La planification est l’une des principales solutions pour conserver un régime alimentaire sain. Si vous êtes en déplacement et que votre estomac commence à devenir sombre, vous aurez beaucoup plus de chances de regarder une course, surtout si vous n’emportez pas de collations santé. Si vous avez eu une journée difficile au travail, votre garde-manger l’est et que vous n’avez rien prévu pour le dîner, il y a de bonnes chances que vous commandiez une pizza. Avec certains menus, vous pouvez aider à prévenir les mauvaises habitudes alimentaires. Après tout, si des aliments sains sont là et attendent d’être consommés, vous aurez beaucoup plus de chances de les sortir du réfrigérateur.
Ce plan-repas santé de deux semaines vous aidera à rester en bonne santé pendant 14 jours consécutifs. Vous trouverez des idées de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations et même des friandises saines.
Faites défiler vers le bas pour un plan imprimable d’aliments sains!
petits-déjeuners
Pour le petit-déjeuner, concentrons-nous principalement sur les aliments sains, rapides et parfaits pour le travail ou les études. Certaines recettes nécessitent un travail préparatoire, mais elles feront du petit déjeuner un jeu d’enfant les matins chargés. Vous trouverez également des recettes plus gourmandes en temps qui sont une bonne option pour les matins de dimanche paresseux. Répétez ces recettes au cours des deux semaines. Si vous recherchez plus d’options de petit-déjeuner équilibré, consultez cette liste.
- Chai Gruau
- Muffins aux pommes et aux raisins secs
- Œufs pochés et toast à l’avocat
- Dinde et oeuf
- Biscuits de déjeuner aux raisins secs à l’avoine
- Smoothie vert aux 4 ingrédients
- Œuf annelé au poivron
repas
Quel est le déjeuner santé le plus rapide et le plus facile que vous puissiez préparer? Restes! Assurez-vous de passer des pauses pour le déjeuner pendant les deux semaines. Si vous n’êtes pas un fan restant, vous pouvez utiliser quelques options saines (et rapides).
- Fondant de thon houmous
- Sandwich Dinde Nue
- Salade végétarienne
- Salade aux oeufs d’avocat
- Burritos aux haricots noirs à préparer
collations
Avoir des options de collations saines est la clé pour s’en tenir à un régime alimentaire sain. En vous assurant que vous n’avez jamais trop faim, surtout quand vous êtes entouré de tentations, vous sirotez mal dans l’œuf. Préparez ces en-cas ce week-end, puis toute la semaine. Trouvez encore plus d’idées de collations santé ici.
- Oeufs durs
- Bouchées datantes chocolat-cerise
- Légumes avec Houmous de chou-fleur
- Tranches de pomme au beurre d’arachide
- Popcorn Popcorn
dîners
La dernière chose que vous voulez faire après une longue journée de travail est de passer deux heures à préparer un dîner sain. Ces dîners sains sont rapides, simples et suffisent pour plusieurs repas (et ils satisferont les plus difficiles les plus difficiles). Voici 14 options de dîner pour vous assurer que vous avez la variété au cours des deux semaines, la variété est le piment de la vie!
- Penne Pink aux crevettes
- Burgers de patates douces aux pois chiches cajun
- Turquie Taco Chili
- Patates douces fourrées
- Quinoa aux crevettes et au cheddar
- Tilapia en croûte d’amandes au citron
- Tacos de salsa au poulet
- Bol de riz brun végétarien
- Pizza aux patates douces Grill Ranch
- Fajitas sans viande
- Soupe frite à la tomate et à l’ail
- Enchiladas aux légumes
- Pizza au poulet et aux tomates
- Wraps à la dinde asiatique
friandises
Vous interdire de manger votre plat préféré est un moyen rapide de réussir un échec alimentaire sain. Au lieu de cela, ajustez comment Vous vous faites plaisir. Essayez de manger de meilleures versions d’aliments malsains que vous aimez, en plus petites quantités et moins souvent. Voici quelques options pour des moyens plus sains de vous soigner:
- Chocolat noir (75 pour cent ou plus)
- Fudgesicules Foncé De Noix De Coco
- Transporter Crème De Noix De Cajou
- Pops de banane au chocolat et au beurre de cacahuète
- Fraise-Banane « Crème Glacée »
- Pudding au chia au chocolat
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Mélangez et combinez ces plats pour satisfaire les goûts de votre famille! Voici un menu de sélection de la façon dont nous combinons ces repas pendant 2 semaines.
