Profitez de votre nourriture telle quelle
Si vous allez manger un morceau de pain, continuez avec du beurre. Si vous avez un plat italien, dites « non merci » quand ils viennent avec du parmesan râpé. La plupart du temps, ces extras sont à peine nécessaires et ajoutent simplement des calories inutiles.
Il s’agit d’équilibre
« Ecoutez les besoins de votre corps et choisissez des aliments qui satisferont votre faim », recommande Jennifer Heinen, MS, RDN, LDN de Nourish for Life dans la région de Boston. « Une assiette équilibrée contenant des protéines, des légumes ou des fruits et des glucides vous remplit et prévient les excès de dosage. Par exemple, si vous mangez au restaurant, vous avez une salade, un fruit ou un légume avec un hamburger qui rendra votre repas plus rechargeable. « Voulez-vous obtenir des choses en échec? Commandez un hamburger sans pain.
Les substitutions sont ton amie
« N’ayez pas peur de demander ce que vous voulez », dit Scheinman. « La plupart des endroits préparent le repas comme vous le souhaitez, alors n’hésitez pas à commander au menu. Certains endroits peuvent demander un petit supplément pour un échange, mais le prix est généralement modique et vaut la peine d’obtenir ce que vous voulez vraiment. frites avec des légumes, demandez grillé au lieu de frites, sautez du riz et des légumes supplémentaires, demandez des sauces et des vinaigrettes à côté, commandez des hamburgers sans pain ou en salade et essayez une ou deux entrées saines comme repas principal. »
Évitez les repas de valeur
« Ne prenez jamais un repas » de valeur « ou un plat discret, a déclaré Upton. » Les restaurants fast food et fast casual ont souvent des compléments. Évitez ces options car elles sont généralement bon marché et contiennent beaucoup de calories, comme des éclats de sel ou des sodas. »
Soyez conscient de votre boisson
« Vous ne pouvez pas oublier les calories liquides », rappelle Weik. « Pas de choc ici, mais restez à l’eau si vous voulez vraiment perdre du poids. »
Passer le cocktail
Si vous allez boire un verre d’adulte, apportez-le avec votre repas plutôt qu’avec un apéritif. « Ne buvez pas d’alcool avant votre repas », déclare Upton. « Des études démontrent que boire de l’alcool avant les repas augmente le nombre de calories que vous souhaitez manger car il stimule l’appétit tout en réduisant les inhibitions hé, les frites. »
Mélangez vos mixeurs
« Les repas sont très festifs et généralement appréciés avec un cocktail », souligne Rahnama. « Buvez le mélange avec de l’eau gazeuse et de la pâte au lieu de choisir une boisson sucrée pour réduire la quantité de sucre que vous avez. Cela réduira également vos risques d’avoir la gueule de bois le lendemain. »
Réserver
N’attendez pas la fin de votre repas pour avoir la boîte à emporter, conseiller Chris Shuff, RDN, LDN plein d’amour et de feu. « Lorsque le plat que vous avez commandé est servi, tenez compte de la taille de la portion, du rapport viande / fécule par rapport aux légumes, et décidez si vous devez placer une boîte tout de suite à la table. Vous voulez faire en sorte que la moitié de la portion consommée de légumes et de boxers reste entière pour plus tard . »
Timide loin de bonbons
Le dessert peut être l’une des plus grosses calories dues tout au long du repas, soyez donc prudent. « Sautez le dessert ou choisissez des fruits, un sorbet ou tout simplement du café », explique Kerkenbush.
Profiter du repas
Quoi que vous finissiez avec, profitez-en et ne vous précipitez pas. « Cela semble idiot, mais prenez le temps et mastiquez bien votre nourriture », dit Chumbley. « La digestion commence dans la bouche! Non seulement cette aide sera digérée, mais elle vous aidera à manger lentement et vous donnera le temps de vous sentir rassasié. »
