Tout ce que vous devez savoir pour essayer le yoga

Selon l’Alliance de yoga, 28% des Américains (en 2016) ont pratiqué le yoga à un moment de leur vie. Cela signifie que beaucoup d’autres sont au moins familiarisés avec cette forme de formation, car ils connaissent quelqu’un qui pratique. Alors pourquoi attendre? Il est temps de lever le mystère de ceux qui ne l’ont pas encore essayé!

Le yoga est une menace brillante pour l’entraînement. L’entraînement renforce la force, la souplesse et constitue l’essence même d’un exercice à faible intensité et à impact variable. n’importe qui peut le faire. Bien sûr, pour recevoir tout ce que le yoga a à offrir, vous devez également faire attention au côté mental de l’exercice. Découvrez ces avantages impressionnants du yoga lorsque vous participez à une pratique courante et arrondie:

    • Augmentation de la flexibilité
    • Amélioration du tonus musculaire et de la force
    • Meilleure attitude et conscience corporelle
    • Muscles du tronc plus forts
    • Meilleur contrôle du nettoyage
    • Meilleure capacité à se détendre en cas de besoin
    • Baisse de la pression artérielle et ralentissement du rythme cardiaque
    • Abaisser le cholestérol et les triglycérides

Comment allez-vous commencer? Voici les bases, de quoi porter et apporter, à la façon de choisir la bonne expérience et le bon instructeur.

Que devrais-je porter

Chaussures: La plupart des cours de yoga sont effectués pieds nus, alors veuillez laisser vos chaussures à la maison (ou devant la porte du studio). Mais si vous avez une blessure au pied qui vous empêche d’être pieds nus ou si vous craignez que vos pieds ne soient exposés, il existe des alternatives. Départ La collection de chaussures de yoga de Nike. Ou vous pouvez investir dans une paire de chaussettes de yoga pour vous aider à tenir, à équilibrer et à entraîner vos pieds. ToeSox et Chaussettes de yoga de Gaim sont les deux bonnes alternatives.

Pantalons / Shorts: Il n’est pas nécessaire de s’épuiser et de dépenser 100 $ pour une paire de pantalons de yoga spéciaux au moment de commencer. Il suffit de choisir un pantalon ou un short confortable et extensible. De nombreux adeptes du yoga préfèrent les pantalons les plus denses pour contrôler l’ajustement et garder le tout couvert lorsque les jambes sont en l’air, mais vous pouvez également choisir des pantalons ou des collants plus légers (longs ou courts). Sur cette note, si vous choisissez un short plus ample, veuillez utiliser un vêtement de compression en dessous pour ne pas être exposé!

haut de forme: Un sommet monté est préférable pour s’assurer qu’il reste en place dans une variété de sacs. Vous voudrez choisir une substance hydratante, surtout si vous souhaitez participer à une salle de yoga chauffée. Il peut être utile de porter une chemise à manches longues ou une chemise à manches longues pendant la Savasana (dernière position de repos), car certains participants ont tendance à avoir froid au cours de cette partie de la classe.

autre: Si vous avez les cheveux plus longs, vous voudrez probablement les garder loin de votre cou pour plus de confort. Quelle que soit la coiffure que vous choisissiez, assurez-vous qu’elle est confortable en position couchée. Si vous êtes un pull, un serre-tête peut être un bon ajout à votre tâche.

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Quoi apporter

C’est quelques éléments clés Vous voulez vous assurer que vous apportez à votre premier cours de yoga.

Nourriture: Une nourriture de yoga est importante. Si vous n’avez pas le vôtre, la plupart des studios disposeront de tapis (préparez-vous à le louer dans des studios privés pour 1 $ à 2 $). Mais si vous allez régulièrement au yoga, il est judicieux d’investir dans un tapis de yoga de qualité. Le matelas que vous choisissez doit être lisse et donner un petit oreiller. Utilisez cette Tableau comparatif des tapis de yoga pour vous aider à faire votre choix.

serviettes: Vous avez besoin d’une serviette pour essuyer la sueur tout au long de la séance d’entraînement. De nombreuses serviettes en microfibre sont disponibles en fonction de la taille de votre tapis (nécessaire dans les cours de yoga chaud).

Bouteille d’eau: Assurez-vous d’être hydraté pendant votre pratique du yoga en gardant une bouteille d’eau à portée de main. Choisissez un flacon anti-encastrement (vous le basculerez à un moment donné) et gardez-le près de l’avant de votre tapis de yoga.

Où allez vous

Avec autant d’options disponibles, il peut sembler insupportable de commencer. Voici deux étapes simples.

Étape 1: Choisissez le meilleur type de yoga pour vous

Voici un bref aperçu des types de cours les plus courants:

    • Hatha: Techniquement, tous les cours de yoga sont hatha yoga. Mais ce terme est le plus souvent utilisé aujourd’hui pour décrire un cours de yoga “de base” qui est généralement plus lent et axé sur les bases. Les cours de Hatha sont un excellent endroit pour commencer à apprendre et à respirer.
    • Vinyasa: Les classes de style Vinyasa vont d’un sac à l’autre, sont légèrement plus rapides et synchronisent leur souffle avec les mouvements.
    • Ashtanga / Power Yoga: Ashtanga est considéré comme un style de yoga rapide et intense, généralement un ensemble de sacs exécutés en séquence dans le même ordre. Ashtanga se concentre sur la pratique quotidienne et est l’inspiration d’une forme populaire de yoga appelée Power Yoga. Certains considèrent que l’Ashtanga / Power Yoga est le plus exigeant physiquement et de nombreux amateurs de yoga préfèrent cette option au renforcement du corps sans poids.
    • Iyengar: L’ajustement est l’objet d’une classe Iyengar. Les sacs sont conservés longtemps et les accessoires (tapis, blocs, lanières) sont utilisés pour s’ajuster.
    • Bikram / Hot Yoga: Ce type de yoga est effectué dans une pièce chauffée (généralement entre 95 et 105 degrés) pour relâcher les muscles et améliorer la flexibilité. Bikram a un ensemble de 26 sacs, mais ne fait pas de yoga. Préparez-vous à transpirer!
    • réparatrice: Restorative est un cours de yoga doux qui utilise des accessoires pour soutenir les étirements passifs. C’est un excellent cours les jours de récupération ou si vous êtes intéressé par le côté détente d’une pratique de yoga.

Bien sûr, il y a beaucoup plus de types, hybrides et cours de yoga spécialisés disponibles. Vous commencerez par un cours pour débutants (même si vous êtes déjà actif) pour apprendre les publications, les langues et les efforts de la pratique du yoga. Utilisez ce plaisir Quiz Personnalité Yoga Trouver le meilleur style de yoga pour vous.

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Étape 2: Choisissez le meilleur instructeur

Vous trouverez un instructeur de yoga qualifié pour vous aider. Tous les instructeurs de yoga ne sont pas égaux. en utilisant Registre des alliances de yoga pour rechercher les instructeurs les plus qualifiés dans votre région. Au-delà de leurs qualifications, vous devez trouver un style ou une personnalité qui vous convient. Demandez à vos amis et à votre famille des références et essayez des instructeurs avant de trouver celui qui vous convient le mieux!

Que faire

Le yoga a sa propre étiquette. Pour vous assurer une expérience de yoga agréable, rappelez-vous …

    • Viens tôt en classe: Donnez-vous 5 à 10 minutes pour aller aux toilettes, préparez votre tapis et restez assis quelques minutes. Avoir le temps de s’installer, de respirer et de se concentrer sur le cours que vous allez suivre – cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre expérience de yoga.
    • Communiquez avec votre instructeur: Si vous avez des blessures, des considérations spéciales ou juste un peu nerveux à propos du cours, parlez-en à l’instructeur avant de commencer. Un bon instructeur de yoga sera en mesure de personnaliser le cours et de vous aider à vous sentir à l’aise avec des modifications, des ajustements ou une aide supplémentaire.
    • silence: Le yoga est un entraînement relaxant et la plupart vont stresser et bloquer le monde; Gardez vos conversations en dehors de la porte du studio et / ou chuchotez si vous avez besoin de parler à quelqu’un à côté de vous. Et si vous devez apporter votre téléphone portable dans la salle de classe, assurez-vous qu’il est calme sans risque de vous blesser pendant la formation.
    • Respecter les autres: Au-delà de la tranquillité, le respect des autres inclut les distances de nourriture appropriées et veillez à l’emplacement de vos “extras” (accessoires, bouteille d’eau, serviette) et de votre odeur. Bien sûr, l’odeur peut faire référence à l’odeur du corps (assurez-vous d’avoir un déodorant), mais vous devez également faire attention aux lotions ou aux parfums que vous avez sur la classe de yoga.
    • Restez pour Savasana: Les dernières minutes du cours de yoga sont probablement les plus cruciales. Si vous le pouvez, veuillez vous en tenir à cette importante position de repos. Si vous devez quitter la classe tôt, assurez-vous de le faire avant que le reste de la classe ne s’installe à Savasana et informez l’instructeur avant la classe que vous allez le faire. Tu devrais tout faire pour rester jusqu’au bout!

Le yoga est un excellent ajout à tout régime d’exercice. Si vous trouvez la bonne classe, un bon instructeur et que vous passez du temps à apprendre les bases, vous expérimenterez rapidement les bienfaits physiques et mentaux du yoga.

Namaste.

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