Prenez un ami et prenez une balle!

Prenez un partenaire et un ballon de médecine! C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette formation de base simple et efficace.

Les ballons de médecine ont différents poids et sont levés, lancés et attrapés de différentes façons pour l’exercice. Pour cette séance d’entraînement, il est préférable de vous connecter avec une personne de force similaire. Vous obtiendrez un poids qui vous permettra de compléter 3 séries de 15 répétitions par exercice. Si le poids est trop léger, augmentez-le légèrement. Si c’est trop difficile, vous devez le réduire un peu.

Remarque: certaines de ces tâches incluent le mouvement et la torsion, ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes au bas du dos. En cas de doute, consultez un médecin ou un entraîneur personnel avant de faire de l’exercice.

Entraînement de partenaire médical

Représentants: 15

Vu: 3 par exercice

Charge: poids difficile

Reste: 60 secondes entre les séries

Durée totale estimée: 55 min


situps

Configuration du ballon médical


Twists russe

Balle médicale russe Twist


Torsion du torse debout

Torso debout de médecine ball


passe de la poitrine

Passe de coffre de médecine ball


Jette de côté

Lancer de côté de ballon de médecine


À propos de Unders

Ballon médical en dessous


Passe-bas

Balle Médicale Salut-Lo Pass


Asseyez-vous Tosses

Jeu de ballon médical

Télécharger le PDF de la séance d’entraînement avec ballon de stabilité

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