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Un mois de septembre sobre Peut-être juste ce dont vous avez besoin pour une saison d’automne en santé

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Ne pas boire pendant un mois présente des avantages pour la santé physique et mentale. En voici quelques unes.

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Si votre attitude estivale «rosé toute la journée» vous laisse moins rose à l’automne, vous envisagez peut-être une période de dessèchement. Tu n’es pas seul.

Les périodes de désintoxication de trente jours gagnent en popularité, de plus en plus d’individus recherchant des activités ou des objectifs susceptibles de les aider à modifier leurs comportements ou à abandonner leurs mauvaises habitudes.

Le mois de septembre sobre est l’un de ces défis.

Comme son homologue de début d’année, Dry January, Sober September prend la nouvelle saison – ou le retour à l’école et à la routine – comme une occasion de dire «non» aux gorgées de vin au dîner, aux bières aux matchs de base-ball ou aux pintes après votre jeu intramural. entraine toi.

En bref, c’est une chance de se dessécher.

Mais quelle incidence une brève période de sobriété peut-elle réellement avoir sur votre santé globale?

Un peu, il s’avère.

 

Que dit la recherche?

Plusieurs études informelles ont examiné spécifiquement les avantages de Dry January.

Les résultats peuvent être attendus à n’importe quel mois où vous décidez de relever le défi, bien sûr. Janvier ne détient aucun pouvoir magique d’assèchement.

En 2013, une équipe de journalistes de magazines s’est associée à des chercheurs de l’Institut pour la santé du foie et de la digestion à l’University College London Medical School.

Au total, 14 membres du personnel du magazine ont tous subi des examens médicaux et des dépistages de base. Ensuite, 10 membres ont été sobres pendant 5 semaines. Les quatre autres ont bu comme ils le feraient normalement.

À la fin de l’étude, les chercheurs de la faculté de médecine ont découvert que les 10 sobres avaient un taux de graisse inférieur au foie (un précurseur des dommages au foie), un taux de cholestérol plus bas et une glycémie améliorée. Ils ont également signalé un meilleur sommeil et une meilleure concentration.

Les quatre qui ont gardé leurs habitudes alcoolisées n’ont rapporté aucun bénéfice.

Une autre étude réalisée en Angleterre a révélé que les participants à Dry January avaient bénéficié d’avantages autres que purement physiques.

Dans l’étude de l’Université du Sussex, 82% des participants à Dry January ont eu le sentiment d’être accomplis et 79% ont déclaré avoir économisé de l’argent.

De plus, 72% des participants ont eu une consommation d’alcool réduite – ils n’ont pas dépassé les limites recommandées – six mois après leur période de sobriété initiale.

C’est parce que, selon l’étude de 2016, les gens étaient plus aptes – ou plus expérimentés – à refuser les boissons et à résister à la tentation de revenir à leur ancienne façon de boire de la bière ou de boire du vin.

Cette habileté, comme le nomme l’étude, a permis aux individus d’avoir une relation plus saine avec l’alcool et a également permis d’éviter un effet de «rebond» une fois le challenge terminé.

Bien sûr, la sobriété peut ne pas être aussi facile chez certains individus que chez d’autres. Bien que les directives diététiques américaines recommandent aux femmes de ne pas boire plus d’un verre par jour et aux hommes d’en prendre deux par jour, les recherches montrent que tout le monde n’adhère pas à ces conseils.

En fait, les Instituts nationaux de la santé ont signalé que près de 27% des personnes de plus de 18 ans avaient consommé de l’alcool de façon excessive pendant le mois précédant l’enquête. Sept autres pour cent ont déclaré avoir consommé beaucoup d’alcool au cours du mois précédent.

«Les personnes qui boivent quotidiennement peuvent présenter des symptômes de sevrage alcoolique», déclare Stephen Odom, PhD, professionnel du traitement de la toxicomanie avec plus de 25 ans d’expérience dans le domaine de la santé comportementale, et directeur général et clinicien en chef de Nouveau Vista Behavioral Health, société mère du Center for Professional Recovery, d’Avalon Malibu et d’Avalon Integrative Wellness et Simple Recovery. «La transpiration, l’augmentation du rythme cardiaque, de légers tremblements et la nausée sont quelques-unes des indications courantes selon lesquelles vous devriez consulter un médecin afin de déterminer le meilleur plan pour vous abstenir de boire de l’alcool en toute sécurité.»

Pour Richard Storm, un photographe basé à New York, un mois de sobriété lui a ouvert les yeux sur un autre élément de consommation d’alcool qu’il n’avait pas vu.

«Cela m’a fait comprendre que je consommais de l’alcool non seulement comme lubrifiant social, mais aussi comme un moyen de s’auto-traiter», a-t-il déclaré à Healthline. « Je bois quand je suis heureux, triste ou pour tuer le temps. »

Storm a fait un mois de juin sobre et est de retour pour un autre tour en septembre.

«Cela peut honnêtement se transformer en abstinence pendant un bon bout de temps», dit-il. « Je pense qu’à partir de maintenant, étant donné que je n’ai pas bu d’alcool pendant environ un mois, je vais prendre la décision de rester au sec ou d’essayer de réduire mon appétit. Jusqu’à présent, les avantages l’emportent largement sur les effets.  »

Comment réussir son mois de septembre sobre

Invite tes amis. Si vos soirées de la semaine se composent de happy hours après le travail et de cabernets par tasse, envisagez de modifier vos priorités et vos projets. Encouragez vos amis à se joindre à vous pour relever le défi – les partenaires en matière de responsabilisation sont toujours un avantage – et vous pouvez trouver de nouvelles activités à faire ensemble, qui ne nécessitent pas d’alcool.

Rappelez-vous le bien que vous faites pour votre corps. Vous pouvez perdre quelques kilos, avoir plus d’énergie et dormir mieux, mais certains des meilleurs changements d’un mois de septembre sobre se situent dans des endroits que vous ne pouvez pas voir – vos organes. «L’un des principaux avantages de votre Sober Septembre sera l’effet positif sur votre foie. Le foie est essentiel pour notre santé et responsable de la dégradation de l’alcool et d’autres toxines », a déclaré Odom à Healthline. «Les effets néfastes de l’alcool sur le foie peuvent conduire à la« stéatose hépatique », précurseur de l’hépatite, de la fibrose et de la cirrhose.» Odom souligne que 30 jours d’abstinence peuvent réduire de 15% la graisse du foie.

Évaluez vos envies. «Un inconvénient est que, puisque cesser de boire signifie aussi réduire l’apport en sucre, nous serons nombreux à ressentir des fringales de sucreries», déclare Odom. « Faites attention à ne pas substituer le sucre dans l’alcool à d’autres friandises si la perte de poids fait partie de votre objectif Sober de septembre. »

Essayez, essayez encore. Si Sober September ne fonctionne pas, recommencez au mois d’octobre – ou commencez la journée de la veille et lancez-vous au défi pendant 30 jours. Il n’ya pas de temps magique. Commencez quand vous êtes prêt. Si vous atteignez 30 jours, visez-en 45. Plus vous resterez longtemps sans alcool, meilleures seront vos chances d’apprendre à vivre sans, ou d’apprendre à vous limiter à des quantités saines lorsqu’il sera temps pour vous d’encourager avec du champagne à la fête de bureau. .

 

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