wolkom Nutrition It finen fan sûne fetten is fet min foar jo

It finen fan sûne fetten is fet min foar jo

533

Les sûne fetten, ek bekend as unsaturated fats, binne soarten fan fetten beskôge benefysk foar sûnens as konsumearre yn moderaasje.

Dizze fetten kinne fûn wurde yn iten lykas avocado's, nuten, sied, fettige fisk (lykas salm en tonyn), lykas plantaardige oaljes lykas olive-oalje, walnoot-oalje kokosnoot en flaaksoalje.

Sûne fetten binne wichtich foar hert sûnens, harsens funksje, hûd en hier ûnderhâld, en de opname fan fet-oplosbere vitaminen. It is oan te rieden om te konsumearjen sûne fetten as ûnderdiel fan in lykwichtich en fariearre dieet.

Itenfabrikanten yntrodusearren leechfettige ferzjes fan ferskate produkten, en elkenien iet se, lokke troch it idee fan "sûnere" ferzjes fan koekjes, tsiis, "sûne" mikrofoavebere mielen ... iten, en dizze trend bliuwt oant hjoed de dei.

Dochs nettsjinsteande dizze fermindering fan fet yn ús dieet, bliuwt ús taillegrutte tanimme. It fuorthelle fet moast ferfongen wurde troch wat om de smaak en tekstuer te behâlden, faaks troch tefolle tafoege sûker. En it resultaat is no dúdlik: in obesitas-epidemy. Sûker wurdt no erkend as in echt gif, en draacht by oan serieuze sykten lykas hypertensie, hert sykte en diabetes. It is dúdlik wurden dat sûker en fettich ferwurke fiedings net de bêste kar binne foar ús sûnens.

Polyunsaturated Fats: Ken de feiten oer dizze sûne Fats

It finen fan sûne fetten

sûne fetten

In bettere kar is echte, net-ferwurke fiedings dy't sûne fetten befetsje, lykas fet pas min foar dy! Us lichems hawwe nedich yn goede sûnens fet - monounsaturated en polyunsaturated fatty soeren en omega 3 fatty soeren - om goed te funksjonearjen. Fet helpt ús net allinich fol te bliuwen, it helpt ús ek om snacks tusken iten te snijen. Bygelyks, omega-3's binne anty-inflammatoire en kinne helpe om it risiko fan hertsykte, sykte fan Alzheimer en artritis te ferminderjen, en kinne it ymmúnsysteem fersterkje. Fet is ek in boarne fan enerzjy en helpt hûd glêd te hâlden.

Dus hokker iten befetsje sûne fetten? Genietsje fan de folgjende gerjochten mei moderaasje: fisk (wylde sockeye-salm, tonyn, sardines), avocado's, noten (amandels, cashewnoten, walnoten, ensfh.), Olive- en kokosnoot-oalje, fleis mei gers, aaien en donkere sûkelade om in pear te neamen. . Ik wit net oer dy, mar avokado is ien fan myn favoriten – safolle dat ik der alle dagen de helte fan yt!

Bliuw fuort fan dizze fetten

Om in sûn dieet te behâlden, is it krúsjaal om bepaalde ûngewoane fetten te foarkommen. Transfetten of foar in part hydrogenearre oaljes binne foarbylden fan dizze fetten om te foarkommen. Se wurde faak fûn yn ferwurke iten lykas bakguod, chips, fried foods, gekoeld daai en margarine. Dizze fetten binne keppele oan in ferheging fan minne cholesterol (LDL) en in fermindering fan goed cholesterol (HDL), wat it risiko fan kardiovaskulêre sykte kin ferheegje.

Troch itenetiketten soarchfâldich te kontrolearjen en produkten te foarkommen dy't dizze ûnsûne fetten befetsje, kinne jo helpe om jo sûnens en wolwêzen te behâlden.

Net alle fetten binne gelyk, mar. Transfet of foar in part hydrogenated oalje (kontrolearje itenetiketten) binne beide ûnsûne soarten fet en ferheegje jo minne cholesterol (LDL) en ferleegje jo goede cholesterol (HDL). Meitsje iten dy't dizze ûngeunstige fetten befetsje, ynklusyf meast ferwurke fiedings (bakguod, chips), fried iten, gekoeld daai en margarine.

De ûnderste rigel

Fet is NET min foar dy! Ynstee fan it foarkommen fan leechfettige ferwurke fiedings, kieze yn moderaasje foar echte, net ferwurke fiedings dy't sûne fatty soeren befetsje, lykas ûnfersêde en polyunsaturated fetten, lykas ek omega-3 fatty soeren.

Lês ek: 

11 Cream Cheese Substitutes

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn