Le régime inversé est souvent décrit comme « le régime après le régime ».
Il est particulièrement populaire parmi les culturistes et les athlètes de compétition qui cherchent à augmenter leur niveau d’énergie tout en maintenant la perte de poids et la composition corporelle.
Alors que certains prétendent que le régime inversé peut être une méthode efficace pour augmenter la perte de poids et les niveaux d’énergie, d’autres le rejettent comme inutile et inefficace.
Table des matières
Cet article examine de près les régimes inversés pour détermine
r s’ils sont utiles pour perdre du poids.
FICHE DE RÉVISION DE L’ALIMENTATION
- Score global: 3.17
- Perte de poids: 3,25
- Alimentation équilibrée: 3.5
- Durabilité: 4.5
- Santé du corps entier : 2,25
- Qualité nutritionnelle : 3.5
- Basé sur des preuves : 2
BOTTOM LINE: Le régime inversé consiste à augmenter progressivement votre apport calorique pour stimuler le métabolisme et empêcher la reprise de poids après un régime. Pour
tant, ses prétendus effets sur la perte de poids ne sont pas étayés par la science et il peut être difficile à suivre.
Qu’est-ce qu’un régime inversé ?
Le régime inversé est un régime alimentaire qui consiste à augmenter progressivement votre consommation sur une période de plusieurs semaines ou mois pour stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée ().
Populaire parmi les culturistes, il est souvent suivi après un régime hypocalorique par ceux qui cherchent à revenir à une alimentation normale sans prendre de poids ni de graisse supplémentaires.
Certains partisans du plan affirment également qu’il peut augmenter les niveaux d’énergie, réduire la faim et aider .
Résumé
Le régime inversé consiste à augmenter progressivement l’apport calorique après le régime dans le but de stimuler le métabolisme. Il est particulièrement populaire pour les culturistes qui cherchent à faciliter leur transition vers un régime alimentaire normal.
Comment ça marche?
La plupart des régimes impliquent une diminution de l’apport calorique pour créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins que vous n’en brûlez.
Au fil du temps, votre corps commence à s’adapter, ralentissant votre métabolisme dans un effort pour conserver l’énergie (, ).
Cela peut devenir problématique lorsque vous êtes prêt à reprendre un régime normal mais que vous souhaitez maintenir votre poids – ou lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids et que vous êtes incapable de réduire davantage les calories.
Comment inverser le régime
Un régime inversé implique généralement d’augmenter l’apport calorique de 50 à 100 calories par semaine au-dessus de votre valeur de base, qui correspond au nombre de calories que vous consommez actuellement pour maintenir votre poids.
Cette période dure de 4 à 10 semaines, ou jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif, l’apport pré-régime.
Étant donné que les besoins en protéines sont généralement calculés en fonction du poids corporel plutôt que de la consommation de calories, votre apport en protéines peut rester le même tout au long du régime.
L’augmentation de votre apport calorique peut aider votre corps à brûler davantage grâce à la thermogenèse par activité non liée à l’exercice (NEAT), qui comprend des actions quotidiennes comme marcher, parler et s’agiter ().
De plus, les régimes inversés peuvent normaliser les niveaux d’hormones circulantes, telles que la leptine, qui régule l’appétit et le poids corporel (, ).
La recherche montre que , qui est produit et excrété par les cellules adipeuses de votre corps, diminue en réponse à un apport calorique réduit. Lorsque les niveaux de leptine chutent, l’appétit augmente et la combustion des calories est réduite ().
En fait, dans une étude de 6 mois chez 48 personnes, la restriction calorique a diminué les concentrations de leptine de 44% ().
Résumé
Le régime inversé consiste à augmenter lentement la consommation de calories pour stimuler le métabolisme et normaliser les niveaux d’hormones après la perte de poids.
Est-ce que ça marche pour perdre du poids ?
Actuellement, les recherches sur les effets des régimes inversés sont limitées. La plupart de ses avantages ne sont étayés que par des preuves anecdotiques.
Cela dit, augmenter votre apport calorique pourrait augmenter la combustion des calories et normaliser les niveaux d’hormones, ce qui pourrait favoriser et maintenir.
Étant donné que la restriction calorique peut réduire les niveaux de NEAT ainsi que de leptine, il va de soi qu’une augmentation progressive de votre apport peut ralentir ou inverser ces effets (, , ).
On prétend également que les régimes inversés réduisent le risque de , un problème courant chez les culturistes et ceux qui suivent un régime très restrictif. Théoriquement, cela agit en facilitant votre retour à une alimentation normale (, ).
Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le régime inversé est un moyen efficace de prévenir la reprise de poids ou de favoriser la perte de poids.
Résumé
Un régime inversé pourrait aider à normaliser les niveaux d’hormones et à favoriser votre métabolisme. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur son impact sur la perte de poids.
Autres bénéfices
La recherche manque sur les avantages potentiels pour la santé des régimes inversés.
Pourtant, les partisans affirment que ses effets s’étendent au-delà de la perte de poids.
Permet de manger plus
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à suivre un régime inversé est qu’il leur permet de manger plus de nourriture tout au long de la journée.
Ceci est particulièrement agréable pour ceux qui suivent un régime pendant des semaines ou des mois à la fois, car cela permet une plus large gamme de repas sains.
Augmentation des niveaux d’énergie
Les régimes trop restrictifs s’accompagnent souvent de symptômes tels que des troubles de l’humeur, des difficultés de concentration et une diminution des niveaux d’énergie ().
Cela peut être causé par un apport calorique insuffisant ou ().
Étant donné que le régime inversé se concentre sur l’augmentation lente de votre apport calorique, il pourrait résoudre plusieurs inconvénients liés aux régimes restreints.
Faim réduite
La réduction des calories peut modifier les niveaux de plusieurs hormones qui influencent la faim et l’appétit.
Par exemple, une étude portant sur 14 culturistes masculins a montré que 10 semaines de perte de poids extrême entraînaient une diminution de 27,7 % de la leptine et une augmentation de 26,4 % de la ghréline 3 jours avant une compétition ().
Alors que la leptine favorise la satiété, stimule les sensations de faim ().
L’augmentation lente de l’apport calorique peut équilibrer les niveaux de ces hormones et . Cependant, aucune étude n’a encore prouvé cette théorie.
Résumé
Les régimes restrictifs peuvent avoir des avantages supplémentaires, notamment en vous permettant de manger plus, en augmentant votre niveau d’énergie et en diminuant votre faim.
Inconvénients potentiels
Les régimes inversés peuvent avoir plusieurs inconvénients.
Difficile à exécuter
Bien que vous puissiez estimer votre fourchette calorique principale, il peut être très difficile de calculer vos besoins précis.
Il peut être encore plus difficile d’augmenter votre apport par petites augmentations de 50 à 100 calories chaque semaine, comme le recommande un régime inversé.
En fait, une grande étude portant sur 3 385 personnes a montré que les gens sous-estiment généralement la teneur en calories d’un repas jusqu’à 259 calories ().
De plus, mesurer vos portions de manière incorrecte ou même en ajouter à votre alimentation peut finir par entraver vos progrès lors d’un régime inversé.
De plus, ce plan peut prendre beaucoup de temps, car il vous oblige à suivre méticuleusement votre apport calorique quotidien.
Se concentre sur les calories
L’un des problèmes avec les régimes inversés est qu’ils se concentrent uniquement sur l’apport calorique sans prendre en considération d’autres facteurs.
La perte de poids est incroyablement complexe, avec de nombreux composants jouant un rôle.
Non seulement divers nutriments ont un impact différent sur le métabolisme, la faim et l’appétit, mais des facteurs comme le stress, le stress et les fluctuations hormonales affectent également le poids corporel et doivent être pris en considération (, , ).
Manque de recherche
Dans l’ensemble, très peu de recherches soutiennent les régimes inversés.
Comme il n’existe que des rapports de cas et des preuves anecdotiques, il n’est pas clair si le régime inversé fonctionne – ou s’il est efficace pour la population générale ou uniquement pour des groupes spécifiques, tels que les athlètes de compétition.
Par conséquent, jusqu’à ce que d’autres recherches soient menées, le régime inversé ne peut pas être considéré comme un outil efficace pour la gestion du poids.
Résumé
Les régimes inversés sont difficiles à exécuter et se concentrent uniquement sur les calories sans prendre en compte d’autres facteurs. De plus, le manque de recherche rend difficile l’évaluation de son efficacité.
La ligne de fond
Le régime inversé consiste à augmenter progressivement votre apport calorique pour stimuler le métabolisme et après le régime. Il peut également augmenter les niveaux d’énergie et réduire la faim.
Pourtant, ses prétendus effets sur la perte de poids ne sont pas étayés par la science.
De plus, il peut être difficile à suivre et se concentre uniquement sur le comptage des calories.
Avant d’envisager un régime inversé pour perdre du poids, vous voudrez peut-être essayer et vous assurer d’avoir une alimentation équilibrée.
