Il y a des milliards de bactéries sur et dans votre corps, qui sont extrêmement importantes pour votre santé. L'un des types les plus importants s'appelle Bifidobactéries.

Ces bactéries bénéfiques digèrent les fibres alimentaires, aident à prévenir les infections et produisent des vitamines et d'autres produits chimiques importants.

Faible nombre de Bifidobactéries ont été liés à de nombreuses maladies, et Bifidobactériesles suppléments peuvent aider à traiter les symptômes de certaines maladies.

Cet article explique ce que sont ces bactéries bénéfiques et pourquoi elles sont si importantes pour votre santé.

Comment les bactéries intestinales affectent votre santé

Des milliards de bactéries, champignons, virus et autres microbes vivent dans votre corps.

La plupart d'entre eux se trouvent dans vos intestins, en particulier dans une petite partie du gros intestin appelée le caecum. Ensemble, ces microbes intestinaux sont appelés microbiomes intestinaux.

Il peut y avoir jusqu'à 1 000 espèces de bactéries dans le microbiome intestinal humain et chacune d'entre elles exerce des fonctions différentes dans le corps (1).

Certaines de ces espèces peuvent provoquer des maladies, mais la plupart d'entre elles sont extrêmement importantes pour votre santé.

Le microbiome intestinal joue plusieurs rôles dans la santé en digérant certains aliments, en contrôlant le système immunitaire et en produisant des produits chimiques importants que l’organisme ne peut fabriquer lui-même (2, 3).

En fait, il a été démontré qu'un microbiome malsain joue un rôle dans de nombreuses maladies chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et le cancer (4, 5, 6).

Un certain nombre de facteurs peuvent affecter le microbiome intestinal, notamment le régime alimentaire, l'utilisation d'antibiotiques et, en particulier, le stress. De plus, la façon dont les bébés sont livrés peut affecter leur microbiome intestinal (7, 8, 9).

Par conséquent, un régime alimentaire bénéfique aux bactéries saines de votre microbiome intestinal peut vous aider à réduire le risque de telles maladies.

Résumé: Tous les microbes de vos intestins sont collectivement appelés microbiomes intestinaux. Ils sont extrêmement importants pour la santé et la prévention des maladies.

Que sont les bifidobactéries?

Bifidobactéries sont des bactéries en forme de Y qui se trouvent dans vos intestins et qui sont extrêmement importantes pour votre santé.

Les chercheurs ont découvert près de 50 espèces de ces bactéries bénéfiques, dont chacune aurait des fonctions et des avantages pour la santé différents (10).

Malgré leur énorme importance pour le corps, Bifidobactéries représentent généralement moins de 10% des bactéries présentes dans le microbiome intestinal adulte (11).

L’une des fonctions principales de ce type de bactéries chez l’homme est de digérer les fibres et autres glucides complexes que votre corps ne peut digérer seul (12).

Il a été démontré que les fibres aident à réduire la prise de poids et le risque de diabète, de maladie cardiaque et d’autres troubles chroniques. Bifidobactéries peut aider à réduire le risque de ces maladies en digérant les fibres (12, 13).

En effet, lorsqu’elles digèrent les fibres, ces bactéries bénéfiques produisent d’importants produits chimiques appelés acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces composés jouent un certain nombre de rôles importants pour la santé intestinale et peuvent également aider à contrôler la faim (14, 15).

Bifidobactéries aider à produire d’autres produits chimiques importants, notamment les vitamines B et les acides gras sains (16, 17).

Ils peuvent également aider à prévenir les infections par d’autres bactéries telles que E. coli, en partie en produisant des produits chimiques qui empêchent les toxines de passer dans le sang (18).

Parce que ces bactéries sont importantes pour la santé, elles sont souvent utilisées comme probiotiques dans les suppléments ou dans certains aliments. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont consommés, procurent un avantage particulier pour la santé.

Résumé: Bifidobactéries sont des bactéries saines présentes dans vos intestins qui aident à digérer les fibres, préviennent les infections et produisent des produits chimiques sains.

Bifidobactéries chez les bébés

Ces bactéries bénéfiques sont particulièrement importantes pour le corps en début de vie.

En fait, elles sont l’un des premiers types de bactéries à se développer dans les intestins des bébés après leur naissance (19).

Au cours des premières semaines de vie, elles peuvent constituer 60% de toutes les bactéries présentes dans le microbiome intestinal du nourrisson (20).

Pendant cette période, leur rôle principal est de digérer les sucres sains contenus dans le lait maternel qui sont importants pour la croissance des bébés (21).

En fait, les bébés nourris au sein ont tendance à avoir des taux de bactéries bénéfiques beaucoup plus élevés dans leur intestin que ceux nourris au biberon (22).

De même, les bébés nés par un accouchement vaginal standard ont généralement plus de Bifidobactéries dans leurs intestins comparés à ceux nés par césarienne. Une naissance prématurée peut également réduire les niveaux de ces bactéries chez les nourrissons (23).

Bifidobactéries peut également aider à contrôler le système immunitaire et à préserver la paroi intestinale chez le nourrisson, ce qui peut aider à prévenir les infections (24).

Résumé: Bifidobactéries sont parmi les premières bactéries à se développer dans les intestins des bébés. Ils jouent un rôle important dans la digestion des sucres dans le lait maternel, ainsi que d'autres effets bénéfiques.

Les bifidobactéries peuvent aider à prévenir certaines maladies

De nombreuses maladies sont associées à un faible nombre de Bifidobactéries dans les intestins.

Par exemple, des études ont montré que les personnes atteintes de la maladie cœliaque, d'obésité, de diabète, d'asthme allergique et de dermatite semblaient avoir des niveaux inférieurs de Bifidobactéries dans les intestins par rapport aux personnes en bonne santé (25, 26, 27).

Pour cette raison, plusieurs études ont examiné si la prise de Bifidobactéries sous forme de suppléments probiotiques peuvent augmenter leur abondance dans l'intestin et améliorer les symptômes de la maladie.

Certaines espèces peuvent aider à atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), notamment les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales.

Une vaste étude de 362 personnes a révélé que prendre un Bifidobactéries probiotique pendant quatre semaines a considérablement amélioré les symptômes du SCI (28).

D'autres études ont montré que le même Bifidobactéries probiotique a également réduit l'inflammation chez les personnes atteintes de maladie inflammatoire de l'intestin, de colite ulcéreuse, de syndrome de fatigue chronique et de psoriasis (29, 30).

Cette souche cruciale de bactéries peut également aider à améliorer d’autres marqueurs de santé. Une étude a révélé que prendre un Bifidobactéries probiotique pendant 45 jours, réduction de l’indice de masse corporelle (IMC) et du cholestérol sanguin chez les personnes atteintes du syndrome métabolique (31).

Des études ont montré des effets positifs similaires sur la réduction du cholestérol (32).

Intéressant, Bifidobactéries les probiotiques peuvent même contribuer à la santé du cerveau.

Deux études ont montré que, en combinaison avec d’autres probiotiques, Bifidobactériesréduction de la détresse psychologique et des pensées négatives associées à une humeur triste chez des personnes en bonne santé (33, 34).

En outre, une étude récente a été la première à montrer que les probiotiques pouvaient être bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression.

Une étude a examiné les effets d’une Bifidobactéries probiotique chez 44 personnes atteintes du SII et de dépression légère à modérée. Ceux qui ont pris le probiotique avaient des scores de dépression significativement plus bas que ceux qui ont pris le placebo (35).

Résumé: Un certain nombre de maladies sont associées à des niveaux réduits de Bifidobactéries dans les intestins. Les suppléments de bactéries peuvent aider à traiter le SCI, le taux de cholestérol élevé et même les troubles mentaux.

Comment augmenter les bifidobactéries dans votre intestin

Augmenter la quantité de Bifidobactéries dans vos intestins peuvent aider à prévenir ou à traiter les symptômes de diverses maladies.

Voici quelques façons de les aider à grandir:

  • Prenez des probiotiques: Consommant Bifidobactéries Les probiotiques peuvent augmenter leur nombre dans vos intestins.
  • Mangez des aliments riches en fibres: Ces bactéries bénéfiques peuvent dégrader les fibres. Par conséquent, les aliments riches en fibres, comme les pommes, les artichauts, les myrtilles, les amandes et les pistaches, peuvent tous aider votre Bifidobactéries prospérer (36, 37, 38).
  • Mangez des aliments prébiotiques: À ne pas confondre avec les probiotiques, les prébiotiques sont des glucides qui favorisent la croissance de bactéries saines. Les oignons, l’ail, les bananes et d’autres fruits et légumes contiennent tous des prébiotiques pouvant augmenter Bifidobactéries (39, 40).
  • Mangez des polyphénols: Les polyphénols sont des composés végétaux qui peuvent être décomposés par les bactéries intestinales. Les polyphénols provenant d’aliments tels que le cacao, le thé vert et le vin rouge augmentent tous Bifidobactéries dans l'intestin (41, 42).
  • Mangez des grains entiers: Les grains entiers tels que l’avoine et l’orge sont très bénéfiques pour la santé de l’intestin et peuvent Bifidobactéries (43, 44).
  • Mangez des aliments fermentés: Les aliments fermentés tels que le yogourt et le kimchi contiennent des bactéries saines. Ils contiennent principalement des lactobacilles, mais contiennent parfois aussi Bifidobactérieset aide à les augmenter dans l’intestin (45).
  • Exercice: Certaines études chez la souris ont suggéré que l'exercice peut augmenter Bifidobactéries. Les femmes qui font plus d'exercice ont également tendance à avoir plus de bactéries, mais cela peut être dû à d'autres facteurs, comme un régime alimentaire sain (46, 47).
  • Allaiter: Si vous le pouvez, envisagez d'allaiter votre bébé pour augmenter son Bifidobactéries. Les bébés allaités ont généralement plus de bactéries que ceux nourris au biberon (23).
  • Choisissez une naissance vaginale, lorsque cela est possible: Les bébés nés par un accouchement vaginal standard ont plus Bifidobactéries que ceux nés par césarienne (24).

Résumé: Vous pouvez augmenter Bifidobactéries en mangeant des aliments riches en fibres tels que des fruits, des légumes et des grains entiers. Vous pouvez également prendre des probiotiques contenant la bactérie.

Le résultat final

Vos intestins contiennent des milliards de bactéries extrêmement importantes pour votre santé. Bifidobactéries sont l’un des types les plus importants pour le bien-être à long terme.

Ils exercent diverses fonctions importantes, notamment la digestion des sucres contenus dans le lait maternel chez les nourrissons et le contrôle du système immunitaire et de la santé intestinale chez les adultes.

Bifidobactéries Les probiotiques peuvent même aider à traiter les symptômes de certains troubles, tels que les maladies inflammatoires de l'intestin.

Le meilleur moyen d'augmenter les niveaux de ces bactéries bénéfiques dans l'intestin consiste à manger un large éventail de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines et d'aliments fermentés riches en fibres.