Pensez à tout ce qui vous soutient: votre famille, vos amis, vos collègues. Et ton dos? D’accord, d’accord, c’était plutôt une réponse littérale, mais réfléchis-y: assis dans la voiture ou faisant la queue à l’épicerie, c’est ton dos qui te soutient et te fait bouger! Revenons à l’essentiel et entraînez votre dos.
Pour chaque exercice, effectuez 4 séries ou 8 répétitions, en vous reposant 60 secondes entre les séries. Utilisez un poids stimulant qui vous permet de compléter tous les représentants. Si le poids est trop facile, augmentez-le légèrement. Si c’est trop dur, le diminue légèrement.
Matériel nécessaire: câbles, haltères, poids corporel, haltères
Durée de l’entraînement: 45 minutes
Estimation du nombre de calories brûlées: 348
- Penchez-vous en avant à la taille avec les genoux légèrement pliés et le dos à plat tout en tenant les haltères avec les bras tendus et les paumes tournées vers l’intérieur.
- Soulevez les haltères sur les côtés de votre poitrine.
- Abaissez les haltères en position de bras droit, en gardant le dos plat.
- Accrochez-vous au-dessus de la barre, à l’aide d’une poignée sournoise, les mains à la largeur des épaules.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu’à ce que votre menton atteigne la barre, pliant aux coudes.
- Bas du dos en étendant complètement vos bras
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- Tenez-vous debout en tenant la poignée en une, le bras droit devant, les genoux légèrement pliés et le dos plat.
- Tirez la poignée directement sur votre poitrine.
- Restez debout tout au long et ne balancez pas
- Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
- Tenez-vous debout avec une barre à l’arrière de vos épaules et vos pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Penchez-vous vers vos hanches. Garder le dos plat et les jambes tendues.
- Revenez à la position verticale.
- Assurez-vous de garder un dos plat tout au long et gardez les jambes tendues.
- Soulevez un bras et la jambe opposée bien droit, à environ 18 pouces du sol.
- Tenez brièvement, puis redressez-vous au sol et répétez l’opération avec l’autre bras et la jambe opposée.
- Soutenez votre corps sur le sol, en vous reposant sur les orteils et les avant-bras.
- Alternant les côtés avec chaque représentant.
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