La rétention d’eau, également appelée œdème, survient lorsque votre corps accumule un surplus de liquide, pouvant se manifester dans le système circulatoire, les tissus et les cavités. Cela peut entraîner un gonflement des mains, des pieds, des chevilles et des jambes.
Bien que souvent bénigne, elle peut avoir diverses causes, comme la grossesse ou le cycle menstruel chez les femmes, ou le manque d’activité physique chez les personnes alitées ou sédentaires. Cependant, elle peut également être un symptôme d’une maladie grave, telle qu’une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque.
En cas de rétention d’eau soudaine ou sévère, il est recommandé de consulter un médecin. Dans les cas où le gonflement est léger et sans problème de santé sous-jacent, des astuces simples peuvent aider à réduire la rétention d’eau.
Voici 6 façons de réduire la rétention d’eau.
Table of Contents
1. manger moins de sel
Le sel est composé de sodium et de chlorure.
Le sodium se lie à l’eau dans le corps et aide à maintenir l’équilibre des fluides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules.
Si vous mangez souvent des repas riches en sel, tels que de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir de l’eau. En fait, ces aliments constituent la plus grande source de sodium alimentaire.
Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d’eau est de diminuer l’apport en sodium. Cependant, les preuves derrière cela sont mitigées.
Plusieurs études ont montré qu’une augmentation de l’apport en sodium entraînait une rétention accrue du liquide dans le corps (1, 2, 3, 4).
D’autre part, une étude chez des hommes en bonne santé n’a pas retrouvé le même effet, les résultats peuvent donc dépendre de l’individu (5).
Résumé Le sodium peut se lier à l’eau dans le corps, et réduire votre consommation de sel peut aider à réduire la rétention d’eau.
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2. Augmentez votre consommation de magnésium
Le magnésium est un minéral très important.
En fait, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui permettent au corps de continuer à fonctionner.
De plus, augmenter votre apport en magnésium peut aider à réduire la rétention d’eau.
Une étude a montré que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d’eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (PMS) (6).
D’autres études chez des femmes atteintes du SPM ont rapporté des résultats similaires (7, 8).
Les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles sont de bonnes sources de magnésium. Il est également disponible en supplément.
Résumé Le magnésium s’est révélé efficace pour réduire la rétention d’eau, du moins chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels.
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3. Augmenter la consommation de vitamine B6
La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines apparentées.
Ils sont importants pour la formation des globules rouges et remplissent de nombreuses autres fonctions dans le corps.
Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d’eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (8).
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.
Résumé La vitamine B6 peut aider à réduire la rétention d’eau, en particulier chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.
4. Mangez plus d’aliments riches en potassium
Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.
Par exemple, cela aide à envoyer les signaux électriques qui font fonctionner le corps. Cela peut également être bénéfique pour la santé cardiaque (9).
Le potassium semble aider à réduire la rétention d’eau de deux manières, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d’urine (10).
Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d’aliments riches en potassium.
Pour une liste plus longue, consultez 15 aliments qui contiennent plus de potassium qu’une banane.
Résumé Le potassium peut réduire la rétention d’eau en augmentant la production d’urine et en diminuant la quantité de sodium dans votre corps.
5. Essayez de prendre du pissenlit
Pissenlit (Taraxacum officinale) est une plante utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle comme diurétique naturel (11).
Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau en vous faisant pisser plus souvent.
Dans une étude, 17 volontaires ont pris trois doses d’extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures.
Ils ont surveillé leur consommation et leur débit liquidiens au cours des jours suivants et ont signalé une augmentation significative de la quantité d’urine produite (12).
Bien que ce soit une petite étude sans groupe témoin, les résultats indiquent que l’extrait de pissenlit peut être un diurétique efficace.
De plus, des études suggèrent que le pissenlit pourrait avoir de nombreux autres avantages potentiels.
Résumé Le pissenlit peut aider à réduire la rétention d’eau, en particulier lorsqu’il est consommé sous forme d’extrait de feuille.
6. Évitez les glucides raffinés
La consommation de glucides raffinés entraîne des pointes rapides de glycémie et d’insuline.
Les niveaux élevés d’insuline amènent votre corps à retenir plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium par les reins (13, 14).
Cela conduit à plus de volume de fluide à l’intérieur de votre corps.
Les sucres transformés et les céréales, tels que le sucre de table et la farine blanche, sont des exemples de glucides raffinés.
Résumé La consommation de glucides raffinés peut augmenter les niveaux d’insuline dans votre corps, ce qui, à son tour, augmente la réabsorption du sodium dans les reins, entraînant un volume de liquide plus important.
Autres moyens de réduire la rétention d’eau
Réduire la rétention d’eau n’a pas été beaucoup étudié.
Cependant, il existe quelques autres moyens potentiellement efficaces pour réduire la rétention d’eau.
Gardez à l’esprit que certaines d’entre elles ne sont étayées que par des preuves anecdotiques, et non par des études.
- Se déplacer: Marcher et bouger un peu peut être efficace pour réduire l’accumulation de liquide dans certaines zones, telles que les membres inférieurs. Élever vos pieds peut aussi aider.
- Boire plus d’eau: Certains pensent que l’augmentation de la consommation d’eau peut paradoxalement réduire la rétention d’eau (15).
- Queue de cheval: Une étude a montré que la prêle des champs avait des effets diurétiques (16).
- Persil: Cette plante a la réputation d’être un diurétique dans la médecine traditionnelle (17).
- Hibiscus: Roselle, une espèce d’hibiscus, a été utilisée en médecine traditionnelle comme diurétique. Une étude récente le confirme également (18).
- Ail: Reconnu pour son effet sur le rhume, l’ail a toujours été utilisé comme diurétique (19, 20).
- Fenouil: Cette plante peut également avoir des effets diurétiques (21).
- Soie de maïs: Cette plante est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d’eau dans certaines parties du monde (22).
- Ortie: Ceci est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d’eau (23).
- Jus de cranberry: On prétend que le jus de canneberge peut avoir des effets diurétiques.
Résumé Certains autres aliments et méthodes peuvent aider à réduire la rétention d’eau, mais leurs effets n’ont pas été largement étudiés.
Le résultat final
Certains changements alimentaires simples peuvent aider à réduire la rétention d’eau.
Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en réduisant les aliments transformés.
Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, en potassium et en vitamine B6.
Prendre du pissenlit ou éviter les glucides raffinés peut aussi faire l’affaire.
Cependant, si la rétention d’eau persiste ou cause beaucoup de problèmes dans votre vie, vous voudrez peut-être consulter un médecin.