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Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Expliqué en termes humains

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Un phénomène appelé jeûne intermittent est actuellement l’une des tendances les plus populaires au monde en matière de santé et de forme physique.

Cela implique des cycles alternés de jeûne et d’alimentation.

De nombreuses études montrent que cela peut entraîner une perte de poids, améliorer la santé métabolique, protéger contre les maladies et peut-être vous aider à vivre plus longtemps (1, 2).

Cet article explique ce qu’est le jeûne intermittent et pourquoi vous devriez vous en soucier.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire dans lequel vous faites un cycle entre les périodes de repas et de jeûne.

Il ne dit rien sur qui aliments à manger, mais plutôt lorsque vous devriez les manger.

Il existe plusieurs méthodes différentes de jeûne intermittent, qui divisent toutes la journée ou la semaine en périodes de repas et en périodes de jeûne.

La plupart des gens « jeûnent » déjà tous les jours pendant leur sommeil. Le jeûne intermittent peut être aussi simple que de prolonger ce jeûne un peu plus longtemps.

Vous pouvez le faire en sautant le petit-déjeuner, en prenant votre premier repas à midi et votre dernier repas à 20h.

Ensuite, vous jeûnez techniquement pendant 16 heures par jour et vous limitez votre alimentation à une fenêtre de repas de 8 heures. C’est la forme la plus populaire de jeûne intermittent, connue sous le nom de méthode 16/8.

Malgré ce que vous pourriez penser, le jeûne intermittent est en fait assez facile à faire. De nombreuses personnes déclarent se sentir mieux et avoir Suite énergie pendant un jeûne.

La faim n’est généralement pas un si gros problème, même si cela peut être un problème au début, alors que votre corps s’habitue à ne pas manger pendant de longues périodes.

Aucune nourriture n’est autorisée pendant la période de jeûne, mais vous pouvez boire de l’eau, du café, du thé et d’autres boissons non caloriques.

Certaines formes de jeûne intermittent autorisent de petites quantités d’aliments hypocaloriques pendant la période de jeûne.

La prise de suppléments est généralement autorisée pendant le jeûne, tant qu’ils ne contiennent pas de calories.

Conclusion :

Le jeûne intermittent (ou « IF ») est un modèle d’alimentation dans lequel vous faites un cycle entre les périodes d’alimentation et de jeûne. C’est une tendance très populaire en matière de santé et de remise en forme, avec des recherches à l’appui.

Pourquoi rapide ?

En fait, les humains jeûnent depuis des milliers d’années.

Parfois, cela se faisait par nécessité, lorsqu’il n’y avait tout simplement pas de nourriture disponible.

Dans d’autres cas, cela a été fait pour des raisons religieuses. Diverses religions, dont l’islam, le christianisme et le bouddhisme, imposent une certaine forme de jeûne.

Les humains et les autres animaux jeûnent aussi souvent instinctivement lorsqu’ils sont malades.

De toute évidence, il n’y a rien de « non naturel » dans le jeûne, et notre corps est très bien équipé pour supporter de longues périodes sans manger.

Toutes sortes de processus dans le corps changent lorsque nous ne mangeons pas pendant un certain temps, afin de permettre à notre corps de prospérer pendant une période de famine. Cela a à voir avec les hormones, les gènes et les processus de réparation cellulaire importants (3).

À jeun, nous obtenons des réductions significatives des niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, ainsi qu’une augmentation drastique de l’hormone de croissance humaine (4, 5).

De nombreuses personnes pratiquent le jeûne intermittent pour perdre du poids, car c’est un moyen très simple et efficace de limiter les calories et de brûler les graisses (6, 7, 8).

D’autres le font pour les avantages métaboliques pour la santé, car cela peut améliorer divers facteurs de risque et marqueurs de santé (1).

Il existe également des preuves que le jeûne intermittent peut vous aider à vivre plus longtemps. Des études chez les rongeurs montrent qu’il peut prolonger la durée de vie aussi efficacement que la restriction calorique (9, dix).

Certaines recherches suggèrent également qu’il peut aider à protéger contre les maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2, le cancer, la maladie d’Alzheimer et d’autres (11, 12).

D’autres personnes aiment simplement la commodité du jeûne intermittent.

C’est un « life hack » efficace qui vous simplifie la vie, tout en améliorant votre santé en même temps. Moins vous aurez de repas à prévoir, plus votre vie sera simple.

Ne pas avoir à manger 3 à 4 fois par jour (avec la préparation et le nettoyage impliqués) permet également de gagner du temps. Beaucoup.

Conclusion :

Les humains sont bien adaptés au jeûne de temps en temps. La recherche moderne montre qu’il a des avantages pour la perte de poids, la santé métabolique, la prévention des maladies et peut même vous aider à vivre plus longtemps.

Types de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est devenu très tendance ces dernières années, et plusieurs types/méthodes différentes ont vu le jour.

Voici quelques-uns des plus populaires :

  • La méthode 16/8 : Jeûner 16 heures par jour, par exemple en ne mangeant qu’entre midi et 20h.
  • Manger-Arrêter-Manger : Une à deux fois par semaine, ne mangez rien du dîner d’un jour au dîner du lendemain (jeûne de 24 heures).
  • Le régime 5:2 : Pendant 2 jours de la semaine, ne mangez qu’environ 500 à 600 calories.

Ensuite, il existe de nombreuses autres variantes.

Conclusion :

Il existe de nombreuses méthodes de jeûne intermittent. Les plus populaires sont la méthode 16/8, Eat-Stop-Eat et le régime 5:2.

Message à emporter

Tant que vous vous en tenez à des aliments sains, restreindre votre fenêtre d’alimentation et jeûner de temps en temps peut avoir des avantages pour la santé très impressionnants.

C’est un moyen efficace de perdre de la graisse et d’améliorer la santé métabolique, tout en vous simplifiant la vie en même temps.

Vous pouvez trouver beaucoup plus d’informations sur le jeûne intermittent ici : Le jeûne intermittent 101 – Le guide ultime du débutant.

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