wolkom Nutrition Wetterbehâld: 6 ienfâldige tips om wetterbehâld te ferminderjen

Wetterbehâld: 6 ienfâldige tips om wetterbehâld te ferminderjen

630

Fluid retinsje, ek wol oedeem neamd, komt foar as jo lichem tefolle floeistof accumulearret, dy't kin ferskine yn it sirkulaasjesysteem, weefsels en holten. Dit kin liede ta swelling yn 'e hannen, fuotten, enkels en skonken.

Hoewol faaks goedaardig, kin it ferskate oarsaken hawwe, lykas swangerskip of de menstruele syklus by froulju, of gebrek oan fysike aktiviteit by bêdlêzen of sedintêre minsken. It kin lykwols ek in symptoom wêze fan in serieuze sykte, lykas niersykte of hertfalen.

Yn gefal fan hommelse of swiere wetterbehâld is it oan te rieden om in dokter te rieplachtsjen. Yn gefallen wêr't de swelling myld is en d'r gjin ûnderlizzende sûnensprobleem is, kinne ienfâldige tips helpe om de swelling te ferminderjen. Wetterbehâld.

Hjir binne 6 manieren om wetterbehâld te ferminderjen.

Wetterbehâld: 6 ienfâldige tips om wetterbehâld te ferminderjen

Ynhâld ynhâld

1. yt minder sâlt

Sâlt is makke fan natrium en chloride.

Natrium bindet oan wetter yn it lichem en helpt om floeistofbalâns binnen en bûten sellen te behâlden.

As jo ​​faak iten ite heech yn sâlt, lykas in protte ferwurke fiedings, kin jo lichem wetter hâlde. Yn feite binne dizze iten de grutste boarne fan dieetnatrium.

It meast foarkommende advys foar it ferminderjen fan wetterbehâld is om natriumyntak te ferminderjen. It bewiis efter dit is lykwols mingd.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat ferhege natrium-yntak liedt ta ferhege fluidbehâld yn it lichem (1, 2, 3, 4).

Oan 'e oare kant fûn in stúdzje yn sûne manlju itselde effekt net, sadat de resultaten kinne ôfhinklik wêze fan it yndividu (5).

gearfetting Natrium kin bine oan wetter yn it lichem, en it ferminderjen fan jo sâltyntak kin helpe om wetterbehâld te ferminderjen.

Doch negatyf kalorie-iten bestean feit vs fiksje

2. Ferheegje jo magnesium yntak

Magnesium is in tige wichtich mineraal.

Yn feite is it belutsen by mear dan 300 enzymatyske reaksjes dy't it lichem funksjonearje hâlde.

Derneist kin it fergrutsjen fan jo magnesiumyntak helpe om wetterbehâld te ferminderjen.

Ien stúdzje liet sjen dat 200 mg magnesium per dei wetterbehâld yn froulju mei premenstruele symptomen (PMS) fermindere (6).

Oare stúdzjes yn froulju mei PMS hawwe ferlykbere resultaten rapporteare (7, 8).

Nuten, hiele kerrels, donkere sûkelade en griene grienten binne goede boarnen fan magnesium. It is ek beskikber foar in ekstra kosten.

gearfetting Magnesium is oantoand effektyf te wêzen yn it ferminderjen fan wetterbehâld, teminsten yn froulju mei premenstruale symptomen.

It Sirtfood-dieet: Detaillearre gids foar begjinners

3. Fergrutsje konsumpsje fan fitamine B6

Vitamine B6 is in groep fan ferskate relatearre vitaminen.

Se binne wichtich foar de foarming fan reade bloedsellen en fiere in protte oare funksjes yn it lichem.

Vitamin B6 is oantoand om wetterbehâld te ferminderjen yn froulju mei PMS (8).

Foods ryk oan fitamine B6 binne bananen, ierappels, nuten en fleis.

gearfetting Vitamine B6 kin helpe by it ferminderjen fan wetterbehâld, benammen yn froulju mei PMS.

4. Eat mear potassium-rike fiedings

Potassium is in mineraal dat ferskate wichtige funksjes útfiert.

It helpt bygelyks de elektryske sinjalen te stjoeren dy't it lichem wurkje. It kin ek hert sûnens profitearje (9).

Potassium liket te helpen ferminderjen fan wetterbehâld op twa manieren, troch it ferminderjen fan natriumnivo's en it fergrutsjen fan urineproduksje (10).

Bananen, avokado's en tomaten binne foarbylden fan iten ryk oan kalium.

Foar in langere list, besjoch 15 iten dy't mear kalium hawwe as in banaan.

gearfetting Potassium kin wetterbehâld ferminderje troch urineproduksje te ferheegjen en de hoemannichte natrium yn jo lichem te ferminderjen.

5. Besykje dandelion te nimmen

Dandelion (Taraxacum officinale) is in plant dy't al lang brûkt is yn tradisjonele medisinen as in natuerlik diuretikum (11).

Natuerlike diuretika kinne helpe om floeistofbehâld te ferminderjen troch jo faker te pisjen.

Yn ien stúdzje namen 17 frijwilligers trije doses fan paardebloemblêdekstrakt oer in perioade fan 24 oeren.

Se kontroleare har floeistofyntak en -útfier oer de folgjende dagen en rapporteare in signifikante ferheging fan 'e hoemannichte urine produsearre (12).

Hoewol dit in lytse stúdzje is sûnder in kontrôtgroep, jouwe de resultaten oan dat dandelion-ekstrakt in effektyf diuretika wêze kin.

Derneist suggerearje ûndersiken dat dandelion in protte oare potensjele foardielen kin hawwe.

gearfetting Dandelion kin helpe om wetterbehâld te ferminderjen, benammen as it konsumearre as in blêdekstrakt.

6. Avoid raffinearre Carbs

It iten fan raffinearre koalhydraten feroarsake rappe piken yn bloedsûker en ynsuline.

Hege ynsulinenivo's feroarsaakje dat jo lichem mear natrium behâldt troch it fergrutsjen fan natriumreabsorption troch de nieren (13, 14).

Dit liedt ta mear floeibere folume yn jo lichem.

Ferwurke sûkers en kerrels, lykas tafelsûker en wyt moal, binne foarbylden fan raffinearre koalhydraten.

gearfetting It konsumearjen fan ferfine koalhydraten kin ynsulinenivo's yn jo lichem ferheegje, wat op syn beurt de natriumreabsorption yn 'e nieren fergruttet, wat liedt ta grutter floeistofvolumint.

Oare manieren om wetterbehâld te ferminderjen

It ferminderjen fan wetterbehâld is net folle studearre.

D'r binne lykwols in pear oare mooglik effektive manieren om wetterbehâld te ferminderjen.

Hâld der rekken mei dat guon fan dizze wurde allinich stipe troch anekdoatyske bewiis, gjin stúdzjes.

  • Bewege: In bytsje kuierje en omgean kin effektyf wêze foar it ferminderjen fan floeistofopbou yn bepaalde gebieten, lykas de legere úteinen. It ferheegjen fan jo fuotten kin ek helpe.
  • Drink mear wetter: Guon leauwe dat it fergrutsjen fan wetterferbrûk paradoksaal kin wetterbehâld ferminderje (15).
  • Ponytail: Ien ûndersyk die bliken dat hynderstaart diuretyske effekten hie (16).
  • Persil: Dizze plant hat in reputaasje as diuretika yn tradisjonele medisinen (17).
  • Hibiskus: Roselle, in soarte fan hibiscus, is brûkt yn tradisjonele medisinen as diuretika. In resinte stúdzje befêstiget dit ek (18).
  • Knoflook: Bekend om syn effekt op verkoudheid, is knoflook histoarysk brûkt as diuretika (19, 20).
  • Fenkel: Dit krûd kin ek diuretyske effekten hawwe (21).
  • Corn Silk: Dit krûd wurdt tradisjoneel brûkt foar de behanneling fan wetterbehâld yn guon dielen fan 'e wrâld (22).
  • Nettle: Dit is in oare populêre remedy dy't brûkt wurdt om wetterbehâld te ferminderjen (23).
  • Cranberry sap: It wurdt beweare dat cranberry sap kin diuretyske effekten hawwe.

gearfetting Guon oare fiedings en metoaden kinne helpe om wetterbehâld te ferminderjen, mar har effekten binne net breed studearre.

It einresultaat

Guon ienfâldige dieetwizigingen kinne helpe om wetterbehâld te ferminderjen.

Om te begjinnen kinne jo besykje minder sâlt te iten, bygelyks troch ferwurke fiedings te ferminderjen.

Jo kinne ek iten ite ryk oan magnesium, potassium en fitamine B6.

Dandelion nimme of ferfine koalhydraten foarkomme kin ek de trúk dwaan.

As wetterbehâld lykwols oanhâldt of in protte problemen yn jo libben feroarsaket, kinne jo miskien in dokter sjen.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn