Nous avons tous cet ami qui essaie désespérément de nous convaincre de courir un marathon avec eux. « Ils sont amusants », disent-ils, alors que nous sortons de la pièce en marchant sur la lune en retraite. Les coureurs de fond sont une race spéciale de personnes très motivées qui trouvent du plaisir dans la douleur à long terme. Nous connaissons de nombreux marathoniens dont la santé physique et l’endurance dépassent de loin les nôtres. Nous avons également eu du mal à ignorer les sprinteurs qui couraient sur nos écrans de télévision pendant les jeux olympiques de cette année (via Runners World). Chaque type de course puise dans un ensemble de compétences complètement différent et teste une multitude de capacités physiques.
Pour ceux d’entre nous qui sont moins enclins à rechercher la douleur à travers le sprint anaérobie ou les courses d’endurance, sachez que courir un seul kilomètre chaque jour peut avoir de merveilleux bienfaits pour la santé. Des augmentations cardiaques à la gestion du poids et plus encore, voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous courez un kilomètre chaque jour.
Table des matières
Vous pourriez perdre du poids
Votre endurance s’améliorera
Courir améliore votre humeur et améliore votre sommeil
Vos os deviendront plus forts
Votre cœur deviendra plus fort
Vos poumons deviendront plus fonctionnels
Votre système digestif pourrait commencer à mieux fonctionner
La course à pied aide à améliorer l’image corporelle
Vous vous sentirez plus autonome
En vieillissant, vous pouvez vous retrouver dans votre routine, ne plus poursuivre de nouvelles aventures physiques. Eh bien, il est officiellement temps de repenser le statu quo. Un manque d’activité physique peut entraîner une sous-utilisation des muscles, qui peut se transformer en atrophie, en immobilité articulaire et en un manque d’équilibre (via Medical News Today). Courir un mile par jour est un excellent moyen de développer une base de force, d’agilité et d’endurance (via US News & World Report). Même les avantages d’un seul kilomètre par jour peuvent s’additionner. La course à pied peut vous laisser un sentiment de contrôle et d’autonomisation, qui peut se répercuter sur les autres aspects de votre vie (via Finisher Magazine).
Si vous êtes un adulte plus âgé et que vous débutez dans la course à pied, vous devriez progresser lentement jusqu’à un kilomètre et demi. « Construisez votre endurance et votre intensité au fil du temps. Travaillez avec un entraîneur si vous le pouvez dans un centre pour personnes âgées ou un gymnase. Ou rejoignez un groupe de marche ou de randonnée », a conseillé Justus Ortega, kinésiologue et directeur du laboratoire de biomécanique de l’Université d’État de Humboldt. une interview avec US News & World Report. « Si vous arrivez à un point où vous avez envie d’essayer de courir, commencez par petits incréments et consultez votre médecin avant de commencer. »
Le discours de motivation de l’amiral McRaven dit tout. Dans son discours, McRaven utilise faire votre lit comme exemple d’une tâche de petite taille mais en quelque sorte monumentale pour commencer votre journée. Il dit qu’en accomplissant une petite action dont vous pouvez être fier, vous serez motivé pour continuer à accomplir des tâches ce jour-là. Si vous vous réveillez et faites votre lit, vous créez une boucle de rétroaction positive pour votre journée.
Nous pouvons appliquer cette même logique à la course. Une fois que vous avez terminé votre course, votre motivation monte. YouTuber Kyle Nutt a couru 30 minutes par jour pendant 30 jours et a détaillé son expérience dans une interview de 2020 avec Men’s Health. « Il est indéniable qu’après avoir terminé une course, je me suis senti très motivé pendant les heures suivantes, voire tout le reste de la journée », a-t-il expliqué. « Dans l’ensemble, j’ai vraiment aimé la façon dont je me sentais lorsque je courais régulièrement. »
Vous diminuerez votre risque de cancer et tomberez potentiellement amoureux de la course à pied
Parmi tous les autres avantages, une diminution du risque de développer un cancer est en tête de notre liste. Courir un mile par jour vous donne un avantage distinct sur les non-coureurs. Selon une étude de 2016 dans JAMA Internal Medicine, courir un kilomètre par jour équivaut à une diminution de 42 % de votre risque de développer un cancer de l’œsophage, à un risque inférieur de 27 % de cancer du foie et de 26 % à un risque réduit de cancer du poumon, entre autres ( via Road Runners Sports).
Pendant que vous éloignez votre risque de cancer, vous risquez de tomber amoureux des effets de la course à pied. Cela peut vous aider à ouvrir votre vie à une communauté de personnes diverses et, à tout le moins, vous donner de quoi parler avec vos collègues et amis (via Running Insight). L’acte physique de courir peut encore sembler difficile, mais nous vous assurons que cet avantage l’emporte de loin sur les inconvénients.
