Les experts disent que continuer à travailler peut vous garder mentalement alerte. Alors peut exercer et engager avec la famille et les amis.
Être au travail peut défier votre cerveau et aider à réduire votre risque de maladie d’Alzheimer, disent les experts. Getty Images
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Les mots croisés sont une bonne chose, mais vous devriez probablement en faire plus pour stimuler votre cerveau et aider à combattre la maladie d’Alzheimer.
Pour certaines personnes, cela peut impliquer de rester au travail et de ne pas prendre sa retraite plus tôt.
Selon les experts, s’agissant de la prévention de la maladie d’Alzheimer, développer des habitudes saines pour le cerveau est une bonne pratique à tout âge.
«Du point de vue de l’Association Alzheimer, nous dirions qu’il n’est jamais ni trop tard ni trop tôt pour adopter ces habitudes saines», a déclaré à Healthline, Dr Rebecca Edelmayer, directrice de la coopération scientifique de l’Alzheimer.
Alors, quelles sont les clés de la santé mentale et comment les intégrer dans leur vie?
Pour commencer, l’Alzheimer’s Association propose un guide intitulé 10 façons d’aimer votre cerveau, ainsi que des conseils sur le mode de vie pour promouvoir la santé du cerveau.
Pour les jeunes et les personnes d’âge moyen, la gymnastique mentale de la carrière et de l’éducation des enfants fournit une stimulation mentale substantielle.
La Dre Jessica Langbaum, scientifique principale du Banner Alzheimer’s Institute en Arizona et directrice associée de la Alzheimer’s Prevention Initiative, a récemment confié à NPR que les interactions sociales et la résolution de problèmes inhérentes à son travail l’aidaient à rester calme.
« Nous savons qu’être socialement engagé, maintenir son bien-être mental, faire de l’exercice de manière ciblée, dormir sept à huit heures et optimiser la qualité du sommeil et que ses habitudes alimentaires jouent tous un rôle important dans la santé globale du cerveau », a-t-elle déclaré. a écrit dans un courriel à Healthline.
« Il n’y a pas de solution unique pour trouver cet équilibre, et chaque personne doit identifier ce qui lui convient le mieux », a-t-elle ajouté. «Pour moi, cela veut dire que je gagne du temps pour moi et ma famille en dehors des heures de travail, ce qui implique de ne pas surveiller en permanence les courriels en dehors des heures de travail.»
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Conseils aux retraités
Pour beaucoup de gens, avoir une carrière est suffisant pour les garder mentalement sur les gardes, personne ne peut travailler pour toujours.
Pour les personnes âgées, récemment retraitées, passer d’une semaine de travail bien remplie à une vie de loisir peut être un défi mental.
Étant donné que les symptômes de la maladie d’Alzheimer apparaissent généralement après l’âge de 60 ans, il est de la plus haute importance pour cette population de prendre soin de son cerveau.
Beaucoup de gens utilisent des mots croisés et d’autres jeux de réflexion pour passer le temps et rester engagés mentalement.
Même s’il n’ya rien de mal à ces activités, les experts disent qu’il est bon de sortir un peu de la zone de confort et de défier votre cerveau de nouvelles façons.
«Nous parlons de remettre en question et d’activer votre cerveau, de faire quelque chose qui n’est pas forcément routinier pour vous», a expliqué Edelmayer. «Ce doit être un défi pour être le plus bénéfique possible – des choses qui impliqueraient une réflexion stratégique, une pensée innovante, ou peut-être un multitâche et une planification – des moyens de vous étirer d’une manière ou d’une autre. »
Langbaum est d’accord, affirmant qu’il s’agit de trouver des activités stimulantes mais aussi agréables.
«Je ne recommande aucune activité spécifique, la clé ici est de trouver quelque chose qui apporte de la joie à la personne tout en la mettant au défi», a-t-elle écrit. «C’est peut-être faire du bénévolat, choisir un nouveau passe-temps, comme la photographie, reprendre un passe-temps que vous avez aimé dans votre jeunesse, participer à un club de lecture, la liste est interminable.»
Des réseaux de soutien solides sont essentiels pour les personnes âgées, notamment en ce qui concerne la santé du cerveau.
Une affaire de famille
Langbaum et Edelmayer soulignent tous deux l’importance des membres de la famille et des amis lorsqu’il s’agit d’encourager et de soutenir les êtres chers plus âgés.
«Lorsque nous pensons à la maladie d’Alzheimer, nous savons qu’elle n’affecte pas seulement les personnes susceptibles d’être atteintes de la maladie, elle affecte également les familles», a déclaré Edelmayer.
Pour en revenir au document 10 façons d’aimer votre cerveau de l’Alzheimer’s Association, Edelmayer affirme que les membres de la famille peuvent faire partie de nombreux éléments de la liste.
Langbaum suggère d’encourager une vie sociale saine, notamment en proposant de conduire les proches les plus âgés à des activités s’ils ne conduisent plus.
« Une autre idée est d’inviter la personne à dîner, surtout si elle vit seule », a-t-elle écrit. « Un repas sain et une bonne conversation est une excellente recette pour une meilleure santé du cerveau. »
Une approche multiforme
En fin de compte, le meilleur moyen de promouvoir la santé du cerveau est de participer à plusieurs activités saines.
La socialisation et la remise en question du cerveau sont bénéfiques, mais il en va de même pour la forme physique et la saine alimentation.
« S’engager dans des exercices ciblés est si important pour la santé du cerveau », a souligné Langbaum. «Les personnes qui font de l’exercice, ce qui augmente leur fréquence cardiaque de quelques jours par semaine, réussissent mieux les tests de mémoire et de réflexion. De plus, ce type d’exercice est associé à un retard de l’apparition de problèmes de mémoire et de pensée associés à la démence due à la maladie d’Alzheimer. »
On sait que ces pratiques sont utiles pour rester mentalement perspicace, mais la compréhension générale des causes de la maladie d’Alzheimer reste malheureusement encore floue.
Mais des groupes tels que l’Alzheimer’s Association et le Banner Alzheimer’s Institute font leur part pour promouvoir la recherche.
Langbaum souligne que le registre de prévention de la maladie d’Alzheimer est un moyen de relier les gens aux études de recherche menées dans leur région.
L’Association Alzheimer mène également un essai clinique, l’étude US POINTER, qui cherche à déterminer l’incidence de différentes interventions sur le mode de vie sur l’apparition de la maladie d’Alzheimer.
«Nous pensons que le point le plus important en matière d’intervention sur le mode de vie est que c’est potentiellement une combinaison de différents éléments», a expliqué Edelmayer. «Ce n’est pas juste de faire l’un d’eux. Vous souhaitez réfléchir à différentes manières de réduire votre risque, et nous pensons que cela sera le plus bénéfique. »
La ligne du bas
Travailler plus tard dans la vie peut aider de nombreuses personnes à rester mentalement fortes et à réduire le risque d’Alzheimer.
Cependant, nous ne pouvons pas compter sur notre carrière pour nous garder mentalement vifs pour toujours.
Prenez le contrôle de votre forme mentale en utilisant une approche à multiples facettes, qui comprend une stimulation mentale, des habitudes de vie saines et un dialogue avec la famille et les amis.
