Pour certaines personnes, perdre 10 kilos est tout. Félicitations pour avoir grimpé cette colline et vous avoir offert un gros câlin chaud et chaud. Vous avez atteint votre corps supérieur. Mais pour ceux qui ont besoin de nettoyer une montagne effrayante pour atteindre un poids santé, 10 livres peuvent sembler à peine une taupe. Imaginez-vous. Exclure 10 livres est une réalisation merveilleuse – surtout pour ceux qui ont un surpoids important ou une surcharge pondérale. Imaginez libérer un haltère de 10 livres que vous avez emporté avec vous pour l’éternité. L’ascension est meilleure, non?
« La première perte de poids de 10 livres a quelque chose de magique. Je ne regarde pas les autres marqueurs », déclare Lisa Ellis, Dt.P., fondatrice de White Plains Integrating Nutrition, New York. « Cela tend à favoriser la motivation. Et les gens commencent à tirer parti de leurs succès. »
Table of Contents
Que se passe-t-il après avoir perdu 10 kg
Les avantages pour la santé de perdre 10 livres peuvent varier en fonction du poids de départ, du type de régime que vous modifiez et de la rapidité avec laquelle vous perdez du poids. Avec certains marqueurs, « en surpoids » signifie être 10% au-dessus de la fourchette de poids idéale du corps, et « en surpoids » est de 20% et plus. Donc, pour une personne de 150 livres, perdre 15 livres peut les placer dans un tout nouveau support médical. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de perdre 10 livres.
Améliore ta vie sexuelle
Meilleur sexe? Oui s’il vous plait Un homme tondeuse signifie que le pénis est mieux en mesure de rester alerte quand cela compte vraiment. Porter 10 livres supplémentaires augmente le risque de douceur là où vous ne le voulez pas, selon un rapport de 2016 du journal Andrologie translationnelle et urologie. Un indice de masse corporelle IMC élevé peut provoquer un stress inflammatoire chronique pouvant entraîner un dysfonctionnement érectile. Le poids du porteur peut limiter les vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation du sang… aux bons endroits.
En outre, manger trop de sucre, de glucides raffinés et d’alcool peut augmenter les niveaux d’œstrogènes et entraîner une prise de poids, explique le Dr Mark Hyman dans son livre. une solution de glucose sanguin. Bien que vous puissiez vous sentir en sécurité et désirable dans n’importe quelle taille, vous pouvez aussi perdre du poids pour vous sentir plus sexy.
Dors mieux
Lorsque vous perdez 10 livres, vous dormez mieux la nuit, ce qui signifie que vos niveaux de cortisol sont plus bas. Des niveaux plus bas de cortisol correspondent à moins de stress et de soif de sucres et de graisses. « Les gens dorment mieux et l’apnée du sommeil peut s’atténuer », déclare Fiorella DiCarlo, R.D.N. et C.D.N. Porter un excès de poids peut vous exposer à un risque d’apnée du sommeil, trouble du sommeil dans lequel les voies respiratoires sont bloquées pendant la sieste, selon Surveillance de la santé des femmes à Harvard.
Les personnes en surpoids ont davantage de tissu à l’arrière de la gorge, ce qui peut tomber sur les voies respiratoires et bloquer le flux d’air dans leurs poumons pendant leur sommeil. L’American College of Physicians insiste sur les changements de mode de vie, en particulier la perte de poids, pour traiter l’apnée obstructive du sommeil. Une perte de poids de seulement 5 à 10% peut avoir un effet majeur sur les symptômes de l’apnée du sommeil.
Rends ton coeur heureux
La perte de poids réduit la pression sur votre cœur. « Perdre aussi peu que 10 kilos … peut aider à gérer ou à prévenir l’hypertension artérielle chez de nombreuses personnes obèses celles qui ont un IMC de 25 ou plus », selon l’American Heart Association. La santé cardiaque est également particulièrement importante lorsque les femmes vieillissent. « Après la ménopause, la prévention des maladies cardiaques est l’une des choses les plus importantes que vous souhaitiez faire. C’est d’abord un cancer du sein », déclare la docteure en médecine intégrative Susan Blum, M.D., M.P.H., fondatrice et directrice du Blum Center for Health à Rye Brook, New York.
Baisse du sucre dans le sang
Le diabète de type 2 n’est pas un rire. Les personnes atteintes de diabète courent un risque accru d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d’hypertension, de maladie rénale et de cécité. Et le type 2 peut être prévenu ou inversé avec une perte de poids. Si vous perdez 5 à 10% de votre poids, vous réduisez le risque de diabète de 58%, selon le système digestif de Johns Hopkins Medicine. Ellis affirme qu’elle constate une bonne réduction de la glycémie chez ses clients après une perte de poids de 10 livres.
C’est également une bonne nouvelle de réduire les graisses gastriques, car une glycémie élevée et le diabète ont tendance à se manifester sous forme de graisse abdominale. « Si vous avez beaucoup de stress et que votre taux de sucre dans le sang est élevé, votre corps sera forcé de vous garder près de l’estomac », déclare Blum. L’estomac sert de site de décharge pour l’excès de graisse, ou «graisse brune», qui ne sert à rien et qui est entraîné par des taux élevés d’insuline et de cortisol.
Les escaliers sont plus faciles à monter
En montant les escaliers, vous ne vous sentirez pas aussi haut dans une montagne qu’après avoir perdu 10 livres. Les gens s’aperçoivent qu’ils peuvent monter plus facilement dans les escaliers – à moins que certains ne commencent à 300 £, dit Ellis. « Mes patients sont surpris par la différence », dit-elle. Ellis a des patients pesant 10 livres de haut en bas d’un escalier pour les aider à réaliser à quel point ils portent. Cet exercice rappelle vraiment leur réussite.
Libérer une taille de jean
Woo-hoo! Vous pouvez laisser tomber une taille de vêtements complète en jetant 10 livres. Soyez honnête: c’est pourquoi beaucoup de gens sont en premier lieu. Nous voulons tous avoir fière allure dans nos vêtements. « Lorsque vous frappez 10 livres, votre jean se sentira certainement différent », déclare Blum. « Juste un peu plus lâche. Théoriquement, 10 livres sont considérés comme une taille. » Lorsque vous dépassez la première paire de livres, vous ne pouvez peut-être pas savoir, dit Blum, que vous commencez vraiment à perdre de la graisse corporelle.
Taux de cholestérol plus sains
Le cholestérol est l’un de ces domaines où comment Vous réalisez votre perte de poids affecte vos avantages. Si vous avez suivi le régime cétogène, Atkins ou un autre régime faible en gras et en glucides, vous n’avez peut-être pas réduit votre taux de cholestérol lorsque vous perdez du poids. Pour de nombreuses personnes – sans la prédisposition génétique à un taux de cholestérol élevé et celles cherchant à augmenter leurs graisses saines non animales, telles que les avocats, l’huile d’olive et les noix, ils peuvent toujours conserver un cholestérol sain dans ces régimes pauvres en graisses.
Le taux de cholestérol idéal est inférieur à 150 mg / dl, selon le Comité de médecins pour une médecine responsable, mais près de 107 millions d’Américains ont des niveaux dangereux proches de 225 mg / dl, qui sont la moyenne des artères coronaires. La bonne nouvelle? Selon une étude réalisée en 2011 par la revue, la perte de 5 à 10% de votre poids corporel est associée à une amélioration significative du risque de maladie cardiovasculaire. Le traitement du diabète. L’étude a porté sur 5 145 femmes et hommes mesurant l’HbA1c, le cholestérol total, le cholestérol HDL et les triglycérides. Maintenir un faible apport en matières grasses, en particulier de la viande et du lait, est un bon moyen de contrôler le cholestérol.
Bannir les problèmes de salle de bain
Si vous ne faisiez pas caca dans la plaine, vous le seriez peut-être maintenant. Toutes les fibres que vous obtenez de produits frais entiers signifient qu’il y a moins de constipation et d’autres problèmes digestifs, en particulier pour les personnes qui ne sont pas des mangeurs de légumes et de fruits ordinaires, explique Ellis. C’est la deuxième facture de GI, et c’est un cadeau qui continue à faire.
Renforcez votre confiance
Vous pouvez vous aimer et vous apprécier avec n’importe quelle taille, mais atteindre des objectifs semble bien aller. Vous traitez votre corps correctement et avec suffisamment d’attention pour faire ce qu’il faut pour être votre meilleur moi-même, quel que soit votre poids.
« Si votre perte de poids a été atteinte intentionnellement, avec différents aliments, en particulier si vous mangez moins d’aliments inflammatoires, votre énergie monte, vous vous sentirez bien et vous aurez une meilleure confiance en vous », déclare Marcelle Pick, NP, infirmière praticienne fonctionnelle qui se concentre sur sur les hormones des femmes. « Pour toutes les personnes ayant 100 livres à perdre, elles ne le remarqueront peut-être pas, du moins physiquement, mais elles auront le sentiment de contrôler pour la première fois et de prendre confiance en elles. »
Abandonnez votre motivation
Vous savez comment démarrer un projet est souvent la partie la plus difficile? Eh bien, votre corps est un très gros projet. Quand on perd 10 kilos, il est plus facile de remporter le premier succès et de continuer à faire du bon travail, déclare Ellis. Faire de l’exercice est plus facile parce que vous avez un peu moins de bouger. « Perdre 10 livres, tout d’abord, vous aide à vous sentir mieux et vous souhaitez continuer à faire de l’exercice. Vous vous sentez mieux dans votre corps. Cela améliore votre humeur », déclare Blum.
Vous dormez mieux et n’avez pas autant de sautes d’humeur si vous mangez moins de sucre. Les avantages que tout le monde ajoute vous motivent à continuer et à prendre des mesures encore plus saines. C’est comme l’effet domino.
Augmente ton énergie
Augmentation de l’énergie, de la motivation, de la confiance en soi, d’un meilleur sommeil – de nombreux avantages sont indissociables. Nous savons qu’un symptôme ou un avantage n’est pas mutuellement exclusif, car votre corps est un système complet de systèmes d’interconnexion. Mais certains aliments sont meilleurs en énergie que d’autres, et vous les mangerez probablement si vous avez perdu 10 livres.
« Une partie de l’augmentation de l’énergie provient des aliments que vous avez retirés de votre régime pour perdre du poids: moins de sucre, moins d’alcool et peut-être moins d’aliments gras et lourds », dit Blum. « Si vous ne mangez pas autant de sucre, vous en aurez plus énergie et sommeil mieux. Les gens ont tendance à se sentir très bien, plus heureux. C’est un sentiment général de bien-être et d’autonomisation. »
Arthrite légère
C’est une bonne raison pour que les médecins recommandent aux patients souffrant de problèmes de genoux et de hanches de perdre du poids. La graisse elle-même est un tissu actif qui crée et libère des produits chimiques pro-inflammatoires. Et l’arthrite est une inflammation de vos articulations, provoquant des douleurs et des raideurs. Manger des aliments différents et prendre du poids peuvent réduire cette inflammation, dit Blum, auteur de Guérison de l’inflammation.
« Nous savons que l’inflammation est à la base de toutes les maladies chroniques. Réduire l’inflammation du corps vous aide à mieux penser. Cela aide également vos articulations et votre mobilité », a-t-elle déclaré. Selon la Fondation de l’arthrite, la perte d’un modeste 5 à 10 livres peut avoir des avantages pour vos jambes La Fondation a cité une étude réalisée en 2005 dans la revue Arthrite et rhumatisme Les adultes en surpoids et en surpoids aux articulations des doigts qui ont perdu une livre de poids ont senti quatre livres de moins de pression sur leurs genoux. En d’autres termes, perdre seulement 10 livres soulagerait 40 livres de pression des genoux.
Plus longtemps ta vie
Eh bien, si ce n’est pas une bonne raison de perdre 10 kilos, nous ne savons pas ce que c’est. Les recherches de l’Université d’Oxford ont révélé que l’obésité modérée réduisait l’espérance de vie d’environ trois ans. « Le surpoids raccourcit la durée de vie », déclare le Dr Gary Whitlock, M.D., dans son analyse de 900 000 femmes et hommes dans 57 études.
La mortalité était la plus basse chez les personnes dont l’indice de masse corporelle était de 23 à 24. Cela signifie que si une personne mesure 5 pieds 7 pouces, son poids optimal sera d’environ 154 livres. Bien sûr, tout le monde est différent. Certaines personnes ont plus de muscle, ou plus de densité osseuse, qui pèsent plus et sont en bonne santé.
Améliore ta fertilité
Si vous faites des bébés une cible, vous voudrez peut-être perdre du poids pour pouvoir le reprendre. Des études ont montré qu’une perte de seulement 5% de votre poids corporel pouvait considérablement améliorer vos chances de grossesse, et nous ne parlons pas seulement du partenaire des femmes ici.
Les hommes peuvent également améliorer leur fertilité en perdant du poids. Cela peut également améliorer vos chances d’avoir une grossesse saine et sans danger. Si vous êtes comme nous, vous aurez toujours de la nourriture entre les repas, quelles que soient vos raisons pour perdre ou maintenir votre poids. Ayez certaines de ces idées de collations santé prêtes à vous rendre la vie plus facile quand les fringales commencent.
