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Régime Optavia : perdre du poids

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Régime Optavia : Si vous n’aimez pas cuisiner ou n’avez pas le temps de préparer des repas, vous pourriez être intéressé par un régime qui minimise votre temps dans la cuisine.

Le régime Optavia fait exactement cela. Il encourage la perte de poids grâce à une combinaison de produits hypocaloriques préemballés, de quelques repas simples cuisinés à la maison et du soutien individuel d’un coach.

Pourtant, vous vous demandez peut-être s’il est sûr et s’il présente des inconvénients.

Cet article passe en revue les avantages et les inconvénients du régime Optavia, ainsi que son efficacité, pour vous aider à décider s’il vous convient.

Répartition des notes

  • Score global: 2,25
  • Perte de poids rapide: 4
  • Perte de poids à long terme: 1
  • Facile à suivre: 3
  • Qualité nutritionnelle: 1

BOTTOM LINE: Il a été démontré que le régime Optavia entraîne une perte de poids à court terme, mais des recherches sont nécessaires sur son efficacité à long terme. Le plan de perte de poids a des options alimentaires limitées et repose fortement sur des repas et des collations préemballés et fortement transformés.

femme mangeant, regarder téléphone

Table des matières

Qu’est-ce que le régime Optavia?

Le régime Optavia appartient à Medifast, une société de substituts de repas. Son régime principal également appelé Medifast et Optavia sont des programmes à faible teneur en calories et en glucides qui combinent des aliments emballés avec des repas faits maison pour encourager la perte de poids.

Cependant, contrairement au régime Optavia, il comprend un coaching individuel.

Bien que vous puissiez choisir parmi plusieurs options, elles comprennent toutes des produits de marque appelés Optavia Fuelings et des plats maison appelés plats maigres et verts.

Les ravitaillements Optavia comprennent plus de 60 produits à faible teneur en glucides mais riches en cultures de protéines et de probiotiques, qui contiennent des bactéries amicales qui peuvent améliorer votre santé intestinale. Ces aliments comprennent des barres, des biscuits, des shakes, des puddings, des céréales, des soupes et des pâtes .

Bien qu’ils puissent sembler assez riches en glucides, les carburants sont conçus pour être plus faibles en glucides et en sucre que les versions traditionnelles des mêmes aliments. Pour ce faire, l’entreprise utilise des substituts du sucre et de petites portions.

De plus, de nombreux emballages Fuelings et isolats de protéines de soja.

Pour ceux qui ne sont pas intéressés par la cuisine, la société propose une gamme de plats préparés à faible teneur en glucides appelés Flavours of Home qui peuvent remplacer les repas maigres et verts.

Versions du régime

Le régime Optavia comprend deux programmes de perte de poids et un plan de maintien du poids :

  • Plan de poids optimal 5 et 1. Le plan le plus populaire, cette version comprend cinq ravitaillements Optavia et un repas équilibré maigre et vert chaque jour.
  • Plan poids optimal 4 & 2 & 1. Pour ceux qui ont besoin de plus de calories ou de flexibilité dans les choix alimentaires, ce plan comprend quatre ravitaillements Optavia, deux repas maigres et verts et un par jour.
  • Plan Santé optimale 3 et 3. Conçu pour l’entretien, celui-ci comprend trois ravitaillements Optavia et trois repas équilibrés maigre et vert par jour.

Le programme Optavia fournit des outils supplémentaires pour faciliter la perte et l’entretien du poids, y compris des conseils et de l’inspiration par SMS, des forums communautaires, des appels de support hebdomadaires et une application qui vous permet de définir des rappels de repas et de suivre l’apport et l’activité alimentaires.

La société propose également des programmes spécialisés pour les mères qui allaitent, les personnes âgées, les adolescents et les personnes atteintes de goutte.

Bien qu’Optavia propose ces plans spécialisés, il n’est pas clair si ce régime est sûr pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales. De plus, les adolescents et les mères qui allaitent ont des besoins nutritionnels et caloriques uniques qui peuvent ne pas être satisfaits par le régime Optavia.

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Le régime Optavia appartient à Medifast et comprend des repas et des collations pré-achetés en portions, des repas faits maison à faible teneur en glucides et un encadrement continu pour encourager la perte de poids et de graisse.

Comment suivre le régime Optavia

Quel que soit le plan que vous choisissez, vous commencez par avoir une conversation téléphonique avec un coach pour vous aider à déterminer quel plan Optavia suivre, fixer des objectifs de perte de poids et vous familiariser avec le programme.

Étapes initiales

Pour perdre du poids, la plupart des gens commencent par le plan Poids optimal 5 et 1, qui est un régime de 800 à 1 000 calories censé vous aider à perdre 12 livres 5,4 kg en 12 semaines.

Sur ce plan, vous mangez 5 Optavia Fuelings et 1 repas maigre et vert par jour. Vous êtes censé manger 1 repas toutes les 2 à 3 heures et intégrer 30 minutes d’exercice modéré presque tous les jours de la semaine.

Au total, les ravitaillements et les repas ne fournissent pas plus de 100 grammes de glucides par jour.

Vous commandez ces repas sur le site Web individuel de votre coach, car les coachs Optavia sont payés sur commission.

Les repas maigres et verts sont conçus pour être riches en protéines et faibles en glucides. Un repas offre 5 à 7 onces 145 à 200 grammes de protéines maigres cuites, 3 portions de et jusqu’à 2 portions de graisses saines.

Ce plan comprend également 1 collation facultative par jour, qui doit être approuvée par votre entraîneur. Les collations approuvées par le plan comprennent 3 bâtonnets de céleri, 1/2 tasse 60 grammes de gélatine sans sucre ou 1/2 once 14 grammes de noix.

Le programme comprend également un guide des restaurants qui explique comment commander un repas maigre et vert dans votre restaurant préféré. Gardez à l’esprit que l’alcool est fortement déconseillé sur le plan 5 & 1.

Phase de maintenance

Une fois que vous avez atteint votre poids souhaité, vous entrez dans une phase de transition de 6 semaines, qui consiste à augmenter lentement les calories jusqu’à pas plus de 1550 calories par jour et à ajouter une plus grande variété d’aliments, y compris des grains entiers, des fruits et des produits laitiers faibles en gras.

Après 6 semaines, vous êtes censé passer au plan Optimal Health 3 & 3, qui comprend 3 repas maigres et verts et 3 ravitaillements quotidiens, ainsi qu’un coaching Optavia continu.

Ceux qui connaissent un succès soutenu sur le programme ont la possibilité de se former en tant que coach Optavia.

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Le plan de perte de poids Optavia 5 & 1 est faible en calories et en glucides et comprend cinq ravitaillements préemballés et un repas pauvre en glucides maigre et vert par jour. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous passez à un plan d’entretien moins restrictif.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Le régime Optavia est conçu pour aider les gens à perdre du poids et des graisses en réduisant les calories et les glucides grâce à des repas et des collations à portion contrôlée.

Le plan 5 & 1 limite les calories à 800–1 000 calories par jour réparties en 6 repas contrôlés en portions.

Bien que la recherche soit mitigée, certaines études ont montré une plus grande perte de poids avec des plans de remplacement complet ou partiel des repas par rapport aux régimes traditionnels à calories réduites .

Des études révèlent également que la réduction de l’apport calorique global est efficace pour la perte de poids et de graisse – tout comme les régimes pauvres en glucides, au moins à court terme .

Une étude de 16 semaines sur 198 personnes présentant un excès de poids ou une obésité a révélé que les personnes bénéficiant du plan Optavia 5 & 1 avaient un poids et un tour de taille significativement inférieurs par rapport au groupe témoin .

Plus précisément, les participants au plan 5 & 1 ont perdu 5,7% de leur poids corporel en moyenne, 28,1% des participants ayant perdu plus de 10%. Cela peut suggérer des avantages supplémentaires, car la recherche associe une perte de poids de 5 à 10% à un risque réduit de maladie cardiaque et .

Le coaching individuel peut également être utile.

La même étude a révélé que les personnes suivant le régime 5 & 1 qui ont suivi au moins 75% des séances de coaching ont perdu plus de deux fois plus de poids que celles qui ont participé à moins de séances .

Cependant, vous devez garder à l’esprit que cette étude a été financée par Medifast.

Néanmoins, plusieurs autres études démontrent une amélioration significative de la perte de poids à court et à long terme et de l’adhésion au régime alimentaire dans des programmes qui incluent un coaching continu .

Actuellement, aucune étude n’a examiné les résultats à long terme du régime Optavia. Pourtant, une étude sur un plan Medifast similaire a noté que seulement 25% des participants ont maintenu le régime pendant jusqu’à 1 an .

Un autre test a montré une certaine reprise de poids pendant la phase de maintien du poids après le régime 5 & 1 Medifast .

La seule différence entre le régime 5 & 1 Medifast et le plan 5 & 1 Optavia est qu’Optavia inclut le coaching.

Dans l’ensemble, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l’efficacité à long terme du régime Optavia.

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Le régime à faible teneur en calories et en glucides du régime Optavia intègre le soutien continu des entraîneurs et il a été démontré qu’il entraîne une perte de poids et de graisse à court terme. Cependant, son efficacité à long terme est inconnue.

Autres avantages potentiels

Le régime Optavia a des avantages supplémentaires qui peuvent stimuler la perte de poids et la santé globale.

Facile à suivre

Comme le régime alimentaire repose principalement sur des ravitaillements préemballés, vous n’êtes responsable que de la cuisson d’un repas par jour sur le plan 5 & 1.

De plus, chaque plan est livré avec des journaux de repas et des exemples de plans de repas pour le rendre plus facile à suivre.

Bien que vous soyez encouragés à cuisiner 1 à 3 repas maigres et verts par jour, selon le plan, ils sont simples à préparer – car le programme comprend des recettes spécifiques et une liste d’options alimentaires.

De plus, ceux qui ne sont pas intéressés par la cuisine peuvent acheter des repas emballés appelés Flavours of Home pour remplacer les repas Lean et Green.

Peut améliorer la pression artérielle

Les programmes Optavia peuvent aider à améliorer la pression artérielle grâce à une perte de poids et à un apport limité en sodium.

Bien que le régime Optavia n’ait pas fait l’objet de recherches spécifiques, une étude de 40 semaines sur 90 personnes souffrant d’excès de poids ou d’obésité dans le cadre d’un programme Medifast similaire a révélé un effet significatif .

De plus, tous les plans de repas Optavia sont conçus pour fournir moins de 2 300 mg de sodium par jour – bien que ce soit à vous de choisir des options faibles en sodium pour les repas maigres et verts.

De nombreuses organisations de santé, dont l’Institute of Medicine, l’American Heart Association et le United States Department of Agriculture USDA, recommandent de consommer moins de 2 300 mg de sodium par jour.

En effet, cela est lié à un risque accru d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques chez les personnes sensibles au sel .

Offre un soutien continu

Les coachs santé d’Optavia sont disponibles tout au long des programmes de perte de poids et d’entretien.

Comme indiqué ci-dessus, une étude a révélé une relation significative entre le nombre de séances de coaching sur le plan Optavia 5 & 1 et l’amélioration de la perte de poids .

De plus, la recherche suggère que le fait d’avoir un coach ou un conseiller sur le mode de vie peut aider à long terme .

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Le programme Optavia présente des avantages supplémentaires, car il est facile à suivre et offre une assistance continue. En limitant l’apport en sodium, il peut également aider à abaisser la tension artérielle chez certaines personnes.

Inconvénients possibles

Bien que le régime Optavia puisse être une méthode de perte de poids efficace pour certains, il présente plusieurs inconvénients potentiels.

Très faible en calories

Avec seulement 800 à 1 000 calories par jour, le programme Optavia 5 & 1 est assez faible en calories, en particulier pour les personnes habituées à en manger 2 000 ou plus par jour.

Bien que cette réduction rapide des calories puisse entraîner une perte de poids globale, la recherche a montré qu’elle peut entraîner une perte musculaire importante .

De plus, les régimes hypocaloriques peuvent réduire le nombre de calories brûlées par votre corps jusqu’à 23%. Ce métabolisme plus lent peut durer même après l’arrêt de la restriction des calories .

peut entraîner un apport insuffisant en nutriments essentiels, y compris en vitamines et minéraux .

Par conséquent, les populations ayant des besoins caloriques accrus, telles que les femmes enceintes, les athlètes et les individus très actifs, devraient prendre des précautions particulières pour répondre à leurs besoins nutritionnels lors de la réduction de leur apport calorique.

Enfin, les recherches indiquent que les régimes hypocaloriques se déclenchent, ce qui pourrait rendre l’adhésion à long terme plus difficile .

Peut être difficile à respecter

Le plan 5 & 1 comprend cinq ravitaillements préemballés et un repas faible en glucides par jour. En conséquence, il peut être assez restrictif dans les options alimentaires et.

Comme vous pouvez vous lasser de compter sur des aliments préemballés pour la plupart de vos repas, il pourrait devenir facile de tricher sur le régime alimentaire ou pour d’autres aliments.

Bien que le plan de maintenance soit beaucoup moins restrictif, il repose toujours fortement sur les alimentations.

Peut être coûteux

Quel que soit votre plan spécifique, le régime Optavia peut être coûteux.

Environ 3 semaines d’optavia Fuelings – environ 120 portions – sur le plan 5 & 1 coûte 350 à 450 $. Bien que cela couvre également le coût de l’encadrement, cela n’inclut pas le prix de l’épicerie pour les repas maigres et verts.

Selon votre budget, vous pouvez trouver moins cher de vous cuisiner.

Peut être incompatible avec d’autres habitudes alimentaires

Le régime Optavia comprend des programmes spécialisés pour les végétariens, les personnes atteintes de diabète et les femmes qui allaitent. De plus, environ les deux tiers de ses produits sont certifiés sans gluten. Cependant, les options sont limitées pour ceux qui suivent un régime spécifique.

Par exemple, Optavia Fuelings ne convient pas aux personnes allergiques aux produits laitiers, car la plupart des options contiennent du lait.

De plus, les Fuelings utilisent de nombreux ingrédients, donc ceux qui souffrent d’allergies alimentaires doivent faire attention.

Enfin, le programme Optavia n’est pas recommandé aux femmes enceintes car il ne peut pas répondre à leurs besoins nutritionnels.

Peut entraîner une reprise de poids

La reprise de poids peut être une préoccupation après l’arrêt du programme.

Actuellement, aucune recherche n’a examiné la reprise de poids après le régime Optavia. Pourtant, dans une étude sur un régime Medifast similaire de 16 semaines, les participants ont regagné en moyenne 11 livres 4,8 kg dans les 24 semaines suivant la fin du programme .

Une cause potentielle de votre dépendance à l’égard des aliments emballés. Après le régime, il peut être difficile de passer à l’achat et à la cuisson de repas sains.

De plus, en raison de la restriction calorique spectaculaire du plan 5 & 1, une certaine reprise de poids peut également être due à a.

Les carburants Optavia sont hautement traités

Le régime Optavia repose largement sur des aliments préemballés. En fait, vous mangeriez 150 ravitaillements préemballés chaque mois sur le plan 5 & 1.

Ceci est une source de préoccupation, car bon nombre de ces articles sont hautement traités.

Ils contiennent de grandes quantités d’additifs alimentaires, de succédanés de sucre et, qui peuvent nuire à votre santé intestinale et contribuer à l’inflammation chronique .

Le carraghénane, un épaississant et conservateur commun utilisé dans de nombreux carburants, est dérivé d’algues rouges. Bien que la recherche sur sa sécurité soit limitée, des études sur des animaux et des éprouvettes suggèrent qu’elle peut affecter négativement la santé digestive et provoquer des ulcères intestinaux .

De nombreux carburants contiennent également de la maltodextrine, un agent épaississant qui a fait ses preuves pour augmenter la glycémie et endommager vos bactéries intestinales .

Bien qu’ils soient probablement sans danger en petites quantités, les consommer fréquemment dans le cadre du régime Optavia peut augmenter votre risque d’effets secondaires.

Les entraîneurs du programme ne sont pas des professionnels de la santé

La plupart des entraîneurs Optavia ont réussi à perdre du poids grâce au programme, mais ne sont pas des professionnels de la santé certifiés.

En conséquence, ils ne sont pas qualifiés pour fournir des conseils diététiques ou médicaux. Par conséquent, vous devriez suivre leurs conseils avec un grain de sel et parler à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des préoccupations.

Si vous avez un problème de santé, il est également important de consulter un médecin ou une diététiste professionnelle avant de commencer un nouveau programme de régime.

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Le régime Optivia limite sévèrement les calories et dépend fortement des aliments transformés et emballés. En tant que tel, il peut être coûteux, difficile à entretenir et dangereux pour la santé. De plus, ses entraîneurs ne sont pas qualifiés pour fournir des conseils diététiques.

Régime Optavia : Aliments à manger

Sur le plan Optavia 5 & 1, les seuls aliments autorisés sont les ravitaillements Optavia et un repas maigre et vert par jour.

Ces repas se composent principalement de protéines maigres, de graisses saines et de légumes à faible teneur en glucides avec deux portions recommandées de gras par semaine. Certains condiments et boissons à faible teneur en glucides sont également autorisés en petites quantités.

Les aliments autorisés dans votre repas quotidien maigre et vert comprennent:

  • Viande: poulet, dinde, boeuf maigre, viandes de gibier, agneau, côtelette de porc ou filet mignon, viande hachée au moins 85% maigre
  • Poissons et crustacés: flétan, truite, saumon, thon, homard, crabe, crevette, pétoncles
  • Des œufs: œufs entiers, blancs d’œufs, batteurs à œufs
  • Des produits à base de soja: seulement
  • Les huiles végétales: canola, graines de lin, noix et huile d’olive
  • Graisses saines supplémentaires: vinaigrettes à faible teneur en glucides, olives, margarine réduite en matières grasses, amandes, noix, pistaches, avocat
  • Légumes à faible teneur en glucides: chou vert, épinards, céleri, concombres, champignons, chou, chou-fleur, aubergine, courgette, brocoli, poivrons, courge spaghetti, jicama
  • Collations sans sucre: sucettes glacées, gélatine, gomme, menthes
  • Boissons sans sucre: eau, lait d’amande non sucré, thé, café
  • Condiments et assaisonnements: herbes séchées, épices, sel, jus de citron, jus de citron vert, moutarde jaune, sauce soja, salsa, sirop sans sucre, édulcorants zéro calorie, 1/2 cuillère à café seulement de ketchup, sauce cocktail ou sauce barbecue

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Les repas faits maison sur le plan Optavia 5 & 1 comprennent principalement des protéines maigres et des légumes à faible teneur en glucides, ainsi que quelques graisses saines. Seules les boissons à faible teneur en glucides sont autorisées, telles que l’eau, le lait d’amande non sucré, le café et le thé.

Aliments à éviter

À l’exception des glucides contenus dans les carburants Optavia préemballés, la plupart des aliments et boissons contenant des glucides sont interdits pendant le plan 5 & 1. Certaines graisses sont également limitées, comme le sont tous les aliments frits.

Les aliments à éviter – sauf s’ils sont inclus dans les ravitaillements – comprennent:

  • Nourriture frit: viandes, poissons, crustacés, légumes, sucreries comme les pâtisseries
  • Grains rafinés: pain blanc, pâtes, biscuits, crêpes, tortillas à la farine, craquelins, riz blanc, biscuits, gâteaux, pâtisseries
  • Certaines graisses: beurre, huile de coco, shortening solide
  • Produits laitiers gras entier: lait, fromage, yaourt
  • De l’alcool: toutes les variétés
  • Boissons sucrées: soda, jus de fruits, boissons pour sportifs, thé sucré

Les aliments suivants sont interdits pendant le plan 5 & 1 mais ajoutés au cours de la phase de transition de 6 semaines et autorisés pendant le plan 3 & 3:

  • Fruit: tous les fruits frais
  • Produits laitiers faibles en gras ou sans gras: yaourt, lait, fromage
  • Grains entiers: pain de grains entiers, céréales pour petit déjeuner riches en fibres, riz brun, pâtes de blé entier
  • Légumineuses: pois, lentilles, haricots, soja
  • Légumes féculents: patates douces, pommes de terre blanches, maïs, pois

Pendant la phase de transition et le plan 3 et 3, vous êtes particulièrement encouragé à manger par rapport aux autres fruits, car ils sont moins riches en glucides.

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Vous êtes censé éviter tous les grains raffinés, les boissons sucrées, les aliments frits et l’alcool dans le régime Optavia. Pendant les phases de transition et d’entretien, certains aliments contenant des glucides sont ajoutés, comme les produits laitiers faibles en gras et les fruits frais.

Régime Optavia : Exemple de menu

Voici à quoi pourrait ressembler un jour le plan Poids optimal 5 et 1:

  • Ravitaillement 1: Crêpes essentielles aux pépites de chocolat doré avec 2 cuillères à soupe 30 ml de sans sucre
  • Ravitaillement 2: Barre croustillante aux baies bruines essentielles
  • Ravitaillement 3: Poppers Cheddar Jalapeño Essentiel
  • Alimenter 4: Soupe aux nouilles aromatisées au poulet et aux légumes Essential Homestyle
  • Ravitaillement 5: Shake aux fraises essentiel
  • Repas maigre et vert: 6 onces 172 grammes de poitrine de poulet grillée cuite avec 1 cuillère à café 5 ml d’huile d’olive, servie avec de petites quantités de salsa et plus 1,5 tasse 160 grammes de légumes cuits mélangés comme les poivrons, les courgettes et le brocoli
  • Collation facultative: 1 pop de fruits sans sucre aromatisée aux fruits

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Pendant le plan Poids optimal 5 et 1, vous mangez 5 ravitaillements par jour, plus un repas maigre et vert faible en glucides et une collation faible en glucides en option.

L’essentiel

Le régime Optavia favorise via des aliments préemballés hypocaloriques, des repas faits maison à faible teneur en glucides et un coaching personnalisé.

Bien que le plan initial 5 & 1 soit assez restrictif, la phase d’entretien 3 & 3 permet une plus grande variété d’aliments et moins de collations transformées, ce qui peut rendre la perte de poids et l’adhésion plus faciles à maintenir à long terme.

Cependant, le régime est cher, répétitif et ne répond pas à tous les besoins alimentaires. De plus, une restriction calorique prolongée peut entraîner et d’autres problèmes de santé potentiels.

Bien que le programme favorise la perte de poids et de graisse à court terme, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer s’il encourage les changements de style de vie permanents nécessaires à la réussite à long terme.

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