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チョコレートでけいれんを軽減できるか

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けいれん 月経は多くの人にとって本当の苦痛です。生理中に痛みを伴うけいれんに苦しんでいる場合、おそらくその痛みを和らげる方法を必死に探しているでしょう。

🍫 チョコレートは月経痛の奇跡の治療法としてよくもてはやされます。痛みを和らげる力があると主張する人もおり、それが生理中に多くの人がそれを摂取する理由です。しかし、これらの利点に疑問を抱き、現実というよりも神話に過ぎないと主張する人もいます。

🍇 この記事では、チョコレートが本当に月経痛を緩和できるかどうかを検討し、同様に歓迎される緩和をもたらす可能性のある他の食品や治療法を探ります。

チョコレートで生理痛が軽減されるのか

詳細については、次の記事をご覧ください。

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🍫 ダークチョコレート: 生理痛の究極の治療法? 💁‍♀️

一部の人にとって、チョコレートは月経痛と戦う貴重な味方になる可能性があります。研究では、特にダークチョコレートがけいれんやそれに伴う痛みを軽減するのに有益な効果がある可能性があることが示されています (1、2、3)。

インドネシアの寄宿学校に通う生理中の思春期の少女50人を対象とした研究では、生理痛に対するダークチョコレートとミルクチョコレートの効果を比較しました(1)。その結果、69%のダークチョコレートを摂取した人は、ミルクチョコレートを選んだ人に比べて、生理痛が大幅に軽減されたことがわかりました(1)。

インドネシアの大学で生理中の学生40人を対象に実施された別の研究でも、ダークチョコレートが生理痛を大幅に軽減する可能性があることが確認されました(2)。

インドの大学の研究者は、生理痛に対するダークチョコレートとミルクチョコレートの効果を研究するために、90人の女子学生を3つのグループに分けました。その結果、ダークチョコレートを摂取したグループが月経痛を最も良く改善したことがわかりました(XNUMX)。

これらの研究は有望ではありますが、依然として限界があります。したがって、ダークチョコレートがどのように月経痛を緩和するのかを確認し理解するには、さらなる研究が必要です。

概要 📚

ダークチョコレートは月経痛に効果的な治療法である可能性があり、ミルクチョコレートよりも痛みを軽減します。 🍫

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なぜチョコレートが有益なのでしょうか?

🍫 ダークチョコレートは、その特有の栄養素のおかげで月経痛に対する味方になります。

👩‍⚕️ 生理中、子宮は内膜を剥がすために収縮し、痛みを伴うけいれんを引き起こします。

💪 ダークチョコレートに含まれるマグネシウムは筋肉を弛緩させ、子宮の収縮や痛みを和らげるのに役立ちます。

🤔 研究によると、マグネシウムレベルが低いと生理痛が増す可能性があることがわかっています。

🍫 ダークチョコレートはミルクチョコレートよりもマグネシウムが豊富で、これが月経痛に対する効果を説明しています。

📊 70 オンスの 85 ~ 15% ダークチョコレートには、4 日あたりのマグネシウム摂取量の XNUMX% が含まれますが、ミルクチョコレートではわずか XNUMX% です。

💊 ダークチョコレートは銅の優れた供給源でもあり、銅はエンドルフィンの生成を促進することで月経痛の緩和に役立つ可能性があります。

概要

🍫 ダークチョコレートはマグネシウム含有量が高いため、月経痛を和らげるのに役立ちます。マグネシウムは筋肉を弛緩させるのに役立ち、けいれんを引き起こす化合物の生成を止める可能性があります。ダークチョコレートに含まれる別の栄養素である銅も役割を果たします。

けいれんを和らげる他の食べ物は何ですか?

ダークチョコレートに含まれるマグネシウムと銅に加えて、他の微量栄養素も月経痛の軽減に役立ちます。

16件の臨床研究のレビューに基づくと、ビタミンB1、D、E、K、カルシウム、亜鉛、ホウ素は、生理痛を和らげる抗炎症作用やその他の特性を示すようです(11)。

これらの栄養素の多くについては、サプリメント バージョンのみが評価されました。それでも、それらを含む食品を食べて、月経痛が緩和されるかどうかを確認するのはおそらく害にはならないでしょう。ただし、これらの食品にアレルギーがある場合、またはそれらに敏感な場合は、これらの食品を避けてください。

生理痛の緩和に役立つ栄養素が豊富な食品をいくつか紹介します。

  • 🍌バナナ
  • 🍊オレンジ
  • 🥑弁護士
  • 🥦緑黄色野菜
  • 🌾玄米やファッロなどの全粒穀物
  • 🥜黒豆やレンズ豆などの豆類
  • 🌰 アーモンドやヒマワリの種などのナッツや種子
  • 🥛ヨーグルト(ビタミンD強化)
  • 🐟サーモン
  • 🍗チキン
  • 🥢豆腐

植物性食品、栄養価の高い脂肪、タンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事は、月経痛の期間中も元気に保ちます。

水分を補給し、精製された炭水化物やアルコールなど、エネルギーを失う可能性のある食品を制限することも、たとえそれらが短期的かつ迅速なエネルギー補給につながると感じたとしても、役立ちます。

概要

🍇 ダークチョコレートに含まれる栄養素に加えて、多くの必須微量栄養素が月経痛の緩和に役立つ可能性があります。多くの場合、果物、野菜、全粒穀物がこれらの栄養素の最良の供給源です。

けいれんのその他の治療法

ダークチョコレートを楽しむ以外にも、月経痛を和らげるのに役立つ治療法はたくさんあります。 🍫

これらには以下が含まれます:

  • イブプロフェン (Advil) などの非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) を服用している 💊
  • 腹部と腰に温熱パッドまたは温かいタオルを当てます🔥
  • マッサージ療法に従ってください 💆‍♀️
  • カモミール、ジンジャー、ターメリック ティーなどの温かい飲み物を飲みます ☕️
  • ウォーキングやその他の適度な有酸素運動をしましょう 🚶‍♀️
  • 軽いヨガをしましょう🧘‍♀️

要約

月経痛のその他の治療法には、カイロ、市販薬、軽い運動、マッサージなどがあります。 💆‍♂️

エッセンシャル

ダークチョコレートは生理痛を和らげるという誇大宣伝に応えているようです。 🍫

研究によると、生理中に40日あたり120〜XNUMXグラムのダークチョコレートを食べると痛みが軽減される可能性があります。これはおそらく、ダークチョコレートには筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるマグネシウムが豊富に含まれているためです。 💪

この治療法を試してみたい場合は、ミルクチョコレートではなく、少なくともカカオ70%を含むダークチョコレートを選んでください。追加の食品と治療法については、 痙攣 月経期間については、この記事の他の推奨事項を参照してください。 🍫

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