Table des matières
Un aperçu rapide de notre sélection des meilleurs suppléments de choline
- Meilleur dans l’ensemble : Jarrow Formulas Citicoline CDP Choline
- Meilleur prix abordable : MAINTENANT complète la choline et l’inositol
- Meilleur avec la phosphatidylcholine : Compléments Double Bois Phosphatidylcholine
Qu’est-ce que la choline ?
La choline est un nutriment essentiel hydrosoluble. Elle n’est pas considérée comme une vitamine ou un minéral, mais elle est souvent regroupée avec les vitamines B car elle présente certaines similitudes avec elles.
Ce nutriment est impliqué dans plusieurs processus corporels essentiels qui affectent la santé et le développement de votre cœur, de votre foie, de votre cerveau et de votre système nerveux. Il joue également un rôle essentiel dans les contractions musculaires 1 , 2 , 3 , 4 .
De quelle quantité de choline avez-vous besoin ?
Il n’existe actuellement pas suffisamment de preuves pour établir un apport nutritionnel recommandé pour la choline.
Au lieu de cela, le Conseil de l’alimentation et de la nutrition de l’Institute of Medicine a établi des niveaux d’apport adéquat AI, qui indiquent la quantité de choline supposée adéquate pour la santé individuelle 2 .
Les IA actuelles pour la choline chez les adolescents et les adultes sont les suivantes :
| Âge | Mâle | Femelle | Grossesse | Lactation |
|---|---|---|---|---|
| 14-18 ans | 550 mg/jour | 400mg/jour | 450 mg/jour | 550 mg/jour |
| 19+ ans | 550 mg/jour | 425mg/jour | 450 mg/jour | 550 mg/jour |
De plus, la Food and Drug Administration FDA a créé une valeur quotidienne VQ pour la choline à utiliser sur les emballages des aliments et des suppléments.
La DV actuelle pour la choline est de 550 milligrammes mg pour toutes les personnes de plus de 4 ans 2 .
Cependant, gardez à l’esprit que la quantité optimale de choline pour vous peut varier en fonction de vos besoins actuels en matière de santé. Vous pouvez discuter avec un professionnel de la santé de la quantité de choline que vous devriez consommer via un régime alimentaire ou des suppléments.
Qui devrait prendre un supplément de choline ?
La plupart des adultes en bonne santé peuvent satisfaire leurs besoins en choline uniquement par leur alimentation. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des besoins plus importants en choline ou être plus susceptibles de présenter une carence en ce nutriment.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les personnes qui pourraient bénéficier d’un supplément de choline comprennent 3 , 5 , 6 , 7 :
- celles qui sont enceintes ou qui allaitent
- athlètes d’endurance
- ceux qui ont certaines variations génétiques
Il est important de discuter des suppléments avec un professionnel de la santé de confiance avant de les essayer. En plus de vous aider à décider si un supplément de choline peut vous convenir, ils peuvent vous recommander une dose appropriée.
Comment nous avons choisi
Nous avons sélectionné les meilleurs suppléments de choline en utilisant les critères suivants :
- Forme de choline : Nous avons sélectionné des suppléments contenant des formes de choline qui se sont révélées bénéfiques pour l’utilisation prévue.
- Qualité des ingrédients : Les produits ci-dessous contiennent des ingrédients de haute qualité et contiennent peu ou pas d’additifs artificiels.
- Fonction supplémentaire : Nous avons sélectionné des produits adaptés à une variété de besoins de santé.
- Jarrow Formulas arrive en tête de notre liste des meilleurs suppléments de choline grâce à son utilisation de citicoline – une forme de choline qui, selon la recherche, est plus facilement absorbée et plus efficace pour la mémoire, la capacité de réflexion et la santé globale du cerveau 8 .
Plus précisément, la citicoline CDP Choline de Jarrow Formulas contient de la cognizine, une forme de citicoline testée cliniquement qui améliore la fonction d’attention et de mémoire chez les adultes en bonne santé 9 , dix .
Les suppléments Jarrow Formulas sont testés par des tiers et fabriqués dans des installations certifiées NSF pour garantir la pureté, la sécurité et la qualité.
Pour de meilleurs résultats, prenez 1 capsule une à deux fois par jour avec un repas ou suivez les recommandations d’un professionnel de la santé.
Meilleur prix abordable
MAINTENANT complète la choline et l’inositol
- Prix: $
- Formulaire: Bitartrate de choline
- Portion: 1 gélule
- Dose par portion : 250mg
Coûtant moins de 0,15 $ par portion, NOW Supplements Choline & Inositol est une bonne option pour les budgets serrés.
Le supplément fournit 250 mg de bitartrate de choline 45 % de la DV pour la choline, ainsi que 250 mg d’inositol, un type de sucre que votre corps produit naturellement.
L’inositol affecte de nombreuses fonctions importantes, notamment la régulation de l’insuline et la signalisation hormonale. Des études suggèrent que les suppléments d’inositol pourraient être efficaces pour gérer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires 11 , 12 , 13 .
MAINTENANT, les suppléments sont produits en Solutions UL -installations certifiées. Selon la société, tous les suppléments NOW sont testés par des tiers pour leur pureté et leur puissance.
Il convient de noter que certains clients ont présenté des réactions allergiques et des effets secondaires indésirables, tels que des douleurs à l’estomac et des éruptions cutanées, après avoir pris ces pilules. Si vous ressentez des effets secondaires négatifs, arrêtez d’utiliser ce supplément et consultez un médecin.
Sauf avis contraire d’un professionnel de la santé de confiance, prenez 1 capsule par jour avec un repas.
Meilleur avec la phosphatidylcholine
Compléments Double Bois Phosphatidylcholine
- Prix: $
- Formulaire: phosphatidylcholine
- Portion: 1 gélule
- Dose par portion : 420 mg
Double Wood Supplements Phosphatidylcholine est un supplément testé par un tiers contenant une forme de choline qui peut être bénéfique pour soutenir la fonction hépatique.
La phosphatidylcholine est une forme de choline naturellement présente dans les aliments tels que les œufs, le soja, les noix, le poisson et la viande.
Bien que davantage de recherches humaines soient nécessaires, les études actuelles suggèrent que l’apport de phosphatidylcholine pourrait jouer un rôle dans la préservation ou l’amélioration de la capacité de penser et dans la réduction du risque de démence 14 , 15 .
De plus, des recherches limitées ont montré que les suppléments de phosphatidylcholine étaient efficaces pour améliorer les mesures de la fonction hépatique chez les adultes atteints de stéatose hépatique non alcoolique NAFLD 16 , Une comparaison des meilleurs suppléments de choline
Voici un aperçu rapide de la comparaison de nos meilleurs choix :
| Échelle des prix | Portion | Dose par portion | Testé par un tiers | Adapté aux végétaliens | |
|---|---|---|---|---|---|
| Jarrow Formulas Citicoline CDP Choline | $$$ | 1 gélule | 250mg | Oui | Non |
| MAINTENANT complète la choline et l’inositol | $ | 1 gélule | 250mg | Oui | Oui |
| Compléments Double Bois Phosphatidylcholine | $ | 1 gélule | 420 mg | Oui | Non |
Comment choisir un supplément de choline
Lorsque vous achetez un supplément de choline, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs :
- Forme choline : Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur ce sujet, certaines formes de choline peuvent être meilleures pour certaines utilisations que d’autres. Par exemple, la CDP-choline peut être plus efficace pour soutenir la capacité de réflexion 8 .
- Dose: La quantité de choline que vous devez prendre sous forme de supplément varie en fonction du type de choline contenu dans le supplément, ainsi que de votre âge, de votre régime alimentaire actuel et de la raison pour laquelle vous prenez le supplément.
- Type de supplément : Certains types de suppléments sont plus faciles à avaler que d’autres. Choisissez un produit que vous vous sentez à l’aise de prendre.
- Qualité et réputation de la marque : Étant donné que la FDA ne réglemente pas les suppléments de la même manière que les produits pharmaceutiques, il est important de choisir un produit de qualité fabriqué par une marque réputée et testé par un tiers pour garantir sa pureté et sa puissance.
Sécurité et effets secondaires
Comme pour la plupart des suppléments, il est important de ne pas consommer plus que l’apport supérieur tolérable UL de choline.
De plus, pour réduire le risque d’effets secondaires, vous ne devez pas consommer plus que l’IA de choline, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé.
Les AM actuelles pour la choline sont les suivantes 2 :
| Âge | Mâle | Femelle | Grossesse | Lactation |
|---|---|---|---|---|
| 1 à 8 ans | 1 000 mg | 1 000 mg | ||
| 9-13 ans | 2 000 mg | 2 000 mg | ||
| 14-18 ans | 3 000 mg | 3 000 mg | 3 000 mg | 3 000 mg |
| 19+ ans | 3 500 mg | 3 500 mg | 3 500 mg | 3 500 mg |
Les personnes qui dépassent l’UL pour la choline peuvent ressentir les symptômes suivants 2 :
- vomissement
- toxicité hépatique
- Pression artérielle faible
- transpiration excessive et salivation
- odeur corporelle de poisson
Avant de prendre un supplément de choline, discutez avec un professionnel de la santé pour déterminer la dose et le produit adaptés à vos besoins.
Questions fréquemment posées
Quelle est la meilleure forme de choline à prendre ?
Les recherches sur les différences entre les formes de choline présentes dans les suppléments font défaut. Cependant, certaines études suggèrent que certaines formes pourraient être plus faciles à absorber ou mieux adaptées à certaines fins.
Par exemple, la citicoline CDP-choline peut être plus efficace pour la santé du cerveau en raison de sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, tandis que la phosphatidylcholine s’est révélée bénéfique pour la santé du foie chez les personnes atteintes de NAFLD 8 , 18 , 19 .
Qui devrait prendre des suppléments de choline ?
Les personnes qui peuvent bénéficier de la prise de suppléments de choline comprennent celles qui sont enceintes ou qui allaitent et celles qui présentent une variation génétique qui rend plus difficile la satisfaction des besoins en choline par le seul régime alimentaire.
Les personnes qui ont des restrictions alimentaires ou des difficultés d’absorption des nutriments peuvent bénéficier de la prise d’une multivitamine contenant de la choline.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments. Ils peuvent déterminer le produit et le dosage appropriés pour vous.
Faut-il prendre de la choline quotidiennement ?
Les suppléments de choline peuvent être pris quotidiennement en toute sécurité, même s’ils ne sont pas nécessaires pour tout le monde.
Si un professionnel de la santé vous a recommandé de prendre un supplément de choline, assurez-vous de consommer uniquement la dose recommandée.
Pouvez-vous prendre trop de choline ?
Oui. Pour éviter les effets secondaires potentiellement dangereux, les adultes ne devraient pas consommer plus de 3 500 mg de choline provenant de suppléments par jour 2 .
Les effets secondaires potentiels d’une consommation excessive de choline comprennent une toxicité hépatique, des vomissements, une hypotension artérielle, une odeur corporelle de poisson et une transpiration excessive et une production de salive.
Pourquoi la choline est-elle importante pendant la grossesse ?
La choline est un nutriment essentiel au développement du cerveau du fœtus, et la recherche suggère qu’une consommation accrue de choline pendant la grossesse peut avoir un effet positif sur la mémoire, la capacité de réflexion, le comportement et même le risque de maladie chronique d’un enfant plus tard dans la vie 20 .
L’essentiel
La choline est un nutriment essentiel qui affecte la santé du foie, du cerveau et du cœur. Il joue également un rôle essentiel dans le développement du cerveau fœtal 1 .
Étant donné que plusieurs aliments contiennent de la choline, de nombreuses personnes peuvent satisfaire leurs besoins en choline uniquement par l’alimentation.
Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de choline dans votre alimentation, il est important de discuter avec un professionnel de la santé pour savoir si un supplément de choline vous convient.
