Bienfaits du thé au gingembre : nausées, soulagement de la douleur et glycémie

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septembre 8 2023

thé au gingembre : Que vous cherchiez à soulager les nausées ou à soulager la douleur, cette boisson apaisante peut vous aider.

Les gens utilisent le gingembre depuis des milliers d’années pour traiter les maux et ajouter une saveur terreuse avec une touche épicée à leur nourriture. Le gingembre est originaire d’Asie et appartient à la Zingibéracées famille de plantes, et les gens utilisent généralement sa racine ou sa tige comestible.

C’est aussi un ancien remède à base de plantes que les gens ont utilisé pour une foule de maux, y compris l’arthrite, le diabète, la toux, le rhume et nausée.

Le gingembre est consommé de multiples façons dans la médecine traditionnelle, notamment sous forme de thé au gingembre. Vous pouvez faire du thé au gingembre en faisant bouillir la racine pelée dans de l’eau ou du lait.

Cet article passe en revue les avantages pour la santé et les inconvénients potentiels de la consommation de thé au gingembre. Il fournit également une recette facile que vous pouvez suivre pour le faire vous-même.

Qu’est-ce que le thé au gingembre ?

Le gingembre est l’un des ingrédients les plus répandus dans le monde, utilisé comme épice et plante médicinale.

En médecine traditionnelle, les gens l’utilisent souvent pour traiter la toux et la grippe, entre autres affections.

Il a traditionnellement été utilisé sous de nombreuses formes, notamment :

frais
mariné
en poudre
séché
confit
conservé
cristallisé

De même, il est disponible en plusieurs formulairestel que:

gélules
teintures
extraits
comprimés
thé

Comme mentionné ci-dessus, le thé au gingembre est préparé en faisant bouillir la racine pelée dans de l’eau ou du lait.

Les huiles et les composés responsables de l’arôme caractéristique et de la saveur épicée du gingembre constituent environ 1–4 % de la racine de gingembre.

Deux de ces composés – gingérols et shogaols – sont considérés comme les principaux composants bioactifs du gingembre. Cela signifie qu’ils sont à l’origine de la plupart des bienfaits pour la santé du gingembre et du thé au gingembre.

Résumé

Vous pouvez faire du thé au gingembre en faisant bouillir la racine dans de l’eau. Il a un goût piquant et épicé. Il est riche en gingérols et en shogaols, les composants à l’origine de bon nombre de ses bienfaits pour la santé.

Avantages pour la santé de boire du thé au gingembre.

1. Peut soulager le mal des transports

La médecine traditionnelle suggère que le thé au gingembre peut aider à calmer les symptômes du mal des transports, comme les étourdissements, les vomissements et les sueurs froides.

Un étude de 1988 sur 80 cadets de la marine peu habitués à naviguer en mer agitée ont déterminé que ceux qui avaient reçu 1 gramme de gingembre en poudre avaient signalé une réduction des vomissements et des sueurs froides.

Bien que les chercheurs ne comprennent pas exactement comment fonctionne le gingembre, certains ont suggéré que certains composés du gingembre bloquer un récepteur cérébral qui joue un rôle clé dans le centre du vomissement du cerveau.

Cependant, les recherches actuelles sont limité ou non concluant.

Pourtant, si vous avez des nausées de temps en temps, le thé au gingembre peut être un bon traitement à essayer.

2. Peut soulager les nausées causées par les nausées matinales ou la chimiothérapie

Certains experts pensent que les gingérols contenus dans le gingembre peuvent aider à soulager les nausées causées par la grossesse, la chimiothérapie ou la chirurgie.

Les chercheurs suggèrent que le gingembre pourrait être une alternative efficace et peu coûteuse aux médicaments antinauséeux traditionnels chez les personnes souffrant de enceinte ou sous chimiothérapie et ne peut pas avoir de médicaments conventionnels.

Une étude chez 92 femmes ont constaté que le gingembre était plus efficace qu’un médicament standard pour prévenir les nausées et vomissements postopératoires causés par l’anesthésie générale.

Néanmoins, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser le gingembre après la chirurgie. Il peut interférer avec la coagulation du sang – bien que la recherche à ce sujet soit encore en train d’émerger et qu’il en faille davantage pour l’approfondir.

3. Peut aider à gérer la tension artérielle et à soutenir la santé cardiaque

La recherche suggère que la consommation de gingembre à des doses quotidiennes de 2 à 6 grammes peut aider à protéger contre cardiopathie.

Le gingembre peut le faire en :

abaisser la tension artérielle
aider à prévenir les crises cardiaques
aider à prévenir les caillots sanguins
soulager les brûlures d’estomac
réduire le cholestérol
améliorer la circulation sanguine

4. Peut aider à gérer le poids et la glycémie

De nombreuses recherches montrent que la consommation de gingembre a des effets bénéfiques sur la gestion du poids et de la glycémie.

La recherche suggère que le gingembre peut aider gérer le poids corporel par:

augmenter la thermogenèse – la production de chaleur par votre corps – qui aide à brûler les graisses
augmenter la décomposition des graisses pour l’énergie
inhibant le stockage des graisses
inhibant l’absorption des graisses
aider à contrôler l’appétit

De plus, le gingembre peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et obésité en réduisant les taux d’insuline à jeun, l’hémoglobine A1C et les triglycérides. L’hémoglobine A1C est une indication de votre glycémie au cours des 2 à 3 derniers mois.

5. Peut soulager la douleur et l’inflammation

Les gens utilisent le gingembre pour traiter l’inflammation depuis des siècles, et maintenant la science confirme cette pratique pour certaines utilisations.

Recherche montre que les composés du gingembre appelés gingérol et shogaol aident à réduire la production de marqueurs pro-inflammatoires.

Les gens ont particulièrement étudié le gingembre pour son effet sur le soulagement de la douleur arthrose du genou.

Le thé au gingembre peut également aider à soulager les crampes menstruelles si vous le prenez au début de vos règles. Des études montrent il peut être aussi efficace ou plus efficace que les analgésiques en vente libre.

6. Peut avoir des propriétés anticancéreuses

Des études ont même montré que le gingembre peut aider à prévenir le cancerprincipalement en raison de sa teneur en gingérol et en shogaol.

Des études en éprouvette ont montré que le gingérol et le shogaol peuvent contribuer à la propriétés anticancéreuses en provoquant la mort cellulaire et en empêchant la multiplication et la croissance des cellules cancéreuses.

D’autres études en éprouvette ont montré que le gingembre peut affecter plusieurs types de cellules cancéreuses, y compris pancréatiques, du côlon, colorectal, ovariencancers de la prostate et du poumon.

D’autres études sur les effets du gingembre et du thé au gingembre sur le cancer chez l’homme sont nécessaires.

7. Peut protéger votre cerveau

Les scientifiques ont étudié les effets protecteurs du gingembre contre le stress oxydatif et l’inflammation – deux facteurs qui jouent un rôle décisif dans le développement du cerveau maladies degenerativescomme la maladie d’Alzheimer.

Animal études montrent que le gingérol et le shogaol peuvent offrir une protection contre déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge en raison de leurs propriétés antioxydantes.

Des études en éprouvette suggèrent également que l’extrait de gingembre peut augmenter la survie des cellules contre la bêta-amyloïde – une protéine étroitement liée à la maladie d’Alzheimer qui peut induire une toxicité dans les cellules cérébrales.

Résumé

Des composés tels que le gingérol et le shogaol dans le gingembre peuvent offrir des effets bénéfiques sur les nausées, la douleur, l’inflammation, la santé cardiaque, le diabète, le cancer et la santé du cerveau.

Inconvénients potentiels

Il est peu probable que boire du thé au gingembre provoque des effets secondaires graves.

Le gingembre est généralement reconnu comme sûr GRAS par la Food and Drug Administration FDA, y compris pour ceux qui allaitent ou allaitent. La FDA affirme qu’il est sécuritaire de consommer jusqu’à 4 grammes de gingembre par jour. Cependant, ces quantités ne sont généralement pas atteintes dans les études.

Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur un dosage correct pour le gingembre, les études recommandent une dose quotidienne sûre de 1 000 mg de gingembre frais.

Cela équivaut à 1 cuillère à café 5 ml d’extrait de gingembre fraîchement râpé, 0,4 cuillère à café 2 ml d’extrait de gingembre liquide, 4 tasses 946 ml de thé au gingembre préemballé ou 2 cuillères à café 10 ml de sirop de gingembre 1.

Notez que le thé au gingembre est probablement moins concentré que ces formes de gingembre. Ainsi, bien que boire du thé au gingembre puisse avoir des effets secondaires, il est peu probable que vous les ressentiez si vous ne buvez qu’une ou deux tasses.

Cela dit, si vous pensez ressentir des effets secondaires en buvant du thé au gingembre, arrêtez immédiatement d’en boire et envisagez de parler de vos symptômes à un professionnel de la santé.

Lorsque les gens ressentent des effets secondaires en consommant du gingembre, ils signalent le plus souvent des gaz, des ballonnements, des nausées et des brûlures d’estomac ou des reflux. D’autres symptômes signalés comprennent la diarrhée et des douleurs abdominales.

Étant donné que le gingembre peut abaisser la tension artérielle et avoir un effet anticoagulant, les personnes qui prennent des anticoagulants ou des médicaments contre l’hypertension doivent consulter leur professionnel de la santé avant de consommer du gingembre supplémentaire.

Résumé

Certains des effets secondaires les plus courants de la consommation de grandes quantités de thé au gingembre sont les gaz, les ballonnements, les brûlures d’estomac et les nausées. Des études recommandent de limiter votre consommation de thé au gingembre préemballé à moins de 4 tasses par jour.

Comment faire du thé au gingembre à la maison

Voici une recette facile à suivre pour faire votre propre thé au gingembre.

Ingrédients

4 à 6 fines tranches de gingembre cru pelé pour un thé au gingembre plus fort, ajoutez plus de tranches
2 tasses 473 ml d’eau
le jus d’un demi-citron vert ou d’un citron
miel ou autre édulcorant, au goût facultatif

Instructions pour le faire avec de l’eau

Tout d’abord, lavez et frottez la racine de gingembre. Ensuite, épluchez le gingembre et coupez-le en fines tranches.
Remplissez une casserole moyenne avec 2 tasses d’eau. Placer les tranches de gingembre dans l’eau et porter à ébullition, puis laisser mijoter 10 à 20 minutes. Laisser mijoter plus longtemps pour un thé plus épicé.
Retirer du feu. Ajouter du jus de lime ou de citron et du miel au goût, si désiré.
Servir dans votre tasse préférée.

Instructions pour le faire avec du lait

Vous pouvez également faire du thé au gingembre avec du lait :

Faire bouillir les tranches de racine de gingembre dans 1 tasse 237 ml d’eau pendant 10 minutes.
Retirer du feu et ajouter 2 tasses 473 ml de lait.
Remettre la casserole sur la cuisinière et laisser mijoter doucement le lait et le gingembre pendant 5 minutes.
Servir dans vos tasses préférées.

Résumé

Pour faire votre thé au gingembre à la maison, faites simplement bouillir quelques tranches de gingembre dans de l’eau et ajoutez du jus de citron et du miel pour la saveur.

Foire aux questions sur la consommation de thé au gingembre

Voici quelques questions fréquemment posées sur la consommation de thé au gingembre qui peuvent vous guider si vous ne savez toujours pas si vous devez l’essayer :

Est-il sécuritaire de boire du thé au gingembre tous les jours ? Oui – la FDA affirme que le gingembre est généralement reconnu comme sûr. La FDA déclare que vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu’à 4 grammes de gingembre par jour, ce qui est bien plus que ce que vous consommeriez dans une tasse de thé au gingembre.
Est-il acceptable de boire du thé au gingembre avant de se coucher ? Oui. Le thé au gingembre est considéré comme un Sans caféine infusion car contrairement aux thés noir, vert, oolong et blanc, il ne provient pas du Camellia sinensis plante, qui est la source de caféine du thé.
Quel est le meilleur moment pour boire du thé au gingembre ? Vous pouvez profiter de votre tasse de thé au gingembre à tout moment de la journée – dès le matin, juste avant le coucher ou à tout moment entre les deux.
Que fait le gingembre sur le corps ? Le gingembre est riche en composés avec de nombreux effets bénéfiques sur la santé dans tout le corps. Il a des effets potentiels antioxydants, antidiabétiques, anti-inflammatoires, anticancéreux, favorables à la perte de poids et protecteurs du cerveau et du cœur.

Résumé

Le thé au gingembre est une infusion sans caféine avec de nombreux avantages potentiels pour la santé. Il est sûr de consommer à tout moment de la journée.

La ligne du bas

Le thé au gingembre est un moyen facile, délicieux et entièrement naturel de promouvoir une bonne santé.

En plus de vous offrir les nombreux bienfaits du gingembre pour la santé, il est simple et facile à préparer à la maison.

Que vous vous sentiez mal ou que vous ayez simplement envie d’une boisson chaude, avec une tasse de thé au gingembre, vous pouvez vous asseoir, respirer, siroter lentement et profiter.

17 façons naturelles de se débarrasser des nausées

Par

admin

avril 30 2022

La nausée est quelque chose que la plupart des gens connaissent. Ce n’est jamais agréable et peut survenir dans diverses situations, y compris la grossesse et les voyages.

Les médicaments anti-nausée sont couramment utilisés pour aider à le soulager. Malheureusement, ces médicaments peuvent avoir leurs propres effets secondaires négatifs, notamment la somnolence.

Voici 17 remèdes maison qui vous aideront à vous débarrasser des nausées sans utiliser de médicaments.

1. Mangez du gingembre
Le gingembre est un remède naturel populaire couramment utilisé pour traiter les nausées.

La façon dont cela fonctionne n’est pas encore entièrement comprise. Cependant, les experts pensent que les composés du gingembre peuvent fonctionner de la même manière que les médicaments anti-nausée 1 , 2 . En fait, plusieurs études s’accordent à dire que le gingembre est efficace pour réduire les nausées dans diverses situations.

Par exemple, la consommation de gingembre peut être un moyen efficace de réduire les nausées pendant la grossesse 3 , 4 , 5 , 6 .

Le gingembre peut également être efficace pour réduire les nausées que les gens ressentent couramment après un traitement de chimiothérapie ou une opération 2 , 7 , 8 , 9 .

Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance, avec moins d’effets secondaires négatifs dix , 11 .

Il n’y a pas de consensus concernant la posologie la plus efficace, mais la plupart des études ci-dessus ont fourni aux participants 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.

L’utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre consommation de gingembre si vous êtes sujet à une pression artérielle basse ou à un faible taux de sucre dans le sang, ou si vous prenez des anticoagulants 1 .

Certains experts remettent également en question la sécurité de la consommation de gingembre séché pendant la grossesse 1 .

Bien qu’il n’y ait qu’un petit nombre d’études sur le gingembre, celles réalisées sur des femmes enceintes en bonne santé rapportent un faible risque d’effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent le gingembre comme un remède sûr et efficace pendant la grossesse 3 , 12 , 13 , 14 .

Résumé:

Une dose quotidienne de gingembre peut être une alternative efficace aux médicaments anti-nauséeux dans diverses situations, notamment pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une opération.

Comment peler le gingembre

2. Aromathérapie à la menthe poivrée
L’aromathérapie à la menthe poivrée est une autre alternative susceptible d’aider à réduire les nausées.

Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d’accoucher par césarienne.

Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont évalué leur niveau de nausées significativement plus bas que celles qui ont reçu des médicaments anti-nausée ou un placebo 15 .

Dans une autre étude, l’aromathérapie à la menthe poivrée a été efficace pour réduire les nausées dans 57 % des cas 16 .

Dans une troisième étude, l’utilisation d’un inhalateur contenant de l’huile de menthe poivrée au début des nausées a réduit les symptômes – dans les deux minutes suivant le traitement – dans 44 % des cas 17 .

Certains suggèrent que siroter une tasse de thé à la menthe poivrée peut avoir des effets anti-nausée similaires. Pourtant, bien que vous ayez peu à perdre en essayant le thé à la menthe poivrée, il n’existe actuellement aucune étude confirmant son efficacité.

L’huile de menthe poivrée prise sous forme de pilule a montré des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d’autres ne trouvent aucun effet 18 , 19 .

De plus, peu d’informations existent sur la sécurité de l’ingestion d’huile de menthe poivrée.

Pour cette raison, d’autres études sur les pilules à la menthe poivrée sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides. Cependant, sentir l’huile de menthe poivrée devrait être parfaitement sûr et semble fonctionner chez environ la moitié des gens.

Achetez de l’huile de menthe poivrée en ligne.

Résumé:

Sentir l’huile de menthe poivrée au début des nausées peut aider à réduire vos symptômes.

3. Essayez l’acupuncture ou l’acupression
L’acupuncture et l’acupression sont deux techniques couramment utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les nausées et les vomissements.

Pendant l’acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques du corps. L’acupression vise à stimuler les mêmes points du corps, mais utilise la pression au lieu d’aiguilles pour le faire.

Les deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. On pense que ces signaux ont la capacité de diminuer les nausées 20 , 21 .

Par exemple, deux études récentes rapportent que l’acupuncture et l’acupression réduisent le risque de développer des nausées après une opération de 28 à 75 % 22 , 23 .

De plus, des études montrent que les deux formes sont aussi efficaces que les médicaments anti-nausée pour réduire les symptômes, avec pratiquement aucun effet secondaire négatif 23 .

De même, deux autres revues rapportent que l’acupression réduit la gravité des nausées et le risque de les développer après une chimiothérapie 24 , 25 .

Il existe également des preuves que l’acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet 26 .

La plupart des études rapportant un bénéfice ont stimulé le point d’acupuncture de Neiguan, également connu sous le nom de P6 ou point de porte de la frontière intérieure 27 .

Vous pouvez stimuler ce nerf par vous-même simplement en plaçant votre pouce à 2 ou 3 largeurs de doigt de l’intérieur de votre poignet, entre les deux tendons saillants.

Voici une illustration montrant comment vous pouvez trouver ce point vous-même.

Illustration par Diego Sabogal

Une fois que vous l’avez localisé, appuyez avec votre pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur votre autre bras. Répétez si nécessaire.

Résumé:

L’acupuncture et l’acupression sont deux techniques scientifiquement prouvées pour réduire les nausées.

4. Trancher un citron
Les odeurs d’agrumes, comme celles d’un citron fraîchement tranché, peuvent aider à réduire les nausées chez les femmes enceintes.

Dans une étude, un groupe de 100 femmes enceintes a reçu pour instruction d’inhaler des huiles essentielles de citron ou d’amande dès qu’elles ressentaient des nausées.

À la fin de l’étude de 4 jours, les personnes du groupe citron ont évalué leurs nausées jusqu’à 9 % de moins que celles ayant reçu le placebo d’huile d’amande 28 .

Trancher un citron ou simplement gratter sa peau peut fonctionner de la même manière car cela aide à libérer ses huiles essentielles dans l’air. Un flacon d’huile essentielle de citron peut être une alternative pratique à utiliser lorsque vous n’êtes pas chez vous.

Résumé:

Les odeurs d’agrumes, qu’elles proviennent d’un citron fraîchement coupé ou d’huiles essentielles achetées en magasin, peuvent aider à réduire les nausées liées à la grossesse.

5. Contrôlez votre respiration
Prendre des respirations lentes et profondes peut également aider à réduire les nausées.

Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum d’aromathérapie était le plus efficace pour réduire les nausées après une intervention chirurgicale.

Ils ont demandé aux participants d’inspirer lentement par le nez et d’expirer par la bouche trois fois, tout en étant exposés à diverses odeurs 29 .

Tous les participants, y compris ceux du groupe placebo, ont signalé une diminution des nausées. Cela a amené les chercheurs à soupçonner que la respiration contrôlée aurait pu apporter le soulagement 29 .

Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l’aromathérapie et la respiration contrôlée soulagent indépendamment les nausées. Dans cette étude, la respiration contrôlée l’a réduit dans 62% des cas 16 .

Le schéma respiratoire utilisé dans cette dernière étude exigeait que les participants inspirent par le nez jusqu’à trois, retiennent leur respiration jusqu’à trois, puis expirent jusqu’à trois 16 .

Résumé:

Des techniques de respiration contrôlée spécifiques sont un remède maison gratuit et efficace contre les nausées.

6. Utilisez certaines épices
Plusieurs épices sont des remèdes maison populaires souvent recommandés pour lutter contre les nausées.

La plupart de ces épices sont étayées uniquement par des preuves anecdotiques. Cependant, le pouvoir anti-nauséeux de ces trois épices est étayé par des preuves scientifiques :

Poudre de fenouil: Peut réduire les symptômes menstruels, y compris les nausées, et aider les femmes à avoir des règles plus courtes 30 .
Cannelle: Peut réduire la gravité des nausées ressenties par les femmes pendant leurs menstruations 31 .
Extrait de cumin : Peut aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes souffrant du SCI 32 .

Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certaines personnes, très peu d’études existent et d’autres sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Il convient également de noter que les études ci-dessus ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces méga-doses sont difficiles à obtenir par une utilisation normale et quotidienne de ces épices.

RÉSUMÉ:

Certaines épices peuvent réduire avec succès la fréquence ou la gravité des nausées. Cependant, de fortes doses peuvent être nécessaires et d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.

7. Essayez de détendre vos muscles
Détendre vos muscles peut aider à soulager les nausées.

Une technique que les gens ont utilisée pour obtenir cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive PMR. Il exige des individus qu’ils contractent et relâchent leurs muscles dans une séquence continue afin d’atteindre une relaxation physique et mentale 33 .

Une étude récente a révélé que la RMP est un moyen efficace de réduire la gravité des nausées résultant de la chimiothérapie 34 .

Le massage est un autre moyen de soulager les tensions musculaires.

Dans une étude, un groupe de patients en chimiothérapie a reçu un massage de l’avant-bras ou de la jambe pendant 20 minutes pendant leur traitement.

Par rapport à ceux qui n’ont pas reçu de massage, les participants massés étaient environ 24 % moins susceptibles d’avoir des nausées par la suite 35 .

Résumé:

Détendre vos muscles, que ce soit par le biais de massages ou de techniques PMR, peut aider à soulager les nausées.

8. Prenez un supplément de vitamine B6
La vitamine B6 est de plus en plus recommandée comme traitement alternatif pour les femmes enceintes préférant éviter les médicaments anti-nauséeux.

Plusieurs études rapportent que les suppléments de vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, réduisent avec succès les nausées pendant la grossesse 36 , 37 , 38 , 39 .

Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse comme traitement de première intention contre les nausées légères 40 , 41 .

Des doses de vitamine B6 allant jusqu’à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sûres pendant la grossesse et ne produisent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cette thérapie alternative peut valoir la peine d’être essayée 41 , 42 .

Néanmoins, il n’y a pas eu beaucoup d’études sur ce sujet, et certaines ne rapportent aucun effet 12 , 43 .

Achetez de la vitamine B6 en ligne.

Résumé:

Pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées, la vitamine B6 est une alternative sûre et potentiellement efficace aux médicaments anti-nausées.

9–17. Conseils supplémentaires pour réduire les nausées
En plus des conseils ci-dessus, quelques autres recommandations peuvent réduire la probabilité de nausées ou aider à soulager ses symptômes. Les plus courants incluent 44 , 45 :

Évitez les aliments épicés ou gras : Un régime plus doux composé d’aliments tels que des bananes, du riz, de la compote de pommes, des craquelins ou des pommes de terre au four peut soulager les nausées et réduire le risque de maux d’estomac.
Ajoutez des protéines à vos repas : Les repas riches en protéines peuvent mieux lutter contre les nausées que les repas riches en graisses ou en glucides 46 .
Évitez les repas copieux : Opter pour des repas plus petits et plus fréquents lorsque vous vous sentez nauséeux peut aider à réduire vos symptômes.
Restez debout après avoir mangé : Certaines personnes sont plus susceptibles d’avoir des reflux ou d’avoir des nausées si elles se couchent dans les 30 à 60 minutes suivant un repas.
Évitez de boire avec les repas : Boire des liquides avec les repas peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aggraver les nausées chez certaines personnes.
Restez hydraté: La déshydratation peut aggraver les nausées. Si vos nausées s’accompagnent de vomissements, remplacez les liquides perdus par des liquides riches en électrolytes comme de l’eau minérale plate, un bouillon de légumes ou une boisson pour sportifs.
Evitez les odeurs fortes : Ceux-ci peuvent aggraver les nausées, en particulier pendant la grossesse.
Évitez les suppléments de fer : Les femmes enceintes dont le taux de fer est normal doivent éviter de prendre des suppléments de fer au cours du premier trimestre, car ils peuvent aggraver les nausées 47 .
Exercer: L’exercice aérobique et le yoga peuvent être des moyens particulièrement utiles pour réduire les nausées chez certaines personnes 48 , 49 .

Il convient de noter que la plupart de ces derniers conseils ne sont étayés que par des preuves anecdotiques. Cela dit, ils présentent peu de risques et peuvent valoir la peine d’être essayés.

RÉSUMÉ:

Les conseils ci-dessus peuvent prévenir ou soulager les nausées, selon des preuves anecdotiques. La plupart de ces traitements n’ont pas été étudiés.

L’essentiel
La nausée peut survenir dans de nombreuses situations et vous fait souvent vous sentir très mal.

Les conseils naturels ci-dessus peuvent aider à réduire les nausées sans utiliser de médicaments.

Cela dit, si vos nausées persistent, vous devez absolument demander conseil à votre professionnel de la santé.

Lisez cet article en espagnol.

Gingembre est-il un traitement sûr et efficace contre la nausée

Par

admin

août 10 2020

Le gingembre, ou racine de gingembre, est la tige épaisse, ou rhizome, de la floraison Zingiber officinale originaire de l’Inde et de l’Asie du Sud-Est .L’épice savoureuse a de nombreuses applications culinaires, mais elle est également utilisée en médecine depuis des centaines d’années.

Comme le gingembre est souvent recommandé pour ses effets calmants sur l’estomac, vous vous demandez peut-être s’il s’agit d’un moyen éprouvé de traiter naturellement les nausées.

Cet article examine l’efficacité et l’innocuité du gingembre contre les nausées et les meilleures façons de l’utiliser.

Est-ce que ça soulage les nausées ?

Le gingembre est souvent commercialisé comme un moyen naturel de réduire les nausées ou. En fait, sa capacité à soulager les nausées et les vomissements est son utilisation la mieux soutenue .

Certaines études ont montré que l’épice peut être aussi efficace que certains médicaments anti-nausées avec moins d’effets secondaires .

Comment ça fonctionne

On pense que le gingembre tire ses propriétés médicinales du gingérol, le principal composant bioactif, ainsi que de composés apparentés appelés shogaols, qui donnent à la racine son goût piquant.

Les shogaols sont plus concentrés dans le gingembre séché, le 6-shogaol étant sa principale source d’antioxydants. Pendant ce temps, les gingérols sont plus abondants dans le gingembre cru .

Certaines recherches ont montré que le gingembre et ses composés peuvent augmenter la réactivité digestive et accélérer la vidange de l’estomac, ce qui peut réduire les nausées .

L’épice a des propriétés anti-inflammatoires et peut améliorer la digestion et favoriser la libération d’hormones régulatrices de la pression artérielle pour calmer votre corps et réduire les nausées .

Est-ce sûr?

De nombreuses recherches montrent que le gingembre est sûr à utiliser dans de nombreuses conditions.

Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que brûlures d’estomac, gaz, diarrhée ou douleurs à l’estomac après en avoir consommé, mais cela dépend de l’individu, de la posologie et de la fréquence d’utilisation .

Un examen de 12 études portant sur 1278 femmes enceintes a révélé que la prise de moins de 1500 mg de gingembre par jour n’augmentait pas les risques de fausse couche ou de somnolence .

Cependant, des doses supérieures à 1500 mg par jour semblent être légèrement moins efficaces pour réduire les nausées et peuvent avoir plus d’effets indésirables .

Néanmoins, les femmes enceintes devraient éviter de prendre des suppléments de gingembre à l’approche du travail, car cela peut aggraver les saignements. Pour la même raison, l’épice peut être dangereuse pour les femmes enceintes qui ont des antécédents de fausse couche ou de troubles de la coagulation .

De plus, la prise de fortes doses de gingembre peut augmenter le flux de bile dans votre corps, il n’est donc pas recommandé si vous souffrez d’une maladie de la vésicule biliaire .

Vous devez également être prudent si vous utilisez des anticoagulants, car le gingembre peut interagir avec ces médicaments, bien que les preuves soient mitigées .

Demandez conseil à votre professionnel de la santé si vous envisagez d’utiliser l’épice à des fins médicinales, y compris pour les nausées.

résumé

Le gingembre s’est révélé être un moyen sûr, naturel et efficace de réduire les nausées pour de nombreuses personnes. Cependant, certaines populations doivent être prudentes quant à son utilisation. Il est préférable de demander conseil à votre médecin.

Utilisations courantes pour la nausée

Des études montrent que le gingembre peut prévenir et traiter les nausées et les vomissements causés par diverses conditions .

Voici quelques-unes des utilisations les mieux étudiées de la racine dans la gestion des nausées.

Grossesse

On estime que 80% des femmes souffrent de nausées et de vomissements au cours du premier trimestre de la grossesse. En tant que tel, la plupart des recherches sur cette application pour le gingembre ont été menées au cours des premier et deuxième trimestres .

Le gingembre s’est révélé plus efficace qu’un placebo pour réduire les nausées matinales pendant la grossesse pour de nombreuses femmes .

Une étude menée auprès de 67 femmes ayant eu des nausées matinales vers 13 semaines de grossesse a révélé que la prise quotidienne de 1000 mg de gingembre encapsulé réduisait considérablement plus les nausées et les vomissements qu’un placebo .

La recherche indique que consommer jusqu’à 1 gramme de gingembre par jour semble être sans danger pour traiter les nausées et les vomissements .

Selon une étude, cette quantité est égale à 1 cuillère à café 5 grammes de gingembre fraîchement râpé, 1/2 cuillère à café 2 ml d’extrait liquide, 4 tasses 950 ml de thé, 2 cuillères à café 10 ml de sirop , ou deux morceaux de 1 pouce 2,5 cm de gingembre cristallisé .

Mal des transports

Le mal des transports est une maladie qui vous fait vous sentir malade en mouvement – qu’elle soit réelle ou perçue. Cela se produit souvent lors de voyages sur des bateaux et dans des voitures. Le symptôme le plus courant est la nausée, un mot dérivé du mot grec nausée, ce qui signifie navire .

Le gingembre réduit le mal des transports chez certaines personnes. Les scientifiques pensent que cela fonctionne en maintenant votre stabilité et votre tension artérielle constante, ce qui peut réduire les nausées .

Dans une petite étude menée sur 13 personnes ayant des antécédents de mal des transports, la prise de 1 à 2 grammes de gingembre avant un test de mal des transports a réduit les nausées et l’activité électrique de l’estomac, ce qui entraîne souvent des nausées .

Des recherches plus anciennes indiquent également que le gingembre atténue les nausées liées au mouvement.

Une étude a révélé que l’épice était plus efficace que la Dramamine, un médicament couramment utilisé pour traiter le mal des transports, pour réduire les nausées. Un autre a observé que donner aux marins 1 gramme de gingembre réduisait l’intensité du mal de mer .

Cependant, des recherches plus récentes indiquent que la capacité du gingembre à soulager le mal des transports est soit incohérente soit inexistante .

Nausées liées à la chimiothérapie et postopératoires

Près de 75% des personnes sous chimiothérapie signalent des nausées importantes comme effet secondaire principal .

Dans une étude portant sur 576, la prise de 0,5 à 1 gramme d’extrait liquide de racine de gingembre deux fois par jour pendant 6 jours à partir de 3 jours avant la chimiothérapie a réduit de manière significative les nausées ressenties dans les 24 premières heures de chimiothérapie, par rapport à un placebo .

Il a également été démontré que la poudre de racine de gingembre réduit les nausées et les vomissements une fois la chimiothérapie terminée .

De plus, l’épice se révèle soulager les nausées dues à d’autres conditions médicales. Une revue de 5 études portant sur 363 personnes a révélé qu’une dose quotidienne constante de 1 gramme de gingembre était plus efficace qu’un placebo pour prévenir les nausées postopératoires .

Une autre étude menée auprès de 150 femmes a noté que celles prenant 500 mg de gingembre 1 heure avant la chirurgie d’ablation de la vésicule biliaire avaient moins de nausées postopératoires que celles du groupe placebo .

Certains troubles gastro-intestinaux

La recherche montre que la prise de 1500 mg de gingembre divisé en plusieurs doses plus petites par jour peut réduire les nausées associées aux troubles gastro-intestinaux .

L’épice peut augmenter la vitesse à laquelle votre estomac vide son contenu, soulager les crampes dans vos intestins, prévenir l’indigestion et diminuer la pression dans votre tube digestif, ce qui peut aider à soulager les nausées .

De nombreuses personnes atteintes SCI, une maladie qui provoque des changements imprévisibles dans les habitudes intestinales, ont trouvé un soulagement avec le gingembre.

Une étude de 28 jours menée auprès de 45 personnes atteintes du SCI a révélé que celles qui prenaient 1 gramme de gingembre par jour avaient une réduction de 26% des symptômes. Cependant, le traitement n’a pas été plus performant que le placebo .

De plus, certaines études indiquent que le gingembre peut réduire les nausées et les douleurs à l’estomac associées à la gastro-entérite, une affection caractérisée par une inflammation de l’estomac et des intestins, lorsqu’il est combiné avec d’autres thérapies .

résumé

Certaines des utilisations les mieux soutenues du gingembre en tant que remède anti-nausée comprennent la grossesse, le mal des transports, la chimiothérapie, la chirurgie et certaines affections gastro-intestinales.

Les meilleures façons de l’utiliser pour les nausées

Vous pouvez utiliser le gingembre de plusieurs façons, mais certaines méthodes sont plus fréquemment rapportées pour réduire les nausées.

Vous pouvez manger la racine fraîche, séchée, marinée, cristallisée, confite, sous forme de poudre ou sous forme de boisson, de teinture, d’extrait ou de capsule .

Voici quelques-unes des façons les plus courantes d’utiliser le gingembre pour les nausées:

Thé. La quantité recommandée est de 4 tasses 950 ml de thé au gingembre pour réduire les nausées. Faites-le à la maison en trempant du gingembre frais tranché ou râpé dans de l’eau chaude. Sirotez le thé lentement, car le boire trop rapidement peut augmenter les nausées .
Suppléments. Le gingembre moulu est souvent vendu encapsulé. Assurez-vous de trouver des suppléments qui ont été testés par des tiers pour vous assurer qu’ils contiennent 100% de gingembre, sans charges ni additifs indésirables.
Gingembre cristallisé. Certaines femmes enceintes rapportent que cette forme de gingembre soulage leurs nausées matinales, mais elle contient beaucoup de sucre ajouté.
Huile essentielle. Une étude a révélé que l’inhalation de gingembre réduisait plus les nausées postopératoires qu’un placebo .

Dosage recommandé

Bien que la Food and Drug Administration dise que consommer jusqu’à 4 grammes de gingembre par jour est sans danger, la plupart des études utilisent de plus petites quantités .

Il ne semble pas y avoir de consensus sur la dose la plus efficace de gingembre pour les nausées. De nombreuses études utilisent 200 à 2 000 mg par jour .

Quelle que soit la condition, la plupart des chercheurs semblent convenir que la division de 1 000 à 1 500 mg de gingembre en plusieurs doses est la meilleure façon de l’utiliser pour traiter les nausées. Des doses plus élevées sont généralement moins efficaces et peuvent avoir des effets secondaires .

Il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la meilleure dose pour vous.

résumé

Les façons les plus courantes d’utiliser le gingembre pour les nausées sont sous forme de suppléments, d’huiles essentielles, de thé et de gingembre cristallisé. Bien qu’il n’y ait pas de dose fixe, la plupart des recherches suggèrent de consommer 1 000 à 1 500 mg par jour, divisés en doses multiples.

Quels autres remèdes maison peuvent soulager les nausées?

Si vous n’êtes pas un fan de gingembre ou si cela ne fonctionne pas pour vous, d’autres remèdes naturels peuvent aider à calmer votre estomac.

Certains autres remèdes maison pour les nausées comprennent:

Aromathérapie à la menthe poivrée ou au citron. De nombreuses personnes affirment que l’inhalation de tranches de citron ou leurs huiles soulage les nausées, bien que les recherches soient mitigées .
Suppléments de vitamine B6. Il a été démontré que la vitamine B6, ou pyridoxine, réduit les nausées pendant la grossesse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer .
Acupression ou acupuncture. Traditionnellement utilisées en médecine chinoise, ces techniques ciblent certains points de pression de votre corps qui peuvent soulager les nausées chez certaines personnes .
Contrôle de la respiration. Il a été démontré que la respiration lente et profonde réduit les nausées, quel que soit le parfum que vous respirez à l’époque .

Si le gingembre ou d’autres remèdes maison ne vous aident pas, consultez votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente de vos nausées et trouver un plan de traitement efficace.

résumé

Si le gingembre ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez essayer d’autres remèdes maison comme l’acupression, la vitamine B6, l’aromathérapie et le contrôle de votre respiration.

L’essentiel

Parmi les nombreux avantages supposés du gingembre, sa capacité à être mieux soutenue par la science.

Il a été démontré que cette épice soulage les nausées causées par la grossesse, le mal des transports, la chimiothérapie, la chirurgie et les affections gastro-intestinales comme le SCI.

Il n’y a pas de posologie standard, mais 1 000 à 1 500 mg par jour répartis en doses multiples sont souvent recommandés.

Il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer le gingembre pour soulager les nausées persistantes.