit-elle. » Vos papilles changent. toujours Maximisez-le! »
Laissez-vous profiter parfois
« Parfois, vous avez juste un hamburger et des frites, et ce n’est pas grave. Vous pouvez toujours manger d’autres aliments nutritifs à d’autres moments de la journée. C’est votre mode d’alimentation qui compte le plus. La satisfaction est aussi une question de plaisir, et nous empêcher de manger un plat préféré augmentera le temps que nous passons et réfléchissons plus tard. Restreindre une certaine forme de nourriture peut entraîner le mécontentement, la culpabilité et la suralimentation à une date ultérieure, a déclaré Heinen. Voulez-vous apprendre des trucs et astuces Mangez les aliments que vous aimez pendant que vous brisez votre four brûlant des graisses? Livre de cuisine Zero Belly– Il contient plus de 150 recettes délicieuses pour aplatir votre estomac et éteindre vos gènes adipeux!
