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シナモンティーの 12 の印象的な健康上の利点

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Le シナモンティー いくつかの健康上の利点をもたらす可能性のある興味深い飲み物です。

シナモンの木の内側の樹皮から作られており、乾燥すると丸まり、それがシナモンスティックとなります。これらのスティックは、沸騰したお湯に浸すか、粉にしてお茶を作るために使用できます。

シナモンティー には、減量の促進、心臓の健康の改善、月経痛の緩和、炎症や血糖値の低下など、さまざまな健康上の利点をもたらす有益な化合物が豊富に含まれています。

科学的に裏付けられたシナモンティーの12の健康効果をご紹介します。

シナモンティー

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1. 抗酸化物質がたっぷり

シナモン茶には、健康維持に役立つ有益な化合物である抗酸化物質が多く含まれています。

抗酸化物質は、細胞に損傷を与え、糖尿病、がん、心臓病などの病気の原因となる分子であるフリーラジカルによって引き起こされる酸化と闘います。

特にポリフェノール系抗酸化物質が豊富に含まれています。 26 種類のスパイスの抗酸化活性を比較した研究では、シナモンを上回るのはクローブとオレガノだけであることが報告されました (、、、)。

さらに、シナモン茶は、体が戦うことができるフリーラジカルの量の尺度である総抗酸化能力 (TAC) を増加させる可能性があることが研究で示されています (、、、)。

サマリー シナモンは、抗酸化物質が最も豊富なスパイスの 1 つです。シナモン茶は、フリーラジカルと戦う体の能力を高め、健康を維持し、病気から守ります。

 

2. 炎症を軽減し、心臓の健康を改善する可能性があります

試験管での研究では、シナモンに含まれる化合物が炎症マーカーを減少させる可能性があることが示唆されています。心臓病を含む多くの慢性疾患の根底に炎症があると考えられることを考えると、これは非常に有益です (, )。

研究では、シナモンが一部の人の血圧だけでなく、トリグリセリドやLDLコレステロール(悪玉コレステロール)のレベルを低下させる可能性があることも報告されています(、)。

さらに、シナモンは HDL (善玉) コレステロール値を上昇させることができ、血管から過剰なコレステロールを除去することで心臓の健康を改善します (、)。

10件の研究をレビューしたところ、毎日わずか120mg(小さじ1/10杯未満)のシナモンを摂取するだけで、これらの効果を得るのに十分である可能性があることがわかりました()。

特に、血管の狭窄を防ぎ、血栓から保護する化合物のグループである天然クマリンが大量に含まれています (、、、)。

ただし、クマリンを過剰に摂取すると肝機能が低下し、出血のリスクが高まる可能性があるため、シナモンは適度に摂取するようにしてください ()。

サマリー シナモンには、炎症を軽減し、HDL (善玉) コレステロール値を増加させる可能性のある心臓の健康に良い化合物が含まれています。また、血圧を下げ、中性脂肪やLDLコレステロール(悪玉コレステロール)のレベルを下げる効果もあります。

 

3. 血糖値を下げる効果がある

シナモンは、に強力な抗糖尿病効果をもたらす可能性があります。

このスパイスは、糖を血流から組織に移動させる役割を担うホルモンであるインスリンと同様に作用するようです (、)。

さらに、シナモンに含まれる化合物は、血糖値を下げることにより血糖値を下げるのにさらに役立ち、それによってインスリンの効果を高める可能性があります (、)。

シナモンは腸内での炭水化物の分解を遅らせ、食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります ()。

ほとんどの研究では、シナモンパウダーを120mgから6グラムの範囲で集中的に摂取した場合に効果が観察されました。ただし、シナモン茶には血糖値を下げる効果がある可能性があるという証拠もいくつかあります (、)。

サマリー シナモンは血糖値とインスリン抵抗性を低下させ、インスリンの効果を高めるのに役立ちます。これらの効果は、2 型糖尿病に対する保護を提供する可能性があります。

 

4. 減量を促進する可能性がある

シナモン茶は効果があるとよく宣伝されており、いくつかの研究では、シナモンの摂取が脂肪の減少やウエストラインの減少と関連付けられています()。

しかし、これらの研究のうち、脂肪の減少と筋肉の減少を適切に制御できているものはほとんどなく、ほとんどの研究では脂肪の減少と筋肉の減少を区別できていません。したがって、減量効果をシナモンのみのせいとするのは困難です。

これらの要因を調整した唯一の研究では、0,7日あたり小さじ1,1杯(5グラム)に相当するシナモンパウダーを10週間摂取した後、参加者は体脂肪が12%減少し、筋肉量がXNUMX%増加したと報告されています()。

しかし、そのような量のシナモンには、危険なほど多量のクマリンが含まれる可能性があります。この天然化合物を過剰に摂取すると、出血のリスクが高まり、肝疾患を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります (, )。

これは特に、セイロン シナモンの最大 63 倍のクマリンを含むカッシア シナモンに当てはまります ()。

シナモン茶に含まれるような、より低用量で減量効果が生じるかどうかを確認するには、追加の研究が必要です。

サマリー シナモン茶を大量に飲むと体脂肪を減らすことができますが、この飲み物には危険なほど高濃度のクマリンが含まれている可能性があります。より低い用量でも減量効果が得られるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

 

5. 細菌や真菌と戦う

シナモンには強力な抗菌作用と抗真菌作用があります。

たとえば、試験管研究では、シナモンの主な有効成分であるシンナムアルデヒドが、さまざまな細菌、真菌、カビの増殖を防ぐことが示されています (、)。

これらには以下が含まれます ブドウ球菌、サルモネラ菌、そして E. 大腸菌の 人間に病気を引き起こす可能性のある細菌。

さらに、シナモンの抗菌効果は口臭を軽減し、虫歯を予防するのに役立つ可能性があります (、)。

ただし、強力な結論を導き出すには、ヒトにおけるさらなる研究が必要です。

サマリー シナモン茶に含まれる化合物は、細菌、真菌、カビと戦うのに役立つ可能性があります。また、息をさわやかにし、虫歯を予防するのにも役立ちます。

 

6. 月経痛やその他のPMSの症状を軽減する可能性があります

シナモン茶は、月経前症候群(PMS)や月経困難症などの特定の月経症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

あるよく管理された研究では、女性に月経周期の最初の3日間、毎日3グラムのシナモンまたはプラセボを与えました。シナモン群の女性は、プラセボ群に比べて月経痛が大幅に軽減されました()。

別の研究では、月経周期の最初の1,5日間に、女性に3グラムのシナモン、鎮痛剤、またはプラセボが投与されました。

シナモン群の女性は、プラセボ群よりも月経痛が少なかったと報告しました。しかし、シナモン治療は鎮痛剤ほど痛みを軽減する効果がありませんでした()。

シナモンが女性の生理中の月経出血、嘔吐の頻度、吐き気の重篤度を軽減する可能性があるという証拠もあります ()。

サマリー シナモンティーは、痛みを伴う生理痛やPMSの症状を和らげるのに役立ちます。また、月経時の出血や吐き気、嘔吐を軽減する効果もあります。

 

7-11。その他の潜在的な利点

シナモン茶には、次のような追加の利点があると考えられています。

  1. 肌の老化と戦うことができます。 研究によると、シナモンは皮膚の形成を促進し、弾力性と水分補給を高め、老化の出現を軽減することができます (、)。
  2. 抗がん作用がある可能性があります。 試験管研究では、シナモン抽出物が皮膚がん細胞を含む特定の種類のがん細胞を殺すのに役立つ可能性があることが示されています()。
  3. 脳機能の維持に役立つ可能性があります。 試験管と動物による研究では、シナモンがアルツハイマー病から脳細胞を保護し、パーキンソン病患者の運動機能を改善する可能性があることが示唆されています (、)。
  4. HIV との戦いに役立つ可能性があります。 試験管での研究では、シナモン抽出物が人間の最も一般的な HIV ウイルス株と戦うのに役立つ可能性があると報告されています ()。
  5. ニキビを軽減する可能性があります。 試験管の研究では、シナモン抽出物が()の原因となる細菌と戦う可能性があることが示唆されています。

このシナモンの研究は有望ですが、現時点ではシナモンティーを飲むことでこれらの効果が得られるという証拠はありません。強力な結論を導き出すには、さらなる研究が必要です。

サマリー シナモンは、皮膚の老化を軽減し、HIV、がん、座瘡、アルツハイマー病やパーキンソン病から保護するなど、いくつかの追加の利点を提供する可能性があります。ただし、さらなる研究が必要です。

 

12. 食事に簡単に加えられます

シナモンティーは非常に簡単に準備でき、食事に取り入れることができます。

温めてお飲みいただいても、冷やして自家製アイスティーにしてもお楽しみいただけます。

このドリンクを準備する最も簡単な方法は、小さじ 1 杯 (2,6 グラム) の挽いたシナモンを 1 カップ (235 ml) の沸騰したお湯に加えてかき混ぜるだけです。シナモンスティックを沸騰したお湯に10〜15分間浸してシナモンティーを作ることもできます。

また、シナモン ティーバッグはオンライン、地元のスーパーマーケット、健康食品店でも購入できます。時間がないときに便利なオプションです。

シナモンティーにはカフェインが含まれていないため、一日中いつでもお楽しみいただけます。ただし、血糖降下作用に特に興味がある場合は、食事と一緒に摂取した方が効果的かもしれません。

現在血糖降下薬を服用している場合は、シナモン茶を日常生活に加える前に医療従事者に相談することをお勧めします。

サマリー シナモンティーは驚くほど簡単に作れます。温かい飲み物でも冷たい飲み物でもお楽しみいただけます。

結論

シナモンティーは強力な飲み物です。

抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症や血糖値の低下、心臓の健康状態の改善、さらには体重減少など、いくつかの健康上の利点があります。シナモンティーは感染症と闘い、PMSや月経痛を軽減する効果もあります。

温かいシナモンティーが好きでも、冷たいシナモンティーが好きでも、ぜひ試してみる価値のある飲み物です。

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