bonvenon nutrado 10 Evid-Bazitaj Profitoj de Mangano

10 Evid-Bazitaj Profitoj de Mangano

688

Le mangano estas spura mineralo, kiun via korpo bezonas en malgrandaj kvantoj.

Ĉi tio estas necesa por la ĝusta funkciado de via cerbo, nerva sistemo kaj multaj el la enzimsistemoj de via korpo.

Kvankam via korpo stokas ĝis ĉirkaŭ 20 mg da mangano en viaj renoj, hepato, pankreato kaj ostoj, vi ankaŭ devus ricevi iom da ĝi.

Mangano estas konsiderata esenca nutraĵo kaj troviĝas precipe en semoj kaj tutaj aknoj, same kiel en malgrandaj kvantoj en legomoj, faboj, nuksoj, verdaj foliaj legomoj kaj teo.

Jen 10 pruv-bazitaj avantaĝoj de mangano.

Avantaĝoj de Mangano

1. Povas Plibonigi Ostan Sanon en Kombinaĵo kun Aliaj Nutraĵoj

Mangano estas esenca por osta sano, inkluzive de ĝia disvolviĝo kaj bontenado.

Kiam kombinita kun la nutraĵoj kalcio, zinko kaj kupro, mangano antaŭenigas ostan mineralan densecon. Ĉi tio estas precipe grava ĉe maljunuloj.

Studoj montris, ke proksimume 50% de postmenopaŭzaj virinoj kaj 25% de viroj aĝaj 50 kaj pli suferas de osteoporozo-rilata osta frakturo (1).

Esploro sugestas, ke preni manganon kune kun kalcio, zinko kaj kupro povas helpi redukti ostan perdon en la spino en pli maljunaj virinoj (2).

11 Anstataŭaĵoj de Kremfromaĝo

Aldone, unujara studo ĉe virinoj kun malfortaj ostoj trovis, ke preni suplementon enhavantan ĉi tiujn nutraĵojn, kune kun vitamino D, magnezio kaj boro, povus plibonigi ostan mason (3).

Tamen, aliaj studoj sugestas, ke suplementoj enhavantaj nur kalcion kaj vitaminon D havas similajn efikojn. Tiel, la rolo de mangano en osta sano ankoraŭ estas esplorita (4, 5).

resumo Mangano povas ludi pozitivan rolon en osta sano laborante kune kun aliaj vitaminoj kaj mineraloj por plibonigi ostan mineralan densecon.

2. Fortaj Antioksidantaj Propraĵoj Povas Redukti Malsan Riskon

Mangano estas parto de la antioksidanta enzimo superoksida dismutazo (SOD), kiu estas verŝajne unu el la plej gravaj antioksidantoj en via korpo (6).

Antioksidantoj helpas protekti kontraŭ liberaj radikaloj, molekuloj kiuj povas damaĝi la ĉelojn de via korpo. Oni pensas, ke liberaj radikaluloj kontribuas al maljuniĝo, kormalsano kaj iuj kanceroj (7).

SOD specife helpas kontraŭbatali la negativajn efikojn de liberaj radikaloj per konvertado de superoksido - unu el la plej danĝeraj liberaj radikaluloj - en pli malgrandajn molekulojn, kiuj verŝajne ne difektos ĉelojn (8).

En studo de 42 viroj, esploristoj konkludis, ke malaltaj SOD-niveloj kaj malalta totala antioksidanta statuso povas ludi pli grandan rolon en kormalsana risko ol totala kolesterolo aŭ trigliceridaj niveloj (9).

Alia studo montris, ke SOD estis malpli aktiva en homoj kun reŭmatoida artrito ol en homoj sen la kondiĉo (10).

Esploristoj do proponis, ke taŭga konsumo de antioksidantaj nutraĵoj povas redukti la generacion de liberaj radikaluloj kaj plibonigi la antioksidan statuson de homoj kun la malsano (10).

Ĉar mangano ludas rolon en SOD-agado, konsumi ĉi tiun mineralon povas helpi redukti la riskon de malsano (11, 12).

resumo Mangano estas grava en la formado kaj funkciado de la antioksida superoksida dismutazo (SOD), kiu povas helpi redukti damaĝon al viaj ĉeloj.

3. Helpas redukti inflamon, precipe en kombinaĵo kun glukozamino
kaj kondroitino

Pro ĝia rolo kiel potenca superoksida dismutazo (SOD) antioksidanto, mangano povas redukti inflamon.

Esploro sugestas, ke SOD estas eble utila kiel terapia agento por inflamaj malordoj (13).

Indico montras, ke kombini manganon kun glukozamino kaj kondroitino povas redukti osteoartrititan doloron.

Osteoartrito estas konsiderata kiel eluziĝo-malsano, kiu kondukas al kartilago-perdo kaj artika doloro. Sinovito, kiu estas inflamo de la membrano ene de la artikoj, estas ŝlosila kontribuanto al osteoartrito (14).

En studo de 93 homoj kun osteoartrito, 52% raportis plibonigon de simptomoj post 4 kaj 6 monatoj de prenado de mangano, glukozamino kaj kondroitina suplemento (15).

Tamen, ŝajnas, ke nur homoj kun negrava osteoartrito profitas de ĉi tiu suplemento. Homoj kun severa malsano ne raportis la saman plibonigon (15).

Alia 16-semajna studo en viroj kun kronika doloro kaj degenera artika malsano montris, ke preni ĉi tiun suplementon helpis redukti genuan inflamon (16).

resumo Ŝajnas, ke mangano povas helpi redukti inflamon kaj doloron asociitan kun inflamaj malsanoj.

4. Ludas rolon en reguligo de sanga sukero

Mangano ŝajnas ludi rolon en sanga sukerregulado.

En iuj bestospecioj, mangan-manko povas konduki al glukozomaltoleremo simila al diabeto. Tamen, rezultoj de homaj studoj estas miksitaj.

Pluraj studoj montris, ke diabetuloj havas pli malaltajn sangajn mangannivelojn (17, 18).

Esploristoj ankoraŭ provas determini ĉu malaltaj manganniveloj kontribuas al la disvolviĝo de diabeto aŭ ĉu diabeta kondiĉo kondukas al pli malaltaj manganniveloj.

Krome, mangano estas tre koncentrita en la pankreato. Ĝi estas implikita en la produktado de insulino, kiu forigas sukeron el via sango. Tiel, mangano povas kontribui al taŭga sekrecio de insulino kaj helpi stabiligi sangan sukeron (19, 20).

Aliaj esploroj montris, ke diabetuloj havas pli malaltajn nivelojn de la antioksidanta enzimo mangana superoksida dismutazo (MnSOD), kiu plue ligas malaltajn sangajn mangannivelojn al sangaj sukeraj problemoj (21).

resumo Mangano havas diversajn funkciojn, kiuj povas helpi reguligi la sangan sukeron de via korpo. Malaltaj niveloj de ĉi tiu spurmineralo povas negative influi sangan sukeron.

5. Ligita al pli malalta efiko de epilepsiaj atakoj

Apopleksio estas la ĉefa kaŭzo de epilepsio ĉe plenkreskuloj pli ol 35-jaraj. Ili estas kaŭzitaj de malpliigita sangofluo en la cerbo (22).

Mangano estas konata vasodilatilo, kio signifas, ke ĝi helpas pligrandigi vejnojn por efike liveri sangon al histoj kiel la cerbo. Adekvataj niveloj de mangano en via korpo povas helpi pliigi sangan fluon kaj redukti la riskon de disvolvi iujn sanproblemojn, kiel apopleksio.

Aldone, iom da la manganenhavo de via korpo troviĝas en la cerbo. Pluraj studoj sugestas, ke mangano-niveloj povas esti pli malaltaj en homoj kun epilepsiaj malordoj (23).

Tamen, estas neklare ĉu epilepsiatakoj reduktas manganajn nivelojn en via korpo aŭ ĉu malaltaj niveloj igas individuojn pli susceptibles al epilepsiatakoj (24).

resumo Malaltaj niveloj de mangano en la korpo ŝajnas esti ligitaj al pliigita risko de epilepsiatakoj, kvankam la rilato inter la spurelemento kaj epilepsiatakoj ankoraŭ ne estas bone komprenita.

6. Ludas rolon en nutra metabolo

Mangano helpas aktivigi multajn enzimojn en metabolo kaj ludas rolon en multaj kemiaj procezoj en via korpo.

Ĝi helpas kun la digestado kaj utiligo de proteinoj kaj aminoacidoj, same kiel la metabolon de kolesterolo kaj karbonhidratoj (25).

Mangano helpas vian korpon uzi kelkajn vitaminojn, kiel kolinon, tiaminon kaj vitaminojn C kaj E, kaj subtenas la hepaton funkcianta ĝuste.

Aldone, ĝi funkcias kiel kofaktoro aŭ helpanto en la areoj de disvolviĝo, reproduktado, energiproduktado, imuna respondo kaj reguligo de cerba aktiveco (25).

resumo Mangano ludas esencan rolon en nutra metabolo servante kiel kofaktoro en diversaj kemiaj procezoj en via korpo.

7. Povas Redukti PMS-Simptomojn en Kombinaĵo Kun Kalcio

Multaj virinoj spertas diversajn simptomojn en certaj tempoj dum sia menstrua ciklo. Ĉi tiuj povas inkluzivi angoron, kramfojn, doloron, humorajn ŝanĝojn kaj eĉ depresion.

Fruaj esploroj montris, ke kombinaĵo de mangano kaj kalcio povas helpi malpezigi antaŭmenstruajn simptomojn (PMS).

Malgranda studo de 10 virinoj montris, ke tiuj kun malaltaj sangaj mangano-niveloj havis pli da doloro kaj humoro-rilataj simptomoj en la periodo antaŭ ilia periodo, sendepende de la kvanto de kalcio provizita (26).

Tamen, la rezultoj estas nekonkludeblaj ĉu ĉi tiu efiko venas de mangano, kalcio aŭ la kombinaĵo de la du.

resumo Se kombinita kun kalcio, mangano povas funkcii kiel natura rimedo por malpliigi simptomojn de PMS.

8. Povas Protekti Vian Cerbon Kontraŭ Liberaj Radikaluloj kaj Plibonigi Cerban Funkcion

Mangano estas esenca por sana cerba funkcio kaj estas ofte uzata por trakti specifajn nervajn malordojn.

Ĉi tio estas precipe ebla pro ĝiaj antioksidantaj propraĵoj, inkluzive de ĝia rolo en la funkciado de superoksida dismutazo (SOD), potenca antioksidanto, kiu povas helpi protekti kontraŭ liberaj radikaloj, kiuj alie povus damaĝi cerbajn ĉelojn en la neŭrala vojo.

Aldone, mangano povas ligi al neŭrotransmisiloj kaj stimuli pli rapidan aŭ pli efikan movadon de elektraj impulsoj tra via korpo. Kiel rezulto, cerba funkcio povas esti plibonigita (27).

Kvankam taŭgaj niveloj de mangano estas necesaj por ke via cerbo funkciu, estas grave noti, ke tro multe da ĉi tiu mineralo povas havi malutilajn efikojn al la cerbo.

Vi povas akiri tro da mangano konsumante pli ol la tolerebla supra limo de konsumado (UL) de 11 mg tage aŭ enspirante tro multe el la medio. Ĉi tio povas konduki al simptomoj similaj al Parkinson-malsano, kiel tremoj (28, 29, 30).

resumo Mangano povas helpi cerban funkcion protektante ĉi tiun organon kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj kaj plibonigante kognan funkcion.

9. Kontribuas al tiroida sano

Mangano estas esenca kunfaktoro por diversaj enzimoj, kio signifas, ke ĝi helpas ĉi tiujn enzimojn funkcii kaj funkcii ĝuste en via korpo.

Ĝi ankaŭ ludas rolon en la produktado de tiroksino.

Tiroksino estas hormono esenca por la normala funkciado de la tiroida glando. Ĝi helpas konservi apetiton, metabolon, pezon kaj organan efikecon (31).

Kiel rezulto, mangano-manko povus kaŭzi aŭ kontribui al hipotiroidismo, kontribuante al pezo kaj hormonaj malekvilibroj (31).

resumo Mangano estas esenca por la produktado de tiroksino kaj la taŭga funkciado kaj funkcio de la tiroido.

10. Povas Helpi Sanigi Vundojn Ludante Rolon en Kolagena Produktado

Spurmineraloj, kiel mangano, ludas gravan rolon en la vundkuracprocezo.

La resanigo de vundoj postulas pliigitan produktadon de kolageno.

Mangano estas necesa por la produktado de la aminoacida prolino, esenca por la formado de kolageno kaj la resanigo de vundoj en homaj haŭtaj ĉeloj.

Fruaj esploroj montris, ke apliki manganon, kalcion kaj zinkon al kronikaj vundoj dum 12 semajnoj povus plibonigi resaniĝon (32).

Dirite, necesas plu studi la efikon de mangano sur vundkuracado antaŭ ol eltiri iujn konkludojn pri la temo.

resumo Mangano povas helpi vundan resanigon ludante rolon en la formado de kolageno en haŭtaj ĉeloj, sed necesas pli da studo.

Dozo kaj fontoj

Kvankam ne ekzistas Rekomendita Dieta Allowance (RDA) por mangano, la Adekvata Ingesto (AI) rekomendo estas 1,8 ĝis 2,3 mg tage. AI por infanoj malsamas laŭ aĝo (30 jaroj).

La tolerebla supra ingestaĵo (UL) estas 11 mg tage por plenkreskuloj 19 jaroj kaj pli aĝaj. Kiel zinko, kupro, seleno kaj fero, mangano estas konsiderata peza metalo kaj troa konsumo povas esti danĝera.

Mangano estas uzata terapie por korekti mankojn kaj ekvilibrigi zinkon kaj kupron. Ĝi estas kutime prenita buŝe, sed povas esti donita intravejne (IV) por tiuj kiuj estas mankhavaj.

Multaj manĝaĵoj estas riĉaj je mangano. Ĝi troviĝas en la plej grandaj koncentriĝoj en semoj kaj tutaj aknoj, same kiel en pli malgrandaj kvantoj en guŝoj, faboj, nuksoj, verdaj foliaj legomoj kaj teo.

resumo Adekvata mangano-konsumado estas grava por ĝenerala sano, sed preni pli ol necesan ne estas rekomendita ĉar ĝi estas konsiderata peza metalo kaj troa konsumo povas esti danĝera.

Flankaj efikoj kaj danĝeroj

Ŝajnas sekura por plenkreskuloj konsumi ĝis 11 mg da mangano tage (30).

La sekura kvanto por adoleskantoj 19-jaraj aŭ pli junaj estas 9 mg tage aŭ malpli.

Sana homo kun funkcianta hepato kaj renoj devus povi sekrecii troan manĝmanganon. Tamen, homoj kun hepata aŭ rena malsano devas singarde.

Aldone, esplorado montris, ke homoj kun fermanka anemio povas sorbi pli da mangano. Tial homoj kun ĉi tiu kondiĉo devas kontroli sian konsumadon de ĉi tiu mineralo (33).

Aldone, konsumi troan manganon per enspirado de ĝi, kio povas okazi dum veldado, prezentas sanajn riskojn. En ĉi tiu kazo, mangano preteriras la normalajn defendajn mekanismojn de la korpo (29, 34, 35).

Akumulo povas damaĝi la pulmojn, hepaton, renojn kaj centran nervan sistemon.

Longdaŭra ekspozicio povas kaŭzi simptomojn similajn al Parkinson-malsano, kiel tremoj, malrapidaj movoj, muskola rigideco kaj malbona ekvilibro - tio estas nomita manganismo (28).

Plej multaj homoj, kiuj konsumas manĝmanganon, ne bezonas zorgi pri troa konsumo.

resumo Kvankam mangano estas sekura en sufiĉaj kvantoj, homoj kun fermanka anemio kaj hepata aŭ rena malsano, same kiel tiuj, kiuj enspiras la mineralon, devas singarde.

La fina rezulto

Sen taŭga dieta mangano, multaj kemiaj procezoj en via korpo eble ne funkcias ĝuste.

La mineralo ludas diversajn rolojn, kiel helpi metabolon, helpi reguligi sangan sukeron, helpi redukti inflamon, reduktante antaŭmenstruajn krampojn kaj pli.

Por akiri la plej multajn sanajn profitojn, nepre manĝu diversajn mangan-riĉajn manĝaĵojn, kiel tutajn grajnojn kaj semojn. Se vi konsideras preni suplementon, unue konsultu vian kuraciston.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie