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Régimes rapide de 10 jours

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Régimes rapide de 10 jours

Keto. Flexitarian. Paleo. Tous les 30. Vegan. Il existe tellement de régimes qu’il existe de dangereux mythes sur la perte de poids. Alors, quel style de restauration devriez-vous choisir lorsque vous êtes pressé et que vous ne restez que 10 jours? Il s’est avéré que de nombreuses études ont conclu que le plan que vous suivez pour perdre du poids rapidement est sans importance, qu’il s’agisse d’une consommation faible en glucides ou en matières grasses, tant que vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez. L’essentiel est qu’elle soit durable: une stratégie que vous pourrez suivre pendant une semaine et demie et au-delà.

Régimes rapide de 10 jours

«Vous ne devriez pas avoir le temps de faire des choix sains», déclare Leah Kaufman, Dt.P., propriétaire de Leah Kaufman Nutrition à New York. Que vous perdiez des livres pour améliorer votre santé cardiaque ou pour le mariage, essayez cette perte de poids rapide et réalisable de 10 jours. Vous brûlerez des graisses et vous vous sentirez en meilleure santé et plus en sécurité.

Jour 1: Bien penser

Régimes rapide de 10 jours

Définissez (et écrivez) des attentes raisonnables quant à ce que vous avez l’intention de réaliser pendant le défi. « Vous pouvez certainement faire la différence en 10 jours », déclare Brooke Alpert, diététicienne à New York et auteure de Le régime de désintoxicationmais ne vous attendez pas à jeter 20 livres à la Le plus grand perdant. « Alors que la perte de poids réelle sera d’environ trois à quatre livres, vous pouvez vraiment remarquer la différence dans la façon dont votre corps se sent pendant environ une semaine. »

Jour 2: Journal de l’eau

Femme buvant de l'eau au gymnase

Tous nos experts en RD sont d’accord: H2O est essentiel à la perte de poids. « L’eau est essentielle pour perdre du poids, car elle permet de se sentir rassasié entre les repas », a déclaré Amy Shapiro, RD, fondatrice de Real Nutrition NYC à New York. Voici une règle simple en matière d’hydratation: utilisez de plus en plus de livres en grammes d’eau. (Donc, si vous pesez 180, buvez 90 grammes d’eau chaque jour.)

Jour 3: Arrêtez de compter les calories – Oui, vraiment!

Huile d'olive

Il est également important et bénéfique (sinon plus) de mettre l’accent sur la qualité de l’alimentation plutôt que sur la quantité, étude publiée en 2018 dans Journal de l’American Medical Association. Concentrez-vous sur de vrais aliments plutôt que sur un nombre strict de calories et vous aurez plus de chances de rester mince à long terme. Shapiro recommande ces superaliments à l’excrétion, en particulier:

  • Céleri, concombre et asperges: « Tout le monde est un diurétique naturel, ils vont donc également aider à éliminer les fluides de l’organisme. »
  • Épinards: « Ça se remplit car les légumes verts sont très riches en fibres. »
  • Poisson ou poitrine de poulet: « La grande quantité de protéines oblige votre corps à la décomposer, vous permettant ainsi de vous rassasier plus longtemps. »
  • Huile d’olive: « Les matières grasses aident les aliments à être plus savoureux et altèrent votre appétit. »

Jour 4: Déclarez une semaine sèche

Femme refuse de boire de l'alcool

« L’alcool peut affecter les choix alimentaires et peut conduire à des choix alimentaires médiocres », déclare Kaufman. C’est pourquoi Alpert recommande cette devise facile à retenir pour le reste du plan de perte de poids rapide de 10 jours: « Beaucoup d’eau. Pas d’alcool. Beaucoup de légumes verts et de protéines maigres. »

Jour 5: examinez vos lieux de restauration

Journal alimentaire

Nous allons nous concentrer sur le plan de repas au cours de la neuvième journée, mais pour le moment, prenons un journal. « Si je pense que mon jean devient un peu trop serré, j’écris tout ce que je mange pendant trois jours », explique Alpert. « Cela m’aide à faire le ménage dans mes choix et à empêcher certains de ceux qui ne valent pas la morsure de la journée. »

Il a été démontré que la responsabilité du suivi vous aidait à perdre environ 5% de poids en plus par rapport à ceux qui s’abstiennent, selon une étude publiée dans Journal de l’Académie de nutrition et de diététique.

Jour 6: Éliminer les objectifs simples

Ajout de sucre au thé

Maintenant que vous savez que vous avez tendance à aller voir une brune à 3h du matin ou un verre de vin supplémentaire avec BFF à l’heure de l’apéro, essayez d’omettre un ou deux des déclencheurs de votre agenda tous les jours. Quelques grands ennemis à surveiller:

  • « Les aliments préparés, les glucides blancs et les boissons sucrées provoquent la formation de canettes de sucre qui peuvent provoquer la faim ou un état de manque intense, ce qui peut compromettre vos progrès », a déclaré Shapiro.
  • « Prenez soin des aliments frits », dit Kaufman, car ils sont riches en graisses, pauvres en nutriments et que l’excès d’huile vous fera vous sentir terne.
  • « Supprimez le sucre supplémentaire de votre alimentation: ajoutez du sucre dans votre café, dans vos produits laitiers aromatisés ou édulcorés, si vous aimez quelque chose, arrêtez-vous », déclare Alpert.

En fait, en supprimant le sucre ajouté dans votre alimentation pendant seulement 14 jours, vous pouvez perdre jusqu’à une livre par jour! Pour le régime complet avec des recettes et un guide d’épicerie, consultez Régime sans sucre de 14 jours en vente maintenant!

Jour 7: Start Smart

Salade de tacos

Consommez la plupart de vos calories avant 3 heures du matin et vous aurez plus de chances d’être mince que vos collègues fous au dîner, dit-on Journal international de l’obésité étude.

« Un bon départ devrait toujours contenir au moins 50% de légumes frais », déclare Kaufman. Et peu importe le repas qui contient le plus de calories, assurez-vous de toujours avoir une protéine maigre pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ajoute-t-elle.

Jour 8: Épave le cardan

Femme, regarder, séance d'entraînement, sur, a, course

Ajoutez à votre routine d’entraînement actuelle 20 jours supplémentaires de vélo, d’aviron ou de conduite. « Je crois en la musculation pour la forme physique et la santé en général, mais si j’essaie de perdre quelques kilos, je vais jouer au jeu de cartes pendant quelques semaines », a déclaré Shapiro.

Notez que nous n’avons pas abordé l’exercice plus tard dans le programme. Il y a une raison. « Vous ne pouvez pas éviter une mauvaise alimentation », ajoute Shapiro. « Je pense que la perte de poids fixe correspond à 80% de ce que vous mettez dans votre bouche. Je considère la nourriture en premier et ajoute de l’exercice pour obtenir les meilleurs résultats. »

De nombreuses études ont montré que le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important dans la perte de poids, bien que 150 minutes d’exercice par semaine soient recommandées pour maintenir son poids – et plus important encore, pour améliorer son bien-être physique et mental.

Jour 9: Essayez ce menu d’une journée pour manger sainement

Œufs aux épinards

Au lieu d’une «désintoxication», suivez le plan de repas sans privation de Shapiro aujourd’hui pour suivre votre métabolisme dès le réveil.

Petit-déjeuner: 2 œufs pochés sur 2 tasses de légumes verts cuits à la vapeur + 1 tasse de café et 2 tasses d’eau
morgenmat: 1 petit fruit + 1 tasse d’eau
déjeuner: Une salade verte verte (habillée avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et 1 cuillère à café de vinaigre balsamique) garnie de 4 grammes de poulet et 1/3 de tasse de quinoa + 2 tasses d’eau
Après-midi: 1 tasse de tranches de concombre avec ¼ de tasse d’houmous + 1 tasse de thé vert
dîner: 6 grammes de saumon, 2 tasses de brocoli et de chou-fleur cuits à la vapeur, 1/3 tasse de boîtes de patates douces poêlées dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + 2 tasses d’eau

Jour 10: Peser

Montez sur la balance

Selon le National Weight Control Registry, une base de données qui répertorie plus de 10 000 personnes qui ont perdu plus de 30 kilos et les maintient pendant au moins un an, pèse 75% des personnes à la diète les plus performantes au moins une fois par semaine. Maintenant que votre projet pilote de régime de 10 jours est terminé, allez sur la balance et notez vos progrès. Prêt à continuer votre progression? Empilez votre four brûlant de graisse avec une copie de celui-ci Super métabolisme! Avec l’aide de ce livre, vous pouvez rapidement et facilement transformer votre métabolisme en une machine à faire fondre les graisses.

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