Le manganèse est un oligo-élément dont votre corps a besoin en petites quantités.

Cela est nécessaire au bon fonctionnement de votre cerveau, de votre système nerveux et de nombreux systèmes enzymatiques de votre corps.

Bien que votre corps stocke jusqu'à environ 20 mg de manganèse dans vos reins, votre foie, votre pancréas et vos os, vous devez également vous en prévaloir.

Le manganèse est considéré comme un nutriment essentiel et peut être trouvé en particulier dans les graines et les grains entiers, ainsi qu'en petites quantités dans les légumineuses, les haricots, les noix, les légumes à feuilles vertes et le thé.

Voici 10 avantages du manganèse fondés sur des preuves.

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1. Peut améliorer la santé des os en combinaison avec d'autres nutriments

Le manganèse est essentiel à la santé des os, notamment à leur développement et à leur maintien.

Lorsqu'il est combiné aux nutriments calcium, zinc et cuivre, le manganèse favorise la densité minérale osseuse. Ceci est particulièrement important chez les personnes âgées.

Des études ont montré qu'environ 50% des femmes ménopausées et 25% des hommes âgés de 50 ans et plus souffraient d'une fracture de l'os liée à l'ostéoporose (1).

Les recherches suggèrent que la prise de manganèse avec du calcium, du zinc et du cuivre peut aider à réduire la perte osseuse dans la colonne vertébrale chez les femmes âgées (2).

En outre, une étude d'un an chez des femmes présentant une ossature faible a révélé que la prise d'un supplément contenant ces nutriments, ainsi que de la vitamine D, du magnésium et du bore, pouvait améliorer la masse osseuse (3).

Cependant, d'autres études suggèrent que les suppléments contenant uniquement du calcium et de la vitamine D ont des effets similaires. Ainsi, le rôle du manganèse dans la santé des os fait encore l'objet de recherches (4, 5).

Résumé Le manganèse peut jouer un rôle positif dans la santé des os en travaillant de concert avec d'autres vitamines et minéraux pour améliorer la densité minérale osseuse.

2. Fortes propriétés antioxydantes peuvent réduire le risque de maladie

Le manganèse fait partie de l'enzyme antioxydante superoxyde dismutase (SOD), qui est sans doute l'un des antioxydants les plus importants de votre corps (6).

Les antioxydants aident à protéger contre les radicaux libres, molécules qui peuvent endommager les cellules de votre corps. On pense que les radicaux libres contribuent au vieillissement, aux maladies cardiaques et à certains cancers (7).

La SOD aide spécifiquement à combattre les effets négatifs des radicaux libres en convertissant le superoxyde – l’un des radicaux libres les plus dangereux – en molécules plus petites qui ne risquent pas d’endommager les cellules (8).

Dans une étude portant sur 42 hommes, les chercheurs ont conclu que les faibles niveaux de SOD et le faible statut antioxydant total pourraient jouer un rôle plus important dans le risque de maladie cardiaque que les taux de cholestérol total ou de triglycérides (9).

Une autre étude a montré que la SOD était moins active chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde que chez les personnes ne présentant pas cette affection (10).

Les chercheurs ont donc proposé qu'un apport adéquat en nutriments antioxydants puisse réduire la génération de radicaux libres et améliorer le statut antioxydant des personnes atteintes de la maladie (10).

Comme le manganèse joue un rôle dans l'activité de la SOD, la consommation de ce minéral peut aider à réduire le risque de maladie (11, 12).

Résumé Le manganèse est important dans la formation et le fonctionnement de l'antioxydant superoxyde dismutase (SOD), qui peut aider à réduire les dommages causés à vos cellules.

En raison de son rôle en tant que puissant antioxydant superoxyde dismutase (SOD), le manganèse peut réduire l'inflammation.

Les recherches suggèrent que la SOD est potentiellement utile en tant qu'agent thérapeutique pour les troubles inflammatoires (13).

Les preuves montrent que la combinaison de manganèse avec de la glucosamine et de la chondroïtine peut réduire la douleur liée à l'arthrose.

L'arthrose est considérée comme une maladie liée à l'usure qui entraîne la perte de cartilage et de douleurs articulaires. La synovite, qui est une inflammation de la membrane à l'intérieur des articulations, est un facteur essentiel de l'arthrose (14).

Dans une étude portant sur 93 personnes souffrant d'arthrose, 52% ont signalé une amélioration des symptômes après 4 et 6 mois de prise d'un supplément de manganèse, de glucosamine et de chondroïtine (15).

Cependant, il semble que seules les personnes souffrant d'arthrose mineure bénéficient de ce supplément. Les personnes atteintes d'une maladie grave n'ont pas signalé la même amélioration (15).

Une autre étude de 16 semaines menée chez des hommes souffrant de douleurs chroniques et de maladies articulaires dégénératives a montré que la prise de ce supplément contribuait à réduire l'inflammation des genoux (16).

Résumé Il semble que le manganèse puisse contribuer à réduire l'inflammation et la douleur associées aux maladies inflammatoires.

4. Joue un rôle dans la régulation de la glycémie

Le manganèse semble jouer un rôle dans la régulation de la glycémie.

Chez certaines espèces animales, une carence en manganèse peut entraîner une intolérance au glucose similaire au diabète. Cependant, les résultats des études humaines sont mitigés.

Plusieurs études ont montré que les diabétiques avaient des taux sanguins de manganèse plus bas (17, 18).

Les chercheurs tentent toujours de déterminer si de faibles niveaux de manganèse contribuent au développement du diabète ou si un état diabétique entraîne une baisse des niveaux de manganèse.

De plus, le manganèse est fortement concentré dans le pancréas. Il est impliqué dans la production d’insuline, qui élimine le sucre de votre sang. Ainsi, le manganèse peut contribuer à la sécrétion adéquate d'insuline et aider à stabiliser la glycémie (19, 20).

D'autres recherches ont montré que les diabétiques présentaient des taux plus bas d'enzymes antioxydantes, la manganèse superoxyde dismutase (MnSOD), qui relient en outre les faibles taux sanguins de manganèse aux problèmes de glycémie (21).

Résumé Le manganèse a une variété de fonctions qui peuvent aider à réguler la glycémie de votre corps. De faibles niveaux de cet oligo-élément peuvent affecter négativement le contrôle de la glycémie.

5. Liés à une incidence moindre de crises d'épilepsie

Les accidents vasculaires cérébraux sont la principale cause d'épilepsie chez les adultes de plus de 35 ans. Ils sont causés par une diminution du flux sanguin dans le cerveau (22).

Le manganèse est un vasodilatateur connu, ce qui signifie qu'il aide à agrandir les veines pour acheminer efficacement le sang vers des tissus comme le cerveau. Des niveaux adéquats de manganèse dans votre corps peuvent contribuer à augmenter le flux sanguin et à réduire le risque de développer certains problèmes de santé, tels que les accidents vasculaires cérébraux.

En outre, une partie de la teneur en manganèse de votre corps se trouve dans le cerveau. Plusieurs études suggèrent que les niveaux de manganèse pourraient être plus bas chez les personnes atteintes de troubles convulsifs (23).

Cependant, il n’est pas clair si les crises réduisent les niveaux de manganèse dans votre corps ou si de faibles niveaux rendent les individus plus susceptibles aux convulsions (24).

Résumé Les faibles niveaux de manganèse dans le corps semblent être liés à un risque accru de crises d'épilepsie, bien que la relation entre l'oligoélément et les crises ne soit pas encore bien comprise.

6. joue un rôle dans le métabolisme des nutriments

Le manganèse aide à activer de nombreuses enzymes dans le métabolisme et joue un rôle dans de nombreux processus chimiques de votre corps.

Il aide à la digestion et à l'utilisation des protéines et des acides aminés, ainsi qu'au métabolisme du cholestérol et des glucides (25).

Le manganèse aide votre corps à utiliser un certain nombre de vitamines, telles que la choline, la thiamine et les vitamines C et E, et assure le bon fonctionnement du foie.

De plus, il fonctionne comme un cofacteur ou un assistant dans les domaines du développement, de la reproduction, de la production d'énergie, de la réponse immunitaire et de la régulation de l'activité cérébrale (25).

Résumé Le manganèse joue un rôle vital dans le métabolisme des nutriments en servant de cofacteur dans divers processus chimiques de votre corps.

7. Peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel en combinaison avec du calcium

Beaucoup de femmes souffrent d'une variété de symptômes à certains moments de leur cycle menstruel. Ceux-ci peuvent inclure l'anxiété, les crampes, la douleur, les sautes d'humeur et même la dépression.

Les premières recherches ont montré qu'une combinaison de manganèse et de calcium peut aider à atténuer les symptômes prémenstruels (PMS).

Une petite étude portant sur 10 femmes a montré que celles dont le taux sanguin de manganèse était bas présentaient davantage de douleur et de symptômes liés à l’humeur pendant la période précédant les règles, quelle que soit la quantité de calcium fournie (26).

Cependant, les résultats ne sont pas concluants quant à savoir si cet effet provient du manganèse, du calcium ou de la combinaison des deux.

Résumé Lorsqu'il est associé au calcium, le manganèse peut agir comme un remède naturel pour diminuer les symptômes du SPM.

8. Peut protéger votre cerveau contre les radicaux libres et améliorer la fonction cérébrale

Le manganèse est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et est souvent utilisé pour traiter des troubles nerveux spécifiques.

Cela est notamment possible grâce à ses propriétés antioxydantes, notamment son rôle dans le fonctionnement de la superoxyde dismutase (SOD), un puissant antioxydant, qui peut aider à protéger contre les radicaux libres qui pourraient sinon endommager les cellules du cerveau dans le trajet neural.

De plus, le manganèse peut se lier aux neurotransmetteurs et stimuler un mouvement plus rapide ou plus efficace des impulsions électriques dans tout votre corps. En conséquence, la fonction cérébrale peut être améliorée (27).

Bien que des niveaux adéquats de manganèse soient nécessaires au fonctionnement de votre cerveau, il est important de noter qu’une trop grande quantité de ce minéral peut avoir des effets néfastes sur le cerveau.

Vous pouvez obtenir trop de manganèse en consommant plus que la limite supérieure tolérable d'absorption (AMT) de 11 mg par jour ou en inhalant trop de l'environnement. Cela peut entraîner des symptômes ressemblant à la maladie de Parkinson, tels que des tremblements (28, 29, 30).

Résumé Le manganèse peut aider au fonctionnement du cerveau en protégeant cet organe des dommages causés par les radicaux libres et en améliorant la fonction cognitive.

9. Contribue à la santé de la thyroïde

Le manganèse est un cofacteur essentiel pour diverses enzymes, ce qui signifie qu’il aide ces enzymes à fonctionner et à fonctionner correctement dans votre corps.

Il joue également un rôle dans la production de thyroxine.

La thyroxine est une hormone essentielle au fonctionnement normal de la glande thyroïde. Elle contribue à maintenir l'appétit, le métabolisme, le poids et l'efficacité des organes (31).

En conséquence, une carence en manganèse pourrait être à l'origine d'une hypothyroïdie ou contribuer à sa survenue, contribuant ainsi à la prise de poids et à des déséquilibres hormonaux (31).

Résumé Le manganèse est essentiel à la production de thyroxine et au bon fonctionnement et au bon fonctionnement de la thyroïde.

10. Peut aider à guérir les blessures en jouant un rôle dans la production de collagène

Les oligo-éléments, tels que le manganèse, jouent un rôle important dans le processus de guérison des plaies.

La cicatrisation des plaies nécessite une production accrue de collagène.

Le manganèse est nécessaire à la production de l'acide aminé proline, essentiel à la formation du collagène et à la cicatrisation des plaies dans les cellules de la peau humaine.

Les premières recherches ont montré qu'une application de manganèse, de calcium et de zinc sur des plaies chroniques pendant 12 semaines pourrait améliorer la guérison (32).

Cela étant dit, il est nécessaire d'étudier plus avant l'effet du manganèse sur la cicatrisation des plaies avant de tirer des conclusions sur le sujet.

Résumé Le manganèse peut aider à la cicatrisation des plaies en jouant un rôle dans la formation de collagène dans les cellules de la peau, mais des études supplémentaires sont nécessaires.

Posologie et sources

Bien qu'il n'y ait pas d'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour le manganèse, la recommandation de l'apport suffisant (AS) est de 1,8 à 2,3 mg par jour. L'IA pour les enfants diffère selon l'âge (30 ans).

L'apport maximal tolérable (AMT) est de 11 mg par jour pour les adultes de 19 ans et plus. Comme le zinc, le cuivre, le sélénium et le fer, le manganèse est considéré comme un métal lourd et une consommation excessive peut être dangereuse.

Le manganèse est utilisé en thérapeutique pour corriger les carences et équilibrer le zinc et le cuivre. Il est généralement pris par voie orale, mais peut être administré par voie intraveineuse (IV) pour les personnes déficientes.

De nombreux aliments sont riches en manganèse. On le trouve dans les plus grandes concentrations dans les graines et les grains entiers, ainsi que dans de plus petites quantités dans les légumineuses, les haricots, les noix, les légumes à feuilles vertes et le thé.

Résumé Un apport adéquat en manganèse est important pour la santé en général, mais il n’est pas recommandé d’en prendre plus que nécessaire, car il est considéré comme un métal lourd et une consommation excessive peut s'avérer dangereuse.

Effets secondaires et dangers

Il semble qu'il soit sans danger pour les adultes de consommer jusqu'à 11 mg de manganèse par jour (30).

La quantité sans danger pour les adolescents de 19 ans ou moins est de 9 mg par jour ou moins.

Une personne en bonne santé dont le foie et les reins fonctionnent doit être capable d'excréter l'excès de manganèse alimentaire. Cependant, les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins doivent faire preuve de prudence.

De plus, des recherches ont montré que les personnes souffrant d’anémie ferriprive pouvaient absorber plus de manganèse. Par conséquent, les personnes atteintes de cette maladie doivent surveiller leur consommation de ce minéral (33).

De plus, consommer un excès de manganèse en l'inhalant, ce qui peut arriver lors du soudage, présente des risques pour la santé. Dans ce cas, le manganèse contourne les mécanismes de défense normaux du corps (29, 34, 35).

Une accumulation peut endommager les poumons, le foie, les reins et le système nerveux central.

Une exposition prolongée peut provoquer des symptômes semblables à la maladie de Parkinson, tels que des tremblements, une lenteur des mouvements, une rigidité musculaire et un mauvais équilibre – on parle alors de manganisme (28).

La plupart des personnes qui consomment du manganèse d'origine alimentaire n'ont pas à s'inquiéter d'une surconsommation.

Résumé Bien que le manganèse soit sans danger en quantité suffisante, les personnes souffrant d'anémie ferriprive et de maladies du foie ou des reins, ainsi que celles qui inhalent le minéral doivent faire preuve de prudence.

Le résultat final

Sans manganèse alimentaire adéquat, de nombreux processus chimiques dans votre corps risquent de ne pas fonctionner correctement.

Le minéral joue divers rôles, comme aider le métabolisme, aider à réguler la glycémie, contribuer à réduire l'inflammation, réduire les crampes prémenstruelles et plus encore.

Pour obtenir le maximum de bien-être pour la santé, veillez à consommer une variété d’aliments riches en manganèse, tels que les grains entiers et les graines. Si vous envisagez de prendre un supplément, consultez d'abord votre médecin.