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Un aperçu des meilleurs suppléments de pré-entraînement pour femmes
- Meilleur dans l’ensemble :
- Meilleur caféiné :
- Idéal pour l’entraînement en force :
- Meilleure dégustation :
- Idéal pour les personnes sensibles à la caféine :
- Meilleur sans caféine :
Les suppléments pré-entraînement sont devenus de plus en plus populaires chez les femmes qui cherchent à accélérer leurs programmes de remise en forme.
Selon leurs ingrédients, ils peuvent aider à développer la masse musculaire maigre, à améliorer les performances physiques et la récupération, et même à augmenter la dépense énergétique globale chez les adultes en bonne santé (, ).
Cela dit, tous les produits ne sont pas créés égaux.
Nous avons recherché les meilleurs pré-entraînements sur la base des critères suivants :
- Qualité des ingrédients. Les suppléments de pré-entraînement sont fabriqués avec des ingrédients de haute qualité et soutenus par la recherche.
- Tests par des tiers. Les suppléments de pré-entraînement sont testés pour la pureté et l’exactitude par des organisations tierces.
- Critiques d’utilisateurs. Les suppléments de pré-entraînement ont pour la plupart des critiques positives des clients.
Voici les 6 meilleurs suppléments pré-entraînement pour femmes en 2021.
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Ingrédients du supplément de pré-entraînement
Lorsqu’elles recherchent un supplément de pré-entraînement, les femmes doivent tenir compte des ingrédients spécifiques, en particulier de la teneur en caféine.
Bien qu’il ait été démontré qu’il améliore la force et la performance athlétique, certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets stimulants de la caféine (, , ).
Un autre ingrédient courant est un acide aminé qui, selon les recherches, peut empêcher l’accumulation d’acide dans les tissus musculaires, permettant à vos muscles de travailler plus fort (, ).
Cependant, une chose à noter est que la bêta-alanine peut provoquer une sensation de picotement inoffensive que certaines personnes n’aiment pas.
La L-citrulline est un autre acide aminé à rechercher, car il a été démontré qu’il stimule la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore le flux sanguin vers les muscles. En conséquence, vos muscles sont capables de recevoir plus d’oxygène et de nutriments, favorisant à la fois les performances musculaires et la croissance (, ).
Vous pouvez également rencontrer de la L-arginine, un autre acide aminé que l’on trouve fréquemment dans les pré-entraînements, seul ou avec la L-citrulline.
Bien que certaines études montrent qu’elle stimule la production d’oxyde nitrique, la L-arginine ne s’est pas avérée bénéfique pour les performances physiques, car elle se décompose avant d’atteindre la circulation sanguine (, , ).
Si l’augmentation de la force est votre priorité absolue, recherchez un supplément de pré-entraînement qui comprend .
La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés dans l’industrie du fitness et il a été démontré qu’elle améliore à la fois la force musculaire et les performances d’haltérophilie ().
Il est également important de noter que bien que bon nombre de ces suppléments pré-entraînement soient destinés aux femmes, les produits ne sont pas formulés pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques au sexe.
En conséquence, les suppléments de cette liste peuvent être appréciés par tous les adultes en bonne santé, quel que soit leur sexe.
Avez-vous besoin d’un supplément de pré-entraînement ?
La réponse courte – non. C’est parce que vous pouvez probablement obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir votre entraînement à partir de votre seul régime alimentaire.
De plus, il est important de garder à l’esprit que ces suppléments ne sont pas destinés à remplacer une alimentation saine et bien équilibrée.
Cependant, si vous voulez la commodité d’un supplément de pré-entraînement, assurez-vous de choisir un produit qui a subi des tests tiers pour garantir la qualité et la pureté de ses ingrédients.
De plus, gardez à l’esprit que même si les pré-entraînements sont considérés comme sûrs pour les adultes en bonne santé, nous vous recommandons de parler à un professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments ().
Les choix de Healthline des meilleurs suppléments de pré-entraînement pour les femmes
Meilleur dans l’ensemble
Naked Energy
Prix: $
Naked Energy est non seulement végétalien, mais également sans soja, produits laitiers, conservateurs et édulcorants artificiels.
De plus, il a été testé par des tiers par Eurofins Scientific, vous pouvez donc faire confiance à la qualité de ses ingrédients.
En parlant d’ingrédients, Naked Energy comprend 200 mg de caféine, ce qui équivaut à environ deux tasses de café de 8 onces (237 ml).
Il contient également de la bêta-alanine et de la créatine, ce qui en fait un excellent choix si vous recherchez un pré-entraînement pour augmenter votre niveau d’énergie et vous aider à développer vos muscles.
Cependant, il comprend de la L-arginine plutôt que de la , de sorte que vous ne profiterez probablement pas d’une amélioration de la circulation sanguine.
Si la version non aromatisée est trop naturelle à votre goût, ce supplément est également disponible dans un arôme de punch aux fruits édulcoré avec du sucre de canne pur et des arômes naturels.
De nombreux clients conviennent que le goût n’est pas le meilleur, mais ses ingrédients simples et naturels et son efficacité le compensent largement.
Meilleur caféiné
Pré-entraînement Legion Pulse
Prix: $$$
Si vous êtes un buveur de caféine chevronné, ce pré-entraînement peut vous donner le coup de pouce que vous recherchez. Cela dit, si la caféine n’est pas votre truc, 1 des 10 saveurs (pomme verte) est sans caféine.
Si vous optez pour une saveur caféinée, chaque portion de 2 cuillères (24,2 grammes) contient 350 mg de caféine.
Gardez à l’esprit qu’une tasse de 237 ml (8 onces) contient environ 95 mg de caféine, ce n’est donc pas une mauvaise idée d’essayer d’abord une demi-portion pour évaluer votre tolérance avant de vous lancer à fond.
Le reste de la liste des ingrédients rend ce supplément de pré-entraînement idéal pour l’entraînement de force et d’endurance.
En plus de la bêta-alanine et de la L-citrulline, les ingrédients comprennent , ce qui peut aider à réduire l’intensité ressentie par une si forte dose de caféine ().
Enfin, vous pouvez être assuré que vous obtenez ce qui est sur l’étiquette, car ce produit est certifié par un tiers par Labdoor.
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Idéal pour l’entraînement en force
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Prix: $
Avec 3 grammes de créatine par cuillère (10 grammes), Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout est idéal si vous cherchez à faire de la force dans la salle de gym.
Une portion comprend également de la bêta-alanine et un plus modeste 175 mg de caféine pour aider vos muscles à travailler plus fort et à combattre la fatigue.
Le pré-entraînement d’Optimum Nutrition est certifié par Informed Choice – une organisation de test tierce qui teste spécifiquement les produits pour les impuretés et la présence de substances interdites dans le sport.
Il convient de noter que le supplément comprend un mélange exclusif appelé AstraGin, qui comprend Panax notoginseng extraire et .
AstraGin est considéré comme sûr pour les adultes en bonne santé, et on pense qu’il favorise l’absorption des nutriments dans le corps et augmente les niveaux d’énergie. Cependant, il n’existe actuellement aucune étude chez l’homme pour confirmer ces effets ().
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Meilleure dégustation
Alani Nu pré-entraînement
Prix: $$
Avec 10 saveurs uniques au choix, telles que Rainbow Candy, Carnival Candy Grape et Hawaiian Shaved Ice, il est facile de comprendre pourquoi ce pré-entraînement est un favori des fans.
Non seulement Alani Nu est délicieux, mais son mélange d’ingrédients est simple et efficace.
Chaque cuillère (9,9 grammes) fournit 200 mg de caféine, 200 mg de L-théanine, 6 grammes de L-citrulline et 1,6 gramme de bêta-alanine pour stimuler l’énergie, atténuer les tremblements liés à la caféine, améliorer la circulation sanguine et combattre la fatigue musculaire.
De plus, ce pré-entraînement comprend , qui peut aider à améliorer les performances en augmentant l’adrénaline et la dopamine – deux neurotransmetteurs considérés comme bénéfiques pendant l’exercice, en particulier par temps chaud ou dans des conditions défavorables, bien que la recherche soit mitigée (, , , ).
Les produits d’Alani Nu sont fabriqués dans une usine conforme aux bonnes pratiques de fabrication (BPF), et la poudre de pré-entraînement a plus de 7 000 critiques en ligne pour la plupart positives, les clients notant son bon goût et son effet énergisant.
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Idéal pour les personnes sensibles à la caféine
Poudre Pré-Entraînement Énergie Renouvelable Bio Ora
Prix: $$$
Si les picotements de la bêta-alanine et de fortes doses de caféine ne sont pas votre truc, ce pré-entraînement d’Ora Organic est un meilleur choix.
En plus d’être exempte de bêta-alanine, chaque portion de 1 cuillère (10 grammes) contient seulement 90 mg de caféine, soit environ la même quantité que 1 tasse (237 ml) de café.
Un autre ingrédient que vous verrez dans ce produit est le jus, qui peut augmenter la production d’oxyde nitrique et le flux sanguin vers vos muscles, bien que la recherche soit mitigée (, , ).
Enfin, ce pré-entraînement comprend des substances utilisées en phytothérapie pour aider à lutter contre le stress. Lorsqu’il s’agit d’exercice, les adaptogènes peuvent aider à combattre la fatigue et à améliorer les performances mentales ().
Tous les produits d’Ora Organic sont testés par des tiers par diverses organisations, y compris Eurofins et JK BioScience Analytical Laboratories, et disposent d’un certificat d’analyse (COA) disponible pour que les clients puissent consulter les résultats des tests.
Sur la base des avis, les clients apprécient le processus de test de l’entreprise et l’utilisation d’ingrédients de haute qualité. Cependant, beaucoup notent que le goût n’est pas spectaculaire.
Meilleur sans caféine
Pré-entraînement sans stimulation de Transparent Labs
Prix: $$$
Transparent Labs Stim-Free est destiné à ceux qui cherchent à éviter complètement les stimulants.
Ce supplément de pré-entraînement a été testé par des tiers et fournit des ingrédients efficaces pour donner un coup de pouce à votre entraînement, juste sans caféine.
Sur la liste des ingrédients, vous trouverez de la L-citrulline pour une meilleure circulation sanguine vers vos muscles pendant l’exercice, ainsi que de la bêta-alanine.
N’oubliez pas que même si ce produit est totalement sans stimulant, la bêta-alanine peut provoquer une sensation de picotement inoffensive.
Ce produit contient également quelques ingrédients uniques, notamment , qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires ().
Vous verrez également l’huperzine-A – un extrait d’une plante connue sous le nom de mousse de club chinoise (Huperzia serrata). On pense que la substance augmente votre énergie mentale, bien qu’il n’y ait actuellement aucune preuve spécifique à l’exercice pour le soutenir ().
sont également indiqués sur l’étiquette. Il a été démontré que les BCAA augmentent la croissance musculaire et diminuent les douleurs musculaires (, , , ).
Cependant, comme on les trouve dans d’autres sources alimentaires de protéines, vous consommez peut-être déjà des quantités suffisantes de BCAA tout au long de la journée.
