L’autophagie est un processus naturel qui se produit lorsque votre corps se vide et remplace les parties cellulaires endommagées par de nouvelles. Il se produit dans votre corps à tout moment.
Il a été lié à une longue liste d’avantages potentiels pour la santé. Par exemple, certaines recherches suggèrent qu’il pourrait limiter le développement de maladies telles que le cancer, le diabète de type 2 et la maladie d’Alzheimer 1, 2.
Bien que l’autophagie se produise constamment dans votre corps, il existe plusieurs façons d’accélérer le processus. Ceux-ci incluent le jeûne, l’exercice ou la restriction de votre apport calorique 3.
Suivre un régime cétogène faible en glucides et riche en graisses peut également stimuler l’autophagie en favorisant la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses pour produire de l’énergie au lieu du sucre 4.
Bien que vous ne puissiez pas ressentir physiquement l’autophagie, elle peut être associée à des symptômes perceptibles. Ceux-ci peuvent être causés par des changements dans le métabolisme ou les niveaux d’hormones spécifiques comme l’insuline ou le glucagon 5, 6.
Voici 6 signes et symptômes de l’autophagie.
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Westend61/Getty Images
1. Augmentation des niveaux de cétone
Les corps cétoniques sont des molécules produites à partir d’acides gras lorsque votre corps n’a pas assez de glucides à utiliser pour l’énergie 7.
La recherche suggère que la production de corps cétoniques pourrait stimuler l’autophagie 8, 9.
Par conséquent, en plus d’indiquer que votre corps est en cétose, l’augmentation des niveaux de cétone peut être un signe d’autophagie.
Pour indiquer si une autophagie peut se produire, vous pouvez facilement mesurer les niveaux de cétone dans votre sang, votre respiration ou votre urine à l’aide de compteurs ou de bandelettes spéciaux.
2. Diminution de l’appétit
Un signe clé de l’autophagie est un appétit réduit. Cela est probablement dû à des niveaux modifiés d’hormones comme le glucagon et l’insuline.
Plus précisément, les niveaux de glucagon ont tendance à augmenter pendant l’autophagie. Le glucagon aide à gérer votre glycémie et il a été démontré qu’il supprime l’appétit 6, dix, 11.
Pendant ce temps, les niveaux d’insuline diminuent, ce qui peut également réduire votre appétit 12, 13.
Certaines recherches suggèrent également que la cétose peut réduire les niveaux de ghréline, également connue sous le nom d’hormone de la faim, ce qui pourrait également diminuer la sensation de faim 14.
3. Fatigue
La fatigue est associée à de nombreux facteurs différents, dont l’autophagie.
Plusieurs des méthodes utilisées pour induire l’autophagie, y compris le jeûne ou le suivi d’un régime cétogène, ont été associées à de faibles niveaux d’énergie et à la fatigue 15, 16, 17.
De plus, ces habitudes alimentaires peuvent entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui peut également contribuer à la fatigue 17, 18, 19.
Heureusement, cet effet secondaire peut n’être que temporaire. Certaines études ont montré que le jeûne intermittent ou le fait de suivre un régime cétogène peut augmenter les niveaux d’énergie avec le temps, à mesure que votre corps s’adapte 20, 21.
Gardez à l’esprit que la fatigue peut également être causée par des problèmes de santé comme des carences en nutriments ou des troubles psychologiques. Si vous ressentez ce symptôme depuis un certain temps, il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer qu’aucun problème de santé sous-jacent n’est responsable.
4. Mauvaise haleine
Si vous suivez le régime cétogène pour stimuler l’autophagie, la mauvaise haleine est un symptôme courant que vous remarquerez peut-être.
La mauvaise haleine peut être un signe que votre corps est entré en cétose. La cétose augmente les niveaux de cétone, entraînant une autophagie 22.
En particulier, l’odeur désagréable, souvent décrite comme fruitée ou métallique, est due à un type de cétone appelé acétone 23, 24.
Bien que cet effet secondaire puisse s’atténuer, se brosser les dents plus souvent ou mâcher de la gomme sans sucre peut aider à garder une haleine fraîche.
5. Perte de poids
Bien qu’aucune preuve ne suggère que l’autophagie augmente à elle seule la perte de poids, de nombreuses méthodes couramment utilisées pour induire l’autophagie – y compris la restriction calorique – peuvent entraîner une perte de poids 25.
Certains des autres changements métaboliques qui se produisent pendant le jeûne et la cétose peuvent également stimuler la combustion des graisses et favoriser une composition corporelle saine. Ceux-ci peuvent inclure une meilleure sensibilité à l’insuline et la préservation de la masse musculaire maigre 12, 26.
L’autophagie affecte également les niveaux d’hormones spécifiques, notamment le glucagon, l’insuline et la ghréline, diminuant ainsi votre faim. Ces effets pourraient favoriser la perte de poids en réduisant le nombre de calories que vous consommez 6, 12, 14.
De plus, bien que davantage de recherches humaines soient nécessaires, certaines études sur des animaux en éprouvette suggèrent que l’autophagie joue un rôle central dans le métabolisme des graisses et pourrait augmenter la lipophagie, qui est la dégradation des gouttelettes de graisse 27, 28, 29, 30, 31.
Cependant, gardez à l’esprit que les modifications du métabolisme des graisses ne conduisent pas nécessairement à une perte de poids ou à une réduction de la graisse corporelle.
Par conséquent, davantage d’études humaines sont nécessaires pour comprendre si l’autophagie elle-même affecte la composition corporelle.
6. Fonction cérébrale améliorée
Des études montrent que l’autophagie joue un rôle central dans le fonctionnement du cerveau et le maintien de la santé de vos cellules nerveuses 32, 33.
Fait intéressant, une étude de 3 ans a établi un lien entre le jeûne intermittent et l’amélioration de la fonction cérébrale chez les personnes âgées atteintes d’une déficience mentale légère 34.
Une autre étude portant sur 883 personnes âgées a observé des résultats similaires, notant que les effets bénéfiques associés au jeûne intermittent pourraient être dus à plusieurs facteurs, notamment l’autophagie 35.
En plus d’augmenter l’autophagie, les cétones sont utilisées comme source d’énergie efficace pour le cerveau et pourraient favoriser les fonctions cérébrales 36.
De plus, certaines études suggèrent que le régime cétogène pourrait aider à traiter les troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer 37, 38.
Cependant, des recherches supplémentaires sur le lien entre l’autophagie et la santé du cerveau sont nécessaires.
Précautions
Bien que l’autophagie soit associée à plusieurs avantages potentiels pour la santé, il est important de noter que les méthodes utilisées pour la stimuler – y compris le jeûne, la réduction des calories ou le suivi d’un régime cétogène – peuvent ne pas convenir à tout le monde.
En particulier, pratiquer le jeûne intermittent ou suivre un régime cétogène n’est généralement pas recommandé pour les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes ou les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation.
De plus, les personnes atteintes de diabète ou d’autres problèmes de santé sous-jacents devraient consulter leur médecin avant de modifier leur alimentation.
Heureusement, il existe d’autres options à considérer. En plus de modifier votre alimentation, il a été démontré que l’ajout d’une activité physique à votre routine stimule l’autophagie 39, 40.
On pense que l’autophagie se produit en réponse au stress et aux contractions musculaires pendant que vous vous entraînez. Il peut même être en partie responsable de bon nombre des avantages associés à l’exercice 40, 41.
Selon une étude, l’entraînement en endurance et en résistance peut augmenter l’autophagie 41.
En tant que tel, si vous vous inquiétez des inconvénients potentiels de l’autophagie via le jeûne ou la limitation de votre consommation de glucides, devenir plus actif physiquement peut être la voie à suivre.
La ligne du bas
L’autophagie est un processus associé à une variété d’avantages pour la santé. Cela se produit lorsque votre corps élimine et remplace les composants cellulaires endommagés. Faire de l’exercice, jeûner, limiter votre apport calorique ou suivre un régime cétogène peut stimuler le processus.
Bien que vous ne puissiez pas ressentir directement l’autophagie, elle peut être associée à plusieurs des signes et symptômes énumérés ci-dessus.
