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Sel : 18 substituts sel savoureux

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Le sel est l’une des épices les plus courantes.
Bien que son utilisation avec modération ne soit généralement pas un problème, une consommation excessive de sel a été liée à l’hypertension artérielle et à d’autres problèmes de santé ().De nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques doivent réduire leur consommation de sel, et la population américaine en consomme généralement trop ().Au lieu de cela, vous pouvez essayer plusieurs herbes, épices et autres ingrédients pour ajouter une touche de saveur à votre plat préféré.

Voici 18 succédanés de sel savoureux.

assortiment d'herbes et d'épices fraîches

1. Ail

L’ail est une épice piquante qui rehausse la saveur sans augmenter la teneur en sodium.

Vous pouvez réduire le sel et doubler la quantité d’ail dans les recettes de sauces tomates et de marinades. a aussi un goût délicieux dans les soupes et les sautés.

De plus, ce légume allium regorge d’avantages pour la santé. Des études montrent que les composés de l’ail peuvent renforcer l’immunité, abaisser la tension artérielle et favoriser (, , ).

2. Jus ou zeste de citron

Les agrumes, en particulier le jus et le zeste de citron, constituent une excellente alternative au sel dans certaines recettes.

En tant que source d’acide, le jus de citron agit de la même manière que le sel en faisant ressortir les saveurs d’un plat. Pendant ce temps, apporte une saveur d’agrumes encore plus puissante. Le jus et le zeste des limes et des oranges ont également ces effets.

peut être arrosé sur les légumes cuits et utilisé dans les vinaigrettes et les marinades pour la viande et le poisson.

3. Poivre noir moulu

Le sel et le poivre forment un duo culinaire classique.

Pourtant, si vous cherchez à réduire le sel, utilisez simplement la poivrière à la place. est un bon ajout aux soupes, rôtis, pâtes et autres plats salés.

De plus, le poivre noir peut être lié à des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer ().

Vous pouvez également essayer le poivre blanc, les mélanges de poivre et les alternatives au poivre, comme les jalapeños, les piments et les poivrons de Cayenne.

4. Aneth

Le goût frais de, avec des notes de céleri et de fenouil, en fait une alternative savoureuse au sel.

L’aneth est un excellent substitut dans les plats à base de poisson, de pommes de terre et de concombres. Vous pouvez en saupoudrer dessus, l’utiliser comme assaisonnement principal dans une salade de pommes de terre ou l’ajouter au jus de citron ou de lime pour les plats de poisson.

5. Oignon séché ou poudre d’oignon

Comme l’ail, donne une touche de saveur à presque toutes les recettes salées.

En particulier, l’oignon séché ou la poudre d’oignon est plus puissant que l’oignon frais et peut être remplacé par du sel dans les sautés, les soupes, les ragoûts, les trempettes et. Il offre un peu d’épices avec une pointe de douceur.

6. Levure nutritionnelle

La levure nutritionnelle est une levure désactivée vendue sous forme de flocons et de poudre.

Connu pour sa saveur fromagée et salée, il convient parfaitement aux pâtes et aux céréales. Malgré son goût de fromage, il ne contient pas de produits laitiers.

L’utilisation à la place du sel peut également avoir des avantages pour la santé. La fibre bêta-glucane contenue dans la levure nutritionnelle peut aider à réduire votre taux de cholestérol, ce qui peut potentiellement réduire votre risque de maladie cardiaque ().

7. Vinaigre balsamique

a une saveur piquante et acidulée avec un soupçon de douceur. Il fait également ressortir les saveurs naturelles d’un aliment, minimisant ainsi le besoin de sel.

Utilisez du vinaigre balsamique dans les soupes, les ragoûts et les marinades pour la viande et le poisson. Le réduire dans une casserole à feu doux crée un sirop encore plus savoureux que vous pouvez verser sur des tomates fraîches ou des légumes rôtis.

8. Paprika fumé

Le goût fumé et épicé est accompagné d’une couleur rouge foncé.

Ajoutez-le à la viande de taco, aux ragoûts, au chili et aux nachos. Vous pouvez également l’utiliser pour remplacer la salsa, qui est souvent riche en sodium.

Notamment, cette épice peut avoir plusieurs avantages pour la santé. Par exemple, des études en éprouvette suggèrent que le composé de paprika, qui rend certaines variétés épicées, peut arrêter la croissance des cellules cancéreuses ().

9. Huile de truffe

est infusé avec des champignons comestibles pour un goût fort et terreux apprécié par les gourmands du monde entier.

Il est si puissant que vous pouvez utiliser juste une petite quantité à la place du sel. Arrosez-en les pâtes, les œufs, le maïs soufflé, la purée de pommes de terre et les légumes.

10. Romarin

est une herbe populaire souvent utilisée dans les huiles de trempage.

Envisagez d’ajouter du romarin frais ou séché aux soupes, ragoûts et rôtis, ainsi que des légumes rôtis, des vinaigrettes, des sauces et.

11. Gingembre

Avec sa morsure piquante et sucrée, le gingembre peut remplacer le sel dans de nombreux plats.

Vous pouvez mélanger de la racine de gingembre fraîchement hachée ou du gingembre séché dans des sautés, des sauces, des marinades et des soupes.

De plus, cette racine est utilisée depuis des siècles. Il présente des effets anti-inflammatoires et peut aider à améliorer les douleurs musculaires, entre autres avantages pour la santé (, ).

12. Aminos de noix de coco

, un liquide brun foncé à base de nectar de cocotiers, a le goût de la sauce de soja mais a un soupçon de douceur – et une teneur en sodium beaucoup plus faible.

Ces caractéristiques en font un excellent dans les sautés, les plats de riz, les sauces et les marinades.

13. Coriandre

provient des graines de la plante de coriandre. Il a un goût chaud, floral et citronné et est souvent ajouté moulu ou entier aux salsas, soupes et currys.

La coriandre possède également de nombreux antioxydants, notamment le terpinène, la quercétine et les tocophérols. Des études sur des éprouvettes et des animaux ont montré que ces composés peuvent améliorer la santé du cerveau et (, ).

14. Flocons de piment rouge

Pour une touche épicée à n’importe quel repas, remplacez le sel par du sel.

Cet assaisonnement puissant est fait de piments forts séchés. Il a un goût délicieux dans les soupes, les piments, les vinaigrettes, les marinades, les pizzas et.

15. Vinaigre de cidre de pomme

Doux et acidulé, le vinaigre de cidre de pomme constitue un substitut de sel polyvalent.

Il peut être utilisé comme marinade pour les côtelettes de porc, mélangé à des vinaigrettes et arrosé.

De plus, peut offrir des avantages pour la santé. Les études animales suggèrent que le vinaigre abaisse le cholestérol et améliore les facteurs de risque de maladie cardiaque (, ).

16. Cannelle

La cannelle, qui est l’un des ingrédients les plus courants dans les produits de boulangerie, peut également remplacer le sel.

Cette épice chaude a des nuances légèrement sucrées et poivrées. Ajoutez-le aux piments, soupes, sauce tomate, currys, rôtis et marinades pour.

De plus, vous pouvez remplacer le sel lors de la cuisson des haricots ou des lentilles. Ajoutez un bâton de cannelle au pot pour une saveur maximale.

17. Sauge

est une herbe verte avec des notes d’agrumes et d’eucalyptus.

La saveur de la sauge fraîche et séchée est assez forte, ce qui en fait un bon substitut au sel. Il a un goût délicieux dans les plats d’automne salés, tels que les sauces au beurre brun, les patates douces rôties et écrasées et le risotto.

18. Estragon

Avec son goût de réglisse, légèrement amer, est une épice savoureuse.

Au lieu de consommer beaucoup de sel la prochaine fois que vous préparerez des œufs brouillés ou une salade de poulet, ajoutez plutôt de l’estragon frais ou séché. Cette herbe a un goût particulièrement délicieux dans les sauces au beurre ou à la crème que vous pouvez servir avec du poulet et des légumes.

La ligne du bas

est l’assaisonnement le plus couramment ajouté aux aliments, mais de nombreuses personnes en consomment trop.

Les professionnels de la santé peuvent conseiller les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou d’autres problèmes de santé.

Essayez d’utiliser l’un des assaisonnements savoureux ci-dessus en remplacement.

 

 

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