الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية 7 فوائد صحية للنكتارين مدعومة بالعلم

7 فوائد صحية للنكتارين مدعومة بالعلم

876

النكتارين (برقوق بيرسيكا فار. nucipersica) هي فاكهة صيفية حلوة المذاق. من الناحية الفنية نوع من الصيد (دراقن)، لديهم بشرة ناعمة ولامعة بدلاً من البشرة الغامضة.

في الواقع، ونظرًا لتزايد شعبية هذه الفاكهة، ظهرت بساتين النكتارين تحل بسرعة محل بساتين الخوخ في أجزاء من الهند ().

من الناحية التغذوية، النكتارين لديها مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. على هذا النحو، قد تشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كانت هذه الفواكه المقرمشة والعصارية تقدم أي فوائد صحية.

فيما يلي 7 فوائد علمية للنكتارين.

النكتارين: تناول قضمة من النكتارين

جيمي جريل أطلس / ستوكسي

1. مليئة بالعناصر المغذية

حبة نكتارين متوسطة الحجم (142 جرام) تقدم ():

  • سعرات حراريه: 63
  • ضخم: 0,5 غرام
  • سلطعون: 15 غرام
  • البروتينات: 1,5 غرام
  • الأساسية: 2,4 غرام
  • سكر: 11,2 غرام
  • البوتاسيوم: 6% من القيمة اليومية
  • النياسين (فيتامين ب3): 10% من القيمة اليومية
  • فيتامين C: 8,5% من القيمة اليومية
  • نحاس: 13,6% من القيمة اليومية

كما ترون، النكتارين مليئة بالنحاس والبوتاسيوم والفيتامينات B3 وC.

على وجه الخصوص، يمكن أن يزيد فيتامين C من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تسمى الخلايا البلعمية والخلايا الليمفاوية، والتي تحمي جسمك من العدوى.

في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أجريت على 800 شخص بالغ مصاب بكوفيد-19 أن تناول 16 جرعة من 200 ملجم قلل من الاعتماد على جهاز التنفس الصناعي ومعدلات الوفيات. تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى انخفاض مدة الإقامة في المستشفى وتقليل شدة الأعراض ().

يحتوي النكتارين أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين أ واللوتين والزيكسانثين والمنغنيز والزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور ().

ملخص تنفيذي

النكتارين غنية نسبيا بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم والنحاس والفيتامينات B3 وC.

2. قد يساعد في منع فقر الدم

يمكن أن يساعد تناول النكتارين جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد في الوقاية من مرض ينتج عن نقص الهيموجلوبين أو خلايا الدم الحمراء. نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، فقد يشعر الأشخاص المصابون بفقر الدم بالتعب ().

يدعم فيتامين C تناول الحديد عن طريق تحويل هذا المعدن إلى شكل أكثر قابلية للامتصاص في جسمك ().

ومع ذلك، يجب عليك التأكد من إقران النكتارين بالفاصوليا واللحوم للمساعدة في الوقاية من فقر الدم.

ملخص تنفيذي

قد يساعد فيتامين C، وهو عنصر غذائي موجود في النكتارين، جسمك على امتصاص الحديد من الطعام بشكل أفضل. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منع فقر الدم.

3. غني بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض

النكتارين غنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C.

تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، والذي يحدث بسبب خلل في توازن الجزيئات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة في جسمك. بمرور الوقت، يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي أمراضًا مثل مرض السكري ومرض الزهايمر وأمراض القلب (،،،).

تشمل مضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في النكتارين مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين، والتي تساهم في مظهر وطعم ورائحة العديد من الفواكه والخضروات (،).

قد تساعد مركبات الفلافونويد في منع الانخفاض المرتبط بالعمر في وظائف المخ، بينما يلعب الأنثوسيانين دورًا في تقليل الالتهاب وأمراض القلب.

يحتوي النكتارين أيضًا على مركبات فينولية – وهو النوع الذي يحميك أيضًا من أضرار الجذور الحرة ().

ملخص تنفيذي

تحارب مضادات الأكسدة الموجودة في النكتارين الإجهاد التأكسدي وقد تساعد في الوقاية من أمراض مثل أمراض القلب والزهايمر.

4. قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

تشير العديد من الدراسات إلى أن المركبات الفينولية الموجودة في النكتارين قد تكون ().

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 470 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 000 إلى 51 عامًا وجود ارتباط كبير بين زيادة استهلاك الفاكهة، بما في ذلك النكتارين، وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الرجال. وربطت الدراسة هذه الفوائد بنشاط مضادات الأكسدة في ().

بالإضافة إلى ذلك، اقترحت دراسة أنبوبة اختبار تأثيرات مماثلة، مع ملاحظة أن مستخلص الخوخ ساعد في منع تكاثر خلايا سرطان الثدي.

ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.

ملخص تنفيذي

تشير الأبحاث الأولية إلى أن مستخلص الخوخ قد يساعد في منع تكاثر خلايا سرطان الثدي. ومع ذلك، لا توجد دراسات على الإنسان.

5. قد يساعد في إنقاص الوزن

يمكن أن يساعد النكتارين في إنقاص الوزن بعدة طرق.

أولاً، فهي مصدر جيد للألياف، مما يعزز الشعور بالامتلاء. إذا كنت تشعر بالشبع بالفعل، فمن غير المرجح أن تأكل أكثر من اللازم أو تستهلك الكثير من السعرات الحرارية (،).

بالإضافة إلى ذلك، هذه الفاكهة. إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يعزز فقدان الوزن بشكل طبيعي عند تناوله بدلاً من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة العناصر الغذائية.

ربطت دراسة استمرت 4 سنوات على 73 امرأة ذات مؤشر كتلة الجسم طبيعي – وهو مقياس صحي شائع – كل حصة يومية من الفاكهة بمتوسط ​​فقدان الوزن قدره 737 رطل (0,6 كجم). والجدير بالذكر أن الدراسة ربطت الأطعمة النشوية ومنخفضة الألياف بزيادة الوزن (،).

ملخص تنفيذي

قد يعزز النكتارين فقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع.

6. قد يحسن صحة الجلد

تعتمد بشرتك، وهي أكبر عضو في جسمك، على التغذية الجيدة للبقاء بصحة جيدة. قد يدعم النكتارين بسبب محتواه من النحاس ().

يحفز نمو الخلايا في طبقة الأدمة، وهي الطبقة الخارجية الثانية من الجلد. كما أنه يحمي بشرتك من التلف، ويعزز شيخوخة الجلد، ويعزز إنتاج الكولاجين، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ().

ومن المثير للاهتمام أن مكونات مستحضرات التجميل غالبًا ما تحتوي على ببتيدات النحاس ().

يوفر النكتارين أيضًا النياسين (فيتامين ب 3)، الذي قد يحمي خلايا الجلد من الإصابة الناجمة عن أشعة الشمس، وكميات صغيرة من فيتامين أ، وهو عنصر غذائي مهم آخر لصحة الجلد (،).

ملخص تنفيذي

يمكن للنحاس والنياسين وفيتامين أ الموجود في النكتارين أن يدعم صحة الجلد.

7. قد يقلل من مخاطر الحمل

قد يقلل النكتارين من بعض المخاطر المرتبطة بالحمل بسبب محتواه من البوتاسيوم.

يرتبط ارتفاع ضغط الدم بعدة حالات عند النساء الحوامل، بما في ذلك الولادة المبكرة، والولادة القيصرية، ووفاة الأمهات ().

ومع ذلك، فإن زيادة تناول البوتاسيوم يمكن أن يقلل من مستوياتك الضغط الشرياني. على سبيل المثال، النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) غني بالفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم بسبب آثارها الخافضة لضغط الدم (،).

إذا كنتِ حاملاً، فإن تناول المزيد من الأطعمة مثل النكتارين يمكن أن يساعد في ضمان ولادة صحية وآمنة.

ملخص تنفيذي

قد يساعد النكتارين على خفض ضغط الدم بسبب محتواه من البوتاسيوم. وهذا يمكن أن يعزز النتائج الصحية الإيجابية للنساء الحوامل.

الخط السفلي

النكتارين عبارة عن مجموعة متنوعة ذات بشرة ناعمة ومليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون.

ومن بين الفوائد الأخرى، أنها تعزز امتصاص الحديد، وتحفز وتحسن صحة الجلد.

تعتبر هذه الفاكهة الصيفية إضافة بسيطة وصحية لنظامك الغذائي.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا