Les crampes menstruelles peuvent être une véritable torture pour de nombreuses personnes. Si vous souffrez de crampes douloureuses pendant vos règles, vous avez probablement cherché désespérément des moyens de soulager cette douleur.
🍫 Le chocolat est souvent vanté comme un remède miracle contre les crampes menstruelles. Certains affirment qu’il a le pouvoir d’apaiser la douleur et c’est pourquoi tant de personnes le consomment pendant leurs règles. Cependant, d’autres remettent en question ces bienfaits, arguant qu’ils relèvent plus du mythe que de la réalité.
🍇 Cet article se penche sur la question de savoir si le chocolat peut véritablement soulager les crampes menstruelles et explore d’autres aliments et remèdes qui pourraient également apporter un soulagement bienvenu.
Découvrez ces articles pour en apprendre davantage :
🦵 Comment prévenir les crampes dans les jambes avec le régime Keto
🌿 Qu’est-ce que l’écorce de crampes et à quoi sert-il
🍽️ 12 suppresseurs d’appétit en vente libre examinés
🏋️♂️ Nutrition pour les athlètes
🍫 Le chocolat noir : le remède ultime contre les crampes menstruelles ? 💁♀️
Pour certaines personnes, le chocolat peut être un allié précieux dans la lutte contre les crampes menstruelles. Des études ont montré que le chocolat noir, en particulier, pourrait avoir des effets bénéfiques sur la réduction des crampes et de la douleur qui les accompagne 1, 2, 3.
Une étude menée auprès de 50 adolescentes en période de règles dans un internat en Indonésie a comparé les effets du chocolat noir et du chocolat au lait sur les crampes menstruelles 1. Les résultats ont montré que celles qui consommaient du chocolat noir à 69 % avaient significativement moins de douleurs menstruelles par rapport à celles qui optaient pour du chocolat au lait 1.
Une autre étude menée auprès de 40 étudiantes en règles dans une université indonésienne a également confirmé que le chocolat noir pouvait considérablement réduire les douleurs menstruelles 2.
Des chercheurs d’une université indienne ont divisé 90 étudiantes en trois groupes pour étudier les effets du chocolat noir et du chocolat au lait sur les crampes menstruelles. Les résultats ont montré que le groupe consommant du chocolat noir avait la meilleure amélioration des douleurs menstruelles 3.
Ces études, bien que prometteuses, restent limitées. Il est donc nécessaire de mener davantage de recherches pour confirmer et comprendre comment le chocolat noir soulage les crampes menstruelles.
Résumé 📚
Le chocolat noir pourrait être un remède efficace contre les crampes menstruelles, offrant une meilleure réduction de la douleur que le chocolat au lait. 🍫
Perdre du Poids Cuisine Saine : Conseils, Idées de Repas et Recettes
Table of Contents
Pourquoi le chocolat est-il bénéfique ?
🍫 Le chocolat noir est un allié contre les crampes menstruelles grâce à ses nutriments spécifiques.
👩⚕️ Pendant les règles, l’utérus se contracte pour éliminer sa muqueuse, provoquant des crampes douloureuses.
💪 Le magnésium présent dans le chocolat noir aide à détendre les muscles, soulageant ainsi les contractions et les douleurs utérines.
🤔 Des études montrent que des taux bas de magnésium peuvent être associés à des règles plus douloureuses.
🍫 Le chocolat noir est plus riche en magnésium que le chocolat au lait, ce qui explique son efficacité contre les douleurs menstruelles.
📊 Une once de chocolat noir 70 à 85 % fournit 15 % de la valeur quotidienne de magnésium, contre seulement 4 % pour le chocolat au lait.
💊 Le chocolat noir est également une bonne source de cuivre, un minéral qui pourrait aider à soulager les crampes menstruelles en favorisant la production d’endorphines.
RÉSUMÉ
🍫 LE CHOCOLAT NOIR PEUT AIDER À SOULAGER LES CRAMPES MENSTRUELLES GRÂCE À SA TENEUR ÉLEVÉE EN MAGNÉSIUM. LE MAGNÉSIUM AIDE À DÉTENDRE LES MUSCLES ET PEUT ARRÊTER LA PRODUCTION DE COMPOSÉS SIGNALANT LES CRAMPES. LE CUIVRE, UN AUTRE NUTRIMENT PRÉSENT DANS LE CHOCOLAT NOIR, PEUT ÉGALEMENT JOUER UN RÔLE.
Quels autres aliments peuvent soulager les crampes ?
En plus du magnésium et du cuivre contenus dans le chocolat noir, d’autres micronutriments peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles.
D’après un examen de 16 études cliniques, les vitamines B1, D, E et K, le calcium, le zinc et le bore semblent présenter des propriétés anti-inflammatoires et autres qui aident à soulager les règles douloureuses 11.
Pour bon nombre de ces nutriments, seules les versions de suppléments ont été évaluées. Néanmoins, cela ne fera probablement pas de mal de manger des aliments qui en contiennent pour voir s’ils soulagent vos crampes menstruelles. Cependant, évitez l’un de ces aliments si vous y êtes allergique ou sensible.
Voici quelques aliments riches en nutriments susceptibles de soulager les crampes menstruelles :
- 🍌 bananes
- 🍊 des oranges
- 🥑 avocats
- 🥦 légumes à feuilles vertes
- 🌾 grains entiers comme le riz brun et le farro
- 🥜 les légumineuses comme les haricots noirs et les lentilles
- 🌰 noix et graines comme les amandes et les graines de tournesol
- 🥛 yaourt enrichi en vitamine D
- 🐟 saumon
- 🍗 poulet
- 🥢 tofu
Une alimentation équilibrée avec beaucoup d’aliments végétaux, de graisses nutritives et de protéines vous gardera énergique pendant les périodes de douleurs menstruelles.
Rester hydraté et limiter les aliments qui peuvent vous faire perdre de l’énergie, comme les glucides raffinés et l’alcool – même si vous avez l’impression qu’ils vous donnent un coup de pouce rapide et à court terme – peut également aider.
RÉSUMÉ
🍇 OUTRE CEUX PRÉSENTS DANS LE CHOCOLAT NOIR, DE NOMBREUX MICRONUTRIMENTS ESSENTIELS PEUVENT POTENTIELLEMENT AIDER À SOULAGER LES CRAMPES MENSTRUELLES. LES FRUITS, LES LÉGUMES ET LES GRAINS ENTIERS SONT SOUVENT LES MEILLEURES SOURCES DE CES NUTRIMENTS.
Autres remèdes contre les crampes
En plus de déguster du chocolat noir, il existe de nombreux autres remèdes qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles. 🍫
Ceux-ci inclus:
- prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens AINS comme l’ibuprofène Advil 💊
- appliquer un coussin chauffant ou une serviette chaude sur votre abdomen et le bas du dos 🔥
- suivre une massothérapie 💆♀️
- en sirotant des boissons chaudes, comme du thé à la camomille, au gingembre ou au curcuma ☕️
- marcher et faire d’autres activités aérobiques modérées 🚶♀️
- faire du yoga léger 🧘♀️
Résumé
D’autres remèdes contre les crampes menstruelles comprennent des coussins chauffants, des médicaments en vente libre, des exercices légers et des massages. 💆♂️
L’essentiel
Le chocolat noir semble être à la hauteur du battage médiatique lorsqu’il s’agit de soulager les crampes menstruelles. 🍫
Des études suggèrent que manger entre 40 et 120 grammes de chocolat noir par jour pendant vos règles peut aider à réduire la douleur. C’est probablement parce que le chocolat noir est riche en magnésium, qui peut détendre les muscles et soulager les douleurs. 💪
Si vous souhaitez essayer ce remède, choisissez du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao plutôt que du chocolat au lait. Pour des aliments supplémentaires et des remèdes contre les crampes menstruelles, consultez les autres recommandations de cet article. 🍫
