17 façons naturelles de se débarrasser des nausées

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30 avril 2022

La nausée est quelque chose que la plupart des gens connaissent. Ce n’est jamais agréable et peut survenir dans diverses situations, y compris la grossesse et les voyages.

Les médicaments anti-nausée sont couramment utilisés pour aider à le soulager. Malheureusement, ces médicaments peuvent avoir leurs propres effets secondaires négatifs, notamment la somnolence.

Voici 17 remèdes maison qui vous aideront à vous débarrasser des nausées sans utiliser de médicaments.

1. Mangez du gingembre
Le gingembre est un remède naturel populaire couramment utilisé pour traiter les nausées.

La façon dont cela fonctionne n’est pas encore entièrement comprise. Cependant, les experts pensent que les composés du gingembre peuvent fonctionner de la même manière que les médicaments anti-nausée (1, 2). En fait, plusieurs études s’accordent à dire que le gingembre est efficace pour réduire les nausées dans diverses situations.

Par exemple, la consommation de gingembre peut être un moyen efficace de réduire les nausées pendant la grossesse (3, 4, 5, 6).

Le gingembre peut également être efficace pour réduire les nausées que les gens ressentent couramment après un traitement de chimiothérapie ou une opération (2, 7, 8, 9).

Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance, avec moins d’effets secondaires négatifs (dix, 11).

Il n’y a pas de consensus concernant la posologie la plus efficace, mais la plupart des études ci-dessus ont fourni aux participants 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.

L’utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre consommation de gingembre si vous êtes sujet à une pression artérielle basse ou à un faible taux de sucre dans le sang, ou si vous prenez des anticoagulants (1).

Certains experts remettent également en question la sécurité de la consommation de gingembre séché pendant la grossesse (1).

Bien qu’il n’y ait qu’un petit nombre d’études sur le gingembre, celles réalisées sur des femmes enceintes en bonne santé rapportent un faible risque d’effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent le gingembre comme un remède sûr et efficace pendant la grossesse (3, 12, 13, 14).

Résumé:
Une dose quotidienne de gingembre peut être une alternative efficace aux médicaments anti-nauséeux dans diverses situations, notamment pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une opération.

Comment peler le gingembre

2. Aromathérapie à la menthe poivrée
L’aromathérapie à la menthe poivrée est une autre alternative susceptible d’aider à réduire les nausées.

Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d’accoucher par césarienne.

Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont évalué leur niveau de nausées significativement plus bas que celles qui ont reçu des médicaments anti-nausée ou un placebo (15).

Dans une autre étude, l’aromathérapie à la menthe poivrée a été efficace pour réduire les nausées dans 57 % des cas (16).

Dans une troisième étude, l’utilisation d’un inhalateur contenant de l’huile de menthe poivrée au début des nausées a réduit les symptômes – dans les deux minutes suivant le traitement – dans 44 % des cas (17).

Certains suggèrent que siroter une tasse de thé à la menthe poivrée peut avoir des effets anti-nausée similaires. Pourtant, bien que vous ayez peu à perdre en essayant le thé à la menthe poivrée, il n’existe actuellement aucune étude confirmant son efficacité.

L’huile de menthe poivrée prise sous forme de pilule a montré des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d’autres ne trouvent aucun effet (18, 19).

De plus, peu d’informations existent sur la sécurité de l’ingestion d’huile de menthe poivrée.

Pour cette raison, d’autres études sur les pilules à la menthe poivrée sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides. Cependant, sentir l’huile de menthe poivrée devrait être parfaitement sûr et semble fonctionner chez environ la moitié des gens.

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Résumé:
Sentir l’huile de menthe poivrée au début des nausées peut aider à réduire vos symptômes.

3. Essayez l’acupuncture ou l’acupression
L’acupuncture et l’acupression sont deux techniques couramment utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les nausées et les vomissements.

Pendant l’acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques du corps. L’acupression vise à stimuler les mêmes points du corps, mais utilise la pression au lieu d’aiguilles pour le faire.

Les deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. On pense que ces signaux ont la capacité de diminuer les nausées (20, 21).

Par exemple, deux études récentes rapportent que l’acupuncture et l’acupression réduisent le risque de développer des nausées après une opération de 28 à 75 % (22, 23).

De plus, des études montrent que les deux formes sont aussi efficaces que les médicaments anti-nausée pour réduire les symptômes, avec pratiquement aucun effet secondaire négatif (23).

De même, deux autres revues rapportent que l’acupression réduit la gravité des nausées et le risque de les développer après une chimiothérapie (24, 25).

Il existe également des preuves que l’acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet (26).

La plupart des études rapportant un bénéfice ont stimulé le point d’acupuncture de Neiguan, également connu sous le nom de P6 ou point de porte de la frontière intérieure (27).

Vous pouvez stimuler ce nerf par vous-même simplement en plaçant votre pouce à 2 ou 3 largeurs de doigt de l’intérieur de votre poignet, entre les deux tendons saillants.

Voici une illustration montrant comment vous pouvez trouver ce point vous-même.

Illustration par Diego Sabogal

Une fois que vous l’avez localisé, appuyez avec votre pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur votre autre bras. Répétez si nécessaire.

Résumé:
L’acupuncture et l’acupression sont deux techniques scientifiquement prouvées pour réduire les nausées.

4. Trancher un citron
Les odeurs d’agrumes, comme celles d’un citron fraîchement tranché, peuvent aider à réduire les nausées chez les femmes enceintes.

Dans une étude, un groupe de 100 femmes enceintes a reçu pour instruction d’inhaler des huiles essentielles de citron ou d’amande dès qu’elles ressentaient des nausées.

À la fin de l’étude de 4 jours, les personnes du groupe citron ont évalué leurs nausées jusqu’à 9 % de moins que celles ayant reçu le placebo d’huile d’amande (28).

Trancher un citron ou simplement gratter sa peau peut fonctionner de la même manière car cela aide à libérer ses huiles essentielles dans l’air. Un flacon d’huile essentielle de citron peut être une alternative pratique à utiliser lorsque vous n’êtes pas chez vous.

Résumé:
Les odeurs d’agrumes, qu’elles proviennent d’un citron fraîchement coupé ou d’huiles essentielles achetées en magasin, peuvent aider à réduire les nausées liées à la grossesse.

5. Contrôlez votre respiration
Prendre des respirations lentes et profondes peut également aider à réduire les nausées.

Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum d’aromathérapie était le plus efficace pour réduire les nausées après une intervention chirurgicale.

Ils ont demandé aux participants d’inspirer lentement par le nez et d’expirer par la bouche trois fois, tout en étant exposés à diverses odeurs (29).

Tous les participants, y compris ceux du groupe placebo, ont signalé une diminution des nausées. Cela a amené les chercheurs à soupçonner que la respiration contrôlée aurait pu apporter le soulagement (29).

Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l’aromathérapie et la respiration contrôlée soulagent indépendamment les nausées. Dans cette étude, la respiration contrôlée l’a réduit dans 62% des cas (16).

Le schéma respiratoire utilisé dans cette dernière étude exigeait que les participants inspirent par le nez jusqu’à trois, retiennent leur respiration jusqu’à trois, puis expirent jusqu’à trois (16).

Résumé:
Des techniques de respiration contrôlée spécifiques sont un remède maison gratuit et efficace contre les nausées.

6. Utilisez certaines épices
Plusieurs épices sont des remèdes maison populaires souvent recommandés pour lutter contre les nausées.

La plupart de ces épices sont étayées uniquement par des preuves anecdotiques. Cependant, le pouvoir anti-nauséeux de ces trois épices est étayé par des preuves scientifiques :

Poudre de fenouil: Peut réduire les symptômes menstruels, y compris les nausées, et aider les femmes à avoir des règles plus courtes (30).
Cannelle: Peut réduire la gravité des nausées ressenties par les femmes pendant leurs menstruations (31).
Extrait de cumin : Peut aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes souffrant du SCI (32).

Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certaines personnes, très peu d’études existent et d’autres sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Il convient également de noter que les études ci-dessus ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces méga-doses sont difficiles à obtenir par une utilisation normale et quotidienne de ces épices.

RÉSUMÉ:
Certaines épices peuvent réduire avec succès la fréquence ou la gravité des nausées. Cependant, de fortes doses peuvent être nécessaires et d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.

7. Essayez de détendre vos muscles
Détendre vos muscles peut aider à soulager les nausées.

Une technique que les gens ont utilisée pour obtenir cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (PMR). Il exige des individus qu’ils contractent et relâchent leurs muscles dans une séquence continue afin d’atteindre une relaxation physique et mentale (33).

Une étude récente a révélé que la RMP est un moyen efficace de réduire la gravité des nausées résultant de la chimiothérapie (34).

Le massage est un autre moyen de soulager les tensions musculaires.

Dans une étude, un groupe de patients en chimiothérapie a reçu un massage de l’avant-bras ou de la jambe pendant 20 minutes pendant leur traitement.

Par rapport à ceux qui n’ont pas reçu de massage, les participants massés étaient environ 24 % moins susceptibles d’avoir des nausées par la suite (35).

Résumé:
Détendre vos muscles, que ce soit par le biais de massages ou de techniques PMR, peut aider à soulager les nausées.

8. Prenez un supplément de vitamine B6
La vitamine B6 est de plus en plus recommandée comme traitement alternatif pour les femmes enceintes préférant éviter les médicaments anti-nauséeux.

Plusieurs études rapportent que les suppléments de vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, réduisent avec succès les nausées pendant la grossesse (36, 37, 38, 39).

Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse comme traitement de première intention contre les nausées légères (40, 41).

Des doses de vitamine B6 allant jusqu’à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sûres pendant la grossesse et ne produisent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cette thérapie alternative peut valoir la peine d’être essayée (41, 42).

Néanmoins, il n’y a pas eu beaucoup d’études sur ce sujet, et certaines ne rapportent aucun effet (12, 43).

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Résumé:
Pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées, la vitamine B6 est une alternative sûre et potentiellement efficace aux médicaments anti-nausées.

9–17. Conseils supplémentaires pour réduire les nausées
En plus des conseils ci-dessus, quelques autres recommandations peuvent réduire la probabilité de nausées ou aider à soulager ses symptômes. Les plus courants incluent (44, 45):

Évitez les aliments épicés ou gras : Un régime plus doux composé d’aliments tels que des bananes, du riz, de la compote de pommes, des craquelins ou des pommes de terre au four peut soulager les nausées et réduire le risque de maux d’estomac.
Ajoutez des protéines à vos repas : Les repas riches en protéines peuvent mieux lutter contre les nausées que les repas riches en graisses ou en glucides (46).
Évitez les repas copieux : Opter pour des repas plus petits et plus fréquents lorsque vous vous sentez nauséeux peut aider à réduire vos symptômes.
Restez debout après avoir mangé : Certaines personnes sont plus susceptibles d’avoir des reflux ou d’avoir des nausées si elles se couchent dans les 30 à 60 minutes suivant un repas.
Évitez de boire avec les repas : Boire des liquides avec les repas peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aggraver les nausées chez certaines personnes.
Restez hydraté: La déshydratation peut aggraver les nausées. Si vos nausées s’accompagnent de vomissements, remplacez les liquides perdus par des liquides riches en électrolytes comme de l’eau minérale plate, un bouillon de légumes ou une boisson pour sportifs.
Evitez les odeurs fortes : Ceux-ci peuvent aggraver les nausées, en particulier pendant la grossesse.
Évitez les suppléments de fer : Les femmes enceintes dont le taux de fer est normal doivent éviter de prendre des suppléments de fer au cours du premier trimestre, car ils peuvent aggraver les nausées (47).
Exercer: L’exercice aérobique et le yoga peuvent être des moyens particulièrement utiles pour réduire les nausées chez certaines personnes (48, 49).

Il convient de noter que la plupart de ces derniers conseils ne sont étayés que par des preuves anecdotiques. Cela dit, ils présentent peu de risques et peuvent valoir la peine d’être essayés.

RÉSUMÉ:
Les conseils ci-dessus peuvent prévenir ou soulager les nausées, selon des preuves anecdotiques. La plupart de ces traitements n’ont pas été étudiés.

L’essentiel
La nausée peut survenir dans de nombreuses situations et vous fait souvent vous sentir très mal.

Les conseils naturels ci-dessus peuvent aider à réduire les nausées sans utiliser de médicaments.

Cela dit, si vos nausées persistent, vous devez absolument demander conseil à votre professionnel de la santé.

Lisez cet article en espagnol.

10 façons saines de remplacer le pain de blé conventionnel

Par

admin

30 avril 2022

Pour beaucoup de gens, le pain de blé est un aliment de base.

Cependant, la majorité des pains vendus aujourd’hui sont fabriqués à partir de pain raffiné, qui a été dépouillé de la plupart des fibres et des nutriments.

Cela peut également provoquer une forte augmentation de la glycémie et entraîner une augmentation de l’apport calorique (, , ).

De nombreuses marques prétendent être fabriquées à partir de blé « entier », mais contiennent toujours principalement des grains pulvérisés.

De nombreuses personnes sont également intolérantes au gluten, une protéine du blé. Cela inclut les personnes atteintes de la maladie coeliaque et (, ).

Le blé est également riche en glucides à chaîne courte appelés , qui provoquent des troubles digestifs chez de nombreuses personnes.

Bien que de nombreuses personnes puissent encore manger du pain sans problème, il y en a d’autres qui font mieux de l’éviter.

Heureusement, des alternatives pratiques et saines au pain sont de plus en plus facilement disponibles.

Voici 10 façons simples et délicieuses de remplacer le pain de blé traditionnel :

1. Pain Oopsie

Le pain Oopsie est l’un des plus simples et des plus populaires.

Il peut être fabriqué uniquement à partir d’œufs, de fromage à la crème et de sel, bien que certaines recettes ajoutent plus d’ingrédients.

Le pain Oopsie est largement utilisé pour remplacer le pain de blé et est délicieux comme petit pain pour les hamburgers ou servi avec des garnitures.

Il est facile à préparer, ne contient que quelques ingrédients et a un goût délicieux.

Vous pouvez trouver des photos et une recette de pain Oopsie.

2. Pain d’Ézéchiel

est l’un des pains les plus sains disponibles.

Il est composé de plusieurs types de céréales et de légumineuses germées, notamment le blé, le millet, l’orge, l’épeautre et les lentilles.

Les grains sont autorisés à germer avant le traitement, ils contiennent donc moins de substances nocives.

Cela rend le pain beaucoup plus nutritif et facile à digérer.

Le pain d’Ezéchiel ne contient pas non plus d’ingrédients ajoutés. Cependant, si vous êtes sensible au gluten, le pain Ezekiel n’est pas la bonne option pour vous.

Vous pourrez peut-être acheter du pain Ezekiel dans certaines boulangeries ou vous pouvez le fabriquer vous-même.

Il existe quelques conseils pour faire votre propre pain Ezéchiel.

3. Tortillas de maïs

Les tortillas peuvent être préparées avec du blé ou du .

Les tortillas de maïs sont sans gluten, ce qui en fait une excellente option pour les personnes sensibles au gluten.

Vous pouvez utiliser des tortillas de maïs dans des sandwichs, des wraps, des hamburgers, des pizzas ou simplement avec des garnitures comme du fromage.

Il est très facile de faire soi-même des tortillas de maïs, puisqu’elles ne contiennent que deux ingrédients : de l’eau et une farine mexicaine appelée Massa Harina.

Vous pouvez trouver une recette.

4. Pain de seigle

Le pain de seigle est fabriqué à partir de seigle, un type de grain apparenté au blé.

Il est plus foncé et plus dense que le pain ordinaire, ainsi que beaucoup plus riche en .

Le pain de seigle provoque une augmentation plus faible de la glycémie que le pain de blé. Cependant, il a également une saveur plus forte et plus unique qui peut être un goût acquis ().

Certains pains de seigle sont faits d’un mélange de seigle et de blé, ils sont donc un peu plus légers et ont une saveur douce et sucrée.

Gardez à l’esprit que le pain de seigle contient du gluten, ce n’est donc pas une option sur .

Vous pouvez trouver du pain de seigle dans la plupart des supermarchés et des boulangeries. Il est également relativement facile à fabriquer soi-même.

sont plusieurs recettes à essayer.

5. Laitue et légumes-feuilles

Les légumes verts à grandes feuilles comme la laitue ou la laitue romaine sont d’excellents substituts au pain ou aux wraps.

Vous pouvez remplir ces légumes avec des garnitures comme de la viande ou des légumes.

La feuille peut également être utilisée comme enveloppe, pour maintenir le tout ensemble.

Les wraps à la laitue sont extrêmement frais et bien moins riches que les wraps à base de pain.

sont des idées amusantes et créatives d’emballages de salade.

6. Patates douces et légumes

Les tranches cuites constituent un substitut excellent et savoureux aux petits pains, en particulier avec les hamburgers.

Ils peuvent également être utilisés dans une variété de recettes de pains et de pains plats sans céréales.

D’autres légumes, comme les aubergines, les concombres et les champignons, font également d’excellents substituts au pain.

Ce sont des alternatives fraîches et savoureuses. Ils sont particulièrement délicieux avec des garnitures comme les viandes, le fromage à la crème et les légumes.

7. Pain plat à la courge musquée ou à la patate douce

Il existe de nombreuses recettes en ligne pour des alternatives au pain sans céréales.

L’une de ces recettes, à base de courge musquée ou de patates douces, est particulièrement appétissante.

Ce pain plat est une excellente alternative pour les personnes qui évitent les céréales, mais qui veulent quand même manger des sandwichs ou des petits pains avec leurs repas.

Vous pouvez retrouver la recette.

8. Pain de chou-fleur ou croûte de pizza

Faire du pain ou des croûtes de pizza avec un mélange de chou-fleur et de fromage est très populaire.

Pour ce faire, une tête entière de chou-fleur doit être râpée et cuite.

Le chou-fleur est ensuite mélangé avec de l’œuf et des épices avant d’être aplati et cuit.

Le pain ou la croûte de chou-fleur a bon goût et est nutritif, ainsi que faible en glucides. C’est une délicieuse alternative au pain ordinaire.

Combiné avec des garnitures de votre choix, cela peut devenir l’un de vos favoris.

Vous pouvez trouver une recette.

9. Oeufs

font partie des aliments les plus nutritifs que vous puissiez manger.

Ils peuvent remplacer le pain et peuvent être utilisés dans une variété d’aliments. Lorsque vous mangez des hamburgers, des œufs au plat peuvent remplacer le petit pain.

sont quelques idées créatives sur la façon de préparer des œufs.

10. Pain au levain

Le pain au levain est fabriqué à partir de céréales fermentées.

Le processus de fermentation réduit les antinutriments dans les grains, ce qui augmente la disponibilité des nutriments (, , ).

Cela rend le pain au levain plus digeste et plus nutritif que le pain ordinaire.

Cependant, il a un goût un peu plus aigre que le pain ordinaire car il contient de l’acide lactique.

Vous pouvez faire vous-même du pain au levain en quelques étapes simples, mais vous devrez créer une culture de démarrage avec laquelle travailler.

Vous pouvez trouver une recette.

Gardez à l’esprit que le pain au levain fait avec des céréales contenant du gluten contient toujours du gluten.

Message à emporter

Bien que le pain de blé constitue une grande partie de l’alimentation de nombreuses personnes, il peut facilement être remplacé par des alternatives plus saines et plus nutritives.

Avec les bonnes ressources, ce changement ne devrait pas être difficile, bien qu’il puisse prendre plus de temps au début.

La liste ci-dessus est un bon point de départ. Trouvez quelque chose que vous aimez manger et qui correspond à votre style de vie.

5 façons fondées sur des preuves que le collagène peut améliorer vos cheveux

Par

Alice Garnier

20 janvier 2022

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps et aide à constituer les tendons, les ligaments et votre peau ().

Votre corps produit du collagène, mais vous pouvez également l’obtenir à partir de suppléments et d’aliments, tels que le bouillon d’os.

Il peut offrir une variété d’avantages pour la santé, tels que la promotion de cheveux sains et forts.

Voici 5 façons fondées sur des preuves que le collagène peut améliorer vos cheveux.

1. Fournit des acides aminés qui peuvent être utilisés pour construire des cheveux

Les cheveux sont principalement constitués de la protéine kératine.

Votre corps utilise plusieurs acides aminés pour fabriquer de la kératine, dont certains peuvent être trouvés dans le collagène (, ).

Lorsque vous consommez du collagène et d’autres protéines, votre corps les décompose en acides aminés qui sont ensuite utilisés pour construire de nouvelles protéines et composés ().

Il y a 11 acides aminés non essentiels que votre corps peut fabriquer et que vous devez obtenir de votre alimentation. Le collagène est principalement composé de 3 acides aminés non essentiels : la proline, la glycine et l’hydroxyproline (, , ).

La proline est également le composant principal de la kératine. Par conséquent, la consommation de collagène riche en proline devrait fournir à votre corps les éléments constitutifs dont il a besoin pour créer des cheveux ().

Cependant, les études humaines chez l’homme sur les effets du collagène sur les cheveux font défaut, ce qui rend difficile de savoir si cette protéine favorise la croissance des cheveux.

Résumé
Le collagène est riche en acides aminés dont votre corps a besoin pour fabriquer de la kératine, la protéine qui compose les cheveux. Pourtant, les études humaines sur l’utilisation du collagène pour augmenter la croissance des cheveux font défaut.

2. Aide à combattre les dommages causés aux follicules pileux

Le collagène peut agir comme antioxydant et combattre les dommages causés par les radicaux libres.

Les radicaux libres sont des composés qui se développent dans votre corps en raison des polluants atmosphériques, du tabagisme, de mauvais choix alimentaires, de l’alcool et d’autres influences environnementales. Trop de radicaux libres peuvent endommager vos cellules, vos protéines et votre ADN ().

La recherche montre que les radicaux libres peuvent également endommager les follicules pileux. Étant donné que la défense de votre corps contre les radicaux libres diminue avec l’âge, les personnes âgées sont particulièrement sensibles aux dommages capillaires ().

Pour lutter contre les radicaux libres et favoriser la santé des cheveux, votre corps a besoin d’antioxydants.

Plusieurs études au tube à essai ont montré que le collagène – en particulier des écailles – peut avoir une puissante activité antioxydante (, , ).

Une étude a révélé que le collagène marin était capable de combattre quatre radicaux libres différents, tandis qu’une autre étude a observé que la protéine peut être un antioxydant plus efficace qu’un composé bien connu trouvé dans le thé (, ).

Néanmoins, gardez à l’esprit que la recherche n’a été effectuée que sur des cellules isolées en laboratoire. Ainsi, le potentiel antioxydant du collagène dans votre corps n’est pas clair.

Résumé
Les follicules pileux peuvent être endommagés par les radicaux libres. Le collagène peut agir comme un antioxydant qui peut combattre les radicaux libres et prévenir les dommages aux cheveux, mais la recherche est limitée.

3. Peut prévenir l’amincissement des cheveux associé au vieillissement

Le collagène constitue 70% de votre derme, la couche intermédiaire de votre peau qui contient la racine de chaque cheveu ().

Contribue notamment à l’élasticité et à la résistance de votre derme. Avec l’âge, votre corps devient moins efficace pour produire du collagène et reconstituer les cellules du derme. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles les cheveux s’amincissent avec le temps (, , , ).

Par conséquent, fournir à votre corps du collagène peut aider à maintenir un derme sain et à prévenir l’amincissement des cheveux.

Une étude de huit semaines portant sur 69 femmes âgées de 35 à 55 ans a révélé que la prise quotidienne de suppléments de collagène améliorait considérablement l’élasticité de la peau par rapport à un placebo ().

Une autre étude de 12 semaines sur plus de 1 000 adultes a révélé qu’un supplément quotidien de collagène améliorait la quantité de cette protéine dans la peau et réduisait les signes de vieillissement cutané ().

Étant donné que les poils poussent hors de votre peau, le potentiel du collagène pour contrer les effets du vieillissement cutané peut contribuer à améliorer et à diminuer l’amincissement. Cependant, les recherches sur l’impact du collagène sur l’amincissement des cheveux ne sont pas disponibles.

Résumé
Étant donné que le collagène protège la couche de peau qui contient les racines des cheveux, il peut aider à prévenir la chute et l’amincissement des cheveux liés à l’âge, mais la recherche sur ces effets n’est actuellement pas disponible.

4. Peut aider à ralentir le grisonnement

En raison de ses propriétés antioxydantes, le collagène peut lutter contre les dommages cellulaires et ralentir le vieillissement.

Le grisonnement des cheveux lié à l’âge est largement influencé par la génétique, mais les dommages causés par les radicaux libres aux cellules qui produisent la couleur des cheveux peuvent également jouer un rôle ().

, les cellules qui produisent le pigment mélanique qui donne à vos cheveux leur couleur commencent naturellement à mourir. Cependant, les radicaux libres résultant d’une mauvaise alimentation, du stress et des polluants environnementaux peuvent également endommager les cellules productrices de mélanine ().

Sans assez pour lutter contre les dommages des radicaux libres, vos cheveux peuvent commencer à grisonner. En fait, une étude en éprouvette a révélé que l’activité antioxydante des follicules pileux gris était bien inférieure à celle des follicules pileux qui contenaient encore des pigments (, ).

Puisqu’il a été démontré que le collagène combat les radicaux libres dans les tubes à essai, il peut, en théorie, aider à prévenir les dommages aux cellules qui produisent la couleur des cheveux. En conséquence, il peut empêcher le vieillissement prématuré ou ralentir le vieillissement lié à l’âge (, ).

Néanmoins, la recherche sur les effets antioxydants du collagène chez l’homme fait actuellement défaut.

Résumé
Les dommages causés par les radicaux libres aux cellules qui produisent la couleur des cheveux peuvent accélérer le grisonnement dans une certaine mesure. Étant donné que le collagène peut agir comme un antioxydant, il peut lutter contre ces dommages et ralentir le vieillissement.

5. Facile à ajouter à votre routine

Vous pouvez ajouter du collagène à votre alimentation par le biais d’aliments ou de suppléments.

Comme il constitue le tissu conjonctif des mammifères, on le trouve dans la peau, les os et les muscles du poulet, du bœuf, du porc et du poisson.

Le bouillon à base d’os d’animaux contient à la fois du collagène et de la gélatine, une forme cuite de collagène. Cela peut être siroté comme une boisson ou utilisé comme base pour les soupes ().

De plus, manger des aliments riches en vitamine C peut augmenter la production naturelle de collagène de votre corps. Les oranges, les poivrons, les choux de Bruxelles et les fraises sont d’excellentes sources de cette vitamine ().

Enfin, le collagène peut être pris sous forme de comprimés ou de poudre supplémentaires. La plupart des suppléments de collagène sont hydrolysés, ce qui signifie qu’ils sont déjà décomposés et plus faciles à absorber ().

La poudre de collagène est sans saveur ni odeur et peut être ajoutée aux smoothies, au café et à d’autres liquides chauds ou froids. Des variétés aromatisées sont également disponibles.

Selon les recherches actuelles, semblent être sans danger pour la plupart des gens. Cependant, certains rapports suggèrent que les suppléments peuvent provoquer un arrière-goût persistant, une gêne gastrique ou des brûlures d’estomac ().

Résumé
Le collagène peut être trouvé dans les aliments, tels que les bouillons d’os et les viandes animales, y compris la peau. Des suppléments de collagène sont également disponibles, dont beaucoup contiennent du collagène déjà décomposé, ce qui le rend plus facile à absorber.

La ligne de fond

Le collagène peut favoriser la santé des cheveux de diverses manières.

D’une part, votre corps peut être en mesure d’utiliser les acides aminés du collagène pour fabriquer des protéines capillaires et renforcer la peau qui contient les racines de vos cheveux. Il peut également prévenir les dommages aux follicules pileux et le grisonnement.

Cependant, les recherches sur les effets du collagène sur les cheveux humains sont limitées.

Si vous souhaitez essayer le collagène pour améliorer vos cheveux, envisagez un bouillon d’os ou des suppléments qui peuvent être mélangés à de la nourriture ou des boissons.

Vous pouvez acheter des suppléments de collagène chez les détaillants locaux ou en ligne.

Les 9 meilleures façons de perdre la graisse des bras

Par

Alice Garnier

5 janvier 2022

L’élimination de la graisse corporelle tenace peut être difficile, surtout lorsqu’elle est concentrée dans une zone spécifique de votre corps.

Les bras sont souvent considérés comme une zone à problèmes, laissant de nombreuses personnes chercher des moyens de perdre de la graisse supplémentaire dans les bras.

Heureusement, il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour mincir et tonifier vos bras.

Voici 9 façons de réduire la graisse des bras et de favoriser la perte de poids globale.

1. Concentrez-vous sur la perte de poids globale

La réduction ponctuelle est une technique qui se concentre sur la combustion des graisses dans une partie spécifique de votre corps, comme les bras.

Bien qu’il soit populaire dans l’industrie du fitness, la plupart des études ont montré qu’il était inefficace.

Une étude sur 104 personnes a montré que la réalisation d’un programme d’entraînement en résistance de 12 semaines en utilisant uniquement le bras non dominant augmentait la perte globale de graisse mais avait peu d’impact sur la zone spécifique en cours d’exercice ().

Une autre petite étude de 12 semaines a révélé que l’entraînement en résistance axé sur une jambe était efficace pour réduire la graisse corporelle globale, mais ne réduisait pas la graisse corporelle dans la jambe en cours d’entraînement ().

Par conséquent, il est préférable de se concentrer sur la perte de poids globale et d’utiliser l’exercice plutôt que sur la perte de graisse.

Résumé De nombreuses études montrent que la réduction des taches est inefficace. Au lieu de cela, essayez d’utiliser des exercices spécifiques pour tonifier vos muscles et concentrez-vous sur la perte de poids globale.

2. Commencez à soulever des poids

L’entraînement en résistance est un type d’exercice qui consiste à travailler contre une force pour développer la masse musculaire et augmenter la force.

est un exemple courant. Bien que cela ne provoque pas spécifiquement de perte de graisse dans vos bras, cela peut aider à augmenter la perte globale de graisse et à tonifier vos bras pour les aider à paraître plus minces.

Par exemple, une étude de 12 semaines portant sur 28 femmes atteintes de diabète de type 2 a montré que l’exécution d’un entraînement de résistance de faible intensité favorisait la perte totale de graisse tout en augmentant la masse musculaire et la force ().

Une autre étude portant sur 109 personnes a observé que l’entraînement contre résistance seul ou combiné à des exercices aérobiques était plus efficace pour augmenter la masse corporelle maigre que l’exercice aérobique seul ().

Le renforcement de la masse corporelle maigre peut aider à stimuler le métabolisme et à augmenter le nombre de calories brûlées au repos tout au long de la journée ().

Les flexions des biceps, les extensions de triceps au-dessus de la tête, les presses au-dessus de la tête et les rangées verticales sont quelques exemples d’exercices qui peuvent aider à tonifier vos bras et à augmenter votre masse musculaire.

Résumé Soulever des poids peut aider à réduire la graisse corporelle, augmenter la masse musculaire et tonifier vos bras pour les aider à paraître plus minces.

3. Augmentez votre apport en fibres

L’ajout de quelques portions supplémentaires à votre alimentation peut accélérer la perte de poids et vous aider à perdre l’excès de graisse corporelle.

Les fibres se déplacent lentement dans votre système digestif, ce qui augmente le temps qu’il faut pour vider votre estomac et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps (, ).

Selon une étude portant sur 252 femmes, chaque gramme de fibres alimentaires consommées était associé à 0,25 % de graisse corporelle en moins et à 0,25 kg de moins de poids corporel sur 20 mois ().

Dans une autre revue, l’augmentation de l’apport quotidien en fibres de 14 grammes pendant 4 mois était liée à une réduction de 10 % de l’apport calorique total et à une perte de poids de 4,2 livres (1,9 kg) – sans apporter d’autres changements ().

Les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses sont quelques exemples de nutriments que vous pouvez apprécier dans le cadre d’une alimentation saine.

Résumé Manger plus de fibres peut améliorer la sensation de satiété, réduire la faim et augmenter la perte de poids globale.

4. Ajoutez des protéines à votre alimentation

Augmenter votre apport en protéines est un autre moyen simple de réduire les fringales et de garder votre appétit sous contrôle. Ceci, à son tour, peut favoriser la gestion du poids et vous aider à réduire l’excès de graisse corporelle.

Une étude portant sur 20 jeunes femmes a révélé que manger une faim réduite, une sensation de satiété accrue et une diminution des niveaux de ghréline, l’hormone qui stimule la faim ().

Une autre petite étude a montré que consommer plus de protéines de qualité aux repas était associé à moins de graisse abdominale. Cela suggère qu’un régime riche en protéines pourrait aider à améliorer la composition corporelle et augmenter la perte de graisse ().

La viande, la volaille, les fruits de mer, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers sont tous des ingrédients riches en protéines qui peuvent vous aider à perdre rapidement la graisse des bras.

Résumé Les protéines peuvent aider à réduire la faim et à augmenter la satiété. Un apport plus élevé en protéines peut favoriser à la fois la perte de poids et la perte de graisse.

5. Faites plus de cardio

Le cardio est un type d’exercice qui se concentre sur l’élévation de votre fréquence cardiaque pour brûler des calories.

Lorsque vous essayez de perdre la graisse des bras, il est essentiel d’inclure le cardio dans votre routine quotidienne.

Des études montrent que le cardio peut être un et peut augmenter la masse corporelle maigre (, , ).

Par exemple, une étude sur 141 personnes a montré que l’association de 40 minutes de cardio 3 fois par semaine à un programme de gestion du poids entraînait une diminution de 9 % du poids corporel en seulement 6 mois ().

Il est généralement recommandé de faire au moins 20 à 40 minutes de cardio par jour, ou entre 150 et 300 minutes chaque semaine ().

Le jogging, le vélo, l’aviron, la natation, le saut à la corde et la danse sont autant d’activités qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs cardio quotidiens.

Résumé Cardio peut aider à augmenter la perte de poids et la combustion des graisses pour vous aider à perdre la graisse des bras au fil du temps.

6. Réduisez les glucides raffinés

Les glucides raffinés sont des glucides qui ont subi un traitement, ce qui donne un produit final contenant moins de plusieurs vitamines et minéraux clés.

En règle générale, ils sont riches en calories mais pauvres en fibres, ce qui peut entraîner une augmentation plus rapide du taux de sucre dans le sang et provoquer la faim ().

Alors que la consommation de grains entiers est associée à une diminution du gain de poids et de la graisse corporelle, la consommation de céréales plus raffinées a été associée à une augmentation de la graisse corporelle (, , ).

Des exemples de glucides raffinés qui manquent souvent de nutriments comprennent les pâtes, le pain blanc, les céréales pour petit-déjeuner et d’autres ingrédients préemballés.

Au lieu de cela, sélectionnez comme le quinoa, le sarrasin, l’orge, l’avoine, le sorgho et l’épeautre et dégustez avec modération.

Résumé Les glucides raffinés sont faibles en nutriments et peuvent être liés à une prise de poids et à une augmentation de la graisse corporelle. Concentrez-vous plutôt sur les aliments à grains entiers et consommez-les avec modération.

7. Définir un horaire de sommeil

En plus d’apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercices, dormir suffisamment chaque nuit est un autre facteur important à prendre en compte pour perdre la graisse des bras.

Plusieurs études ont montré que le sommeil joue un rôle dans la régulation de l’appétit et peut également .

Par exemple, une étude sur neuf hommes a révélé qu’une seule nuit de privation de sommeil provoquait une sensation de faim accrue et des niveaux plus élevés de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit ().

Une autre petite étude a montré que les participants qui dormaient 5,5 heures par nuit perdaient 55 % de poids en moins. De plus, ils ont perdu 60 % de masse corporelle maigre en plus que ceux qui dormaient 8,5 heures par nuit ().

Essayez de vous coucher régulièrement en vous couchant à la même heure tout au long de la semaine, en évitant les distractions avant de vous coucher et en minimisant votre exposition aux stimulants comme la nicotine et la caféine.

Résumé Ne pas dormir suffisamment peut augmenter la faim et ralentir la perte de poids, ce qui pourrait empêcher la perte de graisse dans les bras.

8. Restez hydraté

Boire chaque jour est très important pour perdre la graisse des bras.

Certaines recherches suggèrent que boire de l’eau avec les repas pourrait favoriser une sensation de satiété et diminuer la quantité totale de nourriture et le nombre de calories consommées (, ).

L’eau peut également aider à augmenter temporairement le métabolisme, avec une étude montrant que boire 16,9 onces (500 ml) d’eau a augmenté le taux métabolique de 30 % pendant 30 à 40 minutes ().

Cependant, assurez-vous de choisir de l’eau, du thé ou d’autres boissons non sucrées au lieu de boissons gazeuses ou de jus de fruits.

La consommation régulière de ces boissons riches en calories peut rapidement entraîner une accumulation de calories supplémentaires et peut contribuer à la prise de poids au fil du temps ().

Résumé Boire de l’eau peut favoriser la perte de poids en augmentant le sentiment de satiété, en diminuant l’apport alimentaire et en améliorant temporairement le métabolisme.

9. Faites des exercices de poids corporel

Si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou si vous manquez de temps, faire des exercices au poids du corps est un excellent moyen d’améliorer le tonus musculaire de vos bras et de les garder minces.

Les exercices au poids du corps consistent à utiliser votre corps comme une forme de résistance pour développer la masse musculaire et la force.

Ce n’est pas seulement pratique et économique, mais peut également produire des résultats assez impressionnants.

Par exemple, une étude portant sur 23 hommes a révélé que la gymnastique suédoise – un type de gymnastique impliquant une utilisation minimale d’équipements de gymnastique – était efficace pour augmenter la force du haut du corps ().

La prochaine fois que vous vous entraînerez, essayez de faire des exercices pour le haut du corps comme des triceps, des planches et des pompes pour développer votre force musculaire et tonifier vos bras.

Résumé Les exercices au poids du corps peuvent aider à augmenter la masse musculaire et la force pour garder vos bras toniques.

La ligne de fond

Bien que la recherche montre que la réduction localisée peut être inefficace, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour perdre la graisse des bras.

En plus d’aller au gymnase, changer votre alimentation et maintenir une alimentation peut également jouer un rôle dans la régulation de la composition corporelle.

La mise en œuvre de quelques-uns de ces changements dans votre routine quotidienne peut favoriser la perte de poids et vous aider à vous débarrasser de la graisse indésirable des bras.

3 mouvements HIIT pour renforcer les bras

Les 8 façons les plus populaires de suivre un régime faible en glucides

Par

Alice Garnier

4 janvier 2022

Les régimes à faible teneur en glucides sont populaires depuis des décennies.

Ils étaient autrefois très controversés, mais ont récemment été acceptés par le grand public.

Les régimes faibles en glucides ont tendance à entraîner une perte de poids plus importante que les régimes faibles en gras, du moins à court terme ().

Ils améliorent également de nombreux marqueurs de santé, tels que les triglycérides sanguins, le (bon) cholestérol HDL, la glycémie et la pression artérielle (, , , , ).

Cependant, de nombreux types de ce modèle d’alimentation existent.

Voici 8 façons populaires de suivre un régime pauvre en glucides.

1. Un régime typique à faible teneur en glucides

Le régime pauvre en glucides typique n’a pas de définition fixe.

On l’appelle simplement un régime pauvre en glucides ou restreint en glucides.

Ce mode d’alimentation a tendance à être plus faible en glucides et plus riche en protéines qu’un régime occidental typique. Il met généralement l’accent sur les viandes, le poisson, les œufs, les noix, les graines, les légumes, les fruits et les graisses saines.

Vous êtes censé minimiser votre consommation d’aliments riches en glucides comme les céréales, les pommes de terre, les boissons sucrées et la malbouffe riche en sucre.

La recommandation par jour dépend généralement de vos objectifs et de vos préférences. Une rubrique courante pourrait ressembler à ceci :

100-150 grammes. Cette gamme est destinée au maintien du poids ou à des exercices fréquents de haute intensité. Il laisse de la place pour beaucoup de fruits et même certains féculents comme les pommes de terre.
50-100 grammes. Cette gamme est destinée à une perte de poids lente et régulière ou à un maintien du poids. Il y a de la place pour beaucoup de légumes et de fruits.
Moins de 50 grammes. Ceci est orienté vers. Mangez beaucoup de légumes, mais limitez votre consommation de fruits aux baies à faible indice glycémique (IG).

RÉSUMÉ Votre régime alimentaire typique à faible teneur en glucides contient beaucoup moins de glucides et plus de protéines qu’un régime normal. L’apport en glucides recommandé dépend des objectifs et des préférences de chacun.

2. Régime cétogène

Le régime cétogène est un régime très pauvre en glucides et riche en graisses.

L’objectif de a est de maintenir les glucides à un niveau si bas que votre corps entre dans un état métabolique appelé cétose.

Dans cet état, votre taux d’insuline chute et votre corps libère de grandes quantités d’acides gras de ses réserves de graisse.

Une grande partie de ces acides gras sont transférés dans votre foie, qui les transforme en cétones. sont des molécules hydrosolubles qui peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et fournir de l’énergie à votre cerveau.

Ensuite, au lieu de fonctionner avec des glucides, votre cerveau commence à compter en grande partie sur les cétones. Votre corps peut produire la petite quantité de glucose encore nécessaire à votre cerveau via un processus appelé gluconéogenèse.

Certaines versions de ce régime limitent même l’apport en protéines, car trop de protéines peut réduire le nombre de cétones que vous produisez.

Traditionnellement utilisé pour traiter l’épilepsie résistante aux médicaments chez les enfants, le régime céto peut également avoir des avantages pour d’autres troubles neurologiques et problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 (, , , ).

Il est également devenu populaire pour la perte de graisse – même parmi certains culturistes – car c’est un moyen très efficace de perdre de la graisse et a tendance à provoquer une réduction importante de l’appétit (, ).

Un régime cétogène implique des aliments riches en graisses. Les glucides sont généralement limités à moins de 50 – et parfois aussi peu que 20-30 – grammes par jour.

Un régime alimentaire céto conventionnel est appelé régime cétogène standard (SKD).

Cependant, il existe d’autres variantes qui impliquent l’ajout stratégique de glucides :

Régime cétogène ciblé (TKD). Dans cette version, vous ajoutez de petites quantités de glucides autour des entraînements.
Régime cétogène cyclique (CKD). Ce type vous oblige à suivre un régime cétogène presque tous les jours, mais à passer à un régime riche en glucides pendant 1 à 2 jours par semaine.

RÉSUMÉ Un régime cétogène (céto) consiste à réduire suffisamment les glucides pour induire un état métabolique appelé cétose. C’est un régime très puissant pour perdre de la graisse et peut protéger contre plusieurs maladies.

3. Faible teneur en glucides et en matières grasses (LCHF)

signifie « faible teneur en glucides, riche en graisses ». C’est un régime assez standard à très faible teneur en glucides, mais avec un accent encore plus grand sur l’ensemble.

Il se concentre principalement sur les viandes, les poissons et les crustacés, les œufs, les graisses saines, les légumes, les produits laitiers, les noix et les baies.

L’apport en glucides recommandé pour ce régime peut aller de 20 à 100 grammes par jour.

RÉSUMÉ Le régime LCHF est un régime alimentaire à très faible teneur en glucides qui se concentre principalement sur des aliments entiers non transformés.

4. Régime paléo à faible teneur en glucides

C’est actuellement l’une des façons de manger les plus populaires au monde. Il encourage la consommation d’aliments qui étaient probablement disponibles à l’époque paléolithique – avant les révolutions agricole et industrielle.

Selon les partisans du paléo, le retour au régime alimentaire de vos ancêtres préhistoriques devrait améliorer la santé, car les humains auraient évolué et se seraient adaptés pour manger de tels aliments.

Plusieurs petits montrent qu’un régime paléo peut entraîner une perte de poids, réduire la glycémie et améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque (, , ).

Un régime paléo n’est pas faible en glucides par définition, mais a tendance à l’être dans la pratique.

Il met l’accent sur les viandes, le poisson, les fruits de mer, les œufs, les légumes, les fruits, les tubercules, les noix et les graines. Un régime paléo strict élimine les aliments transformés, le sucre ajouté, les céréales, les légumineuses et les produits laitiers.

Il existe plusieurs autres versions populaires, telles que le plan primitif et les régimes parfaits pour la santé. Tous ont tendance à contenir beaucoup moins de glucides qu’un régime occidental typique.

RÉSUMÉ Le régime paléolithique consiste à manger des aliments non transformés qui étaient probablement disponibles pour vos ancêtres paléolithiques. Bien qu’il ne soit pas strictement pauvre en glucides, il peut être modifié pour s’adapter à un tel style de vie.

5. Le régime Atkins

C’est le régime alimentaire faible en glucides le plus connu. Cela implique de réduire tous les aliments riches en glucides tout en mangeant autant de protéines et de graisses que vous le souhaitez.

Le régime est divisé en quatre phases :

Phase 1 : Intégration. Mangez moins de 20 grammes de glucides par jour pendant 2 semaines.
Phase 2 : Équilibrage. Ajoutez lentement plus de noix, de légumes à faible teneur en glucides et de fruits.
Phase 3 : Mise au point. Lorsque vous vous approchez de votre objectif de poids, ajoutez plus de glucides jusqu’à ce que votre perte de poids ralentisse.
Phase 4 : Entretien. Mangez autant que votre corps le tolère sans reprendre le poids que vous avez perdu.

Le régime Atkins a été diabolisé à l’origine, mais les recherches actuelles indiquent qu’il est à la fois sûr et efficace tant que l’apport en fibres est adéquat. Ce régime est toujours populaire aujourd’hui.

RÉSUMÉ Le régime Atkins est populaire depuis plus de 40 ans. Il s’agit d’un régime alimentaire en 4 phases à faible teneur en glucides qui vous permet de consommer beaucoup de graisses et de protéines.

6. Éco-Atkins

Un régime appelé Eco-Atkins est essentiellement une version végétalienne du régime Atkins.

Il comprend des aliments végétaux et des ingrédients riches en protéines et/ou en matières grasses, tels que le gluten, le soja, les noix et les huiles végétales.

Environ 25 % de ses calories proviennent des glucides, 30 % des protéines et 45 % des matières grasses.

En tant que tel, il est plus riche en glucides qu’un régime Atkins typique, mais toujours beaucoup plus faible qu’un régime typique.

Une étude de six mois a montré qu’un régime Eco-Atkins entraînait une plus grande perte de poids et une plus grande amélioration des facteurs de risque de maladie cardiaque qu’un régime riche en glucides ().

RÉSUMÉ Le régime Eco-Atkins est une version végétalienne du régime Atkins. Bien qu’il soit plus riche en glucides qu’un régime Atkins typique, il reste très pauvre en glucides par rapport à la plupart des régimes végétariens et végétaliens.

7. Zéro-carb

Certaines personnes préfèrent éliminer tous les glucides de leur alimentation.

C’est ce qu’on appelle un régime sans glucides et ne comprend généralement que des aliments d’origine animale.

Les personnes qui suivent un régime sans glucides mangent du poisson, des œufs et des graisses animales comme le beurre et le saindoux. Certains d’entre eux ajoutent également du sel et des épices.

Aucune étude récente ne montre qu’un régime sans glucides est sans danger. Il n’existe qu’une seule étude de cas — datant de 1930 — dans laquelle deux hommes n’ont mangé que de la viande et des organes pendant un an mais semblaient rester en bonne santé ().

Un régime sans glucides manque de certains nutriments importants, tels que la vitamine C et la vitamine C. Pour cette raison, il n’est généralement pas recommandé.

RÉSUMÉ Certaines personnes suivent un régime sans glucides, ce qui exclut tous les aliments végétaux. Aucune étude de qualité n’a été réalisée sur ce mode d’alimentation, et il est généralement déconseillé.

8. Régime méditerranéen à faible teneur en glucides

Le shampoing est très apprécié, notamment parmi les professionnels de santé.

Il est basé sur les aliments traditionnels des pays méditerranéens du début du 20e siècle.

Des études montrent que ce régime peut aider à prévenir les maladies cardiaques, le cancer du sein et le diabète de type 2 (, , ).

Un mode d’alimentation méditerranéen à faible teneur en glucides est calqué sur son régime homonyme, mais limite les aliments riches en glucides comme les grains entiers.

Contrairement à un régime ordinaire à faible teneur en glucides, il met davantage l’accent sur les poissons gras au lieu de la viande rouge et davantage sur les graisses comme le beurre.

Un régime méditerranéen à faible teneur en glucides peut être meilleur pour la prévention des maladies cardiaques que d’autres régimes à faible teneur en glucides, bien que cela doive être confirmé dans des études.

RÉSUMÉ Un régime méditerranéen à faible teneur en glucides est similaire à un régime régulier à faible teneur en glucides. Cependant, il comprend plus de poisson et d’huile d’olive extra vierge.

La ligne de fond

Si vous envisagez d’essayer un , choisissez un plan qui convient à votre mode de vie, à vos préférences alimentaires et à vos objectifs de santé personnels.

Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour la suivante, donc le meilleur régime pour vous est celui que vous pouvez .