La croissance saisonnière varie d’une personne à l’autre, mais certains phénomènes de la saison des vacances ont tendance à faire pencher la balance dans une direction moins souhaitable pour la plupart. Des études montrent que les gens ont tendance à prendre entre 5 et 7 kilos en moyenne pendant les mois d’hiver, selon Lawrence J. Cheskin, MD, fondateur et directeur du centre de gestion du poids John Hopkins, selon WebMD. Aïe!
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Pourquoi avons-nous tendance à prendre plus de poids en hiver
Ne vous inquiétez pas du fait que le poids hivernal atténue vos vacances. En étant conscient des facteurs qui peuvent vous mettre à risque, vous pouvez améliorer vos chances de sortir de vos vacances avec moins de reproches et de frustrations que d’habitude. C’est pourquoi nous prenons généralement plus de poids en hiver – et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Et pour plus de conseils afin de vous amuser sans perdre du poids, consultez ces habitudes alimentaires qui vous aident à perdre du poids.
Trop de sommeil
Lorsque le soleil brille et que l’air est chaud en été, il est beaucoup plus facile de sauter du lit et d’être productif. Mais quand le froid prend le dessus et que le soleil commence à se coucher à 16 heures, tout ce que vous voulez faire est parfois au lit. « Envisagez d’acheter les vêtements d’hiver appropriés et confortables à porter afin que vous puissiez vous lever avec le soleil et bouger », a déclaré Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététicienne et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition. Pour des astuces plus astucieuses pour vous lever et les prendre, jetez un coup d’œil à ces façons de vous motiver pour une séance d’entraînement matinale!
Temps plus froid
Cher il fait froid dehors! Et si vous êtes comme beaucoup d’entre nous, vous préféreriez rester à l’intérieur du feu. Le temps froid empêche de nombreuses personnes de continuer leurs activités actives. « Je trouve que les clients peinent principalement parce qu’ils ne sont pas trop sortis et que l’accès au plein air n’est pas si facile. Ils perdent leurs courses d’été ou leur tennis ou arrêtent de suivre leur routine quotidienne, » déclare Smith. Vous devez appeler votre ami pour qu’il soit responsable. Faites-le. Ce n’est pas facile d’être actif lorsqu’il gèle, mais ce n’est pas si difficile lorsqu’un partenaire du crime vous attend.
Trouble affectif saisonnier
C’est assez déprimant de quitter le travail et il fait déjà noir dehors. Mais ce n’est pas tout dans votre tête. Le manque de soleil en hiver peut avoir un effet important sur votre humeur et votre santé. Une poignée de personnes développent une grippe saisonnière en hiver, qui est un type de dépression clinique. Smith recommande de faire un effort commun pour se réveiller le matin et profiter de la lumière du soleil le matin pour contrer le manque d’exposition la nuit. Voici 13 choses à savoir sur les influences saisonnières si vous pensez être touché chaque année.
Repas de vacances
La saison des vacances apporte un afflux de fêtes et de rassemblements animés par des tonnes de boissons et de repas. Cela peut sembler amusant, mais au Nouvel An, vous êtes probablement devenu un peu habitué au sentiment de faiblesse qui se crée pendant les vacances de l’après-midi. Et ce repas de vacances laisse une marque. Une étude publiée dans New England Journal of Medicine ont constaté que les gens gagnaient en moyenne une livre pendant la saison des vacances. « En ce qui concerne les événements de vacances, je pense que la préparation est importante », déclare Smith. « Ne pas avoir faim et ne pas prétendre que vous ne pouvez pas manger toute la journée avant d’aller à l’une de ces fêtes. »
Komfortmat
Lorsque la température baisse, on ne vient pas seulement aux écharpes et aux gants, mais aussi aux aliments plus lourds et plus chauds. En fait, manger peut aider à augmenter la température corporelle, ce qui peut expliquer notre désir croissant de rechercher des ragoûts copieux et des bols de pâtes réconfortants. Donc, si vous cherchez quelque chose pour vous réchauffer, consultez les 18 recettes de ragoût pour la perte de poids qui peuvent vous aider à le faire tout en gardant votre ventre plat.
Boire de vacances
Le lait de poule et les toddies chauds sont un aliment de base des vacances, mais la consommation excessive est beaucoup trop facile et coûte très cher. Smith recommande de boire beaucoup d’eau avant et pendant vos rassemblements festifs afin d’éviter de boire trop de cocktails. Il est également utile d’entrer dans l’happy hour ou la fête avec un certain nombre de boissons en tête, pour ne pas prendre trop de verre.
Processeur de bureau de vacances
En dehors des fêtes, les employés peuvent commencer à inonder le bureau de pâtisseries et de friandises qui restent au bout de votre bureau pendant trois semaines. Cue: Volonté. Quoi de plus? À la suite New England Journal of Medicine Selon l’étude susmentionnée, la plupart des gens ne perdent pas la majeure partie du poids qu’ils ont pris pendant les vacances – c’est-à-dire que perdre du poids après quelques années est déjà passé. Plutôt que de combattre vos désirs, gardez des collations saines dans votre tiroir et laissez-vous tenter par une gâterie de temps en temps. Et tournez-vous vers ces 22 vérités de volonté pour savoir comment puiser dans votre force intérieure!
Boissons spéciales au café
Avant que la première feuille d’automne ne change de couleur, les épices de citrouille avaient déjà été restaurées. Et à chaque transition de l’automne à l’hiver, de plus en plus de boissons spéciales au sucre viennent avec le café. Il est difficile d’ignorer l’engouement savoureux, mais si vous pouvez résister aux lattes de fantaisie, vous éviterez de s’attaquer aux calories inutiles pour la journée. Si vous devez vous laisser tenter de temps en temps, optez pour la plus petite taille et demandez au barista de réduire de moitié la quantité de sucre dans la boisson!
Fido a moins d’air frais
Le temps froid empêche non seulement vos activités de plein air habituelles, mais il peut également vous amener à interrompre régulièrement les voyages de votre chien. Mais quand il ne fait pas son exercice, vous ne l’êtes pas. Chaque petit ajout ajoute! Il suffit de regarder le visage du triste chiot pour vous rappeler qu’il ne s’agit pas que de vous et que vous devez laisser passer le petit garçon. Augmentez la brûlure avec ces 30 astuces pour perdre du poids!
développement
Selon les recherches de l’Université d’Exeter, notre biologie est impliquée dans le fait de vouloir manger plus pendant les mois d’hiver. Oui vraiment! Les scientifiques suggèrent que nous avons une tendance naturelle à y assister en hiver car, historiquement, la nourriture était moins abondante. Bien que nous ne soyons pas destinés à nous gâter à la première chute de neige, il est bon de prendre conscience de plusieurs facteurs subconscients tels que ceux-ci. La meilleure chose à faire est d’être proactif vis-à-vis de votre régime alimentaire et de mieux connaître la taille des pièces.
Le sucre est partout
Halloween, Thanksgiving, Noël, Hannukah, la plupart des vacances sont consacrées à la nourriture et la plupart d’entre elles accordent une attention particulière au dessert. La clé ici est d’analyser vos choix et d’en choisir un avec lequel vous ne pouvez vraiment pas vous passer. «Choisissez ce que vous voulez vraiment faire et respectez-le. Essayez le plus difficile d’y penser à l’avance et déterminez où vous voulez vraiment utiliser vos calories», déclare Smith.
Vous êtes déjà en surpoids
Cela peut être une pilule difficile à avaler, mais si vous êtes déjà en surpoids ou si vous avez des problèmes de poids, vous pourriez être plus enclin à prendre plus de poids pendant vos vacances que vos homologues plus étroits. Selon une étude publiée par l’Université Tufts, les personnes en surpoids gagnent cinq livres pendant leurs vacances, alors que la personne moyenne a tendance à emporter une livre. La meilleure chose à faire est de faire preuve de diligence quant à la taille de vos portions et de faire de votre mieux pour vous tenir au courant de vos plans de restauration et d’exercices habituels.
Vous êtes extra groggy
Le manque de soleil en hiver peut avoir un effet profond sur nos hormones, en particulier nos hormones qui régulent le sommeil. Pendant les mois d’hiver, nous produisons davantage d’hormones du sommeil et nous nous sentons fatigués, ce qui peut empêcher la motivation d’aller au gymnase ou de se déplacer. Essayez de vous entraîner le matin quand le soleil est levé et vous n’avez pas ressenti les effets évidents des journées plus courtes qui ont déjà été définies. Et en parlant des hormones, découvrez les 32 aliments qui désactivent l’hormone du stress qui fait grossir.
Augmentation du métabolisme
Bien que cela puisse sembler positif, un saut dans notre métabolisme peut en réalité conduire à un gain de poids plutôt qu’à une perte de poids, si vous ne faites pas attention. Selon des recherches menées par l’Université de Maastricht aux Pays-Bas, notre métabolisme augmente dans le but de brûler plus d’énergie pour nous garder au chaud. Traduction: Nous avons besoin de plus de nourriture pour répondre aux besoins énergétiques accrus de notre corps. Donc, lorsque vous avez plus faim, rappelez-vous que votre métabolisme n’est pas suffisamment anéanti pour contrecarrer complètement l’aide fournie avec la purée de pommes de terre.
Produit moins frais
Pendant les mois les plus chauds, une plus grande quantité de produits est disponible en saison. Lorsque les saisons changent et que l’air se rafraîchit, vous pouvez vous procurer des aliments plus réconfortants, tout simplement parce que les produits les plus frais ne vous sont pas proposés à l’épicerie et que les marchés de producteurs ne se trouvent pas à proximité. Il existe une solution simple: optez pour les fruits et légumes surgelés! En fait, les ingrédients congelés sont plus nutritifs car ils sont congelés au maximum de leur fraîcheur. Voici 17 choses surprenantes à faire avec
Les produits surgelés, alors stockez!
Vous êtes emballé
Qui n’aime pas le temps des pulls? C’est tellement agréable et confortable, nous l’admettons! Cependant, une fois que vous cachez votre corps régulièrement, vous perdez les signes visuels de maintien et de gestion du poids. Prenez le temps de vérifier l’ajustement de vos vêtements et faites un effort continu pour rester sur vos séances d’entraînement régulières.
Dates du dîner
Il n’y a pas de nouvelles que nous consommons généralement beaucoup plus de calories lorsque nous mangeons au restaurant que lorsque nous cuisinons à la maison. Le temps froid a tendance à déplacer la nuit vers les restaurants pendant des mois lorsque vos idées les plus actives sont limitées. En conséquence, plusieurs nuits ont été passées à essayer de nouveaux restaurants, ce qui vous a permis, à vous et à votre miel, d’y assister plus souvent. Essayez de partager vos entrées ou de vous passer des collations au cinéma pour éviter un apport calorique excessif.
Nourriture épicée et aromatisée des fêtes
Les vacances ont tendance à envoyer les gens à un piquant de citrouille et de cidre de pomme. Les recettes de muffins, pains, gâteaux, beignes et boissons commencent à faire parler de nouvelles et de nouvelles pâtisseries créatives et inspirantes. Cependant, ce passe-temps saisonnier peut contribuer au poids saisonnier si vous ne contrôlez pas les pièces avec soin. Au lieu d’essayer une nouvelle recette chaque semaine, choisissez-en une et invitez amis et famille à en profiter avec vous. De cette façon, vous n’aurez pas tous les délicieux restes qui vous fixent le visage.
Augmentation de la consommation de sel
Les tapis confortables qui ajoutent à l’hiver peuvent être agréables, mais les aliments plus lourds ont généralement une teneur en sodium plus élevée. Cela signifie plus de ballonnements et des sensations immédiates de prise de poids et d’inconfort. Faites preuve de diligence en buvant beaucoup d’eau pour minimiser les ballonnements et minimiser la taille des portions d’aliments plus lourds. Si vous ne pouvez tout simplement pas refuser le fromage mac-n salé, familiarisez-vous au moins avec ces 42 aliments pour dégonfler le sang de votre estomac!
Repas manquants
Un des grands plaisirs de la saison des vacances est de profiter de tous les plats délicieux. Qu’est-ce que Thanksgiving, vraiment, si vous ne mangez pas continuellement pendant trois heures, n’est-ce pas? Dans un effort pour garder le régime en échec, beaucoup de gens ont tendance à sauter des repas en attendant de se gaver plus tard. Cependant, c’est ceci pas Conseil. « Comme la peinture, cela n’arrive même pas et vous pourrez mieux la contrôler », déclare Smith. « Je pense que vous devez respecter votre horaire autant que possible pour pouvoir manger un autre repas sans en faire un événement super spécial. Moins vous faites spécial dans votre tête, moins c’est Effet, il est probable sur votre corps. « Voici 15 choses que les célébrités font pour arrêter de trop manger si vous ne savez pas trop comment régner!
