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Weight Watchers Diet Review: ça marche pour perdre du poids?

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Healthline Diet Score: 4 sur 5

Weight Watchers est l'un des programmes de perte de poids les plus populaires au monde.

Des millions de personnes l'ont rejoint dans l'espoir de perdre du poids.

En fait, Weight Watchers a inscrit plus de 600 000 nouveaux abonnés en 2017 seulement.

Même des célébrités de premier plan comme Oprah Winfrey ont connu le succès de la perte de poids après le programme.

Vous pourriez être curieux de savoir ce qui le rend si populaire.

Cet article passe en revue le programme Weight Watchers afin que vous puissiez décider s'il peut vous convenir.

Répartition de la note

  • Note globale: 4
  • Perte de poids rapide: 3.5
  • Perte de poids à long terme: 4
  • Facile à suivre: 4
  • Qualité de la nutrition: 4.5

RÉSULTAT INFÉRIEUR: Ce régime est un bon choix si vous recherchez une perte de poids lente et régulière en raison de changements dans votre régime alimentaire et votre mode de vie. Il dispose également d'un réseau de soutien solide qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Comment ça marche

Femme mangeant une salade au bureau à domicilePartager sur Pinterest

Weight Watchers a été fondé par Jean Nidetch en 1963 dans son domicile du Queens à New York.

Depuis ses débuts modestes en tant que groupe hebdomadaire de perte de poids pour ses amis, Weight Watchers est rapidement devenue l'un des régimes les plus recherchés au monde.

À l'origine, Weight Watchers utilisait un système d'échange dans lequel les aliments étaient comptés en nombre de portions, de la même manière que le système d'échange de diabète.

Dans les années 90, il a introduit un système basé sur des points qui attribue des valeurs aux aliments et aux boissons en fonction de leur teneur en fibres, en gras et en calories.

Weight Watchers a remanié le système à points à plusieurs reprises au cours des années, le plus récemment ayant lancé le système SmartPoints en 2015.

Le système SmartPoints

Les SmartPoints attribuent différentes valeurs en points aux aliments en fonction de facteurs tels que leur teneur en calories, en matières grasses, en protéines et en sucre.

Au début du programme, chaque personne à la diète reçoit un nombre défini de points quotidiens en fonction de données personnelles telles que ses objectifs de taille, d’âge, de sexe et de perte de poids.

Bien qu'aucun aliment ne soit interdit, les personnes à la diète doivent rester en dessous du nombre de points journaliers fixé pour atteindre le poids souhaité.

Les aliments sains sont moins chers que les aliments malsains comme les bonbons, les croustilles et les sodas.

Par exemple, un beignet à la levure émaillée de 230 calories contient 10 SmartPoints, tandis que 230 calories de yogourt garni de myrtilles et de granola ne représentent que 2 SmartPoints.

En 2017, Weight Watchers a revu le programme SmartPoints pour le rendre plus flexible et convivial.

Le nouveau système, appelé WW Freestyle, est basé sur le système SmartPoints, mais comprend plus de 200 aliments classés à zéro point.

Selon le site Web Weight Watchers, WW Freestyle simplifie la vie des personnes à la diète car il n’est pas nécessaire de peser, de mesurer ou de suivre les aliments à point zéro, ce qui permet une plus grande liberté lors de la planification des repas et des collations.

Les aliments à point zéro comprennent les œufs, le poulet sans peau, le poisson, les haricots, le tofu et le yogourt nature non gras, parmi de nombreux autres aliments riches en protéines et faibles en calories.

Avant le programme de ski acrobatique, seuls les fruits et les légumes non féculents étaient cotés à zéro.

Maintenant, les aliments riches en protéines reçoivent une valeur inférieure, tandis que les aliments riches en sucre et en graisses saturées reçoivent des valeurs supérieures.

Le nouveau programme Freestyle de Weight Watchers encourage les personnes à la diète à faire des choix alimentaires plus sains au lieu de prendre des décisions en fonction du nombre de points qui leur sont attribués.

Avantages membres

Les personnes à la diète qui rejoignent Weight Watchers sont appelées «membres».

Les membres peuvent choisir parmi plusieurs programmes avec différents niveaux de soutien.

Un programme en ligne de base comprend une assistance en ligne, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ainsi que des applications et d’autres outils. Les membres peuvent payer davantage pour les réunions de groupe en personne ou l'assistance individuelle d'un coach personnel de Weight Watchers.

Les membres ont également accès à une base de données en ligne de milliers d'aliments et de recettes, en plus d'une application de suivi pour la connexion de points intelligents.

En outre, Weight Watchers encourage l'activité physique en attribuant un objectif de mise en forme à l'aide de FitPoints.

Chaque activité peut être connectée à l'application Weight Watchers jusqu'à ce que l'utilisateur atteigne son objectif FitPoint hebdomadaire.

Les activités telles que la danse, la marche et le nettoyage peuvent toutes être prises en compte dans l’objectif FitPoint.

Weight Watchers fournit également des vidéos de mise en forme et des programmes d'entraînement à leurs membres.

En plus de conseils en matière de régime et d’exercice, Weight Watchers vend des aliments emballés tels que des plats surgelés, des flocons d’avoine, des chocolats et des glaces hypocaloriques.

Résumé Weight Watchers attribue des points aux aliments. Les membres doivent rester sous les points de nourriture et de boissons quotidiens qui leur sont alloués pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Weight Watchers utilise une approche scientifique de la perte de poids en insistant sur l'importance du contrôle des portions, des choix d'aliments et de la perte de poids lente et constante.

Contrairement à de nombreux régimes à la mode qui promettent des résultats irréalistes sur de courtes périodes, Weight Watchers explique aux membres qu'ils doivent s'attendre à perdre 0,5 à 2 livres (0,2 à 0,9 kg) par semaine.

Le programme met en évidence la modification du mode de vie et conseille les membres sur la manière de prendre de meilleures décisions en utilisant le système SmartPoints, qui priorise les aliments sains.

De nombreuses études ont montré que Weight Watchers peut aider à perdre du poids.

En fait, Weight Watchers consacre une page entière de son site Web à des études scientifiques à l’appui de son programme.

Une étude a révélé que les personnes en surpoids à qui le médecin recommandait de perdre du poids perdaient deux fois plus de poids avec le programme Weight Watchers que celles qui bénéficiaient des conseils de perte de poids standard d'un professionnel de la santé (1).

Bien que cette étude ait été financée par Weight Watchers, la collecte et l’analyse de données ont été coordonnées par une équipe de recherche indépendante.

En outre, un examen de 39 études contrôlées a révélé que les participants au programme Weight Watchers perdaient 2,6% de poids en plus par rapport aux participants ayant reçu d'autres types de conseils (2).

Une autre étude contrôlée portant sur plus de 1 200 adultes obèses a révélé que les participants ayant suivi le programme Weight Watchers pendant un an avaient perdu beaucoup plus de poids que ceux ayant reçu du matériel d'autoassistance ou un bref conseil en matière de perte de poids (3).

De plus, les participants ayant suivi Weight Watchers pendant un an ont mieux réussi à maintenir leur perte de poids pendant deux ans par rapport aux autres groupes.

Weight Watchers est l'un des rares programmes d'amaigrissement à obtenir des résultats prouvés lors d'essais contrôlés randomisés, considérés comme le «standard de référence» de la recherche médicale.

Résumé De nombreuses études ont prouvé que Weight Watchers était un moyen efficace de perdre du poids sans le reprendre.

Autres bénéfices

Weight Watchers est fier d'être un moyen flexible et adaptable de perdre du poids.

Le système SmartPoints encourage les membres à faire des choix judicieux et sains.

Cela permet également aux membres de savourer leurs plats préférés, à condition qu'ils correspondent aux points quotidiens qui leur sont attribués.

À la différence des régimes interdisant certains aliments, Weight Watchers permet aux utilisateurs de s’adonner dans des conditions raisonnables.

Cela signifie que les membres peuvent aller dîner ou assister à une fête sans se soucier de savoir si la nourriture servie s'intégrera dans leur plan d'alimentation.

De plus, Weight Watchers est un bon choix pour les personnes soumises à des restrictions alimentaires, telles que les végétaliens ou les personnes souffrant d'allergies alimentaires, car les membres choisissent comment ils dépensent leurs SmartPoints.

Weight Watchers met l'accent sur le contrôle des portions et sur l'importance de l'activité physique, qui sont indispensables au succès d'une perte de poids.

Un autre avantage du programme est qu’il offre aux membres un système d’appui étendu.

Les membres en ligne bénéficient d'un support par chat 24h / 24, 7j / 7 et d'une communauté en ligne, tandis que ceux qui assistent aux réunions hebdomadaires restent motivés en s'engageant avec d'autres membres.

De plus, Weight Watchers propose des magazines et des bulletins d’information aux membres.

Résumé Weight Watchers permet aux personnes à la diète d'être flexibles dans leurs choix alimentaires et présente de nombreux avantages, notamment un système de soutien étendu.

Inconvénients potentiels

Si Weight Watchers présente de nombreux avantages, il existe plusieurs raisons pour lesquelles ce n'est pas nécessairement le meilleur plan pour tout le monde.

Par exemple, pour suivre le programme, vous devez être disposé à garder trace des aliments – et des SmartPoints associés – que vous consommez chaque jour.

Cette tâche fastidieuse et chronophage peut constituer un obstacle pour certains.

Un autre inconvénient potentiel est que cela peut être trop coûteux pour certaines personnes.

Comme beaucoup d'autres programmes d'amaigrissement, l'adhésion à Weight Watchers a un coût.

Bien que les coûts mensuels varient en fonction du plan d'abonnement, l'investissement total peut être hors de portée pour ceux qui disposent d'un budget.

De plus, le programme Weight Watchers est peut-être trop clément pour ceux qui ont du mal à se contrôler.

Théoriquement, les membres peuvent choisir de manger des aliments riches en sucre et pauvres en nutriments tout en restant sous la quantité de SmartPoints qu'ils ont définie.

Bien que certains trouvent la liberté de choisir leurs propres aliments libératrice et prospèrent grâce au système de points, ceux qui ont de la difficulté à choisir des choix sains peuvent bénéficier d'un programme plus strict.

Résumé Le programme Weight Watchers présente plusieurs inconvénients potentiels, notamment son coût, la nécessité de compter les SmartPoints et la liberté de choisir des aliments malsains.

Aliments à manger

Bien que le système de points Weight Watchers mette l'accent sur les aliments entiers non transformés, notamment les légumes, les fruits et les protéines maigres, aucun aliment n'est interdit.

Bien que les choix sains soient encouragés, les membres peuvent choisir les aliments qu’ils veulent, à condition qu’ils restent sous leur allocation quotidienne de SmartPoints.

Weight Watchers rend les aliments sains plus tentants pour les membres en attribuant zéro SmartPoints à une liste de plus de 200 aliments sains.

Les aliments recommandés dans le cadre du programme Weight Watchers incluent:

  • Protéines maigres comme le poulet sans peau, les œufs, le tofu, le poisson, les crustacés et le yogourt sans gras.
  • Légumes non féculents comme le brocoli, les asperges, les légumes verts, le chou-fleur et les poivrons.
  • Fruits en conserve frais, congelés et non sucrés.
  • Glucides sains tels que les patates douces, le riz brun, les flocons d'avoine, les haricots et les produits à base de grains entiers.
  • Des graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix.

Résumé Le programme Weight Watchers encourage les membres à faire des choix santé et met l’accent sur les aliments complets.

Aliments à éviter

Alors que le système SmartPoints permet aux membres de choisir les aliments qu'ils souhaitent, Weight Watchers déconseille de manger des aliments malsains.

Le site Web Weight Watchers suggère que les membres «s'en tiennent aux aliments riches en protéines et faibles en sucre et en graisses saturées».

Weight Watchers exhorte les membres à éviter les aliments riches en sucre et en graisses saturées, notamment:

  • Boissons sucrées
  • Chips de pommes de terre
  • Viandes transformées
  • Bonbons
  • Gâteaux et biscuits

Cependant, Weight Watchers indique clairement qu'aucun aliment n'est interdit et que les membres peuvent manger leurs en-cas et leurs desserts préférés à condition qu'ils restent dans les SmartPoints désignés.

Cela peut être difficile pour les personnes à la diète qui ont du mal à se maîtriser et qui devraient être prises en compte pour décider si Weight Watchers vous convient.

Résumé Weight Watchers encourage ses membres à limiter les aliments riches en sucre et en graisses saturées, même si aucun aliment n'est interdit lorsque vous suivez le programme.

Exemple de menu

Weight Watchers fournit aux membres une base de données de plus de 4 000 recettes santé.

Ces recettes permettent aux utilisateurs de rester motivés et d'éviter l'ennui dans la cuisine.

La plupart des idées de repas proposées par Weight Watchers se concentrent sur des aliments frais et complets, bien que des recettes de desserts soient également disponibles.

Voici un exemple de menu de trois jours utilisant des recettes du site Web de Weight Watchers:

Lundi

  • Petit déjeuner: Omelette au fromage de chèvre, aux épinards et à la tomate
  • Le déjeuner: Soupe à l'orge et aux champignons
  • Collation: Guacamole aux craquelins de carottes
  • Dîner: Spaghetti et boulettes de viande très faciles avec salade de roquette italienne
  • Dessert: Macarons au chocolat

Mardi

  • Petit déjeuner: Avoine aux canneberges et aux noix
  • Le déjeuner: Salade aux œufs, aux légumes et à l'avocat avec estragon
  • Dîner: Riz brun sauté aux oignons verts et gingembre avec crevettes au gingembre
  • Collation: Fromage suisse et raisins
  • Dessert: Pommes au four avec un filet de vanille

Mercredi

  • Petit déjeuner: Purée d'avocat à la tomate
  • Le déjeuner: Enveloppement à la dinde, aux pommes et au fromage bleu
  • Dîner: Lasagne de légumes sans nouilles
  • Collation: Trempette aux haricots noirs avec crudités
  • Dessert: Petit gâteau brownie

Les membres peuvent choisir des recettes maison préparées par Weight Watchers ou manger tous les aliments qu’ils désirent, à condition qu’ils respectent leur limite de SmartPoints.

Résumé Weight Watchers propose aux membres plus de 4 000 recettes de petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collations et desserts.

Liste de courses

Weight Watchers encourage ses membres à conserver des aliments adaptés à une perte de poids.

L'achat d'aliments sains minimise les tentations et garantit que les membres disposent des ingrédients nécessaires pour préparer des repas frais et savoureux à la maison.

Voici un exemple de liste d'épicerie d'aliments approuvés par Weight Watchers.

  • Produire: Fruits et légumes frais et surgelés, herbes fraîches.
  • Protéine: Viandes maigres, volaille, œufs, tofu, crustacés, burgers végétariens surgelés et poissons.
  • Laitier: Substituts de lait ou de lait non gras comme le lait d'amande, le yogourt sans sucre sans matières grasses, le fromage cottage sans gras, les fromages ordinaires ou à faible teneur en matières grasses.
  • Grains, pains et pâtes: Riz brun, orge, quinoa, tortillas de maïs, pain complet ou à calories réduites, flocons d'avoine et pâtes complètes, gaufres ou céréales râpées.
  • Aliments en conserve et préparés: Sauce tomate, houmous, trempette aux haricots noirs, plats surgelés Weight Watchers, salsa, haricots en conserve, fruits en conserve non sucrés et légumes en conserve à faible teneur en sel.
  • Graisses saines: Huile d'olive, avocats, beurre d'arachide, noix et graines.
  • Assaisonnement et condiments: Vinaigre, sauce piquante, moutarde, herbes séchées, mayonnaise sans gras, sauce de soja à teneur réduite en sodium, vinaigrette sans gras ou à faible teneur en matière grasse.
  • Snacks: Maïs éclaté sans gras, croustilles au tortilla cuit au four, gélatine sans sucre, barres de crème glacée Weight Watchers et sorbet.

Résumé Weight Watchers encourage ses membres à choisir des options santé lors de leurs achats, notamment des protéines maigres, de nombreux fruits, légumes et grains entiers frais et surgelés.

Le résultat final

Weight Watchers est un programme de perte de poids populaire qui attire des centaines de milliers de nouveaux membres chaque année.

Son système flexible, basé sur des points, séduit de nombreuses personnes à la diète et insiste sur l’importance de mener une vie saine.

Des études ont montré que Weight Watchers est un moyen efficace de perdre du poids sans le reprendre.

Si vous recherchez un programme d'amaigrissement fondé sur des preuves et vous permettant de consommer vos aliments préférés de temps en temps, Weight Watchers peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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