Yes You Can Diet Review : est-ce que ça marche pour perdre du poids
Le régime Yes You Can est un plan de perte de poids populaire qui utilise des substituts de repas quotidiens et des compléments alimentaires.
Il est commercialisé pour vous aider à atteindre votre poids idéal et à adopter un mode de vie plus sain tout en profitant de certains de vos aliments préférés.
Pourtant, vous pouvez vous demander si ce régime fonctionne vraiment.
Cet article jette un regard objectif sur le régime Yes You Can et ses effets sur la perte de poids et la santé.
FICHE DE RÉVISION DE L’ALIMENTATION
- Score global: 1.5
- Perte de poids: 1.5
- Alimentation équilibrée: 2.5
- Durabilité: 2
- Santé du corps entier : 0,25
- Qualité nutritionnelle : 1,25
- Basé sur des preuves : 1.5
LIGNE INFÉRIEURE : Le régime Yes You Can, qui repose sur des suppléments et des substituts de repas, peut être pratique pour perdre du poids à court terme. Cependant, il est très restrictif, peu calorique et coûteux. Il n’a pas non plus été largement étudié.
Qu’est-ce que le régime Yes You Can ?
Le régime Yes You Can est un plan de remplacement de repas partiel qui comprend des shakes et des compléments alimentaires vendus sur le site Web de la société.
Le système a été créé par Alejandro Chaban qui a fondé l’entreprise en 2012 après avoir perdu 160 livres (73 kg) en utilisant des méthodes de perte de poids similaires.
Les produits sont commercialisés comme « cliniquement prouvés » pour vous aider à perdre du poids. Ils peuvent être achetés individuellement ou en paquets groupés.
Leur pack le plus populaire est un approvisionnement de 30 jours de shakes et de suppléments appelé « Transform Kit: On The Go 60 », qui comprend :
- Substitut de repas complet. Deux bidons (30 portions) de poudre fortifiée pour faire des shakes. Chaque portion fournit 200 calories et 20 grammes de protéines à base de lait ainsi que 21 vitamines et minéraux essentiels.
- Mincir. 30 capsules contenant un mélange d’extrait de thé vert, de L-carnitine et d’autres ingrédients. Il est annoncé pour vous aider à « brûler plus de calories » et à « augmenter les niveaux d’énergie ».
- Soutien de l’appétit. 30 capsules contenant un mélange d’herbes, de chrome et d’acides aminés censés diminuer la faim et réduire l’apport alimentaire.
- Collagène. 30 gélules de bovin plus un mélange de vitamines et de minéraux commercialisés pour « maintenir l’élasticité de la peau » et favoriser la santé des cheveux et des ongles.
- Optimiseur de côlon. 30 capsules de suppléments probiotiques et à base de plantes annoncées pour aider à promouvoir un intestin sain et à prévenir les gaz et les ballonnements.
- Guide nutritionnel. Un guide de nutrition et de style de vie qui vous dit quoi, quand et combien manger.
- Bande de coeur. Un bracelet en forme de cœur avec des instructions pour vous donner un coup de pouce lorsque les pensées négatives sur « la malbouffe, le doute et la peur » éclipsent vos objectifs.
Résumé
Le régime Yes You Can est construit autour de substituts de repas hypocaloriques et de compléments alimentaires. Il est annoncé pour vous aider à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain.
Comment ça marche?
Le régime Yes You Can fonctionne en remplaçant un à deux repas principaux chaque jour par un shake enrichi. Il vous recommande également de prendre des compléments alimentaires quotidiens et de suivre le régime des feux de circulation pour vos repas et collations restants.
Shakes substituts de repas
Les shakes de remplacement de repas Yes You Can sont faibles en calories et riches en protéines.
Une seule portion de substitut de repas en poudre fournit 200 calories, 15 grammes de glucides, 7 grammes de matières grasses et 20 grammes de protéines.
Pour la plupart, il s’agit d’un repas beaucoup plus léger que d’habitude. Ainsi, les shakes peuvent entraîner une perte de poids en limitant les calories.
En effet, de nombreuses études ont démontré que peut être une approche efficace pour perdre du poids (, , ).
Cependant, aucune étude publiée n’existe sur les shakes Yes You Can en particulier.
Compléments alimentaires
Le plan Yes You Can comprend quatre compléments alimentaires, annoncés pour « vous aider dans votre transformation ».
Lorsqu’ils sont pris quotidiennement, ces suppléments de perte de poids sont destinés à stimuler votre métabolisme, à réduire la faim, à favoriser un intestin sain et à revitaliser les cheveux, la peau et les ongles.
Bien que les études sur ces suppléments particuliers ne soient pas disponibles, la recherche soutient quelques-uns de leurs principaux ingrédients.
Par exemple, certaines études suggèrent que l’extrait – présent dans le supplément Slim Down – peut entraîner une perte de poids significative et aider au maintien du poids, bien que les résultats soient mitigés (, ).
Régime aux feux de circulation
Le plan de perte de poids Yes You Can comprend un guide nutritionnel pour compléter les substituts de repas et les suppléments.
Le guide explique la taille des portions et comment suivre un régime aux feux de circulation.
Le régime des feux de circulation est né dans les années 1970, pour aider à lutter contre les taux croissants d’obésité chez les enfants. Depuis lors, il a été adopté par de nombreux programmes de perte de poids, y compris Yes You Can (, ).
Le concept est simple. Les aliments sont divisés en trois catégories :
- Aliments rouges. Ce sont des aliments à éviter. Les exemples incluent les aliments de préparation rapide, les viandes riches en matières grasses, les desserts à base de céréales et les sodas.
- Aliments jaunes. Ce sont des aliments que vous pouvez manger de temps en temps. Par exemple, les céréales raffinées, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
- Aliments verts. Ce sont des aliments que vous pouvez manger souvent. Par exemple, les grains entiers, la viande maigre, la volaille, le poisson et la plupart des fruits et légumes frais.
Des études ont montré que le régime original de feux de circulation peut être utile pour la gestion du poids chez les enfants, mais la recherche manque sur son efficacité pour les adultes ().
De plus, aucune étude n’a évalué la version Yes You Can du régime.
Résumé
Le régime Yes You Can remplace un à deux repas par jour par des shakes hypocaloriques et des suppléments de perte de poids. Il suit également un régime de feux de circulation à portions contrôlées pour les repas et les collations restants.
Cela peut-il vous aider à perdre du poids ?
La réduction est la clé pour perdre du poids, mais cela peut être difficile dans un environnement rempli d’aliments alléchants et riches en énergie.
Aucune étude n’existe sur les shakes Yes You Can. Cependant, les recherches suggèrent que les shakes substituts de repas peuvent vous aider à perdre et à maintenir du poids en contrôlant, en créant un déficit calorique et en vous gardant rassasié avec moins de calories (, ).
Dans une étude de 12 semaines, 45 personnes à la diète ont perdu en moyenne 11 livres (5 kg) en remplaçant 2 repas par jour par des substituts de repas sains ().
Dans une autre étude, les individus ont perdu en moyenne 25 livres (11 kg) en suivant un régime hypocalorique impliquant 2 shakes de remplacement de repas chaque jour pendant 16 semaines ().
En outre, un examen approfondi de six études a démontré que les boissons de remplacement de repas peuvent être plus efficaces que les régimes alimentaires traditionnels à faible teneur en calories.
L’examen a révélé que les personnes à la diète utilisant des boissons de remplacement de repas quotidiens ont perdu 7 à 8 % de leur poids corporel par rapport à 3 à 7 % avec un régime traditionnel hypocalorique ().
Résumé
Le régime Yes You Can peut entraîner une perte de poids en contrôlant la taille des portions et en réduisant l’apport calorique global.
Autres avantages potentiels
Le régime Yes You Can peut avoir certains avantages en plus de vous aider à perdre du poids.
Pratique et portable
Les produits Yes You Can peuvent être commandés sur le site Web et expédiés directement à votre porte.
Comme il suffit d’ajouter de l’eau, les shakes sont faciles à préparer et particulièrement pratiques si vous menez une vie bien remplie.
De plus, ils sont portables. Avoir un Yes You Can shake sous la main peut vous empêcher de prendre quelque chose de malsain ou de riche en calories lors de vos déplacements.
En revanche, le fait de se fier aux shakes peut vous empêcher de développer des habitudes saines tout au long de la vie, telles que la cuisine et les journées chargées.
Par conséquent, vous pouvez revenir à de vieilles habitudes infructueuses dès que vous arrêtez le régime.
Peut aider à augmenter l’apport en vitamines et minéraux pendant un régime
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé ().
Les shakes substituts de repas Yes You Can sont enrichis de 21 vitamines et minéraux, dont du fer, deux nutriments dont les gens sont généralement déficients (, ).
Cependant, les shakes manquent de certains nutriments essentiels, tels que le calcium et le potassium.
En fait, une seule portion de substitut de repas en poudre ne fournit que 8 % de l’apport quotidien de référence (AJR) pour le calcium et seulement 2 % de l’AJR pour le potassium.
Cela signifie que vos repas et collations restants doivent être très riches en potassium, ou vous devez acheter et prendre un autre supplément pour éviter les carences en nutriments.
Résumé
Yes You Can est une solution diététique prometteuse pour les personnes occupées. Les shakes sont pratiques, portables et fournissent 21 vitamines et minéraux essentiels, qui peuvent faire défaut dans votre alimentation. Pourtant, il peut être pauvre en d’autres nutriments, comme le calcium et le potassium.
Inconvénients possibles
Bien que le régime Yes You Can puisse vous aider à perdre du poids, le régime présente plusieurs inconvénients.
Peut être difficile à respecter
Le plan de régime Yes You Can peut aider, mais il peut être difficile de s’y tenir à long terme, car il est très restrictif.
Non seulement vous êtes limité à des shakes de remplacement de repas pour un à deux repas par jour, mais le plan propose une version restrictive du régime aux feux de circulation pour vos repas restants.
Ce régime élimine de nombreux aliments, y compris certaines options saines comme la banane et la mangue.
En outre, des études suggèrent que les régimes de remplacement de repas peuvent être difficiles à respecter (, ).
Par exemple, 49 % des participants ont abandonné une étude de 12 semaines qui a remplacé le petit-déjeuner et le déjeuner par une boisson ().
Les produits sont hautement transformés
Les shakes Yes You Can sont hautement transformés et peuvent ne pas être la meilleure option pour la santé globale.
Bien que les shakes soient enrichis de 21 nutriments essentiels, ils ne peuvent pas se comparer aux avantages d’un régime alimentaire sain.
Les aliments complets offrent bien plus que ce qui est indiqué sur n’importe quelle étiquette nutritionnelle.
Les fruits, légumes et légumineuses frais contiennent des composés végétaux qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment un risque réduit de nombreuses maladies chroniques ().
Utilise le marketing à plusieurs niveaux pour vendre des produits
En utilisant une stratégie de marketing à plusieurs niveaux, les coachs Yes You Can achètent des produits à prix réduit et vous les revendent directement à profit.
Selon le site Web, les entraîneurs fournissent également des conseils et un soutien individuels.
Cela peut être dangereux car il n’y a aucune garantie que ces entraîneurs aient une formation formelle en nutrition, santé ou conseil.
Résumé
Le régime Yes You Can peut être difficile à suivre et est basé sur des produits hautement transformés qui ne peuvent pas se comparer aux avantages d’une vraie nourriture saine. De plus, les entraîneurs au sein de l’entreprise peuvent ne pas être qualifiés pour fournir des conseils de santé.
Exemple de plan de repas
Selon le plan de régime Yes You Can, votre journée devrait inclure cinq repas, espacés uniformément tout au long de la journée.
Un ou deux de vos repas principaux devraient être un shake substitut de repas Yes You Can, tandis que vos repas et collations restants devraient suivre les directives nutritionnelles du régime.
Voici un exemple de plan de repas sur 3 jours :
Jour un
- Petit-déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet et une capsule de chacun de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
- Grignoter. Une petite poignée de.
- Déjeuner. Fajitas au poulet avec poivrons et deux tortillas à la farine.
- Grignoter. Salade de thon aux bâtonnets de céleri.
- Dîner. Une portion d’un substitut de repas complet.
Jour deux
- Petit-déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet et une capsule de chacun de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
- Grignoter. Une petite poignée de , mélangée à de la poudre de chili.
- Déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet.
- Grignoter. Salade de poulet aux tranches de concombre.
- Dîner. Sauté de crevettes.
Jour trois
- Petit-déjeuner. Omelette aux blancs d’œufs aux légumes avec un muffin anglais de blé entier et une capsule de chacun de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
- Grignoter. Une petite poignée de noix et de graines mélangées.
- Déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet.
- Grignoter. Tranches de dinde et de tomates roulées dans des feuilles de laitue.
- Dîner. Une portion d’un substitut de repas complet.
Résumé
Le régime Yes You Can recommande cinq repas régulièrement espacés tout au long de la journée. Un programme journalier peut inclure un à deux substituts de repas et deux à trois repas et collations approuvés.
La ligne de fond
Le régime Yes You Can est un système de perte de poids pratique et portable qui fonctionne en réduisant votre apport calorique avec des boissons de remplacement de repas et un régime à portions contrôlées.
Cette approche du régime peut être efficace pour une perte de poids rapide, bien qu’aucune étude n’existe pour le régime Yes You Can lui-même.
Pour une solution à long terme bénéfique à la fois pour la perte de poids et la santé globale, envisagez une solution qui comprend beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de protéines maigres et de graisses saines.
Q : Je suis une femme de 40 ans, en bonne santé et sportive. En tant que triathlète, je fais 60 minutes ou plus d’exercice 6 ou 7 jours par semaine, mais je constate que je prends du poids quand même. Les changements hormonaux peuvent-ils influencer mes fringales et, si oui, comment puis-je les gérer ? Comment réinitialiser mon métabolisme pour perdre du poids ?
Comment perdre du poids avec le SOPK : 13 conseils utiles
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection caractérisée par des déséquilibres hormonaux, des règles irrégulières et/ou le développement de petits kystes sur un ou les deux ovaires.
Cette condition peut affecter jusqu’à 7% des femmes adultes ().
Les déséquilibres hormonaux, la résistance à l’insuline et l’inflammation liés à cette maladie font qu’il est difficile pour les femmes atteintes du SOPK de perdre du poids.
Pourtant, même une petite perte de poids d’environ 5 % peut améliorer la résistance à l’insuline, les niveaux d’hormones, les cycles menstruels, la fertilité et la qualité de vie globale des femmes atteintes du SOPK ().
Voici 13 conseils utiles pour perdre du poids avec le SOPK.
1. Réduisez votre consommation de glucides
Réduire votre consommation de glucides peut aider à gérer le SOPK en raison de l’impact des glucides sur les niveaux d’insuline.
Environ 70 % des femmes atteintes du SOPK présentent une résistance à l’insuline, c’est-à-dire lorsque vos cellules cessent de reconnaître les effets de l’hormone insuline ().
est nécessaire à la gestion de la glycémie et au stockage de l’énergie dans votre corps. La recherche associe des niveaux élevés d’insuline à une augmentation de la graisse corporelle et à une prise de poids dans la population générale – et chez les femmes atteintes du SOPK (, ).
Dans une étude, des femmes obèses atteintes de SOPK et de résistance à l’insuline ont d’abord suivi un régime de 3 semaines à 40 % de glucides et 45 % de matières grasses, puis un régime de 3 semaines à 60 % de glucides et 25 % de matières grasses. L’apport en protéines était de 15 % au cours de chaque phase ().
Alors que les niveaux de sucre dans le sang étaient similaires pendant les deux phases du régime, les niveaux d’insuline ont baissé de 30 % pendant la phase plus riche en graisses.
De plus, un régime à faible indice glycémique peut être bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK. L’indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle un aliment particulier augmente la glycémie.
Dans une étude, les femmes ont suivi leur régime normal pendant 12 semaines, suivi d’un régime à faible IG pendant 12 semaines. Leurs mesures de la sensibilité à l’insuline (l’efficacité avec laquelle le corps utilise l’insuline) étaient significativement meilleures pendant la phase à faible IG ().
2. Obtenez beaucoup de fibres
Parce qu’il vous aide à rester rassasié après un repas, un régime riche en fibres peut améliorer la perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK.
Aux États-Unis, l’apport quotidien de référence (RDI) pour les fibres est de 14 grammes pour 1 000 calories, soit environ 25 grammes par jour pour les femmes. Cependant, l’apport quotidien moyen en fibres pour les femmes américaines n’est que de 15 à 16 grammes (, ).
Dans une étude, un apport plus élevé en fibres était lié à une résistance à l’insuline plus faible, à une diminution de la graisse corporelle totale et chez les femmes atteintes du SOPK, mais pas chez les femmes sans SOPK ().
Dans une autre étude portant sur 57 femmes atteintes de cette maladie, un apport plus élevé en fibres était associé à un poids corporel plus faible ().
3. Mangez suffisamment de protéines
aide à stabiliser la glycémie et augmente la sensation de satiété après un repas.
Il peut également aider à perdre du poids en réduisant les fringales, en vous aidant à brûler plus de calories et en gérant les hormones de la faim.
Dans une étude, 57 femmes atteintes du SOPK ont reçu soit un régime riche en protéines – plus de 40 % des calories provenant des protéines et 30 % des matières grasses – soit un régime standard composé de moins de 15 % de protéines et 30 % de matières grasses ().
Les femmes du groupe riche en protéines ont perdu en moyenne 9,7 livres (4,4 kg) après 6 mois, soit beaucoup plus que celles du groupe témoin.
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de protéines, vous pouvez les ajouter à vos repas ou choisir des collations riches en protéines. Sains, comprennent les œufs, les noix, les produits laitiers, la viande et les fruits de mer.
4. Mangez des graisses saines
En avoir beaucoup dans votre alimentation peut vous aider à vous sentir plus satisfait après les repas, ainsi qu’à lutter contre la perte de poids et d’autres symptômes du SOPK.
Dans une étude portant sur 30 femmes atteintes du SOPK, un régime pauvre en graisses (55 % de glucides, 18 % de protéines, 27 % de matières grasses) a été comparé à un régime riche en matières grasses (41 % de glucides, 19 % de protéines, 40 % de matières grasses) ().
Après huit semaines, le régime riche en graisses a entraîné une perte de graisse plus importante – y compris la graisse du ventre – que le régime pauvre en graisses, ce qui a également réduit la masse corporelle maigre.
En fait, bien que les graisses soient riches en calories, l’ajout de graisses saines aux repas peut augmenter le volume de l’estomac et réduire la faim. Cela peut vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée ().
L’avocat, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et les beurres de noix sont des exemples de graisses saines. La combinaison d’une graisse saine avec une source de protéines peut encore augmenter les effets rassasiants des repas et des collations.
5. Mangez des aliments fermentés
peut jouer un rôle dans le métabolisme et le maintien du poids.
Des études suggèrent que les femmes atteintes du SOPK peuvent avoir moins de bactéries intestinales saines que les femmes sans cette condition (, , ).
De plus, des recherches émergentes suggèrent que certaines souches de probiotiques peuvent avoir des effets positifs sur la perte de poids ().
En tant que tel, manger des aliments riches en probiotiques – tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et autres – peut aider à augmenter le nombre de bactéries bénéfiques dans votre intestin.
Vous pouvez également essayer de prendre un supplément probiotique pour obtenir les mêmes résultats.
6. Pratiquez une alimentation consciente
Les femmes atteintes du SOPK ont souvent essayé de nombreux régimes et sont trois fois plus susceptibles d’avoir des troubles de l’alimentation ().
est une solution potentielle. Il favorise une prise de conscience accrue des signaux corporels, tels que la faim et la satiété.
Les approches alimentaires basées sur la pleine conscience peuvent aider à lutter contre les comportements alimentaires problématiques – en particulier et l’alimentation émotionnelle ().
De plus, des études suggèrent que les pratiques alimentaires conscientes peuvent être liées à la perte de poids ().
7. Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés
Une autre astuce pour perdre du poids avec le SOPK est de réduire votre consommation de certains aliments malsains.
Les aliments transformés et peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et augmenter votre risque de résistance à l’insuline, qui est liée à l’obésité ().
Les femmes atteintes du SOPK peuvent traiter le sucre différemment des femmes sans celui-ci.
La recherche montre que les femmes atteintes du SOPK connaissent des pics de glycémie et d’insuline plus importants après avoir consommé la même quantité de sucre que les femmes sans cette condition ().
Des études indiquent que les aliments peu transformés augmentent non seulement la glycémie moins que les aliments hautement transformés, mais sont également plus satisfaisants ().
De plus, les experts recommandent aux femmes atteintes du SOPK de limiter leur consommation de sucres ajoutés et de glucides raffinés pour gérer les symptômes et maintenir un poids corporel sain (, ).
Les aliments riches en sucre ajouté et en glucides raffinés comprennent les gâteaux, les biscuits, les bonbons et la restauration rapide.
8. Réduire l’inflammation
L’inflammation est la réponse naturelle de votre corps à une infection ou à une blessure.
Mais chronique – qui est fréquente chez les femmes atteintes du SOPK – est liée à l’obésité. Le sucre et les aliments transformés peuvent contribuer à l’inflammation ().
Dans une étude, 16 femmes atteintes du SOPK qui ont pris une dose unique de 75 grammes de glucose – un type particulier de sucre – avaient des marqueurs sanguins plus élevés pour l’inflammation, par rapport aux femmes sans cette condition ().
Un régime comme le – qui est riche en fruits, légumes, grains entiers, huile d’olive et aliments riches en oméga-3, tels que les poissons gras – peut protéger contre l’inflammation ().
9. Ne pas trop manger
Une restriction calorique à long terme peut ralentir votre . Bien que la restriction calorique soit susceptible d’entraîner une perte de poids à court terme, avec le temps, le corps s’adapte à cette restriction en réduisant le nombre de calories globales qu’il brûle, ce qui peut conduire à une reprise de poids ().
Manger trop peu de calories peut également avoir un impact négatif sur les hormones qui contrôlent l’appétit.
Par exemple, dans une étude, il a été découvert qu’un régime restrictif modifiait la leptine, le peptide YY, la cholécystokinine, l’insuline et la ghréline, ce qui augmentait l’appétit et entraînait une prise de poids ().
Au lieu de restreindre les calories, il peut être préférable de se concentrer sur la consommation d’aliments entiers et d’éliminer les produits malsains.
Par exemple, une étude portant sur plus de 600 personnes a suggéré que manger plus de légumes et d’aliments entiers – tout en réduisant la consommation d’aliments transformés, de céréales raffinées et de sucres ajoutés – peut aider à favoriser la perte de poids sans restreindre les calories ().
10. Faites de l’exercice régulièrement
est une stratégie bien connue pour améliorer la perte de poids.
Dans une étude de 12 semaines dans laquelle 16 femmes ont fait 45 à 60 minutes de cardio 3 fois par semaine, celles atteintes du SOPK ont perdu 2,3 % de graisse corporelle, contre 6,4 % dans le groupe témoin ().
Alors que les femmes atteintes du SOPK ont perdu moins de graisse que celles sans cette condition, le régime d’exercice a entraîné une perte de graisse du ventre et des améliorations de la sensibilité à l’insuline.
Il a également été démontré que la musculation aide les femmes atteintes du SOPK.
Dans une étude, 45 femmes atteintes du SOPK ont fait de la musculation 3 fois par semaine. Après 4 mois, ils ont perdu la graisse du ventre et gagné de la masse corporelle maigre tout en augmentant leur taux de sucre dans le sang ().
11. Dormez suffisamment
Le sommeil est de plus en plus reconnu comme essentiel à votre santé.
Si vous souffrez du SOPK, vous pouvez ressentir des troubles du sommeil, notamment de l’apnée du sommeil et de l’insomnie ().
Il a été démontré que le manque de sommeil augmente l’activité des hormones qui stimulent la faim, telles que la ghréline et le cortisol, ce qui peut vous amener à manger plus tout au long de la journée ().
En fait, un sommeil insuffisant est associé à un risque plus élevé d’être en surpoids ou obèse ().
Une revue de 18 études a révélé que ceux qui dormaient moins de 5 heures par nuit étaient significativement plus susceptibles d’être obèses.
De plus, l’étude a démontré que chaque heure de sommeil supplémentaire par nuit était associée à une diminution de l’indice de masse corporelle (IMC) de 0,35 kg par mètre carré ().
De plus, des études ont établi un lien entre une meilleure qualité et la perte de graisse.
Dans une étude, les adultes en bonne santé qui dormaient moins de 6 heures par nuit avaient un risque 12% plus élevé de développer de la graisse abdominale par rapport à ceux qui dormaient 6 à 8 heures par nuit ().
12. Gérez votre stress
Le stress étant un facteur de risque de prise de poids, la gestion de votre stress peut vous aider à gérer votre poids.
augmente les niveaux de cortisol, une hormone produite par vos glandes surrénales. Des taux de cortisol chroniquement élevés sont liés à la résistance à l’insuline et à la prise de poids ().
Le stress chronique augmente également le risque de développer de la graisse abdominale. À son tour, la graisse du ventre augmente l’inflammation, ce qui incite votre corps à produire plus de cortisol – créant un cercle vicieux ().
Pour réduire les niveaux de cortisol, concentrez-vous sur les pratiques de gestion du stress.
Des études notent que des techniques comme la méditation et passer du temps dans la nature peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol (, , ).
13. Considérez les suppléments
Si vous souffrez du SOPK, plusieurs suppléments peuvent aider à gérer le poids et les symptômes.
Le myo-inositol est un supplément qui peut entraîner une perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK. est un composé lié aux vitamines B qui aide à améliorer la sensibilité à l’insuline. Le myo-inositol est une forme spécifique d’inositol.
Dans une étude randomisée portant sur 92 femmes atteintes du SOPK, la moitié ont reçu 4 grammes de myo-inositol par jour pendant 14 semaines. Alors que ceux du groupe inositol ont perdu du poids, ceux du groupe placebo ont pris du poids ().
La carnitine, un acide aminé présent dans la viande, peut également entraîner une perte de poids.
Dans une étude de 12 semaines menée auprès de 60 femmes en surpoids atteintes du SOPK, celles qui prenaient 250 mg de par jour ont perdu en moyenne 5,9 livres (2,7 kg), contre un gain de 0,2 livre (0,1 kg) dans le groupe placebo ().
La ligne de fond
peut être un combat pour les femmes atteintes du SOPK.
Une alimentation équilibrée, pauvre en glucides raffinés et en aliments hautement transformés, mais riche en aliments complets, en protéines, en graisses saines et en fibres, peut favoriser la perte de poids. Certains suppléments peuvent également aider.
Le mode de vie doit également être pris en considération. L’exercice régulier, la gestion du stress et le sommeil sont tous importants pour perdre du poids.
Si vous souffrez du SOPK et que vous avez du mal à perdre du poids, essayez quelques-uns des conseils ci-dessus.