Recette: Quatre sandwichs santé de 10 minutes pour le petit-déjeuner

BLe petit-déjeuner est le repas le plus important d’aujourd’hui. Cela commence votre cerveau et votre métabolisme, alors votre journée est bonne. Mais c’est aussi probablement le repas qui demande le plus de temps. Nous pouvons donc finir par définir des sous-paramètres ou les ignorer complètement. Que vous réveilliez quelque chose de sucré ou d’agréable, il existe une solution de muffins pour le petit-déjeuner saine, préparée en moins de 10 minutes. Ces recettes de sandwiches ont été conçues avec des protéines maigres et des graisses saines pour conserver l’énergie nécessaire au déjeuner.

1. œuf classique plus sain McMuffin

ingrédients

• 2 morceaux de pain grillé au blé complet ou (1) muffin anglais
• 1 oeuf, crypté
• 1 morceau de fromage
• 1 morceau de dinde, bacon à la dinde ou bacon canadien

instructions

1. Brouiller les œufs à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits.
2. Cuire le bacon de dinde au micro-ondes si nécessaire.
3. Montez les ingrédients sur du pain grillé ou un muffin anglais.

Faits de nutrition*: 352 calories, 13 g de matières grasses (4 g de graisse légère), 37 g de glucides (4 g de fibres, 4 g de sucre), 23 g de protéines

2. PB & J Tous grandis

ingrédients

• 2 morceaux de pain grillé de blé entier
• 2 cuillères à soupe de beurre de noix
• 1 cuillère à soupe de confiture
• 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco non sucrés

instructions

• Faire des toasts avec du beurre de noix suivi de confiture.
• Saupoudrer de noix de coco en flocons.

Faits de nutrition*: 448 calories, 27 g de matières grasses (7 g de graisse légère), 48 g de glucides (8 g de fibres, 4 g de sucre), 11 g de protéines

3. Banza French Toast Sammy

ingrédients

• 2 morceaux de pain de blé entier
• 1 oeuf
• 1 cuillère à café de vanille
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1/2 tranches de banane
• 1 cuillère à soupe de beurre de noix

instructions

1. Fouetter les œufs, la vanille et la cannelle dans un petit bol.
2. Tremper le pain dans le mélange d’œufs, enrober les deux côtés.
3. Placez le pain sur le séparateur à feu moyen jusqu’à ce qu’il soit légèrement doré de chaque côté.
4. Une fois cuit, beurre avec le beurre de noix et le dessus avec des tranches de banane

Faits de nutrition*: 405 calories, 18 g de matières grasses (3 g), 51 g de glucides (7 g de fibres, 11 g de sucre), 15 g de protéines

4. Huevos Rancheros Sandwich Déjeuner

ingrédients

• 2 morceaux de pain grillé ou muffin anglais
• 1 oeuf, frit
• 1/2 avocat, tranché
• 1/4 tasse de haricots noirs, légèrement écrasés
• 1/4 tasse de salsa

instructions

1. Faire frire un oeuf.
2. Secouez le pain jusqu’à ce qu’il soit légèrement bruni.
3. Étaler les haricots noirs sur du pain grillé légèrement écrasé pour créer une tartinade.
4. Garnissez d’avocat en tranches, d’œufs pochés et de salsa.

Valeur nutritive *: 429 calories, 19 g de matières grasses (2 g de graisse légère), 56 g de glucides (11 g de fibres, 3 g de sucre), 19 g de protéines

* La valeur nutritive variera en fonction du produit alimentaire utilisé.