Si vous êtes déjà allé à la salle de sport auparavant, vous connaissez probablement la machine d’extension des jambes. Cette machine est l’un des moyens les plus populaires pour isoler vos quadriceps. Cependant, de nombreux experts pensent que cet exercice fait plus de mal que de bien. « La machine d’extension de jambe applique une tension constante au ligament croisé antérieur (LCA)… », a déclaré Chris Ryan, CSCS, à BestLife. « Il exerce également une force maximale sur l’arrière de la rotule, qui est la partie la plus fine du cartilage. »
Les personnes atteintes de lésions du LCA ou des ligaments doivent éviter complètement la machine d’extension des jambes. Toute personne souffrant de tout type de douleur au genou devrait éviter cette machine car elle exerce un stress intense sur toute la zone (via Livestrong). Cela peut également augmenter votre risque de déviation rotulienne latérale, qui est une blessure où la rotule glisse de manière anormale. Contrairement à d’autres exercices pour les jambes, cette machine ne permet pas d’engager les ischio-jambiers pendant le mouvement. Cela signifie que votre genou reçoit moins de soutien pendant l’exercice et qu’il est plus susceptible de se blesser.
Au lieu d’utiliser une machine qui vous expose à un risque de blessure aux genoux, effectuez des exercices pour renforcer vos quadriceps en toute sécurité. Les squats réguliers sont un excellent moyen de le faire (via Healthline). Pour effectuer un squat, commencez par les pieds écartés de la largeur des hanches. En gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne s’affaissent pas vers l’intérieur lorsque vous revenez à la position de départ. Tenez une paire d’haltères si vous voulez plus de défi. Lorsqu’elles sont effectuées correctement, les fentes régulières et les fentes inversées feront travailler vos quadriceps sans causer de douleur au genou. Ceux-ci peuvent être effectués avec ou sans poids supplémentaire.
Des exercices alternatifs à la machine d’extension des jambes engageront tous les muscles du bas du corps au lieu de simplement isoler un seul. Construire des ischio-jambiers, des fessiers et des muscles du mollet forts améliorera la stabilité, la posture et l’équilibre. Toutes ces choses vous aideront à prévenir les douleurs au genou et les blessures au genou à l’avenir.
