Les noix peuvent aider à améliorer la santé des spermatozoïdes : Si vous vous tenez au courant de l’actualité récemment, vous avez peut-être remarqué qu’il y avait un peu de crise avec les oiseaux et les abeilles. Le sperme des hommes, semble-t-il, nage en amont.
Au cours des 40 dernières années, le nombre de spermatozoïdes chez les hommes a diminué près de 52% selon les recherches. Les experts de la santé montrent du doigt la pollution, le tabagisme et les régimes alimentaires occidentaux des pays industrialisés.
Cependant, une nouvelle Une étude a révélé que la consommation de noix pouvait fournir aux hommes un coup de pouce indispensable à leur fertilité.
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Les noix peuvent aider à améliorer la santé des spermatozoïdes
Ce que tu manges peut affecter ton sperme
Des chercheurs de l’Université espagnole Rovira i Virgili ont collaboré avec 119 hommes âgés de 18 à 35 ans et les ont répartis en deux groupes. Le premier groupe n’a apporté aucun changement à la manière dont il mangeait et restait fidèle à son régime alimentaire occidental normal. Le deuxième groupe a ajouté 60 grammes de noix – ce qui représente environ deux poignées – à leur régime alimentaire.
Les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang et de sperme des hommes avant et après l’étude de 14 semaines visant à mesurer l’impact de la consommation de noix sur la santé des spermatozoïdes.
Le groupe qui a mangé des noix, des amandes et des noisettes a enregistré une augmentation de 16% du nombre de spermatozoïdes, ainsi qu’une amélioration notable de la vitalité, de la mobilité et de la morphologie des spermatozoïdes forme et taille. De plus, ces hommes avaient un ADN de sperme moins fragmenté. En d’autres termes, leurs spermatozoïdes étaient mieux équipés pour faire la longue descente vers le nord.
Les résultats ont été présentés à la réunion annuelle de la Société européenne de reproduction humaine et d’embryologie, à Barcelone, début juillet.
Qu’en est-il des noix?
Les amandes, les noix et les noisettes regorgent d’éléments nutritifs auparavant associés à la santé des spermatozoïdes, tels que les acides gras oméga-3, le folate et les antioxydants tels que la vitamine E, le zinc et le sélénium.
On sait que ces nutriments protègent les spermatozoïdes des dommages causés par les radicaux libres et préservent leur intégrité structurelle. Les spermatozoïdes en bonne santé ont des têtes ovales et de longues queues leur permettant d’atteindre et de féconder un ovule.
Ces nutriments favorables au sperme aident également à la régulation hormonale, essentielle au développement de spermatozoïdes forts et sains.
Que pouvez-vous manger pour un sperme plus sain?
Ce n’est pas la première étude à suggérer qu’une alimentation saine peut avoir un impact profond sur la fertilité et la conception.
Une étude indique que les hommes qui consomment des aliments riches en antioxydants – tels que les carottes, les patates douces et les mangues – ont des spermatozoïdes plus sains. Un autre a suggéré qu’un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 – présents dans certains poissons et légumes – améliore les paramètres du sperme.
«Manger plus de légumineuses, de noix, de fruits de mer et de poulet au lieu de viandes rouges et transformées a été associé à une fertilité accrue chez les hommes», a déclaré Lauren Manaker, diététiste et fondatrice du service de conseil virtuel. Nutrition Maintenant, a déclaré à Healthline.
«Les hommes devraient privilégier un régime alimentaire bien équilibré, riche en fruits et légumes biologique si cela est une option et pauvre en acides gras trans et en aliments transformés. Les sodas doivent être évités car la soude est liée à une faible fertilité », a ajouté Manaker.
Si vous souhaitez augmenter la fertilité, Manaker vous recommande d’essayer le régime méditerranéen ou néerlandais. Les deux comprennent beaucoup de légumes, fruits, fruits de mer, volaille, grains entiers, légumineuses et acides gras monoinsaturés – qui peuvent tous contribuer à améliorer la qualité et la fertilité du sperme.
Un mode de vie plus sain est également important
« En règle générale, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre sperme », Greg J. Sommer, cofondateur de l’application de fertilité masculine Trak, mentionné.
Il recommande aux hommes de contrôler leur poids en restant actifs physiquement et en évitant l’alcool et les cigarettes. En outre, il est important de bien dormir la nuit car le stress et la privation de sommeil sont liés à la stérilité.
Enfin, les hommes doivent éviter d’exposer l’aine à une chaleur excessive.
«Les testicules doivent rester plus froids que le reste du corps pour produire du sperme, évitant ainsi les spas, les saunas et même les bicyclettes serrées. [shorts] est important », a conseillé Sommer.
Alors, devriez-vous ajouter des noix à votre régime?
Cela ne fait pas de mal, mais certains experts hésitent encore à recommander les noix comme solution aux problèmes d’infertilité.
Étant donné que l’échantillon de l’étude était petit, limité à des hommes en bonne santé et fertiles, et qu’il n’incluait pas les hommes souffrant d’infertilité ou de sperme anormal, les chercheurs ont averti que les résultats ne pouvaient pas être appliqués à tous les hommes.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour mieux comprendre l’impact de l’alimentation sur la qualité du sperme dans une population plus large, cette étude ajoute à la masse croissante de preuves selon lesquelles ce que nous mangeons peut avoir un impact considérable sur notre santé globale et notre capacité de concevoir.
Si vous souhaitez fonder une famille, Sommer vous recommande de faire le point sur votre santé et votre style de vie en général et de commencer à faire des choix plus judicieux. Le corps est assez connecté et plus votre corps est en santé, plus vos niveaux de sperme et d’hormones seront en bonne santé.
«Prendre quelques mois pour améliorer votre santé de manière significative ne vous aidera pas seulement à devenir père», a-t-il déclaré, «mais cela va également vous rendre un homme en meilleure santé, plus heureux et plus énergique à long terme. Toutes les qualités dont vous aurez besoin une fois que ces enfants arriveront.
