Relevez le défi avec cet entraînement Total Body TRX

Que vous soyez novice dans le monde du sport ou un vétérinaire expérimenté, vous avez probablement déjà vu le TRX traîner dans le gymnase et vous vous êtes demandé: “Qu'est-ce qui se passe dans le monde?” Ou “Je sais ce que c'est, mais puis-je vraiment Vous avez de la chance, car ce blog répond aux deux questions.

le TRX Suspension Trainer a été créé par le commandant de l'escadron Navy SEAL, Randy Hetrick, pendant son déploiement. En utilisant une ceinture de jiu jitsu et une sangle de parachute, il a créé un moyen d'obtenir un entraînement complet du corps avec un équipement minimal, facile à déplacer et à transporter.

Les exercices d’entraînement en suspension sont encore meilleurs que les exercices de poids corporel, car ils soutiennent une variété d’exercices du dos difficiles à faire sans équipement. Et cela ajoute un élément d'instabilité qui défie tous les muscles, en particulier le noyau. Encore mieux: la plupart des exercices sur le TRX sont facilement modifiables pour tous les niveaux de condition physique.

Maintenant que vous savez ce que c'est et pourquoi c'est génial, allez-y et essayez! L'entraînement total du corps ci-dessous vous aidera à démarrer. Pour les options suivantes: vous pouvez le modifier et faciliter les choses en soulevant les pieds, en rangée large sur une jambe, en volant, en courbe, en presse française modifiée et en flexion latérale et en facilitant un peu les choses en éloignant vos pieds du mur ou de l'ancre TRX. Pour rendre ces exercices plus difficiles, rapprochez-vous les pieds. Pour tous les exercices, souvenez-vous de garder votre cœur engagé pour maintenir la forme.

Une fois cet entraînement terminé, vous disposerez d’un nouvel équipement et de huit nouveaux exercices dans votre arsenal de condition physique. Sans oublier que vous pourrez montrer vos talents lorsque le prochain débutant arrivera. Partagez l’amour TRX!

Entraînement TRX Total Body

Représentants: 15 | Circuits: 3 | Du repos: 60 secondes entre les circuits

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Foot Up Split Squat

Un pied Split Squat

1 – Tenez-vous debout avec un pied en boucle dans la poignée et vos bras à vos côtés.

2 – Lâchez votre corps vers le sol, pliez vos hanches et vos genoux et penchez légèrement votre torse vers l’avant.

3 – Appuyez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ.

  • Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.

Push-up

TRX Push-up

1 – Placez vos mains sur le sol devant vous et vos pieds dans les poignées derrière vous, les coudes pliés et votre poitrine touchant presque le sol.

2 – Poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus, en maintenant vos hanches alignées avec vos épaules.

• Baissez le dos où votre poitrine touche presque le sol et recommencez.

Relevé aérien

Surélévation TRX

1 – Penchez-vous en arrière en tenant les poignées avec vos bras complètement étendus, vos pieds à plat et vos paumes vers le bas.

2 – Tirez les poignées au-dessus de votre tête, les bras tendus et les mains jointes.

Une jambe large rangée

TRX Une rangée de jambe

1 – Tenez-vous sur une jambe et penchez-vous en arrière, en tenant les poignées avec les bras complètement étendus, le pied à plat et les paumes des mains tournées vers le bas.

2 – Tirez votre poitrine jusqu'aux poignées en pliant les coudes.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.

Voler

TRX Fly

1 – Penchez-vous en avant, les mains dans les poignées, les bras tendus vers le côté, à la hauteur des épaules, et les jambes tendues sur les orteils.

2 – Tirez les poignées vers l'avant jusqu'à ce qu'elles se rejoignent sur votre poitrine.

• Gardez les bras tendus tout au long.

Boucle

TRX Curl

1 – Penchez-vous en arrière en tenant les poignées, les bras complètement étendus, les pieds à plat et les paumes des mains tournées vers le haut.

2 – Tirez votre corps jusqu'aux poignées, en pliant les coudes et en recourbant vos mains vers vos épaules.

Presse française modifiée

Presse française TRX modifiée

1 – Penchez-vous d'un côté en tenant les poignées au-dessus de votre tête, les bras tendus.

2 – Arquez votre torse d'un côté et atteignez vos bras de ce côté.

3 – Ramenez votre corps en position de départ.

  • Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.

Courbure latérale

Courbure latérale TRX

1 – Penchez-vous d'un côté et tenez les poignées au-dessus de votre tête, les bras tendus.

2 – Arquez votre torse d'un côté et atteignez vos bras de ce côté.

3 – Ramenez votre corps en position de départ.

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