الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية ارتفاع ضغط الدم: 10 أعشاب يمكن أن تساعد في خفضه

ارتفاع ضغط الدم: 10 أعشاب يمكن أن تساعد في خفضه

1592
ارتفاع ضغط الدم يؤثر ارتفاع ضغط الدم، والذي يسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم، على ما يقرب من نصف جميع البالغين الأمريكيين ().
وهو عامل الخطر الأكثر شيوعًا الذي يمكن الوقاية منه للإصابة بأمراض القلب ().تتناول هذه المقالة البحث العلمي وراء 10 أعشاب وتوابل قد تساعد في خفض ضغط الدم.

ضغط دم مرتفع

إدارة ارتفاع ضغط الدم

يتم تعريف ارتفاع ضغط الدم على أنه يحتوي على واحد على الأقل مما يلي ():

  • ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) أكبر من 130 ملم زئبق
  • ضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى) أكبر من 80 ملم زئبق
  • القيم الانقباضية والانبساطية أعلى من هذه المستويات

يمكنك إدارة ضغط الدم باستخدام الأدوية، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) وحاصرات قنوات الكالسيوم.

العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى خفض ضغط الدم وتقليل المخاطر.

في الواقع، أظهرت الدراسات أن بعض الأعشاب والتوابل يمكن أن تقلل من ضغط الدم، لذلك قد ترغب في التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي.

تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي من الأعشاب التالية.

فيما يلي 10 أعشاب يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

ملخص

يمكنك التحكم في ارتفاع ضغط الدم باستخدام الأدوية، بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة. بالتأكيد

الأعشاب والتوابل يمكن أن تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.

 

1. باسل

ناتاسا مانديك / ستوكسي يونايتد

(باستخدام الزيوت basilicum) هو عشب لذيذ يأتي في أشكال مختلفة. يحظى بشعبية كبيرة في الطب البديل لأنه غني بالمركبات القوية المختلفة.

الريحان الحلو غني بالأوجينول. وقد ربطت الأبحاث بين مضادات الأكسدة النباتية هذه والعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم.

تشير الدراسات إلى أن الأوجينول قد يساعد في تقليل ضغط الدم عن طريق العمل كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم.

تمنع حاصرات قنوات الكالسيوم حركة الكالسيوم إلى خلايا القلب والشرايين، مما يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء ().

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلصات الريحان الحلو تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتسييل الدم، مما يساعد بدوره على خفض ضغط الدم (،،،).

ومع ذلك، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان الريحان يساعد على خفض ضغط الدم لدى البشر.

ملخص

يحتوي الريحان على مركبات، مثل الأوجينول، التي قد تساعد في تقليل ضغط الدم، وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.

2. البقدونس

(Petroselinum crispum) هي عشبة شعبية في المطبخ الأمريكي والأوروبي والشرق أوسطي. موطنها الأصلي منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ولها خصائص غذائية مثيرة للإعجاب.

يحتوي البقدونس على مجموعة متنوعة من المركبات، مثل فيتامين C والكاروتينات الغذائية، التي قد تقلل من ضغط الدم.

أظهرت العديد من الدراسات أن مضادات الأكسدة الكاروتينية تقلل من ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL)، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ().

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن البقدونس يخفض ضغط الدم عن طريق العمل كحاجز لقنوات الكالسيوم، وهو نوع من الأدوية التي تساعد على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية.

ومع ذلك، فإن الأبحاث البشرية على البقدونس وضغط الدم محدودة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال لفهم آثاره بشكل أفضل.

ملخص

يحتوي البقدونس على مجموعة متنوعة من المركبات، مثل فيتامين C والكاروتينات الغذائية، التي قد تساعد في خفض ضغط الدم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية لتأكيد هذه الآثار.

3. بذور الكرفس

(graveolens بقدونس) هي توابل متعددة الاستخدامات ومليئة بالعناصر الغذائية المختلفة، مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والألياف.

ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث تشير إلى أن بذور الكرفس قد تساعد في خفض ضغط الدم.

فحصت دراسة الفئران آثار مستخلص بذور الكرفس على ضغط الدم.

وجدت الدراسة أن مستخلص بذور الكرفس خفض ضغط الدم لدى الفئران التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم الموجود مسبقًا، ولكن ليس في الفئران التي كان ضغط دمها طبيعيًا.

اقترح الباحثون أن المركبات الموجودة في مستخلص بذور الكرفس قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق العمل كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر بذور الكرفس مصدرًا جيدًا للتغذية، والتي تم ربطها بانخفاض ضغط الدم.

ومع ذلك، لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات حول بذور الكرفس وضغط الدم. يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من البحوث البشرية في هذا المجال.

ملخص

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن بذور الكرفس قد تقلل من ضغط الدم. قد تكون هذه العشبة فعالة بسبب أليافها وعملها كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

4. مخلب القط الصيني

لقد استخدم الناس منذ فترة طويلة مخلب القط الصيني في الطب الصيني التقليدي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك ().

اسمها العلمي هو أنكاريا رينشوفيلا، ويسمى أيضًا Gou-Teng أو Chotoko.

ومع ذلك، لا تخلط بينه وبين مخلب القط (إنكاريا تومينتوسا). على الرغم من تشابه اسمه ومظهره، إلا أن هذا النبات له أصل مختلف وخصائص كيميائية مختلفة.

يحتوي مخلب القط الصيني على عدة مركبات، مثل الهيرسوتين والرينشوفيلين. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنها يمكن أن تقلل من ضغط الدم عن طريق العمل كحاصرات طبيعية لقنوات الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه المركبات تحفيز إنتاج الأوعية الدموية، وهو مركب كيميائي يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع (،،،).

وتدعم الدراسات التي أجريت على الحيوانات هذه التأثيرات، حيث أظهرت أن تناول مستخلص مخلب القط الصيني أو مركباته يقلل من ضغط الدم ويساعد على الدورة الدموية. إلا أن الدراسات البشرية لا تزال محدودة في هذا المجال (،).

يمكنك شراء مخلب القط الصيني من بعض متاجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت.

ملخص

يحتوي مخلب القط الصيني على مركبات قد تعمل كحاصرات طبيعية لقنوات الكالسيوم وتساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء، وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية.

5. باكوبا مونييري

ضغط دم مرتفع
فايفيرجا / جيتي إيماجيس

باكوبا منيرة هو عشب ينمو في مناطق المستنقعات في جنوب آسيا. يستخدمه ممارسو طب الأيورفيدا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك القلق ومشاكل الذاكرة وارتفاع ضغط الدم.

في الدراسات الحيوانية، باكوبا منيرة ساعد في خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي عن طريق تحفيز الأوعية الدموية لإفراز أكسيد النيتريك (،).

قامت دراسة بشرية استمرت 12 أسبوعًا على 54 شخصًا بالغًا سليمًا بفحص آثار باكوبا منيرة على الذاكرة والقلق والاكتئاب وضغط الدم.

وفي حين حسنت العشبة معظم الجوانب النفسية، إلا أنها لم تؤثر على ضغط الدم ().

على الرغم من أن نتائج الدراسات على الحيوانات واعدة، باكوبا مونييري's لا تزال التأثيرات على ضغط الدم لدى البشر غير واضحة. يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات هذه العشبة.

يمكنك شراء باكوبا منيرة في متاجر الأغذية الصحية وعلى الإنترنت. وهو متوفر في عدة أشكال، بما في ذلك مسحوق وكبسولات.

ملخص

تشير الأبحاث على الحيوانات إلى العشبة باكوبا منيرة يمكن أن يساعد الأوعية الدموية على التمدد والاسترخاء، وخفض ضغط الدم. ومع ذلك، فإن الأبحاث البشرية متناقضة ومحدودة.

6. الثوم

الثوم غني بالعديد من المركبات التي يمكن أن تفيد قلبك.

على وجه الخصوص، يحتوي الثوم على مركبات الكبريت، مثل الأليسين، والتي يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم واسترخاء الأوعية الدموية. مجتمعة، قد تساعد هذه العوامل في خفض ضغط الدم (،).

وجدت مراجعة لـ 12 دراسة شملت أكثر من 550 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أن تناول الثوم يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 8,3 ملم زئبقي و5,5 ملم زئبق على التوالي.

كان هذا التخفيض مشابهًا لتأثيرات ().

وجدت دراسة استمرت 24 أسبوعًا على 30 شخصًا أن 600 إلى 1 ملغ من مستخلص الثوم كان فعالًا في خفض ضغط الدم مثل عقار أتينولول (Atenolol).

ملخص

يحتوي الثوم على مركبات، مثل الأليسين، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم. ويمكن لهذه العوامل مجتمعة أن تساعد في خفض ضغط الدم.

 

7. الزعتر

زعتر هو عشب لذيذ مليء بالعديد من المركبات الصحية.

حمض الروزمارينيك هو أحد هذه المركبات. وربطته الأبحاث بالعديد من الفوائد، مثل تقليل الالتهابات وسكر الدم، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم (،).

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول حمض الروزمارينيك يساعد بشكل كبير في تقليل ضغط الدم الانقباضي عن طريق تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) (، ).

ACE هو جزيء يضيق الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم. لذا فإن تثبيطه يمكن أن يخفض ضغط الدم.

وأظهرت دراسات أخرى أجريت على الحيوانات أن تناول مستخلص الزعتر يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية وضغط الدم (،).

ومع ذلك، فإن الأبحاث البشرية على الزعتر وضغط الدم محدودة. يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لدراسة هذه التأثيرات على البشر.

ملخص

يحتوي الزعتر على مركبات قوية، مثل حمض الروزمارينيك، والتي يبدو أنها تساعد على استرخاء الأوعية الدموية في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ومع ذلك، يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات على البشر.

8. القرفة

القرفة

إتيان فوس / جيتي إيماجيس

القرفة هو نوع من التوابل العطرية التي تأتي من اللحاء الداخلي للأشجار. قرفة النوع.

وقد استخدمه الناس لعدة قرون في الطب التقليدي لعلاج أمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من أنه ليس معروفًا تمامًا كيف تخفض القرفة ضغط الدم، إلا أن الأبحاث التي أجريت على الحيوانات تشير إلى أنها قد تساعد في توسيع واسترخاء الأوعية الدموية.

وجدت مراجعة لـ 9 دراسات شملت 641 مشاركًا أن تناول القرفة يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 6,2 ملم زئبق و3,9 ملم زئبق على التوالي.

كان هذا التأثير أقوى عندما تناول الأشخاص القرفة باستمرار لمدة 12 أسبوعًا ().

بالإضافة إلى ذلك، قامت مراجعة لثلاث دراسات شملت 3 مشاركًا مصابًا بداء السكري من النوع 139 بفحص آثار تناول القرفة.

أولئك الذين تناولوا 500 إلى 2400 ملغ من القرفة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا متوسطًا قدره 5,39 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي و 2,6 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي ().

من السهل دمج القرفة في الوجبات. تعتبر مكملات القرفة المركزة خيارًا آخر.

ملخص

يبدو أن القرفة تساعد على توسيع واسترخاء الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.

9. الزنجبيل

سكين جبير متعدد الاستخدامات وضروري بشكل لا يصدق في الطب البديل.

لقد استخدمه الناس لعدة قرون لتحسين العديد من جوانب صحة القلب، بما في ذلك مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان أن تناول الزنجبيل يخفض ضغط الدم بعدة طرق. وهو يعمل كحاصر طبيعي لقنوات الكالسيوم ومثبط طبيعي للإنزيم المحول للأنجيوتنسين (،).

حاصرات قنوات الكالسيوم ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين هي أنواع من أدوية ضغط الدم.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 4000 شخص أن أولئك الذين تناولوا أكبر قدر من الزنجبيل – 2 إلى 4 جرام يوميًا – كان لديهم أقل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الزنجبيل لذيذ وسهل دمجه في نظامك الغذائي مع وجبات الطعام. بدلا من ذلك، يمكنك شراء مكملات الزنجبيل عبر الإنترنت. هذه أكثر تركيزا.

ملخص

يبدو أن الزنجبيل يخفض ضغط الدم عن طريق العمل كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم وتوسيع الأوعية الدموية.

10. الهيل

حب الهال هو نوع من التوابل اللذيذة ذات نكهة حلوة ومكثفة قليلاً. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المختلفة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 20 شخصًا بالغًا تم تشخيصهم حديثًا بارتفاع ضغط الدم، أن تناول 3 جرامات من مسحوق الهيل يوميًا أدى إلى خفض ضغط الدم بشكل كبير، مما جعله يقترب من المستويات الطبيعية.

تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن الهيل قد يساعد في تقليل ضغط الدم عن طريق العمل كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم ومدر للبول.

A هو مركب يساعد في القضاء على تراكم الماء عن طريق التبول.

وعلى الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أن الأبحاث في هذا المجال لا تزال جديدة تمامًا. ولذلك يحتاج العلماء إلى إجراء دراسات إضافية لمواصلة دراسة تأثيرات الهيل على البشر.

من السهل دمج الهيل في الطبخ أو الخبز. يمكنك أيضًا تناول مكملات الهيل أو مستخلصه تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ملخص

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والبشر إلى أن الهيل قد يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق العمل كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم ومدر للبول. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية.

كي تختصر

ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الأكثر شيوعاً والذي يمكن الوقاية منه لأمراض القلب. ويؤثر على ما يقرب من نصف جميع البالغين الأمريكيين.

أفضل طريقة لإدارة ارتفاع ضغط الدم هي من خلال مزيج من الأدوية المناسبة، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وعادات نمط الحياة الصحية.

ومع ذلك، هناك العديد من الأعشاب والتوابل الواعدة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

ومن بينها الريحان، والبقدونس، وبذور الكرفس، ومخلب القط الصيني، باكوبا منيرةوالثوم والزعتر والقرفة والزنجبيل والهيل، على سبيل المثال لا الحصر.

ضع في اعتبارك أن العديد من الأعشاب والتوابل يمكن أن تتفاعل مع مميعات الدم الشائعة، والعديد من المستخلصات والمكملات الغذائية المذكورة أعلاه تفتقر إلى أبحاث السلامة الكافية.

لهذا السبب، استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا حول الأعشاب والتوابل التي تخطط لدمجها في نظامك الغذائي، ولا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون استشارته أولاً.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا