La constipation est un problème courant qui affecte environ 16% des adultes dans le monde (1).
Il peut être difficile à traiter, amenant de nombreuses personnes à se tourner vers des remèdes naturels et des suppléments en vente libre, tels que les probiotiques.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes utiles présentes naturellement dans les aliments fermentés, notamment le kombucha, le kéfir, la choucroute et le tempeh. Ils sont également vendus en tant que suppléments.
Une fois consommés, les probiotiques améliorent le microbiome intestinal – une collection de bactéries bénéfiques dans votre tube digestif, qui aide à réguler l’inflammation, la fonction immunitaire, la digestion et la santé cardiaque (2).
Des études ont montré qu’une consommation accrue de probiotiques pouvait réduire la glycémie et favoriser la perte de poids, la fonction hépatique et la santé de la peau. Les probiotiques peuvent également réduire la probabilité de prolifération de bactéries nuisibles dans l’intestin (3).
Cet article vous indique si les probiotiques peuvent aider à traiter la constipation.
Les probiotiques ont été étudiés pour leurs effets sur la constipation dans un large éventail de conditions.
Syndrome de l’intestin irritable
Le syndrome du côlon irritable (SII) est un trouble digestif pouvant entraîner de nombreux symptômes, notamment des douleurs à l’estomac, des ballonnements et de la constipation (4).
Les probiotiques sont souvent utilisés pour soulager les symptômes du SCI, notamment la constipation.
Une revue de 24 études a montré que les probiotiques réduisaient la sévérité des symptômes et amélioraient les habitudes intestinales, les ballonnements et la qualité de vie des personnes atteintes du SII (5).
Une autre étude portant sur 150 personnes atteintes du SCI a révélé qu’une supplémentation en probiotiques pendant 60 jours avait permis d’améliorer la régularité de l’intestin et la consistance des selles (6).
De plus, dans une étude de 6 semaines menée auprès de 274 personnes, boire une boisson à base de lait fermenté riche en probiotiques augmentait la fréquence des selles et réduisait les symptômes du SII (sept).
Constipation infantile
La constipation chez les enfants est courante et peut être causée par divers facteurs, notamment le régime alimentaire, les antécédents familiaux, les allergies alimentaires et des problèmes psychologiques (8).
Plusieurs études indiquent que les probiotiques soulagent la constipation chez les enfants.
Par exemple, une étude de 6 études a montré que la prise de probiotiques pendant 3 à 12 semaines augmentait la fréquence des selles chez les enfants atteints de constipation, alors qu’une étude de 4 semaines menée sur 48 enfants associait ce supplément à une amélioration de la fréquence et de la régularité des selles (9, dix).
Cependant, d’autres études donnent des résultats mitigés. Il faut donc plus de recherche (11).
Grossesse
Jusqu’à 38% des femmes enceintes souffrent de constipation, qui peut être provoquée par des suppléments prénataux, des fluctuations hormonales ou des modifications de l’activité physique (12).
Certaines recherches suggèrent que la prise de probiotiques pendant la grossesse pourrait prévenir la constipation.
Dans une étude de 4 semaines menée auprès de 60 femmes enceintes atteintes de constipation, il a été recommandé de consommer 300 grammes de yogourt probiotique enrichi en Bifidobacterium et Lactobacilles chaque jour, les bactéries augmentaient la fréquence des selles et amélioraient plusieurs symptômes de constipation (13).
Dans une autre étude portant sur 20 femmes, la prise de probiotiques contenant un mélange de souches de bactéries a augmenté la fréquence des selles et amélioré les symptômes de constipation tels que crampes, douleurs à l’estomac et le sentiment d’évacuation incomplète (14).
Médicaments
Plusieurs médicaments peuvent contribuer à la constipation, notamment des opioïdes, des comprimés de fer, des antidépresseurs et certains traitements du cancer (15, 16).
En particulier, la chimiothérapie est une cause majeure de constipation. Environ 16% des personnes qui suivent ce traitement contre le cancer souffrent de constipation (17).
Dans une étude portant sur près de 500 personnes atteintes de cancer, 25% ont signalé une amélioration de la constipation ou de la diarrhée après la prise de probiotiques. Dans le cadre d’une étude de 4 semaines menée auprès de 100 personnes, les probiotiques ont amélioré la constipation provoquée par la chimiothérapie chez 96% des participants (18, 19).
Les probiotiques peuvent également bénéficier à ceux qui souffrent de constipation causée par des suppléments de fer.
Par exemple, une petite étude de deux semaines menée auprès de 32 femmes a révélé que la prise quotidienne d’un probiotique associé à un supplément de fer augmentait la régularité de l’intestin et la fonction intestinale, par rapport à la prise d’un placebo (20).
Malgré tout, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les probiotiques peuvent aider à soulager la constipation causée par d’autres médicaments, tels que les narcotiques et les antidépresseurs.
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La recherche montre que les probiotiques peuvent traiter la constipation infantile et la constipation causée par la grossesse, le SCI et certains médicaments.
Bien que les probiotiques soient généralement considérés comme sûrs, ils peuvent avoir quelques effets secondaires que vous pouvez envisager.
Lorsque vous commencez à les prendre, ils peuvent causer des problèmes de digestion, tels que des crampes d’estomac, des nausées, des gaz et de la diarrhée (21).
Cependant, ces symptômes disparaissent généralement avec l’utilisation continue.
Certaines recherches suggèrent que les probiotiques peuvent provoquer des effets indésirables graves, tels qu’un risque accru d’infection, chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli (22).
Ainsi, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des probiotiques.
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Les probiotiques peuvent causer des problèmes digestifs, qui s’atténuent généralement avec le temps. Cependant, ils peuvent provoquer des effets secondaires plus graves chez les personnes dont le système immunitaire est compromis.
Choisir le bon probiotique est essentiel pour traiter la constipation, car certaines souches peuvent ne pas être aussi efficaces que d’autres.
Recherchez des suppléments contenant les souches de bactéries suivantes, dont il a été prouvé qu’ils amélioraient la consistance des selles (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Bien qu’il n’existe pas de posologie recommandée spécifiquement pour les probiotiques, la plupart des suppléments contiennent entre 1 et 10 milliards d’unités formant colonie (UFC) par portion (26).
Pour de meilleurs résultats, utilisez-les uniquement conformément aux instructions et envisagez de réduire votre posologie si vous présentez des effets indésirables persistants.
Étant donné que les suppléments peuvent nécessiter plusieurs semaines de travail, restez-en à un type spécifique pendant 3 à 4 semaines pour évaluer son efficacité avant de passer à un autre médicament.
Sinon, essayez d’inclure une variété d’aliments probiotiques dans votre alimentation.
Les aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha, le kéfir, le natto, le tempeh et la choucroute sont tous riches en bactéries bénéfiques, ainsi que de nombreux autres nutriments importants.
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Certaines souches de probiotiques peuvent être plus efficaces que d’autres pour traiter la constipation. Outre la prise de suppléments, vous pouvez consommer des aliments fermentés pour augmenter votre consommation de probiotiques.
Les probiotiques offrent plusieurs avantages pour la santé, dont l’un peut traiter la constipation (2).
Des études suggèrent que les probiotiques pourraient soulager la constipation liée à la grossesse, à certains médicaments ou à des problèmes digestifs tels que le SCI.
Les probiotiques sont en grande partie sûrs et efficaces, ce qui en fait un excellent complément à un régime alimentaire sain pour améliorer la régularité de l’intestin.
