12 suppresseurs d’appétit en vente libre examinés

D’innombrables suppléments sur le marché prétendent offrir un moyen rapide de perdre du poids.

Les coupe-faim sont des types de suppléments qui agissent en réduisant l’appétit, diminuant ainsi la consommation d’aliments et en favorisant la perte de poids.

Certains types de coupe-faim ne peuvent être prescrits que par un médecin, mais beaucoup sont disponibles en vente libre.

Voici un aperçu de 12 coupe-faim en vente libre, de leur efficacité et de leur sécurité.

1. Acide linoléique conjugué (CLA)

Coupe-faim

L’acide linoléique conjugué (CLA) est un type d’acide gras polyinsaturé que l’on trouve naturellement dans les aliments comme les produits laitiers et le bœuf. Il est également vendu sous forme concentrée comme supplément de perte de poids.

Comment ça marche: Il a été démontré que le CLA affecte les gènes et les hormones régulant l’appétit. Il peut également augmenter le nombre de calories brûlées au repos, augmenter la masse corporelle maigre et stimuler la perte de graisse (1).

Efficacité: Alors que le CLA réduit l’appétit et l’ingestion dans les études sur les animaux, il n’a pas été démontré qu’il réduisait l’appétit chez l’homme (2).

Une étude de 12 semaines menée auprès de 62 personnes a montré que 3,9 grammes d’ALC par jour n’avaient aucun effet sur l’appétit, la composition corporelle ou le nombre de calories brûlées (3).

Bien que certaines études aient démontré que les suppléments d’ALC favorisent la perte de graisse, son impact sur la perte de poids est faible.

Par exemple, un examen de 15 études a révélé que les personnes en surpoids ayant pris un complément d’ALC pendant au moins six mois ne perdaient en moyenne que 1,5 kg (0,7 kg) de plus que les personnes du groupe témoin (4).

Effets secondaires: La prise de CLA peut entraîner des effets secondaires désagréables, tels que diarrhée et gaz. La prise de médicaments à long terme peut même entraîner des complications graves, telles que des lésions hépatiques et une inflammation accrue (5, 6)

Résumé CLA est un complément alimentaire de marque réducteur d’appétit. Cependant, des études chez l’homme ont montré que le CLA avait peu d’impact sur l’appétit et la perte de poids.

2. Orange amère (synéphrine)
L’orange amère est un type d’orange contenant de la synéphrine, un composé susceptible de réduire efficacement l’appétit.

La synéphrine est structurellement similaire à l’éphédrine, un médicament de perte de poids jadis populaire, dont l’utilisation dans les compléments alimentaires est interdite depuis 2004 en raison d’effets secondaires graves (7).

Les suppléments d’orange amère sont commercialisés pour favoriser la perte de poids en réduisant l’appétit et sont disponibles en vente libre.

Comment ça marche: On pense que l’orange amère favorise la perte de poids en augmentant votre taux métabolique de base – ou les calories brûlées au repos -, ce qui stimule la dégradation des graisses et supprime l’appétit (8).

Efficacité: Bien que des recherches aient montré que la synéphrine augmente le nombre de calories brûlées, son effet sur la perte de poids n’est pas concluant (9).

Comme l’orange amère est souvent associée à d’autres composants, tels que la caféine, dans les suppléments de perte de poids, il est difficile d’interpréter son efficacité.

Un examen de 23 études a révélé que 20 à 35 mg de synéphrine par jour augmentaient le taux métabolique et avaient un impact modeste sur la perte de poids.

Cependant, certaines études n’ont abouti à aucune perte de poids, voire à aucune prise de poids après le traitement par la synéphrine (10).

Effets secondaires: Les effets secondaires rapportés de la synéphrine incluent une augmentation de la fréquence cardiaque, une pression artérielle élevée et une anxiété.

Cependant, on ne sait pas encore si la synéphrine seule ou en association avec d’autres stimulants est à l’origine de ces symptômes (11).

Résumé L’orange amère contient un composé appelé synéphrine qui peut stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids. Cependant, les recherches montrent des résultats mitigés.

3. Garcinia Cambogia
Les pilules amaigrissantes de Garcinia Cambogia sont l’un des suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.

Fabriqué avec un extrait dérivé de la peau du Garcinia gummi-gutta fruits, les pilules de garcinia cambogia sont utilisés pour supprimer l’appétit et favoriser la perte de poids.

Comment ça marche: L’extrait de Garcinia Cambogia contient de l’acide hydroxycitrique (HCA), qui peut réduire l’appétit en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau et en réduisant le métabolisme des glucides (12).

Efficacité: Un examen de 12 études a révélé que les participants qui prenaient un supplément de garcinia cambogia contenant 1 000 à 2 800 mg de HCA par jour pendant 2 à 12 semaines perdaient en moyenne 1,98 livres (0,88 kg) de plus que ceux qui consommaient des placebo (13).

Une autre étude portant sur 28 personnes a montré que le garcinia cambogia était plus efficace que l’appréhension, l’augmentation de la densité et la diminution de la faim par rapport à un placebo (14).

Cependant, d’autres études ont montré que le garcinia cambogia n’a que peu d’effet sur l’appétit ou la perte de poids (15).

Effets secondaires: Bien que généralement considéré comme sûr, la consommation de garcinia cambogia peut entraîner des effets indésirables chez certaines personnes, tels que des maux de tête, des diarrhées, des nausées, de l’irritabilité et même une insuffisance hépatique dans les cas extrêmes (16).

Résumé Certaines recherches montrent que le garcinia cambogia supprime l’appétit et favorise la perte de poids.

4. Glucomannane
Le glucomannane est un type de fibre soluble dérivé des racines comestibles de la plante de konjac.

Puisqu’il peut absorber jusqu’à 50 fois son poids en eau, il est utilisé comme supplément de perte de poids pour augmenter le volume et réduire l’appétit (17).

Comment ça marche: Le glucomannane est censé favoriser la perte de poids en réduisant l’appétit, en augmentant le sentiment de satiété, en ralentissant la digestion et en bloquant l’absorption de graisses et de protéines (18).

Efficacité: Des études sur l’impact du glucomannane sur la perte de poids ont fourni des résultats incohérents.

Un examen de six études a révélé que 1,24 à 3,99 grammes de glucomannane par jour pendant une période allant jusqu’à 12 semaines entraînaient une perte de poids à court terme allant jusqu’à 3 kg.

Cependant, les chercheurs ont conclu que les résultats n’étaient pas statistiquement significatifs et que des études de plus grande envergure et à plus long terme étaient nécessaires (19).

Effets secondaires: Le glucomannane peut provoquer des effets indésirables tels que constipation, diarrhée, nausée et gêne abdominale (20).

Résumé Le glucomannane est un type de fibre soluble susceptible de favoriser la perte de poids à court terme. Cependant, les résultats des études ne sont pas concluants.

5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii est un type de plante succulente traditionnellement utilisée par les peuples autochtones d’Afrique australe comme coupe-faim.

Extraits de Hoodia Gordonii sont utilisés dans les compléments alimentaires qui prétendent réduire l’appétit et stimuler la perte de poids.

Comment ça marche: Bien que le mécanisme par lequel Hoodia Gordonii La suppression de la faim est inconnue, certains scientifiques l’associent à un composé appelé P57, ou glycoside, qui peut affecter le système nerveux central et diminuer l’appétit (21).

Efficacité: Il y a peu de preuves pour soutenir l’utilisation de Hoodia Gordonii pour favoriser la perte de poids, et peu d’études humaines ont examiné la plante.

Une étude de 15 jours menée auprès de 49 femmes en surpoids a révélé que 2,2 grammes de Hoodia Gordonii par jour, pris une heure avant les repas n’avait aucun effet sur le poids corporel ni sur l’apport calorique par rapport à un placebo (22).

Effets secondaires: Hoodia Gordonii peut entraîner des maux de tête, des nausées, une augmentation du rythme cardiaque, une pression artérielle élevée et une insuffisance hépatique (23).

Résumé À l’heure actuelle, aucune preuve n’est en faveur de l’utilisation de Hoodia Gordonii perte de poids ou perte d’appétit.

6. extrait de grain de café vert
L’extrait de grain de café vert est une substance dérivée des graines brutes du caféier et est couramment utilisé comme supplément de perte de poids.

Comment ça marche: Les grains de café vert contiennent des niveaux élevés d’acide chlorogénique, ce qui peut empêcher l’accumulation de graisse. L’extrait contient également de la caféine, ce qui diminue l’appétit (24).

Efficacité: Une étude récente chez les personnes atteintes du syndrome métabolique a montré que les personnes prenant 400 mg d’extrait de grain de café vert par jour présentaient une diminution significative du tour de taille et de l’appétit par rapport au groupe placebo (25).

Une analyse de trois études a montré que les participants en surpoids qui prenaient 180 ou 200 mg d’extrait de café vert par jour pendant une période allant jusqu’à 12 semaines subissaient une perte de poids moyenne de 2,47 kg (6 livres) de plus que ceux sous placebos (26).

Effets secondaires: Bien que l’extrait de grain de café vert soit généralement bien toléré, il peut provoquer des maux de tête et une augmentation du rythme cardiaque chez certaines personnes.

Résumé Plusieurs études ont démontré que l’extrait de grain de café vert pouvait réduire l’appétit et favoriser la perte de poids.

7. guarana
Le guarana est utilisé depuis des centaines d’années à diverses fins, notamment pour supprimer l’appétit (27).

Comment ça marche: Le guarana contient plus de caféine que toute autre plante dans le monde. La caféine stimule votre système nerveux et il a été démontré qu’elle diminue l’appétit et stimule le métabolisme (28).

Efficacité: Il n’existe pas de preuves suffisantes pour justifier l’utilisation de guarana pour supprimer l’appétit et favoriser la perte de poids.

Cependant, des études sur des éprouvettes et sur des animaux montrent que l’extrait de guarana peut stimuler le métabolisme et limiter la production de cellules adipeuses en supprimant certains gènes (29).

Effets secondaires: Parce que le guarana est riche en caféine, il peut provoquer une insomnie, des maux de tête, de la nervosité et une augmentation du rythme cardiaque et de l’anxiété, en particulier à fortes doses (30).

Résumé Le guarana, qui est particulièrement riche en caféine, peut stimuler le métabolisme, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il supprime l’appétit ou favorise la perte de poids.

8. Fibre Acacia
La fibre d’acacia, également connue sous le nom de gomme arabique, est un type de fibre non digestible dont le rôle est de supprimer l’appétit et de favoriser la satiété.

Comment ça marche: La fibre d’acacia ralentit la digestion, supprime l’appétit, augmente la plénitude et inhibe l’absorption du glucose dans l’intestin, ce qui peut contribuer à la gestion du poids (31).

Efficacité: Une étude de six semaines menée auprès de 120 femmes a révélé que celles qui prenaient 30 grammes de fibres d’acacia par jour perdaient nettement plus de graisse corporelle que celles sous placebo (32).

De même, une étude chez 92 personnes diabétiques a montré que 30 grammes de fibre d’acacia par jour pendant trois mois réduisaient de manière significative la graisse du ventre (33).

Effets secondaires: Les effets secondaires potentiels de la consommation de fibres d’acacia comprennent les gaz, les ballonnements et la diarrhée.

Résumé La fibre d’acacia peut favoriser la perte de poids en augmentant le sentiment de plénitude et en supprimant l’appétit.

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