La fibromyalgie est une maladie qui provoque des douleurs chroniques et une détresse mentale. Certaines formes d’exercice pour la fibromyalgie peuvent aider à soulager les symptômes.
Bien que la cause exacte de la fibromyalgie reste floue, les chercheurs pensent qu’elle pourrait être due à une sensibilisation centrale, une condition dans laquelle le système nerveux est hyperactif.
Dans cet article, nous expliquons quels types d’exercices une personne atteinte de fibromyalgie peut trouver bénéfique. Nous énumérons également quelques options de traitement complémentaires.
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Table des matières
Meilleurs types d’exercices pour la fibromyalgie
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent essayer différentes routines d’exercices pour trouver ce qui leur convient le mieux.
Les types d’exercices qui peuvent être utiles comprennent :
Exercice d’aérobie
Les exercices aérobiques, comme la course ou la marche, peuvent soulager de nombreux symptômes de la fibromyalgie. Une revue de 2017 a analysé des études antérieures sur l’exercice aérobique pour traiter la fibromyalgie. Les auteurs ont conclu que l’exercice aérobique pourrait améliorer la qualité de vie et la fonction physique liées à la santé tout en réduisant la raideur et la douleur.
Cependant, ils ont classé la qualité des preuves comme faible à modérée, car la plupart des études incluses n’incluaient qu’un petit nombre de participants.
Les personnes préoccupées par le fait que l’exercice aérobique puisse exercer une pression sur leurs muscles ou leurs articulations peuvent opter pour des activités aérobiques à faible impact, comme la natation.
Exercice de groupe
Les cours d’exercices peuvent stimuler la motivation des personnes atteintes de fibromyalgie, en les aidant à suivre un programme d’exercices. Une personne qui débute dans l’exercice pourrait envisager de commencer par une activité de moindre intensité, comme le yoga, le tai-chi ou l’aérobic.
Certains gymnases et centres de loisirs peuvent proposer des cours d’exercices spécifiquement destinés aux personnes souffrant de fibromyalgie, de douleurs chroniques ou de mobilité réduite.
Taï chi
Le Tai Chi est un art martial ancien originaire de Chine qui intègre des étirements et des mouvements lents. Comme il encourage la conscience corps-esprit, il peut aider à soulager les symptômes physiques et psychologiques de la fibromyalgie.
UN Etude 2018 à Boston, Massachusetts, ont découvert que le tai-chi supervisé de style Yang pourrait être aussi efficace, voire plus efficace, que l’exercice aérobique pour gérer les symptômes de la fibromyalgie.
Les participants à l’étude ont été plus soulagés lorsqu’ils ont assisté fréquemment et régulièrement à des cours de tai-chi. Les personnes qui ont suivi deux cours par semaine pendant 24 semaines ont présenté les améliorations les plus significatives de leurs scores révisés au questionnaire d’impact de la fibromyalgie (FIQR).
Parmi ces individus, il y avait une réduction moyenne des symptômes de 16,2 points, une réduction des symptômes de 8,1 points étant cliniquement significative. Dans l’ensemble, les participants au tai chi ont constaté une amélioration moyenne de leurs symptômes de 5,5 points.
Entraînement de résistance et de force
L’entraînement en résistance renforce les muscles et peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie. UN étude 2015 sur 130 femmes âgées de 22 à 64 ans atteintes de fibromyalgie ont découvert qu’un entraînement progressif en résistance était associé à une meilleure santé globale, un meilleur soulagement de la douleur et une meilleure force musculaire.
Un large éventail de programmes de musculation, allant des cours de musculation en groupe à la levée de poids à la maison, peut être utile.
Yoga
Le yoga propose des étirements doux, une conscience corps-esprit et une approche lente et régulière de la forme physique. Une étude de 2017 a révélé que le yoga pourrait réduire l’incapacité perçue et aider à soulager de nombreux symptômes de la fibromyalgie, notamment la dépression et la peur ou l’évitement des mouvements.
L’étude comprenait huit participants atteints de fibromyalgie, tous des femmes.
Le yoga peut souvent être une option d’exercice très accessible. Certains gymnases et centres communautaires proposent des cours de yoga, et de nombreuses vidéos de yoga sont également disponibles en ligne. Certains praticiens conçoivent des séances d’entraînement spécifiquement pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.
La vidéo ci-dessous montre comment effectuer un entraînement doux pour améliorer la force et les niveaux d’énergie.
L’exercice atténue-t-il les symptômes ?
Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent généralement de douleurs chroniques généralisées. L’exercice peut aider à prévenir la douleur chronique en renforçant les muscles, en prévenant la fonte musculaire et en réduisant les dommages musculaires.
L’exercice peut également aider à soulager d’autres symptômes de la fibromyalgie, notamment la dépression, les difficultés de concentration et les problèmes de sommeil. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
Certaines personnes atteintes de fibromyalgie peuvent souffrir de problèmes de santé mentale, comme la dépression. Des recherches sur la dépression ont montré que l’exercice peut être efficace pour soulager certains symptômes. Les auteurs d’une étude de 2016 ont fait valoir que des recherches antérieures auraient pu sous-estimer l’efficacité de l’exercice pour soulager la dépression.
Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de viser au moins 150 minutes d’exercice d’intensité moyenne ou 75 minutes d’activité de haute intensité par semaine.
Le CDC indique également que les adultes devraient effectuer des exercices de musculation ciblant tous les principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine.
Les personnes atteintes de fibromyalgie devraient également s’efforcer de faire la quantité d’exercice recommandée. Cependant, cette condition peut rendre l’exercice difficile, en particulier pour les personnes souffrant de dépression ou de fatigue.
Une personne atteinte de fibromyalgie souhaitera peut-être commencer lentement et augmenter progressivement le temps qu’elle consacre à l’exercice une fois qu’elle aura identifié un type d’exercice qu’elle trouve utile et agréable.
Autres traitements de la fibromyalgie
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent obtenir de meilleurs résultats lorsqu’elles combinent plusieurs traitements. Il est essentiel de discuter avec un médecin pour savoir si les symptômes s’améliorent ou s’aggravent et de l’informer si de nouveaux symptômes apparaissent.
Certaines options de traitement qui peuvent offrir un soulagement comprennent :
- Médicament: Les médicaments contre la fibromyalgie tels que la prégabaline (Lyrica) peuvent aider à réduire la sensibilité nerveuse. Certaines personnes bénéficient également d’un soulagement grâce aux antidépresseurs, qui peuvent soulager à la fois les symptômes de santé mentale et la douleur physique. Les médecins peuvent également prescrire des analgésiques ou des médicaments anti-inflammatoires.
- Thérapie: La thérapie peut aider les personnes atteintes de fibromyalgie à faire face à la douleur chronique. Un thérapeute peut également suggérer des moyens de réduire ou de gérer le stress.
- La gestion du stress: Pour de nombreuses personnes, le stress et les traumatismes sont des déclencheurs de la fibromyalgie. Des stratégies de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde, peuvent être utiles.
- Gestion des déclencheurs : Certaines personnes atteintes de fibromyalgie constatent que des facteurs spécifiques, tels que certains aliments ou les changements saisonniers, déclenchent leurs symptômes. Identifier ces déclencheurs, puis les éviter ou s’y préparer peut aider à réduire les symptômes.
- Remèdes alternatifs et complémentaires : Certaines personnes trouvent un soulagement grâce à l’acupuncture, aux massages, aux régimes spéciaux et à d’autres thérapies alternatives. Cependant, il est important de consulter un médecin avant d’essayer un traitement alternatif. Ils peuvent recommander d’utiliser uniquement des remèdes complémentaires en complément de la médecine plus traditionnelle.
Résumé
L’exercice ne guérit peut-être pas la fibromyalgie, mais il peut offrir un soulagement significatif des symptômes. Certaines personnes atteintes de fibromyalgie évitent de bouger en raison de la douleur. Cependant, éviter tout mouvement peut entraîner des lésions musculaires, des tensions, une prise de poids et d’autres problèmes de santé.
Une quantité saine de mouvement peut empêcher l’aggravation des symptômes de la fibromyalgie et peut réduire le risque de complications liées à un mode de vie sédentaire.
Aucun type d’exercice ne convient à tout le monde. L’objectif devrait être de trouver un exercice stimulant qui offre un bon entraînement mais qui soit suffisamment confortable pour être pratiqué la plupart des jours de la semaine.
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent essayer différentes formes d’exercice jusqu’à ce qu’elles trouvent celle qui leur convient le mieux. Les personnes ayant des limitations de mouvement peuvent trouver utile de parler à un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
