Manger sainement peut sembler une tâche ardue lorsque vous commencez à peine. Il y a généralement trois raisons pour lesquelles les gens pensent qu’ils ne peuvent pas changer.
1. manque de temps
Nos vies sont compliquées par un certain nombre des facteurs suivants: travail, famille, amis, conjoint, école, voyages, etc. Malheureusement, notre système alimentaire n’est pas nécessairement conçu pour réussir. Les aliments les plus sains ne sont pas toujours les aliments les plus pratiques ou ceux qui ont le meilleur goût.
2. Manque de connaissance
Pouvons-nous vraiment comprendre les conséquences à long terme de nos régimes sur nos vies? Mais plus que de comprendre ce qu’est un régime alimentaire sain, comment montrer un régime alimentaire sain qui correspond à notre mode de vie?
3. Manque de motivation
Personne ne peut vous forcer à manger sainement si vous n’y êtes pas encore. Pour réussir à changer un régime alimentaire sain, vous devez être clair et disposé à le faire. Déterminer où vous en êtes dans votre volonté de créer un changement peut être l’étape la plus importante pour que votre rêve de manger plus sainement devienne une réalité.
Si vous êtes prêt à adopter un régime alimentaire plus sain, commencez avec ce plan alimentaire sain de 5 jours – un menu complet qui vous donne les outils pour réussir tout en étant conscient de votre vie bien remplie.
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Petit déjeuner: Gruau
- ½ tasse de flocons d’avoine
- 1 tasse de lait sans gras ou sans gras
- ½ tasse de baies fraîches ou congelées
Déjeuner: Enveloppement à la dinde
- 1 tortilla au blé entier ou aux légumes
- 2 feuilles de laitue
- 2 tranches de fromage
- 2 morceaux de dinde
- 2 morceaux de tomate
- 4 tranches de paprika
- 2 cuillères à soupe d’houmous
Dîner: Patates douces cuites au four
- 1 patate douce au four
- 1 tranche d’oignon vert
- ¼ tasse de haricots noirs
- ¼ tasse de fromage faible en gras
- 2 cuillères à soupe de yaourt grec nature
Snack: poignée de noix
Petit déjeuner: Toast à la banane
- 1 tranche de pain grillé au blé entier
- 2 cuillères à soupe de beurre de noix
- ½ banane, tranches
Déjeuner: salade de pommes, de chou frisé et de quinoa
- ½ pomme, dés
- Poignée de chauve
- ¼ tasse d’amandes tranchées
- 1 tasse de quinoa cuit
- Huile d’olive
- vinaigre balsamique
Dîner: Poulet grillé / cuit au four + asperges
- 3 oz de poulet grillé ou cuit au four
- 6-8 brochettes d’asperges saupoudrées de jus de citron et de poivre
Snack: ½ avocat, tranches
Petit déjeuner: omelette aux légumes
- 2 oeufs
- ½ tasse de légumes sautés au choix
Déjeuner: salade d’été
- 2 tasses de salade
- ¼ tasse de noix
- Poignée de fraises, tranches
- ¼ tasse de canneberges séchées
- Repassage du gorgonzola
- Vinaigrette au cidre
Dîner: Fajitas de boeuf déchiqueté
- 3 oz de boeuf haché
- 2 tortillas de maïs
- 1 petit oignon
- 1 paprika
- ¼ tasse de salsa
Snack: Tranches de pomme au beurre de noix
Petit déjeuner: smoothie
- ½ banane congelée
- ½ tasse de baies congelées
- 1 tasse de lait sans gras ou sans gras
- 1 cuillère de poudre de protéine
- 1 cuillère à soupe de beurre de noix
Déjeuner: sandwichs BALT + fruits
- 2 tranches de pain de blé entier
- 2 tranches de bacon de dinde
- ½ avocat, tranches
- 1 feuille de salade
- 3 tranches de tomate
- Fruit de choix (1 moyen ou 1/2 tasse)
Dîner: Pâtes Fresca
- 1 tasse de pâtes de blé entier ou de riz brun
- ¼ de tomate pressée
- 1 cuillère à soupe d’oignon rouge
- ½ tasse d’épinards
- Huile d’olive
- vinaigre balsamique
- vin blanc
Snack: carottes et houmous
Petit déjeuner: Parfait au yaourt
- 6 oz de yogourt faible en gras
- ¼ de tasse de granola
- poignée de baies fraîches
Déjeuner: légumes sautés + riz brun
- ½ tasse de brocoli
- ½ poivron rouge, tranches
- 1/3 tasse de carottes râpées
- ¼ de tasse d’edamame
- ½ tasse de riz brun
Dîner: poisson en bonne santé + chips
- 3 oz de saumon ou tilapia grillé
- 1 patate douce, coupée en quartiers et cuite au four
Snack: céleri et beurre de noix
